FREE ONGKIR MIN ORDER RP 125.000. CEK S&K

Ternyata Ini Jumlah Kalori Pisang Goreng, Awas Kaget!

Pisang merupakan buah lezat nan sehat yang dapat diolah menjadi berbagai hidangan, salah satunya adalah pisang goreng. Namun, apakah mengolah pisang menjadi pisang goreng tetap sehat untuk dikonsumsi dan meningkatkan jumlah kalorinya. Yuk, simak langsung berapa kalori pisang goreng dan nutrisinya. 

Nutrisi dan kalori pisang goreng

Pisang merupakan buah rendah kalori, sumber serat yang baik dan tinggi potasium. Ini adalah buah sehat yang kaya akan nutrisi. Namun, bagaimana jika sudah diolah menjadi pisang goreng?

Seperti namanya, pisang goreng diolah dengan cara digoreng dengan minyak dan dilapisi tepung serta ditambahkan dengan gula. Ini akan membuat kandungan lemak dan kalori pisang goreng menjadi lebih tinggi. 

Bahkan, satu pisang goreng berukuran sedang memiliki hampar dua kali lipat jumlah kalori dari buah pisang berukuran sedang. Satu pisang goreng memiliki 198 kalori. Apalagi, jika kamu mengkonsumsi pisang goreng lebih dari satu, tentu jumlah kalori yang kamu konsumsi semakin banyak. 

Selain kalori, berikut beberapa nutrisi lain dari pisang goreng.

1. Lemak

Untungnya kandungan lemak total dari pisang goreng cukup rendah, tidak mencapai 10 persen dari total kalori. Dalam setiap satu pisang goreng berukuran sedang mengandung 2 gram lemak dimana 1 gram merupakan lemak jenuh dah 49 mg merupakan kolesterol. 

Namun, perlu diketahui bahwa satu pisang goreng dapat memeuhi 5 persen kebutuhan lemak jenuh harian. Selain itu, lemak jenuh juga berkontribusi pada risiko penyakit jantung dan peningkatan kadar kolesterol.

2. Protein

Pisang merupakan buah yang mengandung protein. Saat diolah menjadi pisang goreng, kandungan protein tersebut menjadi lebih tinggi. Satu pisang mentah mengandung 1 gram protein, sedangkan untuk satu pisang goreng berukuran sedang mengandung 4,5 gram protein. 

Protein sendiri berguna untuk membangun sel-sel baru, menjaga massa otot sehingga mendukung kekebalan tubuh. 

3. Karbohidrat

Sebagian besar kalori yang terdapat pada pisang goreng berasal dari kandungan karbohidrat. Dalam setiap pisang goreng berukuran sedang memiliki kandungan 43 gram karbohidrat. Selain itu, pisang goreng juga mengandung 3 gram serat yang baik untuk mengendalikan rasa lapar, menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Meskipun begitu, pastikan untuk tidak mengkonsumsi pisang goreng secara berlebihan.

Berapa Kalori Pisang Kecil? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan dan Cara Penyajiannya!

Apakah menggoreng pisang menghilangkan nutrisinya

Apakah menggoreng pisang menghilangkan nutrisinya
Apakah menggoreng pisang menghilangkan nutrisinya

Meskipun pisang goreng memiliki beberapa kandungan nutrisi yang sudah dijelaskan sebelumnya, namun menggoreng pisang tetap dapat merugikan tubuh. 

Pasalnya, mengolah pisang dengan cara digoreng dapat menghilangkan kandungan nutrisinya. Bukan hanya itu, ini juga dapat menyebabkan kadar lemak jenuh menjadi lebih tinggi. Minyak jenuh sendiri dapat menyebabkan beberapa risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol dan penyakit jantung.

Tips konsumsi pisang secara sehat

Ternyata kalori pisang goreng cukup tinggi dan dapat menghilangkan banyak nutrisi penting di dalamnya. Lantas, bagaimana cara mengkonsumsi pisang yang sehat? Kamu bisa coba beberapa tips berikut ini. 

1. Jadikan sebagai jus atau smoothie

Selain makanan, pisang juga cocok diolah menjadi minuman yang sehat dan menyegarkan. Kamu bisa menjadikannya sebagai jus atau smoothie yang lezat. Tambahkan madu, susu rendah lemak, atau buah-buahan lain supaya lebih sehat dan lebih enak. Hindari untuk menggunakan gula tambahan ya.

2. Jadikan sebagai topping oatmeal

Tekstur pisang yang lembut sangat cocok dipadukan dengan oatmeal sehingga terasa lebih creamy. Supaya lebih bernutrisi kamu juga bisa tambahkan almond dan jenis buah-buahan lainnya. 

3. Makan dengan selai kacang

Bosan jika makan pisang langsung, tapi kamu juga malas ribet? Tenang saja, kamu bisa mengubah pisang menjadi hidangan yang lezat namun praktis. Kamu hanya perlu mengoleskan selai kacang di atas pisang. Ini bisa menjadi pilihan makanan yang menyehatkan.

4. Roti pisang

Pisang juga cocok untuk dijadikan sebagai roti yang menyehatkan. Kamu bisa campurkan pisang dengan adonan kue atau roti. Makanan yang satu ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat dan menjadi hidangan yang mengenyangkan namun enak. Kamu bisa menambahkan biji gandum dan kacang-kacangan ke dalam adonan kue supaya lebih enak dan sehat tentunya. 

Bolehkah Makan Mie Instan saat Hamil? Yuk, Simak Penjelasannya!

Wanita yang memasuki masa kehamilan umumnya dianjurkan untuk menjaga asupan makanannya. 

Termasuk di dalamnya ialah menghindari konsumsi produk olahan seperti mie instan yang biasanya tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup bagi ibu dan janin.

Lantas, bolehkah ibu hamil mengonsumsi mie instan? Apa dampak yang bisa ditimbulkan dari mengonsumsinya? 

Simak ulasannya di bawah ini, yuk!

Risiko makan mie instan saat hamil 

Mie instan memang digemari oleh seluruh kalangan. Hal ini dikarenakan cara pembuatannya yang cepat, praktis, dan mudah. Di samping itu, harganya juga sangat terjangkau. 

Meskipun begitu, banyak orang masih memperdebatkan apakah mie instan aman dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, khususnya pada ibu hamil. 

Berdasarkan salah satu penelitian pada National Library of Medicine, mie instan termasuk ke dalam makanan olahan yang mengandung kalori yang rendah. 

Namun sayangnya, mie instan minim akan kandungan nutrisi seperti protein, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan kalium. 

Mie instan juga memiliki kandungan antioksidan yang rendah dan memiliki kadar sodium yang tinggi. Konsumsi sodium dari garam yang berlebih dapat mempengaruhi kesehatan.

risiko makan mie instan saat hamil
risiko makan mie instan saat hamil

Beberapa risiko yang bisa ditimbulkan dari mengonsumsi mie instan saat hamil adalah: 

  • Dapat meningkatkan tekanan darah sehingga memiliki risiko terkena hipertensi
  • Dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berat badan 
  • Dapat mengganggu kesehatan janin dan menghambat pertumbuhan janin 
  • Meningkatkan kadar gula darah karena dapat menurunkan kadar insulin 
  • Tubuh menjadi sulit menyerap nutrisi karena mie instan memiliki waktu yang lama untuk dicerna sehingga dapat menyebabkan sembelit 

Meskipun demikian, mengonsumsi mie instan saat hamil sebenarnya tidak berbahaya asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. 

Namun, jika kamu masih ingin tetap mengonsumsinya, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar sajian ini menjadi lebih bernutrisi.

Saran konsumsi mie instan saat hamil 

Walaupun memiliki kandungan nutrisi yang rendah, jika Anda ingin mengonsumsi mie instan, berikut beberapa rekomendasi cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat mie instan lebih sehat dan bergizi: 

  • Coba modifikasi mie instan dengan mencampurnya dengan beberapa sayuran, kacang-kacangan, jamur, telur, daging rebus, tahu, dll. 
  • Gunakan setengah dari kemasan bumbu dan minyak pada mie instan 
  • Mengganti air rebusan dengan kaldu sayuran atau ayam buatan sendiri 
  • Usahakan untuk memilih mie instan yang dibuat dari gandum utuh 

Selain itu, sebenarnya kamu juga bisa mencoba pengganti beberapa makanan sehat lain  sebagai alternatif mie instan, yaitu oatmeal, sandwich, ubi, dan smoothies.

Lagi Diet Dan Sering Makan Nasi Merah? Yuk, Cek Kalorinya!

Beras merah kaya akan magnesium dan serat, yang keduanya dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa secara teratur makan biji-bijian, seperti beras merah dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan paling banyak biji-bijian (beras merah) memiliki risiko 31% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang makan biji-bijian paling sedikit. Jadi berapa banyak kalori nasi merah? Ketahui juga tentang fakta tentang beras merah di bawah ini.

Berapa kalori nasi merah?

makanan diet pengganti nasi untuk menu diabetes

Beras merah adalah salah satu makanan sederhana, tetapi memiliki profil nutrisi yang mewah. Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah memiliki manfaat nutrisi yang lebih banyak.

Meski kandungan kalori dan karbohidrat beras merah sama, beras merah tetap mengungguli beras putih di hampir semua kategori lainnya. Satu cup beras merah mengandung:

Kalori: 218
Karbohidrat: 44 gram
Serat: 3,5 gram
Lemak: 1,8 gram
Protein: 5 gram
Thiamin (B1): 12%
Niasin (B3): 15%
Piridoksin (B6): 14%
Asam pantotenat (B5): 6%
Besi: 5%
Magnesium: 21%
Fosfor: 16%
Seng: 8%
Tembaga: 10%
Mangan: 88%
Selenium: 27%

Fakta seputar nasi merah

Fakta nasi merah

Kalori nasi merah adalah 218 dalam setiap satu cangkir nasi. Selain itu, beras merah merupakan makanan yang sering dikonsumsi ketika seseorang sedang melakukan diet atau pola hidup sehat. Dianggap sebagai gandum utuh, beras merah kurang diproses daripada beras putih, yang kulitnya, dedaknya, dan kumannya dihilangkan.

Beras merah hanya dikeluarkan dari kulitnya (lapisan pelindung yang keras), meninggalkan dedak dan kuman yang kaya nutrisi. Akibatnya, beras merah mempertahankan nutrisi yang tidak dimiliki beras putih seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Beras merah memiliki rasa seperti kacang, mulai dari warna merah terang hingga merah tua. Kandungan beras merah sendiri 95 persennya mengandung mineral dan serat yang sehat. Bagian dalam berwarna putih merupakan sumber karbohidrat dan protein.

Sebuah studi tahun 2014 di Vietnam menginstruksikan wanita yang baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2 untuk makan nasi merah daripada nasi putih selama empat bulan. Para wanita tidak hanya kehilangan berat badan tetapi juga mengalami kontrol gula darah yang lebih baik.

Lebih bagus nasi merah atau nasi putih?

Kalori beras merah yang rendah juga mengandung serat lebih tinggi daripada banyak karbohidrat olahan lainnya dan dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan nasi merah sebagai pengganti nasi putih membantu mengurangi lemak perut yang berbahaya. Ini mungkin karena nasi merah memiliki indeks glikemik rendah (artinya tidak menaikkan gula darah).

Sebenarnya, baik nasi merah dan nasi putih memiliki masing-masing kelebihan dan kekurangannya. Hal ini bergantung pada kondisi kesehatan kamu.

Misalnya saja, jika kamu ingin mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker, pilihlah beras yang berasal dari beras utuh, seperti beras merah.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada nasi merah, coklat, dan hitam dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga risiko penyakit metabolik, depresi, dan beberapa jenis kanker akan menurun.

Sebuah penelitian yang melibatkan 197.000 sukarelawan menemukan bahwa mengganti 50 gram nasi putih per hari dengan nasi merah dikaitkan dengan risiko diabetes mellitus tipe 2 yang lebih rendah 16 persen.

Lantas, apakah berarti nasi putih tidak baik untuk kesehatan? Tidak juga, apalagi jika kamu adalah orang yang sehat dan tidak makan nasi secara berlebihan.

Kamu membutuhkan lebih banyak nasi putih daripada nasi merah jika kamu sedang menjalani diet rendah serat. Kondisi yang membutuhkan serat rendah, seperti diare, penyumbatan akibat kanker kolorektal, atau operasi gastrointestinal baru-baru ini. Pasalnya, nasi putih memiliki kandungan serat yang lebih rendah.

Atas dasar itu, pilihlah jenis nasi yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Yang terpenting, batasi porsi konsumsinya agar tidak berlebihan. Jangan lupa kombinasikan konsumsi nasi dengan menu kaya sayur dan buah juga!

Kalori nasi merah yang rendah, cocok untuk asupan seimbang dengan menjadikan nasi merah sebagai diet karbohidrat utama adalah langkah yang tepat untuk menjaga berat badan.

Rendahnya Kalori Tahu Cocok untuk Diet, Ini Resep Sehat Memasaknya!

Tahu merupakan sumber protein nabati, kalsium, dan zat besi yang baik dan murah untuk didapatkan. Tidak hanya itu. Tahu juga bebas dari kandungan kolesterol, gluten, dan memiliki kalori yang rendah.

Makanan berbahan dasar kacang kedelai ini sering diolah menjadi cemilan dan lauk pauk dengan nasi hangat. Jenis tahu yang ada di pasaran juga sangat beragam. Ada yang berwarna putih, ada yang berwarna kuning.

Yuk, simak selengkapnya mengenai rincian kalorinya, dan resep mengolah tahu yang sehat!

Berapa kalori tahu?

Tahu banyak mengandung air dan mineral yang berasal dari senyawa koagulan di dalamnya. Kandungan kalori tahu relatif rendah dan cocok sebagai menu diet.

Namun, jika tahu diolah dengan cara digoreng atau ditambah pemanis lain, kalorinya bisa meningkat. Berikut rincian kalori berdasarkan jenis olahan tahu:

Kalori Tahu per 1 ons

  • Kalori: 78
  • Lemak: 4.95g
  • Karbohidrat: 2.1g
  • Protein: 7.97g

Tahu Goreng Per 1 buah

  • Kalori: 35
  • Lemak: 2.62g
  • Karbohidrat: 1.36g
  • Protein: 2.23g

Tahu Kukus per 1 porsi

  • Kalori: 78
  • Lemak: 4.34g
  • Karbohidrat: 1.93g
  • Protein: 7.97g

Apakah tahu baik untuk diet?

macam-macam diet

Kalori tahu yang rendah, dan bisa dikreasikan menjadi masakan yang lezat namun tetap sehat cocok jadi pilihan menu diet kamu. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein nabati dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak kalori setiap kali makan.

Makan tinggi protein juga membantu mengendalikan nafsu makan supaya bisa merasa kenyang secara cepat dan lama, sehingga mengurangi rasa lapar. Satu studi bahkan mencatat bahwa protein kedelai sama efektifnya dengan protein hewani untuk menekan nafsu makan.

Meski begitu, dilansir Livestrong, protein kedelai memiliki efek yang lebih besar terhadap penurunan berat badan dibandingkan jenis protein lainnya.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mendapat asupan protein hanya dari makanan olahan kedelai mengalami penurunan massa lemak tubuh dan kolesterol lebih rendah dibandingkan orang yang mendapat asupan protein dari daging.

Selain itu, kalori tahu dan lemaknya juga termasuk rendah. Jadi, tahu bisa membuat berat badan kamu tidak mudah naik.

Namun tentunya pastikan cara pengolahan tahu kamu tepat jika ingin menurunkan berat badan. Jangan memasak tahu dengan cara menggorengnya dengan banyak minyak, tetapi cukup dengan merebusnya, memanggangnya, atau mengukusnya.

Manfaat tahu untuk kesehatan

Berikut berbagai manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan, jika kamu mengonsumsi tahu:

1. Meningkatkan fungsi ginjal

Protein kedelai dapat meningkatkan fungsi ginjal, hal ini sangat berguna bagi kamu yang sedang menjalani hemodialisis atau transplantasi ginjal.

Sebuah analisis di Cina menemukan efek positif dari kedelai pada orang dengan penyakit ginjal kronis. Hal ini diduga karena kandungan protein kedelai, tetapi juga pengaruhnya terhadap kadar lipid dalam tubuh.

2. Mengurangi risiko kanker prostat

Manfaat tahu yang satu ini dilakukan para peneliti di Korea yang menemukan penurunan risiko kanker prostat pada pria yang mengonsumsi kedelai, terutama tahu dalam jumlah banyak.

Berdasarkan penelitian tersebut, penurunan risiko kanker prostat cukup signifikan karena bisa mencapai 32 hingga 51 persen.

3. Baik untuk penderita diabetes tipe 2

Jika kamu menderita diabetes tipe 2, maka kamu juga akan menderita penyakit ginjal, yang menyebabkan tubuh kamu mengeluarkan sejumlah besar protein melalui urin.

Namun, dikatakan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition bahwa hal itu dapat dicegah dengan mengonsumsi protein kedelai, termasuk tahu.

Oleh karena itu, salah satu manfaat tahu adalah membuat tubuh kamu tidak lagi mengeluarkan lebih banyak protein melalui urin dibandingkan dengan mengonsumsi protein hewani.

Resep sehat memasak tahu

Kamu bisa mengolahnya dengan tetap memiliki kalori tahu rendah, lezat dan bergizi. Berikut resep masakan tahu sehat yang bisa langsung kamu coba.

Resep sup tahu korea

Sup tahu Korea ini ternyata rendah karbohidrat. Campuran bahan-bahan seperti cabai, bawang putih, cabai merah mengubah masakan ini menjadi sup yang kaya akan protein. Biasanya sup ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan karena kandungan kalori tahu dalam makanan ini cukup rendah.

Bahan:

4 tahu putih ukuran sedang
1 buah wortel, potong sesuai selera
Kubis yang telah dibelah dua
1 sdt minyak zaitun
4 cabai merah
4 cabai keriting
1 sdm kaldu jamur
5 buah cabai
4 siung bawang merah
1 siung bawang putih
1 sdm garam

Cara memasaknya:

Haluskan bumbu dan tumis dengan minyak zaitun.
Setelah tumisan harum dan matang, masukkan kol dan wortel yang sudah dipotong-potong. Tumis hingga keduanya layu.
Tambahkan air secukupnya, jangan lupa tahu dan daun jeruk yang berguna untuk menambah aroma masakan.
Aduk hingga mendidih.
Koreksi rasa sesuai yang kamu suka

Kalori tahu yang rendah, cocok dijadikan menu diet kamu. Namun, sebaiknya diolah dengan direbus, dikukus, dipanggang, untuk membantu menurunkan berat badan kamu.

Ibu Hamil Tua Makin Berisiko? Yuk, Cegah dengan Melakukan Tips Ini!

Jika dibandingkan dengan dahulu kala, saat ini sudah banyak ibu hamil tua di usia 35 hingga 40-an.

Meskipun jarang, tetapi kondisi ini perlu diperhatikan lebih lanjut karena lebih berisiko tinggi, baik untuk ibu dan bayinya.

Lantas, apakah ibu hamil tua bisa tetap melahirkan bayinya tanpa ada kendala? Tentu bisa, tetapi kamu perlu mengikuti tips sehat yang diajukan oleh para dokter. 

Namun, kamu juga bisa mengikuti tips yang ada di bawah ini.

Bagaimana kondisi ibu hamil usia 40-an?

Kondisi wanita yang hamil di atas usia 35 hingga 40-an atau dikenal juga dengan istilah primigravida atau primipara usia lanjut sering dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.   

Hal ini tentunya menjadi cukup menjadi perhatian karena risiko tersebut dapat memengaruhi ibu dan janin yang dikandung.

Berbagai risiko tersebut, meliputi: 

Bahkan, penelitian lain telah menemukan bahwa risiko kematian ibu juga meningkat seiring bertambahnya usia. 

Penelitian yang dipublikasikan pada American Stroke Association’s International Stroke Conference (2016) pun mengungkapkan bahwa wanita hamil berusia 40 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar terkena stroke iskemik, stroke hemoragik, serangan jantung, dan kematian akibat sistem kardiovaskular. 

Cara mencegah keguguran saat hamil tua

Meskipun memiliki berbagai risiko keguguran, ada beberapa metode yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin secara maksimal selama masa hamil. 

Tidak sulit, kamu hanya perlu menjalani perubahan pada pola makan dan gaya hidup serta beristirahat dengan cukup.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini penjelasan mengenai cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah keguguran untuk hamil tua.

1. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko seseorang untuk terkena berbagai jenis penyakit, mulai dari penyakit paru-paru, jantung, tekanan darah tinggi, hingga stroke. 

Apalagi, jika kamu sedang dalam masa kehamilan. 

Sebab, wanita yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengalami kemandulan, keguguran, kelahiran prematur, atau berat bayi yang lahir lebih rendah.

Sedangkan untuk bayinya sendiri, jika lahir dari ibu perokok, maka mereka memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). 

Jadi, berhenti merokok tidak hanya menyelamatkan nyawa bayi saja, tetapi termasuk dengan sang ibunya.

2. Konsumsi makanan yang bergizi

Saat hamil, sang ibu perlu mengonsumsi makanan yang bergizi dan mengandung nutrisi baik untuk kesehatan janinnya.

 Hal ini didukung oleh berbagai hasil penelitian yang telah membuktikan bahwa diet kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat menurunkan risiko terjadinya komplikasi kehamilan.

Selain itu, jenis makanan sehat yang dikonsumsi juga bisa mengendalikan berat badan dan mengontrol gula darah yang optimal penderita diabetes.

3. Hindari konsumsi alkohol

Selain rokok, alkohol juga bahaya untuk dikonsumsi ibu hamil tua. Apalagi, jika takaran yang diminum terlalu banyak, tidak menutup kemungkinan bahwa janin akan keguguran. 

Jadi, usahakan kamu untuk selalu minum minuman yang menyehatkan selama proses kehamilan, seperti air mineral atau jus buah tanpa gula berlebih.

4. Konsumsi asam folat

Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ibu hamil muda dan tua yang mengonsumsi setidaknya 400 mg asam folat setiap hari bisa mengurangi risiko cacat lahir yang menyebabkan keguguran.

Tips aman untuk ibu hamil tua

Selain menerapkan cara di atas, ada berbagai tips aman untuk ibu hamil tua yang bisa kamu terapkan juga, lho. Yap! Soalnya, hamil di usia 40-an memerlukan perhatian khusus.

Tentu, kamu ingin sang ibu dan bayinya tetap sehat setelah melahirkan, bukan?

Maka dari itu, kamu bisa mengikuti tips mudah di bawah ini, seperti yang dilansir dari Westchester Health, laman kesehatan dari Amerika Serikat.

1. Minum vitamin prenatal mulai 2-3 bulan sebelum hamil

Vitamin prenatal adalah vitamin yang mengandung mineral dan bagus untuk dikonsumsi ibu yang ingin atau sedang hamil. 

Sebab, kandungannya bisa mencegah bayi untuk cacat spina bifida atau suatu kondisi di mana jaringan di atas sumsum tulang belakang bayi tidak menutup.

2. Rutin konsultasi dengan dokter

Usahakan untuk selalu mengonsultasikan berbagai hal ke dokter terlebih dahulu untuk ibu hamil yang sudah tua. 

Misalnya, jenis makanan yang dikonsumsi, jenis aktivitas, pilihan vitamin, hingga jika ada sesuatu yang mengganggu proses kehamilan. 

Dengan begitu, dokter bisa terus memantau kamu dan bayi di dalam kandungan.

3. Pastikan berat badan ideal

Wanita hamil yang lebih tua dan memiliki berat badan di atas rata-rata memiliki risiko tinggi untuk mendapatkan masalah selama proses kehamilan berlangsung. 

Maka dari itu, kamu bisa memilah makanan yang dikonsumsi dan kurangi gula.

4. Olahraga

Saat ibu hamil tua, kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup yang ringan saja, seperti mengikuti kelas yoga, jogging, atau coba berenang. 

Namun, usahakan untuk berolahraga setiap hari, bukan di saat-saat tertentu saja. 

5. Tidur cukup

Ibu hamil tua yang kurang tidur mempunyai risiko lebih tinggi untuk terkena komplikasi, seperti preeklamsia dan diabetes gestasional. 

Namun, hal tersebut bisa diatasi dengan baik jika kamu tidur cukup setidaknya 8 jam dalam sehari.

Meskipun ada berbagai konsekuensi, bukan berarti ibu hamil usia 40-an tidak bisa melahirkan dengan selamat. Kamu tetap bisa melakukannya dengan menerapkan tips-tips di atas.

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A dan Manfaatnya!

Vitamin dan mineral sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Salah satu vitamin yang dibutuhkan semua orang baik pria maupun wanita, yaitu vitamin A.

Kamu bisa memperoleh vitamin A dengan makan makanan yang mengandung vitamin A secara bervariasi dan seimbang atau mengonsumsi suplemen. 

Penasaran apa saja makanan yang mengandung vitamin A? Artikel berikut ini akan membahas beberapa manfaat dan daftar makanan yang mengandung vitamin A.

Apa itu vitamin A?

Vitamin A merupakan sekelompok senyawa yang dapat larut dalam lemak dan bisa ditemukan dalam makanan hewani dan nabati. 

Vitamin A terdiri atas retinol, retinal, dan ester retinil. Sebagian besar vitamin A di dalam tubuh disimpan di hati dalam bentuk ester retinil. 

Ester ini dipecah untuk mengikat protein kemudian memasuki aliran darah untuk digunakan oleh tubuh.

Ingin Cegah Anemia? Konsumsi 10 Makanan yang Mengandung Zat Besi Ini!

Kebutuhan vitamin A

makanan yang mengandung vitamin A

Menurut Mayo Clinic, kebutuhan harian vitamin A untuk orang dewasa pria adalah 900 mcg, sedangkan wanita dewasa memerlukan 700 mcg. 

Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan komplikasi kesehatan yang parah. Misalnya, hal ini bisa menyebabkan penyakit campak dan diare.

Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa kekurangan vitamin A bisa meningkatkan risiko anemia dan kematian pada wanita hamil serta memperlambat pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Di samping itu, kekurangan vitamin A juga bisa menyebabkan masalah kulit, seperti hiperkeratosis dan jerawat.

Makanan yang mengandung vitamin A

Ada banyak makanan yang merupakan sumber vitamin A. Makanan-makanan yang mengandung vitamin A, antara lain sebagai berikut. 

Sayur-sayuran: 

  • Bayam
  • Wortel 
  • Kubis
  • Paprika merah
  • Lobak 
  • Brokoli
  • Selada
  • Peterseli
  • Kangkung
  • Ubi jalar 
  • Zukini.

Makanan hewani:

  • Susu
  • Yoghurt
  • Ikan
  • Telur
  • Hati
  • Sosis
  • Mentega
  • Minyak ikan
  • Daging tanpa lemak

Buah-buahan: 

  • Melon 
  • Blewah
  • Tomat
  • Pepaya
  • Mangga
  • Anggur
  • Jeruk
  • Jambu biji
  • Semangka
  • Labu kuning
  • Aprikot

15+ Makanan Penambah Darah untuk Atasi Anemia

Manfaat vitamin A

Vitamin A memberikan beberapa manfaat yang sangat penting bagi tubuh, seperti:

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Salah satu manfaat penting dari mengonsumsi vitamin A, yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit dan infeksi. Hasilnya, tubuh menjadi tidak gampang sakit.

Menjaga kesehatan kulit

Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Sebagai krim topikal, vitamin A dapat mengurangi kerutan halus, noda, dan jerawat di wajah.

Menjaga kesehatan mata

Vitamin A membantu melindungi dan memelihara kesehatan kornea, yang merupakan lapisan terluar mata dan konjungtiva, selaput tipis yang menutupi permukaan mata serta bagian dalam kelopak mata. Asupan vitamin A yang cukup dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia.

Melindungi tubuh dari radikal bebas

Selain itu, vitamin A juga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru, jantung, dan diabetes.

Menjaga kesehatan tulang

Selain protein, kalsium, dan vitamin D, vitamin A juga diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin A dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang.

Orang dengan kadar vitamin A yang lebih rendah memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada yang kebutuhan vitamin A-nya terpenuhi dengan baik.

Menjaga kesehatan reproduksi

Vitamin A juga sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem reproduksi pada pria maupun wanita. 

Pada wanita hamil, vitamin A juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ janin, termasuk kerangka, sistem saraf, jantung, ginjal, mata, paru-paru, dan pankreas.

Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita, Apa Saja Itu?

Efek samping vitamin A

penyebab sakit kepala pada wanita
Woman working on computer at the desk from home

Terlalu banyak mengonsumsi vitamin A bisa berbahaya bagi tubuh. Beberapa efek samping yang bisa diakibatkan oleh kelebihan mengonsumsi vitamin A, yaitu:

  • Mual
  • Muntah
  • Vertigo
  • Penglihatan kabur

Mengonsumsi lebih dari 10.000 mcg suplemen vitamin A secara oral untuk jangka waktu yang panjang bisa mengakibatkan:

  • Penipisan tulang
  • Kerusakan hati
  • Sakit kepala
  • Diare
  • Mual
  • Iritasi kulit
  • Nyeri pada sendi dan tulang
  • Cacat lahir
  • Rambut rontok
  • Sensitivitas sinar matahari
  • Penyakit kuning
  • Nafsu makan menurun

Vitamin A sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja, tidak kekurangan maupun kelebihan. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan mata kering dan anemia.

Terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya dan kelebihan vitamin A selama kehamilan telah dikaitkan dengan cacat lahir.

Pedas Menggigit, Ini Kalori Ayam Geprek yang Wajib Kamu Ketahui!

Siapa yang tidak suka dengan ayam geprek? Makanan ini kerap disajikan dengan sambal ulek atau bajak. Ayam geprek memang berbeda dengan jenis ayam goreng sambal atau penyet kebanyakan. Rasanya nikmat dan sangat popular di berbagai kalangan.

Ayam geprek juga mempunyai sejarahnya sendiri hingga dapat dikenal hingga kini. Ayam geprek juga kian popular dengan berbagai variasi menu dan topping yang semakin beragam. Kamu perlu mengenal kalori ayam geprek agar dapat mengonsumsinya dengan rasa aman. Yuk simak!

Apa itu ayam geprek?

kalori ayam geprek

Menurut Wikipedia, geprek berasal dari bahasa jawa yang artinya adalah dilumatkan, ditekan, atau dipukul. Penampilan ayam geprek memang umumnya dihancurkan dan lebih halus daripada ayam penyet. 

Ayam geprek ternyata mulai popular di kota pelajar atau Yogyakarta mulai tahun 2003-an. Ada salah satu ayam geprek terkenal yang menjadi favorit masyarakat di kota tersebut.

Seiring berjalannya waktu, ayam geprek mulai banyak dijual di mana saja dan bahkan dapat dibuat sendiri di rumah.

Ayam geprek dibayar dari ayam goreng tepung atau non tepung lalu diulek bersama sambal. Ayam yang renyah dan panas menyatu dengan sambal bajak atau sambal bawang dan menjadi ayam geprek yang nikmat bila disajikan dengan nasi panas dan lalapan.

Adakah perhitungan kalori ayam geprek yang dapat diketahui agar tetap aman dikonsumsi bahkan untuk kamu yang sedang berdiet?

Baca juga: Berapa Kalori Nasi Goreng Telur? Ternyata Segini, Lho!

Berapa kalori ayam geprek

kalori ayam geprek dengan nasi

Ada kalanya saat berdiet memang kamu perlu membatasi jumlah kalori. Umumnya wanita membutuhkan kalori harian yang lebih sedikit dibandingkan dengan pria.

Namun kebutuhan kalori tentu harus disesuaikan dengan usia, kebiasaan hingga aktivitas sehari-harinya. Kebutuhan kalori bahkan bisa didapat dari berbagai asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Kalori ayam geprek dapat dihitung dari jenis ayam geprek yang ingin kamu konsumsi. Jika kamu memilih bagian ayam seperti dada, tentu kalorinya akan lebih sedikit daripada bagian lain.

Bahan yang terkandung dalam ayam geprek juga dapat menambah jumlah yang masuk dalam tubuh kamu, apalagi saat ayam geprek dimakan bersama dengan nasi hangat. Tentu akan lebih banyak kalori yang masuk bukan?

Menurut Fatsecret, Kalori ayam geprek dan informasi nilai gizi lainnya yaitu sebagai berikut:

  • Ayam geprek dalam 100 gram mengandung 263 kkal kalori, 17,99g lemak, 7,60g karbohidrat dan 17,61g protein
  • Nasi ayam geprek sambal bawang dalam 1 porsi mengandung 321 kkal kalori, 12,00g lemak, 16,00g karbohidrat dan 37,00g protein
  • Ayam tepung dalam 1 porsi mengandung 190 kkal kalori, 12,04g lemak, 10,44 karbohidrat dan 9,98g protein
  • Ayam penyet dalam 100 gram mengandung 199 kkal kalori, 8,53g lemak, 5,29g karbohidrat dan 25,05 g protein

Jenis ayam geprek yang satu dengan yang lain mungkin akan berbeda tergantung dari tepung yang dipakai, bagian ayam dan juga bahan lain yang masuk dalam suatu masakan.

Menu ayam geprek juga masih dianggap sempurna karena terdapat ayam geprek, sambal, nasi, lalapan yang hampir memenuhi nutrisi harian seperti protein, vitamin, karbohidrat hingga mineral.

Baca juga: 3 Sendok Makan Nasi Berapa Kalori? Berikut Ulasannya!

Pertimbangan makan ayam geprek

Kebutuhan kalori mungkin akan lebih besar saat kamu melakukan aktivitas yang lebih berat setiap hari. Beberapa hal yang perlu kamu pertimbangakan sebelum mengosnumsi ayam geprek adalah:

  • Kalori mempunyai fungsi sebagai ukuran sebuah energi. Pada orang dengan kekurangan berat badan, maka membutuhkan kalori yang lebih besar, namun sebaliknya, jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka konsumsi kalori harus lebih sedikit daripada yang dikeluarkan.
  • Konsumsi ayam geprek dengan nilai tinggi namun rendah kalori. Ganti toping yang memuat kalori tinggi, makan dengan sedikit nasi dan perbanyak sayuran di menu ayam geprek.
  • Atur tingkat kepedasan agar konsumsi ayam geprek tidak menimbulkan masalah dan gangguan pencernaan.

Kecukupan gizi juga masih dapat ditambah dengan asupan sehat lainnya setiap hari seperti buah, sayuran dan suplemen makanan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Konsumsi ayam geprek secukupnya dan tidak perlu berlebihan agar kalori yang masuk ke tubuh tetap seimbang, ya!

BAB Berdarah saat Hamil? Yuk Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Kehamilan adalah salah satu momen yang ditunggu-tunggu oleh para pasangan.
Namun, tak jarang hal tersebut juga cukup meresahkan. 

Pasalnya, seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, kamu bisa mengalami berbagai macam gejala.

Mulai dari mual, muntah, sakit kepala, sakit punggung, dan bahkan masalah pencernaan karena munculnya ambeien atau wasir yang bisa menyebabkan keluarnya darah pada saat buang air besar. 

Apakah BAB berdarah saat hamil membahayakan? 

BAB berdarah mungkin cukup menakutkan, terutama bila dialami pada masa kehamilan. Namun faktanya, kasus ini tidak begitu berbahaya dan tidak menandakan keadaan darurat medis. 

Malahan, BAB berdarah pada kehamilan adalah penyakit kehamilan yang cukup umum asalkan tidak sering terjadi. 

Dikutip dari National Library of Medicine, dalam penelitian tahun 2018 tentang gejala anorektal selama masa kehamilan dan pasca kehamilan, sebanyak 66,6% wanita hamil mengalami gejala pendarahan anus selama kehamilan dan pasca persalinan, terutama komplikasi wasir dan luka robekan pada anus. 

Faktor pemicunya adalah karena sembelit. Untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita ulas lebih dalam tentang penyebab dan pencegahan penyakit kehamilan berikut ini. 

Apa penyebab BAB berdarah saat hamil? 

Penyebab BAB berdarah saat hamil dapat bervariasi. Namun seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, sembelit adalah faktor pemicu utama, sehingga iritasi, ambeien, luka anus, dan gejala lainnya bisa terjadi. Berikut adalah beberapa penyebabnya: 

1. Ambeien atau wasir 

Ambeien atau wasir, adalah salah satu penyebab utama BAB berdarah pada kehamilan, pada sekitar 25-35 persen individu. 

Tingkat keparahan wasir dapat meningkat sesuai dengan usia kehamilan. Selama kehamilan, ada peningkatan aliran darah ke panggul dan tubuh bagian bawah, termasuk rektum dan anus. 

Penyumbatan pembuluh darah ini saat bayi tumbuh dan menekan organ dalam dan dapat menyebabkan pembengkakan yang disebut wasir. 

2. Fisura anus 

Fisura anus adalah robekan pada lapisan mukosa anus, tepat di dalam bagian bokong. Ini terjadi akibat mengejan karena sembelit atau buang air besar yang keras. 

Hal ini dapat menyebabkan perdarahan berwarna merah cerah dan juga sangat menyakitkan. 

3. Diare 

Diare dapat terjadi saat tubuh kamu memproduksi hormon relaksin. Hormon ini hanya dikeluarkan selama kehamilan.

Hormon ini mempersiapkan tubuh kamu untuk persalinan dan dapat melonggarkan sendi dan ligamen, termasuk melonggarkan sendi di sekitar rektum sehingga menyebabkan serangan diare. 

Diare yang umumnya dialami hanya berupa tinja yang encer ternyata bisa menyebabkan pendarahan juga. 

Selain itu, virus atau bakteri pada perut dapat merusak dinding usus besar sehingga dapat mengakibatkan infeksi yang berujung pendarahan pada tinja. 

Bagaimana cara mengatasi BAB berdarah saat hamil? 

Untuk menghindari gejala BAB berdarah, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya: 

  • Konsumsi lebih banyak serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti apel, pisang, mangga, wortel, bayam, brokoli, dll. 
  • Minum air 8-12 gelas sehari dan minuman probiotik 
  • Jangan menunda buang air besar 
  • Jika buang air besar, usahakan membersihkan dengan air atau tisu dari arah depan ke belakang 
  • Menggunakan salep atau obat oles wasir untuk mengurangi rasa sakit
  • Mandi atau berendam dengan air hangat 2 hingga 3 kali sehari 
  • Hindari duduk di kursi untuk waktu yang lama 

Kapankah harus ke dokter? 

BAB berdarah saat masa kehamilan adalah hal yang cukup wajar. Jika gejala yang Anda alami hanya berupa tetesan darah dan tidak berkepanjangan, tidak perlu khawatir. 

Namun Anda patut waspada dan perlu konsultasi medis dengan dokter apabila terdapat gejala sebagai berikut: 

  • Pendarahan dalam jumlah banyak dan sukar berhenti walaupun sudah diobati ● Pendarahan vagina 
  • Rasa sakit pada perut dan punggung disertai mual dan kembung 
  • Tekanan darah rendah 
  • Penurunan berat badan selama kehamilan 
  • Detak jantung meningkat 
  • Kram yang tidak wajar 
  • Diare yang berlangsung lebih dari tiga hari 
  • Sembelit parah sehingga tidak dapat buang air besar selama beberapa hari berturut-turut 
  • Inkontinensia tinja, atau kondisi tubuh yang tidak dapat mengendalikan buang air besar, sehingga menyebabkan tinja keluar secara tiba-tiba tanpa disadari

Kehamilan dapat mempengaruhi setiap bagian tubuh Anda, terutama bagian tubuh dari perut dan organ-organ di bawahnya. 

Perlu diingat bahwa setiap kehamilan dapat memunculkan gejala yang berbeda-beda. Kuncinya adalah tetap waspada akan perubahan tersebut, ya. 

Jika kamu memiliki kekhawatiran, tidak ada salahnya berkonsultasi secara langsung dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat, ya! 

Nikmat Disantap Kala Hujan, Ternyata Segini Kalori Seblak!

Siapa yang suka makan seblak? Sebagian wanita tentunya menyukai masakan pedas nan menggoda selera ini ya. Seblak yang nyatanya popular sejak tahun 2000an tersebut sudah memiliki banyak variasi saat ini.

Seblak selain nikmat juga dapat kabarnya dapat meminimalisir stress karena cita rasa pedasnya yang membuat semua keringat keluar.

Seblak dengan berbagai topingnya tentu harus dipertimbangkan cara masak dan bahan-bahannya agar kalori seblak tetap aman untuk kamu yang sedang diet. Yuk simak tipsnya disini!

Apa itu seblak?

kalori seblak

Seblak mulai popular sejak tahun 2000-an dan dikenal sebagai masakan khas sunda dari wilayah parahyangan.

Saat ini seblak bahkan dapat ditemukan di berbagai daerah dengan modifikasi dan variasi yang semakin banyak jumlahnya.

Seblak dapat dikatakan jajanan dan banyak dijual di pinggir jalan, terutama di pulau jawa bagian barat. Bahan utama dari seblak adalah kerupuk basah yang dimasak dengan berbagai bumbu seperti kencur, bawang putih dan cabai.

Salah satu hal menarik yang mungkin bisa kamu temukan saat ingin membeli seblak adalah banyaknya toping yang bisa menjadi pilihan dan tingkat kepedasan yang disediakan oleh penjualnya.

Banyak orang yang memilih level lebih pedas agar semakin nikmat, namun tentu harus dipikirkan agar tidak berefek pada gangguan perut.

Apa saja kandungan dalam seblak?

Baca juga: Apakah Kalori Kebab Tinggi? Amankah Dikonsumsi untuk Diet? 

Kandungan dan kalori seblak

kalori seblak ceker

Kandungan kalori dan gizi lain pada seblak bisa berbeda-beda tergantung bahan apa saja yang masuk ke dalam olahan seblak tersebut. Menurut Fat Secret, berikut kandungan seblak berdasarkan isian dan tingkat kepedasannya:

  • 1 porsi seblak mengandung 262 kkal kalori, 13,31 g lemak, 31,15 g karbohidrat dan 8,15g protein
  • 1 porsi seblak original dari merk Kylafood mengandung 461 kkal kalori, 18,30 g lemak, 58,70g karbohidrat dan 15,30g protein
  • 1 porsi seblak kerupuk mengandung 460 kkal kalori, 21,00g lemak, 20,00g karbohidrat dan 8,00g protein
  • 1 porsi seblak hot jeletot mengandung 360 kkal kalori, 17,00 g lemak, 44,00 g karbohidrat dan 7,00g protein

Beberapa merk lain mempunyai kandungan yang berbeda sesuai dengan bahan dan topping yang terdapat didalamnya.

Untuk meminiimalisir kalorinya, kamu dapat memilih toping yang rendah kalori sehingga tetap aman untuk rencana diet kamu. 

Makanan yang tinggi lemak juga sering dihubungkan dengan meningkatkan kolesterol sehingga dapat memicu serangan jantung, penurunan memori, penyakit batu empedu hingga stroke.

Sangat penting memilih asupan dan nutrisi yang penting dari makanan sehari-hari agar tetap sehat dan tidak memicu berbagai penyakit.

Baca juga: Nutrisi Kalori Indomie Goreng, Apakah Baik untuk Kesehatan? 

Tips mengonsumsi seblak

tips mengonsumsi seblak lebih sehat

Untuk menjaga kesehatan dan kebersihan, seblak sebenarnya dapat dibuat sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tetap terjaga kualitasnya.

Sejumlah tips dapat kamu terapkan dalam membuat dan mengnsumsi seblak yang aman, yaitu:

Inovasi seblak sehat

Bahan dasar kalori seblak yang hanya kerupuk basah saja dapat kamu kombinasikan dengan berbagai sayuran dan topping sehat seperti telur, ceker, sawi putih dan bahan lain yang rendah kalori. 

Tidak perlu ragu dalam membuat inovasi seblak di rumah karena lebih aman dan terjamin dalam kebersihannya. Pakailah bumbu yang sehat seperti garam sehat atau gula sehat agar tetap aman dikonsumsi.

Perhatikan proses masak

Penting untuk memperhatikan proses masak dan tingkat kematangan karena seblak termasuk makanan yang cepat matang.

Masaklah dengan api kecil dan masukkan bahan-bahan sesuai tingkat kekerasan sehingga bahan seperti sayur tidak cepat lembek dan hancur.

Masukkan kerupuk basah dan bahan macaroni di sesi terakhir agra kematangan seblak dapat terjaga.

Baca juga: Gurih nan Kenyal, Berapa Kalori Semangkuk Bakso? 

Atur tingkat kepedasan

Atur tingkat kepedasan dan jangan terlalu bergaya memasukkan banyak cabai jika tidak dapat menahan pedasnya.

Dampak dari konsumsi makanan yang terlalu pedas dapat mengakibatkan gangguan pencernaan sehingga masaknya dengan tingkat kepedasan yang sesuai dan dapat diterima.

Konsumsi dengan bijak

Bijak dalam mengosnumsi kalori seblak dan atur kapan saja kamu dapat memasaknya. Hindari makan seblak setiap hari karena nilai gizinya tentu akan kurang untuk kesehatan.

Imbangi dengan banyak makan buah dan sayur serta patuhi waktu kapan saja kamu dapat mengonsumsi seblak agar tidak terlalu berlebihan.

Menyantap seblak dalam kondisi hangat memang sangat nikmat, namun patuhi tips dan konsumsi secara bijak agar kesehatan kamu tetap terjaga ya!

Sakit Kepala saat Hamil Bisa Disebabkan oleh 5 Hal ini, lho!

Sakit kepala saat hamil merupakan salah satu gejala yang cukup sering dialami selama masa kehamilan di samping morning sickness.

Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor dan perlu menjadi perhatian karena bisa jadi menandakan adanya kondisi lain yang lebih serius. 

Nah, agar kamu bisa lebih waspada, yuk kita simak apa saja faktor yang bisa menyebabkan sakit kepala dan bagaimana cara mengatasinya di bawah ini!

Sakit kepala saat hamil 

Sakit kepala adalah gejala yang sangat umum pada kehamilan dan periode postpartum atau pasca kehamilan.

Salah satu tinjauan medis dari National Library of Medicine pada tahun 2015 menyatakan bahwa 39% wanita dalam fase kehamilan maupun pasca kehamilan mengalami sakit kepala. 

Meskipun selama kehamilan seorang wanita mungkin mengalami jenis sakit kepala yang berbeda dari biasanya, sebagian besar sakit kepala selama kehamilan tidak berbahaya.

Namun untuk penggunaan obat-obatan untuk mengurangi sakit kepala tersebut ada baiknya individu perlu berkonsultasi terlebih dahulu. 

Jenis Sakit Kepala saat Hamil 

Jenis sakit kepala pada periode kehamilan dapat bervariasi tergantung penyebab dan gejalanya. 

Namun pada umumnya, sakit kepala yang terjadi saat hamil sama seperti sakit kepala biasa yang kita alami. Berikut adalah beberapa jenis sakit kepala saat hamil: 

  1. Tension headaches, bisa juga disebut sakit kepala tegang, adalah yang paling sering terjadi saat hamil. Gejalanya adalah rasa nyeri di kedua sisi kepala atau bagian belakang leher. Ini biasanya terjadi saat Anda dalam kondisi stress, lapar, atau sakit leher dan bahu. 
  2. Migraine Headaches, yaitu sakit kepala yang menyebabkan nyeri berdenyut di satu sisi kepala yang berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Ini dapat disertai gejala lain, seperti mual, muntah, atau kepekaan terhadap cahaya dan kebisingan. 
  3. Sinus Headaches, yaitu munculnya rasa seperti tekanan atau nyeri di daerah sekitar pipi, mata, dan di dahi. Biasanya jenis sakit kepala ini terjadi setelah Anda mengalami pilek atau infeksi pernapasan. Selain itu, peningkatan volume darah selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan pada sinus, yang menyebabkan sakit kepala sinus.
  4. Cluster Headaches, adalah yang paling jarang dialami. Gejalanya ditandai dengan rasa sakit yang tiba-tiba di area salah satu mata atau di pelipis, terkadang diikuti oleh mata yang berkaca-kaca atau hidung yang tersumbat. Jenis sakit kepala ini sering kali terjadi pada waktu yang sama setiap hari. 
  5. Chronic Headaches, yaitu sakit kepala yang terus menerus terjadi dan berlangsung dalam waktu yang lama. 

Apa Penyebab Sakit Kepala saat Hamil? 

Meskipun ada banyak penyebab sakit kepala saat hamil, hormon tetaplah menjadi penyebab utamanya. 

Sakit kepala dapat menyerang masa kehamilan dari trimester 1 sampai 3, yang mana merupakan fase awal hingga akhir kehamilan. 

Berikut adalah beberapa penyebab umum sakit kepala saat hamil: 

  1. Hormon. Kadar hormon yang melonjak atau menurun saat fase kehamilan adalah pemicu utama yang menyebabkan sakit kepala 
  2. Makanan. Ibu hamil yang mengkonsumsi makanan seperti keju, coklat, produk susu, makanan kemasan, dan makanan minuman yang mengandung kafein rentan terserang sakit kepala 
  3. Tekanan darah tinggi. Setelah memasuki minggu 20 proses kehamilan, sakit kepala dapat disebabkan karena tekanan darah yang tinggi. Hal ini perlu dikonsultasikan kepada dokter untuk menghindari komplikasi kehamilan atau kelahiran prematur 
  4. Dehidrasi. Kekurangan cairan diiringi mual dan muntah dapat menyebabkan kepala berdenyut 
  5. Gangguan pada sinus. Masalah sinus seperti hidung tersumbat, pilek, atau alergi rentan terjadi saat Anda hamil. Dan hal ini adalah salah satu pemicu sakit kepala 

Selain kelima hal tersebut, sakit kepala saat hamil juga dapat disebabkan oleh kondisi lain seperti: 

  • Perubahan berat badan 
  • Stress 
  • Kurang tidur 
  • Kelelahan 
  • Kadar gula darah rendah 
  • Ketegangan otot 
  • Gangguan penglihatan 

Pengobatan dan pencegahan sakit kepala saat hamil

Jika sakit kepala menyerang, kamu bisa mencoba beberapa cara ini untuk mengurangi gejalanya:

  • Untuk sakit kepala tegang dan migrain, berbaring dan beristirahat selama beberapa menit di ruangan yang sunyi adalah salah satu caranya. Kamu juga dapat mengompres bagian belakang leher dengan air es selama 20 menit dan bernafaslah secara pelan dan teratur 
  • Untuk sakit kepala karena sinus, kompres bagian yang sakit dengan air panas atau air es, bergantian selama 10 menit, sebanyak empat kali sehari. Minum air yang cukup dan konsumsi teh herbal hangat untuk mengurangi penyumbatan 
  • Kamu dapat mengonsumsi acetaminophen atau paracetamol saat hamil untuk mengurangi gejala. Penggunaan obat dianggap aman untuk kehamilan. Meski demikian, sebaiknya kamu tetap berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya 
  • Pijat area sekitar leher dan bahu untuk mengurangi rasa sakit 
  • Mandi dengan air hangat 

Sedangkan cara mencegah sakit kepala saat hamil adalah sebagai berikut: 

  • Konsumsi makanan yang bergizi seimbang 
  • Hindari konsumsi produk susu dan kafein yang berlebih 
  • Hindari kelelahan dan istirahat yang cukup 
  • Pertahankan gula darah Anda dengan makan lebih sedikit dan lebih sering 5. Berolahraga secara teratur 
  • Coba teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi 
  • Pertahankan postur tubuh yang baik 

Demikianlah informasi seputar sakit kepala saat hamil. Umumnya, kondisi ini normal terjadi saat kehamilan karena pengaruh hormon yang berubah-ubah dan asupan makanan. 

Tetapi jika sakit kepala Anda menetap selama lebih dari dua atau tiga jam atau Anda memiliki gejala lain (demam, gangguan penglihatan, kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau bengkak di wajah atau tangan Anda), segera konsultasikan hal ini ke dokter. 

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin B yang Menyehatkan

Kamu mungkin sudah tidak asing dengan vitamin B. Sebenarnya vitamin B tidak hanya ada satu, sebenarnya ada delapan jenis vitamin B yang berbeda. Semuanya punya peran dalam mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh.

Banyak orang memenuhi kebutuhan harian vitamin B-nya dengan makan makanan yang seimbang. Yang lain memenuhinya dengan mengonsumsi suplemen.

Kalau kamu, biasanya memperoleh asupan vitamin B dari mana? Agar kamu lebih mudah memenuhinya, berikut ini kami bahas daftar makanan yang mengandung vitamin B.

Apa itu vitamin B?

makanan yang mengandung vitamin B

Vitamin B kompleks adalah kumpulan delapan jenis vitamin yang larut dalam air dan penting untuk proses metabolisme.

Apakah kamu tahu bahwa sebenarnya ada delapan jenis vitamin B? Vitamin B kompleks mencakup:

  • B1 (tiamin)
  • B2 (riboflavin)
  • B3 (niasin)
  • B5 (asam pantotenat)
  • B6 (piridoksin)
  • B7 (biotin)
  • B9 (asam folat)
  • B12 (kobalamin)

Vitamin B mendukung berbagai enzim menjalankan tugasnya, seperti memecah asam amino dan mengangkut energi maupun oksigen ke seluruh tubuh. Sebagian besar vitamin ini tidak disimpan oleh tubuh.

11 Makanan yang Mengandung Asam Folat: Sehat dan Lezat!

Kebutuhan vitamin B

Berdasarkan situs NHS, kebutuhan vitamin B harian untuk pria dewasa yang berusia 19 hingga 64 tahun adalah:

  • 1 mg vitamin B1
  • 1,3 mg vitamin B2
  • 16,5 vitamin B3
  • 1,4 mg vitamin B6
  • 200 mcg vitamin B9
  • 1,5 mcg vitamin B12

Sedangkan, kebutuhan vitamin B harian untuk wanita dewasa adalah:

  • 0,8 mg vitamin B1
  • 1,1 mg vitamin B2
  • 13,2 mg vitamin B3
  • 1,2 mg vitamin B6
  • 200 mcg vitamin B9
  • 1,5 mcg vitamin B12

Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita, Apa Saja Itu?

Makanan yang mengandung vitamin B

Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B meliputi:

  • Brokoli
  • Kerang
  • Kacang tanah
  • Hati
  • Bayam
  • Pisang
  • Salmon
  • Tuna
  • Buncis
  • Unggas
  • Daging sapi
  • Telur
  • Susu
  • Keju
  • Yogurt
  • Alpukat
  • Jamur
  • Roti
  • Sereal

Manfaat vitamin B

Inilah Vitamin Terbaik untuk Mencerahkan Kulit Kamu!

Vitamin B kompleks bisa membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu. Berikut ini beberapa manfaat dari mengonsumsi vitamin B.

Membentuk sel darah merah

makanan yang mengandung batu alam

Vitamin B12 diperlukan untuk membentuk DNA dan sel darah merah. Vitamin B12 juga berguna untuk mendukung fungsi dan perkembangan sel-sel otak dan saraf serta mencegah penyakit anemia pernisiosa.

Menjaga kesehatan otak dan jantung

Vitamin B1 sangat penting untuk mendukung fungsi dan pertumbuhan organ yang sehat, termasuk otak dan jantung. Kesehatan otak juga dapat dijaga dengan mengonsumsi vitamin B5.

Menjaga kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan

Vitamin B3 diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan. Vitamin B dapat membantu penyembuhan kulit dengan lebih efektif.

Terkadang, dokter meresepkan vitamin B3 dengan dosis yang tinggi untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol. 

Menjaga kesehatan rambut dan kuku

Salah satu manfaat dari vitamin B7 atau yang dikenal sebagai biotin adalah untuk menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kamu bisa mendapatkan rambut dan kuku lebih sehat. 

Mengurangi risiko cacat lahir

Asupan vitamin B9 atau asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir tertentu.

Mencegah migrain

penyumbatan pembuluh darah otak

Beberapa penelitian menemukan bahwa vitamin B6, B9, dan B12 dapat membantu mencegah migrain. Sebuah studi tahun 2017 menyimpulkan bahwa vitamin B2 juga dapat mengurangi frekuensi migrain pada orang dewasa, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

Mengurangi risiko kambuhnya depresi

Tahun 2015, para peneliti menemukan bahwa vitamin B dapat membantu mengatasi depresi dalam kasus-kasus tertentu. Para peneliti menyatakan bahwa mengonsumsi beberapa vitamin B secara teratur dapat mengurangi risiko kambuhnya depresi.

Mengendalikan gejala PMS

Sebuah tinjauan menemukan bahwa vitamin B6 dapat membantu dalam mengendalikan gejala PMS fisik dan psikologis.

Efek samping vitamin B

Manfaat Terong untuk Ibu Hamil, Ternyata Bisa Bantu Turunkan Kolesterol!

Jika dikonsumsi dengan dosis yang terlalu tinggi, vitamin B bisa berbahaya. Jadi, sebelum mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B atau suplemen B-kompleks dosis tinggi, sebaiknya bicarakan dengan dokter. Beberapa kemungkinan efek samping vitamin B kompleks, antara lain:

  • Meningkatkatkan kadar gula darah.
  • Menyebabkan tekanan darah rendah, kelelahan, sakit kepala, ruam, dan kerusakan hati.
  • Menyebabkan diare, muntah, dan peningkatan pendarahan.

Sama seperti vitamin lainnya, vitamin B sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja. Jika kamu memiliki risiko kekurangan vitamin B, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tenaga medis, ya.

Catat, Ini Jumlah Kalori Alpukat untuk Kamu yang Diet

Jika kamu membutuhkan energy booster, alpukat adalah jawabannya. Hal ini dikarenakan, kalori alpukat utuh cukup besar. Dengan strukturnya yang lunak dan mengandung cukup banyak serat, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisinya dan meningkatkan staminamu.

Selain sebagai energy booster, kalori alpukat serta kandungan lainnya sangat baik untuk kamu penderita kolesterol tinggi. Alpukat juga dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan daya ingat, loh dan banyak manfaat lainnya. 

Berapa banyak kalori dalam 1 alpukat?

manfaat alpukat untuk kesehatan

Menurut The United States Department of Agriculture (USDA), satu alpukat utuh mengandung 322 kalori. Bukan hanya kalori, nutrisi alpukat cukup mengesankan. Lihat saja rincian nutrisinya berikut ini untuk satu alpukat utuh.

  • Kalori 322
  • Lemak 29 g
  • Protein 4 g
  • Karbohidrat 17 g
  • Serat 14 g

Kandungan nutrisi di atas sudah cukup membuktikan bahwa alpukat baik untuk tubuh. Alpukat dapat menjadi sumber pembangkit tenaga. Mereka mengandung hampir 20 vitamin, mineral, dan nutrisi yang berbeda.

Setengah dari buah alpukat menawarkan sekitar tujuh gram serat, hampir 30 persen dari nilai serat harian yang kamu butuhkan. Alpukat juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang berfungsi untuk menjaga kulitmu tetap kenyal dan sehat.

Lebih mengesankannya lagi, buah lembut ini juga mengandung jumlah potasium yang cukup besar. Makan setengah dari alpukat akan memberimu 488 mg potasium. Jumlah ini jauh lebih banyak ketimbang satu pisang sedang, yang memiliki 422 mg.

Kamu juga akan mendapatkan vitamin K pembentuk tulang (7 persen dari AKG-mu), serta folat (8 persen dari AKG-mu), yang sangat penting jika kamu merencanakan hamil. Kamu bisa melihat daftar pemenuhan AKG dari satu buah alpukat

  • Vitamin K: 26 persen dari nilai harian (AKG)
  • Vitamin B9, alias Folat 20 persen dari AKG
  • Vitamin C: 17 persen dari AKG
  • Vitamin B5: 14 persen dari AKG
  • Vitamin B6: 13 persen dari AKG
  • Vitamin E: 10 persen dari AKG
  • Kalium: 14 persen dari AKG

Apakah sehat memakan alpukat setiap hari?

makanan rendah kalori

Kamu mungkin khawatir dengan jumlah kalori dalam alpukat, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan membuatmu kenyang lebih lama. Menurut penelitian, makan alpukat saat makan siang akan mencegah kamu merasa lapar selama lima jam.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat mereka makan alpukat untuk makan siang, yang menghasilkan penurunan berat badan.

Bukan hanya nilai kenyang alpukat atau lemak tak jenuh tunggal, tetapi ada gula dalam alpukat yang disebut mannoheptulose. Gula ini membantu tubuh menggunakan insulin untuk mengurangi resistensi insulin.

Jadi pada dasarnya alpukat adalah kombinasi sempurna dari lemak, serat, dan karbohidrat nabati yang memberi sinyal pada tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.

Proses alami ini mencegah tubuh menyimpan lebih banyak lemak sekaligus masuk ke mode pembakaran lemak. Hasilnya adalah kamu kehilangan berat badan. Jadi, makanlah alpukat sekitar waktu makan siang sehingga kamu akan merasa lebih kenyang hingga makan malam dan tidak tergoda untuk ngemil. 

Manfaat dan efek samping makan alpukat

Banyak manfaat alpukat yang sangat baik untuk tubuh kamu!

  • Alpukat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Alpukat adalah sumber vitamin E. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field menunjukkan bahwa vitamin E dalam alpukat dapat membantu meningkatkan respon imun selama penuaan dan menyarankan bahwa hal itu dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang mungkin berkontribusi pada kanker. 

Selain itu, studi tersebut mengatakan vitamin E dapat membantu meringankan gejala asma serta membantu tubuhmu pulih setelah sesi latihan yang berat.

Alpukat juga kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan organ vital dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

  • Alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang

Alpukat seberat 3,5 ons mengandung 708 miligram potasium atau 14 persen AKG-mu, dan pisang memiliki 422 miligram atau 10 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan.

Mengonsumsi makanan tinggi kalium membantu menjaga tekanan darah dan retensi air yang melindungi terhadap stroke dan mencegah osteoporosis dan batu ginjal.

  • Alpukat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan metabolisme

Makanan berserat tinggi membantu mengurangi nafsu makan, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, dan berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol. Alpukat meningkatkan metabolisme Anda dan ramah keto meskipun tinggi karbohidrat. 

Satu buah alpukat 3,5 ons memiliki 7 gram serat makanan, jadi dengan makan satu buah alpukat ukuran rata-rata, kamu mengonsumsi 27 persen dari jumlah serat harian yang direkomendasikan (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria). Buah ini juga memiliki 12 gram karbohidrat dan 21 gram lemak sehat. 

  • Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda, lebih dari suplemen harian

Alpukat adalah nutrisi dan vitamin all-star dari bagian produk. Dalam satu buah alpukat berukuran rata-rata, yaitu kira-kira 100 gram, terdapat 20 vitamin dan mineral yang berbeda. 

  • Alpukat membantu menurunkan kolesterol 

Dalam sebuah studi baru yang dilakukan oleh Penn State University, para peneliti menjelaskan bahwa alpukat memiliki manfaat tambahan yang membantu menurunkan kolesterol LDL yang terkadang disebut “kolesterol jahat”. 

Karena penuh dengan “lemak baik”, alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi tanpa meningkatkan kadar LDL dalam tubuh yang berhubungan dengan makan hewani atau lemak jenuh. Jika kamu menderita kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam makanan.

  • Alpukat dapat membantu melindungi mata 

Mengonsumsi alpukat dapat membantu kesehatan mata karena mengandung antioksidan kuat seperti karotenoid lutein dan zeaxanthin, yang menyaring panjang gelombang cahaya biru berenergi tinggi yang berbahaya dan membantu melindungi dan memelihara sel-sel sehat di mata.

Ini sangat penting ketika menghabiskan sepanjang hari menatap layar komputer.

Nah, dari kandungan di atas, apakah alpukat benar-benar baik untuk tubuh? Tidak ada informasi yang cukup dapat dipercaya untuk mengetahui apakah alpukat aman digunakan sebagai makanan atau obat.

Alpukat juga kadang diolah untuk mendapatkan minyaknya. Beberapa orang mungkin mengalami gatal-gatal setelah menggunakan krim yang mengandung minyak alpukat dan vitamin B12. Jadi, berhati-hati ya.

Pendarahan Saat Hamil Muda, Apakah Bahaya?

Pendarahan saat hamil muda seperti haid apakah bahaya? Jangan buru-buru khawatir, karena beberapa penyebab pendarahan saat hamil muda tergolong normal.

Jadi mari kenali lebih dalam penyebab dan cara mengatasi pendarahan saat hamil muda dengan terus membaca penjelasan berikut ini.

Penyebab pendarahan saat hamil muda

Jika seorang perempuan hamil, dia tidak lagi mendapatkan menstruasi. Namun, orang yang sedang hamil dapat mengalami pendarahan lain yang mungkin terlihat seperti menstruasi. 

Misalnya, mungkin ada sedikit pendarahan saat sel telur yang telah dibuahi tertanam di dalam rahim. Dokter menyebut ini darah implantasi. Ini biasanya terjadi sekitar waktu yang sama ketika seorang perempuan biasanya mendapatkan menstruasi.

Hal-hal lain juga dapat menyebabkan pendarahan, seperti keguguran atau kehamilan ektopik (ketika sel telur yang telah dibuahi berimplantasi di tempat lain selain di dalam rahim). Kehamilan ektopik adalah keadaan darurat medis.

Berikut beberapa hal yang mungkin melatarbelakanginya.

ciri pendarahan implantasi
ciri pendarahan implantasi

1. Pendarahan implantasi

Di awal kehamilan (terkadang sebelum kamu tahu bahwa kamu hamil), kamu mungkin mengalami bercak saat menstruasi tiba. Kejadian umum ini disebut pendarahan implantasi.

Itu terjadi antara 6 hinga 12 hari setelah pembuahan saat sel telur yang telah dibuahi ditanamkan ke dalam rahim. Pendarahan ini biasanya ringan dan dapat berlangsung selama beberapa hari.

2. Perubahan serviks

Selama kehamilan, ada peningkatan aliran darah ke leher rahim. Berhubungan seks atau melakukan Pap smear, yang menyebabkan kontak dengan leher rahim, dapat memicu perdarahan ringan. Perubahan serviks lainnya yang dapat memicu perdarahan meliputi:

  • Polip
  • Infeksi ringan
  • Ektropion serviks (ketika sel-sel dari bagian dalam serviks bergerak ke luar)

3. Hormon

Pada minggu-minggu awal kehamilan, tubuhmu mulai membuat hormon yang dibutuhkan untuk mempertahankan kehamilan. Perubahan ini dapat menyebabkan kadar progestin dalam tubuh menurun. Penurunan itu dapat menyebabkan bercak atau pendarahan ringan.

4. Keguguran

Karena keguguran paling sering terjadi selama trimester pertama, mengkhawatirkan pendarahan adalah normal. Pendarahan ringan atau bercak tidak secara otomatis berarti kamu keguguran.

Namun, jika pendarahanmu berat, merah terang atau mengeluarkan gumpalan dan kesakitan, hubungi penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat menjelaskan langkah selanjutnya.

Kebanyakan wanita yang mengalami keguguran terus memiliki kehamilan yang sehat. Tetapi mengalami keguguran adalah kerugian yang mungkin perlu ditangani oleh keluarga.

5. Kehamilan ektopik

Kehamilan ektopik terjadi ketika sel telur yang dibuahi tertanam di luar rahim, seperti di tuba falopi. Ketika terjadi, ektopik dapat menyebabkan pendarahan hebat, nyeri, dan gejala serius lainnya. Kehamilan ektopik adalah keadaan darurat. Jika kamu memiliki gejala, segera hubungi dokter.

Diagnosis

Jika kamu merasa hamil dan mengalami nyeri atau pendarahan, segera hubungi dokter. Kalau tidak yakin apakah dirimu hamil, temui dokter atau gunakan tes kehamilan di rumah.

Jika kamu menggunakan tes kehamilan di rumah dan hasilnya negatif tetapi tanda-tandanya menunjukkan kehamilan (seperti terlambat haid, nyeri payudara, merasa sakit atau muntah), temui dokter atau pergi ke klinik kesehatan. 

Jika tes kehamilan di rumah positif, temui penyedia layanan kesehatan sesegera mungkin untuk mengkonfirmasi tes dan mendapatkan perawatan yang tepat untuk kamu dan si jabang bayi.

Pendarahan selama trimester pertama dapat terlihat berbeda untuk semua orang. Jumlahnya bisa berkisar dari ringan hingga berat. Untuk beberapa, itu bisa intermiten. Orang lain mungkin mengalami pendarahan atau bercak yang lebih konstan. Dan itu mungkin menyakitkan atau tidak.

Cara mengatasi pendarahan saat hamil muda

Penanganan pendarahan saat hamil muda tergantung dari penyebabnya. Beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu. Dalam beberapa khasus, akan lebih baik kamu memeriksakan diri ke dokter.

  • Kehamilan ektopik: Jika kamu telah didiagnosis dengan kehamilan ektopik dengan ultrasound, kamu mungkin akan diberikan obat atau menjalani operasi. Obat yang diberikan adalah metotreksat. Obat ini bekerja dengan membunuh jaringan yang berkembang pesat.

Sedangkan pembedahan biasanya merupakan prosedur laparoskopi (sayatan kecil di perut) ke dalam tuba Fallopi dan pengangkatan kehamilan ektopik, sambil mencoba menyelamatkan sebanyak mungkin tuba.

  • Keguguran yang terancam: Dokter akan memberimu instruksi tentang kegiatan, apa yang harus diperhatikan, dan kapan harus kembali untuk pemeriksaan lanjutan. Perawatan di rumah untuk ancaman keguguran termasuk istirahat sampai rasa sakit atau pendarahan berhenti. Hindari hubungan seksual selama 3 minggu. Kamu juga tidak boleh menggunakan douch atau tampon.
  • Perubahan hormon, serviks, dan pendarahan implantasi: Ketiga khasus ini tidak tergolong berbahaya. Pendarahan bisa berlalu dalam beberapa hari layaknya mentruasi. Kamu bisa istirahat dan memenuhi kebutuhan harian dengan melakukan diet sehat.

6 Posisi Seks Saat Hamil yang Aman Dilakukan, Yuk Simak!

Saat istri tengah menjalani kehamilan, pasangan terkadang merasa khawatir dan bingung saat ingin melakukan hubungan intim. Berhubungan intim masih dapat dilakukan selama ibu hamil merasa nyaman dan kandungan normal.

Beberapa masalah mungkin muncul seperti posisi seks saat hamil yang aman , risiko berhubungan yang mungkin bisa dihindari dan apa saja tips saat melakukan hubungan seksual di masa kehamilan. Yuk simak agar kekhawatiranmu bisa menghilang!

Posisi seks saat hamil yang aman

Posisi seks saat hamil dapat disesuaikan agar lebih aman selama kehamilan baik ketika memasuki kehamilan sampai kehamilan usia tua. Posisi yang dikategorikan aman untuk dapat dilakukan selama hamil antara lain:

Side by side

Posisi ini cenderung aman dilakukan saat ibu sedang hamil. Posisi suami istri berdampingan dan saling berhadapan.

Gantungkan kaki kiri diatas tubuh suami dan posisiskan saling berhadapan agar meningkatkan keintiman diantara pasangan.

Edge of the bed

Posisi ini kerap dilakukan di tepi tempat tidur dan hampir sama dengan posisi misionaris. Suami berlutut di tempat tidur dan istri berbaring di hadapannya.

Posisi ini dapat dilakukan saat perut istri sudah semakin membesar. Agar lutut suami tidak terasa sakit, pasangkan bantal sebagai tumpuan kakinya.

Woman on top

Posisi cowgirl

Posisi wanita yang berada di atas suami akan lebih cocok saat hamil sudah besar. Ibu hamil dapat mengontrol aktivitas dan seberapa cepat gerakan agar tetap nyaman meskipun sedang hamil.

Suami dapat bergerak dari bawah dan memegang pinggang istri jika mulai kelelahan.

Baca juga: 6 Tips Melakukan Posisi Cowgirl yang Aman dan Menggairahkan

Spoon

Posisi menyamping dan suami berada di belakang istri ini nyaman saat masuk ke trimester ketiga. Letakkan beberapa bantal di sekitar kaki agar penetrasi dapat lebih mudah dan nyaman untuk pasangan.

Reverse cowgirl

Duduk diatas pasangan dengan punggung menghadap ke wajah pasangan. Posisi seks saat hamil ini ditopang oleh paha dan kedua tangan agar ibu hamil tetap nyaman walaupun dengan perut besar.

Posisi ini cukup riskan sehingga perlu berhati-hati agar organ pria tidak mengalami cedera.

On the chair

apa itu posisi lotus dalam seks

Duduk di pangkuan suami dan melakukan penetrasi bisa dilakukan dengan nyaman di atas kursi. Istri tentu akan lebih nyaman dan posisi ini memungkinkan kamu dapat merangkul pasangan dengan sangat nyaman dan intim.

Posisi seks saat hamil perlu dikomunikasikan suami istri agar tetap berjalan dengan lancar dan berkompromi dengan keinginan masing-masing.

Jika diperlukan, kamu bisa berdiskusi dengan dokter kandungan mengenai saran yang tepat untuk berhubungan intim pada kehamilan yang sedang kamu alami saat ini.

Baca juga: Apa itu Posisi Lotus? Ini 7 Manfaatnya!

Risiko seks saat hamil

Berhubungan seksual pada saat hamil tergolong aman jika selama kehamilan ibu tetap dapat merasa nyaman.

Beberapa kondisi memang menganjurkan ibu hamil untuk menghindari seks saat hamil pada beberapa waktu, seperti kondisi kehamilan dan kesehatan ibu yang lemah. 

Beberapa kemungkinan yang dapat terjadi jika ibu memiliki risiko kesehatan selama kehamilan dapat mendatangkan beberapa hal berikut ini:

Pendarahan

Risiko pendarahan pada saat berhubungan seksual dapat terjadi selama kehamilan. Hal ini dapat disebabkan trauma plasenta yang dapat memicu pendarahan.

Hati-hati saat melakukan hubungan seksual dan hindari melukai jaringan serta pembuluh darah.

Infeksi penyakit kelamin

Beberapa pasangan mungkin menginginkan sex toy sebagai salah satu peningkat gairah.

Namun, pastikan jika sex toy yang akan dipakai sudah bersih sehingga menghindari ibu berisiko terkena infeksi penyakit kelamin.

Hindari penggunaan benda keras pada vagina yang dapat memicu luka dan bakteri berkembang di sana.

Keselamatan bayi terancam

Beberapa risiko bayi terancam jika hubungan seksual dilakukan tanpa kehati-hatian. Hindari melakukan seks oral dan memakai pengaman agar tidak terjadi penyakit menular seksual.

Penyebab keguguran atau cacat

Terdapat risiko keguguran jika selama kehamilan istri atau suami mengidap penyakit kelamin sehingga disarankan untuk tidak melakukan hubungan seksual pada usia hamil muda. Kondisi ini dapat memicu keguguran atau bayi lahir cacat.

Posisi seks saat hamil juga perlu dipilih secara bijaksana agar tetap membuat nyaman ibu hamil disamping tetap mendatangkan kepuasan. Adakah tips aman melakukan hubungan intim?

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Kualitas Hubungan Suami Istri 

Tips aman melakukan hubungan saat hamil

posisi hubungan intim saat hamil

Tidak hanya posisi seks saat hamil yang perlu dipertimbangkan, namun kamu dan pasangan juga dapat melakukan tips dan kiat berhubungan intim yang aman selama hamil, yaitu:

  • Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu mengenai kondisi kehamilan kepada dokter kandungan sehingga tetap aman dan nyaman. Jika ada kelainan, tentunya dokter akan memberikan saran dan rekomendasi yang tepat untuk ibu hamil dan pasangan.
  • Hubungan intim pada masa kehamilan tidak perlu dilakukan terlalu sering. Paling banyak 3x seminggu agar tetap menjaga kesehatan dan keselamatan ibu hamil dan janin.
  • Jika ingin berhubungan intim, pastikan ibu hamil aman dari riwayat pendarahan kehamilan sebelumnya. 
  • Lakukan posisi seks saat hamil yang dianjurkan dan aman dilakukan. Beberapa posisi memang berisiko terhadap kehamilan sehingga perlu dipertimbangkan.
  • Menghindari hubungan intim pada masa menjelang persalinan karena perut yang semakin besar dan posisi janin yang ingin keluar. 
  • Ibu hamil tidak memiliki riwayat plasenta previa atau posisi ari-ari bayi yang letaknya di bawah rahim.
  • Ibu hamil tidak memiliki riwayat terhadap persalinan prematur karena resikonya bisa terulang.

Ibu hamil dan pasangan yang berhubungan intim sebaiknya selalu menjaga organ vitalnya baik sebelum atau setelah melakukan hubungan seksual. Segera kosongkan kandung kemih dan cuci dengan bersih agar organ intim tetap nyaman dan terhindar dari infeksi bakteri.

Penyebab Mimisan Saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya dengan Aman

Apakah kamu sering mengalami mimisan saat hamil? Mimisan dianggap suatu hal yang normal jika terjadi dengan intensitas yang minim. Mimisan pada masa kehamilan sering disebabkan perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh.

Ibu hamil wajib menyiapkan diri sendiri dan tubuhnya agar tidak terlalu panik dan khawatir tentang apapun yang terjadi selama kehamilan, seperti halnya mimisan. Mimisan yang masih dalam taraf normal dapat dicegah dan diatasi sendiri di rumah. Yuk ketahui informasinya!

Penyebab mimisan saat hamil

penyebab mimisan saat hamil

Mimisan saat hamil terkadang membuat ibu menjadi panik dan bergegas ingin memeriksakan diri, apalagi jika ini merupakan kehamilan pertama.

Padahal secara umum, ibu yang sedang mengandung memang akan mengalami peningkatan suplai darah agar dapat memenuhi kebutuhan akan oksigen janin dan nutrisi tubuhnya. 

Dilansir dari Healthline, ada beberapa penyebab mimisan saat hamil. Misalnya, seperti:

Pembuluh darah membesar

Pembuluh darah ibu hamil juga akan lebih lebar daripada sebelum hamil, termasuk pada pembuluh hidung ibu.

Tekanan pada sekitar pembuluh darah akan semakin kuat, saluran hidung serta napas dapat membengkak sehingga rawan pecah dan menimbulkan mimisan.

Perubahan Hormon

Mimisan juga dapat terjadi karena peningkatan hormon estrogen dan progesteron pada ibu hamil. Selaput lendir dapat membengkak, membuat hidung tersumbat dan dalam suatu waktu dapat mengakibatkan mimisan.

Alergi

Pada ibu hamil yang mengalami alergi, pilek, sinusitis, dan penyakit lainnya dapat mengalami mimisan akibat cuaca terlalu dingin.

Cedera hidung karena kondisi tertentu juga rawan menyebabkan mimisan. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Baca juga: Pilek saat Hamil? Jangan Asal Minum Obat, Atasi dengan Cara Ini!

Cara mengatasi mimisan saat hamil

Mengatasi mimisan saat hamil perlu ketenangan dna hindari kepanikan. Beberapa cara dalam mengatasi saat ibu hamil mengalami kondisi ini di rumah yaitu:

  • Posisikan ibu hamil dapat keadaan tegak dan tundukkan kepala sedikit ke bawah.
  • Ibu hamil perlu menghindari posisi tidur atau membuat wajah menengadah karena darah justru dapat menetes dari belakang tenggorokan.
  • Pencet dengan jari telunjuk dan ibu jari pada bagian bawah hidung
  • Lakukan pernafasan lewat mulut dan tekan hidung 10-15 menit
  • Duduk dan berdiri tegak agar dapat menurunkan tekanan darah pada area rongga hidung. Pendarahan dapat lebih mudah dicegah dengan posisi ini.
  • Ibu hamil dapat melakukan kompres dengan es batu yang dibalut kain atau handuk dan tempelkan pada area hidung.
  • Jika merasa lemas, cobalah untuk tidur dengan posisi miring.

Umumnya mimisan yang terjadi pada ibu hamil tidak berdampak negatif pada Kesehatan asalkan mimisan tidak berlangsung lama dengan banyak darah yang keluar meskipun sudah melakukan semua percobaan diatas. 

Adakah cara mencegah mimisan agar kondisi ini tidak terjadi lagi di rumah?

Baca juga: Bahayakan Sakit Perut saat Hamil Muda? Ini Penyebab dan Cara Atasinya!

Mencegah mimisan saat hamil

obat radang tenggorokan untuk ibu hamil

Mimisan saat hamil dapat dicegah sehingga tidak mengganggu kenyamanan ibu hamil. Beberapa cara pencegahan agar mimisan tidak lagi terjadi yaitu:

  • Hindari membuang ingus atau lender terlalu kuat. Hal ini dapat menyebabkan luka pada hidung sehingga rawan pecah dan terjadi mimisan.
  • Hindari membungkuk pada sata hamil dan lakukan Gerakan perlahan karena ibu hamil lebih sensitif dan mudah mengalami keluhan Kesehatan.
  • Hindari melakukan aktivitas berat selama masa kehamilan, lakukan pekerjaan rumah tangga ringan dan segera beristirahat saat tubuh merasa Lelah.
  • Hindari tidur telentang dan usahakan tidur dengan posisi miring.
  • Konsumsi makanan yang hangat dan tidak menyebabkan pembuluh darah semakin lebar seperti makanan panas atau minuman beraktivitas.
  • Atasi kekeringan yang sering terjadi pada hidung dengan menggunakan pelembab atau semprotan yang aman untuk hidung.
  • Konsumsi banyak vitamin c agar asupan harian mendukung Kesehatan selama kehamilan. Dokter merekomendasikan asupan vitamin c minimal 250 mg setiap hari agar meminimalisir mimisan pada ibu hamil.
  • Konsumsi makana yang banyak mengandung vitamin k untuk pembetukan kokagen dan menciptakan hidung yang lembab secara alami seoerti kubis, sawi, bayam, kangkung, kubis, brokoli. Jenis vitamin ini membantu pembuluh darah lebih kuat dan tidak mudah pecah
  • Perbanyak minum air agar cairan pada tubuh tetap terjaga dan ibu hamil tidak mengalami dehidrasi

Kapan perlu ke dokter

Mimisan saat hamil meskipun wajar dapat menjadi tanda saat ibu hamil memerlukan perawatan yang lebih serius. Beberapa tanda saat ibu hamil perlu ke dokter jika mimisan disertai dengan:

  • Sesak nafas
  • Pusing
  • Tumbuh lemas
  • Timbul kebas pada wajah
  • Penurunan kesadaran
  • Perdarahan hebat
  • Mimisan terjadi setelah ada benturan di kepala
  • Mimisan terjadi lebih dari 20 menit
  • Ibu mengalami Riwayat tekanan darah tinggi
  • Mimisan tidak berhenti setelah berbagai pertolongan pertama

Mimisan yang terjadi sebentar saya tidak perlu dirisaukan ya. Namun tetap pastikan bahwa mimisan tidak terjadi lagi dengan melakukan pencegahan yang sehat dan tepat.

Bahayakah Sakit Perut Saat Hamil Muda? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Perut sakit saat hamil sering terjadi seiring perkembangan kehamilan yang semakin besar. Sakit perut dapat dirasakan mulai trimester awal hingga akhir dengan berbagai variasi sakit dan penyebabnya.

Rasa sakit dapat terjadi karena tekanan pada sendi, otot dan pembuluh yang bekerja di sekitar rahim yang akan bekerja secara berbeda selama masa kehamilan. Adapun sebabnya bisa kamu ketahui dan atasi dalam ulasan berikut ini. Yuk simak!

Gejala perut sakit saat hamil

kram perut saat hamil muda dapat berbeda-beda tergantung dari penyebab dan daya tahan ibu hamil itu sendiri.

Ibu hamil dapat mengalami serangan sakit perut mulai dari kehamilan awal hingga menjelang kelahiran si janin. Terdapat gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil yaitu:

  • Sakit atau rasa mulas pada bagian perut
  • Perut nyeri pada awal kehamilan
  • Merasa mual dan muntah
  • Kram perut
  • Perubahan fisik dan kenaikan berat badan
  • Payudara yang membesar
  • Rasa nyeri seperti akan menstruasi

Kondisi sakit perut ini menurut American Pregnancy Association merupakan hal yang wajar karena tubuh mempersiapkan diri terhadap perkembangan janin yang akan tumbuh di dalam rahim.

Meskipun begitu, ada tanda atau sinyal bahwa sakit perut merupakan bahaya yang harus diatasi sejak dini selama kehamilan.

Sakit perut yang perlu diwaspadai oleh ibu hamil jika berlangsung selama 30 menit hingga 1 jam dan disertai dengan beberapa gejala berikut ini harus segera mendapat pertolongan dari tenaga medis, lho:

  • Sakit kepala
  • Keluar bercak darah melalui vagina
  • Keputihan 
  • Demam dan menggigil
  • Nyeri pada saat buang air kecil
  • Nyeri punggung

Apa saja penyebab sakit perut pada saat hamil?

Baca juga: Sakit Perut Sebelah Kiri Bawah pada Wanita, Apa Penyebabnya? 

Penyebab perut sakit saat hamil muda

Perut sakit saat hamil dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

Absorpsi plasenta

Absorpsi plasenta adalah kondisi di mana plasenta dari implantasi secara dini sebelum persalinan terjadi. Akibatnya, bisa terjadi sakit perut hingga pendarahan.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh adanya inflamasi, penyakit tertentu, riwayat merokok, riwayat trauma abnomen, dan sebagainya. 

Infeksi saluran kencing

Infeksi saluran kencing bisa menjadi sebab mengapa ibu hamil merasa sakit perut. Nyeri perut yang terasa pada bagian perut bawah dan sering terasa sakit pada saat buang air kecil bisa menjadi tanda penyakit ini.

ISK sering terjadi karena ibu hamil kurang menjaga kebersihan organ vital hingga sering menahan kencing. Jika mengalami ini, ibu hamil disarankan untuk segera konsultasi ke dokter. 

Gangguan pencernaan

masalah pencernaan

Kinerja usus pada saat hamil bisa terhambat dan semakin lama menyimpan makanan sehingga pencernaan menjadi terganggu. Gangguan pencernaan juga disebabkan peningkatan progesteron dan estrogen yang semakin tinggi saat hamil.

Perut penuh gas

Perut yang dipenuhi oleh gas tentu menyebabkan tidak nyaman, bukan? Sehingga, bisa mengalami sakit perut karena kelebihan gas dalam perut. Kondisi ini sering menyebabkan sakit perut saat kehamilan.

Keguguran

Nyeri perut yang disertai kram dan pendarahan merupakan tanda bahaya keguguran. Jika perut terasa sakit dan punggung nyeri selama 5-20 menit, jangan ragu untuk segera ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan lanjutan.

Kehamilan ektopik

kehamilan ektopik

Kehamilan ektopik dapat terjadi saat janin berkembang di luar rahim sehngga tidak berkeembanga sebagaimana mestinya.

Faktornya bisa jadi inflamasi pada saluran tuba atau penggunaan pil KB. Kehamilan jenis ini sering menyebabkan sakit dan nyeri perut.

Solusio plasenta

Sakit perut lain yang dapat dialami oleh ibu hamil adalah solusio plasenta. Kondisi ini terjadi pada saat plasenta terpisah dari dinding rahim dan menjadi salah satu tanda bahaya yang perlu segera dikonsultasikan dengan dokter kandungan.

Preeklampsia

hipertensi dalam kehamilan
hipertensi dalam kehamilan

Preeklampsia merupakan gangguan darah yang menyebabkan keracunan kehamilan. Gangguan darah tinggi ini dapat terjadi pada ibu hamil dan menyebabkan nyeri perut yang dapat berpindah-pindah.

Nyeri ligamen

Ligament pada ibu hamil dapat menyebabkan sakit perut pada ibu hamil. Ligament ini membentang pada rahim dan selangka yang kemudian ikut berkembang sehingga berpotensi membuat nyeri pada area perut.

Nyeri ligamen bundar

Ligament bundar bertugas untuk menopang rahim dan ligamen ini juga kerap menyebabkan nyeri perut dan nyeri selama masa kehamilan.

Kontraksi palsu

Kontraksi palsu membuat nyeri perut dan hal ini sering terjadi pada ibu hamil, untuk mengatasinya, ibu hamil dapat melakukan olahraga ringan sehingga kontraksi palsu dapat dihindari.

Rasa nyeri yang tidak disertai dengan tanda bahaya lain masih dapat diatasi dan mereda dengan sendirinya. Jika dirasa nyeri sudah tidak tertahankan, maka segeralah datang ke dokter untuk mendapat pertolongan yang tepat. 

Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Perut Bagian Bawah pada Saat Hamil Tua

Cara mengatasi sakit perut saat hamil

cara mengatasi pilek dan flu saat hamil

Perut sakit saat hamil yang ringan masih dapat diatasi sendiri di rumah. Ibu hamil dapat mencoba beberapa perawatan ringan untuk mengatasi nyari perut saat kehamilan dengan cara:

  • kompres perut air hangat
  • Perbanyak air putih
  • Istirahat yang cukup
  • Perubahan kebiasaan
  • Alat bantu atasi sakit perut seperti bantal tidur
  • Konsumsi obat pereda nyeri yang sudah dikonsultasikan ke dokter

Kapan ke dokter?

Nyeri pada perut saat hamil menjadi hal yang wajar terjadi karena ibu hamil perlu beradaptasi dengan perubahan yang terdapat dalam dirinya.

Namun jika sakit perut disertai dengan gejala lain yang memburuk dengan intensitas waktu yang lebih lama, maka ibu hamil data segera berkunjung ke dokter untuk menemukan penyebabnya.

Dokter tentu dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh dan akan memberikan saran serta perawatan yang tepat sesuai dengan penyebab yang dialami agar tetap mendukung kehamilan tetap berjalan.

11 Makanan yang Mengandung Asam Folat: Sehat dan Lezat!

Wanita yang sedang dalam proses kehamilan perlu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung nutrisi baik untuk tubuh, seperti asam folat. 

Jika kebutuhan folatnya tidak terpenuhi, risiko bayi yang dilahirkan menjadi cacat akan tinggi. 

Oleh sebab itu, kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat.

Secara singkat, asam folat adalah bentuk alami vitamin B9 yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan blok pembangun genetiknya, DNA dan RNA. 

Namun, folat dapat larut dalam air yang berarti tubuh tidak menyimpannya. Jadi, kamu perlu mengisinya kembali secara teratur melalui makanan.

Lantas, seberapa penting asam folat sehingga harus kita penuhi kebutuhan hariannya?

Yuk, kita bahas semuanya di artikel ini, mulai dari fungsi, kebutuhan harian, efek kekurangan, serta makanan yang mengandung asam folatnya.

Fungsi asam folat

Bentuk alami vitamin B9 ini memiliki fungsi positif untuk tubuh. Beberapa fungsi asam folatnya bahkan berkaitan erat dengan penyebaran penyakit. 

Jika dilansir dari Medical News Today, berikut ini fungsi asam folat yang perlu kamu ketahui.

  • Mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang menyebabkan kondisi, seperti spina bifida atau anencephaly.
  • Menurunkan kadar asam amino homosistein sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke pada seseorang.
  • Mengurangi risiko kelemahan memori.
  • Menawarkan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu.

Makanan yang mengandung asam folat

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat di tubuh, ada berbagai jenis makanan yang bisa kamu konsumsi. 

Tak perlu khawatir, makanan yang mengandung asam folat juga tak sulit untuk dicari karena bisa kita temukan di kehidupan sehari-hari.

Mengutip dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanannya.

1. Asparagus

Asparagus adalah sayuran yang memiliki sejuta manfaat baik untuk tubuh, terutama bagi perkembangan sel karena makanan ini mengandung asam folat. 

Jika kamu memasak 90 gram asparagus, ada 134 mikrogram asam folat yang bisa masuk ke dalam tubuh. 

Tak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan asupan antioksidan tinggi yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.

Asparagus juga baik untuk jantung kita karena bisa meningkatkan kebutuhan serat tubuh.

2. Telur

Telur adalah pelengkap makanan yang sering kita temukan di nasi goreng dan hidangan lainnya. 

Selain lezat, telur juga termasuk ke makanan yang mengandung asam folat sekitar 22 mikrogram, protein, vitamin B12, selenium, dan juga riboflavin. 

Kandungan nutrisi telur lainnya yang sangat bermanfaat untuk kita adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin yang bisa mengurangi risiko gangguan mata.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau jadi makanan yang wajib dikonsumsi untuk kamu yang ingin hidup sehat dan diet. Bukan tanpa alasan, sayuran hijau seperti bayam dan kangkung sudah rendah kalori dan kaya mineral, seperti folat.

Saat kamu mengonsumsi 30 gram bayam mentah, kandungan asam folat di dalamnya terdapat sekitar 58,2 mikrogram. 

Apalagi, sayuran hijau juga tinggi akan serat, vitamin A, dan juga K yang bisa mengurangi peradangan tubuh.

4. Bit

Bit adalah buah berwarna merah yang sering digunakan untuk pewarna alami. Selain tampilannya yang bisa membuat makanan jadi cantik, bit juga mengandung berbagai nutrisi baik, seperti potasium, vitamin C, dan juga asam folat.

5. Buah yang asam

Untuk kamu yang menyukai buah asam, pastinya senang jika mengetahui bahwa buah asam mengandung asam folat tinggi. 

Selain rasanya yang menyegarkan, jeruk dan lemon memuat sekitar 55 mikrogram asam folat di dalamnya. 

Dikemas dengan vitamin C tinggi, buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah terkena penyakit.

6. Brokoli

Makanan yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk asam folat adalah brokoli. Untuk 91 gram brokoli mentah, ada kandungan 57 mikrogram asam folat. 

Namun, jika kamu memasaknya, kandungan folatnya pun bisa bertambah. 

Menariknya, kamu bisa mendapatkan senyawa sulforaphane pada brokoli yang memiliki sifat anti kanker cukup kuat.

7. Kacang dan biji-bijian

Sudah tak perlu diragukan lagi, asupan kacang dan biji-bijian memang bisa meningkatkan kesehatan tubuh karena mengandung serat, vitamin, dan folat. 

Jumlah folat di dalamnya pun berbeda-beda tergantung jenis kacang atau bijinya. Namun, sebagai gambaran, kamu bisa mendapatkan sekitar 28 mikrogram folat di dalam 28 gram kacang kenari.

8. Hati sapi

Dibandingkan dengan makanan lain, hati sapi adalah jenis makanan yang mengandung asam folat terkonsentrasi. 

Hanya dengan memasak 85 gram hati sapi, kamu bisa memenuhi kebutuhan folat sebesar 212 mikrogram, vitamin A, dan vitamin B12 ke dalam tubuh.

9. Pepaya

Tak hanya yang rasanya asam, kamu juga bisa mengonsumsi buah lain yang mengandung asam folat tinggi dengan rasa manis, seperti pepaya. 

Selain kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan, makanan ini juga mengandung asam folat hingga 53 mikrogram.

10. Pisang

Siapa yang tak kenal dengan buah lezat satu ini, bukan? Yap! Pisang termasuk ke buah yang bisa kita jadikan camilan karena dapat mengenyangkan perut dan menjadi pembangkit tenaga nutrisi. 

Bahkan, di dalam pisang yang berukuran sedang, kamu bisa mendapatkan 23,6 mikrogram asam folat, vitamin B6, dan juga potasium.

11. Alpukat 

Selain pisang, alpukat juga jadi buah favorit yang memiliki tekstur lembut saat di mulut. Selain rasanya yang unik, alpukat merupakan sumber dari berbagai nutrisi penting, termasuk folat. 

Jika kamu mengonsumsi setengah dari alpukat mentah, kandungan folat di dalamnya adalah 82 mikrogram, potasium, vitamin K, C, dan juga B6.

Alpukat juga tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung karena bisa melindungi tubuh kita dari penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi sebelas makanan di atas secara rutin, kebutuhan asam folat tubuh bisa terpenuhi dengan baik. 

Jadinya, tubuh kita bisa memelihara sel-sel baru dengan maksimal juga.

Bahkan, pilihan makanan di atas sudah memiliki rasa yang lezat sehingga kamu bisa menikmati waktu makannya.

Kebutuhan asam folat per hari

Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan asam folat hariannya supaya bisa mendapatkan berbagai fungsi positif di atas. 

Nah, sebagai referensi, berikut ini kebutuhan asam folat per hari yang perlu kamu dapatkan.

  • Bayi 0-6 bulan: 65 mikrogram
  • Bayi 7-12 bulan: 80 mikrogram
  • Usia 1-3 tahun: 150 mikrogram
  • Usia 4-8 tahun: 200 mikrogram
  • Usia 9-13 tahun: 300 mikrogram
  • Usia lebih dari 14 tahun: 400 mikrogram
  • Selama kehamilan: 600 mikrogram
  • Selama menyusui: 500 mikrogram

Bahaya kekurangan asam folat

Lantas, bagaimana bila seseorang kekurangan asam folat? Tentu, ada bahaya yang mengincar.

Selain bayi yang cacat tabung saraf, kekurangan folat mungkin perlu diidentifikasi dan didiagnosis lebih lanjut oleh penyedia layanan kesehatan melalui laboratorium tertentu.

Namun, seseorang yang kekurangan asam folat biasanya akan mengalami gejala-gejala tertentu, seperti di bawah ini.

  • Kelelahan
  • Sulit berkonsentrasi
  • Sifat mudah marah
  • Sakit kepala
  • Palpitasi jantung
  • Sesak napas
  • Gangguan saluran cerna

7 Penyebab Payudara Gatal Saat Hamil, Ini Cara Mengatasinya!

Dilansir dari American Association of Pregnancy, masa kehamilan nyatanya dapat mengubah kondisi payudara. Banyak ibu hamil yang mengalami berbagai keluhan pada payudara seperti nyeri dan gatal. 

Payudara gatal saat hamil termasuk salah satu tanda kehamilan. Lama-lama, payudara juga akan membesar, warna sekitar puting akan lebih gelap dan lebih sensitif.

Apa saja penyebab payudara menjadi gatal saat hamil? Yuk simak dalam ulasan berikut ini!

Kenapa payudara gatal saat hamil

Payudara gatal saat hamil banyak disebabkan karena perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil. Hormon estrogen dan progesteron akan semakin meningkat dan menyebabkan berbagai perubahan baik fisik maupun psikis.

Berat badan akan tumbuh dan meregang yang mengakibatkan kulit menjadi lebih tipis, muncul stretch mark dan payudara menjadi gatal.

Payudara yang gatal saat hamil termasuk kondisi wajar dan akan menghilang dengan sendirinya. Meskipun begitu, ada baiknya ibu hamil segera berkonsultasi dengan dokter jika rasa gatalnya tidak lagi wajar dan mengganggu keseharian.

Berikut ini beberapa kondisi media yang menyebabkan payudara gatal saat hamil:

Eksim

penyakit kulit eksim

Eksim merupakan peradangan yang terjadi pada kulit. Penyakit ini memicu ruam, benjolan kecil, mengelupas dan gatal.

Eksim dapat muncul kapan saja, termasuk pada saat sedang hamil dan menyerang area tubuh dimanapun, termasuk payudara.

Eksim dapat muncul terus menerus dan perlu dijaga pemicunya karena termasuk penyakit yang sulit untuk disembuhkan.

PUPPP (Papula dan Plak Urticaria Pruritus)

PUPP merupakan penyebab gatal pada area payudara dan puting saat hamil. Awalnya kondisi ini menyerang area perut yang kemudian menyebar ke bokong, paha hingga payudara.

Penyebabnya tidak diketahui pasti namun kemungkinan besar terjadi karena perubahan hormon pada ibu hamil

PUPP menimbulkan benjolan kecil dan gatal namun kondisi ini dapat mereda setelah ibu hamil melahirkan.

Erupsi Atopik Kehamilan (EAP)

penyebab payudara gatal saat hamil

Bagi ibu hamil yang pernah mengalami dermatitis atopic cenderung dapat mengalami berbagai permasalahan kulit yang bersisik dan bercak merah.

Kondisi ini dapat terjadi pada area leher, payudara, dan area kulit lainnya. Infeksi jamur ini dapat menyebabkan payudara gatal saat hamil dan tentu membutuhkan perawatan agar tidak semakin parah.

Prurigo

Prurigo sering menyebabkan area dada dan puting menjadi gatal dan umum menyerang wanita yang sedang hamil.

Penyebab dari prurigi menurut American College of Obstetricians and Gynecologists adalah sistem kekebalan yang merespon adanya perubahan hormon pada tubuh. 

Kondisi ini menyebabkan benjolan seperti gigitan serangga, menimbulkan gatal dan dapat muncul di area tubuh lainnya.

Prurigo dapat menyebar dan semakin banyak pada kulit yang terserang dan dapat tumbuh meskipun ibu hamil sudah melahirkan.

Intertrigo

Kondisi gatal lain yang menyerang ibu hamil yaitu intertrigo. Rasa gatal ini menyerang kulit dan menimbulkan ruam, kemerahan atau kecoklatan pada kulit.

Dermatitis intertriginosa ini dapat menyerang kulit yang lembab, berkeringat serta sering mengalami gesekan.

Baca juga: 20 Manfaat Potrelium Jelly untuk Kulit yang Wajib Kamu Ketahui!

Strategie kulit

Ibu hamil akan mengalami banyak perubahan fisiknya seperti kulit meregang saat bayi berada dalam kandungan.

Kulit akan menjadi lebih kering dan kurang nyaman serta umumnya menyebabkan rasa gatal, termasuk pada area payudara dan puting.

Hormon kehamilan

Lonjakan hormon pada masa kehamilan dapat menimbulkan gatal pada area payudara dan penggelapan di area sekitarnya.

Meningkatnya hormon estrogen dan progesteron juga merupakan proses yang sangat bermanfaat selama kehamilan.

Kondisi medis yang dialami dapat segera kamu konsultasikan dengan dokter yang berpengalaman dalam bidang tersebut. Tentunya ada beberapa cara mudah untuk meredakan gatal pada area payudara selama kehamilan.

Baca juga: 11 Penyebab Payudara Gatal, Bisa Jadi Infeksi Jamur, Lho! 

Cara mengatasi payudara gatal saat hamil

Payudara gatal saat hamil yang bukan merupakan kondisi serius dapat diredakan dengan mudah di rumah. Bagaimana caranya?

Memakai sabun yang aman untuk bumil

sabun kewanitaan

Kulit atau area payudara gatal dapat disebabkan oleh sabun dengan kandungan yang kurang cocok untuk kulit.

Hindari sabun mandi dengan kandungan parfum dan detergen karena bahan ini dapat memicu iritasi pada kulit. Pilih sabun yang lembut dan mengandung pelembab agar kulit tetap sehat dan jauh dari dehidrasi kulit.

Menggunakan lotion

Lotion pelembab dapat digunakan untuk mengurangi kulit kering dan menyebabkan gatal pada payuara. Lotion yang mengandung lidah buaya, cocoa butter atau vitamin e dapat membantu mengatasi keluhan ini di rumah.

Ibu hamil dapat mengoleskan lotion secara rutin pada pagi dan malam hari. Ibu hamil juga perlu memperhatikan kandunagn yang terdapat dalam produk sehingga tetap aman digunakan selama kehamilan.

Mengoleskan minyak

Manfaat minyak atsiri untuk kesehatan

Minyak esensial dapat dipakai sebagai olesan untuk mengurangi rasa gatal pada payudara saat hamil.

Minyak kelapa, chamomile, tea tree, peppermint dan jenis minyak esensial lainnya dapat dimanfaatkan sebagai pereda gatal.

Gunakan dengan rutin dan konsultasikan dengan dokter tentang jenis minyak apa yang aman untuk digunakan selama hamil.

Menggunakan bra yang tepat

Ukuran bra yang tepat dapat membantu mengatasi rasa tidak nyaman selama hamil. Saat hamil, payudara cenderung akan mengalami perubahan sehingga ukuran bra juga harus diperhatikan.

Bra ketat dapat menimbulkan iritasi dan gesekan sehingga gatal akan semakin terasa parah. Pilih bra dengan jenis kain yang menyerap keringat, lembut dan tidak panas saat digunakan.

Mengenakan pakaian longgar

Saat hamil, gunakanlah pakaian yang longgar dan terbuat dari katun agar mengurangi rasa gatal. Pakaian yang ketat dan panas akan menimbulkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan risiko iritasi pada kulit.

Mengompres payudara

Ibu hamil yang mulai merasa gatal pada payudara dapat mengompress dengan air hangat atau air dingin selama 10 menit. Hindari mandi dengan air terlalu panas yang dapat memicu risiko iritasi.

Payudara gatal saat hamil merupakan kondisi yang wajar dan muncul karena berbagai perubahan yang dialami oleh ibu hamil. Jika kondisi gatal tidak dapat diredakan, segera konsultasi ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat dan aman.

10 Penyebab Mual Saat Hamil, Yuk Coba Redakan Dengan Cara Ini!

Rasa mual dan muntah atau morning sickness sering dialami ibu hamil. Tidak selalu pada pagi hari, ibu hamil dapat mengalami gejala mual dan muntah sepanjang hari hingga tidak jarang mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.

Tidak perlu khawatir, sebab hal ini sangat umum terjadi pada bumil. Yuk ketahui apa saja faktor penyebabnya dan bagaimana cara meredakan mual muntah saat hamil.

Rasa mual saat hamil seperti apa?

morning sickness

Kondisi ibu hamil akan mengalami perubahan baik pada fisik atau hormon dalam tubuhnya. Keluhan yang sering terjadi adalah mual muntah pada awal kehamilan.

Mual muntah dapat dirasakan hanya pada beberapa waktu saja atau bahkan sepanjang hari. Umumnya kondisi ini sering terjadi pada wanita yang sedang hamil muda pada usia kehamilan 6-12 minggu.

Memasuki trimester kedua biasanya mual muntah akan lebih banyak berkurang namun tidak sedikit pula yang masih mengalaminya sepanjang kehamilan. 

Penyebab mual saat hamil

Para ahli menyebutkan, ada berbagai faktor yang dapat menjadi penyebab mual saat hamil yang dapat kamu ketahui dari daftar berikut ini:

Kadar hormon estrogen meningkat

Meskipun tidak semua ibu hamil mengalami mual muntah sepanjang hari, namun kondisi ini memang paling umum dialami.

Mual terjadi karena kadar estrogen meningkat lebih tinggi hingga 100 kali dan dipercaya menjadi sebab mual pada kehamilan.

Kadar hormon progesteron meningkat

Kadar hormon progesteron saat hamil juga tidak kalah meningkat. Hormon ini membantu mengencankan otot rahim, mendorong pertumbuan kelenjar yang menghasilkan susu yang memicu rasa mual, kembung hingga perubahan mood pada masa kehamilan. 

Masalah lambung

masalah pencernaan

Masalah pada lambung kadang terjadi karena kadar progesterone yang meningkat. Dampak ini membuat esofagus kurang baik dan lambung akan terkena imbasnya. Jika lambung mengalami masalah, maka rasa mual dapat semakin meningkat rasanya.

Hipoglikemia

Hipoglikemia terjadi saat glukosa atau gula tidak cukup untuk darah. Hal ini menjadi sebab ibu hamil mengalami mual muntah.

Hipoglikemia kerap terjadi karena plasenta menguras energi dan membagi asupan ibu hamil kepada janin yang dikandungnya hingga terjadi pusing, mual, jantung berdenyut cepat hingga wajah pucat.

Sensitivitas tubuh

Wanita hamil lebih sensitif saat merespon hormon dibandingkan sebelum mengalami kehamilan. Rangsang mual yang berlebih menyebabkan mudah mual dan muntah bahkan ketika hanya mencium aroma yang sering dihirupnya.

Hormon HCG

Human Chorionic Gonadotropin (HCG) diproduksi saat embrio mulai berkembang pada rahim setelah terjadinya pembuahan.

Hormon akan membentuk plasenta dan kerap memicu morning sickness. Kadar hormon ini menjadi tolak ukur sebuah perkembangan kehamilan berjalan dengan baik dan mulai turun saat plasenta mengeluarkan kadar hormon lainnya.

Kekurangan vitamin B6

manfaat vitamin b6

Vitamin B6 dapat mengatasi anemia, penyakit jantung, kolesterol hingga kondisi mual muntah. Pada ibu hamil, rasa mual sering diakibatkan kekurangan vitamin ini sehingga dianjurkan untuk terus mengosnumsi makanan atau suplemen dengan kandungan vitamin B6.

Stres

Kondisi stres yang dialami pada masa kehamilan dapat memicu rasa mual dan muntah yang merupakan awal dari gangguan pencernaan.

Ibu hamil disarankan agar menghindari stres agar kondisi fisik dan psikisnya tetap stabil selama kehamilan.

Kehamilan awal

tanda awal kehamilan

Kehamilan awal dan pertama kerap lebih parah kondisi mual muntahnya. Perubahan fisik dan hormon yang meningkat pesat menjadi sebab mual muntah kerap terjadi saat hamil. Terkadang kecemasan juga berdampak pada kondisi kesehatan ibu hamil itu sendiri.

Baca juga: 10 Tanda Awal Kehamilan yang Perlu Kamu Ketahui! Tak Hanya Mual! 

Faktor Genetik

Kondisi mual-mual dapat diperparah jika kehamilan mempunyai riwayat keluarga yang mengalami kondisi ini juga. Faktor keturunan termasuk dalam penyebab kuat mual terjadi saat kehamilan.

Meskipun tidak dapat dihindari, namun ibu hamil tetap punya cara untuk meredakan muntah selama hamil sehingga tidak terlalu mengganggu aktivitasnya. Bagaimana caraya?

Cara mengatasi mual saat hamil

Ibu hamil dapat mencoba beberapa cara aman dan alami selama kehamilan untuk meredakan mual dan muntah yaitu dengan cara:

Menghirup aromaterapi

manfaat lilin aromaterapi

Menghirup aromaterapi bisa menjadi cara meredakan mual saat hamil mnyak yang kerap menjadi pilihan yaitu minyak biji adas, lavender, spearmint, dan jenis minyak aromaterapi lain.

Selain dihirup, minyak juga dapat dioleskan ke area perut sehingga meredakan sakit perut hingga mual.

Cukup istirahat

Melakukan banyak aktivitas berat saat hamil terkadang menjadikan ibu hamil mudah lelah dan muak. Cukup istirahat, lakukan kegiatan secukupnya agar mual tidak terlalu parah.

Makan lebih sering

Untuk mencegah mual, ibu hamil disarankan untuk sering makan dalam porsi kecil. Selain asupan gizi yang dibagi dua dengan janin, perut yang terisi makanan juga mencegah lambung kosong dan asam lambung naik yang memicu mual. Perbanyak makanan sehat bergizi selama hamil agar tetap fit dan berenergi.

Bangun pelan-pelan

asma pada ibu hamil

Ibu hamil kerap mual saat melakukan gerakan mendadak seperti tiba-tiba bangun atau duduk. Lakukan gerakan perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dan tidak terasa pusing dan serta mual.

Sering makan camilan

Ibu hamil dianjurkan untuk sering makan camilan sehat seperti buah, biskuit atau roti sebagai pengganjal perut sebelum makan dengan porsi besar. Kebiasaan ini juga akan mengurangi mual saat kehamilan.

Memakai pakaian longgar

Pakailah pakaian yang longgar pada saat hamil agar perut lebih lega dan leluasa dan tidak terasa mual. Gunakan celana kulot atau yang longgar agar gerakan juga lebih bebas dilakukan.

Konsumsi minuman penghilang mual

kapan sebaiknya minum susu ibu hamil

Cobalah mengonsumsi makanan pereda mual seperti kacang-kacangan, biscuit, daging, pisang, sup kaldu, semangka, mangga, alpukat dan jenis makanan yang lain. Pilih makanan dengan kandungan vitamin tinggi agar mendukung kehamilan dan pertumbuhan janin.

Baca juga: Kapan Sebaiknya Minum Susu Ibu Hamil? Ini Waktu yang Tepat!

Konsumsi makanan penghilang mual

Selain makanan, ada banyak minuman yang dapat dijadikan pilihan untuk meredakan mual seperti air kepala, air jahe, air lemon, the herbal dan susu ibu hamil. Minuman jenis ini mudah didapatkan dan cenderung mudah meredakan rasa mual saat kehamilan.

Kapan kondisi mual akan hilang saat masa kehamilan?

Kapan mual muntah hilang saat hamil

Mual pada ibu hamil umumnya sering terjadi pada minggu awal kehamilan hingga usia kehamilan 12 minggu.

Beberapa ibu dapat berhenti mual saat kehamilan pada bulan ketiga atau keempat. Namun tentunya akan berbeda pada setiap ibu hamil tergantung dari kondisinya masing-masing.

Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin B6 dapat meredakan mual saat masa kehamilan. Umumnya puncak mual muntah sendiri sering terjadi ada usia 9 minggu kehamilan dan lama-lama akan mereda seiring perkembangan kehamilan. 

Ibu hamil dapat berkonsultasi langsung dengan dokter apabila kondisi mual berdampak besar sehingga mengganggu kenyamanan dan meminta perawatan serta penanganan yang tepat.

9 Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil, dari Hamil Muda hingga Jelang Persalinan!

Bagi ibu hamil, perubahan fisik dan psikis tentu akan dialami secara perlahan-lahan dan berjalan seiring dengan bertambah usia kehamilan.

Termasuk mengalami sakit pinggang. Baik dari trimester pertama hingga ketiga, ibu hamil kerap mengalami sakit pinggang saat hamil.

Kondisi ini termasuk sangat umum terjadi pada ibu hamil karena berbagai perubahan selama kehamilan. Berikut apa saja penyebab dan bagaimana mengatasi sakit pinggang saat hamil. Yuk simak!

Kondisi sakit pinggang saat hamil 

Sakit pinggang saat hamil mulai dirasakan ibu hamil saat trimester pertama, kedua hingga ketiga. Pembagian waktu hamil ini didasarkan pada hitungan mingguan perkembangan janin dalam tubuh.

Sakit pinggang saat hamil trimester pertama, kedua hingga ketiga terkadang mempunyai sebab yang berbeda, seperti:

Sakit pinggang trimester pertama

sakit pinggang sebelah kanan pada wanita

Pada awal kehamilan ini, tubuh ibu hamil akan mempersiapkan diri menjelang kehamilan sehingga banyak perubahan bentuk tubuh yang akhirnya membuat sakit pinggang saat hamil.

Beberapa penyebab sakit pinggang saat hamil muda antara lain:

  • Berat badan yang mulai bertambah
  • Pusat gravitasi mulai berubah
  • Terdapat lonjakan hormon yang menyebabkan kelemahan sendi
  • Stres yang menyebabkan ketegangan otot
  • Adanya pergerakan janin yang membuat otot perut meregang
  • Terdapat perubahan postur dan cara bergerak

Baca juga: Penyebab Sakit Pinggang pada Wanita, Cegah dengan Hal Ini!

Sakit pinggang trimester kedua

sakit pinggang saat hamil trimester kedua

Pada trimester ini, janin akan tumbuh dengan lebih cepat sehingga penambahan berat badan akan lebih signifikan, perubahan postur, pemisahan otot dan semua perubahan tubuh akan berdampak pada sakit pinggang saat hamil. 

Pada usia kehamilan ini berat badan akan bertambah lebih banyak seperti yang disebutkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bahwa wanita hamil dengan janin tunggal dapat menambah berat badan hingga:

  • 12-18 kg jika sebelum hamil berat badan kurang ideal
  • 11-15 kg jika berat badan ideal
  • 7-11 kg jika sebelum hamil kelebihan berat badan
  • 5-9 kg jika sebelum hamil obesitas

Sakit pinggang trimester ketiga 

Pada trimester ketiga, biasanya ibu hamil akan mengalami sakit pinggang karena terlalu sering bersandar dan bayi bertambah berat.  Otot tubuh juga akan terdorong dan membantu menstabilkan tulang belakang. 

Beberapa ibu hamil mengalami benjolan di perut yang menjadi tanda bahwa otot perut terpisah agar rahim dapat tumbuh dengan mudah. 

Berdasarkan perkembangan selama kehamilan, berikut penyebab sakit pinggang saat hamil yang sering dialami hingga terkadang menyebabkan gangguan.

Baca juga: Tampak Mirip, Ini Perbedaan Sakit Pinggang Haid dan Hamil

Penyebab sakit pinggang saat hamil

Sakit pinggang saat hamil pada awal kehamilan hingga hamil tua dapat disebabkan beberapa hal berikut ini:

Berat badan

Pada awal kehamilan hingga menjelang persalinan, berat badan ibu hamil akan semakin bertambah sehingga menyebabkan sakit pinggang.

Penambahan berat badna akan memengaruhi pinggang dan menyebabkan sakit hingga stress pada ibu hamil.

Pusat gravitasi berubah

Kehamilan dapat mengubah pusat gravitasi yang menyebabkan beberapa dampak seperti kelelahan otot yang lebih cepat hingga ketidakseimbangan otot.

Hal ini dapat menciptakan adanya tekanan pada otot sehingga tidak fleksibel dan lebih lemah.

Stres

stres pada ibu hamil

Stres yang terjadi pada ibu hamil dapat menyebabkan ketegangan otot. Banyak ibu hamil yang mengalami stres pada masa kehamilan karena berbagai sebab. Stres dapat memicu rasa sakit pada pinggang ibu hamil.

Perubahan postur

Perubahan postur pada saat hamil akan bertahap dirasakan sesuai dengan usia kehamilan. Postur dan cara bergerak akan berbeda sehingga terkadang menyebabkan tegang dan sakit pinggang.

Perubahan hormon

Adanya lonjakan hormon menyebabkan kelemahan sendi di sekitar panggul dan pinggang. Tubuh umumnya menghasilkan hormon relaxin yang memicu ligamen longgar untuk persiapan kelahiran. Lonjakan hormon in mempengaruhi perubahan postr hingga menyebabka sakit pinggang pada kehamilan.

Pemisahan otot

Pemisahan otot terjadi karena rahim akan mengebang, membentang dari tulang rusuk hingga kemaluan. Pemisahan otot umumnya menyebabkan punggung dan pinggang sakit selama kehamilan.

Gerakan janin

detak jantung janin normal

Perumbuhan janin dalam perut dapat mendorong dan meregangkan otot perut hingga memic rasa sakit pinggang.

Tekanan ini biasanya muncul pada trimester kedua dan ketiga yang disebut dengan diastasis recti yang menyebabkan ibu hamil mengalami benjolan pada perut. Otot akan bergerak dan meregang memberi ruang apda rahim untuk tumbuh.

Sering bersandar

Ibu hamil yang memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga mungkin akan mengalami penambahan berat bayi dan perut yang semakin besar sehingga sering bersandar ke belakang agar seimbang. Jika dilakukan terus menerus akan terasa sakit dan mengalami kekukuan otot.

Otot tubuh terdorong

Perut mempunyai pita parallel otot yang terhububung dan berada di tengah peeut. Pada saat hamil, otot ini akan membantu menstabilkan tulang hingga menopang punggung.

Otot perut juga akan meregang dan menjadikanya lebih lemah. Saat itulah sakit pinggang dapat terasa lebih parah.

Dengan berbagi penyebab sakit pinggang pada kehamilan, adakah cara mudah mengatasinya?

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil

yoga saat hamil

Sakit pinggang ketika kehamilan tidak selalu dapat diatasi dengan perawatan tertentu karena penyebabnya yang terkadang tidak mudah dipahami. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit pinggang ini yaitu:

Menggunakan alas kaki yang tepat

Gunakan alas kaki yang tepat saat hamil sehingga mengurangi risiko sakit pinggang seperti sepatu hak rendah atau tanpa hak.

Ibu hamil yang memakai alas kaki hak tinggi dapat berisiko hilang keseimbangan dan membahayakan kehamilan.

Latihan postur tubuh atau yoga

Pada saat hamil, ibu perlu berlatih postur tubuh agar tidak semakin sakit tubuhnya. Postur tubuh yaitu seperti duduk dengan hati-hati, meletakkan bantal kecil pada punggung hingga menopang punggung. Ketidak Hati-hatian dalam bergerak dapat menyebabkan sakit punggung saat hamil.

Selain itu, yoga dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit saat hamil. Yoga ibu hamil sangat populer dilakukan untuk wanita hamil yang sering nyeri pinggang, sendi, otot hingga sarafnya.

Gerakan yang benar saat angkat beban

Ibu hamil dilarang untuk membuat posisi bungkuk dan hanya bertumpu pada pinggang. Usahakan jika ingin mengangkat sesuatu yang berat, jongkok ke bawah terlebih dahulu dan angkat tubuh dengan tumpuan kaki. Ibu hamil juga disarankan untuk mengurangi beraktivitas berat dna mengangkat beban berat.

Posisi tidur menyamping

Posisi tidur menyamping dapat meredakan sakit pinggang daripada terlentang. Posisi tidur telentang menyebabkan tekanan yang cukup besar pada tulang belakang karena perut yang besar. Tidur dengan miring ke kanan atau kiri menggunakan bantal khusus hamil untuk menopang perut.

Olahraga ringan

Olahraga ringan dapat membantu mengurangi sakit punggung selama kehamilan. Ikuti senam hamil atau konsultasikan dengan dokter tentang olahraga yang aman dilakukan saat hamil.

Kompres panas atau dingin

Mengompress pinggang yang sakit dengan air dingin atau air panas dapat meredakan sakit. Ganti kompres dingin selama 20 menit dan ganti dengan air hangat di area yang sakit.

Konsumsi obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri dapat dikonsumsi untuk mengurangi sakit pinggang. Namun pastikan agar berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan dan ikuti instruksi yang tertera pada obat nyeri yang akan digunakan.

Sakit pinggang saat hamil memang umum dirasakan ibu hamil, namun kamu dapat segera berdiskusi dengan dokter jika memerlukan perawatan lanjutan. Seringkali sakit pinggang dapat menjadi tanda masalah kesehatan, jika sakit semakin memburuk, jangan segan untuk periksa ke tenaga kesehatan, ya!

Your Cart

Belum ada Pesanan

Belum ada produk di keranjang

Order produk kami di halaman Shop

Lihat Shop