Manfaat yoga untuk wanita
Gaya Hidup Hidup Sehat

Manfaat Yoga untuk Wanita dan Rekomendasi Gerakan Yoga Pemula

Putri Aprillia | Januari 26, 2022
Share

Yoga merupakan jenis olahraga yang sedang disukai oleh banyak orang, terutama wanita. Manfaat yoga untuk wanita ternyata sangat besar sehingga menjadi olahraga favorit saat ini. Termasuk untuk kesehatan wanita. Apakah kamu tertarik menjalani Yoga?

Bagaimana gerakan yoga dan manfaat yoga untuk wanita? Untuk lebih lengkapnya kamu bisa ulasan lengkapnya berikut ini. Yuk simak dan latihan yoga segera!

Apa itu yoga?

Yoga adalah salah satu olahraga yang telah berkembang sejak 5-10 ribu tahun lalu di dataran India. Yoga mempunyai asal kata “Yuj” yang artinya adalah kesadaran dan penyatuan jiwa tidak terbatas serta adanya kesadaran universal.

Yoga dapat diartikan sebagai sebuah olahraga yang dapat membawa jiwa dan raga menuju kesadaran. Yoga juga dapat disebut sebagai aktivitas fisik yang gerakannya melibatkan pernapasan, peregangan, kelenturan, keseimbangan untuk dapat mencapai harmoni dan keselarasan tubuh.

Manfaat yoga untuk wanita diantaranya dapat digunakan untuk mengatasi Sindrom Ovarium Polikistik. Adapun yoga untuk menstruasi dan yoga untuk ibu hamil khusus dalam mempersiapkan kelahiran bayi.

Tujuan dan manfaat dari gerakan yoga untuk wanita

Tujuan dari gerakan-gerakan yoga yang banyak diajarkan oleh instruktur yoga sebenarnya punya tujuan tersendiri. Bagi wanita, 3 bentuk latihan yoga mempunyai tujuan antara lain:

Mengatasi Sindrom Ovarium Polikistik

Kondisi hormonal ini terjadi saat wanita masih dalam usia reproduksi. Meski tidak ada tanda penyakit, yoga untuk kebutuhan hormon ini memiliki tujuan:

  • Memberi kenyamanan dan meredakan nyeri
  • Relaksasi diri
  • Menambah suasana hati tenang
  • Membantu kestabilan hormone

Sebagai persiapan kelahiran

Gerakan yoga untuk ibu hamil ini mempunyai tujuan:

  • Meningkatkan daya tahan
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Mengurangi stress dan kecemasan
  • Mengurangi sakit kepala
  • Mengurangi mual dan sakit punggung

Mengurangi nyeri saat menstruasi

Gerakan yoga ketika sedang PMS atau menstruasi memiliki tujuan:

  • Mengurangi sakit punggung atau haid
  • Meningkatkan mood atau suasana hati
  • Menghilangkan kelelahan
  • Mengurangi rasa kembung

Adapun jika kamu rutin melakukan yoga, kamu dapat merasakan manfaat lain dari yoga untuk kesehatan wanita, antara lain:

  • Membantu selama kehamilan dan operasi
  • Meningkatkan kehidupan seksual
  • Mengurangi efek menopause
  • Bermanfaat untuk wanita yang sedang dalam pengobatan kanker payudara
  • Mencegah penyakit alzheimer
  • Mengurangi gejala kecemasan

Ternyata cukup banyak manfaat yoga untuk kesehatan wanita, bukan? Untuk itu, kamu disarankan melakukan yoga secara rutin. Kelihatannya memang sedikit sulit. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena ada tips mudahnya buat kamu yang masih pemula.

Tips memulai yoga untuk pemula wanita

Manfaat yoga untuk wanita dapat dirasakan saat melakukan gerakan yoga yang benar. Tips untuk melakukan yoga untuk para pemula yaitu:

  • Memulai dengan penerimaan, pikirkan bahwa kamu akan melakukan gerakan mempersatukan jiwa dan raga
  • Lupakan target atau harapan yang ingin dicapai saat yoga. Ikuti gerakan dengan hati dan tidak perlu terburu-buru menguasai gerakan.
  • Pahami inti yoga. Tidak perlu berpikir untuk membuat gerakan ekstrem karena inti yoga adalah ketenangan dan kebebasan jiwa dan raga.
  • Latihan pernapasan. Berlatih pernapasan sangat penting untuk mencapai kesadaran akan napas saat melakukan yoga.
  • Menikmati kenyamanan dan keheningan. Yoga akan memberikanmu ketenangan dalam setiap gerakannya, sehingga hening dan rasa nyaman perlu dinikmati saat berlatih yoga.
  • Ikuti kelas pemula. Belajar yoga dari instruktur berpengalaman dan mulai dari awal sangat efektif untuk memulai latihan yoga.

Latihan yoga yang efektif dapat dimulai dari gerakan yoga untuk pemula, yuk coba contoh gerakannya disini.

Gerakan yoga untuk pemula wanita

Manfaat yoga untuk wanita dapat dirasakan jika sudah menguasai gerakan yoga. Gerakan yoga untuk pemula dapat dicoba dengan beberapa contoh gerakan berikut ini:

Mountain pose

Gerakan sederhana ini dapat memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh. Caranya adalah:

  • Berdiri dengan jari kaki menyentuh bagian lantai
  • Biarkan tumit sedikit terpisah satu sama lain
  • Letakkan tangan di samping tubuh
  • Konsentrasi dan bayang tubuh diangkat
  • Tarik bahu ke bawah dan rentangkan tulang selangka
  • Posisi kepala sejajar dengan bahu, dagu sejajar lantai
  • Punggung dan panggul netral, tidak melengkung
  • Tahan selama 30 detik sampai 1 menit.

Downward facing dog

Pose ini untuk bagian tubuh atas, bermanfaat untuk meregangkan dada, kaki, punggung, dan otot lengan. Cara gerakannya:

  • Ambil posisi merangkak
  • Tekan seluruh tangan dan kaki ke lantai
  • Letakkan tangan di depan bahu
  • Buang napas dan luruskan kaki
  • Biarkan tumit muncul dari lantai
  • Angkat tulang pantat dan dorong tumit ke arah lantai
  • Letakkan tangan ke lantai dan luruskan lengan sehingga bahu akan tertarik ke bawah
  • Lakukan gerakan santai untuk kepala, tahan 1-3 menit

Tree pose

Gerakan yoga ini dapat dilakukan dengan cara:

  • Berdiri dengan tangan disamping
  • Beratkan tumpuan pada kaki kiri
  • Angkat kaki kanan dan taruh di paha kaki kiri
  • Jaga punggung untuk tetap menghadap depan
  • Bawa tangan ke arah depan seperti posisi berdoa
  • Tarik napas sambil rentagkan tangan ke atas dan saling berhadapan
  • Tahan selama 30 detik dan buang napas

Child’s pose

Manfaat yoga untuk wanita dengan child’s pose ini merupakan gerakan yang paling menenangkan, cara melakukan gerakannya:

  • Lakukan pose downward-facing dog
  • Turunkan pantat ke arah bawah
  • Tempelkan lutut dan punggung tangan di area matras

Beberapa gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan untuk mencapai relaksasi dan kebugaran. Gerakan yoga yang lain dapat kamu coba pelajari langsung melalui instruktur yoga atau melihat di media sosial dan disesuaikan dengan kebutuhan akan latihan yoga.

Banyak sekali manfaat yoga untuk wanita dalam mencapai tujuan kesehatan dan ketenangan. Gerakan yoga mengandung banyak arti untuk dapat diikuti sehingga mencapai kesadaran dan keseimbangan jiwa raga.

Reference
Share