Pasangan yang menjalin hubungan asmara tentunya tidak terlepas dari masalah atau konflik. Ketika kamu melakukan kesalahan dan pacar kamu marah, lalu bagaimana cara meminta maaf kepada pacar dengan tepat?
Pembahasan kali ini sangat cocok untuk Yoonies yang sedang bingung mencari cara meminta maaf kepada pacar dengan tulus. Cari tahu beragam penyebab pacar sering marah dengan membaca penjelasan lengkapnya di artikel ini!
Apa saja penyebab seseorang sering marah?
Bahagia, sedih, dan marah merupakan respons manusia ketika mengalami hal tertentu. Ketika mendapat hadiah, seseorang akan merasa senang. Namun, ia akan merasa sedih ketika tidak ada yang mengingat hari ulang tahunnya. Sama halnya dengan rasa marah, ada berbagai penyebab yang memicu kemarahan.
Nah, jika pacar kamu sering marah, kamu perlu tahu apa saja penyebab yang memicu rasa marah pada dirinya. Beberapa penyebab yang membuat pacar kamu atau seseorang sering marah bisa datang dari luar maupun dari dirinya sendiri. Berikut berbagai penyebab seseorang sering marah:
1. Stres
Aktivitas yang melelahkan ditambah dengan pikiran yang sudah penat biasanya menjadi penyebab seseorang mudah marah, termasuk pacar kamu. Rasa marah berefek meningkatkan energi dan rasa sakit sehingga jika seseorang sedang stres, menumpahkan amarah bisa membuatnya merasa lebih baik.
2. Rasa kecewa
Alasan lainnya pacar kamu sering marah biasanya karena rasa kecewa. Rasa kecewa ini bukan selalu tentang kamu, tetapi bisa saja kecewa dengan temannya atau keluarganya. Nah, kekecewaan yang dirasakan ini biasanya akan ditumpahkan dengan marah. Kamu pun menjadi salah satu orang yang terkena amarahnya.
3. Komunikasi yang kurang baik
Komunikasi yang baik merupakan salah satu faktor penentu awetnya hubungan pacaran kamu dengan pacar. Ketika kamu tidak terbuka dengan pasangan atau sering menutup-nutupi sesuatu, maka tentunya pasangan kamu akan marah. Pasangan kamu akan merasa tidak dihargai keberadaannya.
4. Narcissistic personality disorder
Kamu juga perlu memperhatikan apakah pasangan kamu sering marah tentang hal sepele atau tanpa sebab. Jika iya, ada kemungkinan pacar kamu mengidap narcissistic personality disorder atau gangguan kepribadian narsistik. Gangguan ini membuat penderitanya merasa lebih penting dari orang lain.
Jika kamu sudah mengetahui penyebab pacar kamu marah, sekarang saatnya mencari cara meminta maaf kepada pacar dengan tulus. Meminta maaf ternyata membutuhkan keterampilan, lho.
Ketika kamu salah mengucapkan kata atau meminta maaf di waktu yang kurang tepat, pacar kamu akan merasa jika permintaan maaf kamu tidak tulus. Nah, kamu bisa mengikuti beberapa cara meminta maaf kepada pacar berikut ini:
Cari waktu meminta maaf yang tepat
Ucapkan permintaan maaf dengan nada yang lemah lembut untuk memberikan kesan bahwa kamu memang bersungguh-sungguh meminta maaf
Bayangkan jika kamu menjadi dirinya dan kenali rasa sakit hatinya sehingga kamu bisa benar-benar berempati dan bersungguh-sungguh meminta maaf
Ungkapkan rasa penyesalan yang mendalam
Meminta maaf dan akui kesalahan
Jangan lupa untuk meminta pengampunan
Jangan pernah berpikir bahwa meminta maaf berarti kalah
Meminta maaf dengan pasangan berarti kamu menghargai hubungan daripada ego kamu sendiri, tanamankan itu sejak awal
Hal yang paling penting setelah meminta maaf adalah tidak mengulangi kesalahan yang sama
Bagian terberat dari meminta maaf adalah ketika pasangan atau pacar kamu tidak menerima permintaan maaf darimu. Ketika permintaan maaf tidak terima, ada baiknya kamu menanyakan alasannya.
Memaafkan merupakan hal yang sulit bagi seseorang jadi terkadang memaafkan orang lain begitu saja tidaklah mudah. Ketika kamu sudah meminta maaf dan pacar kamu mengatakan bahwa ia butuh lebih banyak waktu, kamu bisa membalasnya kalau kamu mengerti dan bersedia memberinya waktu.
Sudah paham kan sekarang beberapa penyebab seseorang atau pacar kamu sering marah dan bagaimana cara meminta maaf kepada pacar yang tulus?
Meminta maaf dan memaafkan memang tidak akan pernah mudah, tetapi pastikan kamu menjaga komunikasi yang baik dengan pacar agar terhindar dari banyak masalah. Semoga informasi di artikel ini bermanfaat!
Keputihan merupakan masalah pada organ reproduksi yang cukup mengganggu kenyamanan. Pastinya kamu sering bertanya-tanya apa yang menjadi sebab keputihan, bukan? Keputihan bisa disebabkan karena berbagai macam faktor, salah satunya adalah makanan. Makanan penyebab keputihan bisa kamu ketahui secara lengkap disini agar lebih bijak dalam mengonsumsinya. Yuk simak!
Apa gejala keputihan pada wanita
Keputihan terjadi karena ada perubahan hormon, stres, rangsangan seksual hingga infeksi ringan yang memengaruhi keasaman atau perubahan pH pada area kewanitaan.
Menurut Raffles Medical Group, makanan tentu ternyata sangat mungkin menjadi penyebab keputihan karena dapat mengubah keasaman.
Keputihan merupakan hal normal dan sering terjadi. Keputihan tidak berbahaya dan masih dapat dicegah agar tidak semakin parah. Faktor yang dapat menyebabkan keputihan abnormal antara lain:
Mikroorganisme seperti bakteri (contohnya vaginosis bakterial dan klamidiasis)
Jamur kandida (kandidiasis)
Protozoa (trikomoniasis)
Keputihan yang parah bisa menimbulkan rasa gatal, bau yang tidak sedap hingga mengganggu aktivitas sehari-hari kamu. Berikut ini gekjala kekeputihan pada wanita:
Keputihan tidak meninggalkan bekas atau kekuningan di celana dalam
Gejala keputihan abnormal:
Keputihan berbau menyengat
Terdapat warna pada keputihan seperti hijau atau keabuan
Keputihan berbentuk seperti gumpalan keju
Keputihan keluar banyak dan berbeda dari biasanya
Pendarahan pada saat menstruasi
Keputihan menyebabkan nyeri pada saat buang air kecil
Nyeri dan sakit pada saat berhubungan seksual dan mengalami pendarahan
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, makanan dapat mengubah pH atau keasaman pada organ kewanitaan dan menyebabkan keputihan. Apa saja makanan penyebab keputihan?
Makanan penyebab keputihan yang bisa kamu hindari dan dibatasi konsumsinya, antara lain:
1. Udang
Udang adalah hidangan laut yang lezat dan penuh manfaat, namun kamu sebaiknya mempertimbangkan untuk mengonsumsi udang dalam jumlah besar karena makanan laut ini dapat menyebabkan keputihan.
2. Keju
Apakah kamu menyukai keju, ladies? Hati-hati yak arena keju mengandung tinggi kalsium yang jika dikonsumsi berlebihan dan setiap hari dalam menyebabkan keputihan. Keju memang enak disantap bersama dengan roti, dicampur di pizza atau macaroni, namun tetap batasi jumlah konsumsinya, ya.
3. Tape singkong
Proses fermentasi keju dengan bantuan ragi menyebabkan tubuh dapat mengalami gangguan hormon sehingga lendir keputihan akan keluar lebih banyak. Batasi dan hindari mengonsumsi keju dalam jumlah besar agar keputihan juga dapat dihentikan.
4. Nanas
Makan nanas saat hamil boleh atau tidak
Nanas memang masih pro kontra untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, selain itu nanas juga banyak dilarang jika konsumsi berlebihan karena dapat menjadi sebab keputihan.
5. Mentimun
Mentimun sangat enak dijadikan lalapan mentah namun merupakan makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen lebih tinggi sehingga dapat menyebabkan keputihan.
Kamu tetap dapat mengonsumsi makanan ini dengan porsi yang wajar agar tidak menjadi sebab keputihan.
6. Pasta tomat
Pasta tomat merupakan hasil tomat yang diproses secara fermentasi dengan menggunakan ragi. Bahan ini kerap dijumpai sebagai campuran dalam spageti atau pasta agar semakin lezat dan menggiurkan.
Kurangi konsumsi bahan makanan ini karena pasta tomat diketahui dapat menyebabkan keputihan jika dikonsumsi berlebihan.
Makanan penyebab keputihan selanjutnya adalah telur. Telur merupakan makanan sumber protein hewani dengan kandungan dan nutrisi yang tinggi. Telur dapat merangsang tubuh untuk mengeluarkan lendir keputihan sehingga konsumsi telur dalam sehari harus dibatasi.
8. Makanan manis
Makanan tinggi gula diketahui dapat meningkatkan adanya infeksi jamur di area organ wanita, apalagi jika lingkungan tempat tinggal kamu merupakan daerah hangat dan lembab.
Makanan manis seperti permen yang terbuat dari buah-buahan segar biasanya akan dicampur dengan pengawet sehingga harus dibatasi konsumsinya.
9. Makanan yang digoreng
Makanan penyebab keputihan selanjutnya adalah makanan yang digoreng. Konsumsi makanan yang digoreng berlebihan ternyata dapat memicu lendir keputihan keluar lebih banyak lho, ladies.
Makanan ini memang sangat nikmat disantap bersama dengan cabai atau sambal, namun tetap batasi gorengan karena kandungan minyaknya tidak baik untuk kesehatan.
10. Makanan pedas
Zat capsicum yang terdapat dalam makanan pedas dapat menumbuhkan bakteri sehingga dapat menyebabkan keputihan. Kurangi makanan pedas jika kamu merasa keputihan semakin parah dan perbanyak makan makanan sehat dan bergizi.
11. Jenis makanan dingin
Kebiasaan dalam mengonsumsi makan dingin ternyata dapat meningkatkan keputihan pada wanita. Beberapa makanan dengan sifat dingin yaitu semangka, nanas, tomat, pir, berbagai jenis es dan makanan dingin lainnya juga dapat menyebabkan keputihan. Batasi konsumsi makanan dingin karena jenis makanan ini akan memperparah keputihan.
12. Makanan siap saji
Siapa yang tidak suka dengan makanan siap saji? Makanan ini banyak mengandung minyak dan rasa pedas sehingga diketahui dapat menyebabkan keputihan. Batasi konsumsi makanan siap saji atau junk food agar kamu terbebas dari keputihan ya, ladies!
Makanan yang pedas mengandung zat capsicum sehingga diketahui dapat menyebabkan keputihan pada wanita. Makanan ini memang akan merangsang peningkatan keringat berlebih sehingga daerah kewanitaan juga akan lembab dan mudah terserang jamur atau bakteri.
Selain menghindari makanan pedas dan makanan penyebab keputihan lain, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk dapat mencegah keputihan, yaitu:
Sebisa mungkin hindari vagina tanpa sabun yang mengandung pewangi atau bahan kimia
Tidak perlu terlalu sering membersihkan vagina karena vagina sudah mempunyai sistem pembersihan sendiri.
Bersihkan vagina dari arah dari depan ke belakang sehingga kotoran pada anus tidak terbawa masuk ke vagina.
Bersihkan vagina dan keringkan sebelum menggunakan celana dalam
Pilih bahan katun untuk celana atau pakaian
Menggunakan kondom untuk menghindari infeksi menular seksual
Melakukan pemeriksaan vagina secara rutin dan segera konsultasi jika ada masalah pada organ intim kewanitaan.
Mengalami keputihan merupakan hal yang normal dan wajar ya, ladies. Namun perlu diingat jika keputihan yang kamu alami ternyata berlebihan dan disertai gejala lain, segera konsultasi dan periksakan ke dokter agar segera mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Rindu pada pasangan memang membuat hati resah dan pikiran hanya terbayang akan kerinduan tersebut. Tapi, perasaan rindu yang dalam ini juga bisa bikin kamu gak fokus dan gak produktif.
Untuk itu, penting nih untuk mengobati rindu tersebut. Kamu bisa ketahui cara mengobati rindu yang positif melalui ulasan berikut ini.
Apa itu rindu?
Rindu adalah perasaan yang timbul ketika seseorang merindukan atau merasa kehilangan kehadiran, perhatian, atau interaksi dengan seseorang atau sesuatu yang penting baginya.
Ini adalah perasaan kerinduan yang mendalam dan bisa muncul ketika orang yang kita cintai berada jauh dari kita, ketika kita merindukan momen-momen yang berharga bersama mereka, atau ketika kita merasa kehilangan seseorang yang telah pergi.
Rindu seringkali menghasilkan perasaan kekosongan, kesepian, atau kehilangan dalam hati seseorang. Ketika kita merindukan seseorang, kita bisa merasakan keinginan yang kuat untuk bertemu dengan mereka, berbicara dengan mereka, atau hanya sekedar merasakan kehadiran mereka di sekitar kita.
Cara mengobati rindu
Ada beberapa cara mengobati rindu yang bisa kamu coba, yakni:
1. Rasakan rindu tersebut
Sangat normal untuk merindukan seseorang yang penting bagi kamu. Izinkan dirimu sendiri untuk merasakan emosi tersebut dan akui bahwa perasaan rindu itu ada. Jangan menekan atau menolak perasaan tersebut, tetapi biarkanlah mereka muncul dengan sadar.
2. Jaga komunikasi yang sehat
Jika memungkinkan, upayakan untuk tetap berkomunikasi dengan orang yang kamu rindukan. Melalui pesan, panggilan telepon, atau video call, berbagi cerita, pengalaman, atau hanya sekedar berbicara dapat membantu meredakan rindu dan menjaga koneksi dengan mereka.
Dalam saat-saat rindu, berikan waktu untuk merawat diri sendiri. Lakukan kegiatan yang Anda sukai, luangkan waktu untuk refleksi, menulis jurnal, membaca, atau melakukan kegiatan yang memberi ketenangan dan kedamaian.
4. Jaga diri dengan baik
Cara mengobati rindu yang satu ini juga bisa kamu lakukan. Perhatikan kebutuhan fisik dan emosional. Cobalah untuk olahraga, meditasi, tidur yang cukup, atau melakukan kegiatan yang membawa kebahagiaan. Jaga pola makan yang sehat dan pastikan mendapatkan cukup istirahat, karena kesehatan yang baik dapat memengaruhi keseimbangan emosional.
5. Jaga keseimbangan dalam kehidupan
Fokuslah pada kegiatan dan kepentingan lain di luar perasaan rindu kamu. Temukan hal-hal yang kamu nikmati, seperti hobi, olahraga, atau kegiatan sosial. Mengalihkan perhatian ke hal-hal positif dan memenuhi waktu luang dengan kegiatan yang bermanfaat dapat membantu mengurangi intensitas rindu, loh.
Kamu juga bisa menyalurkan rindu dengan positif, nih. Berikut beberapa cara menyalurkan rindu yang kamu rasakan.
1. Tulis atau ekspresikan perasaan kamu
Tulis di jurnal atau buat puisi tentang perasaan rindu yang kamu alami. Menulis dapat menjadi bentuk ekspresi yang kuat dan memungkinkan kamu untuk memproses emosi dengan lebih baik. kamu juga dapat mengekspresikan rindu melalui seni, musik, atau bahkan tarian. Kamu bisa menyesuaikannya dengan kegiatan yang lebih kamu sukai.
2. Fokus pada pertumbuhan pribadi
Manfaatkan waktu yang tidak dihabiskan bersama orang yang kamu rindukan untuk fokus pada pertumbuhan pribadi. Ambil kesempatan untuk mengembangkan keterampilan baru, mengejar minat, atau belajar hal-hal baru. Ini tidak hanya akan membantumu mengalihkan perhatian dari rindu, tetapi juga meningkatkan diri secara keseluruhan.
3. Terlibat dalam kegiatan sosial
Terlibat dalam kegiatan sosial dan kelompok dapat membantu kamu merasa terhubung dengan orang-orang lain. Bergabunglah dengan klub, komunitas, atau organisasi yang sesuai dengan minat kamu. Hal ini dapat memberikan kesempatan untuk bertemu dengan orang-orang baru dan memperluas jaringan sosial dan menjadi cara mengobati rindu yang sudah lama kamu rasakan.
4. Bangun koneksi dengan orang lain
Jalin hubungan dengan orang-orang di sekitar. Dalam menjalin hubungan yang mendalam dengan orang lain, kamu dapat menemukan dukungan dan kebahagiaan di luar rindu yang kamu rasakan.
5. Lakukan kegiatan yang membuat kamu bahagia
Fokus pada kegiatan yang membuat kamu bahagia dan memberikan kepuasan pribadi. Temukan apa yang benar-benar membuat kamu senang dan lakukan secara teratur.
Ini dapat termasuk hobi, olahraga, menjelajahi alam, atau kegiatan lainnya. Melibatkan diri dalam kegiatan yang membawa rasa bahagia, dapat membantu mengurangi rindu dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Makanan yang mengandung kalium tinggi akan membantu meningkatkan fungsi tubuh seperti jantung, otot, dan saraf. Keseimbangan kalium dalam tubuh sangat penting untuk dijaga, jika kelebihan atau kekurangan maka fungsi tubuh akan terganggu.
Kebutuhan kalium sebenarnya bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen. Namun hal ini tidak berlaku untuk orang yang punya masalah ginjal. Maka dari itu, memilih makanan kaya akan kalium akan menjadi pilihan terbaik.
Makanan yang mengandung kalium tinggi
Pisang terkenal sebagai makanan berkalium yang mampu menjaga asupan kalium harian. Namun pisang tentu bukan satu-satunya, kamu bisa memilih beberapa makanan lain seperti:
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin K, dan folat. Setengah buah alpukat tanpa kulit dan bijinya (68 gram) mengandung 345 mg kalium, atau 7% dari kebutuhan harian. Jika kamu makan alpukat utuh, kamu akan memenuhi hampir 15% dari kebutuhan kalium sekaligus.
2. Ubi jalar
Ubi jalar sering digunakan sebagai alternatif pengganti ubi putih. Makanan ini sangat bergizi untuk mendukung asupan kalium harian. Porsi ubi jalar tumbuk 1 cangkir (328 gram) dapat memenuhi kebutuhan kalium harian sekitar 16%.
3. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran yang paling padat nutrisi. Sebanyak 1 cangkir (190 gram) bayam beku saja, dapat memenuhi kebutuhan harian kalium sebanyak 12%. Tidak hanya kalium, bayam juga mengandung vitamin A, vitamin K, folat, dan magnesium.
4. Jus buah dan sayuran
jus jeruk dan semangka
Mungkin terdengar sangat kolot, tapi minum jus buah dan sayuran adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalium. Jus jeruk memberikan paling banyak kalium, kamu bisa memilih jus jeruk rendah gula untuk dikonsumsi. Sedangkan untuk sayuran, wortel dan tomat bisa menjadi pilihan yang bagus.
5. Pasta tomat
Pasta tomat terbuat dari tomat matang yang telah dikupas dan dibuang bijinya. Hanya 3 sendok makan pasta (50 gram) mengandung lebih dari 10% kebutuhan harian kalium. Pasta tomat juga merupakan sumber vitamin C dan likopen yang baik, antioksidan kuat untuk melawan kanker.
6. Mangga
Satu mangga memiliki 350 mg potasium. Sama halnya dengan buah-buahan lainnya, buah mangga yang dikeringkan akan lebih kaya potasium per porsi. Perlu diingat, buah-buahan kering juga lebih tinggi kadar gulanya.
7. Ubi jalar
Sebuah ubi jalar berukuran sedang memiliki 710 mg potasium. Ubi jalar juga rendah lemak dan merupakan sumber serat yang baik, loh.
Sering ditemui di restoran sushi, Edamame adalah sejenis kacang kedelai utuh yang mengandung potasium hingga 25% dari nilai harian untuk potasium dan magnesium. Ini merupakan bahan yang sempurna untuk menambahkan protein nabati ke makanan apa pun!
9. Kentang
Kentang mengandung potasium dan serat. Satu kentang mempunyai 25% dari nilai harian kalium, dan sekitar 5g serat. Sebaiknya memakan kentang dengan cara dipanggang atau di air fryer.
10. Labu
Labu adalah salah satu sumber kalium yang rendah kalori. Ya, umbi-umbian ini semuanya rendah kalori dan penuh dengan serat dan penuh dengan potasium dan beta-karoten.
11. Seafood
Semua makanan laut menyediakan beberapa potasium, tetapi halibut, tuna, dan cod adalah beberapa pilihan utama saya jika kamu ingin menambahkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam makanan dan camilan harian kamu.
12. Brokoli
Rupanya brokoli yang dimasak memiliki 508 mg potasium untuk porsi 1 mangkuk kecil.
13. Kacang merah
Kacang-kacangan punya kadar kalium tinggi. Nah, salah satu jenisnya yaitu kacang merah memiliki 356 mg potasium per porsi setengah cangkir.
14. Ayam
Protein hewani juga merupakan sumber potasium. Dada ayam 3 ons memiliki 300 mg potasium.
15. Bit
Satu cangkir bit yang direbus dapat menyediakan 518 mg potasium. Bit membantu meningkatkan asupan kalium, tetapi juga membantu mencegah atau mengelola tekanan darah tinggi.
16. Pasta
Ini adalah alternatif nikmat untuk menambahkan asupan kalium dalam menu diet kamu. Meskipun jumlahnya akan bervariasi per porsi, satu cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak nutrisi sehat jantung ini ke dalam diet kamu adalah dengan menyantap pasta.
Manfaat kalium tinggi untuk tubuh
Kalium adalah mineral penting dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga tekanan darah normal, mengangkut nutrisi ke dalam sel, dan mendukung fungsi saraf dan otot yang sehat. Agar kamu lebih mengenal kalium, simak beberapa manfaatnya bagi tubuh berikut ini:
A. Jantung dan otot
Salah satu pekerjaan kunci kalium dalam tubuh yaitu mengirim sinyal listrik yang dikirim oleh otot, sehingga tubuh bisa berkontraksi dengan benar. Begitu juga dengan otot jantung agar dapat memompa dengan baik dan menjaga ritme jantung.
B. Ginjal
Manfaat kalium pada ginjal yang sehat yaitu mampu mengurangi kadar garam berlebih pada tubuh dan mengeluarkannya melalui urin. Hal ini juga membantu untuk menurunkan resiko terkena penyakit batu ginjal.
C. Saraf dan otak
Kalium membantu saraf merespon rangsangan dengan baik melalui sinyal listrik yang bergerak dari sel ke sel. Sebagai bagian dari sistem saraf, otak juga membutuhkan kalium. Mineral tersebut memungkinkan sel-sel otak untuk berkomunikasi, baik satu sama lain maupun dengan sel-sel yang lebih jauh.
Kalium rendah atau kekurangan kalium adalah ketika kadar kalium darah berada di bawah 3,5 mmol per liter. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai hipokalemia. Banyak orang yang masih mengabaikan kebutuhan kalium harian, padahal mineral ini sangat penting untuk tubuh.
Berikut efek samping yang akan dialami saat kadar kalium dalam tubuh rendah:
Mudah lelah dan lemah
Kelemahan dan kelelahan menjadi tanda pertama kekurangan kalium dalam tubuh. Ketika kadar kalium darah rendah, otot menghasilkan kontraksi yang lebih lemah.
Kelemahan otot dan kram
Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali. Hal ini dapat terjadi ketika kadar kalium darah rendah dan bisa menyakitkan. Ketika kadar kalium darah rendah, otak tidak dapat menyampaikan sinyal rangsangan secara efektif.
Penyakit pencernaan sebenarnya memiliki banyak penyebab, salah satunya dapat terjadi dengan hipokalemia berat. Kalium membantu menyampaikan sinyal dari otak ke otot yang terletak di sistem pencernaan yang dikenal sebagai otot polos.
Kesulitan bernafas
Kekurangan kalium yang parah dapat menyebabkan kesulitan bernapas. Pernapasan membutuhkan banyak otot, terutama diafragma, untuk membantu paru-paru menghirup dan menghembuskan udara.
Tidak sulit mengonsumsi sumber makanan yang kaya akan kalium. Sebelum berbagai masalah kesehatan terjadi, sebaiknya segera penuhi kebutuhan kalium harian!
Sudah tak asing dengan niacinamide? Niacinamide adalah salah satu dari dua bentuk vitamin B3. Salah satu fungsi niacinamide yang paling terkenal adalah menjaga kesehatan kulit. Tak heran jika banyak produk perawatan wajah dan tubuh yang mengandung niacinamide.
Artikel kali ini Yoona ingin mengajak mengenal lebih jauh tentang apa itu niacinamide, fungsi niacinamide, dan efek sampingnya. Simak terus penjelasan lengkapnya di bawah ini, ya!
Apa itu niacinamide?
Sebelum mengenal lebih jauh fungsi niacinamide, yuk cari tahu dulu apa itu niacinamide. Niacinamide adalah bentuk vitamin B3 (niacin), salah satu dari delapan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin B3 berperan penting dalam mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi energi.
Vitamin B3 umumnya ditemukan sebagai niacinamide dalam produk hewani, seperti daging dan unggas, dan sebagai asam nikotinat dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Banyak produk biji-bijian olahan seperti sereal juga diperkaya dengan niacinamide.
Selain membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, niacinamide dalam bentuk vitamin B3 juga memiliki beberapa fungsi lainnya. Fungsi niacinamide yang paling terkenal adalah fungsi menjaga kesehatan kulit. Jadi, jangan kaget jika produk perawatan kulit dan wajah yang kamu gunakan saat ini mengandung niacinamide.
Membantu memperlambat perkembangan diabetes tipe 1
Menjaga kesehatan kulit
Fungsi niacinamide untuk kesehatan kulit sangat populer di industri kosmetik dan perawatan kulit. Ketika kamu mengonsumsi suplemen yang mengandung niacinamide atau mengoleskan krim yang mengandung niacinamide, kamu akan mendapatkan efek antiinflamasi pada kulit.
Niacinamide juga dapat kamu gunakan untuk mengobati beberapa kondisi kulit tertentu, seperti rosacea dan jerawat. Fungsi niacinamide yang satu ini menjadikannya sebagai alternatif populer untuk antibiotik oral atau topikal untuk mengobati jerawat atau rosacea.
Kamu yang memiliki masalah kulit wajah dengan pori-pori besar juga dapat menggunakan niacinamide untuk mengatasinya, lho! Fungsi niacinamide untuk kulit juga dapat meminimalkan tampiran pori-pori kulit yang besar. Niacinamide juga cocok untuk kulit berminyak karena dapat membantu mengatur jumlah minyak yang dihasilkan kulit dan mencegahnya memproduksi minyak berlebihan.
Fungsi niacinamide untuk kulit:
Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
Membantu meringankan bintik hitam
Meminimalkan garis halus dan kerutan
Meminimalkan risiko stres oksidatif dari tekanan lingkungan, seperti sinar matahari, polusi, dan racun
Jangan terpaku dengan fungsi niacinamide yang banyak. Ternyata ada efek samping juga yang bisa ditimbulkan oleh niacinamide jika kamu mengonsumsinya atau menggunakannya secara berlebihan. Batas konsumsi niacinamide dalam bentuk vitamin B3 yang boleh dikonsumsi oleh orang dewasa adalah 35 mg per hari.
Khusus untuk ibu hamil dan menyusui, niacinamide harus dikonsumsi atau digunakan dalam jumlah yang disarankan oleh dokter. Biasanya, ibu hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi niacinamide sekitar 30 mg setiap hari untuk mereka yang berusia dibawah 18 tahun dan 35 mg untuk mereka yang berusia di atas 18 tahun.
Efek samping niacinamide ada yang tergolong ringan maupun berat. Sakit kepala, mual, dan sakit perut merupakan beberapa efek samping ringan dari niacinamide. Penggunaan niacinamide dalam bentuk krim oles dapat menyebabkan iritasi kulit jika digunakan pada area kulit yang sensitif seperti pipi, hidung, dan di sekitar mata. Gejalanya bisa berupa kemerahan, perih, dan gatal.
Efek samping niacinamide yang berat berkaitan dengan penggunaannya dalam konsentrasi yang tinggi. Seseorang yang memiliki alergi kulit, terutama sensitif terhadap zat tertentu, dapat mengalami gejala alergi yang parah jika menggunakan niacinamide secara berlebihan. Jika kamu memiliki alergi kulit, maka pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter kulit terlebih dahulu sebelum menggunakan niacinamide.
Nah, sudah paham kan sekarang apa itu niacinamide, fungsi niacinamide, dan juga efek sampingnya? Semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti vitamin dan mineral memang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan juga kulit, tapi pastikan untuk tidak menggonsumsi atau menggunakannya secara berlebihan, ya!
Berpikir positif pada pasangan dapat membawa berbagai dampak yang baik untuk hubungan, loh. Tapi, terkadang ada saatnya kita berpikir negatif dan lupa akan semua sisi positif pasangan. Kalau begini, gimana ya cara mengatasinya. Tenang saja, kamu bisa coba cara berpikir positif terhadap pasangan berikut ini.
Cara berpikir positif terhadap pasangan
Berikut beberapa cara berpikir positif terhadap pasangan yang bisa kamu coba.
1. Fokus pada kebaikan
Perhatikan dan hargai kualitas dan tindakan positif pasangan kamu. Terbiasalah melihat hal-hal baik yang dilakukan oleh pasangan, dan ekspresikan penghargaan kamu atas sikap tersebut secara terbuka. Ini akan membantu kamu melihat pasangan dengan cara yang lebih positif.
2. Luangkan waktu untuk mengingat kasih sayang pasangan kamu
Luangkan waktu untuk mengingat dengan penuh kasih sayang yang pasangan kamu berikan. Ingat kembali alasan mengapa kamu jatuh cinta dengannya. Sesekali, kamu juga perlu bernostalgia dengan perasaan hangat di awal kalian memadu kasih.
3. Jangan menutup mata atas hal baik yang pasangan lakukan
Cara berpikir positif terhadap pasangan ini juga penting untuk dilakukan. Terkdang kita sering tidak sadar dengan kebaikan yang dilakukan oleh pasangan. Sekarang, cobalah untuk lebih melihat berbagai kebaikan tersebut supaya kamu menyadari bahwa pasangan kamu memberikan yang terbaik untuk kamu.
Jika alasan kamu sulit berikir positif karena luka masa lalu yang disebabkan oleh pasangan sebelumnya, maka kamu harus melupakan hal itu. Tidak semua orang melakukan kesalahan tersebut, pasangan kamu yang sekarang tidak sama dengan mantan kamu. Perasaan seperti ini perlu kamu tinggalkan supaya kamu bisa berpikir positif pada pasangan kamu saat ini.
5. Ciptakan ruang untuk diri sendiri
Terkadang hal terbaik yang dapat kita lakukan ketika mencoba mengarahkan kembali lingkungan kita adalah meluangkan waktu sejenak untuk diri kita sendiri. Melakukan aktivitas yang membuat kamu gembira akan membantu kamu memusatkan perhatian kembali sehingga kamu memiliki kapasitas yang lebih baik untuk membawa kepositifan pada hubunganmu dan pasangan.
Manfaat berpikir positif
Ternyata ada sejumlah manfaat dari berpikir positif, nih. Ini dia manfaatnya.
1. Pemikir positif menarik hubungan baik sejak awal
Berpikir negatif menumbuhkan harga diri yang rendah dan dapat menyebabkan sabotase diri yang tidak disengaja. Sementara itu, secara jelas dan konsisten memvisualisasikan diri kamu menikmati hubungan yang kaya dengan orang lain dapat menjadi cara ampuh untuk mempromosikan sikap lebih percaya diri terhadap komunikasi antarpribadi.
2. Menghasilkan solusi konstruktif
Setiap orang menghadapi konflik dalam hubungan dekat mereka, tetapi jika kamu memiliki sikap positif terhadap kehidupan dan cinta, maka kamu akan cenderung berpikir secara konstruktif saat menghadapi kesulitan.
3. Pemikir positif sering memiliki lebih banyak empati
Selain menghasilkan solusi, sikap positif membantu kamu memahami sudut pandang orang lain dan menjaga rasa hormat tanpa syarat.
Hadiah ini sangat berguna dalam hubungan romantis ketika kemampuanmu untuk melihat kegunaan dan nilai dari perspektif yang berlawanan akan mendorong jenis keintiman emosional yang lebih dekat dan lebih bermakna.
Hal-hal sederhana dapat membantu kamu menumbuhkan lebih banyak empati untuk pasangan, seperti menyediakan waktu untuk menyentuh perasaan mereka.
Berpikir positif dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Saat kamu memfokuskan pikiran pada hal-hal positif, kamu cenderung memiliki pandangan yang lebih optimis terhadap kehidupan dan mengalami peningkatan kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Peningkatan produktivitas dan kinerja
Saat berpikir positif, kamu juga cenderung memiliki lebih banyak energi, motivasi, dan semangat untuk mencapai tujuan. Ini dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja dalam berbagai aspek kehidupan, baik itu di tempat kerja, dalam pendidikan, atau dalam mencapai tujuan pribadi.
6. Hubungan yang lebih baik
Berpikir positif membantu kamu melihat sisi baik dalam diri sendiri dan orang lain. Hal ini dapat memperkuat hubungan dengan orang-orang di sekitar, termasuk pasangan, keluarga, dan teman-teman. Ketika kamu memandang orang dengan cara yang positif, kamu cenderung lebih memahami, sabar, dan berempati terhadap mereka.
Makanan yang mengandung lemak tidak selalu buruk untuk tubuh, malah sebaliknya. Tubuh membutuhkan lemak dalam makanan untuk menghindari masalah tertentu.
Ada banyak fakta menarik tentang lemak yang mungkin belum kamu ketahui. Untuk itu, yuk simak penjelasan mengenai lemak di bawah ini.
Fakta tentang lemak
Untuk memahami peran lemak dalam diet sehat, kamu harus melihat lebih dekat pada dua jenis lemak makanan: jenuh dan tak jenuh. Lemak jenuh disebut sebagai lemak “jahat”. Lemak jenis ini lebih umum ditemukan dalam produk hewani seperti daging sapi, babi, dan makanan susu tinggi lemak, seperti mentega, margarin, krim, dan keju.
Jumlah lemak jenuh yang tinggi juga ditemukan di banyak makanan cepat saji, diproses, dan dipanggang seperti pizza, makanan penutup, hamburger, dan kue kering. Lemak ini cenderung lebih “padat” (seperti mentega atau lemak babi) daripada lemak yang lebih sehat.
Lemak tak jenuh. Ini adalah jenis yang sehat, dan ada dua jenis: tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam alpukat dan selai kacang; kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kacang mete, dan pecan; dan biji-bijian, seperti labu, wijen, dan biji bunga matahari.
Lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6. Lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam minyak nabati seperti kedelai, jagung, dan mereka berlimpah dalam kenari, biji rami, biji bunga matahari, serta ikan seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan trout.
Manfaat lemak
Apakah manfaat lemak?
Mengontrol kolesterol
Masalah kesehatan utama dengan lemak makanan adalah bagaimana mereka mempengaruhi kadar kolesterol. Mengkonsumsi lemak jenuh dalam jumlah tinggi menghasilkan lebih banyak kolesterol LDL (jahat), yang dapat membentuk plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.
Sebagai perbandingan, lemak tak jenuh membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). HDL mengambil kelebihan LDL dalam darah dan memindahkannya ke hati, di mana ia dipecah dan dibuang.
Tetapi penelitian telah menemukan bahwa tidak cukup hanya makan lebih banyak lemak sehat. Kamu juga harus mengurangi lemak jenuh.
Sebuah studi dari peneliti Harvard dalam The American Journal of Clinical Nutrition edisi Maret 2018 menemukan bahwa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal, terutama dari kacang-kacangan dan minyak zaitun, dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung – terutama jika lemak sehat menggantikan lemak jenuh dan karbohidrat olahan.
Memberi makan otak
Sebuah studi tahun 2015 dalam jurnal Alzheimer’s & Dementia mengamati lebih dari 900 orang berusia 58 hingga 98 tahun yang mengisi kuesioner makanan dan menjalani tes neurologis berulang.
Ditemukan bahwa mereka yang dietnya paling mengikuti rekomendasi MIND memiliki fungsi kognitif yang sama dengan orang yang tujuh tahun lebih muda.
Di antara lemak baik dalam melakukan diet MIND seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun, sedangkan yang buruk – mentega, keju, daging merah, kue kering, dan makanan yang digoreng dan cepat saji – mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi.
Hubungan antara lemak sehat dan otak yang lebih sehat mungkin terkait dengan peradangan. Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh tampaknya berperan dalam meningkatkan peradangan, sementara makan lemak tak jenuh dapat meredam respons peradangan.
Daftar makanan yang makanan mengandung lemak sehat
1. Alpukat
Alpukat adalah unik di dunia buah-buahan. Bila kebanyakan buah-buahan terutama mengandung karbohidrat, alpukat sarat dengan lemak.
Alpukat mengandung sekitar 80% lemak, berdasarkan kalori, membuatnya lebih tinggi lemak daripada kebanyakan makanan hewani. Alpukat juga merupakan salah satu sumber potasium terbaik dalam makanan, menyediakan 15% dari Nilai Harian (DV) per porsi 150 gram. Selain itu, mereka dikemas dengan senyawa antioksidan.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah makanan bergizi yang disamarkan sebagai suguhan lezat. Makanan ini sangat tinggi lemaknya, dengan lemak menyumbang sekitar 65% kalori. Selain itu, cokelat hitam mengandung serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk zat besi dan magnesium, yang mungkin sulit didapatkan oleh sebagian orang.
Makanan lezat ini juga sarat dengan antioksidan seperti resveratrol, antioksidan yang sama yang memberi anggur merah manfaat kesehatannya, dan epicatechin, yang mungkin memiliki sifat anti-penuaan dan peningkatan kinerja.
3. Biji chia
Biji chia umumnya tidak dianggap sebagai makanan “berlemak”, namun faktanya 28 gram biji chia sebenarnya mengandung 11 gram lemak. Selain itu, hampir semua karbohidrat dalam biji chia adalah serat — jadi sebagian besar kalori di dalamnya sebenarnya berasal dari lemak.
Mayoritas lemak dalam biji chia terdiri dari asam lemak omega-3 esensial yang menyehatkan jantung yang disebut asam alfa-linolenat (ALA).
Biji chia juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan memiliki efek anti-inflamasi. Mereka juga sangat bergizi. Selain sarat dengan serat dan omega-3, biji chia juga dikemas dengan nutrisi.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak secara luas dianggap sebagai salah satu sumber protein hewani paling bergizi yang tersedia. Biasanya yang dimaksud seperti salmon, trout, mackerel, dan sarden. Makanan ini sarat dengan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, protein berkualitas tinggi, dan berbagai vitamin dan mineral.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif, membantu mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Kacang
Kacang sangat sehat. Mereka tinggi lemak dan serat sehat, dan merupakan sumber protein nabati yang baik. Kacang juga mengandung vitamin E dan sarat dengan magnesium, mineral yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat dan memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai penyakit. Ini termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Kacang sehat termasuk almond, walnut, kacang macadamia, dan banyak lainnya.
6. Keju
Keju ternyata bergizi. Ia merupakan sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, dan selenium yang hebat, dan mengandung banyak nutrisi lainnya. Keju juga kaya protein, dengan satu ons (28 gram) keju yang mengandung 6 gram protein, hampir sebanyak segelas susu.
Keju, seperti produk susu tinggi lemak lainnya, juga tidak meningkatkan risiko penyakit jantung dibandingkan dengan produk susu rendah lemak.
7. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin tinggi asam oleat, asam lemak yang menawarkan beberapa sifat anti-inflamasi yang kuat. Lemak ini merupakan komponen penting dari diet Mediterania, yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan terkait kesehatan jantung, manajemen gula darah, dan manajemen berat badan.
8. Telur utuh
Telur utuh dulu dianggap tidak sehat karena kuningnya tinggi kolesterol dan lemak. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak berdampak negatif terhadap kolesterol dalam darah, setidaknya tidak pada sebagian besar orang.
Selain itu, telur sangat padat nutrisi, mengandung berbagai vitamin dan mineral. Telur juga merupakan makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein, yang dapat membantu kamu tetap kenyang di antara waktu makan dan mengurangi kelebihan kalori.
Makanan yang mengandung lemak jahat
Penting untuk mengidentifikasi makanan yang tinggi lemak dan mengkonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit atau menghindarinya sama sekali dengan menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat.
Terutama, bagi kita orang Indonesia, minyak kelapa merupakan bagian tak terpisahkan. Minyak kelapa dipasarkan sebagai minyak “sehat”, tetapi mengandung 82% lemak jenuh yang tidak sehat.
Pada tahun 2017 American Heart Association mengatakan tidak ada bukti bahwa minyak ini memiliki manfaat kesehatan tertentu. Mungkin lebih baik daripada lemak jenuh dari sumber hewani, tetapi tidak boleh menjadi sumber lemak harian kamu. So, gunakanlah sesedikit mungkin.
Berikut ini 9 makanan tinggi lemak yang harus kamu hindari.
Gorengan (ayam goreng, keripik, kentang goreng).
Makanan cepat saji (burger).
Produk susu penuh lemak (mentega, keju penuh lemak, krim kental, krim asam, es krim).
Kulit unggas.
Daging merah (iga domba, daging berlemak, daging giling).
Salad buah merupakan makanan berisi buah-buahan segar yang disiram dengan saus mayonaise, susu, dan keju. Rasanya yang manis, asam, dan segar ini sangat disukai oleh banyak orang. Termasuk juga mungkin ibu hamil.
Eits, tapi bolehkah ibu hamil makan salad buah? Seperti diketahui, ibu hamil tentu disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk kesehatan ibu dan bayi.
Nah, supaya tak ada keraguan lagi untuk mengonsumsi salad buah, yuk baca dulu penjelasannya berikut ini. Jangan sampai diskip setiap infonya yaa~
Bolehkah ibu hamil makan salad buah?
Banyak ibu hamil yang terkadang masih ragu untuk mengonsumsi berbagai salad yang diketahui mempunyai banyak bahan mentah di sana.
Salad buah biasanya terdiri dari mangga, jambu, apel, stroberi, jeruk, apel, dan jenis buah lainnya. Salad buah juga kerap dihidangkan bersama dengan saus mayo dan keju yang membuatnya makin lezat.
Jenis salad buah merupakan makana yang berisi banyak kandungan bermanfaat, terutama vitamin A, B1, B5, B6, C dan E, serta kalium, asam folat dan mangan. Kandungan ini akan bermanfaat untuk ibu hamil sebagai asupan tambahan selama kehamilan.
Nah, dari kandungan tersebut, tentunya ibu hamil boleh mengonsumsi salad buah. Namun, ibu hamil perlu memperhatikan pengolahan dan jenis buah apa saja yang bisa dikonsumsi selama hamil.
Penambahan bahan lain seperti mayonaise juga harus betul-betul diperhatikan. Pastikan bahan pembuat mayonaise terbuat dari telur yang telah dipasteurisasi.
Secara umum, ibu hamil boleh makan salad buah karena manfaat dan nutrisinya dapat membantu kelancaran selama hamil. Adapun manfaat dari salad buah antara lain:
1. Menjaga daya tahan tubuh
Ibu hamil perlu banyak asupan vitamin C karena jenis vitamin ini akan berperan dalam menjaga daya tahan tubuh sehingga tak mudah sakit dan mampu melawan radikal bebas.
Vitamin C juga mampu menyembuhkan berbagai masalah gigi dan gusi yang kerap dialami oleh ibu hamil.
2. Menjaga tekanan darah
Buah-buahan dalam salad buah umumnya dibuat dari bahan segar dan hal ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Banyak buah yang menjadi sumber potassium seperti melon, jeruk, pisang, buah plum, persik dan buah lainnya yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Serat diketahui sangat mampu melancarkan pencernaan. Salad buah kaya akan serat yang diperoleh dari mangga, pisang, buah naga, jambu biji, hingga papaya.
4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Buah-buahan dikenal memiliki kadar air yang tinggi seperti jeruk, melon, semangka, stroberi, apel, pir dan sebagainya, ibu hamil yang mengonsumsi salad buah akan tetap terhidrasi dengan baik dan tidak mudah kehausan atau lelah.
5. Mencegah kolesterol tinggi
Buah-buahan yang kaya akan pektin dapat menurunkan kadar kolestrol sehingga akan tetap aman untuk ibu hamil.
Pektin merupakan sejenis serat larut dan mudah menurunkan ldl atau low density lipoprotein yang baik untuk ibu hamil. Manfaat salad buah yang kaya nutrisi ini sebaiknya dibarengi dengan cara dan pengolahan yang benar.
Dilansir dari Healthline, ada 7 buah bermanfaat yang bisa kamu pilih selama hamil, yaitu:
1. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang dapat membantu ibu hamil tetap terhidrasi. Jeruk sebagai sumber folat atau asam folat dapat membantu mencegah cacat otak, cacat tabung saraf dan cacat tulang belakang.
The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasi 500 mg asam folat selama hamil.
Jeruk dapat dikonsumsi sebagai salah satu bahan dalam salad buah yang kaya akan vitamin C yang baik untuk ibu hamil.
2. Mangga
Sebagai sumber vitamin A yang sangat hebat, manga bisa menjadi bahan yang aman untuk dijadikan salad buah.
Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan risiko tinggi seperti diare atau infeksi saluran pernapasan. Ibu hamil dapat menambahkan mangga sebagai bahan salad buah yang enak namun tetap bergizi tinggi.
3. Alpukat
Sebagai sumber folat yang tinggi, alpukat juga kerap ditemukan sebagai bahan pembuat salad. Ibu hamil tidak perlu ragu untuk memasukkan buah yang satu ini dalam saladnya.
Terdapat kandungan vitamin C, B, K, serat, magnesium, dan kolin. Beberapa ibu hamil bahkan dapat mengatasi mual dan meredakan kram dengan konsumsi alpukat
4. Lemon
Meski tidak terlalu umum digunakan untuk salad buah, namun perasan lemon mungkin bisa menjadi tambahan bahan yang kaya akan vitamin C.
Lemon dapat membantu merangsang sistem pencernaan agar meredakan sembelit yang kerap dialami oleh ibu hamil. Jika tidak ingin ditambahkan untuk salad, lemon bisa disajikan sebagai the lemon yang hangat.
5. Pisang
Sumber potassium, vitamin B6, C dan serat yang baik ini biasanya umum ditemukan bersama dengan oatmeal atau yogurt.
Ibu hamil juga dapat menggunakan potongan pisang segar untuk tambahan salad buahnya yang mencegah tekanan rahim pada usus, kecemasan dan diet rendah serat yang aman untuk ibu hamil.
6. Beri-berian
Berbagai jenis beri sering ditemukan dalam salad buah seperti raspberry, stroberi, blueberi, goji beri dan sebagainya.
Jenis beri ini mempunyai kandungan folat, serat, vitamin C, karbohidrat dan fitonutrien yang baik untuk kehamilan. Salad buah dengan bahan berbagai jenis beri ini juga salah satu yang sangat direkomendasikan.
7. Apel
Ada banyak manfaat buah apel untuk ibu hamil. Kandungan seratnya bisa menjadi salah satu bahan salad buah yang bermanfaat. Kandungan vitamin A, C, potassium dan pektin sebagai prebiotic akan meningkatkan kesehatan pencernaan ibu hamil dan mencegah sembelit yang kerap datang.
Agar ibu hamil tetap aman dalam mengonsumsi salad buah, ikuti aturan dan tips mengonsumsinya seperti di bawah ini:
Cuci bersih semua buah
Hindari buah nanas
Pilih topping yang aman
Perhatikan saus/dressing yang aman
Bolehkah ibu hamil makan salad buah? Tentu saja boleh ya, ladies. Namun tetap perhatikan kebersihan dalam mengolah salad buah dan pilih jenis buah yang mendukung kehamilan agar bumil tetap aman dan sehat.
Dalam hubungan pasti ada saja salah paham yang muncul, tetapi ini bukan masalah besar jika kamu dan pasangan mau mengobrol dan menghadapi masalah tersebut. Namun, bagaimana jadinya kalau pasangan justru melakukan silent treatment? Bagaimana cara menghadapi silent treatment yang pasangan lakukan?
Silent treatment biasanya dilakukan untuk menghindari perdebatan, baik itu dalam konteks percintaan, keluarga, maupun pertemanan. Sebagian orang menganggap silent treatment positif karena dengan ‘diam’ ia tidak akan terpancing emosi dan menyakiti hati orang lain atau pasangan.
Namun, jika hal ini berlangsung lama maka bisa menjadi perilaku abusive, lho. Jangan panik dan bingung dulu ya Yoonies, yuk cari tahu cara menghadapinya di artikel ini!
Apa itu silent treatment?
Silent treatment merujuk pada perilaku diam, menolak berkomunikasi atau menghindari seseorang karena alasan tertentu. Biasanya, silent treatment ditujukan ketika seseorang tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaannya, tetapi ingin pasangan menyadari bahwa ia sedang marah.
Perilaku silent treatment mampu membuat seseorang merasa bingung, rendah diri, dan merasa tidak berharga. Ini karena seseorang yang dicintai tidak menanggapi percakapan dan seakan tidak mau berurusan lagi dengannya.
Adapun alasan orang melakukan silent treatment di antaranya:
Tidak mengetahui cara mengungkapkan perasaannya, tetapi ingin pasangan mengetahui bahwa ia sedang kesal
Ditujukan untuk menyakiti perasaan atau mengontrol pasangan
Sebelum mengenali cara menghadapi silent treatment, kamu perlu mengetahui ciri-cirinya terlebih dahulu. Bagi sebagian orang, silent treatment digunakan sebagai coping mechanism atau respon dari trauma yang dialami di masa lalu.
Nah, berikut ciri-ciri kamu mengalami silent treatment yang pasangan lakukan:
1. Tidak mau diajak berbicara
Ciri pertama adalah pengabaian di mana pasangan tidak mau diajak berbicara. Ketika kamu berusaha menanyakan apa yang ia rasakan atau bertanya kesalahan apa yang kamu buat, ia hanya diam seribu bahasa. Bahkan, saat kamu berusaha mencairkan suasana dengan membuat lelucon.
2. Mengabaikan pesan atau telepon dari pasangan
Silent treatment bukan hanya menghindari komunikasi langsung, tetapi juga komunikasi tidak langsung. Pasangan yang melakukan perilaku ini biasanya mengabaikan pesan atau telepon dari pasangannya, sekalipun hal tersebut penting.
3. Tidak mendengarkan pasangan ketika berbicara
Ciri silent treatment terlihat ketika kamu bertanya tentang pendapat pasangan. Umumnya, orang yang melakukan perilaku ini tidak akan mendengarkan dan menanggapi pertanyaan pasangan.
4. Menganggap seolah pasangan tidak ada
Paling parah dari silent treatment adalah menganggap pasangan tidak pernah ada. Misal, kamu tinggal dalam satu apartemen dengan pasangan. Setiap kegiatan yang kamu lakukan akan diacuhkan walau kamu berada di dekatnya.
Perilaku mengabaikan termasuk emotional abusive alias kekerasan emosional terjadi saat:
Pasangan berniat menyakiti pasangannya lewat sikap diam
Mendiamkan dalam waktu lama
Membujuk orang lain untuk ‘mendiamkan’ kamu
Ia mendiamkan atau mengabaikan sebagai tindakan manipulatif
Bersikap akrab dengan orang lain terutama lawan jenis
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan ketika pasangan melakukan silent treatment, di antaranya:
1. Menyadari situasi
Langkah pertama adalah memahami situasi apakah memungkinkan berkomunikasi dengan pasangan saat ini atau kalian memerlukan jeda. Kamu juga perlu memastikan apakah pasangan memang melakukan silent treatment atau tidak.
2. Menggunakan pernyataan “saya” ketika berkomunikasi
Ketika pasangan mengabaikan kamu, cobalah untuk berkomunikasi dengan fokus pada dirinya atau pada dirimu. Gunakan pernyataan “Saya” untuk mengekspresikan perasaanmu, misalnya, “Saya merasa terluka ketika kamu tidak berbicara pada saya. Saya ingin menyelesaikan masalah ini.”
3. Menanyakan perasaan pasangan
Terkadang pasangan melakukan silent treatment karena ingin dimengerti. Coba tanyakan perasaannya dan dengarkan tanpa menghakimi. Ini akan membuka jalan untuk proses pemecahan masalah. Biarkan pasangan merasa bahwa kamu peduli dengan perasaannya.
4. Meminta maaf atas tindakan dan perkataan
Setelah kamu memahami apa yang membuat pasangan marah, pertimbangkan untuk meminta maaf. Mungkin saja pasangan merasa tersinggung dengan perkataan atau sikapmu.
5. Tetap tenang
Berbalik menyerang pasangan yang sedang silent treatment tidak membuat hubungan jadi lebih baik. Usahakan tetap tenang dan tidak menganggap perilaku pasangan dalam hati alias ‘don’t take it personally’.
Itulah ciri dan cara menghadapi silent treatment dari pasangan. Menurut beberapa penelitian, perlakuan mengabaikan ini dapat mengganggu hubungan harmonis jangka panjang. Kamu perlu membangun batasan yang sehat sehingga bisa menghindari hal ini di masa mendatang.
Menolak cinta seseorang bisa menjadi situasi yang sulit, tetapi penting untuk melakukannya supaya kamu tidak memberikan harapan palsu dan luka yang lebih dalam pada orang tersebut. Jika kamu sedang bingung dan mencari cara menolak cinta dengan halus, kamu bisa simak ulasan berikut ini.
Cara menolak cinta secara halus
Berikut sejumlah cara menolak cinta yang bisa kamu lakukan dengan halus.
1. Tolak secara langsung
Jangan berbelit-belit ketika ingin menolak seseorang. Hindari kata-kata ambigu seolah kamu masih meberikan harapan padanya. Katakan langsung dan lugas jika kamu memang tidak memiliki perasan yang sama. Kejujuran adalah hal yang penting.
2. Tolak dengan cara yang sederhana
Jangan terlalu banyak basa basi bahkan menghabiskan banyak waktu untuk mengungkapkan penolakan. Kamu bisa buat menjadi penolakyang sederhana alih-alih bicara panjang lebar. Contohnya “Aku menghargai persaan kamu, tapi aku gak memiliki perasaan romantis dan menjalin hubungan asmara sama kamu”
3. Jangan minta maaf
Mengungkapkan kata maaf hanya akan membuat tidak nyaman dan tidak perlu juga untuk mengungkapkan kata maaf ketika menolak seseorang. Minta maaf seperti mengisyaratkan bahwa kamu membuat kesalahan, padahal kamu yakin tidak memiliki perasaan yang sama dengannya.
Tidak perlu minta bertemu atau mengunjungi sebuah tempat untuk menolak perasaan seseorang. Ini hanya akan membuatnya semakin terluka. Kamu bisa bicara langsung tanpa perlu tempat khusus. Selain itu, jangan juga menunda untuk menolak, apalagi sampai minta waktu berhari-hari kalau ujung-ujungnya kamu tidak menerima perasaannya.
6. Jangan sebutkan sifat fisik
Cara menolak cinta dengan halus selanjutnya adalah dengan tidak menyebutkan sifat fisik. Tidak perlu menyeret alasan fisik untuk menolak seseorang misalnya “kamu bukan tipe aku” atau “andai saja kamu lebih tinggi” dan kalimat lain yang menyangkut pautkan dengan fisik seseorang. Ini akan membuatnya semakin terluka
7. Tidak perlu menjelaskan
Kamu tidak berkewajiban untuk menjelaskan dengan detail mengapa kamu menolaknya. Misalnya “ Aku gak lagi pingin pacaran karena…” atau kalimat penjelasan lainnya. Kamu bisa langsung ke inti penolakan yang halus, tanpa harus menjelaskan berbagai detail yang tidak diperlukan.
Cara menolak cinta dengan halus di wa
Buat kamu yang ingin menolak cinta secara halus di WA, kamu bisa coba cara berikut ini.
1. Bersikap jujur dan tegas
Jika kamu tidak memiliki perasaan romantis terhadap orang tersebut, penting untuk mengungkapkan perasaan tersebut dengan jujur. Tetaplah tegas dalam pernyataan ini, tetapi pastikan untuk tidak menyakiti perasaan mereka, ya. Tidak perlu juga chat panjang-panjang. Kamu bisa langsung ti the point saja.
2. Hindari penggunaan kata-kata yang menyalahkan
Penting untuk menghindari menyalahkan atau merendahkan orang yang mengungkapkan perasaan cintanya. Bicaralah secara pribadi tentang perasaan kamu dan fokuskan pada ketidaksinkronan perasaan daripada pada kesalahan orang lain. Apalagi, kalau penolakannya lewat WA yang kadang suka salah dimengerti.
3. Tunjukkan empati dan pengertian
Sampaikan bahwa kamu memahami betapa sulitnya untuk mengungkapkan perasaan cinta tersebut. Menunjukkan empati dapat membantu melunakkan penolakan.
4. Tetap hormat dan beradab
Cara menolak cinta dengan halus selanjutnya adalah dengan tetap hormat dan beradab. Meskipun hanya lewat WA, tapi pastikan kamu tetap menghormatinya dan perasaannya.Apalagi, jika kamu tetap ingin berteman dengannya.
Kamu pasti sering nih dengar istilah “wanita sulit dimengerti”. Duh, terkadang memahami pria tuh tidak punya cara peka terhadap wanita.
Beberapa pria mungkin bingung untuk mengerti apa sih yang sebenarnya wanita rasakan? Tapi, tenang saja, kamu bisa coba ikuti cara mengerti perasaan wanita berikut ini.
Seperti apa perasaan wanita dalam hubungan asmara?
Dalam hubungan asmara, perasaan adalah hal yang penting. Tapi, sebenarnya seperti apa sih perasaan wanita dalam hubungan asmara itu? Ini dia sejumlah perasaan dan keinginan wanita dalam sebuah hubungan.
1. Dia perlu merasa dicintai dan dipuja
Cinta datang lebih dulu. Seorang wanita ingin merasakan pasangan mencintainya, secara mendalam, intim, utuh, dan sepenuhnya. dia ingin merasakan cinta yang mendalam. Wanita juga ingin disayangi, dipuja dan diinginkan. Perasaan wanita juga ingin kok merasakan cinta pasangan yang tulus selama hidupnya.
2. Wanita juga perlu merasakan kepemimpinan kamu
Wanita sebenarnya adalah individu yang cerdas kuat dan kompeten. Bahkan, sekarang wanita semakin mandiri dan sukses dalam berbagai pencapaian. Tapi, ia uga tetap ingin merasakan kepemimpinan kamu dalam hubungan. Kamu bisa berdiskusi bersama dengannya dalam mengambil keputusan, ya.
Ia juga ingin kamu untuk memimpin dibeberapa bidang, misalnya percintaan, atau tujuan hubungan kalian, nih.
Wanita dan pria adalah individu yang setara jadi penting sekali untuk menghormati satu sama lain. Kamu juga perlu nih memberi dukungan dan dorongan untuknya. Apalagi, jika ia sedang ingin mencapai sesuatu. Gak perlu merasa tersaingi dan dukung apa yang ia impikan. Ia akan merasa sangat senang akan bentuk dorongan, dukungan dan perhatian yang kamu berikan.
4. Dia harus merasa aman
Wanita perlu merasa aman jika bersama dengan pasangan, baik aman secara emosional, mental dan fisik. Rasa aman tersebut akan memberikan kepercayaan pada hubungan.
Cara mengerti perasaan wanita
Buat kamu yang masih bingung bagaimana sih cara mengerti perasaan wanita, ini dia tips yang bisa kamu coba dan perlu kamu ingat!
1. Perhatikan tindakannya
Cara mengerti perasaan wanita adalah dengan memperhatikan tindakannya. Wanita cenderung tidak langsung bicara mengenai perasaannya tapi ingin pasangan menyadarinya. Jadi kamu perlu nih untuk memperhatikan tindakannya biar tahu apakah ia sedang kesal, sedih atau senang.
2. Menyadari wanita tidak mengkotak-kotakkan
Wanita tidak suka mengkotak-kotakan, loh. Duh, apa artinya nih? Berbeda dengan pria yang cenderung bisa mengontrol perasaan di tempat berbeda, wanita kerap masih terbawa suasana. Misalnya, jika pria mengalami hari yang buruk di tempat kerja, ia tidak menunjukkannya saat pulang ke rumah dan masih menikmati momen bersama pasangan.
Tapi wanita agak berbeda, nih. Wanita kerap masih terbawa suasana meski sudah beda tempat. Misalnya, jika ia bertengkar dengan temannya dan merasa kesal, ia masih bisa kesal ketika bertemu dengan kamu.
3. Jangan langsung mencoba menyelesaikan masalah
Ketika seorang pria mendengarkan masalah wanita, hal pertama yang dia lakukan adalah mencoba memecahkan masalah. Wanita tidak keberatan pria mencoba memecahkan masalah, namun terkadang kita hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkannya.
Jadi, alih-alih langsung mencoba menyelesaikan masalahnya, dengarkan masalahnya dan tanyakan bagaimana perasaannya. Kemudian, kamu dapat membantu memecahkan masalah tersebut.
Jika pacar kamu marah, ini saatnya untuk mendengarkannya. Biasanya, saat marah wanita akan jujur mengenai isi hatinya termasuk perasaannya ketika tidak dihargai atau diabaikan. Ada baiknya untuk mendengarkan keluh kesah tersebut, ya.
5. Tanyakan bagaimana perasaannya
Cobalah untuk menanyakan bagaimana perasaan pasangan kamu. Dengan begitu, kamu bisa memahami keadaan emosi dan mentalnya. Sekali lagi, wanita tidak langsung cerita tentang perasaannya, jadi kamu perlu menanyakannya terlebih dahulu.
Hal penting bagi wanita dalam hubungan asmara
Berikut beberapa hal penting bagi wanita dalam hubungan asmara.
1. Wanita menginginkan cinta dan kasih sayang dalam suatu hubungan
Wanita merindukan kasih sayang dalam hubungan. Mereka senang mengetahui bahwa mereka dihargai dan dicintai oleh pasangan. Sayangi dia, dan perhatikan permintaan dan keinginan kecilnya. Pria harus bersikap manis dan menjaga perasaannya.
2. Pujian yang tulus
Beri tahu pasangan kamu tentang hal-hal menarik dalam dirinya. Pujian yang tampaknya kecil ini berarti sangat besar untuk wanita, loh. Kamu bisa memuji masakannya enak, tampak cantik atau pujian lainnya.
3. Haus akan cinta
Wanita juga sangat senang ketika pasangan mengekspresikan rasa cinta pada dirinya. Misalnya, bilang rindu, atau kalimat cinta lainnya. Cara-cara seperti ini bikin wanita luluh, deh.
4. Butuh perhatian
Wanita butuh pasangan yang mendengarkannya dan memberi perhatian padanya. Jadi, jangan sibuk sendiri ketika bersama dengan wanita yang kamu cintai. Cobalah fokus untuk berbincang dengannya alih-alih sibuk main game atau ponsel.
5. Pasangan yang adalah teman
Bagi wanita, kekasih adalah orang yang ia percayai. Baginya, kamu adalah orang yang tepat untuk menjadi tempat bercerita dan berkeluh kesah. Pasangan yang nyaman ini membuat kalian menjadi teman hidup untuk berbagi suka dan duka bersama.
Wanita mungkin mengorbankan karir atau hobinya untuk menyediakan waktu bagi kamu, apalagi jika kalian sudah menikah dan punya anak. Cobalah untuk mendorong potensinya, berikan ia kebebasan untuk mengejar mimpinya agar tidak ada penyesalan dan kekecewaan yang ia pendam.
7. Ikatan yang setara
Hubungan asmara baik pacar atau suami istri adalah ikatan antara 2 orang yang setara. Tidak ada yang lebih tinggi dan lebih rendah. Wanita menginginkan pasangan yang percaya akan kesetaraan tersebut sehingga tidak ada yang merasa direndahkan. Kalian adalah partner hidup yang harus bekerja sama untuk menjalin kasih yang langgeng.
Kanker serviks merupakan salah satu penyebab kematian wanita di dunia. Penting untuk melakukan deteksi dini untuk mengetahui lebih awal penyakit ini, salah satunya adalah dengan pap smear.
Pengertian pap smear
Pengertian pap smear
Pap smear atau yang juga bisa disebut dengan Pap test merupakan prosedur skrining untuk kanker serviks. Tes ini akan menguji keberadaan sel pra kanker atau kanker pada leher rahim.
Nantinya, sel-sel dari leher rahim akan diambil dengan lembut untuk kemudian diperiksa. Prosedur ini dapat dilakukan di rumah sakit atau layanan medis yang menyediakan.
Prosedur ini mungkin akan menyebabkan ketidaknyamanan ketika dilakukan, namun tidak perlu khawatir karena ini aman dan tidak menyebabkan rasa sakit dalam jangka panjang.
Manfaat pap smear untuk wanita
Manfaat pap smear untuk wanita
Pemeriksaan pap smear sendiri sangat bermanfaat bagi wanita. karena dapat tes ini dapat membantu dokter untuk mengetahui ada tidaknya risiko kanker serviks sehingga dokter dapat mengambil tindakan dan pengobatan secepatnya. Dengan begitu, peluang sembuh pun dapat lebih besar.
The American Cancer Society sendiri merekomendasikan, baiknya skrining ini dapat dilakukan ketika wanita berusia 25 tahun. Beberapa wanita mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi terkena kanker maupun infeksi.
Menurut European Guidelines for Quality Assurance in Cervical Cancer Screening edisi kedua, melakukan kombinasi pemeriksaan pap test dengan program screening reguler dan tindakan lanjutan yang sesuai dapat membantu mengurangi tingkat kematian yang disebabkan kanker hingga 80 persen.
Selain itu, wanita yang sedang program hamil atau merencanakan kehamilan juga perlu melakukan pap smear. Ibu hamil dengan kanker serviks dapat membahayakan ibu maupun janin, berikut sejumlah risikonya:
Keguguran
Gangguan pertumbuhan janin
Kelahiran prematur
Gangguan saat persalinan
Sel kanker dapat menjangkau janin
Selain itu, ada beberapa manfaat melakukan pap smear secara rutin, yakni:
Mencegah atau mengobati kanker serviks lebih cepat
Mendeteksi adanya kelainan sel yang dapat memicu kanker serviks bahkan sebelum muncul gejala
Melakukan deteksi dini dapat meningkatkan peluang kesembuhan yang lebih besar
Efek samping setelah pap smear
Efek samping setelah pap smear
Tidak sedikit wanita mengkhawatirkan efek samping yang dapat ditimbulkan ketika melakukan pap test. Namun, kamu tidak perlu khawatir, pasalnya ini merupakan metode mendeteksi kanker serviks yang aman untuk dilakukan wanita.
Pasien mungkin dapat merasa tidak nyaman ketika prosedur ini dilakukan. Namun, jika sudah selesai, umumnya tidak ada efek samping jangka panjang, pasien mungkin hanya akan mengalami pendarahan ringan.
Prosedur pap smear
Pap smear merupakan skrining yang dilakukan oleh dokter spesialis kebidanan dan kandungan. Prosedur ini umumnya berlangsung kurang lebih selama 10-20 menit. Berikut tahapan pap test ini.
Pasien akan diminta melepaskan pakaian bagian bawah. Setelah itu, pasien diminta untuk berbaring di meja dengan posisi lutut yang menekuk serta paha yang terbuka
Selanjutnya, dokter memasukan spekulum, ini adalah alat berbentuk seperti cocor bebek. Nantinya, spekulum akan dimasukan ke dalam vagina. Fungsi spekulum sendiri adalah untuk membuka dinding vagina, dengan begitu bagian leher rahim dapat terlihat. Saat menjalani proses ini, pasien mungkin akan merasa sedikit tidak nyaman pada area panggul.
Lalu, dokter mengambil sampel jaringan pada leher rahim menggunakan sikat, spatula atau keduanya. Jika sudah selesai, dokter nantinya akan menyimpan sampel tersebut dalam wadah khusus untuk kemudian diperiksa di laboratorium.
Cara membaca hasil pap smear
Hasil tes pap smear ada dua, yakni positif dan negatif. Jika tes menunjukan hasil positif, ini artinya tidak ditemukan adanya sel abnormal. Dengan begitu, pasien dapat dikatakan tidak menderita kanker serviks. Namun, jika hasilnya ternyata positif, ini artinya ditemukan sel abnormal.
Namun, perlu diingat, hasil positif tidak selalu dapat dipastikan adanya sel kanker. Berikut beberapa sel abnormal yang mungkin dapat terdeteksi dari hasil pap smear yang positif:
Sel skuamosa atipik (ASCUS): Terdapat sel abnormal namun kerusakannya tidak begitu parah untuk dapat disebut sel prakanker. Diperlukan pemeriksaan lanjutan guna memastikan adanya human papillomavirus.
Lesi intraepitel skuamosa: Ini merupakan sel abnormal yang menunjukan kerusakan sedang sampai parah. Terdapat kemungkinan atau potensi perubahan sel tersebut menjadi sel kanker.
Sel glandular atipikal: Terdapat sel abnormal yang memproduksi mukus atau lendir. Namun sel ini belum pasti sel prakanker.
Sel skuamosa dan adenokarsinoma: Ini merupakan sel abnormal yang diduga kuat merupakan sel kanker.
Ciri ciri hamil muda yang terjadi pada awal trimester kehamilan cukup jarang orang-orang ketahui. Selain terlambat datang bulan dan keluarnya bercak darah dari vagina, ternyata ada gejala lainnya yang bisa kamu alami saat awal kehamilan.
Gejala-gejala tersebut biasanya tidak mengganggu dan kamu tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Namun, rupanya ada juga beberapa aktivitas yang harus mulai dibatasi. Yuk, intip ciri ciri hamil muda dan hal-hal yang perlu diperhatikan!
15 ciri ciri hamil muda
Ternyata ada 15 ciri ciri hamil muda yang perlu kamu ketahui. Agar kamu dapat mempersiapkan kehamilan lebih lanjut, yuk cek tanda-tandanya berikut ini!
1. Hidung tersumbat
Seperti gejala pilek, hidung tersumbat merupakan ciri ciri hamil muda yang sering dialami. Penyumbatan pada hidung disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen yang mengakibatkan kongesti mukosa hidung yang mengeluarkan cairan berlebihan.
2. Produksi keringat lebih banyak
Akibat perubahan hormon selama kehamilan, aktivitas kelenjar keringat, kelenjar minyak, dan folikel rambut pun meningkat. Makanya nih, tak heran jika ibu hamil mengeluarkan banyak keringat dan sering mengeluh kepanasan.
3. Jantung berdetak lebih cepat
Rasa berdebar-debar atau palpitasi disebabkan oleh peningkatan kerja jantung. Ini karena saat hamil terdapat 50% darah tambahan yang harus dipompakan melalui pembuluh darah setiap menit.
4. Produksi air ludah berlebihan
Kondisi ini disebut juga dengan ptyalism atau saliva keluar lebih banyak dari biasanya. Karena keasaman mulut atau meningkatnya asupan pati, kelenjar saliva terstimulasi untuk meningkatkan sekresi.
5. Terjadi pelebaran pembuluh darah di kulit
Sering disebut sebagai spider nevi atau spider hemangioma, gambaran ruam kemerahan ini terjadi pada dua per tiga wanita hamil. Ruam pada kulit ini umumnya ditemukan pada leher, wajah, dan lengan, serta akan menghilang setelah melahirkan.
6. Sulit tidur
Sulit tidur atau insomnia yang terjadi pada ibu hamil muda karena perubahan fisik, seperti pembesaran uterus, seringnya buang air dimalam hari, dan psikologis sang ibu.
7. Merasa terengah-engah
Selama kehamilan, terjadi pembesaran rahim dan pergeseran organ-organ di dalam perut yang mengakibatkan pergeseran struktur lainnya yang dekat dengan paru-paru sehingga memengaruhi pernapasan.
Langkah pencegahan dapat dilakukan sebelum napas mulai terasa terengah-engah, yaitu dengan berlatih pernapasan selama hamil.
8. Sering haus
Kamu pasti pernah mendengar istilah “eating for two”, tapi ternyata tidak hanya berlaku untuk makanan melainkan juga minum air. Rasa haus kerap kali muncul saat hamil muda karena tubuh membutuhkan cairan ekstra untuk buah hati. Namun, kalau kamu mengalami rasa haus yang berlebihan segera konsultasikan dengan dokter.
9. Suhu basal tubuh meningkat
Selama kehamilan, suhu basal tubuh akan tetap tinggi. Pengecekan dengan menggunakan termometer suhu basal tubuh disarankan dilakukan di pagi hari.
10. Payudara terasa lunak dan membesar
Ciri ciri hamil muda selanjutnya adalah payudara akan terasa lunak dan membesar. Hal ini karena hormon estrogen dan progesteron.
Selain itu, jika kamu merasa nyeri payudara, itu juga bisa menjadi tanda hamil muda. Nyeri saat payudara ditekan merupakan tanda bahwa tubuh sedang mempersiapkan produksi air susu ibu (ASI).
11. Mudah lelah
Wanita mudah merasa lelah karena produksi hormon progesteron pada awal kehamilan lebih kurang 1 minggu setelah pembuahan. Hormon ini berfungsi menjaga kehamilan dan mendorong perkembangan kelenjar di payudara untuk memproduksi ASI.
12. Areola payudara menjadi gelap
Tidak hanya payudara yang mengalami perubahan, lingkaran di sekitar puting payudara juga akan berubah menjadi lebih gelap dan diameter atau ukurannya bertambah.
13. Mengalami melasma
Melasma merupakan kondisi kulit di mana sel penghasil warna di kulit menghasilkan pigmen berlebih. Pada 50-70% wanita hamil, melasma terjadi karena peningkatan hormon estrogen dan progesteron.
14. Muncul rasa asam di mulut
Saat hamil muda, wanita mengalami perubahan indera perasa yang disebabkan oleh hormon. Makanan yang dulu tidak disukai bisa saja terasa nikmat selama kehamilan. Karena perubahan hormon ini, tak jarang wanita hamil merasakan rasa asam atau rasa logam di mulut.
15. Sering bermimpi
Perubahan dan peningkatan hormon yang terjadi selama kehamilan memengaruhi kerja otak dan menyebabkan wanita hamil sering bermimpi. Tak jarang, mimpi yang terjadi pada masa kehamilan terasa sangat nyata bagi sang ibu.
Menjadi lebih ekstra hati-hati saat hamil bukanlah hal yang salah. Namun, tidak benar jika kamu malah hanya berdiam diri dan tidak melakukan kegiatan apapun. Berikut hal-hal yang perlu kamu hindari saat hamil:
1. Makanan tertentu
Selama kehamilan, ada beberapa makanan yang harus kamu hindari seperti:
Daging mentah dan kerang dapat terkontaminasi dengan toksoplasma atau salmonella. Hindari juga daging sapi dan unggas setengah matang.
Daging olahan dapat terkontaminasi listeria, bakteri ini dapat menginfeksi bayi yang sedang berkembang sehingga bayi keracunan darah dan bahkan mengancam jiwa bayi.
Ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti hiu, king mackerel, swordfish, dan tilefish.
Smoked seafood, seperti salmon asap, dendeng, dan ikan yang dikeringkan yang berisiko terkontaminasi listeria.
Telur mentah dapat menimbulkan risiko salmonella. Berhati-hatilah dengan saus Caesar, saus Hollandaise, mayones, dan custard tertentu.
Keju lunak mengandung listeria, hindari keju lunak dan keju Meksiko yang tidak dibuat dari susu yang dipasteurisasi.
Susu yang tidak dipasteurisasi sama seperti keju lunak, susu yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung listeria.
Sebagai gantinya, untuk menyeimbangkan nutrisi selama kehamilan, kamu dapat mengkonsumsi protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran hijau dan buah-buahan segar, serta air putih.
2. Menghirup aroma cat basah
Pernah menghirup aroma cat basah dan merasa pusing? Cat basah mengandung toksisitas yang berbeda-beda tergantung pada pelarut dan bahan kimia dalam cat. Oleh karena itu, hindarilah paparan cat yang dapat membuatmu dan janin tidak nyaman.
3. Konsumsi kafein
Dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, saat hamil kamu perlu menghindari minum kopi saat hamil muda karena dapat mengganggu metabolisme bayi yang sedang berkembang. Kafein tidak hanya dalam teh dan kopi, melainkan juga dalam cokelat, soda, bahkan obat-obatan bebas.
4. Obat-obatan tertentu
Beberapa obat, terutama obat yang dijual bebas dapat berbahaya bagi bayi yang sedang tumbuh. Sebelum mengonsumsi obat dan suplemen selama hamil, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
5. Sepatu hak tinggi
Saat perut membesar, keseimbangan tubuh kamu pun berubah. Kaki mungkin terasa lebih lemah dan goyah. Oleh karena itu, hindarilah sepatu dengan hak tinggi dan gunakanlah alas kaki yang nyaman.
6. Sauna dan berendam air panas
Air mandi panas ataupun sauna dapat menyebabkan cacat lahir karena dapat meningkatkan suhu tubuh dengan cepat, terutama pada trimester pertama. Jika kamu ingin sauna atau berendam air panas konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
7. Kotoran kucing
Kotoran kucing dapat mengandung parasit toxoplasma gondii dan menyebabkan toxoplasmosis. Carilah orang lain untuk membantu kamu membersihkan kotoran kucing jika kamu memelihara hewan ini. Jika kamu harus membersihkan kotoran kucing, kenakanlah sarung tangan, gunakan masker, dan cuci tangan dengan benar setelahnya.
8. Asap rokok
Merokok dan asap rokok dapat menyebabkan keguguran, persalinan prematur, bayi terlahir dengan berat yang rendah, masalah belajar atau perilaku saat bayi tumbuh, bahkan sindrom kematian bayi mendadak.
9. Alkohol
Alkohol dapat menembus aliran darah menuju ari-ari dan tali pusar ke bayi. Alkohol, seperti anggur, bir, dan minuman keras lainnya dapat membahayakan otak dan organ bayi. Beberapa risiko lain dari mengonsumsi alkohol saat hamil adalah bayi lahir prematur, gangguan spektrum alkohol janin, kerusakan otak, cacat, keguguran, bahkan lahir mati.
10. Terlalu banyak duduk
Berada di posisi yang sama terlalu lama, seperti duduk ataupun berdiri dapat menyebabkan kaki bengkak dan gangguan pada pembuluh darah. Setelah duduk lama, bergeraklah sebentar atau duduk dengan kaki diangkat setelah berdiri lama.
11. Percaya pada semua hal
Berbagai macam informasi dapat tersebar cepat dan luas. Meskipun begitu, berhati-hatilah dengan semua yang kamu baca karena tidak semuanya kredibel. Apabila kamu merasa ragu, berkonsultasilah dengan dokter.
Itulah ciri ciri hamil muda beserta hal-hal yang perlu kamu perhatikan atau hindari saat hamil. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu dan janin serta kontrol kehamilan rutin ke bidan maupun dokter spesialis kandunganmu, ya!
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia, apalagi bila kamu sedang menjalani program hamil.
Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, adakalanya kamu juga memerlukan suplemen tambahan, salah satunya adalah vioxy-FM.
Lantas, apakah manfaat vioxy-FM efektif untuk seseorang yang sedang menjalani promil? Yuk, kita cari tahu jawabannya di penjelasan berikut ini!
Kandungan vioxy FM
Suplemen vioxy-FM mengandung vitamin E, C, beta karoten, zinc, tembaga, selenium, mangan, dan asam folat.
Untuk penjelasan lengkapnya, berikut ini fungsi setiap vitamin dan mineral tersebut untuk tubuh kita.
Vitamin E: Sebagai antioksidan, vitamin E bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas, membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi kesehatan jantung.
Vitamin C: Vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan, sehingga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, berperan dalam pembentukan kolagen, mendukung penyerapan zat besi, dan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Beta karoten: Senyawa ini dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Nah, vitamin A penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.
Zinc: Memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perkembangan sel, penyembuhan luka, dan metabolisme zat. Zinc juga berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut kamu, lho.
Tembaga: Diperlukan untuk produksi sel darah merah, pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, fungsi saraf, dan sistem kekebalan tubuh.
Selenium: Sebagai antioksidan, selenium mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mendukung fungsi tiroid agar tetap sehat.
Mangan: Diperlukan dalam berbagai reaksi enzimatik dalam tubuh dan berperan dalam pembentukan tulang serta metabolisme karbohidrat.
Asam folat: Salah satu bentuk vitamin B9 yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sintesis dan perbaikan DNA, serta perkembangan janin selama kehamilan.
Manfaat vioxy FM untuk promil
Lalu, apakah kandungan tersebut juga akan didapatkan bila kamu sedang menjalani promil? Tak perlu khawatir, ini dia beberapa manfaat vioxy-FM untuk promil yang perlu kamu ketahui.
Vitamin E
Vitamin E bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas yang dapat memengaruhi kualitas sperma dan sel telur. Dalam hal ini, vitamin E dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita, lho.
Selain itu, vitamin E juga berperan dalam meningkatkan kualitas lendir serviks yang diperlukan untuk memfasilitasi perjalanan sperma menuju sel telur. Sebab, lendir serviks yang sehat dan subur dapat memaksimalkan kemungkinan pembuahan.
Vitamin C
Selama promil, kebutuhan vitamin C akan meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Sebab, vitamin C berperan dalam pembentukan jaringan ikat, termasuk pembentukan kolagen, tulang, gigi, dan sistem peredaran darah pada janin.
Beta karoten
Nah, manfaat vioxy-FM lainnya berasal dari kandungan beta karoten. Yap, sebagai pro-vitamin A, beta karoten bisa meningkatkan penglihatan yang sehat dan pertumbuhan sel mata pada janin.
Zinc
Untuk pria, zinc diperlukan untuk produksi sperma yang sehat dan peningkatan jumlah sperma. Hal ini dikarenakan kekurangan zinc dapat mengganggu kualitas sperma, mengurangi motilitas sperma, dan memengaruhi kesuburan pria.
Sedangkan bagi wanita, zinc berperan dalam melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif dan menjaga integritas DNA sel telur, sehingga meningkatkan kualitasnya agar pembuahan sukses.
Selenium berperan penting dalam perkembangan sel telur dan embrio yang sehat. Selain itu, kandungan ini juga termasuk antioksidan yang kuat karena bisa membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Asam folat
Tahukah kamu kalau kekurangan asam folat dapat mengganggu siklus ovulasi dan mengurangi kesuburan?
Untuk itu, mengonsumsi asam folat yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan meningkatkan peluang keberhasilan promil.
Nah, itu dia penjelasan mengenai kandungan dan manfaat suplemen vioxy-FM yang bisa kamu konsumsi selama program kehamilan atau promil.
Jika kamu ingin mengonsumsinya, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter, ya!
Beberapa orang mungkin ingin mempercepat haid mereka untuk alasan tertentu. Ada beberapa cara mempercepat siklus haid sehingga menstruasi akan lebih cepat datang. Melakukan olahraga teratur, atau mencoba metode relaksasi untuk membantu menstruasi menjadi lebih cepat datang.
Simak beberapa cara agar cepat haid ini, ya.
10 Cara agar cepat haid yang aman
Tips dan cara mempercepat haid
Berikut ada beberapa cara mempercepat haid yang aman untuk dilakukan:
1. Mengurangi stres
Stres dapat berpengaruh pada siklus menstruasi karena dapat mengganggu sistem kerja hormon yang ada di otak. Stres dapat menunda dan hentikan darah haid.
Saat stres, produksi hormon kortisol menjadi berlebih. Hormon ini dapat menghambat produksi progesteron dan estrogen yang berperan untuk menjaga siklus haid yang teratur.
Ini sebabnya, mengurangi stres menjadi penting. Kamu bisa melakukan meditasi, liburan atau melakukan berbagai kegiatan yang kamu sukai untuk mengurangi stres tersebut.
2. Menjaga berat badan tetap ideal
Kekurangan maupun kelebihan berat badan tidak baik untuk kesehatan reproduksi. Berat badan dapat berpengaruh pada proses ovulasi.
Jika ovulasi terhambat, maka menstruasi pun dapat tidak teratur. Guna mengatasinya, kamu bisa mengkonsumsi makanan sehat seperti nanas dan kunyit untuk melancarkan haid.
3. Rajin olahraga
Olahraga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk membantu menyeimbangkan kadar hormon yang ada dalam tubuh. Kamu bisa rutin melakukan olahraga 30 menit sehari.
Kamu bisa lakukan olahraga ringan secara bertahap. Hindari untuk langsung olahraga berat atau berintensitas tinggi terutama bagi wanita yang sebelumnya tidak rutin berolahraga.
Beberapa alat kontrasepsi juga dapat membantu mempercepat haid, misalnya KB spiral. Jenis KB ini dapat mempercepat datangnya haid.
Selain itu, juga dapat menggunakan pil KB kombinasi. Pil ini mengandung estrogen dan progestin yang dapat membantu haid lebih cepat datang.
5. Berhubungan seks
Berhubungan seks baik dengan penetrasi dan tanpa penetrasi seperti petting juga dapat menjadi cara mempercepat haid.
Ini karena rangsangan seks dan orgasme dapat membuat serviks melebar. Ketika ini terjadi, rahim dapat berkontraksi untuk membuat ruang kosong yang bisa membuat rahim meluruhkan lapisannya.
6. Konsumsi vitamin C
Vitamin C adalah obat yang kuat dalam hal mengatur menstruasi dan mengatasi periode yang tertunda. Suplemen sederhana namun efektif ini bisa kamu gunakan untuk mengatur siklus menstruasi.
Rutin konsumsi vitamin C dapat melengkapi kebutuhan tubuh akan nutrisi penting menjelang dan selama haid.
7. Makan nanas
Banyak yang yakin jika nanas bisa mempercepat haid.
Misalnya, minum secangkir jus nanas dapat membantu haid segera datang jika tertunda beberapa hari! Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang membantu mengatur siklus menstruasi sehingga bila dikonsumsi dalam dosis besar bisa membuat haid cepat datang.
Jahe umumnya digunakan untuk membantu mengobati banyak kondisi, tetapi juga dapat digunakan untuk membantu mengatur menstruasi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jahe dapat secara efektif menyebabkan menstruasi dimulai lebih cepat jika ditunda. Orang yang ingin segera memulai menstruasi dapat meminum beberapa jahe hangat setiap hari hingga menstruasi dimulai.
9. Minum kunyit
Studi terbaru juga melihat bagaimana kunyit dapat digunakan sebagai obat alami untuk masalah haid seperti telat datang bulan, kram, dan kelelahan.
Meskipun masih dianggap sebagai pengobatan alternatif daripada medis, banyak produk pelancar haid menggunakan bahan alami ini, loh.
10. Konsumsi peterseli
Peterseli tidak hanya mengandung antioksidan tingkat tinggi, tetapi juga dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan bahkan memulai periode haid yang tertunda.
Untuk mendapatkan hasil langsung, kamudapat merendam peterseli segar atau kering dalam air mendidih hanya selama 10 menit dan kemudian meminum airnya – kandungan vitamin C dalam peterseli dikombinasikan dengan vitamin dan mineral penting lainnya dapat melakukan keajaiban dalam merangsang tubuh mengalami menstruasi.
Gejala haid yang tidak teratur
Alasan mempercepat haid karena gejala haid tidak teratur.jpg
Salah satu alasan wanita mencari cara mempercepat haid adalah karena haid yang terlambat atau tidak teratur sehingga merasa khawatir dan ingin segera menstruasi. Ada beberapa gejala haid yang tidak teratur, yakni:
Jumlah jeda hari atau siklus antar waktu haid selalu berubah-ubah. Contohnya, tadinya menstruasi terjadi per 28 hari sekali, tiba-tiba berubah menjadi per 22 hari.
Volume darah kadang sangat sedikit atau singkat atau justru sangat banyak hingga lebih dari 7 hari.
Lamanya waktu haid atau menstruasi terus berbeda setiap bulannya.
Namun, perlu diingat bagi perempuan yang baru haid untuk pertama kali mungkin memiliki siklus menstruasi yang tidak menentu. Umumnya, butuh waktu sekitar 2 tahun untuk memiliki siklus yang teratur atau tetap.
Haid yang tidak teratur dapat disebabkan karena hormon yang tidak seimbang. Ada beberapa faktor risiko yang menyebabkan hormon menjadi terganggu dan membuat haid tidak teratur, yakni:
1. Masa pubertas
Ada masa ini, remaja mengalami proses perubahan hormon dan mengalami proses pematangan organ reproduksi. Ini menyebabkan haid menjadi tidak lancar di awal-awal menstruasi.
2. Melahirkan dan menyusui
Pada masa-masa pasca melahirkan dan menyusui, wanita juga dapat mengalami kondisi hormonal yang menjadi tidak teratur. Misalnya, hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI menjadi meningkat. Peningkatan ini dapat menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur.
3. Menjelang menopause
Saat menjelang menopause, menstruasi juga dapat terganggu. Wanita dapat lebih sering haid atau justru lebih jarang haid. Ini karena perubahan pada hormon kewanitaan yang terjadi menjelang menopause.
4. Penggunaan alat kontrasepsi hormonal
Alat kontrasepsi hormonal seperti suntik KB, dan pil KB juga dapat menyebabkan haid tidak teratur. Pasalnya, alat kontrasepsi hormonal menggunakan kombinasi progesteron dan estrogen di dalamnya.
5. Stres
Stres juga bisa menyebabkan keseimbangan hormon menjadi terganggu. Tubuh nantinya akan memproduksi hormon kortisol. Jika kadar hormon ini terlalu tinggi, dapat berpengaruh pada menstruasi. Siklus haid dapat menjadi lebih lambat, atau bahkan lebih cepat.
6. Kenaikan atau penurunan berat badan yang drastis
Selain karena perubahan hormon, berat badan juga dapat berpengaruh pada kondisi menstruasi wanita. Berat badan sendiri berpengaruh pada hipotalamus yang salah satu fungsinya adalah mengatur siklus menstruasi.
7. Sindrom polikistik ovarium (PCOS)
PCOS alias sindrom polikistik ovarium merupakan kondisi yang disebabkan kelebihan hormon laki-laki pada wanita. Kondisi ini dapat memicu kista pada ovarium yang menyebabkan tubuh tidak dapat melepaskan sel telur secara teratur setiap bulan.
Berapa hari haid normal?
Masa haid yang normal terjadi di antara rentang 22-35 hari. Rata-rata wanita mengalami haid setiap 28 hari sekali. Seseorang dikatakan memiliki masa haid yang normal saat siklus haid terjadi setiap 23-35 hari dan lamanya haid 3-7 hari. Jika haid hanya 1 hari, segera dicari penyebabnya dan konsultasi ke dokter.
Wanita mengeluarkan darah haid dengan volume darah sekitar 30-70 mililiter. Pada hari pertama dan kedua, umumnya volume darah haid akan lebih banyak dibanding hari-hari setelahnya.
Cara menghitung usia kehamilan tidaklah sulit. Namun, bagi pasangan yang baru pertama kali mengalami kehamilan, menghitung usia kehamilan dapat terlihat membingungkan. Ditambah lagi, cara menghitung usia kehamilan tergantung dengan keakuratan hari pertama haid terakhir (HPHT) dan jarak siklus menstruasi.
Selain dapat mengetahui seberapa jauh kehamilan, cara menghitung usia kehamilan dapat membantu pasangan memperkirakan tanggal lahir sang buah hati. Lalu, apa itu usia kehamilan dan bagaimana cara menghitung usia kehamilan? Simak ulasan di bawah ini.
Apa itu usia kehamilan?
Usia kehamilan atau gestational age adalah periode waktu antara konsepsi dan kelahiran. Istilah ini digunakan selama kehamilan untuk menggambarkan seberapa jauh usia kehamilan seseorang.
Usia kehamilan diukur berdasarkan jumlah hari atau minggu yang telah berlalu sejak hari pertama
menstruasi terakhir seseorang hamil sampai kehamilan saat ini. Normalnya kehamilan berkisar antara 38-42 minggu. Oleh sebab itu bayi yang lahir sebelum 37 minggu dianggap prematur sedangkan setelah 42 minggu dianggap postmatur.
Dengan mengetahui usia kehamilan, kamu dapat memperkirakan tanggal lahir sang buah hati. Lalu, bagaimana cara menghitung usia kehamilan bagi kamu sang ibu yang sedang hamil muda?
Menghitung usia kehamilan dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Secara umum, menghitung usia kehamilan dibagi ke dalam dua kategori yaitu berdasarkan metode pemeriksaan yang digunakan dan berdasarkan waktu kelahiran.
Berdasarkan hari pertama haid terakhir (HPHT)
Usia kehamilan dihitung dari hari pertama periode menstruasi terakhir hingga tanggal kehamilan saat ini, biasanya dalam satuan minggu.
Jika kamu ingin menghitung estimasi atau perkiraan kelahiran, maka kamu dapat menggunakan rumus berikut:
Hari = hari terakhir menstruasi + 7 hari
Bulan = bulan periode menstruasi – 3 bulan
Tahun = + 1 tahun
Misalnya hari pertama menstruasi terakhir adalah 9 Juli 2019 maka,
Hari = 9 + 7 hari = 16
Bulan = 7 – 3 bulan = April
Tahun = 2019 + 1 tahun = 2020
Sehingga hari perkiraan lahir adalah 16 April 2020. Perlu diperhatikan bahwa perhitungan ini memiliki tingkat kesalahan sekitar 2 minggu.
Metode paling akurat untuk mengukur usia kehamilan merupakan pemeriksaan dengan ultrasonografi. Pemeriksaan ini tidak hanya bermanfaat untuk menghitung usia kehamilan tetapi juga memantau tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Pemeriksaan USG dapat dilakukan di tiap trimester tergantung kondisi kesehatan sang ibu. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) pengukuran usia kehamilan yang akurat dapat memberikan dampak positif terhadap kehamilan seperti deteksi kehamilan kembar atau multipel dan gangguan kehamilan lainnya.
Usia kehamilan berdasarkan trimester
Meskipun kamu sering mendengar usia kehamilan dalam bulan, ternyata usia kehamilan yang tepat menurut ACOG dinyatakan dalam minggu dan dibagi menjadi tiga trimester.
Trimester pertama, terjadi dari hari pertama menstruasi terakhir hingga minggu ke-12.
Trimester kedua, dimulai dari minggu ke-13 hingga minggu ke-27.
Trimester ketiga, dimulai dari minggu ke-28 hingga minggu ke-40.
Singkatnya, usia kehamilan berlangsung selama 280 hari, 40 minggu, 3 trimester, atau sekitar 9 bulan. Lalu bagaimana dengan usia janin dalam kandungan itu sendiri? Apakah sama dengan usia kehamilan? Berikut ulasannya di bawah.
Usia kehamilan dan usia janin dalam kandungan
Usia kehamilan dan usia janin dalam kandungan adalah dua hal yang berbeda. Seperti penjelasan sebelumnya bahwa usia kehamilan adalah sejauh mana kehamilan berlangsung dalam satuan minggu, bulan ataupun trimester. Sedangkan usia janin mulai dihitung saat terjadinya konsepsi.
Sehingga usia janin memiliki selisih sekitar 14 hari dengan usia kehamilan. Hal ini berlaku jika ibu memiliki siklus menstruasi teratur sekitar 28 hari.
Usia janin dalam kandungan juga dapat diukur dengan menggunakan ultrasound. Ultrasound dapat mengukur ukuran kepala bayi, lingkar perut, dan tulang paha yang kemudian dapat menafsirkan usia janin.
Jika ibu penasaran dengan ukuran janin tiap trimester, berikut gambaran ukuran perbandingan janin dalam kandungan tiap trimester:
Pada trimester pertama
Bayi dalam kandungan berukuran sebesar jeruk nipis. Organ-organ yang telah terbentuk adalah tabung saraf, kepala, mata, telinga, hidung, bibir, tangan dan kaki.
Pada trimester kedua
Bayi tumbuh hingga sebesar jagung diikuti dengan pembentukan organ kelamin, kulit dan sidik jari. Di trimester ini, bayi mulai mendengar, bulu mata dan rambut mulai tumbuh, mata mulai bergerak, serta otak mulai aktif bekerja.
Pada trimester ketiga
Bayi berukuran sebesar nangka atau semangka sudah dapat membuka mata, mulai menendang, dan bergerak. Di trimester ini bayi memiliki kuku, dapat merespon cahaya serta sistem pernafasan sudah mulai bekerja.
Ukuran bayi dalam kandungan sang ibu tentu berbeda-beda. Bayi yang sehat tentu saja dapat berukuran lebih kecil atau lebih besar dari gambaran di atas.
Salah satu masalah yang sering dihadapi dalam hubungan adalah ketika pasangan tiba tiba menghilang. Rasanya sangat menjengkelkan bukan ketika tidak ada kabar dan sulit dihubungi? Lalu, bagaimana cara menghadapi pacar yang tiba tiba menghilang atau suka ghosting?
Tips dari Yoona kali ini akan memberitahu kamu cara menghadapi pacar yang tiba tiba menghilang. Kenali juga yuk alasan pasangan kamu menghilang tanpa kabar atau sering ghosting dengan membaca penjelasan lengkapnya berikut ini!
Alasan pria menghilang tanpa kabar
Ghosting menjadi bagian dari hubungan asmara yang bisa terjadi pada siapa saja. Apa itu ghosting? Suatu kondisi ketika pasangan kamu menghilang secara tiba-tiba, tidak ada kabar, dan juga sulit untuk dihubungi.
Menurut sebuah studi tahun 2018 dari Journal of Social and Personal Relationships, dari 1.300 orang yang disurvei, seperempat dari mereka pernah di-ghosting oleh pasangannya.
Lalu, mengapa seseorang bisa menghilang tanpa kabar atau meng-ghosting pasangannya? Seorang psikolog bernama Natalie Jones mengungkapkan bahwa alasan ghosting seseorang kemungkinan besar tidak ada hubungannya dengan pasangannya sama sekali. Penyebab umumnya sering kali merupakan tanda ketidakdewasaan emosional mereka sendiri, masalah keterikatan, dan banyak lagi.
Berikut berbagai macam alasan seseorang menghilang tanpa kabar atau ghosting:
1. Sudah memiliki orang lain
Mungkin terdengar kejam, tapi salah satu alasan seseorang sering menghilang tanpa kabar dari pasangannya adalah karena dia sudah memiliki pasangan lain di luar sana. Ketika kamu dan pasangan sering bertengkar atau kamu meminta komitmen yang lebih serius, tetapi pasangan kamu belum siap, biasanya mereka akan mundur dan beralih ke orang lain.
2. Belum dewasa secara emosional
Alasan lainnya mengapa seseorang bisa menghilang tanpa kabar adalah tingkat kedewesaan mereka belum matang secara emosional. Jones mengatakan bahwa seseorang yang belum dewasa secara emosional sering membuat janji tapi tidak pernah ditepati.
3. Tidak tertarik untuk berkomitmen
Seseorang yang sering melakukan ghosting biasanya juga karena oleh tidak adanya ketertarikan untuk berkomitmen. Sejak awal, mereka tidak ada niat untuk membawa hubungan percintaan ke arah yang lebih serius. Mereka akan sering tiba tiba menghilang tanpa kabar dan sulit untuk dihubungi.
4. Memiliki masalah pribadi
Alasan yang satu ini terkadang bisa kamu benarkan ketika pasangan sering meng-ghosting. Mulai dari masalah keluarga atau pekerjaan, terkadang mereka sulit untuk menceritakannya kepada pasangan sehingga bisa secara tiba tiba menghilang tanpa kabar. Solusi permasalahan ini adalah komunikasi.
5. Sering merasa cemas
Menjalin hubungan asmara dengan seseorang tidak selalu mudah. Berbagai rasa cemas dan ketakutan sering dialami oleh banyak orang dalam hubungan asmara mereka, sehingga akan sulit bagi mereka untuk merasa nyaman dengan pasangan. Ini menjadi penyebab mereka melakukan sabotase diri atau menghindar kemudian ghosting.
6. Merasa tidak aman
Kekerasan dan rasa aman ternyata juga dihadapi oleh pria. Menurut National Coalition Against Domestic Violence, sekitar 49 persen pria pernah mengalami setidaknya satu perilaku agresif secara psikologis oleh pasangannya. Hal ini membuat mereka sering menghilang begitu saja secara tiba-tiba untuk terhindar dari hubungan toxiclebih lanjut.
7. Sudah mendapatkan apa yang diinginkan dari pasangannya
Alasan seseorang yang satu ini menurut Jones merupakan alasan yang sangat umum tapi sangat mengkhawatirkan. Pasangan kamu sering ghosting biasanya karena dia sudah mendapatkan apa yang diinginkan dari kamu, entah itu finansial atau seksual. Tidak ada rasa ketertarikan sama sekali untuk menjalin hubungan.
Ada begitu banyak alasan seseorang melakukan ghosting atau menghilang secara tiba-tiba dari pasangannya. Lalu, bagaimana cara menghadapi pacar yang tiba tiba menghilang tanpa ada kabar? Kamu bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini:
Pastikan bahwa memang pasangan kamu benar-benar sengaja melakukan ghosting
Hubungi pasangan kamu lewat berbagai macam komunikasi sampai benar-benar mendapat tanggapan untuk mengetahui alasannya mengapa menghilang secara tiba-tiba
Jika sudah mengetahui alasannya melakukan ghosting dan kamu tidak bisa menerimanya, kamu bisa menghentikan komunikasi dan menghapus semua hal yang berhubungan dengannya
Jangan menyalahkan diri sendiri
Bersyukurlah bisa terhindar dari hubungan yang tidak sehat dengan seseorang yang sering melakukan ghosting
Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan sebagai self-healing:
Menerima kenyataan dan biarkan diri kamu merasakan rasa sakit akibat di-ghosting
Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri
Bicaralah dengan seseorang tentang permasalahan kamu (teman, keluarga, terapis, siapa saja)
Pastikan kamu tidur cukup, makan dengan baik, dan berolahraga
Jangan takut untuk memulai hubungan asmara lagi dengan seseorang
Sudah paham kan sekarang berbagai macam alasan pria menghilang tanpa kabar dan cara menghadapi pacar yang tiba tiba menghilang? Hal yang perlu kamu perhatikan adalah kamu tidak bisa memaksa seseorang untuk terus bersamamu. Lepaskan ia dan mulailah melanjutkan hidup.
Pernah mendengar kalori surplus sebelumnya? Jika banyak orang melakukan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, kalori surplus justru sebaliknya. Cara sehat ini direkomendasikan untuk yang memiliki berat badan kurang dari ideal atau underweight. Kamu bisa menaikkan berat badan tubuh dengan kalori surplus.
Seperti apa menaikkan berat badan dengan cara kalori surplus? Yuk, cari tahu lebih lanjut apa itu kalori surplus! Kenali juga beberapa cara sehat menaikkan berat badan di artikel ini.
Apa itu kalori surplus?
Kalori surplus adalah cara menaikkan berat badan bagi kamu yang cenderung memiliki tubuh yang kurus. Cara menaikkan berat badan yang satu ini dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalori dan hanya melakukan sedikit aktivitas fisik agar kalori yang terbakar tidak terlalu banyak.
Bagaimana mengidentifikasi jika tergolong kurus? Kamu bisa coba menghitung body mass index (BMI). Jika hasilnya di bawah 18,5, kamu tergolong underweight dan membutuhkan penambahan lebih banyak konsumsi kalori dengan kalori surplus.
Lalu, berapa jumlah kalori yang perlu dikonsumsi untuk menambah berat badan? Jika ingin menambah berat badan secara bertahap, kamu bisa mulai dengan menambah kalori 300-500 kkal perhari. Kamu tidak disarankan untuk menambah kalori langsung dalam jumlah yang terlalu banyak.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, jumlah kalori yang perlu dipenuhi wanita dewasa, yaitu sebanyak 2.150-2.250 kkal perhari, sedangkan untuk pria dewasa, jumlah kalori yang perlu dipenuhi sebanyak 2.550-2.650 kkal. Saat penambahan kalori ini dilakukan, biasanya berat badan akan bertambah sekitar 0,5 kg perminggu.
Hal yang perlu diperhatikan adalah angka kebutuhan kalori di atas bisa berubah tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, dan juga aktivitas fisik sehari-sehari seseorang. Seorang atlet dengan pekerja kantoran tentunya membutuhkan jumlah kalori berbeda.
Bagaimana cara menambah bobot tubuh dengan kalori surplus? Berikut beberapa cara mudah yang bisa kamu ikuti:
1. Makan lebih sering setiap hari
Cara pertama untuk menambah berat badan dengan kalori surplus adalah dengan makan lebih sering setiap hari sebanyak lima hingga enak kali sehari. Hal ini merupakan cara yang baik jika makanan yang kamu konsumsi adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi sehat, seperti buah dan sayuran.
2. Konsumsi lebih banyak makanan berprotein
Pastikan juga makanan yang kamu konsumsi setiap harinya ketika kalori surplus adalah jenis makanan yang mengandung banyak protein. Protein merupakan nutrisi yang dapat membantu membangun massa otot tubuh, mengencangkan kulit dan mencegahnya bergelambir.
Konsumsi jenis makanan berprotein yang baik untuk tubuh adalah makanan hewani seperti daging ayam tanpa kulit, daging merah tanpa lemak, telur, dan ikan. Selain protein hewani, kamu juga bisa mengonsumsi protein nabati, seperti tempe dan tahu.
3. Konsumsi lemak sehat
Selain protein, sebaiknya kamu juga mengonsumsi lemak sehat ketika melakukan kalori surplus. Lemak merupakan zat yang paling penting dalam memicu penambah berat badan. Jenis lemak tak jenuh yang sehat yang bisa kamu konsumsi adalah alpukat, ikan, dan minyak zaitun.
4. Minuman berkalori sehat
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman berkalori sehat untuk menambah berat badan. Susu sapi dan susu nabati dapat membantu kamu menambah berat badan dengan sehat. Yoghurt juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk memicu kenaikan berat badan.
5. Konsumsi camilan sehat
Kamu juga bisa mengonsumsi camilan untuk menambah berat badan, namun pastikan jenis camilan yang kamu konsumsi adalah jenis camilan sehat. Apa saja camilan sehat itu? Pisang, oat, alpukat, biskuit gandum tanpa gula bisa menjadi pilihan sehat untuk menambah berat badan.
6. Olahraga dengan teratur
Hal yang tidak kalah pentingnya adalah berolahraga dengan teratur. Olahraga dapat membantu kamu untuk mencegah gelambirnya kulit ketika berant badan bertambah. Jika kamu berolahraga dengan rutin, tubuh kamu akan lebih kencang dan massa otot tubuh akan naik.
Selain kalori surplus, ada beberapa cara mudah lainnya untuk menaikkan berat badan dengan sehat. Berikut ini tips mudahnya:
Hindari minum air putih sebelum makan untuk mencegah rasa kenyang sebelum makan besar
Konsumsi minuman shake penambah berat badan
Gunakan piring yang lebih besar ketika makan
Tambahkan krim ketika minum kopi
Tambahkan keju ke makanan yang kamu konsumsi
Tidur teratur setiap hari untuk memicu pertumbuhan otot
Hindari merokok
Jika kamu memiliki penyakit atau kondisi kesehatan tertentu, ada baiknya kamu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan kalori surplus. Dokter akan merekomendasikan cara menaikkan berat badan yang sehat sesuai dengan kondisi tubuh kamu saat ini. Semoga bermanfaat.
Penyakit sausage finger belakangan ini sedang ramai diperbincangkan semenjak terlihatnya jari Raja Charles III yang bengkak selama proses penobatan. Namun, tahukah kamu kalau penyakit satu ini termasuk cukup langka?
Nah, untuk itu, ketahui semua penjelasannya tentang sausage finger di bawah ini, yuk!
Apa itu sausage finger?
Jadi, penyakit sausage finger dikenal juga sebagai dactylitis atau kondisi medis yang ditandai dengan pembengkakan signifikan pada satu atau beberapa jari tangan atau kaki.
Salah satu ciri khas penyakit sausage finger adalah perubahan bentuk dan ukuran jari yang membesar. Sebab, jari-jari yang terkena akan membengkak dan memiliki penampilan lebih gemuk dan bulat, seperti sosis.
Biasanya, sausage finger terjadi secara simetris di mana jari-jari yang terkena pada tangan kanan dan kiri mengalami pembengkakan serupa.
Selain pembengkakan, penderitanya juga sering mengalami nyeri dan kaku pada jari yang terkena. Jadinya, gerakan jari harus dibatasi dan sulit untuk berfungsi secara normal.
Nah, penyakit sausage finger sering dikaitkan dengan kondisi radang sendi, seperti arthritis psoriatik, arthritis reaktif, atau spondilitis ankilosis.
Hal ini dikarenakan menunjukkan adanya hubungan antara peradangan pada sendi dan pembengkakan jari-jari.
Bahkan, tak sedikit juga yang berpendapat bahwa penyakit ini dapat berkaitan dengan masalah autoimun. Untuk itu, penderita penyakit ini dapat merasa tidak nyaman saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Sebab, pembengkakan yang signifikan dapat membatasi gerakan, memengaruhi kemampuan menggunakan jari secara normal, dan memengaruhi keterampilan tangan.
Penyakit yang berhubungan dengan sausage finger
Kondisi ini biasanya terkait dengan masalah pada sistem muskuloskeletal dan bisa disebabkan oleh beberapa hal. Secara umum, ini dia beberapa jenis penyakit yang berhubungan dengan sausage finger atau penyebabnya.
Arthritis psoriatik
Penyakit ini ditandai dengan munculnya bercak merah, kering, dan bersisik pada kulit. Selain itu, pembengkakan jari-jari tangan atau kaki juga dapat terjadi bersamaan dengan peradangan pada kulit dan kuku.
Arthritis reaktif
Sementara itu, arthritis reaktif adalah bentuk arthritis yang berkembang sebagai respons terhadap infeksi tertentu, seperti infeksi saluran pencernaan atau saluran kemih.
Nah, sausage finger dapat menjadi gejala dari artritis reaktif, terutama pada kasus yang terkait dengan infeksi gastrointestinal, seperti infeksi usus atau penyakit radang usus.
Spondilitis ankilosis
Spondilitis ankilosa adalah radang sendi yang memengaruhi tulang belakang dan sendi. Spondilitis ankilosa biasanya juga terkait dengan pembengkakan pada jari-jaring tangan, kaki, dan sendi lainnya, seperti panggul dan bahu.
Penyakit reiter
Sedangkan penyakit reiter termasuk dalam masalah autoimun yang menyebabkan peradangan pada beberapa bagian tubuh, seperti persendian, mata, dan saluran kandung kemih.
Beberapa gejala penyakit reiter adalah sausage finger, konjungtivitis (radang selaput mata), dan uretritis (radang saluran kandung kemih).
Raja Charles III dan kondisi sausage finger
Pada tahun 2023 ini, Raja Charles III baru saja dinobatkan menjadi raja Inggris baru. Acara penobatannya sendiri diselenggarakan secara mewah dan ditayangkan di seluruh dunia.
Dari acara tersebut, banyak orang yang berfokus pada jari-jari tangan Raja Charles yang terlihat menyerupai bengkak. Apakah kondisi tersebut dinamakan sausage finger?
Mengutip dari perkataan Dr. David Reiner melalui akun TikTok-nya, kemungkinan penyebab jari raja bengkak adalah dikarenakan retensi cairan.
Sebab, hal ini bisa terjadi jika sistem limfatiknya tidak bekerja dengan baik, sehingga cairan tersebut tersangkut di luar pembuluh darah yang menyebabkan pembengkakan ekstrem di jari-jarinya.
Itulah informasi umum yang perlu kamu ketahui tentang penyakit yang membuat jari-jari jadi bengkak.
Nah, jadi, kalau menurut kamu sendiri, apakah kondisi tersebut dikarenakan sausage finger, retensi cairan, atau ada penyebab lainnya?
Kacang merupakan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan juga mineral. Bahan makanan ini juga dapat diolah dengan berbagai cara, termasuk digoreng dan direbus. Namun, banyak orang yang mengatakan, kacang dapat memicu jerawat. Apakah makan kacang menyebabkan jerawat? Mitos atau fakta?
Yuk, cari tahu lebih jelas apakah makan kacang menyebabkan jerawat di wajah dan tubuh! Kenali juga beragam penyebab timbulnya jerawat dengan membaca penjelasan selengkapnya di artikel ini.
Apakah makan kacang menyebabkan jerawat?
Kamu pasti penasaran apakah makan kacang menyebabkan jerawat? Mari cari tahu terlebih dahulu fakta tentang bahan makanan ini. Kacang merupakan sumber protein nabati yang sangat baik dan kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
Kacang juga dapat menjadi alternatif diet karena memberikan rasa kenyang lebih lama. Manfaat lainnya dari kacang adalah mengurangi risiko penyakit jantung dan empedu. Hal yang perlu kamu waspadai dari kacang adalah kandungan lemaknya yang tinggi sehingga tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Lalu, apakah makan kacang menyebabkan jerawat? Jerawat muncul karena tersumbatnya folikel rambut atau pori-pori. Jika terlalu banyak kelenjar minyak atau kotoran yang menyumbat folikel, maka jerawat akan muncul di wajah dan badan.
Selain folikel rambut yang tersumbat, ada beberapa jenis makanan yang dapat menyebabkan jerawat, yaitu:
Karbohidrat olahan (roti, kerupuk, sereal, pasta)
Produk susu
Makanan cepat saji (burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake)
Kesimpulannya, tidak ada kaitan antara konsumsi kacang dengan munculnya jerawat. Mitos ini muncul karena kacang memiliki kadar lemak yang cukup tinggi. Padahal, lemak pada kacang merupakan lemak baik sehingga tidak ada kaitannya dengan penumpukan kotoran pada pori-pori kulit yang menyebabkan jerawat.
Lalu, apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegah munculnya jerawat? Ada beberapa jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan kulit agar tetap bersih, yaitu:
Asam lemak omega-3. Omega-3 bersifat antiinflamasi, membantu menurunkan risiko munculnya jerawat.
Probiotik. Probiotik menyehatkan usus dan menyeimbangkan mikrobioma sehingga dapat mengurangi peradangan dan risiko perkembangan jerawat.
Teh hijau. Teh hijau mengandung polifenol yang dapat mengurangi peradangan dan penurunan produksi sebum. Ekstrak teh hijau juga dapat mengurangi keparahan jerawat saat dioleskan ke kulit.
Kunyit. Kunyit mengandung curcumin polifenol antiinflamasi yang dapat mengatur gula darah dalam tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menghambat pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.
Vitamin A, D, E, dan zinc. Nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan kulit dan kekebalan tubuh serta dapat membantu mencegah jerawat.
Kamu sudah mengetahui fakta apakah makan kacang menyebabkan jerawat dan jawabannya ternyata tidak. Ada banyak faktor yang menyebabkan timbulnya jerawat di wajah dan tubuh. Faktor-faktor ini bisa berasal dari dalam maupun luar.
Penyebab utama timbulnya jerawat adalah folikel rambut atau pori-pori yang tersumbat oleh:
Sebum. Zat berminyak yang memberikan perlindungan untuk kulit.
Bakteri. Sejumlah kecil bakteri yang secara alami hidup di kulit.
Sel kulit mati. Sel kulit mati yang tersangkut di folikel rambut.
Selain tersumbatnya folikel rambut, ada hal-hal tertentu yang membuat kulit berjerawat dengan mudah, seperti:
Mengenakan pakaian dan penutup kepala yang ketat, seperti topi dan helm olahraga
Polusi udara dan kondisi cuaca tertentu, terutama kelembapan tinggi
Menggunakan produk perawatan pribadi berminyak atau berminyak, seperti losion dan krim kental, atau bekerja di area di mana secara rutin bersentuhan dengan minyak, seperti bekerja di restoran dengan minyak goreng
Stres yang dapat meningkatkan hormon kortisol
Efek samping dari obat tertentu
Makanan penyebab jerawat
Bagaimana cara mengobati jerawat? Ada beberapa cara untuk mengobati jerawat. Setiap jenis pengobatan untuk mengatasi jerawat bisa bervariasi tergantung usia, jenis jerawat, dan tingkat keparahannya.
Dokter biasanya akan merekomendasikan obat oral atau oles untuk mengatasi jerawat. Tujuan pengobatan ini adalah menghentikan pembentukan jerawat baru dan menyembuhkan bekas jerawat yang muncul pada kulit.
Nah, sekarang sudah paham kan fakta sebenarnya tentang apakah makan kacang menyebabkan jerawat? Hal yang perlu kamu pastikan agar kulit tetap sehat adalah rajin membersihkan kulit dan konsumsi jenis makanan yang sehat. Semoga bermanfaat!
