FREE ONGKIR MIN ORDER RP 125.000. CEK S&K

Mysophobia Adalah Fobia Terhadap Kuman, Cek Ciri-Cirinya!

Mysophobia adalah kondisi saat seseorang mengalami ketakutan intens dan tidak rasional terhadap kuman, kotoran, atau kontaminasi. Kondisi ini adalah jenis phobia spesifik, perasaan takutnya bahkan bisa mengganggu kegiatan sehari-hari.

Penderita mungkin juga memiliki ketakutan bahwa anak mereka sendiri terkontaminasi sehingga tidak mengizinkan siapapun berinteraksi dengannya. Mereka yang mengidap mysophobia mungkin tidak dapat memikirkan hal lain selain kuman, dan sering kali khawatir bahwa kuman akan menyebabkan penyakit serius hingga kematian. 

Apakah mysophobia termasuk kesehatan mental?

Pengertian cheropobia

Seseorang dengan mysophobia memiliki kekhawatiran obsesif untuk tertular penyakit dari berbagai sumber, termasuk cairan tubuh dan bakteri. Kondisi ini adalah salah satu jenis gangguan obsesif-kompulsif (OCD) yang paling umum, sebuah diagnosis kejiwaan yang ditandai dengan pikiran yang berlebihan (obsesi) yang mengarah pada perilaku berulang (kompulsi). 

Perilaku berulang yang terkait dengan mysophobia mungkin termasuk mencuci tangan atau mandi secara berlebihan. Seseorang dengan mysophobia mungkin juga merasakan dorongan kuat untuk menghindari situasi kotor di mana mereka merasa dapat terkontaminasi kuman.

Suka Geli Melihat Pola Tertentu, Jangan-Jangan Itu Tripofobia

Penyebab mysophobia

Mysophobia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk meningkatnya kesadaran akan kuman dan bakteri yang dialami seseorang. Penggunaan produk antibakteri kini semakin meningkat, beberapa ahli kesehatan mental percaya bahwa peningkatan kesadaran akan kuman ini telah meningkatkan frekuensi orang dengan mysophobia.

Apa Itu Cherophobia? Kenali Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasinya!

Dokter mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan mysophobia. Kombinasi beberapa faktor berikut dipercaya sangat berperan sebagai penyebabnya:

  • Trauma: Peristiwa traumatis, seperti penyakit parah, dapat memicu ketakutan terkait kuman.
  • Riwayat keluarga: Fobia mungkin memiliki kaitan genetik, dengan beberapa anggota keluarga yang memiliki ketakutan yang sama.
  • Faktor lingkungan: Keyakinan tertentu tentang kebersihan atau kuman di sekitar dapat mempengaruhi seseorang untuk mengalami mysophobia.
  • Zat kimia dalam otak: Perubahan tertentu dalam zat kimiawi otak dapat menyebabkan seseorang mengalami fobia, termasuk mysophobia.

Ciri mysophobia

Tanda dan gejala utama dari mysophobia yaitu ketakutan yang intens terhadap kuman atau kontaminasi, disertai dengan obsesi untuk mencuci tangan, menghindari tempat-tempat yang dianggap penuh dengan kuman, dan terlalu sering menggunakan produk pembersih. 

Gejala-gejala mysophobia dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, mereka biasanya mencakup obsesi tentang kebersihan. Gejala lain dapat berhubungan dengan kecemasan dan kepanikan terhadap kuman atau ketakutan akan kontaminasi.

Beberapa orang mungkin hanya mengalami kecemasan ringan, sementara yang lain mungkin mengalami serangan panik yang lebih parah yang berdampak negatif pada kualitas hidup mereka. Mysophobia dapat memunculkan berbagai gejala fisik kecemasan, termasuk:

  • Berkeringat
  • Gemetar
  • Sesak nafas
  • Pusing
  • Mual
  • Mulut kering
  • Ketegangan otot
  • Jantung berdebar-debar
  • Merasa pingsan
  • Mati rasa atau seperti ditusuk-tusuk jarum
  • Kebingungan

Ketika kecemasan menjadi lebih parah, orang mungkin juga mengalami gejala psikologis, termasuk:

  • Pikiran yang mengganggu
  • Takut kehilangan kendali
  • Takut mati

Pengobatan mysophobia

psikoterapi

Kondisi mysophobia terkait dengan OCD, sehingga terapi yang dirancang untuk mengobati OCD juga dapat membantu orang mengatasi mysophobia. Tujuan pengobatan untuk mysophobia adalah untuk mengurangi kecemasan dan membantu seseorang belajar mengelola rasa takutnya. Perawatan biasanya mencakup terapi psikologis dan obat-obatan.

Terapi

Behavioral therapy adalah salah satu perawatan yang paling efektif. Terapi ini mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku negatif dan dilakukan secara bertahap. Dokter dengan lembut akan membawa pasien ke dalam kontak dengan hal yang mereka takuti sampai mereka tidak lagi merasa cemas. Ini disebut exposure therapy.

Dokter juga menggunakan CBT untuk mengajarkan teknik-teknik mengatasi gangguan kecemasan. Ini mungkin termasuk:

  • Relaksasi
  • Kontrol pernapasan
  • Proses berpikir alternatif

Secara bertahap, pasien belajar mengelola kecemasan mereka melalui terapi sampai mereka tidak lagi merasa takut.

Obat-obatan

Dokter biasanya menyarankan terapi untuk mengobati mysophobia. Namun, dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat membantu meringankan gejala kecemasan dalam jangka pendek. Dokter mungkin meresepkan beta-blocker atau antidepresan.

Beta-blocker dapat membantu mengendalikan gejala fisik kecemasan, seperti detak jantung yang cepat dan gemetar. Antidepresan mungkin memerlukan waktu beberapa minggu untuk bekerja, tetapi dapat membantu orang dengan kecemasan yang parah.

Penting untuk dicatat bahwa obat bukanlah obat untuk mengatasi mysophobia dan pasien perlu melanjutkan terapi untuk mengatasi gejalanya. Hal ini juga dikarenakan penyakit ini termasuk gangguan mental.

___________

Penulis: Afifa

Kenali 7 Jenis Ruam Kulit Dan Tanda Bahayanya

Ruam kulit saat umum dialami oleh semua orang dengan penyebab dan gejala tambahan yang bervariasi. Meski terkesan biasa, kemunculan ruam di kulit sebaiknya tidak diabaikan karena bisa jadi suatu tanda penyakit tertentu.

Seringkali, penyebab ruam dapat ditentukan dari tampilan dan gejalanya. Tes klinis pada kulit, seperti biopsi, juga dapat digunakan untuk membantu diagnosis. Pada beberapa kasus, penyebab ruam bahkan tetap tidak bisa diketahui.

Apa itu ruam kulit?

psoriasis kulit kepala

Ruam kulit terjadi ketika kulit menjadi merah, meradang, dan menonjol. Beberapa kasus kulit yang ruam akan terasa kering dan gatal. Beberapa di antaranya juga bisa terasa nyeri. Banyak hal yang dapat menyebabkan ruam kulit, termasuk virus, bakteri, allergen, dan penyakit seperti eksim.

Semua orang bisa terkena ruam kulit tanpa terkecuali, mulai dari bayi hingga lansia. Bayi rentan terhadap ruam popok dan cradle cap. Anak-anak rentan terhadap dermatitis atopik dan terkena virus pemicu ruam. Remaja atau orang dewasa dapat terjangkit dermatitis kontak karena kulit menjadi sensitif terhadap alergen atau iritasi dari waktu ke waktu.

8 Penyebab Iritasi Kulit Wajah, Ciri-Ciri, dan Cara Mengatasinya!

Jenis ruam kulit

Ada banyak jenis ruam kulit yang mungkin kamu alami, kamu harus periksa ke dokter untuk memastikan penyebab pastinya. Berikut adalah jenis ruam yang mungkin kamu alami:

  • Dermatitis kontak

Dermatitis kontak terjadi ketika tubuh bereaksi terhadap zat yang tidak disukainya atau alergi. Banyak orang alergi terhadap wewangian, pengawet, nikel (sering ditemukan pada perhiasan imitasi), dan tanaman beracun, atau bahan kimia tertentu.

  • Eksim

Kondisi ini juga disebut dermatitis atopik, eksim sering menjangkit bayi dan sering kali membaik seiring dengan pertumbuhan. Penyakit ini cenderung menurun dalam keluarga (genetik). Orang yang memiliki asma atau alergi lebih mungkin menderita eksim juga.

penyakit kulit eksim

  • Biduran

Biduran menyebabkan lesi kulit yang meninggi, merah, dan gatal. Kamu mungkin mengalami biduran jika alergi terhadap alergen di udara atau sengatan serangga. Perubahan suhu yang ekstrem dan infeksi bakteri tertentu juga dapat menyebabkan biduran.

  • Psoriasis

Gangguan kulit yang berlangsung seumur hidup ini menyebabkan ruam tebal dan bersisik. Ruam ini sering muncul di siku, lutut, punggung bawah, kulit kepala dan alat kelamin. Psoriasis dapat diturunkan atau bersifat genetik.

  • Virus

Ruam kulit menjadi gejala umum dari berbagai serangan virus, seperti cacar air, campak, dan moluskum kontagiosum.

  • Impetigo

Umum terjadi pada anak-anak, infeksi ini disebabkan oleh bakteri yang hidup di lapisan atas kulit. Infeksi ditandai dengan luka merah yang berubah menjadi melepuh, mengeluarkan cairan, kemudian menjadi kerak.

  • Herpes zoster

Kondisi ruam kulit hingga melepuh yang menyakitkan, disebabkan oleh virus yang sama dengan cacar air. Virus ini dapat tertidur di dalam tubuh selama bertahun-tahun dan muncul kembali sebagai herpes zoster. Biasanya hanya menyerang satu sisi tubuh.

Kupas Tuntas tentang Kulit Sensitif, Ini Ciri dan Cara Mengatasinya!

Ruam kulit sifilis

Ruam kulit juga bisa menjadi salah satu tanda penyakit sifilis, yang tentunya disebabkan oleh bakteri penyakit menular seksual. Kondisi ini disebarkan melalui hubungan seks (vagina, anal, atau oral) dengan penderita. Sifilis umumnya masih mungkin disembuhkan.

Berikut adalah ruam kulit tanda sifilis:

  • Sifilis primer. Terdapat luka berbentuk bulat, keras, dan tidak menimbulkan rasa sakit (chancres). Bisa terletak di mulut vagina, alat kelamin, atau anus. Luka ini biasanya muncul sekitar tiga minggu setelah berhubungan seks dengan orang yang terinfeksi, dapat muncul lebih awal atau lebih lambat.
  • Sifilis sekunder. Ruam dapat terjadi pada satu atau beberapa area tubuh. Ruam ini sering berbentuk bintik-bintik kasar, merah atau kecoklatan pada telapak kaki atau telapak tangan. Ruam sifilis biasanya tidak terasa gatal.

Siapa pun yang aktif secara seksual dapat tertular sifilis. Risikonya meningkat saat kamu melakukan hubungan seks tanpa kondom atau berhubungan seks dengan banyak pasangan. Jika tidak diobati, sifilis dapat menyebabkan komplikasi yang serius, bahkan mengancam jiwa.

Orang mungkin salah mengira ruam sifilis sebagai psoriasis, eksim, atau pityriasis rosea. Meskipun ruam sering muncul di tangan atau kaki, ruam juga dapat muncul di area tubuh lain yang bahkan tidak terlihat. Maka dari itu, segera periksa ke dokter jika kamu mengalaminya.

_________

Penulis: Afifa

Apa itu Klepto? Kenali 5 Ciri-ciri Penderita Kleptomania!

Pernahkah kamu melihat ada seseorang yang mencuri barang tanpa sadar? Tindakan tersebut merupakan tindakan klepto atau kleptomania. 

Karena pencurian dilakukan tanpa sadar, barang-barang yang dicuri pun cenderung tidak terlalu bernilai. Mereka biasanya hanya mencuri untuk kepuasan diri.  

Namun, apa itu klepto? Apakah merupakan sebuah penyakit mental? Yuk simak selengkapnya di ulasan kali ini.

Apa itu klepto?

klepto adalah

Klepto adalah tindakan atau kondisi seseorang yang mengalami dorongan untuk mengambil barang bukan miliknya meskipun barang tersebut tidak dibutuhkan dan berharga.

Bagi kamu yang sering mendengar kasus pencurian atau pengambilan barang yang tidak dibutuhkan mungkin tidak asing dengan istilah ini.

Penyakit ini dapat terjadi pada anak-anak hingga dewasa. Penderitanya akan sulit untuk menahan diri mengambil barang yang bukan miliknya.

Situasi ini akan muncul pada berbagai tempat mulai dari tempat umum hingga mengutil di rumah orang yang dikenalnya.

Klepto dikenal sebagai gangguan obsesif-kompulsif dimana penderitanya akan sulit mengendalikan perilaku dan emosi. Kondisi ini dapat muncul pada usia remaja dan berlanjut hingga dewasa jika tidak ada penanganan tepat dan berkelanjutan.

Kleptomania dapat mengganggu secara emosional, jika pada keadaan yang parah dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental, jeratan hukum daa bahkan bisa menyebabkan penderitanya ingin mengakhiri hidupnya.

Bagaimana tanda atau ciri-ciri penderita kleptomania?

OCD: Gejala, Penyebab, dan Perawatannya

Ciri-ciri klepto pada anak

klepto adalah

Apa itu klepto bagi anak-anak mungkin harus ditelusuri lebih lanjut. Orang tua terkadang tidak waspada jika anak-anak telah mengambil barang teman atau orang lain dan menganggap bahwa itu hal yang biasa. mungkin.

Jika memang sudah diketahui ciri-ciri atau kondisi klepto pada anak, orang tua tentu harus mulai waspada. Kleptomania secara umum memang keinginan mengambil barang yang biasanya berbeda dengan pencucian dengan motif kriminal.

Adanya sejumlah gejala atau ciri-ciri karakteristik kleptomania yang dapat diketahui, antara lain:

1. Tidak dapat menahan keinginan mencuri

Penderita kleptomania tidak dapat menahan keinginan mencuri atau mengambil barang bukan miliknya meskipun bukan suatu barang yang berharga dan dibutuhkan.

2. Cemas saat mencuri

Ketegangan dan kecemasan dapat dialami oleh penderita sebelum melakukan pencurian. Jika berhasil mencuri maka perasaan akan puas, senang, namun ada perasaan bersalah, malu, takut tertangkap hingga menyesal.

3. Spontan mencuri

Penderita kleptomania akan mencuci secara spontan dan cenderung tidak direncanakan, berbeda dengan pencuri yang terkadang telah berencana dan melibatkan orang lain.

Cara Pakai Psikiater BPJS untuk Konsultasi Kesehatan Mental

4. Mencuri tanpa keinginan balas dendam atau criminal

Pencurian pada kleptomania tidak berhubungan dengan halusinasi atau delusi. Pencurian juga tidak dilakukan karena balas dendam atau marah.

5. Mencuri di tempat umum

Kleptomania sering mencuri di tempat umum seperti supermarket atau toko, di rumah orang lain atau tempat umum lainnya.

Apa yang menyebabkan penderita mengalami kleptomania?

Apakah Tantrum bisa Terjadi pada Orang Dewasa? Begini Penjelasannya!

Penyebab klepto

Apa itu klepto dan penyebabnya mungkin belum dapat diketahui secara pasti. Dilaporkan oleh cleveland clinic, ada beberapa bukti yang menunjukkan beberapa kemungkinan penyebab seseorang menjadi klepto seperti:

1. Perbedaan struktur otak

Orang dengan kleptomania memiliki perbedaan tertentu dalam struktur otak, terutama bagian otak yang mengatur kontrol dan hambatan impuls.

2. Perbedaan kimia otak

Otak menggunakan bahan kimia khusus yang dikenal dengan neurotransmitter yang dapat berkomunikasi dan mengelola sebuah proses tertentu.

Tidak jarang perbedaan kimia ini dapat memengaruhi orang untuk mengembangkan kleptomania setelah minum obat yang berpengaruh pada bahan kimia otak ini. Tentunya penelitian lebih lanjut tentang ini masih banyak diperlukan.

3. Gejala kondisi kesehatan mental

Kleptomania juga bisa disebut sebagai gejala kesehatan mental seperti depresi, cemas, kecanduan, gangguan makan dan penggunaan zat tertentu.

4. Genetika

Belum ada bukti kuat bahwa kleptomania dapat ditularkan melalui genetic. Orang dengan kleptomania sering memiliki riwayat keluarga dengan kondisi mental lainnya seperti suasana hati, gangguan penggunaan zat yang memerlukan penelitian lebih lanjut.

Diagnosis pada kleptomania akan dilakukan bertahap seperti dokter menanyakan bagaimana perasaan pasien sebelum, ketika dan setelah mencuri.

Dokter juga dapat melakukan tes darah, MRI atau CT scan yang bertujuan untuk memastikan gejala yang disebabkan kelainan otak atau cedera kepala.

Heboh Istilah Father Hunger, Bisa Berbahaya Bagi Perkembangan Anak

Cara pengobatan klepto 

psikoterapi

Penderita kleptomania tidak dapat mengatasi sendiri kondisi ini dan memerlukan penanganan secara medis. Dokter dapat melakukan psikoterapi atau pemberian obat. Berikut cara pengobatan klepto:

1. Psikoterapi

Jenis perawatan yang dilakukan adalah terapi perilaku kognitif. Pasien akan diberikan pemahaman atau gambaran mengenai perbuatannya yang mungkin berakibat pada kerugian seperti berurusan dengan pihak berwajib. 

Terapi ini mengharapkan pasien untuk menyadari tindakannya salah dan memotivasi untuk menghindari pencurian. Pasien akan diajarkan teknik relaksasi  untuk melawan keinginan mencuri.

2. Obat-obatan

Pemberian obat-obatan dapat digunakan sebagai langkah pengobatan seperti obat antidepresan dengan jenis selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).

Obat ini bekerja untuk menstabilkan emosi pasien. Resep obat biasanya akan bersamaan dengan terapi dan dilakukan secara berkelanjutan agar tidak kembali kambuh.

Komplikasi pada kleptomania sering menimbulkan kondisi lain seperti:

  • Gangguan kecemasan
  • Gangguan kepribadian
  • Depresi
  • Kecanduan alcohol
  • Penyalahgunaan narkoba
  • Gangguan makan
  • Percobaan bunuh diri

Kleptomania belum diketahui penyebabnya dengan pasti sehingga jika ada tanda atau ciri-ciri kleptomania baik pada anak atau orang sekitar dapat segera melakukan pengobatan agar mengurangi resiko dampak yang negatif.

Lagi Diet dan Ingin Ngemil, Berapa Kalori Bakso Kuah?

Siapa yang tak suka bakso? Bakso adalah salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia dan bahkan terkenal sampai penjuru dunia. Namun, untuk kamu yang sedang menjalani diet dan ingin ngemil, mungkin penasaran berapa kalori bakso kuah? Yuk, cek!

Fakta menariknya, kamu bisa menemukan berbagai olahan bakso, mulai dari bakso kuah, bakso goreng, bakso keju, bakso aci, dan bakso tahu. Bahkan, bakso juga kerap menjadi bahan pelengkap berbagai menu makanan lezat lainnya. 

Sebagai pencinta bakso sekaligus bagi kamu yang sedang menjalani program diet tertentu atau menerapkan defisit kalori, tentunya kamu perlu mengetahui informasi lengkap, terutama jumlah kalori bakso kuah.

Jumlah kalori bakso kuah

Berbicara soal bakso, makanan ini memang umumnya terbuat dari daging ayam, sapi, atau ikan dengan campuran tepung tapioka yang kemudian dibentuk bulat-bulat. Di antara banyaknya varian bakso, bakso kuah yang paling banyak digandrungi banyak orang, terutama masyarakat Indonesia.

Seperti namanya, bakso kuah umumnya disajikan dengan cara disiram kuah kaldu sapi lalu diberi tambahan bihun atau mi kuning, toge, dan sawi. Di balik kelezatannya, kira-kira berapa jumlah kalori bakso kuah?

Jadi, 100 gram bakso kuah mengandung 90 kalori dengan kandungan nutrisi terdiri dari:

  1. 4,00 gram karbohidrat
  2. 18,00 gram protein
  3. 0,50 gram lemak
  4. 0 miligram kolesterol 
  5. 140 miligram sodium
  6. 0 miligram kalium

Banyak orang yang tak dapat menyangkal kenikmatan bakso. Bahkan, tak sedikit orang yang menjadikan bakso sebagai makanan sehari-hari. 

Namun, di balik kelezatannya, kalori bakso kuah terbilang tinggi, begitu pun dengan kandungan lemak dan sodiumnya. Meski begitu, bukan berarti semua jenis bakso buruk untuk kesehatan.

Pasalnya, bakso menjadi salah satu makanan yang mengandung daging sapi yang cukup tinggi, di mana daging sapi merupakan sumber makanan yang kaya protein berkualitas tinggi dan mengandung asam amino esensial. Nutrisi tersebut baik untuk pertumbuhan dan perkembangan, meningkatkan kesehatan tulang, dan membantu fungsi pencernaan.

National Academy of Sciences merekomendasikan asupan protein setidaknya 56 gram per hari untuk pria dan 46 gram per hari untuk wanita. Nah, kamu bisa mendapatkan 12,2 gram protein dalam satu porsi bakso.

Meski bakso tinggi protein dan nutrisi lainnya, namun sebaiknya kamu memilih bakso yang dibuat dengan daging tanpa lemak atau makan bakso secukupnya tanpa porsi yang berlebihan.

Apakah Kalori Bakso Goreng Tinggi? Ini Resep Bikin Bakso Sendiri di Rumah

Lalu, amankah makan bakso setiap hari?

Jawabannya, makan bakso sebenarnya sah-sah saja asalkan kamu tidak mengonsumsinya setiap hari dan dengan porsi yang berlebihan. Terlebih, kini tak sedikit penjual bakso yang menggunakan formalin agar bakso yang dijual tidak cepat basi. 

Tak hanya itu, untuk membuat cita rasa bakso semakin sedap, para penjual pun tak segan menambahkan monosodium glutamat (MSG) tanpa memperhitungkan takarannya. Alhasil, apabila kamu mengonsumsi bakso setiap hari, kamu bisa saja mengalami efek samping, seperti:

  1. Hipertensi
  2. Adanya gangguan sistem saraf otak
  3. Gangguan usus
  4. Diare
  5. Sariawan
  6. Penyakit jantung

Oleh karena itu, sebaiknya kamu hanya makan bakso kuah secukupnya, porsinya tidak berlebihan, dan tidak dikonsumsi setiap hari. Kalau kamu sedang diet atau menerapkan defisit kalori, sebaiknya kamu mengonsumsinya sesekali atau saat cheating day.

Gurih nan Kenyal, Berapa Kalori Semangkuk Bakso?

Resep bakso kuah rendah kalori

kalori dan resep bakso kuah

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, mungkin kamu akan membatasi asupan makanan dan fokus mengonsumsi makanan yang memang direkomendasikan untuk para pegiat diet. 

Kendati sedang menjalani diet, bukan berarti kamu tak bisa mengonsumsi makanan lezat, seperti halnya bakso kuah. Meski bakso dikenal sebagai makanan yang tinggi kalori, namun bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya sama sekali.

Kabar bahagianya, kamu masih bisa makan bakso kuah tanpa mengganggu program diet. Nah bagi kamu yang sedang menjalani diet, kamu bisa mengolah bakso menjadi santapan yang lezat dan bergizi. Yuk ,ikuti langkah membuat bakso kuah yang lezat dan rendah kalori!

Bahan-bahan untuk bakso:

  1. 80 gram dada ayam
  2. 1 butir telur
  3. 1 ½ sdm tepung tapioka
  4. 2 siung bawang merah (cincang, lalu goreng)
  5. 1 siung bawang putih (cincang, lalu goreng)
  6. 1 sdt penyedap rasa
  7. 1 sdt garam

Bahan pembuatan kuah:

  1. 10 gram sawi hijau
  2. 1 siung bawang putih
  3. ½ sdm minyak
  4. Air secukupnya
  5. Penyedap rasa secukupnya
  6. Garam secukupnya

Cara membuat bakso kuah:

  1. Campurkan semua bahan pembuatan bakso bakso menjadi satu, lalu haluskan bahan-bahan tersebut menggunakan blender. Pastikan bahan telah halus dan tercampur menjadi sebuah adonan. 
  2. Setelah semua bahan halus, bentuk adonan seperti bola-bola kecil. Lalu, rebus hingga mendidih.
  3. Sambil menunggu bakso matang, kamu bisa membuat kuahnya terlebih dahulu.
  4. Untuk membuat kuah bakso, kamu bisa menghaluskan bawang putih yang sudah disiapkan. Setelah itu, tumis dengan minyak sayur hingga harum.
  5. Kemudian, tambahkan air secukupnya dan tunggu hingga air mendidih, lalu masukkan sawi hijau.
  6. Campurkan kuah bersamaan dengan bakso yang telah dibuat.
  7. Untuk memberikan rasa gurih, kamu bisa menambahkan garam dan penyedap secukupnya.
  8. Bakso siap disantap bersama dengan saus sambal, kecap, dan seledri.

Nah, dari penjelasan di atas, makan bakso sebenarnya tidak dilarang. Selama bakso yang kamu konsumsi terbuat dari bahan dasar makanan yang bersih dan tanpa penambahan zat, seperti formalin, dan tidak dikonsumsi berlebihan. Selain itu, kamu juga perlu memerhatikan jumlah kalori bakso kuah sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya, ya!

Penulis: Silvia Wardatul

Ladies, Ini Dampak Generasi Sandwich dan 4 Cara Memutus Rantainya

Sandwich generation merupakan istilah yang dipopulerkan oleh seorang profesor dan direktur praktikum dari University of Kentucky, Amerika Serikat pada tahun 1981 bernama Dorothy A. Miller.

Generasi sandwich sendiri sebenarnya adalah gambaran orang dewasa yang harus hidup selama tiga generasi, yaitu orang tuanya, dirinya sendiri, dan anak atau adiknya. Kondisi ini dianalogikan dengan sandwich. Roti bagian atas adalah orang tua, bagian bawah adalah anak, dan daging yang dijepit di antara keduanya adalah diri kamu sendiri.

Hidup sebagai sandwich generation bukanlah perkara mudah. Selain mengurus diri sendiri, banyak tanggung jawab yang juga harus dilakukan dan ada dampaknya. Lantas, bagaimana cara memutus mata rantai sandwich generation? Yuk simak selengkapnya di bawah ini!

Apa itu generasi sandwich?

Sandwich generation adalah sekelompok individu yang berusia antara 40 sampai 50 tahun yang memiliki tanggung jawab untuk membesarkan atau mengasuh orang tua dan anaknya secara bersamaan.

Disebut sandwich, karena diremas dan dijebak oleh dua “lapisan” di bagian atas dan bawah. Dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu:

  1. Sandwich generation tradisional: Biasanya berusia 40-an atau awal 50-an, “terjebak” di antara orang tua yang menua dan anak-anak yang sedang tumbuh yang masih membutuhkan bantuan keuangan.
  2. Sandwich generation club: Biasanya berusia 50-an atau 60-an, terjebak di antara orang tua yang menua dan anak-anak yang sudah dewasa (berusia 30-an atau 40-an) dan cucu.

Kondisi ini sebenarnya bisa saja dialami oleh siapa saja, baik yang sudah menikah maupun sudah memiliki anak. Namun demikian, kondisi ini lebih sering dialami oleh wanita yang bekerja sebagai karyawan.

Termasuk para ibu dalam generasi sandwich pada rentang usia 35-54 yang merasa lebih stres daripada kelompok usia lainnya. Hal ini karena tuntutan untuk merawat anak-anak, dan orang tua.

Menurut Stress in Survey dari American Psychological Association pada 2007, bahwa lebih banyak wanita daripada pria yang melaporkan mengalami stres ekstrem dan mengelola stres dengan buruk.

Stres ini berdampak tidak hanya pada hubungan pribadi saja, 83 persen mengatakan hubungan dengan pasangan, anak, dan keluarga menjadi sumber stres utama.

Ternyata, adanya fenomena ini tidak hanya terjadi di Indonesia saja tapi juga di seluruh dunia. Di Singapura misalnya, menurut studi NTUC Income, sekitar 94 persen orang berusia antara 35 dan 55 tahun termasuk dalam generasi sandwich. Kamu akan dibebani oleh tuntutan menafkahi diri sendiri, anak-anak, dan orang tua atau kakek nenek.

 

 

20 Cara Menenangkan Pikiran Dari Stres Berkelanjutan

Dampak generasi sandwich

Selain mudah stres, beban berat yang harus ditanggung generasi ini terkadang membuat kamu kelelahan dan rentan mengalami gangguan jiwa, lho. Gangguan mental seperti apa sih?

1. Burnout

Menafkahi orang tua dan anak sekaligus tentu membutuhkan kerja keras karena kebutuhannya berlipat ganda. Hal ini tentu saja dapat menyebabkan kelelahan fisik. Bisa jadi jam tidur harus dikurangi karena mengambil pekerjaan tambahan demi menambah penghasilan.

Lelah Kerja? Bisa Jadi Itu Burnout Syndrome, Berikut Ciri-Cirinya!

2. Perasaan bersalah

Generasi sandwich juga menyebabkan munculnya perasaan bersalah, terutama pada saat kamu belum bisa memenuhi kebutuhan orang tua atau anak secara maksimal. Hal ini karena perasaan bersalah membuat seseorang mudah minder, dan sulit mencintai diri sendiri.

3. Merasa khawatir terus-menerus

Perasaan khawatir yang terus menerus akan menimbulkan kecemasan yang berlebihan. Kecemasan ini, jika diabaikan, pada akhirnya akan memuncak dan berujung pada depresi. Perasaan ini bisa dikurangi dengan berbagi beban dengan orang lain.

Cara Memutus rantai generasi sandwich

Sandwich generation terjadi karena orang tua tidak menyiapkan dana pensiun yang cukup sehingga menjadi beban bagi anaknya ketika sudah tua dan tidak produktif lagi.

Agar tidak melahirkan generasi ini di masa depan, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memutus rantai sandwich generation.

1. Kelola keuangan

Pengelolaan keuangan harus dilakukan agar pasak tidak lebih besar dari tiang. Aturlah keuangan kamu sehingga kamu dapat memenuhi semua kebutuhan kamu dan tetap dapat berinvestasi.

Biasakan untuk membuat anggaran dan menaatinya agar keuangan kamu tetap sehat. Dan catat setiap pengeluaran kamu sehingga kamu dapat mengevaluasi arus kas kamu.

2. Siapkan asuransi kesehatan

Semakin tua usia, semakin rentan terkena penyakit. Karena itu, kamu harus mendaftar asuransi kesehatan. Apalagi biaya kesehatan semakin hari semakin meningkat. Supaya terhindar dari generasi sandwich, kamu perlu menyiapkan ini.

3. Kurangi kebutuhan konsumtif

Pengeluaran yang konsumtif, misalnya untuk jalan-jalan atau membeli barang yang tidak dibutuhkan, sebaiknya dihindari. Daripada uang digunakan untuk hal-hal yang konsumtif, lebih baik diinvestasikan untuk masa depan.

Sesuaikan gaya hidup dengan penghasilan, jangan sampai memenuhi gaya hidup sehingga tidak bisa menabung dan berinvestasi.

4. Siapkan dana pensiun

Dalam membuat anggaran, jangan lupa untuk menyertakan dana pensiun. Hal ini penting agar saat tua dan tidak produktif lagi memiliki tabungan. Dengan begitu, suatu saat nanti tidak lagi menjadi beban bagi anak-anak ketika pensiun nanti.

Sandwich generation dapat berdampak pada kesehatan terutama stres dan gangguan mental yang lama kelamaan dapat memicu penyakit fisik, karena respon imun menjadi lemah.

__

Penulis: Annisa Sukarno

Kalori Lumpia Basah Rendah, Cocok untuk Menu Selingan Saat Diet!

Lumpia basah memiliki rasa dan isi yang sama dengan lumpia goreng. Bumbu pelengkap seperti sambal dan daun bawang juga cocok untuk kedua jenis lumpia ini. Lumpia basah lebih empuk, dan penggunaan minyaknya juga lebih sedikit.

Hal inilah mengapa lumpia basah lebih banyak dipilih oleh sebagian orang. Kalori lumpia basah juga cenderung sedikit, sehingga bagi orang penderita obesitas maupun kolesterol tinggi tetap bisa mengonsumsinya. Asalkan, dalam batas yang masih wajar.

Lumpia basah bisa menjadi pilihan cemilan yang tepat untuk kedua kondisi tersebut agar asupan minyak dapat terkontrol. Yuk, simak nutrisi lumpia basah dan resep membuatnya berikut ini!

Kalori lumpia basah

Dengan memilih lumpia basah dibandingkan dengan lumpia goreng maka asupan minyaknya berkurang sehingga tidak memperparah kondisi tubuh saat sedang diet penurunan berat badan atau sedang diet rendah kolesterol. Berikut adalah jumlah kalori yang ada pada lumpia basah:

1 porsi lumpia basah

Terdapat 80 kalori dalam Lumpia (1). Rincian kalori: 36% lemak, 45% karbohidrat, 19% protein.

100 gram lumpia basah

Terdapat 126 kalori dalam Lumpia Basah (100 gram).
Rincian kalori: 36% lemak, 45% karbohidrat, 19% protein.

Segini Kalori Bengkoang dengan Manfaat Untuk Kesehatan!

Gizi pada lumpia basah

4 Pilar Gizi Seimbang

Jajanan khas Bandung ini mengandung protein, serat, vitamin, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Protein dalam lumpia basah berasal dari tauge dan telur. Protein merupakan bahan dasar dalam sel dan jaringan tubuh.

Dibutuhkan untuk hampir semua proses tubuh, mulai dari pembentukan dan pemeliharaan sel, perbaikan organ, regenerasi kulit, pertumbuhan tulang, perkembangan otot, dan sebagainya.

Protein adalah senyawa paling melimpah kedua di tubuh setelah air dengan proporsi yang signifikan terdapat di kulit dan darah.

Menurut perhitungan kalori 1 lumpia basah dalam kelompok produk rendah kalori tidak membuat berat badan bertambah. Asalkan, kamu tidak makan terlalu banyak agar tidak membuat gemuk.

Kamu dapat mengkonsumsi 1 produk lumpia basah dalam jumlah yang cukup di siang hari. Menurut hasil tersebut, produk 80 kalori 1 lumpia basah tidak membuat berat badan kamu bertambah. Oleh sebab itu, aman kamu konsumsi meskipun kamu sedang menjalani program diet.

Resep lumpia basah

Berikut aneka resep lumpia basah yang enak, dan kamu bisa mencoba memasaknya sendiri di rumah.

Resep Tahu Bakso Lezat, Tapi Cek Dulu Jumlah Kalorinya

1. Resep Lumpia basah khas Bandung

Siapkan bahan:

1 bungkus kulit lumpia
1 bangku
1/4 kg telur ayam
2 potong gula merah
1 sdm tepung maizena
1 bawang putih besar
1 genggam tauge
secukupnya cabe rawit dan cabai merah
Garam dan bumbu penyedap
1 batang daun bawang
Tambahkan topping seperti sosis, bakso atau kwetiau

Cara membuat:

  • Potong bengkuang menjadi korek api kecil, lalu panaskan air, masukkan ke dalam panci kecil, masak dengan gula merah dan sedikit bawang putih sampai berubah warna menjadi coklat dan airnya surut.
  • Buat gula kental dengan cara tuang air di panci, larutkan gula merah. Tuang maizena ke dalam panci, aduk hingga mengental.
  • Tumis cabai rawit dan cabai merah hingga layu lalu haluskan bersama bawang putih. Supaya nanti warnanya jadi merona.
  • Setelah semua isian dan bahan siap, kita mulai memasak. Cuci dulu togenya.
  • Siapkan wajan, lalu tambahkan 2 sendok makan minyak goreng. Tumis daun bawang hingga harum lalu masukkan bumbu cabai dan tumis kemudian masukkan telur dan tumis.
  • Kemudian masukkan bawang bombay, tauge dan toping (bakso) tumis kembali tambahkan sedikit air dan tumis hingga layu dan tambahkan gula pasir, garam, penyedap rasa.
  • Ambil 1 lembar kulit lumpia. Olesi dengan gula kental dan tambahkan tauge yang sudah dimasak tadi lalu tumpuk lagi dengan kulit lumpia yang sudah diolesi gula kental. Keistimewaannya dibandingkan dengan memakan lumpia basah menggunakan sumpit.

2. Resep kalori lumpia basah yang rendah

Siapkan bahan:

2 sdm minyak olive oil atau minyak kelapa
1 sdm ebi, sangrai, haluskan
2 butir telur, kocok
100 g tauge
150 g bengkoang, potong kotak kecil
2 sdt kecap
½ sdm kecap manis
¼ sdt garam ½ sdt gula
⅛ sdt lada bubuk
1 daun bawang, iris
6 lembar kulit lumpia siap pakai
Daun pisang

Haluskan bumbu:

6 bawang merah
3 siung bawang putih
Saus gula merah, masak hingga kental:
200 ml air 50 gr gula merah, sisir halus 2 sdm tepung maizena, larutkan dengan sedikit air

Cara membuat:

  • Panaskan minyak kelapa atau olive oill supaya kalori lumpia basah lebih rendah, tumis bumbu halus dan terasi hingga harum. sisihkan ke tepi wajan. Tuang telur kocok, orak-arik hingga matang.
  • Tambahkan bengkuang, kecap asin, kecap manis, garam, merica bubuk, gula pasir, dan daun bawang yang dimasak hingga matang.
  • Ambil kulit lumpia satu lembar, letakkan di atas daun pisang. Setelah itu, olesi permukaan kulit dengan saus gula merah. Lalu tuang tumis, lipat dan bungkus.

Nah, kamu bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa untuk mengurangi kalorinya.

__

Penulis: Annisa Sukarno

Kalori Kue Lapis Rendah, Yuk Ketahui Resep Membuatnya!

Kue lapis merupakan makanan khas Indonesia. Biasanya, ada dua warna yang berlapis-lapis. Kalori kue lapis termasuk rendah, jadi kamu bisa menikmatinya meskipun saat sedang diet. Asalkan, dalam batas yang wajar, ya!

Nah, kue ini banyak dijumpai di berbagai daerah di Indonesia, terutama di pedagang pasar tradisional dan toko kue jajanan tradisional. Lantas, berapa kalori pada kue lapis? simak juga 8 jajanan sehat untuk diet berikut ini!

Kalori kue lapis

Tepung terigu sebenarnya merupakan bahan makanan yang bergizi. Olahan yang terbuat dari tepung bisa memberi kamu asupan kalori, lemak, serat, dan karbohidrat. Selain itu, tepung terigu juga mengandung berbagai vitamin, mineral dan antioksidan.

Sayangnya, proses pengolahan dan pemutihan tepung bisa menghilangkan berbagai nutrisi pada bahan baku. Tanpa proses fortifikasi nutrisi, makanan yang terbuat dari tepung ini tentu tidak mengandung berbagai nutrisi.

1 ons kue lapis

Terdapat 113 kalori dalam kue lapis (1 ons).
Rincian kalori: 48% lemak, 46% karbohidrat, 6% protein.

33 gram kue lapis

Terdapat 131 kalori dalam kue lapis (33 gram).
Rincian kalori: 48% lemak, 46% karbohidrat, 6% protein.

Ragam Resep Pie Susu Yang Bisa Dicoba Karena Kalorinya Sedikit!

Resep kue lapis

kalori kue kacang

Kalori kue lapis yang rendah, cocok untuk dinikmati kapan saja. Kamu bisa mencoba membuatnya dengan resep berikut ini:

1. Resep kue lapis yang enak

Bahan:

200 gr tepung beras
100 gram tepung tapioka
160 gram gula pasir
1/2 sdt garam
Vanila/vanila
3 lembar daun pandan
700 ml santan

Cara membuat:

  • Rebus santan, gula pasir, garam dan daun pandan hingga mendidih lalu dinginkan
  • Campur bahan kering, tepung beras, tepung tapioka vanilla
  • Setelah santan suam-suam kuku, tuang ke dalam adonan kering sedikit demi sedikit sambil diaduk sampai tidak ada yang menggumpal
  • Bagi menjadi beberapa warna, saya hanya punya 2 warna, 1 diantaranya saya beri pasta coklat
  • Loyang siap, dan olesi margarin pada bagian dalam loyang
  • Panaskan kukusan
  • Tuang 2 sendok sayur (sendok sesuai ukuran masing-masing) warna pertama kukus 5 menit lalu tuang warna kedua tunggu 5 menit, tuang adonan lagi
  • Lakukan hingga adonan habis, tiap lapisan tunggu 5 menit dulu
  • Jangan lupa tutupi dengan serbet atau kain
  • Steam terakhir selama 15-20 menit

Kalori Onde-Onde yang Gurih dan Manis, Tinggi Nggak Ya?

2. Resep kue lapis yang mudah

Siapkan bahan:

250 gr tepung beras
3 sendok makan tepung sagu/tapioka
13 sdm gula pasir atau sesuai selera
1 sdt garam
2 bungkus santan kental (saya: 60 ml instan) + air = 900 ml/1 liter (total setelah semua bahan dicampur = 1100/1200 ml)
1 bungkus vanili bubuk

Cara membuat:

  • Santan kental + gula pasir + 300 ml air, didihkan (aduk terus jangan sampai pecah). Dinginkan, campur dengan sisa air (agar cepat dingin dan bisa langsung dicampur tepung)
  • Di wadah lain, campurkan tepung beras, tepung sagu, garam dan vanili. Tuang adonan cair (langkah 1), aduk rata (saring bila perlu). Bagi adonan dan tambahkan pewarna/pasta makanan sesuai selera.
  • Panaskan kukusan. Olesi sedikit loyang dengan minyak, dipanaskan terlebih dahulu. Jika perlu, tutupi dengan kain agar uap tidak menetes ke dalam adonan.
  • Saat air kukusan sudah mendidih, tuang adonan (me: 100ml per 1x tuang). Tunggu 2-3 menit. Tuang lagi adonan dengan warna berbeda. Demikian seterusnya hingga adonan habis. Pada tuang terakhir, kukus selama 10 menit

8 jajanan sehat untuk diet

makanan pereda nyeri haid

Kalori kue lapis yang rendah juga bisa kamu nikmati saat diet. Namun demikian, sebaiknya dalam batas wajar. Kamu juga bisa konsumsi beberapa makanan berikut ke dalam makanan sehari-hari kamu, seperti:

1. Buah berry

Kandungan serat pada buah ini sangat tinggi. Padahal, dalam 165 gram raspberry dan blackberry terdapat 8 gram serat yang akan membuat kamu kenyang lebih lama.

Kamu bisa menikmati buah-buahan ini segar, beku, atau diolah menjadi camilan sehat dan ditambahkan ke yogurt atau oatmeal.

2. Yoghurt beku

Merek bervariasi, tetapi kamu bisa mendapatkan rasa manis dan lembut itu hanya dengan 80 kalori per batang. Pastikan untuk memeriksa label kalori, lemak, dan gula tambahan.

3. Keju cottage

Makanan untuk diet selanjutnya adalah keju. Jangan khawatir, kamu tetap bisa mengonsumsi produk susu ini, namun pilihlah keju cottage yang tinggi protein dan rendah lemak serta karbohidrat.

4. Oatmeal

Oatmeal untuk diet tepat sebagai salah satu makanan yang mengenyangkan namun tidak menggemukkan. Kandungan seratnya sangat tinggi dan mengandung serat larut air beta-glukan yang dapat memperlambat proses pencernaan dan menyerap karbohidrat.

Dibandingkan pilihan sarapan lainnya, oatmeal efektif menekan nafsu makan dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

5. Alpukat

manfaat alpukat untuk kesehatan

Berbeda dengan buah biasa, alpukat mengandung lebih banyak lemak sehat daripada karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai sumber serat tinggi, air dan lemak yang sehat.

6. Susu coklat

Jangan lupakan suguhan jadul yang lezat ini. Kamu dapat membatasi lemak dan gula dengan membuatnya sendiri dengan susu skim atau rendah lemak dan bubuk kakao.

7. Popcorn manis

Versi kemasan tidak terlalu polos dapat mengandung hingga 17 gram gula per porsi 2 cangkir. Tapi secangkir jagung tawar tanpa pemanis dan hanya mengandung sekitar 35 kalori. Bahkan cemilan ini lebih rendah daripada kalori kue lapis. Kamu dapat mengontrol kalori dan lemak jika kamu menaburkan campuran kayu manis dan gula kamu sendiri.

8. Cokelat Hitam

Menikmati satu ons beberapa kali seminggu tidak seburuk yang kamu bayangkan untuk diet kamu. Ini memiliki lebih sedikit gula dan lebih banyak kakao daripada coklat susu.

Itu berarti lebih sedikit kalori, tetapi lebih banyak nutrisi seperti flavonoid. Untuk manfaat maksimal, carilah kandungan kakao 70% atau lebih, namun perlu diingat bahwa kandungan kafein juga meningkat dengan kakao.

Makanan dari tepung sebenarnya tidak selalu merugikan kesehatan. Kamu tetap bisa menikmati makanan tersebut dengan memilih jenis yang tepat.

—-

Penulis: Annisa Sukarno

Kalori Kue Kacang Tinggi? Ini Resep Sehat dan Lezat Membuatnya!

Kue kacang sudah menjadi hidangan kue lebaran yang banyak di jumpai saat hari raya umat islam. Perpaduan manis, dan gurihnya kacang yang enak dengan tekstur renyah lembut membuat banyak orang menyukainya.

Sayangnya, kalori kue kacang ini tergolong tinggi, mencapai 474 kalori per 100 gram. Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi secukupnya kue kacang ini saat lebaran. Konsumsi dengan batas yang wajar terlebih jika sedang menurunkan berat badan.

Solusinya, kamu bisa membuat kue kacang sendiri dengan lebih sehat namun tetap nikmat. Yuk, simak resepnya di bawah ini untuk membuat saat lebaran nanti!

Kalori kue kacang

Kue selai kacang mengandung 90 kalori per 19 g sajian. Sajian ini mengandung 4 g lemak, 1 g protein, dan 12 g karbohidrat. Selain itu, ada 6 g gula dan 0,3 g serat makanan. Sisa kandungannya merupakan karbohidrat kompleks.

Biskuit selai kacang mengandung 1,5 g lemak jenuh dan 0 mg kolesterol per porsi. 19 g kue selai kacang mengandung 0,40 mg zat besi, 0,00 mg kalsium, 15 mg potasium.

Meski dianggap sehat, kacang yang sudah diolah menjadi kue kering tentu akan mengubah nilai gizi dan bahan dasarnya. Hal ini karena kue kacang ternyata mengandung berbagai bahan tambahan seperti tepung, minyak, dan gula.

Kalori Bakpia Bikin Gagal Diet? Ini Tips Mengonsumsinya

Sementara dalam 100 gram kue kacang terdapat 474 kalori. Oleh karena itu, kamu tetap disarankan untuk membatasi diri saat mengonsumsinya agar berat badan tetap terjaga setelah lebaran usai.

Cara menghilangkan kalori kue kacang

Kue kacang berkalori tinggi, kamu bisa membakar kalori dengan cara berikut:

olahraga saat pms

1. Lompat tali atau lompat tali

Skipping sangat baik untuk membakar kalori. Bahkan, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa lompat tali dapat membakar kalori lebih baik dibandingkan olahraga lain seperti jogging dan berenang.

Konon kalori yang terbakar dengan melakukan skipping selama 10 menit setara dengan kalori yang terbakar saat berlari sejauh 1,6 km dalam 8 menit.

2. Latihan interval intensitas tinggi

Kamu bisa melakukan latihan menyeluruh sambil membakar banyak lemak dan kalori. Kamu bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jam untuk pria dengan berat 80 kg. Dikatakan bahwa latihan ini bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan repetisinya. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara rutin.

3. Bersepeda

Kamu dapat bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda statis. Diketahui banyak kalori yang bisa dibakar saat melakukan olahraga ini. Jika kamu mengayuh dengan kecepatan yang tinggi, kamu bisa membakar lebih dari 1.000 kalori/ jam lho. Jika kecepatan kamu sedang, kalori akan terbakar sekitar 600 per jam.

Tips buat kue kacang yang sehat

Berikut berbagai tips membuat kalori kue kacang rendah dan menyehatkan, antara lain:

kalori putih telur

1. Gunakan kuning telur

Telur menyebabkan kolesterol baik untuk menaikkan HDL. Satu studi menemukan bahwa makan dua telur per hari selama enam minggu meningkatkan kadar kolesterol baik HDL sebesar 10 persen. Kuning telur memiliki dua komponen utama yaitu Lutein dan Zeaxanthin yang merupakan antioksidan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata.

2. Gunakan minyak kacang

Minyak kacang tanah sangat bermanfaat bila diolah dan disuling dengan benar. Minyak kacang banyak digunakan untuk keperluan menggoreng. Minyak kacang juga dikenal sebagai minyak kacang dan minyak Arachis. Minyak kacang kaya akan vitamin E, vitamin E berperan sebagai antioksidan.

Antioksidan membantu mencegah penyakit berbahaya. Vitamin E menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Ini mencegah penyakit mental yang berkaitan dengan usia. Minyak kacang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, keduanya telah dipelajari secara ekstensif untuk perannya dalam mengurangi penyakit jantung.

3. Gunakan soda kue

Ini menetralkan asam lambung, sehingga memainkan peran penting dalam mengobati mulas. Campurkan satu sendok teh soda kue ke dalam segelas air dingin dan minum campuran tersebut secara bertahap.

Ini adalah obat rumahan yang terkenal untuk memutihkan gigi. Studi terbaru menemukan bahwa pasta gigi yang mengandung baking soda lebih baik untuk memutihkan gigi dan menghilangkan plak daripada pasta gigi tanpa baking soda.

Resep kue kacang

Berikut resep cara membuat kue kacang yang tetap sehat dan kalori kue kacang yang rendah bisa kamu coba:

1. Kue kacang 1 kg

Bahan:

1 kg tepung terigu protein sedang
250 gram gula halus
1 kg kacang tanah kupas, sangrai
300 ml minyak goreng
1 sdt vanila
sejumput garam
3 kuning telur untuk dioleskan, kocok

Cara membuat:

  • Giling kacang yang sudah dikupas hingga halus. Masukkan ke dalam wadah.
  • Campur tepung terigu, gula halus, garam, vanili dan kacang tanah yang dihaluskan. Aduk rata.
  • Tambahkan minyak goreng. Aduk hingga semua bahan tercampur rata.
  • Setelah adonan rata, letakkan di atas bidang datar. Giling adonan hingga ketebalan sekitar 5 mm.
  • Cetak adonan dengan cetakan kue kacang dan susun di atas loyang.
  • Oleskan kuning telur di atas kue kacang yang sudah siap di loyang.
  • Masukkan kue kacang yang sudah dicetak pada oven, atur suhu 150℃ kurang lebih selama 30-35 menit.
  • Setelah matang, keluarkan kue kacangnya. Biarkan dingin sampai suhu kamar sebelum memasukkannya ke dalam toples.

2. Resep kalori kue kacang yang rendah

Bahan:

250 gr tepung terigu protein rendah
150 gram Gula
150 gr Kacang tanah sangrai, tumbuk (aslinya kacang mete)
3 sdm selai kacang (tambahan saya)
150 ml Minyak sayur
50 gr mentega tawar, lelehkan
1/4 sdt garam
1/4 sdt vanili bubuk

Bahan olesan kue:

2 kuning telur
2 tetes pewarna kuning telur

Cara membuat:

  • Siapkan wadah besar.
  • Tambahkan tepung rendah karbohidrat, gula pasir, susu bubuk, dan kacang mete. Aduk sampai tercampur rata.
  • Tambahkan selai kacang dan aduk kembali.
  • Tambahkan minyak goreng perlahan, dan uleni adonan hingga kalis.
  • Setelah halus, buat bola-bola kecil dan susun dengan rapi di atas loyang.
  • Oleskan kuning telur di atas kue kacang.
  • Panggang kue pada suhu 170℃ selama sekitar 20-30 menit.
  • Setelah matang, keluarkan dari oven. Biarkan dingin sebelum memasukkannya ke dalam toples.

Meski dianggap sehat, kacang yang sudah diolah menjadi kue kering tentu akan mengubah nilai gizi dan bahan dasarnya karena kue kacang memiliki tambahan bahan seperti tepung, minyak hingga gula.

__

Penulis: Annisa Sukarno

Kalori Klepon Tinggi? Jajanan Tradisional Lain Tak Kalah Enaknya!

Klepon merupakan salah satu kue tradisional dari Jawa. Terbuat dari tepung beras ketan yang dibuat menjadi adonan dan dibentuk bulat dan diisi dengan gula merah, lalu dikukus lalu disajikan dengan parutan kelapa.

Teksturnya yang kenyal, lembut, dan empuk dengan kejutan manis dari isian gula merah membuat jajanan ini begitu istimewa, apalagi ditambah dengan taburan kelapa parut yang nikmat. Kamu harus berhati-hati dengan kalori klepon yang tinggi.

Jajanan hijau ini masih cukup banyak dijumpai di pasar tradisional maupun pedagang gerobak pinggir jalan. Harganya cukup terjangkau sehingga bisa dinikmati semua kalangan.

Kalori klepon

Beberapa bahan dibawah ini berperan sebagai sumber utama kalori dari klepon, antara lain:

  • Tepung ketan
  • Gula merah
  • Kelapa parut

Bahan-bahan tersebut merupakan bahan utama pembuatan klepon yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, dan gula yang menyumbang jumlah kalori.

Meskipun klepon merupakan jajanan tradisional yang dibuat dengan cara alami dan tidak berbahaya bagi kesehatan, namun sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan terutama bagi kamu penderita diabetes.

Kandungan gula pada klepon cukup tinggi yaitu dari isian dan juga bola-bola hijaunya. Sehingga mengkonsumsinya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kelebihan asupan gula dalam tubuh.

Baca juga:

Kalori 1 buah klepon

Terdapat 110 kalori dalam Klepon (1 potong).
Rincian kalori: 23% lemak, 72% karbohidrat, 5% protein.

Kalori klepon 1 ons

Terdapat 104 kalori dalam Klepon (1 ons).
Rincian kalori: 23% lemak, 72% karbohidrat, 5% protein.

Menurut beberapa ahli, klepon diklaim mengandung kalori yang cukup tinggi. Dilihat dari rincian kalorinya, sebagian besar sumber kalori pada klepon berasal dari karbohidrat yaitu 72%, sedangkan sisanya 23% lemak dan 5% protein.

Berdasarkan komposisi klepon, sebagian besar kandungan karbohidrat klepon berasal dari kombinasi tepung ketan dan tepung tapioka. Ada juga yang menggunakan tepung terigu atau tepung beras dalam pembuatan adonannya.

Manfaat Tepung Tapioka, Ternyata Baik untuk Kesehatan

Sejarah klepon

sejarah klepon

Kue klepon juga termasuk dalam kelompok jajanan pasar yang masih populer hingga saat ini karena harganya yang murah dan mudah ditemukan di pasaran.

Tak hanya memperkaya kuliner Indonesia, klepon juga dinilai sebagai warisan budaya yang menjadi simbol identitas kolektif suatu daerah atau kelompok, seperti yang ditulis Bessire dalam buku Local Development Heritage: Traditional Food and Cuisine as Tourist Attraction in Rural Areas yang terbit pada 1998.

Sebagai simbol identitas, bentuk dan rasa klepon memiliki arti tersendiri. Nimpuno dalam bukunya yang berjudul Nostalgia Kue Tenong menulis bahwa, tekstur klepon isi gula yang kenyal berarti terkadang sesuatu yang keras akan terasa manis di kemudian hari sesuai dengan usaha yang dilakukan.

Klepon sendiri berasal dari Jawa. Sedangkan masakan yang sama juga ada di Sumatera, Sulawesi dan Malaysia dengan nama onde-onde atau buah melaka. Dengan kata lain, jajanan pasar ini dikenal luas sebagai hidangan nusantara. Kue ini disebut juga klepon oleh orang Belanda.

Sejak tahun 1950-an, klepon diperkenalkan oleh para imigran Indonesia ke Belanda dan tersedia di berbagai restoran Belanda, Cina, dan Indonesia sebagaimana disebutkan dalam buku J. M. Meulenhoff Indisch leven in Nederland terbit pada 2006. Kini, klepon juga bisa kamu jumpai di berbagai toko-toko roti yang ada di seluruh daerah kamu.

Jajanan tradisional indonesia yang tak kalah enak

Kalori klepon memang tinggi, namun kamu tetap bisa mencicipi jajanan tradisional yang juga tak kalah enak. Berikut adalah jajanan yang bisa kamu coba:

1.Nagasari

Kue basah khas Jawa Tengah ini terbuat dari pisang yang dibungkus dengan tepung ketan. Aromanya yang harum dengan rasa yang manis dan kenyal membuat orang jatuh cinta dengan jajanan ini. Satu kue mengandung 154 kalori.

2. Lemper ayam

kalori lemper

Jajanan berbahan dasar ketan gurih isi suwiran ayam ini selalu menggoda siapa saja yang memakannya. Selain enak, camilan ini juga mengenyangkan, sehingga sangat cocok untuk mengisi perut kamu sebelum waktu makan. Satu lemper ayam mengandung 133 kalori.

3. Getuk

Getuk memiliki 174 kalori dalam setiap 100 gram. Makanan khas Jawa Tengah dan Jawa Timur ini terbuat dari singkong dan parutan kelapa. Kandungan karbohidrat dalam getuk juga dapat membantu mengontrol gula darah dalam tubuh kamu.

4. Kue putu

Kue putu termasuk dalam jajaran kue terbaik di dunia, selain memiliki rasa yang enak juga rendah lemak. Karena proses memasaknya dikukus, kue mungil berwarna hijau atau putih ini hanya memiliki 26 kalori untuk satu kue. Cocok untuk camilan di sore hari.

Konsumsi klepon boleh saja, asal tidak berlebihan. Karena dengan memperhatikan fakta gizi yang telah dijelaskan di atas, maka kue klepon dapat menyumbang asupan kalori tinggi yang dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula darah.

___

Penulis: Annisa Sukarno

Kalori Roti Gandum Sari Roti, Cocok untuk Ngemil saat Diet?

Untuk kamu yang gemar makan roti sebagai camilan, mungkin sudah tidak asing lagi dengan merek Sari Roti. Yup, dari berbagai jenis, Sari Roti memiliki varian roti gandum yang terbuat dari tepung biji gandum. Lalu, berapa kalori roti gandum Sari Roti dan apakah cocok untuk ngemil saat diet?

Roti gandum adalah makanan populer yang mudah dibuat, mengenyangkan, dan bergizi. Apalagi, ada berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, seperti serat dan protein. Tak heran, roti gandum menjadi opsi terbaik dan lebih sehat daripada roti putih. 

Selain itu, umumnya roti gandum juga terbuat tanpa tambahan minyak sehingga cocok bila kamu ingin mengurangi asupan kalori atau menjaga pola makan menjadi lebih sehat. Bila demikian, apakah jumlah kalori roti gandum tergolong rendah? Yuk, kita kupas tuntas di artikel berikut ini.

Berapa kalori roti gandum Sari Roti?

Jumlah kalori roti gandum Sari Roti adalah 190 kalori tiap satu lembar dengan berat 70 gram. Nah, roti gandum Sari Roti memiliki komposisi sebagai berikut:

  1. Air
  2. Tepung terigu dengan kandungan gluten
  3. Gula pasir
  4. Ragi
  5. Lemak reroti
  6. Premiks roti

Dari total kalori dan komposisi tersebut, kamu bisa mendapatkan kandungan nutrisi lengkap di dalam roti gandum Sari Roti, seperti:

  1. Lemak: 4 gram
  2. Protein: 6 gram
  3. Karbohidrat: 31 gram
  4. Serat: 6 gram
  5. Gula: 2 gram
  6. Sodium: 330 miligram

Setelah mengetahui kalori roti gandum Sari Roti, pertanyaan selanjutnya yang mungkin timbul di benak kamu adalah apakah roti gandum ini cocok untuk diet? Dengan kalori roti gandum Sari Roti yang tergolong rendah, maka makanan ini cocok dikonsumsi saat diet atau sebagai alternatif pengganti nasi atau karbohidrat.

Namun, tentu saja kamu perlu mengonsumsi roti gandum dalam jumlah yang wajar dan tidak dalam porsi yang berlebihan. Dengan begitu, kamu yang menjalani diet atau menerapkan defisit kalori tetap dapat menjaga berat badan tetap stabil atau ideal.

Berapa Kalori Roti Tawar? Apakah Cocok untuk Diet?

Apa saja manfaat roti gandum?

manfaat roti gandum

Biji gandum memiliki nutrisi tinggi yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, hingga serat. Oleh karena itu, kamu bisa mendapatkan manfaat roti gandum, seperti berikut ini.

1. Melancarkan pencernaan dan memperkuat imun

Salah satu manfaat roti gandum adalah melancarkan pencernaan. Serat adalah nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Dengan mengonsumsi banyak serat, seperti roti gandum, kamu dapat membuka jalan bagi bakteri usus yang sehat atau probiotik untuk berkembang sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus besar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Kandungan biji-bijian utuh, seperti gandum telah lama dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Bahkan, beberapa penelitian telah mengaitkan biji-bijian dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner secara signifikan.

3. Menurunkan risiko stroke

Dengan kesehatan jantung yang terjaga, kamu juga bisa menurunkan risiko stroke bila mengonsumsi roti gandum. Namun, tentu saja kebiasaan ini harus kamu barengi dengan gaya hidup sehat.

4. Mengontrol berat badan

Suka mengonsumsi roti, tetapi kamu mau menjaga berat badan agar tetap ideal? Tak perlu khawatir, kamu bisa mengandalkan roti gandum Sari Roti. Alih-alih menaikkan berat badan, kamu malah bisa tetap menjaga berat badan karena kandungan biji gandum utuh yang menyehatkan dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Berapa jumlah kalori roti bakar? Catat Perhitungannya!

Apa saja varian roti gandum Sari Roti?

Berbeda dengan varian Sari Roti lainnya yang memiliki rasa, roti gandum Sari Roti tidak memiliki varian lainnya. Untuk varian roti gandum, Sari Roti hanya memiliki roti gandum tawar. Bukan tanpa alasan, rasa tawarnya ini sengaja untuk memenuhi kebutuhan dalam menjalani hidup sehat.

Nah, supaya tidak bosan hanya mengonsumsi roti tawar, kamu bisa mencoba resep kreasi roti gandum yang cocok untuk diet. Misalnya, dengan menambahkan asupan protein, sayur-sayuran, dan bahan lainnya.

Itulah informasi lengkap tentang kalori roti gandum Sari Roti hingga manfaat roti gandum. Secara keseluruhan, roti gandum merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh karena kandungan serat yang lebih banyak daripada roti putih. 

Selain itu, roti gandum juga mengandung vitamin B kompleks, yang membantu menjaga kesehatan saraf dan meningkatkan energi tubuh. Jangan lupa mencoba resep kreasi roti gandum agar kamu enjoy selama diet!

Penulis: Nabila Ramadhani

Amankah Orgasme Saat Hamil? Ini Penjelasannya!

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan keraguan tentang orgasme selama kehamilan. Misalnya, perubahan hormon dan mual di pagi hari, kontraksi rahim, dan sebagainya.

Namun, perlu diingat bahwa orgasme dapat memicu kontraksi ringan dan bisa membuat tidak nyaman. Lantas, amankah orgasme saat hamil? Apa saja efek sampingnya?

Bolehkah orgasme saat hamil?

bolehkah ibu hamil orgasme

Apakah boleh mengalami orgasme selama kehamilan? Jawabannya adalah ya, dengan catatan bahwa kehamilan dalam kondisi normal dan tidak memiliki risiko yang tinggi serta tidak mengalami komplikasi.

Dalam banyak kasus, tidak apa-apa untuk mengalami orgasme saat hamil. Hal ini dapat memberikan manfaat dalam hal emosi dan mental.

Beberapa orang menganggap hal tersebut dapat berbahaya bagi bayi karena dapat meningkatkan kemungkinan keguguran atau menginduksi persalinan dini.

Berdasarkan Medical News Today, hal tersebut tidak membahayakan bayi. Sebab, bayi dilindungi oleh otot rahim yang kuat, cairan ketuban, dan lendir yang berkembang di sekitar leher rahim.

6 Cara Berhubungan Intim Usia Kehamilan 9 Bulan yang Aman

Hal yang terjadi saat wanita orgasme

cara berhubungan intim tahan lama tanpa obat

Jika ibu hamil mengalami orgasme saat hamil, kira-kira hal apa yang akan mempengaruhi tubuh dan kehamilan? Begini penjelasan detailnya!

1. Otak melepaskan hormon dopamin

Otak melepaskan dopamin. Otak menghasilkan banyak hormon dan neurokimia yang berbeda. Hormon dopamin bertanggung jawab atas perasaan senang dan keinginan seseorang.

2. Otak melepaskan hormon oksitosin dan prolaktin

Hormon lain yang diproduksi oleh otak yaitu hormon oksitosin dan hormon prolaktin. Hormon ini membuat seseorang merasa dekat dengan orang lain dan meningkatkan kasih sayang. Hormon tersebut juga biasanya akan dilepaskan selama menyusui.

3. Kurang sensitif terhadap rasa sakit 

Otak mengeluarkan bahan kimia yang membuat kamu merasa kurang sensitif terhadap rasa sakit. Sebab, kelenjar pituitari akan aktif, pelepasan endorfin, oksitosin, dan vasopresin akan mengurangi rasa sakit.

4. Otak melepaskan serotonin

Selain itu, otak akan mengeluarkan serotonin. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati yang baik dan relaksasi. Pada beberapa orang, serotonin juga bisa menyebabkan kantuk dan keinginan untuk tidur.

Berhubungan Saat Hamil, Boleh atau Tidak?

Manfaat orgasme saat hamil

Manfaat orgasme saat hamil, antara lain:

1. Menjaga otak tetap sehat.

Orgasme juga dapat membantu menjaga otak tetap sehat. Sebab, hal tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang mengurangi stres.

2. Meredakan nyeri persalinan

Orgasme menyebabkan kontraksi otot panggul yang memperkuatnya. Hal ini dapat meredakan nyeri persalinan dan meningkatkan kontrol kandung kemih selama kehamilan.

Otot panggul yang lebih kuat juga mempercepat pemulihan setelah melahirkan.

3. Meningkatkan kepercayaan diri

Menurut situs Reproductive Fertility, hal tersebut juga bisa meningkatkan kepercayaan diri selama kehamilan.

Posisi Hubungan Intim saat Hamil yang Aman dan Nyaman

Efek samping orgasme saat hamil

Selain memiliki manfaat yang cukup baik untuk kehamilan, orgasme mungkin juga akan menyebabkan efek samping pada kehamilan. Beberapa efek sampingnya seperti meningkatkan kontraksi yang menimbulkan rasa tidak nyaman.

Selain menyebabkan kontraksi, orgasme saat hamil juga dapat menyebabkan kram perut seperti kram saat menstruasi. Untuk itu, kamu perlu mempertimbangkan atau melakukan seks dengan hati-hati.

Frekuensi Hubungan Suami Istri yang Sehat agar Bertambah Intim

Kondisi yang melarang orgasme saat hamil

Namun, beberapa kondisi ini melarang orgasme saat hamil, yaitu:

  • Mengalami bercak atau pendarahan vagina
  • Serviks lebih pendek dan ada risiko yang tinggi untuk kelahiran prematur
  • Vasa previa, yaitu ketika pembuluh tali pusar terlalu dekat dengan serviks
  • Plasenta previa, yaitu ketika plasenta menutupi leher rahim
  • Air ketuban yang sudah pecah, karena dapat membentuk penghalang pelindung antara bayi dengan dunia luar sehingga kamu lebih rentan terkena infeksi
  • Kondisi serviks yang melemah
  • Memiliki riwayat mengalami persalinan prematur
  • Ada masalah dengan leher rahim. Hal ini dapat membuat kamu berisiko mengalami persalinan dini atau keguguran
  • Memiliki anak kembar, atau sebelumnya pernah mengalami persalinan dini, dan sedang dalam tahap akhir kehamilan
  • Inkompetensi serviks, di mana serviks terbuka sebelum waktunya

Mengalami orgasme menyebabkan otot-otot di rahim berkontraksi. Dalam beberapa situasi, ini dapat memicu persalinan dini, kelahiran prematur, atau komplikasi serius lainnya.

Tips nyaman orgasme saat hamil

tips nyaman orgasme saat hamil

Tips nyaman orgasme saat hamil, antara lain:

  • Untuk memperoleh rasa nyaman, sebaiknya coba konsultasikan dengan dokter karena setiap wanita memiliki tubuh yang berbeda.
  • Agar merasa nyaman, diperlukan pula komunikasi yang baik.
  • Menggunakan bantal juga bisa meningkatkan kenyamanan.

Jadi, orgasme saat hamil cukup aman. Tapi, jika kehamilan kamu berisiko tinggi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Sering untuk Sarapan, Ternyata Ini Jumlah Kalori Energen Coklat

Apakah kamu termasuk orang yang sangat menyukai energen atau justru kerap minum energen untuk sarapan? Berapa, ya, kira-kira kalori energen coklat tersebut dan apakah tidak masalah jika mengkonsumsi minuman instan seperti ini?

Yuk, temukan jawabannya pada ulasan berikut ini. 

Berapa kalori energen coklat?

Bagi kamu yang merupakan penggemar energen coklat, kamu perlu tahu nih berapa sih kalori energen coklat untuk tiap kemasannya. Ternyata untuk setiap sachet energen memiliki kalori sebesar 150 kkal, 9 gram lemak, 23 gram karbohidrat serta 1 gram protein. 

12 Rekomendasi Sarapan Sehat untuk Diet Kamu Sukses

Efek samping minuman instan

Selain mengetahui kalori energen coklat kamu juga perlu tahu apakah ada efek samping jika mengkonsumsi minuman instan?

Minuman instan sendiri adalah minuman yang dapat dibuat dengan mudah dengan menambahkan air dan memasaknya. Beberapa jenis minuman instan mengandung bahan-bahan yang dapat menyebabkan efek samping jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. 

Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi setelah mengkonsumsi minuman instan dengan kandungan tertentu:

efek samping minum kopi saat haid

1. Kafein 

Minuman instan dengan kandungan kafein dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, gelisah, dan masalah tidur. Selain itu, minuman dengan kandungan kafein ini juga dapat menyebabkan dehidrasi. Pasalnya, kafein diketahui dapat mempercepat proses pengeluaran air dari tubuh.

2. Gula dan pemanis buatan

Minuman instan yang mengandung gula dan pemanis buatan dapat memperburuk kondisi kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, seperti memicu obesitas, masalah gula darah, dan masalah gigi.

3. Tinggi sodium

Beberapa minuman instan dengan kandungan sodium yang tinggi dapat berpengaruh buruk pada tekanan darah dan menyebabkan masalah jantung.

4. Sulfat

Sedangkan, untuk minuman instan dengan kandungan sulfat di dalamnya dapat memicu reaksi alergi dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Sejumlah efek samping tersebut dapat muncul jika kamu mengonsumsi minuman instan secara berlebihan, bahkan sampai mengkonsumsinya setiap hari. Namun, jika dikonsumsi sesekali dan dalam batasan yang wajar, minuman instan aman untuk kamu konsumsi. 

Kalori Quaker Oatmeal Rendah? Baca Cara Penyajiannya Berikut Ini!

Buat sendiri sereal coklat yang sehat

Ternyata cara membuat sereal coklat yang sehat juga mudah untuk dilakukan. Kamu bisa mencoba resep berikut untuk membuat sereal coklat yang menyehatkan. Ini dia resepnya.

Kalori Oatmeal

1. Resep sereal coklat mudah dan praktis

Bahan-bahan:

  • susu (Pilih jenis susu kesukaan kamu seperti susu kacang dan lainnya)
  • telur 
  • Madu atau sirup maple 
  • Mentega almond 
  • Vanila 
  • Tepung almond 
  • bubuk kakao
  • garam 

Cara Membuat

  • Pertama, kocok bahan basah: susu, telur, madu atau sirup maple, mentega almond, dan vanilla. Kemudian, tambahkan tepung almond, bubuk kakao, dan garam. Kocok atau aduk semua bahan tersebut hingga tercampur.
  • Gulung adonan menjadi bola-bola kecil dan letakkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti. Kamu bisa basahi tangan basah terlebih dahulu supaya tidak terlalu lengket selama menggulung adonan tersebut. Buat adonan menjadi Bola-bola kecil.
  • Panggang selama 10 menit balikan adonan lalu panggang lagi selama 10 menit.
  • Biarkan dingin lalu pindahkan ke wadah untuk kamu santap.
  • Kamu bisa menambahkan susu pada mangkuk sereal kamu yang lezat dan menyehatkan.

Resep Telur Balado Yang Lezat Dan Cocok Untuk Diet

2. Resep Sereal Coklat yang Menyehatkan

  • Oat
  • Bibit gandum
  • Kelapa parut tanpa pemanis
  • Biji chia
  • Minyak kelapa cair
  • Madu
  • Coklat bubuk
  • Ekstrak vanila
  • Coklat hitam cincang

Cara Membuat

  • Campurkan oat, bibit gandum, kelapa, dan biji chia dalam wadah. Aduk rata sampai semua bahan tercampur sepenuhnya. 
  • Campurkan madu, minyak kelapa, vanila dan bubuk kakao dalam wadah kecil.
  • Campurkan kedua bahan yang tadi sudah siapkan dalam satu wadah hingga tercampur rata semuanya. Jika sudah kamu bisa masukan coklat hitam cincang.
  • Taruh adonan secara merata di atas loyang yang dilapisi kertas roti.
  • Panggang selama 45 menit dalam oven 275°, aduk dua kali selama waktu memasak.
  • Biarkan sereal benar-benar dingin sebelum dipindahkan ke wadah.
  • Kamu bisa menyantap sereal dengan susu kesukaan kamu.

Itulah ulasan mengenai kalori energen, hingga cara membuat sereal coklat sehat yang cocok untuk sarapan. Bagaimana, mudah bukan? Apa kamu mau mencoba membuatnya sendiri?

—

Penulis: Intan Dwiyanti

Ketahui Kalori Kacang Rebus, Cocok Jadi Camilan Sehat!

Apakah kamu salah satu penggemar kacang rebus? Makanan yang satu ini memang gurih dan cocok banget jadi camilan untuk segala situasi. Tapi, kira-kira berapa ya kalori kacang rebus? Yuk, temukan jawabannya pada ulasan berikut.

Kalori kacang rebus

penyebab alergi kacang

Mengetahui kalori makanan yang kita konsumsi sangat penting supaya kita bisa mengatur asupan jumlah kalori per harinya. Bagi kamu yang suka kacang rebus, kamu juga perlu tahu nih kalori kacang rebus ini.

Menurut Database Gizi Nasional Departemen Pertanian AS dalam setiap satu cangkir kacang rebus yang telah dikupas memiliki 572 kalori. Sedangkan untuk satu cangkir kacang rebus dengan kulitnya hanya mengandung 200 kalori.

Setiap cangkir kacang dalam cangkangnya mengandung hampir 14 gram lemak, untuk 125 kalori. Kacang ini juga memiliki lebih dari 13 g karbohidrat untuk setiap 54 kalori, dan 8,5 gram protein untuk setiap 36 kalori. 

Selain Enak, Rupanya Manfaat Kacang Almond Untuk Kesehatan Juga Banyak

Manfaat makan kacang rebus

Bukan hanya enak, kacang rebus juga memiliki sejumlah manfaat. Berikut beberapa manfaat mengkonsumsi kacang rebus.

1. Baik untuk gigi, tulang dan otot

Kacang rebus memiliki kandungan magnesium fosfor yang tinggi. Kedua kandungan ini baik untuk menjaga tulang dan gigi. Jadi, kamu bisa nih menjadikan kacang rebus sebagai makanan sehat yang baik untuk menjaga kekuatan otot tulang serta gigi kamu. 

manfaat vitamin D3

2. Kaya akan vitamin 

Kacang rebus juga memiliki kandungan vitamin yang berlimpah. Bahkan, makanan ini mengandung vitamin E yang dapat mencegah alzheimer. Selain itu, kacang rebus juga mengandung vitamin B kompleks yang baik untuk otot dan organ tubuh.

3. Mengurangi Berat Badan

Jika kamu ingin mengurangi berat badan, kamu bisa konsumsi kacang rebus sebagai salah satu menu diet sehat.

Pasalnya, kacang rebus cukup rendah kalori sehingga aman untuk dikonsumsi ketika diet. Ini juga bisa menjadi salah satu camilan diet yang baik.

Body Goals Atau Terlalu Kurus? Ini Berat Badan Member Blackpink

4. Menambah energi

Selain mengandung kalori, kacang rebus juga memiliki kandungan protein dan gula alami yang dapat membantu menambah energi tubuh. Jadi, kamu tidak merasa lemas selama beraktivitas seharian. 

Selain itu, makanan ini juga cocok dikonsumsi ketika kamu lapar karena dapat membuat perut kenyang lebih lama. 

5. Baik untuk pertumbuhan rambut

Bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, ternyata mengkonsumsi kacang rebus juga baik untuk rambut. Pasalnya, makanan yang satu ini diketahui dapat membantu pertumbuhan rambut karena mengandung asam amino dan protein.

6. Baik untuk ibu hamil

Manfaat kacang rebus selanjutnya juga baik untuk ibu hamil. Pasalnya, kacang rebus diketahui memiliki kandungan folat yang penting selama kehamilan. Mencukupi kebutuhan folat selama masa hamil dapat mencegah cacat tabung saraf pada buah hati. 

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Berikut Jawabannya!

Apakah merebus kacang menghilangkan nutrisinya

Setelah mengetahui kalori kacang rebus, kamu juga perlu tahu nih apakah merebus kacang bisa menghilangkan nutrisinya?

Makanan yang diolah dengan cara direbus memang dapat menyebabkan beberapa kandungan nutrisi berkurang. Misalnya vitamin C. Kandungan vitamin C pada makanan dapat berkurang jika diolah dengan cara direbus.

Pasalnya, kandungan ini akan hilang saat dimasak dengan menggunakan air. Namun jika dibandingkan dengan cara digoreng memasak kacang dengan cara merebusnya menjadi pilihan yang lebih tepat.

Pasalnya, mengolah kacang tanah dengan cara direbus dapat membuat kandungan antioksidannya lebih tinggi. Bahkan, kacang rebus dikatakan memiliki hampir empat kali jumlah antioksidan yang ditemukan pada jenis kacang lainnya. 

Nutrisi yang dimiliki kacang tanah ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan seperti: pencegahan kanker, pengurangan peradangan, dan pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular.

Selain itu, mengolah kacang dengan cara direbus juga disebutkan menjadi cara pengolahan kacang yang lebih baik dari pada dipanggang karena kandungan antioksidannya yang lebih tinggi. 

Bukan hanya itu, kacang rebus juga membuat kamu lebih kenyang dan menjadi salah satu pilihan camilan sehat yang dapat membantumu mengatasi lapar, terutama ketika sedang diet.

Itulah ulasan mengenai kalori kacang rebus hingga manfaatnya untuk tubuh. Bahkan, kacang rebus bisa menjadi pilihan camilan yang menyehatkan, nih. Jadi, kamu bisa mengkonsumsinya saat lapar. Tapi ingat, ya, tetap tidak boleh berlebihan!

—

Penulis: Intan Dwiyanti

Meski Enak dan Gurih, Ini Kalori Jamur Crispy, Jangan Konsumsi Berlebih!

Siapa sih yang tidak suka dengan jamur crispy? Teksturnya yang renyah dan rasanya yang gurih tentu disukai banyak orang. Makanan yang satu ini kerap dikonsumsi untuk menjadi cemilan. Sekali coba memang bikin nagih, tapi berapa sih kalori jamur crispy ini? Yuk, ketahui jawabannya pada ulasan berikut.

Berapa kalori jamur crispy

Jamu crispy memang memiliki rasa yang enak sehingga banyak orang menyukai makanan yang satu ini. Namun, jangan abai soal kalorinya, ya. Dalam setiap 250 gram jamur krispi memiliki kalori sebesar 100 kkal. 

Jumlah kalori ini memang cukup tinggi, apalagi jika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan dan tidak terkontrol. Perlu diketahui untuk membakar 100 kalori kamu perlu melakukan bersepeda selama 15 menit atau lari selama 10 menit. 

Ini Kalori Keripik Tempe, Benarkah Lebih Sehat?

Efek menggoreng jamur crispy 

Mengkonsumsi jamur krispi tetap aman dan diperbolehkan selama tidak berlebihan. Namun, jika berlebihan, ada sejumlah efek yang dapat ditimbulkan karena mengkonsumsi jamur crispy ini. 

Efek ini disebabkan dari metode pengolahan makanan yang digoreng. Berikut sejumlah efeknya.

1. Sebabkan penyakit jantung

Mengonsumsi makanan yang digoreng seperti jamur crispy secara berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan obesitas, dimana keduanya dapat memicu penyakit jantung.

Dua penelitian observasi besar mengungkapkan bahwa semakin sering orang mengkonsumsi gorengan, semakin besar pula risiko terkena penyakit jantung yang ia miliki. 

2. Diabetes

Beberapa penelitian mengemukakan bahwa mengkonsumsi gorengan dapat menyebabkan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi. 

Mereka yang mengonsumsi 4-6 porsi gorengan per minggu memiliki kemungkinan 39% lebih besar untuk mengembangkan diabetes tipe 2, dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi kurang dari satu porsi makanan yang digoreng per minggu.

Diabetes Kering dan Basah, Apa Bedanya?

3. Kegemukan

Makanan yang digoreng mengandung lebih banyak kalori daripada makanan yang tidak digoreng, termasuk dengan jamur crispy. Ini sebabnya, mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah banyak dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lemak trans dalam makanan yang digoreng dapat memainkan peran penting dalam penambahan berat badan, karena dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan penyimpanan lemak. Ini sebabnya mengkonsumsi makanan yang digoreng dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas. 

Jenis-jenis jamur yang bergizi dan lezat

Kalori nasi padang

Bagi penggemar jamur, kamu bisa mengkonsumsi jenis jamur berikut ini karena rasanya yang enak dan mengandung gizi yang baik untuk tubuh. Berikut sejumlah jenis jamur tersebut.

1. Jamur shitake

Jenis jamur yang satu ini memiliki kandungan asam amino yang sama dengan daging. Ini menjadikannya sebagai salah satu jamur paling sehat. Jamur shitake juga mengandung  sterol, eritadenine, dan beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melawan kolesterol tinggi.

2. Jamur keluarga agaricus bisporus

Agaricus bisporus merupakan keluarga jamur yang menghasilkan 3 jenis jamur yang menyehatkan. Yakni, jamur kancing putih, jamur crimini hingga jamur portobello. Ketiganya memiliki gizi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

3. Jamur tiram

Jamur tiram cocok untuk menjadi pengganti daging karena teksturnya yang enak. Apalagi, jamur ini juga kaya akan mineral, protein, vitamin, antioksidan hingga serat. 

Berbagai kandungan tersebut membuatnya memiliki banyak manfaat seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bukan hanya itu, jamur ini juga bebas lemak, rendah kalori, bebas kolesterol hingga rendah sodium.

4. Jamur surai singa

Jenis jamur ini juga menjadi salah satu yang paling sehat. Bahkan, disebut dapat membantu melindungi dari risiko demensia, meredakan gejala kecemasan dan depresi ringan serta melindungi saluran pencernaan hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai manfaat lainnya.

Kalori Ayam Goreng Dada, Cocok untuk Diet Gak Ya?

5. Jamur porcini

Jamur porcini merupakan jenis jamur yang rendah lemak dan tanpa kolesterol, lemak trans, atau lemak jenuh. Bahkan, jamur ini juga mengandung antioksidan yang baik untuk kekebalan tubuh. Bukan hanya itu, jamur porcini juga kaya akan protein untuk otot yang sehat, dan penuh dengan vitamin, mineral, dan serat.

6. Jamur Chanterelle

Jamur Chanterelle merupakan jamur dengan sumber nutrisi yang baik. Jamu ini mengandung  vitamin, dan mineral yang bagus, termasuk zat besi, tembaga, vitamin D, mangan, vitamin B3, B5, dan B2, serat, hingga fosfor. 

7. Jamur enoki

Jamur enoki kaya akan vitamin A dan B, zat besi, serat, hingga potasium. Manfaat mengkonsumsi jamur ini adalah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu kesehatan pencernaan, mendorong penurunan berat badan, bahkan dapat membantu mencegah diabetes.

8. Jamur reishi

Jenis jamur ini juga menjadi jenis jamur paling sehat selanjutnya. Pasalnya, kandungan nutrisi yang ada di dalamnya dapat mengatasi kelelahan dan depresi. Bahkan jamur ini juga memiliki sifat melawan kanker.

Itulah ulasan mengenai kalori jamur crispy, efek samping hingga jenis jamur paling menyehatkan. Jika kamu ingin mengkonsumsi jamur crispy, pastikan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Kamu juga bisa olah berbagai jenis jamur di atas untuk disajikan menjadi menu yang menyehatkan.

—

Penulis: Intan Dwiyanti

Menyehatkan, Ini Kalori Brokoli dan Nutrisinya yang Menyehatkan Tubuh

Brokoli adalah salah satu makanan menyehatkan yang memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya. Tidak heran jika sayuran yang satu ini memiliki banyak manfaat. Tapi, berapa sih kalori brokoli yang sebenarnya dan apa saja nutrisi hingga manfaatnya? Kamu bisa temukan jawabannya pada ulasan berikut ini.

Kalori dan nutrisi brokoli

berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat

Bukan tanpa alasan mengapa sayuran ini dikatakan sebagai salah satu makanan paling menyehatkan. Ini tidak lepas dari kandungan kalori brokoli hingga nutrisi yang ada di dalamnya. 

Brokoli mentah mengandung hampir 90% air, 7% karbohidrat, 3% protein, dan hampir tidak mengandung lemak. Brokoli sangat rendah kalori, bahkan, sayuran ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir (91 gram).

Berikut nutrisi 1 cangkir (91 gram) brokoli mentah:

  • Air: 89%
  • Protein: 2,5 gram
  • Karbohidrat: 6 gram
  • Gula : 1,5 gram
  • Serat: 2,4 gram
  • Lemak: 0,4 gram

Kaya Nutrisi dan Mudah Diolah, Segini Kalori Sayur Bayam

Selain itu, brokoli juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, antara lain: 

  • Vitamin C. 
  • Vitamin K1. 
  • Folat (vitamin B9)
  • Kalium. 
  • Mangan. 
  • Besi. 

Manfaat makan brokoli

Manfaat bersyukur untuk kesehatan

Dengan kandungan nutrisinya yang berlimpah menjadikan brokoli kaya akan manfaat untuk kesehatan. Berikut sejumlah manfaat mengkonsumsi brokoli. 

1. Mencegah kanker

Kanker ditandai dengan pertumbuhan sel abnormal yang cepat dan sering dikaitkan dengan stres oksidatif. Uniknya, brokoli merupakan sayuran yang sarat dengan senyawa yang diyakini dapat melindungi dari kanker.

Studi observasi menunjukkan bahwa konsumsi sayuran silangan, termasuk brokoli, terkait dengan penurunan risiko banyak kanker, termasuk kanker paru-paru, kolorektal, payudara,, lambung, hingga kanker pankreas.

2. Menurunkan kadar kolesterol

Brokoli diketahui dapat membantu mengurangi kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh. Kolesterol yang tinggi juga dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan. Manfaat brokoli yang satu ini juga kerap dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Bahkan, menurut sebuah penelitian, brokoli yang dimasak dengan cara dikukus memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

10 Daftar Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol

3. Menjaga kesehatan mata

Brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin yang dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan pada mata terkait usia. 

Apalagi, brokoli juga mengandung beta karoten yang nantinya akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah pada mata seperti rabun senja. Ini sebabnya mengkonsumsi sayuran seperti brokoli dapat membantu memenuhi asupan vitamin A untuk tubuh dan menjaga kesehatan mata.

4. Dapat menjaga berat badan

Kalori brokoli memang rendah, yakni hanya 31 kalori saja. Ini menjadikannya sebagai makanan yang baik untuk kamu yang mau menurunkan berat badan. Bukan hanya rendah kalori, brokoli juga mengandung serat yang tinggi.

Kandungan ini dapat membantu mengurangi kolesterol, mengatur gula darah hingga membantu mengurangi penurunan berat badan.

5. Menjaga kesehatan jantung

Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan sayuran silangan yang lebih tinggi dengan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular, jantung iskemik, penyakit serebrovaskular, dan stroke. 

Dalam studi ini, kubis Brussel, brokoli kol, dan kembang kol adalah sayuran yang paling umum dikelompokkan sebagai sayuran silangan. Kamu bisa mengkonsumsi brokoli untuk menjaga sehat jantung.

Cara masak brokoli yang benar agar gizinya tak hilang

Cara memasak dapat mempengaruhi nutrisi yang terkandung dalam makanan. Lantas, bagaimana cara memasak brokoli yang tepat supaya gizinya tidak hilang?

Mengukus brokoli adalah sehat dan tepat yang bisa kamu pilih. Cara memasak Ini akan mempertahankan warna hijau cerah brokoli dan rasa segar. Apalagi, kamu tidak perlu menambahkan minyak di dalamnya.

Tidak sedikit orang yang memilih cara mengukus dan merebus brokoli. Namun, kedua cara ini sebenarnya berbeda, ya. Untuk cara dikukus, brokoli akan memiliki tekstur yang renyah serta lembut.

Sedangkan, untuk brokoli rebus memiliki tekstur yang lebih lembek. Bukan hanya dari tekstur, nutrisinya yang dihasilkan dari dua metode memasak itu juga berbeda. Untuk brokoli rebus sebagian nutrisi brokoli dapat larut ke dalam air mendidih. Sedangkan, untuk brokoli kukus nutrisinya lebih terjaga.

Jadi, kamu bisa memasak brokoli dengan cara dikukus untuk mempertahankan nutrisinya yang berlimpah. Jadi bagaimana, pastikan kamu mengkonsumsi brokoli untuk mendapatkan nutrisi dan manfaatnya, ya. 

—

Penulis: Intan Dwiyanti

Apa Itu Ghosting, Tanda, dan Cara Menghadapinya dalam Sebuah Hubungan

Apakah kamu pernah melakukan ghosting atau malah di-ghosting seseorang? Istilah ini semakin sering muncul dan popular di kalangan masyarakat yang berkaitan dalam hubungan antar pasangan.

Kamu yang di-ghosting atau sebaliknya terkadang tidak menyadari bahwa kamu telah melakukan tindakan itu. Bagaimana suatu tindakan termasuk ghosting? Apa itu ghosting dan bagaimana tanda serta cara menghadapinya? Yuk, simak ulasan lengkapnya disini.

Apa itu ghosting?

Ghosting dalam hubungan adalah perilaku yang merujuk pada hubungan yang mengalami hilang kontak, pemutusan hubungan secara tiba-tiba tanpa adanya kepastian atau peringatan.

Istilah ini telah muncul sejak bertahun-tahun lalu dan menjadi arus utama saat lonjakan kencan online mulai naik. Kemudian, masuk dalam istilah resmi di kamus The Merriam Webster pada tahun 2017.

Ghosting menjadi kian populer saat banyak masyarakat menemukan cara baru terkoneksi secara online dengan orang lain. Aplikasi kencan online mempermudah seseorang melakukan hal ini terhadap teman kencannya tanpa adanya suatu kejelasan hubungan.

Ghosting dalam hubungan

Seseorang yang melakukan ghosting di tengah hubungan bisa secara langsung atau online. Tentunya dampak perilaku ini bisa salah satu pasangan rasakan. Biasanya seseorang akan menghindari pesan, telepon, atau apapun yang berhubungan dengan pasangan atau gebetannya.

Meskipun terkadang hubungan belum berjalan semestinya, perilaku ini tidak dibenarkan karena hanya akan menimbulkan luka bagi yang ditinggalkan. Ghosting dapat menyebabkan rasa sakit akan penolakan sehingga dapat memicu hal lain terutama dalam kesehatan mental.

Penyebab seseorang ghosting

Perilaku ghosting bisa karena beberapa alasan sehingga sering menjadi cara untuk memutuskan hubungan. Yuk ketahui apa penyebabnya seperti di bawah ini:

1. Takut

Manusia menjadi takut saat ada hal yang tidak diketahuinya. Salah satu alasan yang menyebabkan seseorang memutus hubungan dengan orang lain karena takut akan kemungkinan putus atau takut mengenal orang tersebut lebih dalam.

2. Menghindari konflik

Secara naluriah, seseorang akan menghindari konflik akibat penolakan atau suatu hal yang tidak dapat dikompromi dalam hubungan. Melakukan ghosting biasanya mengindikasikan seseorang tidak ingin menghadapi potensi konflik apabila meneruskan hubungan.

3. Kurang konsekuensi

Bertemu seseorang yang baru tidak membuat orang berpikir bahwa tindakan kecil dapat berpotensi membuat sakit hati yang luar biasa. Tindakan ini biasanya didasari karena orang tersebut tidak merasa akan ada dampak besar ketika pergi tanpa adanya kejelasan.

4. Menjaga diri

Seseorang bisa melakukan ghosting karena berpikir bahwa hal itu sebagai tindakan yang tepat untuk menjaga diri. Ia tak ingin ada drama perpisahan atau putus cinta.

Tentunya perilaku ini bisa merugikan orang lain karena tidak memberikan kejelasan hubungan, ya. Pahami istilah ghosting dan bagaimana tandanya agar tidak terjebak pada hubungan tanpa kepastian.

Tanda-tanda ghosting dalam hubungan

apa itu ghosting

Untuk lebih memahami apa itu ghosting, ketahui tanda-tandanya agar dapat menghadapinya dengan tepat:

1. Perilakunya berbeda dari biasanya

Tanda seseorang melakukan ghosting adalah bertindak di luar kewajarannya. Jika biasanya dia adalah orang yang responsive dan cepat bertindak, namun tiba-tiba hilang kontak pelan-pelan dan berubah sikap tanpa kejelasan, bisa jadi ini tanda yang paling awal.

2. Terjadi hal yang memicu ghosting

Apakah kamu melakukan hal yang memicu hubungan menjadi berbeda situasinya? Atau dia membuat reaksi di luar dugaan akan suatu hal dan berakhir tidak lagi merespon apa yang kamu katakan, ini menjadi tanda yang paling mudah kamu pahami.

3. Ada perubahan besar dalam hidupnya

Ketika seseorang tidak ingin menjelaskan sesuatu, ghosting menjadi pilihan terbaik untuk dilakukan seseorang. Ketika seseorang mengalami perubahan besar dalam hidup seperti pindah rumah, memiliki pekerjaan baru, atau sedang berduka, tindakan ini umum seseorang lakukan untuk menjauh tanpa alasan.

Tips menghadapi ghosting dalam hubungan

Setelah mengetahui apa itu ghosting dan bagaimana tandanya dalam hubungan, cara terbaik yang bisa kamu lakukan adalah menghadapi dan berdamai dengan perilaku tersebut. Bagaimana caranya?

1. Berhenti mengejar untuk memperoleh kejelasan

Perilaku ini bagaimana pun membuktikan bahwa dia bukan orang yang tepat untuk kamu. Berhenti mengejar hanya untuk memperoleh kejelasan.

2. Sadari bahwa kamu bukan pihak yang salah

Terkadang tindakan ini memicu amarah pada diri sendiri sehingga menyangka bahwa kamu adalah sebabnya. Sadari dan lanjutkan hidupmu sendiri daripada berpikir bahwa perilaku ini pantas kamu terima.

3. Katakan apa yang kamu butuhkan dan lanjutkan hidup

Jika ada kesempatan bertemu atau komunikasi, katakan apa yang kamu rasakan dan lanjutkan hidupmu tanpa harus dihantui lagi.

4. Berikan waktu untuk merawat diri sendiri

Jaga diri sendiri dan lakukan perawatan, berkomunikasi dengan teman dan keluarga sehingga perasaan bahagia dapat muncul kembali.

5. Pertimbangkan kembali saat menggunakan aplikasi kencan

Tidak sedikit perilaku ini diawali saat pertemuan online dari aplikasi kencan. Coba pertimbangkan kembali menggunakan aplikasi ini dan mencoba untuk menjalin hubungan secara langsung.

Perilaku ini tentu tidak dapat menjadi pembenaran apapun alasannya. Jika memang seseorang merasa tidak lagi ada kecocokan, berkomunikasilah dengan pasangan agar bisa memberikan kejelasan hubungan.

Ketahui apa itu ghosting dan bagaimana mengenalinya agar tidak merugikan diri sendiri ataupun orang lain. Tetaplah self love dan tetaplah fokus pada tujuan masa depanmu, ya.

Berapa Kalori Buah Pepaya? Yuk, Cek Beragam Manfaatnya!

Buah pepaya menjadi salah satu buah yang disukai banyak orang. Selain rasanya yang manis, buah pepaya juga mudah dicerna dan bisa diolah menjadi jus. Kalori buah pepaya tidaklah tinggi sehingga buah ini menjadi salah satu menu yang cocok untuk dikonsumsi saat diet.

Jika pepaya adalah buah favoritmu, kamu wajib tahu jumlah kalori buah pepaya, apa saja kandungan buah pepaya, dan manfaat buah pepaya untuk kesehatan. Yuk, informasi lengkapnya di artikel ini, Yoonies!

Kalori buah pepaya

Sama seperti jenis buah lainnya, kalori buah pepaya tidak terlalu tinggi. Buah ini bahkan menjadi salah satu jenis buah yang direkomendasikan bagi kamu yang sehat atau sedang dalam masa penyembuhan dari suatu penyakit.

Apakah buah pepaya adalah salah satu buah yang sering kamu konsumsi? Jika iya, kamu perlu tahu jumlah kalorinya. Menurut situs Fatsecret, 1 mangkok buah pepaya yang dipotong dadu mengandung 55 kalori saja dengan kandungan 0,2 gram lemak, 13,73 gram karbohidrat, dan 0,85 gram protein.

Apa saja kandungan buah pepaya?

Buah yang menyehatkan tubuh ini juga mengandung beberapa nutrisi. Nutrisi yang terkandung dalam buah pepaya mampu memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. Berikut beberapa nutrisi sehat yang ada pada buah pepaya:

  1. 2,7 gram serat makanan
  2. 31 miligram kalsium
  3. 33 miligram magnesium
  4. 286 miligram potasium
  5. 0,13 miligram seng
  6. 95,6 miligram vitamin C
  7. 58 mikrogram folat
  8. 995 miligram vitamin A
  9. 0,47 mg vitamin E
  10. 4,1 mcg vitamin K

Ini Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Lalu, apa saja manfaat buah pepaya?

kalori buah pepaya kaya manfaat dan bagus untuk diet

Kamu sudah tahu kalori buah pepaya dan kandungan nutrisi yang ada pada buah ini. Dengan semua kandungan nutrisi tersebut, buah pepaya mempunyai beberapa manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Yuk, ketahui beragam manfaat buah pepaya berikut ini.

1. Meningkatkan kesehatan mata dan kulit

Buah pepaya adalah buah yang kaya akan antioksidan sehat atau dikenal dengan nama karotenoid. Kandungan antioksidan ini dapat meningkatkan kesehatan kulit, menjaga daya tahan tubuh, dan menangkal radikal bebas lho, Yoonies.

Kesehatan kulit perlu kamu jaga tidak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam. Jika kamu sudah menjaga kesehatan kulitmu dengan menggunakan berbagai macam produk perawatan kulit, kamu juga perlu mengkonsumsi makanan yang membuat kulit sehat dari dalam. Nah, buah pepaya bisa menjadi salah satu pilihan untuk meningkatkan kesehatan kulit dari dalam.

Manfaat buah pepaya dengan kandungan antiokasidannya juga mampu meningkatkan kesehatan mata, nih. Buat kamu yang mempunyai mata minus atau sering menatap layar komputer, yuk coba mulai konsumsi buah pepaya untuk menjaga kesehatan matamu.

2. Mencegah penyakit kanker

Buah pepaya mengandung zat likopen yang bisa membantu tubuh mencegah munculnya penyakit kanker, terutama kanker payudara. Buah ini juga bisa membantu mengurangi peradangan, lho.

Untuk hasil yang lebih optimal dalam mencegah penyakit kanker, tentunya kamu tidak hanya mengkonsumsi buah pepaya, tetapi juga perlu menjalankan gaya hidup sehat dan seimbang.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Tahukah kamu kalau salah satu manfaat buah pepaya adalah meningkatkan kesehatan jantung? Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam buah pepaya dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah kolesterol. Kalau kamu mempunyai jantung yang sehat, maka aliran darah ke seluruh tubuhmu pun akan lancar.

4. Membantu melawan peradangan

Salah satu penyebab dari munculnya banyak penyakit adalah karena adanya peradangan dalam tubuh. Beberapa penyakit. seperti infeksi, kerusakan saluran pencernaan, dan penyakit pada persendian bisa dipicu oleh peradangan.

Kandungan buah pepaya yang kaya akan antioksidan dapat membantu melawan peradangan nih, Yoonies. Jika kamu mengonsumsi buah pepaya dengan teratur, penyakit karena peradangan yang sudah disebutkan di atas bisa kamu hindari, deh.

5. Melancarkan pencernaan

Manfaat buah pepaya yang satu ini pasti sudah kamu ketahui. Kandungan serat makanan dalam buah pepaya dapat membantu melancarkan pencernaan. Buah ini cocok untuk kamu yang sering susah buang air besar. Pencernaan yang lancar dapat membantu mencegah timbulnya penyakit radang usus dan juga wasir.

Selain itu, jika pencernaanmu lancar dan sehat, maka berat badanmu pun akan tetap terjaga. Menjaga berat badan tetap ideal itu penting untuk kesehatan sehingga kamu terhindar dari risiko terkena penyakit.

10 Manfaat Pepaya Dan Kalorinya Yang Sangat Rendah!

Itulah penjelasan tentang kalori buah pepaya, kandungan buah pepaya, dan manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh. Meskipun buah ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh, pastikan juga kamu tidak mengkonsumsinya secara berlebihan ya!

Penulis: Tara Anugerah

Sering Dijadikan Menu Diet, Berapa Kalori Bihun Rebus?

Banyak yang penasaran dengan kalori bihun rebus karena makanan yang satu ini mirip dengan mi instan dengan kalori yang tinggi. Bentuk bihun memang sama seperti mi, tetapi lebih tipis. Lalu, apakah kalori bihun rebus sama dengan kalori mi instan?

Yuk, cari tahu selengkapnya, mulai perbedaan bihun dan soun, kalori dan manfaat bihun untuk kesehatan, hingga resep bihun kuah yang lezat di sini.

Perbedaan bihun dan soun

Sebelum mencari tahu kalori bihun rebus, sudah kah Yoonies tahu perbedaan bihun dan soun? Beberapa orang masih bingung membedakan bihun dan soun. Bihun dan soun adalah dua jenis makanan yang serupa, tetapi tak sama.

Lalu, apa saja perbedaan di antara keduanya? Berikut perbedaan bihun dan soun yang perlu kamu ketahui.

1. Bahan baku bihun dari tepung beras

Perbedaan bihun dan soun yang pertama ada pada bahan bakunya. Bihun terbuat dari tepung beras, sedangkan bahan baku soun dari pati kacang hijau. Nah, bahan baku yang berbeda ini membuat keduanya memiliki tekstur yang berbeda pula.

2. Tekstur soun lebih lentur, licin, dan kental

Bahan baku bihun dan soun yang berbeda menjadi faktor yang membuat tekstur kedua jenis makanan ini pun juga berbeda. Bihun mempunyai tekstur yang kering, basah, dan mudah patah. Soun sendiri mempunyai tekstur yang lebih lentur, licin, dan lebih kental.

3. Bihun direbus lebih sebentar daripada soun

Bihun maupun soun mempunyai cara masak yang hampir sama, yaitu direndam air panas. Nah, perbedaannya ada pada lama waktu memasak. Bihun hanya butuh direbus sekitar 5-7 menit, sedangkan soun butuh waktu sekitar 5-15 menit.

Berapa kalori bihun rebus?

Faktanya, kalori bihun rebus tidak sama dengan kalori mi instan yang tergolong tinggi. Kalori bihun rebus bisa menjadi tinggi jika kamu menambahkan topping lainnya, seperti sosis atau bakso atau mengonsumsinya bersamaan dengan makanan lain, seperti nasi dan gorengan.

Lalu, berapa kalorinya? 1 porsi bihun rebus mengandung 186 kalori dengan kandungan nutrisi meliputi 1,77 gram lemak, 31,14 gram karbohidrat, dan 1,38 gram protein. Wah, tidak mengherankan kalau para pejuang diet atau yang sedang menerapkan defisit kalori lebih memilih bihun daripada mi instan.

Berapa kalori bihun goreng? Amankah mengonsumsinya saat diet?

Apa saja manfaat bihun untuk kesehatan?

Setelah mengetahui kalori bihun rebus, sekarang saatnya mengetahui beragam manfaat bihun untuk kesehatan tubuh. Ada empat manfaat bihun untuk kesehatan yang bisa Yoonies dapatkan.

1. Sebagai alternatif karbohidrat yang rendah lemak

Lemak dalam satu porsi bihun dengan berat 28,34 gram hanya sekitar 0,3 gram, lho. Hal ini membuat bihun sering dijadikan sebagai pengganti nasi yang rendah lemak dan juga mengenyangkan. Makanya nih, cocok para pejuang diet konsumsi.

2. Bebas gluten

Bihun juga merupakan jenis makanan yang bebas gluten karena terbuat dari tepung beras. Kamu yang menderita penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten bisa banget mengonsumsi makanan ini.

3. Sumber mineral

Mangan merupakan mineral yang paling banyak terkandung dalam bihun. Mineral ini sangat penting untuk metabolisme tubuh, mengurangi peradangan, dan juga membantu mengatur gula darah.

4. Menyehatkan tulang

Bihun juga mengandung fosfor, salah satu jenis mineral yang dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, mineral ini juga membantu ginjal untuk menyaring kotoran yang masuk ke dalam tubuh dan membantu tubuh mengelola penggunaan energi.

Kalori Bihun Jagung Aman Untuk Kamu Yang Sedang Diet? Ini Resep Lezatnya

Resep bihun kuah ala Vietnam yang patut kamu coba

Salah satu resep bihun kuah yang nikmat dan bisa kamu coba buat adalah pho. Makanan yang berasal dari Vietnam ini merupakan sup dengan bihun sebagai bahan utamanya. Cara membuatnya pun sangat mudah, lho. Yuk, coba resep bihun kuah ala Vietnam ini, Yoonies!

Bahan-bahan:

  1. 2 sendok teh minyak wijen
  2. 1 jahe segar sekitar 10 cm
  3. 3 liter kaldu ayam
  4. 1 bawang merah besar dan potong dadu
  5. 340 gram irisan wortel
  6. 1 sendok makan bubuk kari
  7. 1 sendok makan jahe bubuk
  8. Garam dan merica hitam bubuk secukupnya
  9. 6 buah jeruk nipis
  10. 1 bungkus bihun sekitar 255 gram
  11. 4 bagian dada ayam dan potong dadu
  12. 1 batang bawang prei

Cara membuat bihun kuah atau pho ala Vietnam:

  1. Panaskan satu sendok makan minyak wijen dalam panci besar dengan api kecil.
  2. Masak dan aduk jahe dalam minyak panas selama 10 menit.
  3. Tuang kaldu ayam di atas jahe dan biarkan mendidih selama 30 menit.
  4. Masukkan bawang bombai dan wortel ke dalam kaldu dan rebus sekitar 10 menit.
  5. Tambahkan bubuk kari, jahe bubuk, garam, dan lada hitam secara bertahap ke dalam kaldu.
  6. Tambahkan setengah air jeruk nipis. Rebus kaldu dengan api kecil selama 15 menit.
  7. Isi panci besar dengan air garam dan didihkan.
  8. Masukkan bihun ke dalam panci dan rebus kembali selama 10-12 menit.
  9. Panaskan satu sendok teh minyak wijen dalam wajan dengan api sedang.
  10. Masak dan aduk ayam dalam minyak panas hingga tak lagi berwarna merah muda, kurang lebih 10 menit.
  11. Pindahkan ayam ke dalam kaldu lalu tambahkan bawang prei dan daun bawang ke dalam kaldu. Didihkan selama 5-10 menit.
  12. Tuang bihun ke dalam setiap mangkuk saji, lalu tambahkan perasan air jeruk nipis.

Bagaimana, Yoonies? Apakah kamu tertarik membuat resep bihun kuah ala Vietnam di atas? Jangan lupa tambahkan sayur agar masakanmu menjadi menu yang lebih sehat. Selamat mencoba!

Penulis: Tara Anugerah

Berapa Kalori Bebek Goreng? Yuk, Cek Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya

Apakah kamu salah satu orang yang suka makan daging bebek? Meski rasanya enak, jumlah kalori bebek goreng tidaklah sedikit, lho. Kira-kira berapa kalori bebek goreng? Untuk kamu yang sedang menjalani program diet, wajib tahu jumlah kalori, kandungan nutrisi, dan manfaatnya. Yuk, cek selengkapnya di artikel ini!

Kalori bebek goreng

Bebek goreng adalah makanan yang cocok untuk kamu konsumsi dengan nasi dan lauk-pauk lainnya. Berdasarkan Fat Secret, satu potong bebek goreng mengandung 337 kalori dengan kandungan nutrisi meliputi 28,44 gram lemak, 4,32 gram karbohihdrat, dan 15,39 gram protein.

Apa manfaat makan daging bebek dan baguskah untuk diet?

Dengan jumlah kalori bebek goreng dan kandungan nutrisi di atas, sebaiknya kamu tidak terlalu sering mengonsumsinya. Jika kamu sedang menjalani program diet, sebenarnya tetap bisa makan bebek goreng, namun dengan memperhatikan jumlah kalori atau menerapkan defisit kalori.

Selain itu, kamu bisa memasak daging bebek dengan cara dipanggang daripada digoreng agar lebih sehat. Daging bebek memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Berikut manfaat makan daging bebek yang perlu kamu ketahui.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selain kacang, ikan, dan protein hewani lainnya, daging bebek merupakan salah satu sumber selenium dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Hal ini membuat daging bebek sebagai makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Menyehatkan tiroid

Selenium juga merupakan nutrisi yang dapat membantu menyehatkan tiroid. Sekitar 28,35 gram daging bebek mengandung lebih dari 50% nilai harian selenium. Mengonsumsi daging ini bisa menjadi salah satu solusi bagi kamu yang memiliki masalah kesehatan tiroid.

3. Meningkatkan kesehatan tulang

Mengonsumsi protein hewani, salah satunya daging bebek dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang asalkan asupan kalsiumnya juga tercukupi. 

4. Mengurangi risiko penyakit jantung

Daging bebek mengandung asam yang dapat menyehatkan jantung. Jumlah kandungan zat besi dalam daging bebek juga sama banyaknya dengan daging merah. Zat besi sendiri merupakan zat yang dapat membantu mengurangi risiko gagal jantung.

5. Bisa sebagai pengganti mentega dan lemak hewani lainnya

Seperti jenis daging hewan lainnya, daging bebek juga mengandung lemak yang lebih sehat daripada kandungan lemak yang ada pada sapi dan mentega. Jika kamu tidak terlalu suka daging sapi, kamu bisa coba mengkonsumsi daging bebek sebagai sumber lemak.

5 Manfaat Daging Bebek dan Tips Mengonsumsinya

Apakah bahaya makan bebek terlalu sering?

kalori dan manfaat makan daging bebek goreng

Setelah mengetahui kalori bebek goreng dan manfaat makan daging bebek, kamu mungkin penasaran, apakah berbahaya jika mengonsumsi bebek berlebihan dan sering? Semua makanan yang dikonsumsi terlalu sering dalam jumlah yang berlebihan atau banyak tentunya berbahaya bagi kesehatan dan dapat memberikan efek buruk bagi tubuh, termasuk daging bebek. Lalu, apa saja bahaya makan bebek berlebihan dan terlalu sering?

1. Menimbun lemak pada tubuh

Semakin banyak daging bebek yang kamu konsumsi, maka semakin banyak pula kalori daging bebek yang masuk ke dalam tubuh. Kalori berlebih dalam tubuh akan memicu penambahan lemak yang bisa berujung pada kenaikan berat badan dan obesitas.

2. Ketidakseimbangan hormon

Bahaya makan daging bebek berlebihan dan terlalu sering adalah membuat hormon tidak seimbang. Jika hormon dalam tubuh tidak seimbang, kamu akan merasa mudah lelah dan sering sakit kepala. Bagi wanita, hormon dalam tubuh yang tidak seimbang membuat siklus menstruasi menjadi tidak teratur.

3. Resistensi insulin dan diabetes

Jika berlebihan dan terlalu sering makan daging bebek, maka akan membuat kamu lebih berisiko terhadap diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 adalah kondisi ketika kadar gula dalam tubuh melebihi nilai normal akibat resitensi insulin. Diabetes dapat memicu penyakit gusi, kolesterol, hipertensi, dan jantung.

15 Makanan yang Aman dan Sehat untuk Penderita Diabetes

Sekarang kamu sudah tahu kan jumlah kalori bebek goreng, manfaat makan daging bebek, dan apa saja bahayanya bagi tubuh jika dimakan terlalu sering dan berlebihan?

Bebek memang sumber protein hewani yang baik untuk kesehatan, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan dan terlalu sering. Jika kamu sedang menjalani program diet dan ingin makan daging bebek, sebaiknya kamu juga memperhatikan asupan kalori dan menerapkan defisit kalori. Akan lebih baik lagi jika kamu memasak daging bebek dengan cara yang lebih sehat, yaitu dengan dipanggang bukan digoreng.

Penulis: Tara Anugerah

11 Tips Meraih Kebebasan Finansial Di Usia Muda, Pasti Bisa!

Mungkin kamu sudah sering mendengar banyak orang yang membahas tentang kebebasan finansial. Setiap orang mendefinisikan istilah ini dengan pemahaman yang berbeda-beda, tapi intinya sama yaitu terbebas dari beban finansial dan sadar akan manajemen keuangan.

Umumnya orang akan berada di tahap bebas secara finansial jika sudah memiliki pekerjaan stabil saat dewasa. Tapi anak muda zaman sekarang sudah banyak yang fokus untuk meraih kebebasan itu agar bisa tercapai secepat mungkin.

Apa itu kebebasan finansial?

Kebebasan finansial adalah memiliki pendapatan yang cukup untuk menutupi biaya hidup. Bukan selalu tentang kamu harus menjadi kaya dan punya banyak uang, tapi kamu harus punya cukup uang untuk menutupi kebutuhan pokok.

Idealnya, ketika sudah bebas secara finansial maka kamu akan punya waktu luang untuk melakukan kegiatan yang disukai. Tidak mencurahkan seluruh waktu dan tenaga untuk mendapatkan uang menjadi salah satu pengertian dari kebebasan finansial.

Yuk, Kenalan dengan Gaya Hidup Frugal Biar Belajar Hidup Hemat!

Tingkatan kebebasan finansial

gaya hidup frugal

Kebebasan finansial tentu tidak bisa dicapai dengan mudah begitu saja, perlu kemampuan dan pengetahuan tentang manajemen keuangan. Ada tujuh tingkatan kebebasan finansial menurut Grant Sabatier, penulis buku “Financial Freedom”, yaitu:

Kejelasan

Langkah pertama adalah mengetahui situasi, berapa banyak uang yang kamu miliki, berapa banyak utang, dan apa tujuan kamu dalam hal keuangan.

Kemandirian

Selanjutnya, kamu harus memiliki penghasilan yang cukup untuk menutupi kebutuhan sendiri tanpa bantuan dari orangtua. Pada tingkat ini, Sabatier mencatat, kamu mungkin hidup dari gaji ke gaji atau mengambil pinjaman untuk memenuhi kebutuhan hidup.

Hustle Culture: Gejala, Penyebab, dan Dampak Buruknya

Kelonggaran finansial

Orang-orang yang ada di tahap ini masih memiliki sisa uang setelah memenuhi kebutuhan dasarnya. Sisa uang ini bisa digunakan untuk menabung atau berinvestasi.

Stabilitas

Tingkat keempat ini berarti bahwa kamu sudah terbebas dari hutang dan punya dana darurat untuk hidup selama minimal enam bulan tanpa gajian. 

Fleksibilitas

Fleksibilitas disini berarti bahwa kamu bisa terbebas dari bekerja untuk sementara. Pada tahapan ini, kamu harus punya dana darurat yang cukup untuk hidup selama dua tahun dan tidak harus selalu dalam bentuk uang tunai.

Kemandirian finansial

Tahapan ini berarti bahwa kamu sudah bisa hidup dari pendapatan hasil investasi. Bisa berupa sewa properti atau portofolio investasi dengan bunga.

Kekayaan

Tahapan terakhir ini menjadi impian semua orang, dimana kamu tidak perlu khawatir lagi tentang uang karena jumlah yang dimiliki sudah lebih dari cukup. Dana darurat, tabungan, hasil investasi, semuanya tidak perlu dikhawatirkan lagi.

Kebebasan finansial di usia muda

Keuntungan hidup frugal

Mencapai kebebasan finansial di usia mudah bukan menjadi hal yang mustahil. Kamu bisa melakukannya secara bertahap hingga mencapai tingkat yang lebih baik dari waktu ke waktu. Berikut hal yang bisa kamu lakukan untuk mencapainya:

1. Buat tujuan hidup

Langkah paling pertama yang harus kamu lakukan yaitu membuat tujuan hidup secara spesifik. Sebagai gambaran, kamu bisa menuliskan tiga tujuan seperti:

  • Apa yang dibutuhkan untuk memenuhi gaya hidupmu
  • Berapa banyak yang harus kamu miliki di rekening bank untuk mewujudkannya
  • Usia berapa batas waktu untuk menabung dalam jumlah tersebut

 

2. Buatlah anggaran bulanan

Membuat anggaran bulanan dan mematuhinya adalah cara terbaik untuk menjamin bahwa semua tagihan telah dibayar dan tabungan tetap pada jalurnya. Ini juga merupakan rutinitas rutin yang bisa menjauhkan kamu dari menghabiskan uang secara royal.

3. Atur tabungan otomatis

Agar tidak lupa atau tidak tergoda dengan hal lain, kamu bisa mengatur auto-saving di rekening untuk memastikan jumlah uang tabungan kamu sesuai dengan tujuan utama yang sudah ditentukan sebelumnya.

4. Bayar tagihan kartu kredit jangan dicicil

Program cicilan yang ditawarkan kartu kredit memang menggoda, tapi kalau kami bisa dan punya dana lebih, lebih baik bayar tagihan secara langsung, saat itu juga! Kartu kredit dan pinjaman konsumen berbunga tinggi lainnya beracun bagi pembangunan kekayaan. Pastikan untuk melunasi saldo penuh setiap bulan, ya.

5. Mulai berinvestasi sekarang

Ada banyak platform investasi mudah yang bisa kamu andalkan saat ini. Jika masih belum terlalu paham, sebaiknya cari penasihat keuangan atau belajar dari orang-orang yang berpengalaman dalam investasi. Ingat, investasi itu penting!

6. Jaga skor kredit kamu tetap baik

Skor kredit  adalah angka yang sangat penting yang menentukan tingkat bunga yang tawarkan saat membeli mobil baru atau membiayai kembali rumah. Hal ini juga berpengaruh saat kamu ingin mengajukan KPR.

7. Tetap up to date dengan berita keuangan

Ikuti terus berita keuangan dan perkembangan di pasar saham dan jangan ragu untuk menyesuaikan portofolio investasi. Pengetahuan juga merupakan pertahanan terbaik mencegah kamu tertipu investasi bodong.

8. Merawat properti

Merawat properti dengan baik membuat segala sesuatu mulai dari mobil dan mesin pemotong rumput hingga sepatu dan pakaian bertahan lebih lama. Biaya pemeliharaan adalah sebagian kecil dari biaya penggantian, jadi ini merupakan investasi yang tidak boleh dilewatkan.

9. Menawar? Mengapa tidak

Di Indonesia wajar jika kamu menawar atau meminta diskon. Nah, lakukan ini juga saat membeli barang yang lumayan mahal. Ada baiknya juga kamu memantau pusat perbelanjaan dan membeli barang yang kamu inginkan saat diskon.

10. Hidup di bawah kemampuan

Faktanya, sebelum menjadi kaya, banyak orang kaya yang mengembangkan kebiasaan hidup di bawah kemampuan mereka. Kamu harus pandai memilih kebutuhan dan keinginan untuk menjaga keuangan tetap pada jalurnya.

11. Jaga kesehatan

Sering terlupakan, kesehatan sebenarnya salah satu investasi termahal. Sering dijumpai, kasus seseorang yang sudah menabung banyak tapi hilang dalam sekejap karena membiayai penyakitnya. Kamu juga perlu memilih investasi dalam bentuk asuransi kesehatan, untuk menjaga biaya financial freedom tetap terjaga.

Kebebasan finansial menjadi proses seumur hidup sehingga kamu harus benar-benar mengaturnya sesuai kemampuan. Pastikan kamu menjalani setiap proses dengan disiplin untuk mencapai tujuan utama. 

 

____________

Penulis: Afifa

Your Cart

Belum ada Pesanan

Belum ada produk di keranjang

Order produk kami di halaman Shop

Lihat Shop