FREE ONGKIR MIN ORDER RP 125.000. CEK S&K

11 Makanan yang Mengandung Probiotik, Baik untuk Pencernaan!

Apakah kamu tahu bahwa dalam tubuh manusia itu terdapat triliunan bakteri? Namun, jangan salah, bakteri ini mempunyai fungsi tersendiri dalam tubuh, lho.

Bakteri yang membantu fungsi tubuh adalah bakteri baik atau yang disebut probiotik. Dimana probiotik adalah mikroorganisme yang biasanya berupa ragi dan bakteri hidup. 

Jenis bakteri ini dapat ditemukan dalam sejumlah makanan fermentasi atau suplemen. Mikroorganisme ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan. Apa saja jenis makanannya? Yuk simak selengkapnya dalam ulasan ini.

Kebutuhan probiotik dalam tubuh

Probiotik merupakan bakteri baik yang dapat ditemukan dalam makanan atau suplemen tertentu. 

Manfaat sangat besar, khususnya untuk sistem pencernaan yang terkadang bermasalah karena bakteri baik dan jahat dalam tubuh tidak seimbang. 

Jenis probiotik yang paling banyak dikonsumsi adalah lactobacillus dan bifidobacterium. Perbedaan dari kedua jenis probiotik tersebut adalah:

  • Lactobacillus. Jenis bakteri ini dapat ditemukan alami pada usus halus, mulut, dan vagina. Bakteri baik ini menghasilkan asam laktat dan enzim laktase bagi tubuh.
  • Bifidobacterium. Jenis bakteri ini biasanya ada dalam produk susu yang dapat memecah laktosa sehingga meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.

Beberapa makanan dengan probiotik dapat memicu peradangan sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter kesehatan.

Apabila tidak terdapat alergi apapun, kamu bisa mengonsumsi jenis makanan dengan probiotik apapun untuk membantu kesehatan pencernaan.

Apa Perbedaan Probiotik dan Prebiotik?Ini Penjelasannya!

Makanan yang mengandung probiotik

Probiotik yang terdapat dalam tubuh membantu untuk menstabilkan dan menyeimbangkan bakteri baik dan jahat. 

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung probiotik akan mengatasi masalah pada pencernaan dan membantu kinerja usus, sehingga sering disebut sebagai bakteri baik bagi usus.

Jenis makanan yang mengandung probiotik bisa kamu temukan dalam daftar berikut ini: 

Tempe

Manfaat makan tempe untuk kesehatan

Tempe merupakan makanan mengandung probiotik lokal yang banyak ditemukan di indonesia. 

Jenis makanan ini merupakan fermentasi kacang kedelai yang mengandung protein, vitamin B12 dan diyakini sebagai antibiotik alami yang dapat menangkal jenis bakteri tertentu.

Acar

Acar tidak hanya dimanfaatkan sebagai menu tambahan dalam nasi goreng saja lho. Acar adalah jenis makanan dengan kandungan probiotik yang mudah ditemukan. 

Pilih acar dengan campuran air garam dan buka cuka seperti acar timun, wortel, lobak. Acar mengandung vitamin k yang dapat mencegah penggumpalan darah.

Sup miso

Sup miso umumnya dibuat dari campuran fermentasi kacang kedelai, jamur serta garam. Sup ini tinggi akan vitamin b, serat, antioksidan, dan jenis vitamin bermanfaat lain. 

Kefir

Hampir sama dengan yogurt, kefir sering dimanfaatkan sebagai makanan yang mengandung probiotik tinggi. Kefir dapat meningkatkan kesehatan tulang, membantu melindungi kulit dari infeksi dan iritasi.

Kombucha

Pernah minum kombucha? Kombucha mulai popular dimanfaatkan sebagai minuman dengan probiotik hasil fermentasi dari teh hijau dan teh hitam. 

Kombucha mengandung alkohol dengan kadar rendah sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter apabila ingin mengonsumsi minuman ini ya.

Kimchi

Makanan khas dari korea ini juga mulai merambah peminatnya di indonesia. Kimchi merupakan sayuran dari fermentasi yang dikenal memiliki banyak nutrisi seperti zat besi, vitamin B12, hingga vitamin K. Rasanya asam dan pedas serta biasanya dimakan bersama nasi dan lauk pauk rumahan.

Roti sourdough 

Jenis roti ini terbuat dari tepung dan air yang difermentasi sehingga mengandung  probiotik yang baik untuk tubuh. 

Pastikan kembali jika roti sourdough mengandung probiotik karena ada beberapa jenis roti yang tidak mengandung bakteri baik ini.

 

Yogurt

Fermentasi susu ini dikenal sebagai makanan tinggi probiotik yang popular disantap bersama dengan buah. 

Yogurt bermanfaat sebagai makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang, menurunkan hipertensi serta baik untuk pencernaan.

Natto

Manfaat natto untuk kesehatan

Makanan dari jepang ini memang terlihat lengket dan kurang menggiurkan. Namun natto disukai karena manfaat probiotik dan kaya akan protein serta vitamin k2. Baunya sangat khas sehingga mungkin kurang disukai semua orang.

Kubis asam

Kubis asam yang difermentasi ini popular di eropa dan sering dimanfaatkan sebagai makanan pendamping. Kaya akan zat besi, berbagai vitamin, antioksidan dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh.

Keju

keju

Ada beberapa jenis keju yang mengandung probiotik baik untuk pencernaan seperti gouda, cheddar, mozzarella dan cottage. 

Jenis keju ini memang tinggi akan protein dan berbagai nutrisi seperti vitamin, fosfor, selenium, dan sumber gizi lainnya.

Apa saja manfaat probiotik untuk kesehatan?

Manfaat probiotik untuk kesehatan

Tidak hanya mudah ditemukan, makanan yang mengandung probiotik juga tinggi manfaat, seperti:

Kesehatan pencernaan

masalah pencernaan

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kesehatan pencernaan menjadi turun seperti makanan yang sakah, konsumsi antibiotic hingga penyakit tertentu. 

Dengan adanya populasi bakteri seimbang, kesehatan pencernaan akan terjaga serta terhindar dari komplikasi pencernaan.

Konsumsi makanan yang mengandung probiotik untuk menghindari gangguan pencernaan.

Atasi diare

Diare merupakan salah satu efek dari antibiotik atau kesalahan dalam konsumsi makanan. Konsumsi probiotik dapat membantu mencegah diare dan melancarkan pencernaan.

Redakan sindrom iritasi usus

Sindrom iritasi usus dapat terjadi jika populasi bakteri tidak seimbang yang mengakibatkan diare dan sembelit. 

Konsumsi makanan dengan probiotik akan membantu melawan sindrom iritasi usus dan komplikasinya.

Turunkan kolestrol

Kadar Kolesterol Normal Wanita Dewasa

Tidak hanya sebagai pelancar pencernaan, probiotik juga dapat menurunkan kolestrol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Probiotik dapat membantu menguraikan embepu sehingga tidak terserap ke susu dan mengubah kolstrol dalam darah.

Tingkatkan kekebalan tubuh

Fungsi sistem imun dalam kekebalan tubuh adalah membuat fisik tidak mudah sakit karena bakteri tertentu. 

Konsumsi makanan yang mengandung probiotik akan membantu tubuh dalam melawan bakteri serta kekebalan tubuh akan semakin tinggi.

Bantu turunkan berat badan

Probiotik dapat membantu mencegah penyerapan lemak sehingga akan langsung dibuang melalui feses. 

Dengan begitu probiotik dapat membantu kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Penurunan berat badan hingga 50% dapat terjadi jika konsumsi probiotik rutin selama beberapa bulan.

Badan Bugar dengan 5 Makanan yang Mengandung Vitamin K!

Vitamin K merupakan jenis vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan tulang. Kebutuhan vitamin K setiap orang berbeda-beda. Untuk anak di bawah usia 1 tahun, asupan vitamin K yang dianjurkan adalah 0,002 mg hingga 0,025 mg.

Asupan vitamin K yang dianjurkan untuk anak usia 1-8 tahun adalah 0,03-0,05 mg. Sedangkan untuk orang dewasa, kebutuhan vitamin K harian dapat dihitung berdasarkan berat badan (kg), yaitu sekitar 0,001 mg vitamin K per kg berat badan. 

Untuk mendapatkan jumlah kebutuhan vitamin K yang tepat, kamu harus makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Nah, apa saja sih makanan yang mengandung vitamin K? Yuk, simak penjelasannya di sini!

Makanan yang mengandung vitamin K

Apa saja sih makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin K harianmu? Yuk, simak penjelasan berikut!

Buah-buahan

buah yang baik untuk kehamilan

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan vitamin K. Ada banyak buah yang kaya akan vitamin K, salah satunya adalah buah delima.

Sebuah buah delima mengandung sekitar 20 mikrogram vitamin K. Selain buah delima, Anda juga bisa mendapatkan vitamin K dari:

Kacang-kacangan

manfaat kacang almond untuk kesehatan

Tidak hanya buah-buahan, kacang-kacangan juga kaya akan vitamin K. Misalnya, 30 gram kacang mete mengandung setidaknya 10 mikrogram vitamin K.

Menariknya, jumlah ini dapat menutupi sekitar 20% dari kebutuhan harian orang dewasa. Jenis kacang-kacangan lain yang kaya vitamin K adalah:

  • Kacang kedelai
  • Kacang hijau
  • Kacang polong
  • Kacang merah

Produk hewani

makanan yang mengandung vitamin K

Kandungan vitamin K yang tinggi juga dapat kamu temukan pada berbagai produk hewani, seperti:

  • Telur
  • Susu
  • Makanan laut (ikan atau udang)
  • Keju
  • Daging
  • Hati ayam dan sapi

Selain dapat memenuhi kebutuhan protein harianmu, makanan-makanan ini juga baik untuk kesehatan tulangmu.

Berbagai sayuran 

sayuran yang bagus untuk hamil

Sayuran hijau memang sumber makanan yang memiliki jutaan manfaat. Pada sayuran hijau, kamu bisa menemukan kandungan vitamin K yang tinggi.

Kamu bisa mendapatkan vitamin K dari sayuran hijau, seperti:

  • Buncis
  • Brokoli
  • Kubis
  • Kangkung
  • Wortel
  • Bayam

Minyak nabati

Minyak ini sering disebut minyak sehat. Alasan karena minyak nabati memiliki kolestrol yang lebih sedikit dibanding jenis minyak lainnya serta tinggi akan vitamin K.

Sekitar 1 sendok makan minyak nabati menyediakan sekitar 10 mikrogram vitamin K. Beberapa contoh minyak ini adalah minyak canola dan minyak zaitun.

Manfaat vitamin K

makanan yang mengandung vitamin K

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin K, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin K sebagai berikut: 

Mempercepat proses penyembuhan luka

Fungsi utama vitamin K adalah pembentukan protrombin, protein yang sangat penting dalam pembekuan darah dan pembentukan jaringan tulang.

Jika kamu tidak mendapatkan cukup vitamin K, tubuhmu tidak dapat memproduksi protein ini. Kekurangan protrombin membuat tubuh rentan terhadap memar, bahkan dari cedera ringan.

Bahkan luka kecil bisa berdarah dengan mudah. Ini karena darah tidak cepat membeku. Karena itu, jangan lupa konsumsi makanan yang mengandung vitamin K yang cukup ya!

Mengurangi risiko penyakit jantung

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah penumpukan deposit mineral di pembuluh darah. Deposit mineral menghambat kelancaran aliran darah yang dapat memicu penyakit jantung.

Nah, vitamin K menawarkan manfaat tak terduga dalam hal ini. Vitamin ini diduga dapat mencegah pengendapan mineral di pembuluh darah.

Hal ini membuat aliran darah jadi lebih lancar dan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. 

25 Tips Agar Jantung Sehat, Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah

Mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang

Vitamin K memiliki banyak fungsi dalam tulang, tetapi yang paling penting adalah pembentukan protein yang disebut osteocalcin.

Selama osifikasi tulang, osteocalcin berikatan dengan ion kalsium dan mineral lain untuk mengatur ukuran dan bentuk tulang. Tanpa vitamin K, tubuh tidak dapat membuat osteocalcin.

Akibatnya, proses osteohardening terganggu. Kepadatan tulang juga menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Mempertahankan fungsi kognitif

Fungsi kognitif meliputi kemampuan berpikir, belajar, mengingat, mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan berkonsentrasi.

Seiring bertambahnya usia, keterampilan ini dapat menurun. Ada banyak cara untuk memperlambat penurunan kognitif, salah satunya dengan mendapatkan vitamin K yang cukup. Vitamin K bahkan bisa membantu mencegah pikun di usia tua.

Mengurangi risiko kanker

ciri-ciri kanker payudara yang mudah dikenali

Kanker tetap menjadi penyebab utama kematian di banyak negara. Namun, telah ditemukan bahwa makan makanan yang kaya vitamin K dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini, yang dapat menghambat munculnya sel kanker.

Vitamin ini juga berpotensi meningkatkan harapan hidup pada pasien yang dirawat. Manfaat vitamin K untuk mengurangi risiko kanker cukup menjanjikan. Namun, peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan bukti yang kuat.

Sampai saat ini, berbagai studi terus dilakukan untuk meneliti berbagai manfaat lain yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin K.

Karena manfaatnya yang banyak, kamu juga harus memastikan bahwa kamu mengonsumsi vitamin K yang cukup yaa!

Baik untuk Kesehatan, Ini Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin antioksidan yang larut dalam lemak yang membantu mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas.

Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E secara alami adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati. 

Nah, agar kamu tahu lebih detail tentang berbagai fakta tentang kebutuhan vitamin E, berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin E, serta apa saja manfaat vitamin E bagi tubuhmu, baca artikel ini yaa!

Kebutuhan vitamin E

makanan yang mengandung vitamin E

Mengonsumsi makanan yang mengandung sumber vitamin E alami merupakan cara untuk mendapatkan kulit yang cantik dan sehat, terutama bagi wanita. Sayangnya, kebanyakan wanita hanya mendapatkan 25% dari sumber alami vitamin E ini per hari.

Menurut studi, wanita dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 100-300 IU vitamin E per hari. Asupan vitamin E harian ini akan meningkat seiring bertambahnya usia.

Tentu saja angka ini harus dipenuhi, karena jika tidak, asupan vitamin E yang rendah akan berdampak signifikan pada kecantikan dan kesehatan.

Inilah Vitamin Terbaik untuk Mencerahkan Kulit Kamu!

Makanan yang mengandung vitamin E

Karena vitamin E sangat penting bagi tubuh, kamu sebaiknya mulai mengonsumsi vitamin E dengan jumlah yang cukup, baik melalui sumber vitamin E alami atau suplemen vitamin E. Sekarang, yuk pelajari apa saja makanan yang mengandung vitamin E!

Brokoli

Brokoli mengandung berbagai macam nutrisi, membuat sayuran yang satu ini baik untuk kesehatan.

Faktanya, satu cup brokoli yang dimasak dapat memenuhi kebutuhan vitamin E harianmu. Hal ini karena kandungan vitamin E dari sayuran brokoli yang dimasak mencapai 4%.

Kacang almond

Kacang almond kaya akan vitamin E. 20 buah almond saja mampu memenuhi 37% kebutuhan vitamin E harianmu.

Selain itu, produk makanan atau minuman yang terbuat dari kacang almond seperti susu almond dan minyak almond memiliki manfaat yang sama.

Pasalnya, kulit almond mengandung cukup banyak senyawa polifenol yang bermanfaat bagi tubuh.

12 Manfaat Almond Milk yang Sarat Akan Antioksidan

Minyak zaitun

Minyak zaitun dikenal dengan seribu manfaat kesehatan. Satu sendok makan (15 mililiter) minyak zaitun mengandung sekitar 1,9 miligram vitamin E.

Minyak zaitun mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin K, sodium, kalsium, potasium, bahkan 13,5-14 gram lemak.

Kacang tanah

Mengonsumsi 100 gram kacang tanah dapat memenuhi sekitar 56% kebutuhan vitamin E harianmu.

Manfaat makan kacang tanah sendiri adalah sebagai antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung, gula darah, dan empedu, serta untuk merawat sel-sel tubuh yang rusak.

Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung 2 miligram vitamin E. Itu berarti hanya dengan makan setengah buah alpukat, kamu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin E harian hingga 14%. Kamu juga bisa mengonsumsi minyak alpukat sebagai pengganti buah alpukat. 

Catat, Ini Jumlah Kalori Alpukat untuk Kamu yang Diet

Manfaat vitamin E

Berikut beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E untuk kesehatan dan kecantikan:

Meningkatkan kekebalan tubuh

macam macam tes kebugaran jasmani

Vitamin E adalah salah satu dari banyak vitamin yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Fungsi antioksidan yang dimiliki vitamin E berfungsi untuk melawan efek radikal bebas dan melindungi sel agar tetap sehat.

Menurut studi, kekurangan vitamin E dapat mengurangi produksi antibodi dan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit. Masalah ini dapat diatasi dengan asupan suplemen vitamin E secara teratur.

Memperlambat penuaan

cara menghilangkan kerutan di wajah

Penuaan itu wajar. Namun, paparan radikal bebas yang sering dari asap rokok, polusi udara, bahan kimia, makanan tertentu, atau sumber lain dapat membuat proses ini terjadi lebih cepat, melemahkan dan menghancurkan sel-sel tubuh.

Salah satu manfaat vitamin E yang paling terkenal adalah mencegah penuaan dini karena semua khasiatnya. Vitamin E dapat mengurangi efek radikal bebas pada sel-sel tubuh dan memperlambat proses penuaan.

Meningkatkan peluang kehamilan

tanda tanda kehamilan

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E meningkatkan kemungkinan pembuahan.

Penelitian dilakukan pada 40 wanita yang sebelumnya pernah mengalami kegagalan implantasi (sel telur yang telah dibuahi gagal menempel pada rahim).

Setelah 12 minggu, ketebalan dinding rahim meningkat pada kelompok wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E. Penebalan dinding rahim dapat meningkatkan peluang terjadinya pembuahan.

Membantu menjaga kesehatan paru-paru 

kanker paru-paru

Manfaat lain vitamin E berkaitan dengan saluran pernafasan. Sebuah penelitian dari European Respiratory Journal menunjukkan bahwa vitamin E membantu mencegah peradangan pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Hal ini karena sifat anti-inflamasi vitamin E yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, masalah utama pada COPD. Selain itu, peningkatan asupan vitamin E juga memiliki efek positif pada fungsi paru-paru secara umum.

Menyehatkan rambut dan kulit kepala

cara agar rambut cepat panjang

Rambut yang sehat berasal dari kulit kepala yang sehat. Salah satu cara untuk menyehatkan kulit kepala adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin E.

Sebagai senyawa antioksidan, vitamin E melindungi sel-sel kulit kepala dan mencegah kerusakan tersebut. Vitamin ini membantu memperkuat lapisan sel lemak di kulit kepala.

Dengan cara ini ada tempat tetap di mana rambut tumbuh. Rambut menjadi lebih kuat dan risiko kerontokan rambut berkurang.

Vitamin E diperlukan untuk menjaga kesehatan berbagai sel tubuh. Untuk menuai manfaatnya, jangan lupa untuk memasukkan beragam makanan sumber vitamin E dalam menu harianmu yaa!

Kalori Singkong Rebus dan Berbagai Manfaatnya, Sudah Tahu?

Singkong merupakan salah satu makanan pokok berbagai negara di dunia. Meskipun, sebagian besar masyarakat Indonesia menjadikan nasi sebagai makanan pokoknya, tapi mengkonsumsi singkong rebus juga menjadi salah satu kegemaran banyak orang, loh. Nah, kira-kira berapa sih kalori singkong rebus dan manfaatnya untuk tubuh? Berikut ulasannya.

Kalori dan nutrisi singkong rebus

Jika kamu gemar mengkonsumsi singkong, penting untuk mengetahui kalori singkong rebus dan berbagai kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya. 

Berapa Kalori Ubi Rebus? Amankah untuk Diet?

Dalam setiap 100 gram singkong rebus memiliki:

  • 151 kalori
  • 0,3 g lemak
  • 32,7 g karbohidrat
  • 5 g serat
  • 1,2 g protein
  • 1,3 g gula
  • 2 mg sodium, dan 
  • 261 mg potassium. 

Selain berbagai kandungan tersebut, singkong sendiri juga diperkaya dengan antioksidan, vitamin C, folat, vitamin A, vitamin B, fosfor, zinc dan magnesium.

Manfaat makan singkong

manfaat makan singkong

Setelah mengetahui kalori singkong rebus dan nutrisinya, kamu juga perlu mengetahui berbagai manfaat makan singkong. Ternyata, mengonsumsi singkong memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Menambah energi

Salah satu manfaat singkong adalah menambah energi. Ini karena singkong memiliki kalori yang cukup tinggi, yakni sekitar 150 kalori setiap 100 gram singkong. Dengan jumlah kalori tersebut, dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. 

2. Sumber serat dan karbohidrat kompleks

Bukan hanya kalori, singkong juga memiliki kandungan nutrisi lainnya, termasuk serat dan karbohidrat kompleks. Berbagai nutrisi ini berguna untuk mengurangi peradangan, mengendalikan kadar gula hingga menjaga saluran pencernaan.

3. Memiliki kandungan antioksidan

Singkong diperkaya dengan vitamin C, beta karoten dan vitamin A yang merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin A dan C pada singkong berguna untuk mencegah penyakit jantung, melindungi tubuh dari radikal bebas, hingga mengatasi kerutan. 

Singkong juga mengandung betakaroten yang dapat mencegah gejala asma kambuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan baik untuk menjadi kesehatan kulit. 

4. Membantu mengontrol gula darah

Singkong memiliki nilai indeks glikemik rendah. Ini membuat kadar gula darah tidak cepat naik. Bahkan, singkong kerap disebut sebagai makanan yang dapat membantu mengontrol kadar gula untuk orang dengan diabetes. 

5. Mengandung pati resisten

Singkong merupakan makanan yang mengandung pati resisten tinggi. Ini adalah jenis pati yang melewati pencernaan serta bersifat mirip dengan serat larut. Kandungan ini akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh. 

Pati resisten akan memberi makan bakteri yang ada di usus. Bukan hanya itu, pati resisten juga dapat membantu mengurangi peradangan hingga meningkatkan kesehatan pencernaan.

Selain itu, pati resisten juga dapat meningkatkan kesehatan metabolisme, mengurangi risiko diabetes dan mengurangi risiko obesitas. Berbagai manfaat tersebut, disinyalir berkaitan dengan peningkatan rasa kenyang hingga manajemen gula darah yang meningkat karena mengkonsumsi singkong.

6. Sumber vitamin C yang baik

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, singkong memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin yang satu ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah kekebalan tubuh. Vitamin C sendiri dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif serta membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh kamu. 

Bahkan, vitamin C juga memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin ini dapat merangsang produksi kolagen yang merupakan protein yang ditemukan dalam tulang, otot, kulit, hingga persendian. Bahkan vitamin C juga dapat mencegah kerusakan kulit. 

7. Menurunkan berat badan

Singkong juga menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet. Ini karena singkong memiliki kandungan serat yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan menyehatkan susus. Bahkan, singkong juga dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah dan mengontrol gula darah. 

Ingin Menurunkan Berat Badan? Cobain Menu Diet Defisit Kalori Ini!

Berapa lama merebus singkong?

Salah satu cara mudah untuk mengolah singkong adalah dengan merebusnya. Bukan hanya perlu memperhatikan kalori singkong rebus dan nutrisinya, kamu juga perlu tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat singkong rebus yang enak. 

Cara membuat singkong rebus juga cukup mudah. Kupas singkong dan cuci bersih lalu masukan dalam panci berisi air mendidih. Kamu juga bisa tambahkan garam untuk memberikan cita rasa asin dan gurih pada singkong rebus.

Rebus singkong selama 20 menit. Untuk memastikan tingkat kematangannya, kamu bisa gunakan tusuk sate untuk menusuk daging singkong. Jika sudah matang, kamu bisa angkat singkong tersebut. 

Namun, perlu diingat bahwa singkong mungkin tidak matang secara bersamaan. Jika kamu memotong singkong menjadi beberapa bagian, pastika semua singkong memang sudah benar-benar matang.

Sebenarnya Berapa Kalori Salad Buah, Apakah Menyehatkan?

Selain menyegarkan, buah memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Namun, jika kamu bosan mengkonsumsi buah secara langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai minuman dan makanan, salah satunya adalah salad buah yang lezat. Namun, jangan lupa untuk perhatikan jumlah kalori salad buah, ya. 

Berapa kalori salad buah

Meskipun dibuat dari bahan-bahan yang menyehatkan, namun jangan sampai lengah dengan jumlah kalori yang ada pada salad buah. Tapi sebenarnya, berapa sih jumlah kalorinya? 

Dalam setiap 200 gram salad buah mengandung 74 kalori, o,4 gram lemak, 15 gram karbohidrat, 2,6 gram serat, 1,4 gram protein. 

Dengan mengetahui jumlah kalori yang ada pada salad buah, kamu bisa menentukan porsi yang tepat untuk kamu sesuaikan dengan jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap harinya.

Berapa Kalori Buah Mangga? Ternyata Baik untuk Diet!

Apakah salad buah cocok untuk diet

Mengkonsumsi buah memang sangat direkomendasikan untuk orang yang tengah menjalani program diet penurunan berat badan. Pasalnya, buah mengandung serat tinggi yang baik untuk diet. Sehingga, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh pun menjadi lebih terkontrol.

Namun, bagaimana dengan salad buah? Apakah makanan ini cocok untuk diet. Sebenarnya, salad buah bisa menjadi salah satu alternatif untuk kamu yang bosan makan buah secara langsung.

Apalagi, salah buah menggunakan beberapa campuran buah sehingga nutrisinya pun menjadi lebih lengkap. Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika membuat atau menyantap salad buah. 

Beberapa bahan yang ada pada salad buah justru bisa bikin gemuk jika kamu menggunakannya terlalu banyak. 

Berikut beberapa bahan yang perlu kamu minimalisir dalam salad buah sehat kamu.

1. Keju

Keju memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tubuh. Namun, perlu diingat bahwa keju juga mengandung lemak jenuh dan kalori yang cukup tinggi. 

Keju sendiri digunakan sebagai topping pada salad buah. Rasanya yang asin dan gurih juga dapat menambah cita rasa salad yang kamu makan. Namun, jangan sampai menambahkan keju terlalu banyak dalam salad buah mu, ya!

2. Cream cheese

Sebagian orang juga senang menambahkan cream cheese pada salad buah yang mereka buat. Cream cheese dapat menambahkan rasa dan menjadikan salad buah menjadi lebih creamy sehingga lebih enak untuk dikonsumsi. 

Namun, kamu juga perlu ingat bahwa kalori dan lemak jenuh pada cream cheese juga cukup tinggi. Jika kamu ingin menambahkannya pada salad buah, pastikan untuk menambahkannya sedikit saja. 

Yogurt Rendah Lemak, Asupan Bernutrisi untuk Diet

3. Mayones

Dibanding dengan salad dressing, penggunaan mayones kerap dirasa kurang sehat. Ini karena jumlah kalorinya yang juga cukup tinggi. dalam setiap satu sendok mayonaise mengandung 90 kalori, dan sodium yang tinggi. Sehingga kalori salad buah menjadi lebih tinggi. 

4. Buah kalengan

Jika kamu ingin membuat salad buah yang sehat untuk diet, sebaiknya hindari penggunaan buah kalengan. Pasalnya, buah kalengan umumnya diberikan tambahan gula yang bisa bikin gemuk. 

Sebaiknya, hindari menggunakan buah kalengan dan pilih buah asli dengan cita rasa manis dan menyegarkan sehingga kamu tidak perlu lagi menambahkan gula pada salad buah yang kamu buat. Jadi, jika kamu ingin kalori salad buah tidak terlalu tinggi dan gak bikin gendut, hindari menggunakan buah kalengan, deh. 

5. Susu kental manis

Jika kamu tipe orang yang senang menambahkan susu kental manis pada salad buah, sebaiknya hindari penggunaan susu kental manis tersebut atau jangan gunakan terlalu banyak. Susu kental manis memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Bahkan, dalam setiap satu sendok makan susu kental manis mengandung 3 gram gula.

Jadi, jika ingin membuat salad buah yang sehat untuk diet, pastikan untuk memperhatikan bahan-bahan yang kamu gunakan, ya. 

Cara membuat salad buah sederhana

Cara membuat salad buah sederhana

Selain menyehatkan, ternyata membuat salad buah cukup mudah, loh. Berikut cara membuat salad buah sederhana yang cocok untuk diet. 

Bahan:

  • Potongan mangga, stroberi, jeruk mandarin, dan buah lain sesuai selera
  • Perasan jeruk lemon secukupnya
  • 100 gram yoghurt

Cara Membuat: 

  • Masukan potongan berbagai buah dalam mangkuk
  • Campurkan perasan lemon dan yogurt. Jika terlalu asam, kamu bisa tambahkan sedikit sirup atau gula. 
  • Dinginkan dressing dan buah yang telah dipotong sebelumnya pada kulkas sampai dingin.
  • Campurkan potongan buah segar dengan dressing yang telah dibuat tadi. Makan selagi masih dingin supaya rasanya lebih enak dan segar.

Kekurangan Vitamin C? Penuhi dengan Makanan yang Mengandung Vitamin C!

Vitamin C dikenal untuk membantu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tubuhmu tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga untuk mendapatkan vitamin C yang cukup.

Kamu perlu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin C, seperti jambu biji, stroberi, paprika hijau, pepaya, mangga, dan sebagainya. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan.

Karena ini adalah vitamin yang wajib kamu konsumsi setiap hari, kamu tentu wajib tahu berbagai fakta tentang vitamin C. Yuk, kita bahas dalam artikel berikut ini!

Kebutuhan vitamin C

Kebutuhan harian vitamin C umumnya bervariasi menurut kelompok umur. Misalnya, asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk bayi usia 1 hingga 3 tahun adalah 40 mg.

Anak-anak antara usia 4 dan 9 membutuhkan 45 mg vitamin C setiap hari. Anak-anak antara usia 10 dan 12 membutuhkan 50 mg vitamin C.

Selama masa remaja 13-15 tahun, kebutuhan harian vitamin C meningkat menjadi 65 mg untuk anak perempuan dan 75 mg untuk anak laki-laki. 

Tapi tidak berhenti di sana, kebutuhan vitamin C ternyata tidak hanya ditentukan oleh usia, tetapi juga berdasarkan jenis kelamin.

Dari usia dewasa hingga usia lanjut, asupan vitamin C harian meningkat menjadi 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. 

Manfaat Vitamin C untuk Kulit, Rahasia Kulit Cantik!

Makanan yang mengandung vitamin C

Agar kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian, kamu harus kenal berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin C. Cari tahu di sini, yuk!

Cabai merah

Banyak orang tidak tahu bahwa bahan makanan pedas ini mengandung vitamin C dengan jumlah yang cukup tinggi.

Namun untuk mengonsumsi makanan yang satu ini, kamu harus berhati-hati, karena rasanya yang pedas dapat menimbulkan masalah fisik seperti diare dan sakit perut.

Brokoli

Brokoli adalah sayuran hijau yang sangat populer. Selain rasanya yang enak dan teksturnya yang renyah, brokoli merupakan sayuran dengan vitamin C tertinggi ketiga dengan total 89 miligram vitamin C per 100 gram sajian.

Selain vitamin C, brokoli juga kaya akan protein nabati untuk membantu menjaga sel-sel tubuh dan membangun otot.

Pepaya

Banyak ditemukan di Indonesia, buah tropis ini tidak hanya tinggi serat dan air, tetapi juga mengandung vitamin C yang dapat memenuhi 68% kebutuhan nutrisi harianmu.

Pepaya mengandung 61 miligram vitamin C per 100 gramnya. Selain pepaya, nanas dan mangga adalah buah tropis lainnya yang kaya akan vitamin C.

Stroberi

Stroberi mengandung vitamin C yang dapat diketahui dari warnanya yang cerah dan rasanya yang asam. Stroberi mengandung 59 miligram vitamin C per 100 gram sajian, yang dapat membantu memenuhi 65% kebutuhan vitamin C harianmu.

Meski perlu mengonsumsi vitamin C untuk memenuhi kebutuhan harian, kamu tetap harus menghindari makan berlebihan karena rasa asam dapat menyebabkan sakit perut.

Jeruk

manfaat kulit jeruk bagi kesehatan

Buah jeruk dapat menyediakan setengah dari kebutuhan vitamin C harianmu, dengan 53 miligram per 100 gram.

Jeruk dapat dimakan langsung atau disajikan sebagai minuman segar  yang tinggi vitamin C dengan cara memerasnya.

Tomat

Sayuran yang sering digunakan untuk membumbui hidangan ini mengandung hingga 23 miligram vitamin C per 100 gramnya.

Namun, tomat muda cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih tinggi, sehingga dapat dimakan utuh sebagai buah atau sayuran segar.

11 Sayuran yang Mengandung Vitamin C, Pilih Yang Kamu Suka!

Manfaat vitamin C untuk kesehatan

Jadi, apa saja sih manfaat vitamin C bagi kesehatanmu? Yuk, simak penjelasannya di sini!

Meningkatkan sistem imun tubuh

Untuk menjaga kebugaran dilakukan dengan

Manfaat vitamin C adalah meningkatkan kekebalan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel darah putih (limfosit dan neutrofil).

Selain meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C juga memperkuat pertahanan sel epitel kulit. Hal ini penting mempertahankan fungsi kulit, yaitu melindungi tubuh dari udara, lingkungan, bakteri dan mikroorganisme lainnya.

Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kerusakan tubuh akibat radikal bebas.

Mencegah kerusakan tubuh karena kekurangan zat besi

Kamu harus tahu bahwa sel darah merah membutuhkan zat besi untuk mengikat dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.

Jika seseorang kekurangan zat besi, sirkulasi oksigen akan terganggu. Kehadiran vitamin C di saluran pencernaan meningkatkan proses penyerapan zat besi oleh tubuh, sehingga memenuhi kebutuhan vitamin C dapat membantu mencegahnya.

Membantu mengurangi berbagai risiko penyakit 

Salah satu manfaat penting vitamin C adalah sebagai antioksidan alami tubuh. Antioksidan melindungi berbagai sel tubuh dari radikal bebas.

Tanpa antioksidan, sel-sel tubuh lebih rentan terhadap kerusakan, yang dapat menyebabkan efek berbahaya seperti penyakit jantung hingga kanker. 

Menjaga kesehatan kulit  

Puasa skincare

Selain untuk tubuh, manfaat vitamin C juga bisa dirasakan pada kulit. Makanan yang mengandung vitamin C mampu merangsang produksi kolagen dan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.

Kolagen adalah salah satu protein struktural utama kulit dan produksinya dapat menurun akibat radikal bebas lingkungan dan penuaan. Dengan terjaganya produksi kolagen, kulit akan tampak lebih sehat dan kencang.

Membantu menurunkan kadar kolesterol

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 miligram vitamin C per hari menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).

Trigliserida dan LDL adalah kolesterol jahat yang membentuk plak di pembuluh darah. Untuk menghindari kondisi ini, kamu membutuhkan kehadiran vitamin C.

Mempercepat proses penyembuhan luka

Makanan yang mengandung vitamin C juga secara tidak langsung terlibat dalam penyembuhan luka. Hal ini dikarenakan proses penyembuhan luka membutuhkan banyak protein seperti kolagen.

Seperti disebutkan di atas, vitamin C merangsang produksi kolagen, yang memungkinkan jaringan baru terbentuk lebih cepat, memungkinkan luka untuk sembuh lebih cepat.

Mencegah asam urat

Asam urat dapat terjadi bila kadar asam urat dalam darah cukup tinggi. Asam urat kemudian membentuk kristal, menyebabkan nyeri pada persendian.

Menariknya, ketersediaan vitamin C dapat mencegah asam urat. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C yang cukup selama 30 hari berturut-turut dapat menurunkan kadar asam urat darah.

Tips Hidup Sehat untuk Menjaga Kadar Asam Urat Normal untuk Wanita

Mengurangi risiko gangguan mata

Manfaat lain dari vitamin C berkaitan dengan kesehatan mata. Vitamin ini dapat memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula.

Katarak dan degenerasi makula disebabkan oleh kerusakan matriks ekstraseluler yang kaya protein dan kolagen, sehingga hal ini dapat dicegah dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup.

Karena banyaknya manfaat yang bisa kamu peroleh dari vitamin C, jangan lupa untuk terus memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin C, yaa!

Renyah dan Gurih, Ternyata Segini Kalori Cireng Goreng!

Jika kamu penyuka gorengan, kamu pasti sudah tahu gorengan cireng. Gorengan khas Sunda ini mudah ditemukan di jalanan umum. Bahan bakunya adalah tepung yang diberi tambahan bumbu, termasuk bawang putih, garam, dan sebagainya.

Cireng goreng biasanya punya bentuk yang bulat dan bagian luarnya terasa renyah. Bagian tengahnya cenderung lembut dan kenyal.

Camilan ini sangat enak dinikmati bersama kecap atau saus. Sebagai penggemar gorengan, apakah kamu sudah tahu berapa kalori cireng? Yuk simak artikel berikut untuk mengetahui jumlah kalorinya.

Kalori cireng goreng

kalori cireng goreng

Berdasarkan Fat Secret, setiap 100 gram cireng goreng memiliki sekitar 348 kalori. Di dalamnya terdapat 22,65 gram lemak, 31,77 gram karbohidrat, dan 4,69 gram protein.

Kalori cireng rujak

Selain ditemani kecap, cireng juga sering dimakan bersama saus kacang atau saus rujak. Saus rujak ini menambah cita rasa cireng menjadi semakin gurih dan kaya akan rasa.

Setiap 100 gram rujak memiliki 121 kalori, 6,15 gram lemak, 12,04 gram karbohidrat, dan 5,99 gram protein. Jadi, cireng rujak memiliki 469 kalori.

Kalori cireng isi

Selain cireng rujak, ada juga cireng yang dilengkapi dengan berbagai isian, misalnya cireng isi jamur dan cireng isi ayam pedas. Dalam satu pori cireng isi jamur, terdapat 63 kalori, 2,26 gram, 9,6 gram, dan 1,16 gram protein.

Apakah Telur Dadar Bagus Untuk Diet? Yuk, Cek Kalorinya!

Resep cireng yang lezat dan sehat

kalori cireng isi

Beberapa bahan yang diperlukan untuk membuat cireng isi jamur, antara lain:

  • 100 gram tepung terigu
  • 250 gram tepung tapioka
  • 5 gram penyedap rasa sapi
  • 3 sendok makan saus sambal
  • 22 mL minyak goreng
  • 1 sendok teh bubuk cabai
  • 1 sendok teh garam
  • 2 siung bawang putih
  • 100 gram jamur tiram untuk isian
  • Daun bawang secukupnya

Kalori Shirataki Sangat Rendah, Apa Aman untuk Diet?

Langkah-langkah memasak cireng isi jamur adalah:

  • Haluskan bawang putih.
  • Campurkan tepung tapioka dengan air secukupnya, bawang putih yang telah dihaluskan, dan penyedap rasa. Aduk sampai rata.
  • Rebus campuran tersebut sampai mengental menggunakan api kecil.
  • Matikan api kompor apabila campurannya sudah mengental.
  • Masukkan daun bawang dan tepung terigu sedikit demi sedikit. Uleni adonannya sampai kalis. Jika sudah kalis, sisihkan.
  • Cuci jamur tiram sampai bersih kemudian rebus.
  • Jika sudah direbus, tumis jamur tiram dengan bawang putih.
  • Tambahkan satu sendok teh bubuk cabai, satu sendok teh garam, dan tiga sendok makan saus sambal.
  • Bentuk adonan dan isi bagian dalamnya dengan tumisan jamur. Goreng sampai cireng isi jamur matang.

Itulah pembahasan mengenai jumlah kalori cireng. Karena memiliki tekstur yang kenyal dan gurih, cireng sangat cocok dijadikan sebagai camilan di sore hari. Jika kamu ingin memasaknya sendiri, coba ikuti resep yang telah kami bahas, ya.

Berapa Kalori Buah Pir? Apakah Cocok Dikonsumsi Saat Diet?

Pir merupakan buah yang lembut, manis, dan kaya akan serat. Banyak orang mengonsumsinya saat diet karena diyakini dapat mendukung penurunan berat badan. Selain itu, pir juga bisa mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Ada banyak jenis pir yang tersebar di seluruh dunia. Ukuran dan bentuknya bervariasi. Agar kamu lebih paham mengenai pir, silakan baca artikel berikut sampai akhir. Artikel ini akan menjelaskan jumlah kalori buah pir dan manfaatnya untuk diet. 

Berapa kalori buah pir?

kalori buah pir dan nutrisinya

Berdasarkan Nutritionix, buah pir yang berukuran 178 gram mengandung 101 kalori. Selain itu, buah pir juga mengandung nutrisi seperti berikut ini:

  • 0,3 gram lemak
  • 1,8 miligram sodium
  • 206 miligram potassium
  • 27 gram karbohidrat, 17 gram gula
  • 0,6 gram protein, dan 5,5 gram serat

Dalam buah pir juga terdapat vitamin A, vitamin C, kalsium, dan besi. Buah pir juga mengandung karotenoid, flavonoid, dan antosianin.

Senyawa-senyawa ini bermanfaat untuk kesehatan dan berperan sebagai antioksidan. Pir merupakan sumber antioksidan polifenol yang sangat baik, yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.

Pastikan memakan seluruh pir, karena kulitnya mengandung enam kali lebih banyak polifenol daripada dagingnya.

Ini Dia Kalori Buah Naga, Cocok untuk Diet!

Manfaat buah pir untuk diet

Manfaat buah pir untuk diet, antara lain:

Membantu menurunkan berat badan

macam-macam diet

Makan kalori buah pir dapat meningkatkan asupan serat. Pir mengandung pektin yang dapat memelihara kesehatan usus. Asupan serat yang cukup bisa menjaga rasa kenyang setelah makan.

Peningkatan rasa kenyang sesudah makan bisa mendukung penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2015 menyatakan bahwa terdapat hubungan antara peningkatan asupan serat dengan penurunan berat badan.

Dalam sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu, 40 orang yang makan buah pir setiap hari merasa lingkar pinggang mereka menjadi lebih kecil, yaitu berkurang sekitar 2,7 cm.

Selain itu, pada sebuah studi yang dilakukan selama 10 minggu, ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 3 pir per hari saat diet mengalami penurunan berat badan sekitar 0,84 kg.

Memperlancar detoksifikasi

Buang air besar secara teratur sangat penting untuk membuang racun setiap hari melalui empedu dan tinja.

Pir mengandung air dalam jumlah yang tinggi sehingga dapat menjaga agar feses tetap lembut dan membantu membuang racun dari sistem pencernaan.

Rendahnya Kalori Tahu Cocok untuk Diet, Ini Resep Sehat Memasaknya!

Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh 

manfaat kalori buah pir

Selain manfaatnya untuk diet, ada beberapa manfaat buah pir yang baik untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak!

Menurunkan risiko diabetes

Mengonsumsi kalori buah pir ternyata juga dapat menurunkan risiko diabetes. Hal itu karena buah pir kaya antioksidan, tinggi air, serat, dan vitamin K.

Kandungan tersebut sangat baik untuk penderita diabetes. Pastikan konsumsi buah pir yang segar, bukan buah pir kaleng yang mengandung pemanis buatan, ya.

Menjaga kesehatan jantung

Kalori buah pir dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan membantu memelihara kesehatan jantung.

Mencegah pengeroposan tulang

Buah pir mengandung mineral dan vitamin, seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan lainnya. Vitamin tersebut sangat baik untuk mencegah tulang keropos, sehingga membuatnya lebih kuat.

Mencegah dan mengatasi sembelit

Punya masalah dengan pencernaan seperti sembelit? Mengonsumsi 1 buah pir dapat memenuhi 22% kebutuhan serat harian, lho.

Kandungan tersebut dapat mencegah dan mengatasi sembelit. Selain itu, kalori buah pir juga memiliki serat pektin yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik pada usus.

Mencegah Kanker

Manfaat terakhir dari kalori buah pir adalah mampu mencegah kanker. Hal itu karena buah pir memiliki zat anti kanker, seperti asam sinamat dan antosianinnya. Zat tersebut diklaim dapat menurunkan risiko kanker payudara dan ovarium.

4 Bahaya Buah Pir untuk Ibu Hamil, Jangan Konsumsi Berlebihan

Pir sangat baik dikonsumsi saat diet. Kalori buah pir dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk dalam hal manajemen berat badan. Selain dapat dimakan secara utuh, kamu bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, salad, maupun smoothie.

Yuk Kenali Apa Itu Vegan dan Jenis Makanannya

Gaya hidup vegan dan vegetarian semakin populer di tengah masyarakat. Namun, tidak jarang orang masih menganggap keduanya sama. Padahal, vegan dan vegetarian memiliki perbedaan mendasar. Lantas, apa itu vegan dan vegetarian? Berikut ulasannya. 

Perbedaan vegan dan vegetarian

Seperti yang sudah dijelaskan, vegan dan vegetarian memiliki perbedaan yang mendasar. Meskipun, sekilas memang terdengar mirip namun ini adalah dua gaya hidup yang berbeda, lho. 

Apa Itu Diet Keto? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya yang Tepat

Baik vegan dan vegetarian merupakan orang yang tidak mengkonsumsi makanan maupun produk olahan yang berasal dari hewan. 

Namun, terdapat perbedaan pada pola makan keduanya. Untuk vegetarian tidak mengkonsumsi gading, baik daging unggas, daging merah, kerang, ikan, hingga berbagai sumber makanan lain yang berasal dari hewan.

Namun, perlu diingat bahwa vegetarian masih mengkonsumsi madu, telur, susu dan produk olahan lainnya. Ini karena proses pengolahan berbagai makanan tersebut tidak melalui proses penyembelihan hewan. 

Sedangkan untuk vegan lebih ketat. Vegan tidak mengkonsumsi susu,  madu, telur dan makanan lain yang berasal dari hewan. Ini karena vegan menghindari berbagai bentuk eksploitasi dan kekejaman yang dilakukan pada hewan. 

Mereka menganggap bahwa peternakan melakukan eksploitasi hewan untuk menghasilkan telur dan susu. 

Makanan vegan

Perbedaan vegan dan vegetarian
perbedaan vegan dan vegetarian

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa makanan vegan menjadi bentuk vegetarisme yang ketat. Ini karena mereka menghindari bentuk eksploitasi serta kekejaman kepada hewan. 

Jadi, makanan vegan bukan hanya mengecualikan daging hewan saja namun juga telur, susu, madu dan bahan makanan lain yang berasal dari hewan. 

Baik vegan maupun vegetarian sebenarnya tidak mengkonsumsi daging karena alasan lingkungan dan kesehatan. Bahkan, vegan juga lebih memilih untuk menghindari seluruh produk yang berasal dari hewan. 

Bahkan vegan sendiri percaya, hewan seharusnya terbebas dari bentuk penggunaan manusia, baik itu untuk hiburan, pakaian, hingga makanan. 

Apa itu diet vegan?

Diet vegan adalah pola makan vegan yang didasarkan pada bahan makanan yang berasal dari tumbuhan. Beberapa contoh dari makanan vegan adalah sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga buah-buahan.

Diet vegan sendiri merupakan bentuk pola makan sehat yang baik untuk tubuh. Penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan vegan yang bervariasi serta makanan seimbang. Untuk memenuhi beberapa kebutuhan vitamin, juga dapat mengkonsumsi suplemen. 

Combes Tablet: Suplemen untuk Membantu Diet Sehat

Untuk pola makan vegan yang sehat kamu perlu mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur yang bervariasi setiap harinya. Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan pokok seperti kentang, nasi, roti, pasta atau karbohidrat lainnya.

Selain itu, untuk diet vegan yang sehat tambahkan susu kedelai yang rendah gula. Makan kacang-kacangan dan protein lainnya. Serta konsumsi biji-bijian yang kaya akan lemak omega-3. 

Namun perlu diingat, mungkin beberapa vitamin dan mineral lebih sulit diperoleh ketika menjalani pola hidup vegan seperti vitamin B12, kalsiun, zat besi dan lainnya. Kamu bisa mengkonsumsi suplemen. Namun, lebih baik diskusikan penggunaan suplemen dengan dokter terlebih dahulu. 

Selain makanan, pastikan pula kamu minum banyak cairan. Minum air sebanyak 6-8 gelas sehari. 

Menu vegan seminggu

Cara memilih sayur yang baik

Setelah mengetahui apa itu vegan, kamu mungkin tertarik untuk menjalani pola makan vegan tersebut. Berikut beberapa inspirasi menu vegan seminggu yang bisa kamu jadikan sebagai menu makanan sehat yang lezat.

Hari pertama

  • Sarapan (290 kalori). 1 porsi toast gandum dengan selai kacang serta pisang
  • Camilan (206 kalori). Almond tawar panggang kering
  • Makan siang (360 kalori). 1 porsi salad hijau dengan edamame serta bit
  • Camilan siang (171 kalori). 1 cangkir edamame
  • Makan malam (472 kalori). 1 porsi ubi jalar isi dengan hummus dressing

Berbagai makanan tersebut memiliki 1.499 kalori, 74 g protein, 184 g karbohidrat, 53 g serat, 57 g lemak, 1.311 mg natrium. Untuk menambahkan kalori, kamu bisa membuat smoothie stroberi untuk sarapan

Hari kedua

  • Sarapan (255 kalori). 1 porsi smoothie strawberry dan nanas
  • Camilan (193 kalori). 1 cangkir edamame, dalam polong
  • Makan siang (381 kalori). 1 porsi Vegan Superfood Grain Bowl
  • Camilan siang (206 kalori). cangkir almond tawar panggang kering
  • Makan malam (469 kalori)
  • 1 porsi Pasta Basil Tomat, 2 cangkir campuran sayuran, 1 porsi Vinaigrette Lemon-Bawang Putih

Berbagai makanan tersebut memiliki 1.504 kalori, 60 g protein, 160 g karbohidrat, 41 g serat, 80 g lemak, 1.024 mg natrium

Untuk menambah jumlah kalori, kamu bisa mengkonsumsi 1 porsi panggang biji-bijian dengan pisang dan selai kacang sebagai menu sarapan.

Inilah 5 Manfaat Jus Seledri yang Baik Bagi Kesehatan

Hari ke-3

  • Sarapan (255 kalori). 1 porsi smoothie strawberry dan nanas
  • Camilan (272 kalori). 1 cangkir almond tawar panggang kering
  • Makan siang (381 kalori). 1 porsi vegan superfood grain bowl
  • Camilan siang (106 kalori). 1 cangkir yogurt santan tanpa pemanis
  • Makan malam (509 kalori). 1 porsi taco vegan tanpa daging sapi, 2 cangkir campuran sayuran, 1 porsi vinaigrette lemon, bawang putih

Berbagai makanan tersebut memiliki kandungan 1.523 kalori, 51 g protein, 138 g karbohidrat, 39 g serat, 96 g lemak, 1.232 mg natrium. Untuk menambah jumlah kalori, kamu bisa mengkonsumsi 1 porsi toast dengan selai kacang dan pisang untuk sarapan serta ¼ cangkir blueberry untuk makan siang, dan buah alpukat untuk makan malam.

Hari ke-4

  • Sarapan (290 kalori). 1 porsi toast gandum dengan selai kacang & pisang
  • Camilan (225 kalori). 1 cangkir edamame, dalam polong
  • Makan siang (381 kalori). 1 porsi vegan superfood grain bowl
  • Camilan siang (134 kalori). 1 cangkir yogurt santan tanpa pemanis, blueberry
  • Makan malam (471 kalori). 1 porsi kari buncis

Total kandungan dalam makanan tersebut adalah 1.500 kalori, 61 g protein, 187 g karbohidrat, 45 g serat, 63 g lemak, 953 mg natrium

Untuk menambah jumlah kalori kamu bisa buat smoothie strawberry dan nanas. 

Hari ke-5

  • Sarapan (290 kalori). 1 porsi toast gandum dengan selai kacang & pisang
  • Camilan (193 kalori). 1 cangkir edamame
  • Makan siang (381 kalori). 1 porsi vegan superfood grain bowl
  • Camilan siang (241 kalori). 1 cangkir yogurt santan tanpa pemanis, 10 kacang almond tawar panggang kering, 1 buah persik sedang
  • Makan malam (418 kalori). 1 porsi salad kacang hitam

Total kandungan dalam makanan ini adalah 1.523 kalori, 64 g protein, 191 g karbohidrat, 49 g serat, 67 g lemak, 996 mg natrium

Untuk menambah jumlah kalorinya, kamu bisa konsumsi 1 porsi smoothie strawberry, nanas untuk sarapan.

Hari 6

  • Sarapan (255 kalori). 1 porsi smoothie strawberry nanas
  • Camilan (252 kalori). 1 apel sedang, 1 sdm. selai kacang 
  • Makan siang (387 kalori). 1 porsi Sandwich sayur dan hummus, 1 jeruk sedang
  • Camilan siang (193 kalori). 1 cangkir edamame
  • Makan malam (414 kalori). 1 porsi salad quinoa dan alpukat

Total kandungan pada makanan tersebut adalah 1.501 kalori, 54 g protein, 181 g karbohidrat, 49 g serat, 71 g lemak, 980 mg natrium. 

Untuk menambah jumlah kalorinya, kamu bisa menambahkan 1 porsi toast dengan selai kacang & pisang untuk sarapan pagi.

Hari 7

  • Sarapan (290 kalori). 1 porsi toast gandum dengan selai kacang & pisang
  • Camilan (129 kalori). 1 cangkir edamame
  • Makan siang (387 kalori). 1 porsi Sandwich sayur & Hummus, 1 jeruk sedang
  • Camilan siang (206 kalori). 1 cangkir almond tawar panggang kering
  • Makan malam (503 kalori). 1 porsi chickpea dan quinoa grain bowl

Kandungan yang terdapat pada makanan ini adalah 1.515 kalori, 61 g protein, 191 g karbohidrat, 48 g serat, 64 g lemak, 1.116 mg natrium

Untuk menambah jumlah kalorinya, kamu bisa mengkonsumsi 1 porsi smoothie strawberry dan nanas untuk sarapan.

Manis dan Banyak Digemari, Berapa Kalori Beng Beng?

Banyak orang suka makan coklat. Makan coklat seringkali dikaitkan dengan penambahan berat badan. Maka, tidak heran jika hal ini membuat kita berpikir dua kali untuk mengonsumsinya. Walaupun punya reputasi yang buruk, sebenarnya coklat punya beberapa manfaat bagi kesehatan, lho.

Salah satu camilan coklat yang populer adalah Beng Beng. Camilan ini digemari oleh banyak orang, terutama anak-anak.

Jika kamu salah satu yang menggemari camilan ini, kamu pasti ingin tahu berapa kalori Beng Beng. Maka, simak sampai akhir untuk mengetahui jawabannya, ya!

Berapa kalori beng-beng?

kalori beng beng drink

Berdasarkan situs Fat Secret, berikut ini kalori beng-beng:

  • Kalori Beng Beng 1 bungkus mengandung 100 kalori yang terdiri atas 45 persen lemak, 51 persen karbohidrat, dan 4 persen protein
  • Beng-Beng Max mengandung 200 kalori
  • Beng-Beng Drink mengandung 120 kalori yang terdiri atas 26 persen lemak, 69 persen karbohidrat, dan 6 persen protein.
  • Beng-Beng Share It mengandung 45 kalori yang terdiri atas 45 persen lemak, 48 persen karbohidrat, dan 8 persen protein.

Seperti coklat pada umumnya, Kalori Beng Beng juga mengandung seng, zat besi, magnesium, tembaga, mangan, kalium, fosfor, dan selenium.

Daftar Kalori Gorengan yang Selalu Bikin Nagih!

Manfaat makan coklat

Manfaat makan coklat

Mengonsumsi kalori coklat Beng Beng ternyata ada baiknya untuk kesehatan, lho. Asalkan kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan dan tidak dicampurkan dengan banyak gula. Berikut ini beberapa manfaat dari mengonsumsi coklat.

Melindungi tubuh dari radikal bebas

Kalori coklat Beng Beng mengandung antioksidan berupa flavonol. Senyawa ini dapat melawan peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Meningkatkan kesehatan jantung

25 tips menjaga kesehatan jantung

Antioksidan yang terkandung di dalam coklat dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko pembekuan dan meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, sehingga mengurangi risiko stroke, penyakit jantung koroner, dan kematian akibat penyakit jantung.

Mencegah diabetes

Coklat juga berguna untuk melindungi dan memperkuat sel serta membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik. Hal ini dapat mencegah timbulnya penyakit diabetes.

Meningkatkan fungsi otak

Coklat mengandung flavonol yang memberikan dampak positif terhadap fungsi otak, termasuk memori yang lebih kuat. Flavonol dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

Mengurangi stres

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kalori coklat Beng Beng mengalami penurunan kadar hormon stres kortisol. 

Menurunkan tekanan darah

Coklat mengandung flavonol yang dapat mendukung proses produksi oksida nitrat, yaitu senyawa yang berperan untuk mengirim sinyal ke arteri. Proses ini dapat menurunkan resistensi terhadap aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Menjaga kesehatan kulit

Menghilangkan kerutan di wajah

Coklat ternyata juga baik untuk melindungi kulit. Di dalam coklat, terdapat senyawa bioaktif yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Senyawa ini dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik.

Meningkatkan suasana hati

Kalori Beng Beng coklat bisa mengatur kadar hormon serotonin dan dopamin yang membuat kamu merasa lebih baik.

Hormon-hormon ini dapat membuat kamu merasa lebih berenergi. Makan coklat dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Mengonsumsi kalori Beng Beng dalam jumlah yang cukup sebenarnya tidak masalah. Jangan mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat meningkatkan jumlah kalori harian dan menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Setelah mengonsumsi camilan, jangan lupa untuk menyeimbangkanya dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur, ya!

Berapa Kalori Air Kelapa? Segar dan Kaya Manfaat!

Apakah kamu suka minum air kelapa? Air kelapa merupakan salah satu minuman yang populer di daerah tropis. Minuman ini dapat diminum kapan saja, baik siang, sore, ataupun malam.

Tidak seperti daging kelapa yang kaya akan lemak, sebagian besar air kelapa mengandung karbohidrat. Selain karbohidrat, apa saja kandungan nutrisi dan berapa kalori air kelapa? Simak ulasannya dalam artikel berikut ini, ya.

Kandungan nutrisi air kelapa

Air kelapa mengandung bahan-bahan yang menjadikannya sebagai minuman yang bergizi. Air kelapa mengandung:

  • Serat
  • Vitamin C
  • Magnesium
  • Kalsium
  • Kalium
  • Natrium
  • Karbohidrat
  • Potasium
  • Mangan

Kandungan nutrisi ini bisa membantu menjaga tubuh secara keseluruhan. Minuman ini juga menyediakan sejumlah kecil magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, seng, dan tembaga.

Apakah Boleh Minum Air Kelapa saat Haid? Begini Faktanya!

Berapa kalori air kelapa?

kalori air kelapa

Air kelapa rendah akan kalori, lemak, dan gula. Menurut Vinmec International Hospital, dalam satu gelas air kelapa terdapat 48 kalori, jauh lebih sedikit apabila dibandingkan dengan minuman lainnya. 

Sementara, es kelapa muda yang sudah dicampur gula dan es batu memiliki jumlah kalori yang lebih besar, yaitu 113 kalori. Karena kandungan gula yang cukup besar, ada baiknya untuk mengonsumsi air kelapa murni tanpa tambahan gula. Sehingga, kalorinya lebih rendah dan menyehatkan.

5 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil

Manfaat air kelapa untuk kesehatan

Beberapa manfaat dari mengonsumsi air kelapa bagi kesehatan, antara lain:

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

manfaat air kelapa untuk kesehatan

Kalori air kelapa kaya akan antioksidan yang dapat melawan enzim penyebab penyakit, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sehingga, sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Menjaga kesehatan pencernaan

Apabila proses metabolisme berlangsung lambat, maka makanan butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat menyebabkan metabolisme.

Sementara itu, air kelapa justru memiliki enzim yang bisa menjaga kesehatan pencernaan dengan memberikan nutrisi dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Menjaga kesehatan kulit

Air kelapa juga bisa dipakai untuk mengobati jerawat serta membantu wajah mempertahankan penampilan yang awet muda. Selain airnya, minyaknya juga bisa digunakan pada kulit, tangan, dan kuku yang pecah-pecah.

Membantu tubuh tetap segar

Manfaat minum air kelapa dapat membantu tubuh tetap segar dan membantu menurunkan berat badan.  Minum air kelapa dapat membakar banyak kalori. Minuman ini sangat cocok untuk kamu yang sedang ingin diet. 

Membantu mengurangi tekanan darah

Sebuah penelitian menunjukkan adanya penurunan tekanan darah setelah mengonsumsi air kelapa. Hal ini kemungkinan berkaitan dengan kandungan kalium yang ada di dalam air kelapa.

Membantu menyeimbangkan elektrolit

Minum air kelapa berguna untuk menyeimbangkan elektrolit yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot. Kalori air kelapa tentu sangat cocok diminum setelah berolah raga untuk mengembalikan elektrolit yang terbuang. 

Mencegah batu ginjal

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa air kelapa bisa membantu mengurangi risiko batu ginjal. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikannya.

Air kelapa merupakan minuman yang menghidrasi dan padat nutrisi. Minuman ini kaya akan vitamin dan mineral. Jadi, dapat disimpulkan bahwa minuman ini bergizi dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Resep Soto Ayam Bening yang Sehat Beserta Kalorinya!

Soto ayam mempunyai rasa yang hangat dan gurih. Tak heran jika banyak orang menyukainya. Jika kamu salah satu diantara orang yang senang dengan makanan yang satu ini, kamu perlu tahu berapa jumlah kalori soto ayam. Dengan begitu, kalori harian kamu menjadi lebih terkendali. 

Kalori dalam semangkuk soto ayam

Dilansir dari myfitnesspal, jumlah kalori soto ayam adalah 310 kalori, 42 karbohidrat, 9 gram lemak, dan 13 gram protein. Namun, jumlah kalori dalam soto ayam sendiri juga dipengaruhi oleh bahan yang digunakan dalam semangkuk soto ayam. 

Beda lagi jika kuah soto ayam bening atau menggunakan santan. Jika memakai santan, kamu bisa mengira-ngira jika melihat kalori 100 gram santan adalah 230 kalori. Cukup besar, ya.

Ini Jumlah Kalori Santan, Amankah Untuk Kesehatan?

Bahan yang digunakan dalam soto ayam

Bahan yang digunakan dalam soto ayam

Penggunaan bahan sangat penting dan berpengaruh pada citarasa soto ayam. Namun, apa saja sih bahan yang digunakan untuk membuat soto ayam dan berapa jumlah kalorinya? Berikut daftarnya:

1. Daging ayam

Daging ayam merupakan salah satu bahan utama dalam soto ayam. Kalori daging ayam sendiri bergantung pada bagian daging yang diambil dan seberapa banyak daging. Namun, untuk dada ayam tanpa kulit umumnya memiliki kalori 55 kkal. 

2. Bumbu halus

Bumbu halus akan mempengaruhi cita rasa pada soto ayam. Untuk satu porsi soto ayam menggunakan berbagai bumbu, seperti:

  • 2 siung bawang dengan kalori sekitar 4,32 kkal
  • 2 siung bawang putih dengan kalori sekitar 8,84 kkal
  • 1 butir kemiri dengan kalori sekitar 17,5 kkal
  • 1 ruas kunyit dengan kalori sekitar 9 kkal
  • 1 ruas jahe dengan kalori sekitar 1,6 kkal

3. Minyak goreng

Minyak goreng juga diperlukan untuk menumis berbagai bumbu pada soto ayam. Jika kamu menggunakan minyak goreng kelapa sawit untuk menumis berbagai bumbu yang telah kamu siapkan, maka jumlah kalori minyak goreng sekitar 120 kkal. 

Nantinya, minyak goreng berguna untuk menumis bumbu yang sudah dihaluskan. Tidak perlu terlalu banyak, kamu bisa menggunakan 1 sendok makan minyak goreng untuk menumis bumbu tersebut. 

Selain menggunakan minyak sawit, kamu juga bisa menggunakan minyak zaitun. Untuk kalori satu sendok minyak zaitun adalah 119 kkal sedangkan untuk satu sendok makan minyak kelapa sawit adalah 120 kkal. 

Selain digunakan untuk menumis, minyak goreng juga kerap digunakan ketika menghaluskan bumbu dengan blender. Ini supaya bumbu dapat tergiling dengan lebih sempurna. Namun, jika kamu menghaluskan bumbu dengan menggunakan cobek, maka biasanya tidak perlu minyak. Jadi, jika kamu ingin kalori yang lebih sedikit, kamu dapat menghindari penggunaan minyak berlebih.

4. Telur rebus

telur rebus

Telur rebus merupakan salah satu toping pada soto ayam yang dapat menambah cita rasa hidangan yang satu ini. Penambahan telur pada soto ayam juga dapat meningkatkan jumlah kalori pada soto ayam yang kamu santap. Dalam setiap satu butir telur rebus, umumnya memiliki kalori sekitar 77,5 kkal. 

5. Nasi putih

Penambahan nasi putih pada soto bersifat opsional atau sesuai selera masing-masing orang. Biasanya, nasi putih ditambahkan supaya lebih mengenyangkan. Apalagi, rasa soto ayam sendiri juga sangat cocok dengan nasi putih. 

Setengah cangkir nasi putih memiliki kalori 102 kkal. Jika kamu ingin membatasi jumlah kalori, kamu dapat untuk tidak menambahkan nasi pada soto ayam yang kamu santap. Dengan begitu, jumlah kalori pada satu porsi soto ayam dapat berkurang. 

Resep soto ayam bening sehat

Setelah mengetahui berapa kalori soto ayam, kamu mungkin tertarik untuk membuatnya sendiri di rumah. Berikut beberapa bahan dan cara membuat soto ayam yang enak untuk kamu coba. 

Bahan:

– 1 ekor ayam kampung, kamu bisa belah menjadi beberapa bagian

– 8 siung bawang merah

– 3 ruas kunyit

– 2 lembar daun jeruk

– 4 siung bawang putih

– 2 butir kemiri

– Gula dan garam secukupnya

– 1 ruas jahe

– Merica

– 2 lembar daun salam

– 1 ruas lengkuas geprek

– 2 batang serai geprek

– Daun bawang

– Bawang goreng untuk dijadikan taburan

Rendahnya Kalori Tahu Cocok untuk Diet, Ini Resep Sehat Memasaknya!

Pelengkap:

– Soun atau bihun

– Ayam yang sudah disuir

– Telur

– Tauge

Cara membuat:

  1. Rebus ayam kampung yang telah disiapkan bersama dengan daun salam, serai, serta daun jeruk hingga ayam menjadi empuk.
  2. Tumis bumbu lalu masukan pada rebusan ayam hingga meresap. Jika sudah, keluarkan ayam, lalu tiriskan.
  3. Masukan soun atau bihun, suwiran ayam, telur, dan tauge pada mangkuk saji. Siram menggunakan kuah soto dan tambahkan bawang goreng dan daun bawang untuk taburan.

8 Rekomendasi Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Bayi

Makanan yang mengandung kalsium sangat penting dikonsumsi bayi sedini mungkin. Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang dan gigi yang sehat. Ini juga membantu saraf, otot, dan jantung bekerja dengan baik.

Bayi dengan kalsium rendah sangat berisiko mudah terkena penyakit, juga rentan memiliki masalah tulang dan saraf selama masa pertumbuhannya. Sebenarnya tidak hanya penting untuk bayi, orang dewasa pun perlu memperhatikan asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.

Makanan yang mengandung kalsium untuk bayi

Sumber kalsium yang paling umum diketahui yaitu berasal dari susu sapi. Namun ibu pasti tahu bahwa susu sapi tidak baik dikonsumsi untuk bayi di bawah 1 tahun. Tenang saja, karena masih banyak makanan lain yang mengandung kalsium untuk bayi. Berikut referensi yang bisa ibu pilih:

Susu penyubur kandungan

1. Olahan susu

Pilihan pertama yang bisa kamu pertimbangan yaitu keju murni. Hindari keju olahan dan cari keju keras alami yang mengandung sedikit garam. Keju kambing, keju swiss, keju cheddar adalah pilihan keju yang bagus untuk balita. 

2. Kedelai

Kamu bisa mempertimbangkan kedelai dalam bentuk susu, tahu, edamame, dan tempe. Makanan tersebut bisa dimasukkan dalam menu makanan pendamping balita. Tahu bisa mengandung sekitar 200 mg/100 gram kalsium, tergantung cara pembuatannya.

3. Brokoli & sayuran hijau tua

Sayuran seperti brokoli dan daun-daunan hijau tua seperti kangkung, sawi, bayam, daun lobak, dan selada air adalah sumber kalsium yang baik. Ketika membuat menu sayuran hijau, penting untuk membuat kombinasi yang berbeda agar anak tidak bosan.

Sayuran Mentah Apa Saja yang Bisa Dimakan Mentah?

4. Kacang dan lentil

Kacang-kacangan seperti kacang putih, kacang panggang, kacang merah (rajma), buncis, dan lentil adalah makanan kaya kalsium untuk bayi. Ibu bisa mengolahnya menjadi bubur atau sup yang mudah ditelan oleh bayi.

5. Biji wijen

Sebanyak 100 gram biji wijen mengandung hingga 975 mg kalsium! Meskipun bayi tidak dapat mengonsumsi biji wijen dalam jumlah besar, ibu bisa memasukkan beberapa biji wijen ke dalam menu harian bayi.

6. Kacang almond

Kacang-kacangan adalah sumber kalsium terbaik, di antara jenis kacang-kacangan, kandungan kalsium tertinggi ada pada kacang almond yaitu 248 mg/100 gram. Ibu bisa mencampur bubuk kacang almond pada bubur, atau mentega almond dengan biskuit gandum.

7. Kacang hijau

Kacang hijau mengandung sekitar 25 mg kalsium/100 gram. Ibu dapat dengan mudah menambahkan kacang hijau ke sejumlah hidangan atau sebagai lauk. Ibu juga menjadikannya sayuran serbaguna untuk menu makan bayi.

8. Sayur okra

Kamu mungkin terkejut bahwa sayuran ini termasuk tinggi kalsium, kandungannya sekitar 82 mg/100 gram. Itu jumlah kalsium yang cukup tinggi per porsi. Okra adalah sayuran yang biasa digunakan oleh masyarakat India, kamu bisa menemukannya di supermarket atau pasar.

Gejala kekurangan kalsium pada anak

motorik bayi 3 bulan

Kekurangan kalsium dalam tubuh disebut juga dengan kondisi hipokalsemia. Gejalanya bervariasi tergantung pada tingkat keparahan. Kenali beberapa gejala kekurangan kalsium pada anak untuk mencegah keparahannya:

Kerusakan gigi dan penyakit gusi

Kalsium membuat gigi menjadi kuat. Makanan, minuman, dan bakteri mulut semuanya dapat menurunkan mineral di gigi. Tingkat kalsium yang memadai sangat penting untuk mencegah hilangnya mineral ini dan mencegah kerusakan gigi.

Ciri-ciri Bayi Tumbuh Gigi yang Wajib Orangtua Ketahui

Rakitis

Kekurangan kalsium (vitamin D) dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak. Kekurangan kalsium mencegah mineralisasi tulang yang tepat, yang sangat penting bagi anak yang sedang tumbuh. Tulang menjadi lemah dan lunak, kelainan bentuk tulang juga mungkin terjadi. 

Kejang

Sel-sel otak membutuhkan kadar kalsium yang optimal untuk melepaskan neurotransmitter, sementara otot membutuhkannya untuk berkontraksi. Hipokalsemia dapat merangsang otak secara berlebihan, yang dapat memicu kejang pada anak.

Gejala lainnya

Tidak mudah menemukan gejala kurang kalsium pada anak bayi karena mereka belum bisa berkomunikasi dengan baik. Beberapa gejala yang harus ibu kenali yaitu: bayi menjadi rewel, muntah, tubuh menjadi sangat lemah, kelambanan, tidak nafsu makan, beberapa bagian tubuh berkedut, dan gemetar.

Tidak semua penyebab hipokalsemia dapat dicegah. Tetapi memberi bayi nutrisi terbaik dapat membantu mereka mendapatkan tubuh yang lebih sehat. ASI dan susu formula yang dibeli di toko memiliki keseimbangan vitamin dan mineral yang tepat hanya untuk bayi.

7+ Cara Menghilangkan Bintik Putih Di Wajah Alami Dan Aman

Cara menghilangkan bintik putih di wajah bisa kamu lakukan dengan bahan alami dan sederhana. Tidak sedikit orang yang mengalami bintik putih di wajah mulai dari wanita, pria, dewasa, anak-anak, hingga bayi. 

Bintik di wajah yang muncul secara tiba-tiba memang sangat mengganggu dan menimbulkan rasa tidak percaya diri. Setiap orang tentu ingin memiliki wajah yang mulus tanpa ada noda sedikitpun. Tapi tenang saja, masalah kulit yang satu ini bisa kamu atasi sendiri di rumah dengan cara mudah!

Apa penyebab bintik putih di wajah?

Bercak putih yang muncul di wajah umumnya adalah milia, merupakan serpihan kulit mati atau keratin yang terperangkap di bawah permukaan kulit. Keratin adalah protein yang membentuk lapisan luar kulit. 

Hal ini menyebabkan pembentukan bintik kecil berwarna putih pada kulit. Kondisi ini paling sering terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, tetapi juga terlihat pada bayi yang baru lahir.

Milia dapat muncul di pipi, hidung, dahi, dan di sekitar mata. Beberapa orang juga membentuk bintik putih di mulut mereka. Benjolan ini biasanya tidak menyakitkan atau gatal, dan kondisi ini biasanya sembuh sendiri tanpa pengobatan dalam beberapa minggu.

4 Manfaat Natur E Hijau untuk Wajah, Bisa Bikin Awet Muda!

Apakah bintik putih di wajah berbahaya?

Bintik putih di wajah umumnya tidak berbahaya, sehingga kamu tidak perlu khawatir akan masalah yang lebih parah. Milia akan hilang sendiri seiring dengan seringnya kamu membersihkan wajah setiap hari.

Namun jika kondisi wajah tidak membaik dalam beberapa bulan, kamu bisa pergi ke dokter untuk mendapat resep krim retinoid topikal. Kamu juga bisa mendapat rekomendasi mikrodermabrasi atau pengelupasan asam dengan tujuan memperbaiki kulit yang rusak. Dokter akan menggunakan alat khusus untuk mengekstrak benjolan.

Cara menghilangkan bintik putih di wajah

cara menghilangkan bintik putih

Berikut adalah sejumlah solusi alami untuk menghilangkan bintik-bintik putih di wajah atau milia. Namun cara ini tidak dianjurkan untuk bayi, pengobatan milia pada bayi lebih baik mendapat konsultasi bersama dokter terlebih dahulu.

Cara menghilangkan bintik putih di wajah dengan alami, yaitu;

  • Minyak pohon teh

Campurkan 5 tetes minyak pohon teh dengan 5 tetes minyak kelapa. Gunakan bola kapas dan tempelkan campuran ini ke wajah yang terkena bintik. Biarkan bekerja selama 10-15 menit sebelum menggunakan air hangat untuk membilasnya. Lakukan ini 1-2 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang efektif.

  • Bubuk cendana

Cukup campurkan satu sendok makan bubuk cendana dan air mawar untuk membuat pasta kental. Oleskan pasta ini secara merata ke area yang terkena dan biarkan selama 20-25 menit. Gunakan air dingin untuk membilas. Kamu harus melakukan ini sekali sehari selama beberapa minggu.

  • Bubuk kulit buah delima

Untuk membuat bubuk, panggang kulit buah delima sampai berwarna kecoklatan. Hancurkan mereka menjadi bubuk halus. Campurkan 1 sendok teh bubuk kulit delima dengan 1 sendok makan air mawar. Oleskan campuran ini secara merata ke kulit yang terkena. Biarkan mengering selama 20 menit sebelum dicuci. Lakukan ini sekali sehari selama beberapa minggu.

  • Oatmeal

Campurkan 1 sdm gula pasir dan madu, dan 3 sdm oatmeal sebagai cara menghilangkan bintik putih di wajah. Oleskan pasta pada area yang bermasalah dan biarkan mengering selama 5-10 menit. Gunakan air hangat untuk membilasnya. Gunakan obat rumahan ini 1-2 kali sehari untuk hasil yang efektif.

  • Lemon

Buat lemon menjadi scrub alami dengan mencampurkan 2 sdm gula, setengah sdt jus lemon, dan 1 sdt minyak zaitun. Gosok dengan lembut kulit yang terkena dengan campuran tersebut dan diamkan di kulit selama 20 menit. Cuci bersih dengan air dingin.

  • Madu

Oleskan madu mentah ke daerah yang terkena. Biarkan selama 15-20 menit sebelum dicuci. Kamu harus melakukan ini sekali sehari selama beberapa minggu.

  • Minyak jarak

Rendam bola kapas dalam minyak jarak dan oleskan dengan lembut pada area yang terkena. Biarkan selama 30 sampai 60 menit sebelum dibilas dengan air.

  • Cuka sari apel

Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke satu sendok makan air. Aduk rata dan oleskan ke area yang terkena. Biarkan mengering selama 15 menit sebelum dicuci.

Cara menghilangkan bintik putih di wajah memang membutuhkan waktu yang lama. Kamu harus sabar dan rajin menggunakannya sampai bintik-bintik putih menghilang.

Ini Jumlah Kalori Kerupuk, Hati-Hati Bisa Bikin Gemuk!

Kerupuk merupakan camilan yang juga kerap disantap dengan nasi dan lauk pauk lainnya untuk menambah tekstur makanan. Teksturnya yang renyah dan rasanya yang gurih membuat makanan yang satu ini sangat digemari banyak orang. 

Namun, sebenarnya berapa ,sih, kalori kerupuk? Meskipun enak, kamu juga perlu tahu kalori di dalamnya supaya tidak mengkonsumsi makanan ini secara berlebihan.

Berapa kalori kerupuk?

Bukan hanya orang yang tengah diet saja yang perlu memperhatikan kalori makanan yang dikonsumsi, namun kamu yang tengah menjalani hidup sehat juga perlu melakukannya. Salah satu makanan yang sulit dipisahkan dari masyarakat Indonesia adalah kerupuk.

Makanan ini juga cocok dipadukan dengan berbagai lauk pauk maupun dijadikan cemilan yang lezat. Namun berapa sih tinggi kalorinya, dan apa saja kandungan yang ada di dalamnya? Berikut ulasannya. 

kalori berikut ini juga bergantung pada jenis kerupuk yang kamu santap.  Rata-rata kalori setiap 100 gram kerupuk memiliki kalori sebesar:

  • 500 kalori
  • 20 gram lemak.
  • 1200 miligram garam.
  • 70 gram karbohidrat.
  • 100 miligram kolesterol.

Namun, perlu diingat kandungan kerupuk tersebut bisa sangat bervariasi tergantung pada jumlah kerupuk dan jenis kerupuk yang kamu konsumsi. Untuk kerupuk yang menggunakan campuran udang dan ikan, biasanya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. 

Makanan Tinggi Protein untuk Diet, Ini Daftarnya!

Namun, sayangnya kerupuk sendiri hampir tidak mempunyai kandungan serat dan vitamin di dalamnya. Bahkan kalori kerupuk sendiri memang terbilang cukup tinggi. Dalam kerupuk putih memiliki kandungan 100-150 kalori atau setara dengan mengkonsumsi setengah piring nasi. 

Apa lagi jika kerupuk dikonsumsi bersama dengan nasi, maka jumlah kalorinya akan semakin tinggi tentunya. 

Apakah kerupuk sehat?

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kalori dari kerupuk memang cukup tinggi, namun kerupuk juga memiliki kandungan nutrisi lainnya. Mengkonsumsi kerupuk tidak masalah namun jangan dikonsumsi secara berlebihan. Apalagi, jumlah kalorinya juga terbilang cukup tinggi. 

Jika ingin mengkonsumsi kerupuk dengan lebih sehat, pastikan untuk rutin berolahraga. Dengan begitu, jumlah kalori yang kamu konsumsi bisa dibakar kembali lewat olahraga yang kamu lakukan. 

Untuk membakar kalori kerupuk yang telah kamu santap membutuhkan waktu 10 menit berlari atau 15 menit bersepeda. Ini akan membantu membakar 100 kalori dalam tubuh. 

Selain itu, pastikan pula untuk memeriksa kandungan gizi pada kerupuk yang kamu konsumsi. Jika kamu mengkonsumsi kerupuk kemasan, kamu dapat melihat kandungan gizi dibelakang kemasan produk. 

Batasi pula jumlah kerupuk yang kamu makan. Selain itu, pilihlah kerupuk dengan kandungan rendah garam dan lemak, serta konsumsi kerupuk dalam kemasan kecil supaya kamu bisa mengendalikan jumlah kerupuk yang kamu makan. 

Sedangkan, untuk kamu yang membeli kerupuk mentah di pasaran, kamu bisa menggorengnya dengan menggunakan minyak jagung. Selain itu, makan pula makanan sehat seperti sayur dan buah yang kaya akan serat dan baik untuk tubuh. 

Fakta tentang kerupuk

Selain kalori kerupuk, ternyata ada pula beberapa fakta menarik lainnya tentang cemilan yang satu ini. Berikut beberapa fakta menarik tentang kerupuk. 

1. Terdapat banyak jenis kerupuk

Buat kamu penyuka kerupuk, ternyata ada berbagai macam kerupuk dengan rasa yang beraneka ragam dan tekstur yang variatif. Beberapa diantaranya adalah kerupuk putih bulat yang kerap dimakan bersama dengan bakso, nasi, atau hidangan berkuah untuk menambahkan tekstur.

Gurih nan Kenyal, Berapa Kalori Semangkuk Bakso?

Ada pula kerupuk bawang yang gurih, kerupuk udang yang lezat dan bercita rasa khas, ada pula emping yang memiliki rasa sedikit pahit hingga slodok dan kerupuk beras. 

2. Jika dikonsumsi terlalu sering dapat sebabkan kegemukan

Kandungan kalori kerupuk dan karbohidrat yang cukup tinggi membuat makanan yang satu ini dapat menyebabkan kegemukan jika dikonsumsi berlebih. Apalagi, kerupuk memiliki tekstur yang cukup ringan sehingga membuat tidak sadar jika kamu sudah mengkonsumsinya cukup banyak.

Bukan hanya itu, kerupuk juga memiliki kandungan garam tinggi yang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Bahkan, makanan ringan ini juga mengandung lemak yang dapat membuat tubuh gemuk serta menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Jadi, pastikan untuk membatasi mengkonsumsi kerupuk, untuk menghindari berbagai risiko tersebut, ya!

Asfiksia: Pengertian, Faktor Penyebab, Gejala, dan Penanganannya

Pernahkah kamu menemukan seseorang yang mengalami kesulitan bernapas lalu menjadi lemas ataupun tidak sadarkan diri karena berbagai kondisi seperti misalnya tersedak makanan?

Bukan tanpa alasan, kejadian tersebut dipengaruhi oleh pasokan oksigen yang menipis ke dalam tubuh. Sebab, oksigen memiliki peran penting untuk berjalannya sistem jaringan di dalam tubuh. 

Lantas, apakah ada penanganan tersendiri untuk asfiksia? Yuk, cari tahu semuanya di artikel ini!

Lantas, asfiksia adalah?

Melansir dari beberapa laman kesehatan, asfiksia adalah kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen. 

Jika tidak ditangani sesegera mungkin, kondisi ini bisa menyebabkan hilangnya kesadaran, cedera otak, atau kematian.

Biasanya, terdapat beberapa kelompok individu yang lebih berisiko mengalami asfiksia. Hal itu meliputi:

  • Individu dengan asma
  • Individu dengan alergi
  • Individu dengan gangguan sistem pernapasan
  • Individu yang memiliki kesulitan menelan, dan
  • Bayi

Bukan tanpa alasan, asfiksia bisa terjadi ketika bayi tidak menerima oksigen yang cukup saat lahir. Bahkan, itu bisa terjadi sebelum, selama, atau setelah lahir. 

Pasokan oksigen yang tidak mencukupi ke tubuh akhirnya menyebabkan rendahnya kadar oksigen atau penumpukan asam berlebih dalam darah.

Nah, untuk kasus asfiksia pada bayi, kondisi yang ringan atau sedang bisa dipulihkan sepenuhnya. 

Namun, pada kasus yang parah, asfiksia saat lahir dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak dan organ tubuh hingga berakibat fatal.

Faktor penyebab asfiksia

Ada berbagai penyebab asfiksia yang bisa terjadi, mulai dari jeratan pada leher, tersedak, sumbatan jalan napas, hingga overdosis obat-obatan. 

Di samping itu, terdapat juga beberapa faktor penyebab umum dari asfiksia, yaitu:

1. Tenggelam

Sudah bukan menjadi rahasia umum lagi, kondisi asfiksia sering dialami seseorang yang baru saja tenggelam, baik di kolam renang, sungai, atau lautan. Biasanya, seseorang yang tenggelam tidak bisa bernapas karena menghirup air. Akibatnya, tubuh tidak dapat mengirimkan oksigen ke jaringan dan organ lainnya.

Beberapa kelompok orang yang rawan tenggelam dan mengalami asfiksi adalah anak-anak di bawah 5 tahun, remaja, dan orang yang lebih tua atau lansia.

2. Asma

Buat kamu yang mengidap penyakit asma sejak lahir, perlu mengawasi kondisi tubuh agar tidak terkena asfiksia. 

Sebab, asma adalah kondisi kronis yang menyebabkan peradangan pada saluran udara dan menimbulkan gejala, seperti kesulitan bernapas dan mengi.

Selama serangan asma yang parah, saluran udara di tubuh akan membengkak dan menyempit. Jika tidak ditangani sesegera mungkin, saluran udara bisa menjadi terlalu sempit dan memotong suplai oksigen.

Maka dari itu, para pengidap asma diharapkan untuk menjauhi beberapa hal yang bisa membuat gejalanya jadi kambuh, seperti menghirup alergen atau serbuk sari, bulu hewan, bau yang menyengat, dan jamur di rumah.

3. Anafilaksis

Anafilaksis adalah reaksi alergi parah terhadap makanan, obat-obatan, atau sengatan serangga. Selama anafilaksis, tubuh akan menganggap suatu zat adalah penyerbu. 

Pada akhirnya, sistem kekebalan tubuh akan membuat antibodi yang melepaskan bahan kimia. Pelepasan bahan kimia tersebut akan menyebabkan timbulnya berbagai gejala, seperti pembengkakan, gatal-gatal, atau sesak napas.

4. Asfiksia kimia

Sesuai namanya, asfiksia kimia berkaitan dengan aktivitas tubuh saat menghirup zat yang memotong suplai oksigen tubuh.

Salah satu contoh zat kimianya adalah karbon monoksida hingga gas tidak berbau dan tidak berwarna yang ditemukan dalam asap. 

Saat tubuh menghirup karbon monoksida dalam jumlah besar, maka tubuh bisa keracunan karbon monoksida.

Selain itu, zat-zat ini sering ditemukan dalam produk rumah tangga biasa dan memiliki asap kotor yang menyebabkan efek psikoaktif ketika dihirup.

5. Posisi tubuh yang tidak benar

Posisi tubuh yang tidak sesuai atau teratur juga bisa menjadi faktor penyebab asfiksia.

Sebab, jika tubuh kamu berada dalam posisi yang menghalangi saluran udara, hal tersebut bisa dikatakan dengan asfiksia posisional karena mengganggu inhalasi normal atau sirkulasi oksigen.

Gejala asfiksia

Untuk sekadar berjaga-jaga, ada berbagai gejala asfiksia yang bisa kamu pantau dan cermati. Namun, berikut ini beberapa gejala asfiksia secara umum yang perlu diketahui.

  • Kesulitan bernafas
  • Detak jantung melemah
  • Tekanan darah rendah
  • Suara menjadi serak
  • Warna kulit yang tidak merata
  • Untuk bayi baru lahir, tidak ditemukan tanda-tanda menangis
  • Tonus otot lemah
  • Refleks yang lemah
  • Untuk ibu hamil atau melahirkan, cairan ketubannya diwarnai dengan mekonium
  • Tubuh kejang
  • Hidung berdarah
  • Bayi baru lahir akan lemas atau lesu
  • Kelainan pada pembekuan darah

Jika bayi baru lahir mengalami asfiksia, sebaiknya segera ditangani secepat mungkin. Soalnya, hal tersebut bisa membantu mengurangi risiko komplikasi jangka panjang. 

Nah, jumlah waktu sebelum pernapasan menjadi normal kembali dan tingkat keparahannya bisa memengaruhi efek jangka pendek atau panjangnya.

Penanganan asfiksia pada bayi baru lahir

Untuk bayi yang baru lahir, penanganan asfiksianya tergantung dari seberapa parah kondisi tersebut. 

Namun, mengutip dari Medical News Today, berikut ini beberapa penanganan yang akan dilakukan pada asfiksia di bayi yang baru lahir.

  1. Memberikan oksigen ekstra kepada orang hamil jika asfiksia lahir terjadi sebelum melahirkan
  2. Persalinan darurat atau caesar
  3. Menyedot cairan dari saluran udara dalam kasus sindrom aspirasi mekonium
  4. Menempatkan bayi baru lahir pada respirator
  5. Meletakkan bayi dalam tangki oksigen hiperbarik yang mampu memasok oksigen langsung 100% ke bayi
  6. Menginduksi hipotermia untuk mendinginkan tubuh dan membantu mencegah kerusakan otak
  7. Obat tambahan untuk mengatur tekanan darah dan mengendalikan kejang
  8. Dialisis untuk mendukung ginjal dan membuang kelebihan limbah yang ada di dalam tubuh
  9. Tabung pernapasan untuk memasok oksida nitrat
  10. Menggunakan pompa jantung dan paru-paru

Bukan tanpa alasan, asfiksia lahir perlu ditangani dengan cepat karena bisa menyebabkan komplikasi jangka panjang dan gangguan neurologis ringan, seperti kejang hingga keterlambatan perkembangan.

Jadi, sebaiknya kamu selalu rutin melakukan pemantauan atau pengecekan dengan dokter untuk memastikan bahwa bayi yang dikandung tidak memiliki masalah tertentu.

Gatal-Gatal Saat Hamil? Ini 9 Cara Mengatasinya Moms!

Salah satu keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah gatal-gatal pada tubuh. Meskipun, ini merupakan hal yang normal, tapi gatal bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Lantas apa penyebab gatal-gatal saat hamil dan cara mengatasinya? Berikut ulasannya.

Penyebab Gatal saat Hamil

Gatal-gatal selama masa kehamilan adalah gejala umum yang dialami oleh 40 persen ibu hamil. Gatal dapat disebabkan oleh perubahan tubuh selama masa kehamilan. Namun, selain itu juga dapat disebabkan kolestasis kehamilan atau penyakit kulit. berikut beberapa penyebabnya:

1. Stretch mark

Saat janin berkembang, rahim akan membesar sehingga menyebabkan kulit ikut merenggang dan muncul stretch mark. Stretch mark tersebut dapat menyebabkan rasa gatal selama masa kehamilan. 

2. Peningkatan hormon estrogen

Hormon estrogen yang tinggi akan menyebabkan pembuluh darah lebih lebar dan menyebabkan rasa gatal. Namun, gejala ini akan hilang ketika ibu melahirkan.

tanda hamil bayi down syndrome

3. Penambahan berat badan

Kenaikan berat badan selama masa kehamilan akan menyebabkan stretch mark yang menimbulkan rasa gatal, terutama pada paha, bokong dan payudara

4. Kulit kering, alergi dan eksim

Jika kamu memiliki kulit kering, mengalami alergi atau eksim selama masa kehamilan juga dapat menyebabkan rasa gatal. 

5. Folikulitis pada kehamilan

Folikulitis merupakan peradangan yang terjadi di folikel rambut. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh jamur dan bakteri yang menyebabkan rasa gatal.

Pengobatan Alami Gatal saat Hamil

Berikut beberapa cara alami untuk menghilangkan gatal-gatal saat hamil.

1. Jaga kebersihan tubuh

Mandi dua kali sehari dengan air hangat dapat membantu mengurangi rasa gatal saat hamil. Selain itu, kamu juga bisa mandi dengan oat yang dipercaya baik untuk kesehatan kulit dan mengurangi rasa gatal selama kehamilan. 

2. Gunakan pelembap

Gatal pada masa kehamilan juga dapat disebabkan oleh kulit yang kering. Kamu bisa gunakan pelembab untuk menjaga kelembaban kulit sehingga rasa gatal akan berkurang. Waktu terbaik untuk menggunakan pelembab atau lotion adalah setelah mandi.

3. Jangan berendam di air panas

Hindari berendam di air panas terlalu lama. Ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan mengiritasi kulit sehingga rasa gatal menjadi lebih parah.

4. Gunakan minyak esensial

Beberapa minyak esensial dari bahan alami seperti minyak bunga matahari dan almond akan membantu mengatasi kulit kering dan stretch mark yang menyebabkan gatal. 

5. Hindari tempat yang berdebu

Supaya gatal tidak semakin parah, pastikan untuk menghindari tempat-tempat berdebu yang bisa sebabkan gatal.

6. Penuhi kebutuhan nutrisi

Mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A dan D juga dapat membantu mengurangi rasa gatal. Selain itu, makanan sehat juga sangat baik untuk ibu dan janin selama masa kehamilan. 

7. Minum air putih yang cukup 

Air putih dapat menjaga kelembaban dan kesehatan kulit. Pastikan untuk mengkonsumsi air sekitar 1,5 sampai 2 liter air setiap hari.

8. Jangan digaruk

Meskipun terasa gatal, namun hindari untuk menggaruknya. Ini karena menggaruk kulit dapat menyebabkan gatal yang semakin parah, perih hingga iritasi. 

9. Gunakan kompres

Guna menghilangkan rasa gatal, kamu juga bisa mengkompresnya dengan kompres dingin atau hangat, tempelkan pada kulit yang gatal. Ulangi selama beberapa kali hingga rasa gatal berkurang.

Fakta Penyakit Gatal tak Nyaman saat Hamil

cara mengatasi perut kencang saat hamil 5 bulan

Ada sejumlah fakta mengenai penyakit gatal-gatal saat hamil, berikut ulasannya:

1. Gatal pada kehamilan memiliki penyebab logis

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, gatal pada masa kehamilan disebabkan oleh peregangan kulit atau stretch mark. Namun kelenjar minyak tidak dapat memberikan kelembaban yang cukup pada kulit tersebut. Alhasil, kulit menjadi kering dan menimbulkan rasa gatal.

2. Gatal juga menyebabkan ketidaknyamanan

Gatal pada masa kehamilan juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Bahkan, gatal juga dapat menyebabkan ibu menjadi kurang tidur dan kelelahan karena terganggu dengan rasa gatal tersebut. 

3. Gatal pada kehamilan bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius

Meskipun gatal-gatal saat hamil terbilang normal, namun hati-hati bisa jadi gatal tersebut merupakan gejala penyakit lainnya. Salah satunya adalah  kolestasis kehamilan intrahepatik. Selain gatal, gejala lain dari penyakit ini adalah membuat urin lebih gelap dan feses lebih pucat. 

4. Waspadai gatal parah di malam hari

Jika rasa gatal semakin parah di malam hari, bisa jadi ini adalah kondisi yang lebih serius. Jika kamu mengalaminya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.

Sering Sakit Punggung Saat Hamil? Coba Atasi dengan Cara Ini!

Sakit punggung merupakan kondisi yang dapat dialami oleh hampir semua ibu hamil selama masa kehamilannya. 

Biasanya sakit punggung yang dialami terjadi pada area bawah sekitar pinggang seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.

Namun, nyeri punggung atas ternyata juga dapat dialami ibu hamil meski tidak sesering nyeri punggung bawah. Sakit punggung bisa terjadi di masa kehamilan manapun, tetapi lebih sering dialami pada trimester ke 3.

Mengapa demikian? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Penjelasan tentang sakit punggung saat hamil

Sakit punggung adalah sesuatu yang dialami oleh semua ibu hamil di beberapa fase selama kehamilan mereka.

Dilansir dari National Library of Medicine, pada survey yang dilakukan terhadap 1131 ibu hamil di Amerika Serikat, ditemukan bahwa 0,4% nyeri punggung terjadi pada awal kehamilan, 24,4% pada trimester kedua, dan 75,1% pada trimester ketiga. 

Tak hanya itu, penelitian ini juga mengungkapkan bahwa nyeri punggung dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi pasca persalinan. 

Umumnya, sebagian besar nyeri punggung yang terjadi adalah di daerah punggung bawah, dekat perut dan itu disebabkan oleh penambahan berat badan dan usia kehamilan.

Nyeri tersebut juga dapat menjalar hingga bagian panggul, tungkai, dan kaki. 

Penyebab lain yang mungkin dapat menyebabkan sakit punggung saat hamil adalah: 

  • Perubahan hormon 
  • Peregangan pada sendi atau otot 
  • Posisi rahim yang kian membesar seiring berjalannya kehamilan 
  • Faktor psikologis, dan masih banyak lagi. 

Ciri-ciri sakit punggung saat hamil

Wanita hamil mungkin mengalami nyeri punggung di daerah punggung bawah atau menjalar ke bokong, paha, dan kaki. 

Rasa sakit atau nyeri ini berlangsung konstan, dapat memburuk jika dibarengi dengan aktivitas berat, dan dapat mengganggu tidur. 

Berikut adalah beberapa ciri-ciri umum sakit punggung saat hamil: 

  • Nyeri, dengan intensitas yang beragam yang biasanya muncul saat bergerak atau beraktivitas seperti duduk, berdiri, berjalan, mengangkat barang, berhubungan seksual, membungkuk, dan atau gerakan memutar
  • Rasa nyeri saat tidur, karena membalikkan arah tubuh
  • Terbatasnya pergerakan (range of motion) pada area pinggang
  • Perubahan pada keseimbangan dan cara berjalan, terutama pada trimester kedua dan ketiga

Umumnya, perubahan ini biasa terjadi karena perubahan pusat gravitasi menuju ke perut. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang area pinggang juga mengalami perubahan.

Sakit punggung saat hamil, bahaya atau tidak?

Jika yang dialami hanya rasa sakit dan nyeri ringan, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa langkah yang bisa kamu terapkan untuk mengatasinya.

Akan tetapi, pada beberapa kasus, sakit punggung saat hamil membutuhkan penanganan lebih lanjut. 

Nah, berikut adalah gejala sakit punggung yang berbahaya dan perlu konsultasi medis: 

  • Sakit yang berkepanjangan dan berlangsung lebih dari 2 minggu 
  • Kram yang terjadi secara berkala dan terasa semakin sakit seiring berjalannya waktu
  • Rasa nyeri atau terbakar saat buang air kecil 
  • Kesemutan dan sakit di seluruh badan, hal ini mungkin mengindikasi gangguan syaraf tulang belakang 
  • Pendarahan pada vagina dan keputihan yang tidak teratur 
  • Demam tinggi 

Cara meredakan sakit punggung saat hamil

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakit punggung saat hamil, di antaranya adalah sebagai berikut: 

  • Pertahankan postur tubuh kamu. Saat duduk, pastikan posisi kamu tegak dan rileks
  • Gunakan kompres hangat atau dingin untuk mengendurkan otot-otot yang tegang 
  • Pijat pelan daerah yang sakit 
  • Menggunakan metode alternatif seperti layanan akupuntur untuk menghilangkan rasa sakit 
  • Sertakan aktivitas fisik ringan dalam rutinitas kamu
  • Minum paracetamol sesuai dengan petunjuk dokter untuk mengurangi sakit punggung 

Setelah mengobati sakit punggung, kamu bisa mencoba langkah berikut untuk mencegah rasa sakit datang kembali: 

  • Hindari mengangkat beban berat 
  • Konsumsi kalsium untuk meningkatkan kesehatan tulang dan otot 
  • Hindari penggunaan sepatu dengan hak tinggi 
  • Usahakan tidur menghadap ke kiri agar aliran darah lebih lancar 
  • Hindari stress yang berlebihan 
  • Olahraga secara rutin 
  • Menjaga berat badan 
  • Istirahat yang cukup 

Demikian ulasan tentang sakit punggung saat hamil dan beberapa tips untuk meredakan rasa sakit dan cara pencegahannya. 

Jadi, bagi kamu yang berada di masa kehamilan, patut waspada apabila mengalami gejala nyeri pinggang yang berkepanjangan, ya. 

Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan dan istirahat yang cukup untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit selama masa kehamilan. 

CPR, Pertolongan Pertama Henti Jantung: Ini Cara Melakukannya!

Pertolongan pertama atau CPR adalah teknik yang bisa menyelamatkan nyawa seseorang dalam kondisi yang darurat. 

Namun, melakukan teknik CPR tidak bisa sembarangan, lho. Kamu perlu menerapkan teknik yang tepat supaya hasilnya efektif.

Jadi, buat kamu yang ingin mempelajari teknik pertolongan pertama, simak artikel ini, ya!

Jadi, CPR adalah?

Dalam dunia medis, CPR atau Cardiopulmonary Resuscitation (CPR) adalah adalah teknik penyelamatan nyawa dalam keadaan darurat, seperti serangan jantung atau seseorang yang hampir tenggelam. 

Biasanya, teknik CPR dilakukan karena pernapasan atau detak jantung seseorang berhenti. 

The American Heart Association (AHA) atau asosiasi jantung dari Amerika merekomendasikan kita untuk melakukan CPR dengan kompresi dada yang keras dan cepat dengan minimal interupsi. 

Untuk yang tidak terlatih, kamu bisa melakukannya hanya dengan menggunakan tangan saja. 

Bukan tanpa alasan, CPR menjadi pilihan untuk menyelamatkan nyawa karena bisa menjaga darah yang kaya oksigen untuk tetap mengalir ke otak dan organ lain. 

Metode ini perlu dilakukan setidaknya sampai ada perawatan medis darurat yang resmi. Soalnya, jika tidak dilakukan, jantung orang tersebut akan berhenti. 

Jantung yang berhenti tidak dapat memasok darah yang kaya oksigen lagi ke seluruh tubuh. Akibatnya, orang tersebut bisa mengalami kerusakan otak hanya dalam beberapa menit.

Cara melakukan CPR

Meskipun demikian, kamu bisa melakukan metode CPR dengan cara berlatih, lho.

Akan tetapi, sebelum memulai prakteknya, kamu bisa memastikan beberapa hal dulu dengan melihat korban, apakah ia sadar dan apakah lokasinya tepat untuk menyelamatkan korban?

Soalnya, ada beberapa jenis tempat yang tidak tepat untuk dijadikan penanganan CPR.

Misalnya, hindari melakukan CPR di permukaan yang kasar karena hanya akan membuat tubuh korban menjadi cedera. 

Jika sudah memastikan hal-hal tersebut, barulah kamu bisa berlatih melakukan CPR. Berdasarkan cara yang dikutip dari AHA, berikut ini cara melakukan CPR yang bisa kamu terapkan.

cara melakukan cpr
cara melakukan cpr

1. Compress atau kompresi

Dalam metode kompresi, kamu akan menggunakan tangan untuk menekan dada orang tersebut dengan keras dan cepat. 

Agar tidak salah langkah, berikut ini langkah-langkah kompresinya.

  • Letakkan tubuhnya di atas permukaan yang kokoh
  • Posisikan diri kamu dengan berlutut pada area antara leher dan bahu sisi kanan individu
  • Letakkan telapak tangan bagian bawah (dekat pergelangan tangan) di tengah dada, diantara kedua puting individu.
  • Letakkan tangan satunya lagi di atas tangan pertama. Jaga agar siku dan bahu lurus, mengarah ke bawah  
  • Dorong telapak tangan untuk lurus ke bawah dada setidaknya hingga sedalam 5 cm. Saat melakukan kompresi, gunakan seluruh tenaga yang ada di tubuh, bukan hanya tenaga lengan saja. 
  • Dorong keras dengan kecepatan 100 hingga 120 kompresi per menit
  • Berikan waktu bagi dada untuk mengembang (recoil) di setiap kompresi

Untuk kamu yang belum terlatih dalam CPR, lanjutkan kompresi dada sampai ada tanda-tanda gerakan atau sampai petugas medis darurat mengambil alih. 

2. Airway 

Untuk kamu yang telah ahli dan berpengalaman dalam CPR, kamu bisa melanjutkannya dengan teknik airway atau membuka jalan napas. 

Tak sulit, kamu bisa meletakkan telapak tangan di dahi orang tersebut dan miringkan kepalanya ke belakang. 

Kemudian, angkat dagu dengan lembut ke depan untuk membuka jalan napas menggunakan tangan lainnya.

3. Breathing 

Teknik breathing menjadi metode akhir yang bisa kamu lakukan untuk melakukan CPR. Di sini, kamu akan melakukan penyelamatan dengan cara memberikan pernapasan dari mulut ke mulut.

 Namun, jika mulut sedang terluka parah, kamu bisa melakukan pernapasan dari mulut ke hidung.

CPR pada bayi

Nah, cara melakukan CPR di atas bisa dilakukan untuk orang dewasa. Namun, lain halnya untuk bayi. Soalnya, bayi memiliki struktur tubuh yang berbeda dan kita harus lebih berhati-hati dalam menanganinya. 

Jika kamu ingin melakukan CPR pada bayi, maka bisa melakukan beberapa hal mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

cpr pada bayi
cpr pada bayi
  1. Tempatkan bayi telentang di permukaan yang rata dan kokoh, seperti meja atau lantai.
  2. Tempatkan dua jari dari satu tangan tepat di tengah dada.
  3. Kompres dada dengan lembut sekitar 4 cm.
  4. Dorong dengan kecepatan 100 hingga 120 kompresi per menit, seperti untuk orang dewasa.
  5. Setelah 30 kali kompresi, arahkan kepala bayi ke belakang dengan cara angkat dagu satu tangan dan menekan dahinya dengan tangan yang lain.
  6. Jika sudah, tutupi mulut dan hidung bayi dengan mulut kita dan berikan dua napas bantuan.
  7. Gunakan kekuatan pipi untuk mengeluarkan hembusan udara yang lembut ke dalam mulut bayi satu kali dan ambil satu detik untuk napas. Setelah itu, perhatikan apakah dada bayi naik. Jika ya, berikan napas bantuan kedua. Jika dada tidak naik, ulangi manuver head-tilt, chin-lift dan barulah berikan napas kedua.
  8. Jika dada bayi masih tidak naik, lanjutkan kompresi dada.
  9. Berikan dua napas tiap setelah 30 kompresi dada. 
  10. Lanjutkan CPR sampai kamu melihat tanda-tanda kehidupan bayi atau sampai petugas medis tiba.

Itu dia beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang CPR, mulai dari pengertian, cara melakukan, dan tipsnya untuk bayi. 

Dengan informasi di atas, semoga kamu bisa melakukan CPR dengan lebih aman dan bisa menyelamatkan nyawa saat di kondisi darurat, ya.

Perubahan Bentuk Payudara Saat Hamil, Normal Banget Kok!

Saat masa kehamilan, ibu akan mengalami sejumlah perubahan fisik, salah satunya adalah perubahan bentuk payudara saat hamil. Perubahan ini adalah hal yang normal dan merupakan bentuk persiapan tubuh untuk masa menyusui nantinya. Yuk, simak lebih lanjut mengenai perubahan bentuk payudara ibu hamil.

Perubahan bentuk payudara saat hamil

Perubahan bentuk payudara dapat terjadi mulai dari 6-8 minggu. Kamu mungkin akan menyadari bahwa ukuran payudara menjadi lebih besar selama masa kehamilan. Selain itu, payudara juga menjadi terasa sedikit gatal dan muncul stretch mark pada payudara. 

Lantas, perubahan seperti apa saja yang tampak pada payudara selama masa kehamilan?

cara mengatasi sesak napas saat hamil

1. Vena dan perubahan pigmen

Kamu mungkin akan mendapati pembuluh darah yang tampak di bawah kulit payudara setelah beberapa bulan kehamilan. Selain itu, area areola juga memiliki warna yang lebih gelap serta lebih besar. 

2. Terdapat benjolan di areola

Ketika masa kehamilan benjolan kecil yang berada di sekitar areola payudara menjadi lebih jelas. Benjolan tersebut merupakan kelenjar penghasil minyak yang disebut dengan tuberkel montgomery. 

3. Keluar kolostrum

Pada beberapa ibu hamil, air susu juga dapat keluar meskipun ibu belum melahirkan. Ini karena payudara mulai memproduksi kolostrum yang merupakan cairan yang mengandung kekebalan untuk bayi. 

Selama beberapa bulan terakhir kehamilan, cairan berwarna kekuningan dengan tekstur cukup kental ini dapat keluar lebih awal. Namun, tidak semua ibu mengalami keluar cairan kolostrum ketika hamil.

4. Terdapat benjolan

Terkadang, ibu hamil juga mendapati adanya benjolan pada payudara. Namun, umumnya benjolan tidak tidak berbahaya dan hanya berupa kista berisi susu (galaktokel) atau dapat juga merupakan tumor payudara jinak (fibroadenoma) jarang benjolan yang muncul selama masa kehamilan berkembang menjadi kanker payudara. 

Penyebab perubahan bentuk payudara saat hamil

Tahapan perubahan payudara saat hamil

Sejumlah perubahan bentuk payudara adalah hal yang normal selama masa kehamilan. Namun, sebenarnya apa sih penyebab dari perubahan bentuk payudara tersebut saat hamil?

1. Perubahan hormon

Perubahan bentuk payudara pada masa awal kehamilan atau trimester pertama dipengaruhi oleh perubahan hormon progesteron, estrogen hingga prolaktin pada tubuh. Ini membuat ibu merasa geli, nyeri, dan bengkak pada payudara. 

Penyebab adalah aliran darah serta jaringan payudara yang berubah karena adanya perubahan hormon tersebut. Selain itu, pembuluh darah yang ada disekitar payudara juga semakin banyak sehingga membuat payudara menjadi lebih sensitif ketika disentuh. 

2. Produksi ASI yang meningkat

Memasuki usia kehamilan trimester letiga, puting dan payudara akan semakin membesar. Ini karena peningkatan produksi ASI. Selain itu, perubahan ini juga dikearenakan hormon oksitosin dan prolaktin  yang disekresikan dari kelenjar hipofisis posterior yang nantinya akan menghasilkan kolostrum atau ASI dini. 

Tahapan perubahan payudara saat hamil

Berikut sejumlah tahapan perubahan payudara dari trimester pertama sampai ketiga:

1. Perubahan trimester pertama

  • Sejumlah perubahan payudara yang terjadi di trimester 1 adalah:
  • Payudara lebih lunak dan mulai bengkak
  • Puting lebih menonjol

2. Perubahan trimester kedua

Sejumlah perubahan payudara yang terjadi pada trimester kedua adalah:

  • Payudara lebih berat dan ukurannya menjadi lebih besar
  • Nyeri pada payudara
  • Pembuluh darah pada payudara semakin nampak
  • Puting dan areola menjadi lebih besar dan gelap. 
  • Muncul benjolan kecil di areola

3. Perubahan trimester ketiga

Berikut sejumlah perubahan bentuk payudara saat hamil:

  • Payudara juga semakin besar
  • Mengalami kebocoran kolostrum, namun tidak semua wanita mengalaminya. 

Apakah payudara kembali normal setelah hamil

makanan ibu menyusui agar bayi cepat gemuk
makanan ibu menyusui agar bayi cepat gemuk

Tubuh wanita mengalami banyak perubahan selama masa kehamilan, termasuk payudara. Namun apakah bentuk payudara dapat kembali normal setelah melahirkan? Bentuk payudara ternyata bisa kembali seperti sebelum hamil. Namun, setiap wanita mungkin memerlukan waktu yang berbeda. 

Pasca kehamilan, payudara memang tampak mengendur, terdapat stretch mark, dan tidak rata. Namun, secara umum volume payudara dapat kembali ketika ibu mencapai berat badan sebelum hamil. 

Ada faktor-faktor yang dapat mempengaruhi perubahan payudara ini dari mulai usia ibu, genetika, dan berapa banyak kehamilan yang pernah ibu alami sebelumnya. 

Namun, ada beberapa cara yang bisa ibu lakukan untuk mempercepat dalam mengembalikan bentuk payudara seperti sebelum masa kehamilan. Yakni, rutin olahraga, diet sehat, menggunakan bra yang tepat hingga menjalani prosedur medis untuk mengencangkan payudara.

Your Cart

Belum ada Pesanan

Belum ada produk di keranjang

Order produk kami di halaman Shop

Lihat Shop