FREE ONGKIR MIN ORDER RP 125.000. CEK S&K

Rahasia Cara Tidur Cepat 30 Detik, Bisa Kamu Coba Sekarang!

Tidur malam yang nyaman dan cukup, tentu akan membuat kamu lebih produktif pagi harinya. Meskipun, ada beberapa hal yang membuat kamu sulit tidur di malam hari. Jika kamu kesulitan, cara tidur cepat 30 detik ini mungkin bisa membantu kamu.

Tidur merupakan hal esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia agar dapat berfungsi secara normal. Berikut cara tidur cepat yang bisa kamu coba segera!

Kenapa tidur cepat lebih baik?

Aktivitas seharian membuat tubuh kurang istirahat dan lelah. Padahal, besok harus mulai bekerja lagi. Nah, kamu bisa mencoba untuk mulai membiasakan diri tidur lebih awal, karena tidur lebih awal bisa memberikan banyak manfaat yang bisa kamu dapat, antara lain:

1. Menjaga tubuh lebih sehat

Tidur lebih cepat juga dapat meningkatkan kesehatan dalam tubuh kamu. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan ginjal. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan energi yang cukup dan dapat meningkatkan produksi insulin, yang mampu mengontrol kadar gula dalam tubuh.

2. Segar di pagi hari

Tidur tepat waktu juga membuat kamu lebih segar dari biasanya. Pasalnya, kamu sudah cukup istirahat di malam hari, dan tubuh kembali memiliki energi yang maksimal untuk beraktivitas keesokan harinya. Selain itu, kamu juga bisa bangun pagi untuk berolahraga sebelum bersiap-siap berangkat ke kantor atau melakukan aktivitas lainnya.

3. Meningkatkan kualitas kemampuan otak

Tidur lebih cepat atau lebih awal, memungkinkan otak untuk beristirahat lebih cepat dan lebih lama dari biasanya. Otak yang cukup istirahat, akan kembali berfungsi lebih baik keesokan harinya. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi kamu saat bekerja.

4. Panjang umur

Kualitas tidur berperan penting dalam memperpanjang hidup kamu. Semakin sedikit waktu kamu tidur, semakin besar risiko kematian dini. Seram, kan?

Selain itu, mengurangi tidur dari tujuh jam menjadi lima atau kurang meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Secara tidak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memperpanjang usia harapan hidup.

Manfaat tidur

Tidur juga ternyata bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Lantas apa saja manfaat tidur dan mengapa manusia perlu tidur? Berikut beberapa alasan yang dapat menjawab pertanyaan tersebut.

a. Meningkatkan kesehatan jantung

Saat tidur, jantung juga akan bisa beristirahat dengan baik, sehingga keesokan harinya siap bekerja secara maksimal. Jika kamu melewatkan waktu tidur, tubuh dalam hal ini akan melepaskan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang akan membuat jantung bekerja lebih keras.

b. Meningkatkan kemampuan otak untuk mengingat

Jika kamu kesulitan mengingat, kemungkinan besar kamu kurang tidur. Untuk itu usahakan istirahat yang cukup, minimal 6 sampai 8 jam sehari, guna menjaga kesehatan otak dan membantu meningkatkan kemampuan daya ingat.

c. Meningkatkan daya tahan

Menjaga daya tahan tubuh adalah hal utama yang tidak bisa dianggap remeh. Dalam hal ini, kamu bisa mencoba untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh dapat memproduksi senyawa sitokin, yang dapat memberikan efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh kamu.

d. Membantu meningkatkan suasana hati

Apakah kamu sering merasa tidak nyaman? Cobalah untuk tidur yang cukup. Dengan tidur, kamu dapat menghemat lebih banyak energi untuk hari berikutnya. Dengan energi positif yang melimpah ini, kamu akan dengan mudah menghindari emosi negatif.

e. Membantu mengontrol nafsu makan

Pernah merasa, setiap kali kamu begadang, rasa lapar kamu semakin kuat? Rupanya, tidur lebih cepat akan membuat kamu terhindar dari rasa lapar.

Cara tidur cepat 30 detik

Mengingat banyak manfaatnya, tentu membiasakan tidur tepat waktu menjadi hal yang wajib dipenuhi. Namun bagaimana dengan penderita insomnia atau mereka yang tidak terbiasa tidur cepat? Jangan khawatir, berikut cara tidur cepat 30 detik yang bisa diterapkan.

1. Menerapkan metode militer

Dalam metode tidur cepat pertama ini, kamu diminta untuk mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Pijat lembut otot-otot tubuh
  • Berbaring telentang dengan tangan di samping kamu
  • Tarik napas lalu hembuskan perlahan
  • Kosongkan pikiranmu selama 10 detik
  • Ulangi proses ini sampai kamu tertidur

2. Metode PMR

Bagi kamu yang belum pernah mendengarnya, PMR atau Progressive muscle relaxant merupakan teknik relaksasi otot yang cocok bagi kamu yang mengalami insomnia. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan.

Pertama, angkat alis kamu dan tahan di posisi itu selama 5 detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula.

Kedua, tersenyum lebar hingga otot pipi terasa kencang, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula.

Silangkan mata kamu dengan mata tertutup selama 5 detik, lalu buka mata kamu.

Miringkan kepala kamu selama 5 menit, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

3. Metode 4-7-8

Cara tidur cepat 30 detik selanjutnya yang bisa kamu coba adalah cara 4-7-8, dengan kamu akan diminta untuk melakukan langkah-langkah berikut ini.

  • Pada awalnya berbaring lah di tempat tidur.
  • Letakkan ujung lidah kamu di langit-langit mulut kamu, tahan beberapa saat dengan bibir sedikit terbuka.
  • Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan melalui mulut hingga terdengar suara mendesing selama 8 detik.
  • Ulangi terus sampai tubuh terasa lebih rileks dan mulai tidur.

Tips mengurangi gangguan susah tidur

Berikut cara yang bisa kamu coba supaya kualitas tidur menjadi lebih baik:

1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin. Gunakan lampu tidur atau matikan lampu menjelang kamu tidur. Atur suhu di ruangan kamu agar tetap nyaman dan jauhkan juga semua perangkat elektronik atau gadget sebelum tidur, karena cahaya akan mengganggu kamu saat akan tidur.

Kamu juga bisa mencoba menggunakan minyak esensial lavender atau aromaterapi untuk merilekskan tubuh dan pikiran kamu.

2. Hindari stres

Bijaklah mengelola stres dengan baik, hal ini karena dapat mengganggu waktu tidur kamu. Solusi untuk mengatasinya, cobalah kamu melakukan meditasi rutin, yoga, atau peregangan sebelum tidur. Sebelum tidur, mandi dengan air hangat, mendengarkan musik, dan membaca buku.

3. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Hindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur.

Tidur merupakan salah satu aktivitas sehari-hari yang dilakukan setiap orang setiap hari. Namun, tidak semua orang memahami pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental. Kamu dapat mencoba cara tidur cepat 30 detik ini jika kamu menderita insomnia.

(Photo by Andisheh A/Unsplash)

4 Cara Mengangkat Sel Kulit Mati Pada Tubuh Lebih Efektif

Kulit tubuh akan selalu beregenerasi. Hal ini dapat menyebabkan adanya sel kulit mati yang muncul di permukaan kulit. Nah, sel-sel kulit mati yang menumpuk kemudian akan bercampur dengan keringat dan menyebabkan naik.

Kondisi tersebut menyebabkan kulit terlihat kusam dan lebih gelap. Namun, kamu tak perlu khawatir, berikut 4 cara mengangkat sel kulit mati pada tubuh yang bisa kamu coba.

Apa itu sel kulit mati?

Kulit secara alami melepaskan lapisan kulit terluar dari waktu ke waktu. Proses alami ini menyebabkan sel-sel pada kulit mati setiap hari. Bertambahnya usia kamu, pengelupasan terjadi pada kulit akan melambat sehingga menyebabkan kulit kamu lebih kering dan terasa gatal.

Cara mengangkat sel kulit pada tubuh artinya membantu kulit kamu untuk mempercepat proses pengelupasan kulit tersebut. Selain itu,  proses ini juga membantu meringankan beberapa kondisi kulit bermasalah. Itulah mengapa eksfoliasi jadi salah satu perawatan terbaik untuk kulit.

Penyebab sel kulit mati

Ada beberapa faktor penyebab sel kulit mati, di antaranya adalah:

1. Iklim

Penyebab munculnya sel kulit mati pertama adalah iklim. Ketika kondisi iklim kering, suhu terlalu rendah, kadar air di kulit akan menurun. Jika kamu tidak mengoleskan pelembap pada kulit setiap hari, justru akan membuat kulit menjadi kering. Kulit kering akan mempengaruhi proses regenerasi kulit, sehingga dapat memicu terjadinya penumpukan sel kulit mati.

2. Usia

Selain iklim, usia juga menjadi penyebab munculnya sel-sel kulit mati di wajah. Seiring bertambahnya usia, kemampuan regenerasi kulit akan semakin berkurang sehingga sel-sel kulit mati akan menumpuk. Bertambahnya usia juga berarti akan lebih sedikit minyak yang diproduksi kulit. Hal ini menyebabkan kulit cepat kering dan menyebabkan sel kulit mati menumpuk.

3. Lupa untuk eksfoliasi

Lupa melakukan eksfoliasi juga bisa menyebabkan munculnya sel kulit mati di wajah. Pengelupasan kulit berfungsi untuk membantu proses regenerasi agar lebih optimal secara rutin. Jika kamu tidak melakukan eksfoliasi, maka sel-sel kulit mati akan menumpuk.

4. Membersihkan wajah kurang maksimal

Penyebab munculnya sel kulit mati selanjutnya adalah pembersihan wajah yang kurang maksimal. Akumulasi sel kulit mati di wajah berasal dari makeup, kotoran, polusi dan minyak. Oleh karena itu, kamu harus membersihkan wajah secara optimal setiap hari.

5. Tidak menggunakan pelembap

Banyak wanita malas menggunakan pelembap, padahal menggunakan pelembab membantu kulit kamu regenerasi lebih baik. Perlu dipahami bahwa ketika kamu melakukan eksfoliasi dengan kondisi kulit kering, hal itu dapat membuat proses pergantian sel kulit tidak bekerja secara maksimal.

Ciri-ciri sel kulit mati

1. Kulit wajah terlihat kusam dan gelap

Jika kamu menginginkan kulit yang bersih, cerah, dan sehat, cobalah untuk mulai melakukan eksfoliasi secara rutin mulai dari sekarang. Pengelupasan kulit mati menggunakan scrub wajah akan membuat kulit kamu lebih lembut dan segar.

2. Jerawat sering muncul

Jika kamu sering mengalami breakout dan jerawat kecil yang menjamur, maka kamu perlu melakukan eksfoliasi. Proses eksfoliasi bisa membuka pori-pori minyak berlebih dan berperan besar dalam memudarkan bekas jerawat.

3. Pori-pori tampak besar dan komedo muncul

Ketika ada tumpukan kotoran dan kulit mati, pori-pori akan membesar untuk menampung semua kotoran di permukaan kulit. Pori-pori juga akan terlihat lebih jelas sehingga bisa mengganggu penampilan.

Cara mengangkat sel kulit mati pada tubuh

Berikut 4 cara mengangkat sel kulit mati pada tubuh dari bahan-bahan alami yang bisa kamu coba segera.

1. Oleskan jus lemon dan minyak zaitun

Cara mengangkat sel kulit mati pada tubuh selanjutnya adalah dengan menggunakan campuran jus lemon dan minyak zaitun.

Lemon mengandung asam sitrat yang dapat membantu mengangkat sel kulit mati penyebab jerawat dan komedo. Sementara minyak zaitun mengandung asam lemak, yang dapat mengangkat sel kulit mati akibat debu dan efek sinar UV. Caranya membuat masker pengelupasan ini adalah:

  • Campur jus lemon dan minyak zaitun dengan perbandingan 1:1.
  • Oleskan secara merata pada kulit dan lakukan pijatan ringan, lalu biarkan selama 5-10 menit.
  • Kemudian, bilas menggunakan air bersih.

2. Bubuk kopi dapat mengangkat sel kulit mati

Ampas kopi merupakan salah satu bahan yang dapat digunakan untuk mengangkat sel kulit mati secara alami untuk semua jenis kulit. Bubuk kopi juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membuat kulit terlihat segar. Yuk, buat masker bubuk kopi:

  • Kamu cukup melarutkan ampas kopi dalam minyak zaitun atau minyak kelapa.
  • Setelah tercampur rata, ampas kopi dioleskan secara merata pada kulit.
  • Kemudian, diamkan selama 5 menit.
  • Setelah itu, barulah cuci kulitnya.
  • Gunakan ampas kopi asli, bukan ampas kopi yang sudah dicampur.

3. Madu asli

Cara menghilangkan sel kulit mati selanjutnya adalah dengan madu asli. Madu asli atau madu murni memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi, sehingga dapat membantu melembapkan kulit dan mengangkat sel kulit mati. Caranya sebagai berikut:

  • Campurkan satu sendok makan madu dan garam laut.
  • Kemudian, oleskan pada permukaan kulit.
  • Lakukan pijatan lembut selama beberapa menit, lalu cuci muka hingga bersih.
  • Lakukan ini 1-2 kali seminggu.

4. Soda kue

Soda kue tidak hanya dapat digunakan untuk membuat kue, tetapi juga dapat digunakan sebagai cara untuk mengangkat sel kulit mati secara alami. Masukkan beberapa sendok makan soda kue ke dalam bak mandi yang sudah ada air bersihnya.

Kamu bisa berendam di dalamnya sambil melakukan pijatan lembut. Lakukan selama beberapa menit lalu bilas kembali menggunakan air hangat.

Tips merawat kulit bersih dari sel kulit mati

Saatnya lakukan cara mengangkat sel kulit mati pada tubuh dengan tips berikut ini, supaya kulit kamu semakin sehat.

1. Ketahui produk perawatan kulit sebelumnya

Beberapa produk perawatan kulit yang kamu gunakan mungkin membuat kulit kamu lebih sensitif. Pasalnya, penggunaan produk perawatan bersamaan dengan produk eksfoliasi tersebut dapat membuat kulit tubuh semakin kering.

2. Gunakan pelembap

Ketika kulit terkelupas, itu menjadi lebih kering. Tidak menggunakan pelembap dapat menyebabkan iritasi kulit. Oleh karena itu, segera aplikasikan pelembap kulit setelah melakukan eksfoliasi. Memakai pelembap dapat mencegah dehidrasi kulit dan kesehatan kulit akan tetap terjaga.

3. Lakukan secara rutin

Pengelupasan kulit secara teratur tidak berarti kamu melakukannya setiap hari. Sebab terlalu sering menggosok bisa memicu kulit merah dan iritasi. Pastikan kamu menyesuaikan dengan jenis kulit kamu untuk melakukan eksfoliasi.

Cara mengangkat sel kulit pada tubuh menjadi penting karena membantu kulit mempercepat proses pengelupasan kulit dan membantu meringankan beberapa kondisi kulit seperti keriput, bersisik, dan kusam. Yuk, coba tips ini untuk mengangkat sel kulit mati di wajah dan tubuh kamu.

(Photo by Karolina Grabowska/Pexels)

Ternyata Ini Fungsi Trakea Yang Penting Bagi Pernapasan

Trakea merupakan organ tubuh berupa tabung yang berada di leher hingga bagian atas dada. Fungsi trakea mengangkut udara yang dihirup dari luar ke paru-paru. Hal ini membuat perannya sangat penting dalam proses pernapasan manusia.

Pada alur pernapasan sendiri, ketika kamu menghirup udara maka udara akan masuk melalui hidung kemudian turun ke trakea dan disampaikan ke paru-paru. Proses inilah yang membuat paru-paru bisa mengembang dan mengempis ketika ketika kamu bernafas.

Apa itu trakea

Trakea adalah struktur berupa tabung berongga yang berada di sepanjang laring atau kotak suara hingga bronkus. Panjang rata-rata trakea yaitu 11,8 cm, ukuran trakea pada laki-laki biasanya lebih panjang. Lapisan dalam trakea terdapat lendir yang serupa dengan lendir hidung. Lendir ini berfungsi sebagai pelindung bagian dalam trakea dari bakteri dan kotoran, sel-sel yang ada di dalamnya disebut sel goblet.

Selain lendir, trakea juga dilapisi dengan rambut halus yang disebut sebagai silia. Rambut halus ini berperan untuk mendorong lendir yang berhasil menyaring kotoran dan patogen pada udara. Lendir dengan kotoran ini dikeluarkan sebagai ludah dengan tekstur kental.

Sebagian besar trakea tersusun dari jaringan lunak dan tulang rawan sebagai penopangnya. Posisi trakea sendiri berada sejajar dengan kerongkongan di bagian depan. Jaringannya yang lunak membuat kerongkongan secara fleksibel mengembang ketika menelan makanan.

Karena posisinya yang dekat dengan kerongkongan, terdapat katup atau tulang rawan yang bisa otomatis menutup trakea ketika makanan masuk. Hal ini berfungsi untuk menghindari makanan atau minuman masuk ke trakea.

Organ pernapasan manusia

Sistem pernapasan merupakan sistem yang mengatur jalannya pernapasan manusia mulai dari menghirup udara hingga mengeluarkannya lagi. Untuk organnya sendiri, manusia memiliki 2 jenis organ pernapasan, yaitu organ pernapasan atas dan organ pernapasan bawah.

Organ pernapasan atas terdiri dari:

  • Hidung, merupakan organ pertama pernapasan yang berperan sebagai jalan masuknya udara. Rongga dalam hidung terdapat dinding dengan rambut-rambut halus, sebagai penyaring kotoran yang dibawa oleh udara.
  • Sinus, merupakan rongga udara yang terletak di tulang tengkorak. Sinus ini berperan untuk membantu mengatur dan menyesuaikan suhu dan kelembaban udara, yang dihirup dengan suhu tubuh.
  • Adenoid, merupakan jaringan kelenjar getah bening yang terdapat di trakea. Jaringan kelenjar ini berperan dalam melawan segala jenis patogen dan infeksi, yang berasal dari udara seperti bakteri dengan menghasilkan limfosit.
  • Tonsil, atau yang sering disebut sebagai amandel merupakan kelenjar getah bening lainnya yang berada di tenggorokan. Tonsil ini terletak melekat pada dinding faring.
  • Faring, merupakan tenggorokan bagian atas dengan struktur tabung yang terletak di bagian belakang mulut dan rongga hidung.
  • Epiglotis, merupakan lipatan dari tulang rawan yang berbentuk seperti daun. Epiglotis ini terletak di belakang lidah dan bagian atas laring. Jaringan ini akan terbuka ketika bernapas dan membiarkan udara masuk ke laring dan paru-paru

Organ sistem pernapasan bawah:

  • Laring atau kotak suara merupakan tempat pita suara. Letaknya berada di bawah persimpangan saluran faring dan di antara trakea dan kerongkongan.
  • Trakea atau batang tenggorokan merupakan jalur masuk dan keluarnya udara ketika bernapas. Selain itu, trakea juga merupakan bagian yang menyambungkan laring dengan bronkus yang berada di paru-paru.
  • Tulang rusuk merupakan tulang yang menopang dada. Perannya sangat penting dalam melindungi organ dalam dada seperti jantung dan paru-paru.
  • Paru-paru merupakan organ utama pernapasan yang terletak di dalam tulang rusuk. Paru-paru ini terdiri dari sepasang organ yang sama besar.
  • Pleura merupakan selaput tipis yang melindungi bagian luar paru-paru. Fungsinya yaitu sebagai pelumas paru-paru supaya dapat mengembang dan mengempis dengan lancar.
  • Bronkiolus merupakan cabang dari bronkus paru-paru yang berperan untuk menyalurkan udara yang berasal dari bronkus ke alveoli. Bronkiolus juga berfungsi untuk mengatur jumlah udara, yang disalurkan ketika bernapas.
  • Alveoli atau alveolus merupakan kantung-kantung kecil yang berada di paru-paru. Letaknya berada di ujung bronkiolus dan berfungsi, sebagai tempat pertukaran oksigen dan karbondioksida.
  • Tabung bronkial merupakan bronkial paru-paru yang dindingnya memiliki silia atau rambut-rambut kecil. Tabung ini berfungsi untuk membuat gerakan gelombang sebagai sarana, untuk mengangkut mukus dari paru-paru ke luar tenggorokan
  • Diafragma merupakan dinding otot yang memisahkan dada dan rongga perut. Diafragma ini akan membentuk sebuah rongga kosong, sebagai tempat untuk menarik udara pada saat pernapasan perut.

Apa fungsi trakea

Ada beberapa fungsi trakea sebagai organ pernapasan dalam tubuh manusia. Fungsi ini tentunya sangat penting dalam proses pernapasan manusia.

1. Jalan masuk keluarnya udara ke paru-paru

Fungsi utama trakea sendiri yaitu sebagai jalur atau penghubung supaya udara dapat masuk menuju paru-paru ketika bernapas. Ketika udara masuk, trakea akan menghangatkan dan melembapkan udara sehingga udara dengan nyaman masuk ke paru-paru.

2. Mencegah benda asing masuk

Trakea juga memiliki fungsi untuk menangkal dan mencegah benda asing masuk ke dalam tubuh, ketika proses bernapas berlangsung. Pada dinding sekitar trakea sendiri terdapat silia, yang berperan sebagai penyaring dari berbagai virus dan patogen yang tidak diinginkan.

3. Membantu sistem pencernaan

Tidak hanya berperan dalam sistem pernapasan saja, trakea juga membantu sistem pencernaan. Terbukti dengan adanya rongga yang cukup untuk kerongkongan ketika menelan makanan.

4. Memperlancar ketika batuk

Jika kamu batuk, otot pada trakea akan terjadi kontraksi. Kontraksi ini akan membuat udara lebih mudah keluar. Batuk merupakan respon tubuh yang normal ketika manusia tersedak atau sebagai pembersih saluran pernapasan, dari benda dan partikel asing,

Penyakit pada trakea

Terdapat beberapa hal yang dapat mengganggu kesehatan trakea. Pada keadaan yang serius, seseorang bisa mengalami kesulitan dalam bernapas dan memerlukan tindakan dan perhatian medis yang khusus dan segera.

Beberapa penyakit atau kelainan yang bisa terjadi pada trakea:

  • Tracheomalacia, merupakan kondisi ketika tulang rawan pada trakea mengalami kerusakan yang disebabkan oleh kelebihan atau floppiness. Kondisi ini dapat mempengaruhi pernapasan, sehingga akan lebih berat.
  • Stenosis trakea, merupakan kelainan dimana trakea mengalami penyempitan dan proses pernapasan menjadi lebih berat karena jalurnya yang kecil. Dalam kasus yang lebih serius stenosis ini membutuhkan tabung trakea sebagai rongga jalur napas.
  • Tumor trakea, merupakan kelainan berupa tumor pada trakea dan menyebabkan penyempitan. Kasus ini sangat jarang ditemukan.

Tips menjaga kesehatan trakea

Supaya kamu dapat bernapas dengan nyaman dan tanpa usaha yang berat, kamu harus memperhatikan kesehatan sistem pernapasan. Berikut beberapa tips menjaga agar sistem pernapasan sehat:

  1. Untuk menjaga kesehatan paru-paru kamu bisa mulai mengurangi aktivitas merokok atau menghindarinya. Selain itu, hindari juga asap rokok dan menghirup udara yang kotor seperti polusi dan bau bahan kimia.
  2. Olahraga teratur dan hindari aktivitas yang terlalu berat dan memberatkan pernapasan. Jika diperlukan konsultasi ke dokter mengenai kesehatan kamu dan minta saran yang tepat tentang jenis olahraganya.
  3. Menjaga kebersihan diri dan juga lingkungan. Hal ini bisa dimulai dengan hal yang kecil seperti cukup minum air putih, makan makanan yang bergizi seimbang, dan rajin mencuci tangan.
  4. Selain menjaga kesehatan dari luar, ada baiknya kamu juga mempertimbangkan untuk mendapatkan vaksin flu untuk menghindari virus influenza. Vaksin ini juga dapat membantu menghindari penyakit pneumonia yang disebabkan virus.

Trakea merupakan organ dalam sistem pernapasan yang berperan sangat penting. Kamu juga perlu memperhatikan kesehatan trakea dengan menjaga kebersihan lingkungan dan makanan yang dikonsumsi.

(Photo by Valeria Boltneva/ Pexels)

Mengenal Apa Itu LGBT Secara Psikologis Dan Medis

Kamu pasti sudah sering mendengar tentang apa itu LGBT, karena beberapa tahun terakhir istilah ini menjadi perbincangan yang cukup ramai. Istilah ini digunakan untuk orang-orang yang memiliki orientasi seksual sesama jenis, dua jenis sekaligus, dan transgender.

LGBT menjadi identitas seksual yang bervariasi, bersebrangan dengan orientasi seksual dan gender yang sudah ditetapkan oleh masyarakat umum yaitu heteroseksual dan cisgender. Tidak heran jika akhirnya banyak masyarakat yang menolak LGBT, terutama bagi masyarakat konvesional beragama.

Tidak sedikit orang beranggapan bahwa ini adalah sebuah penyakit yang harus disembuhkan. Mari mengenal pengertiannya secara psikologis dan medis.

Apa itu LGBT

LGBT adalah singkatan dari lesbian, gay, bisexual, dan transgender yang menggambarkan kelompok dengan budaya homoseksual. Istilahnya kini semakin berkembang untuk merepresentasikan kelompok secara menyeluruh maka muncul LGBTQIA atau LGBTQ+. Berikut adalah beberapa pengertian dari istilah-istilah yang sering digunakan:

  • Lesbian, menggambarkan perempuan yang memiliki orientasi seksual pada perempuan juga. Seorang transpuan (perempuan yang berjenis kelamin laki-laki), dapat disebut lesbian juga saat tertarik pada transpuan lainnya.
  • Gay, merujuk pada seseorang yang memiliki orientasi seksual pada sesama jenis. Bisa laki-laki terhadap laki-laki.
  • Biseksual, seseorang yang memiliki ketertarikan kepada semua gender seperti laki-laki, perempuan, nonbinary, transgender, dan lain-lain.
  • Transgender, seseorang yang memiliki ekspresi gender (maskulin dan feminin) berbeda dengan jenis kelaminnya.
  • Queer, istilah ini adalah dalam lgbtqia dan lgbtq+. Seseorang yang memiliki ketertarikan pada banyak gender, queer tidak termasuk dalam kategori heteroseksual dan cisgender.
  • +(plus), ada dalam istilah lgbtq+, tanda + merangkum orientasi seksual dan identitas gender yang tidak ada dalam singkatan lgbt. Di antaranya;
  • Non binary, seseorang yang tidak mengindentifikasikan dirinya sebagai laki-laki maupun perempuan.
  • Aseksual, seseorang yang tidak memiliki ketertarikan seksual namun bisa mengalami ketertarikan secara romantis.
  • Interseks, seseorang yang terlahir dengan karakter biologis (jenis kelamin, hormone, kode genetik) bervariasi sehingga tubuhnya tidak tergolong sebagai perempuan atau laki-laki.
  • Panseksual, ketertarikan kepada seseorang dengan kepribadian tertentu tanpa melihat gender dan orientasi seksualnya.

LGBT adalah

Pada dasarnya, LGBT merujuk pada identitas gender dan orientasi seksual seseorang. Menurut peneliti Susan Cochran dan Vickie Mays, orientasi seksual mencakup dimensi berikut: ketertarikan seksual; perilaku seksual; fantasi seksual; preferensi emosional, sosial, dan gaya hidup; dan identifikasi diri

Orientasi seksual adalah ketertarikan secara seksual, romantis, dan emosional kepada seseorang dengan jenis kelamin tertentu seperti; homoseksual, biseksual, panseksual, aseksual, dan lain-lain. Identitas gender adalah perasaan atau kesadaraan seseorang yang akhirnya mengklaim dirinya sebagai perempuan, laki-laki, transgender, bigender, nonbinary, dan lain-lain. Ini tidak berkaitan dengan jenis kelamin seseorang, kamu bisa saja mendefinisikan dirimu sebagai laki-laki meskipun sebenarnya kamu adalah perempuan.

Identitas gender tidak menentukan orientasi seksual seseorang. Misalnya identitas gender perempuan memiliki orientasi seksual atau menyukai perempuan lagi. Hal itu sangat mungkin dalam konsep LGBT.

Apa penyebab LGBT

Orientasi seksual dapat disebabkan oleh faktor biologis atau bawaan sejak lahir. Kamu tidak bisa mengubah atau membuat orientasi seksual seseorang. Ada beberapa faktor yang memungkinkan seseorang menjadi LGBT. Berikut adalah beberapa faktornya:

  • Lingkungan, beberapa kasus menyatakan bahwa pergaulan dapat mempengaruhi orientasi seksual seseorang sehingga akhirnya menjadi lgbt.
  • Genetik, hormon yang tidak seimbang dalam tubuh memungkinkan seseorang memiliki orientasi seksual yang tidak biasa.
  • Traumatis, pengalaman buruk terhadap percintaan menimbulkan trauma sangat memungkinkan seseorang untuk berubah orientasi seksualnya.

Apakah LGBT penyakit?

Pada tahun 1977 WHO mengkategorikan homoseksual ke dalam daftar penyakit atau International Classification of Diseases (ICD) ke 9. Namun pada ICD-10 tahun 1990, homoseksual tidak lagi dimasukkan ke dalam daftar penyakit tersebut. Hal ini menunjukan secara eksplisit bahwa LGBT atau homoseksual bukan kelainan.

Meskipun sudah ditetapkan oleh WHO, perdebatan masyarakat dunia mengenai lgbt masih tidak bisa dihentikan. Di Indonesia sendiri, banyak psikiater yang menganggap lgbt adalah penyakit mental. Hal ini mengacu pada UU No.18/2014 tentang Kesehatan Jiwa dan Pedoman Diagnostik Kesehatan Jiwa dan Gangguan Jiwa. Di dalamnya terdapat kategori homoseksual dan biseksual sebagai ‘orang dengan masalah kejiwaan’, sedangkan transgender memiliki ‘gangguan jiwa’.

Istilah LGBT merangkum aneka ragam identitas gender dan orientasi seksual yang terus berkembang. Banyak negara yang sudah menormalisasi hal ini, sehingga tidak lagi menganggap tabu orang-orang dengan orientasi seksual tertentu.

(Photo by Brielle French/Unsplash)

10 Manfaat Kangkung untuk Ibu Hamil, Penasaran? Yuk Simak Ladies!

Kangkung dikenal sebagai salah satu sayuran di Indonesia. Kangkung dapat menjadi teman lauk yang lezat dan disukai banyak orang karena rasa dan manfaatnya, khususnya untuk ibu hamil.

Banyak manfaat kangkung untuk ibu hamil yang bisa kamu ketahui dari ulasan ini.
Yuk cari tau apa saja manfaat kangkung dan bagaimana tips mengolahnya agar dapat merasakan manfaat terbaik dari kangkung.

Apa itu kangkung?

Kangkung atau yang dikenal dengan water spinach merupakan salah satu tanaman yang banyak tumbuh di daerah tropis seperti Asia Tenggara.

Dengan nama ilmiah ipomoea aquatica, kangkung adalah jenis tanaman semi-akuatik dengan karakteristik daun panjang dan memiliki batang berongga.

Kangkung banyak ditemukan pada masakan lokal seperti di negara Filipina, Malaysia, Indonesia dan Vietnam.

Tidak hanya rasanya yang enak, ternyata nutrisi dan manfaat kangkung untuk ibu hamil juga sangat banyak dan memiliki kandungan yang harus kamu ketahui agar tidak sekadar merasakan rasa lezat sayuran ini.

Kandungan dalam kangkung

Menurut US Department of Agriculture terdapat banyak nutrisi dalam kangkung yang bisa kamu ketahui dari daftar berikut ini. 100 gram kangkung mengandung:

  • 23kkal kalori
  • 77mg kalsium
  • 79mg magnesium
  • 558mg potassium
  • 28,1mg vitamin C
  • 194ug folat
  • 79mg natrium
  • 49mg fosfor
  • Vitamin A, C, E, K
  • Tembaga
  • Asam lemak omega 3
  • Serat makanan
  • Flavoid

Selain itu nutrisi manfaat kangkung untuk ibu hamil dalam kangkung antara lain:

  • Zat besi dan asam folat. Selama hamil volume darah akan naik dari 30 hingga 50% sehingga membutuhkan asam folat yang cukup banyak dapat membantu tingkat tekanan darah.
  • Vitamin. Kangkung memiliki berbagai sumber vitamin yang baik untuk memperkuat sistem imun tubuh dan berguna untuk kesehatan janin
  • Kalsium. Ibu hamil membutuhkan kadar kalsium yang cukup tinggi selama kehamilan sehingga baik untuk perkembangan ibu hamil dan janin.

Melihat semua kandungan dan nutrisi dalam ibu hamil, apakah kangkung aman untuk dapat dikonsumsi ibu hamil?

Bolehkah ibu hamil makan kangkung

Mengonsumsi kangkung selama hamil dapat dilakukan namun tetap dalam jumlah sedang. Kangkung mengandung asam folat yang sangat baik dan merupakan nutrisi yang tepat untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

Asam folat akan membantu kehamilan berjalan lancar dan mencegah cacat lahir. Menurut USDA National Nutrient, kangkung mengandung vitamin A dan C, zat besi, asam folat, kalsum, zinc, protein dan serat yang dibutuhkan ibu selama hamil.

Ibu hamil tetap dapat mengonsumsi kangkung dengan wajar. Jika berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium karena kandungan asam oksalatnya.

Manfaat kangkung untuk ibu hamil

Berikut ini adalah manfaat yang dapat dirasakan oleh ibu hamil saat mengonsumsi kangkung selama kehamilan:

1. Membantu mencegah lahir cacat

Manfaat kangkung untuk ibu hamil yang pertama ialah mencegah bayi lahir cacat. Kangkung kaya akan folat sehingga sangat baik untuk melindungi bayi dari berbagai kelainan bentuk lahir.

2. Mengurangi kemungkinan kelahiran prematur

Kandungan folat pada kangkung dapat mengurangi kemungkinan lahir kurang umur atau prematur dan dapat mencegah risiko keguguran.

3. Mencegah anemia

Kangkung dapat memastikan pasokan folat dan zat besi sehat sehingga dapat membantu mencegah anemia yang sering terjadi pada ibu hamil.

4. Kaya akan asam folat

Folat dalam kangkung juga memiliki manfaat kangkung untuk ibu hamil sebagai pencegahan radang gusi, iritasi, kehilangan nafsu makan dan kondisi lain yang biasanya menyerang saat hamil.

5. Membantu perkembangan alat vital bayi

Pertumbuhan alat vital janin seperti paru-paru dapat dibantu oleh nutrisi beta karoten dalam kangkung. Sehingga dapat membantu perkembangannya dan penambahan berat badan janin yang stabil.

6. Meringankan wasir dan sembelit

Selama hamil, terkadang ibu hamil mengalami sembelit dan wasir yang berlangsung lama. Serat dalam kangkung dapat membantu ibu hamil untuk melancarkan buang air besar dan sembelit sehingga dapat menghindari risiko wasir.

7. Penawar rasa nyeri

Pada saat hamil, tubuh yang mengalami berbagai perubahan besar akan sering mengalami sakit atau nyeri. Kandungan glikolipid dan anti-inflamasi dalam kangkung dalam menawarkan rasa sakit yang terjadi karena perubahan hormonal.

8. Memperkuat tulang

Nutrisi penting kalsium dalam kangkung dalam membantu memperkuat tulang ibu dan janin. Selama hamil kalsium juga membantu menawarkan kekuatan gigi dan tulang.

9. Meningkatkan kekebalan tubuh

Nutrisi kalsium dalam kangkung dalam mencegah infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh yang rentan turun saat hamil.

10. Nutrisi untuk kesehatan mata

Kandungan vitamin A dalam kandung sangat bagus untuk kesehatan mata ibu hamil dan mengurangi tanda atau risiko penyakit katarak.

Tips mengonsumsi kangkung untuk ibu hamil

Sebelum mengetahui tips mengonsumsinya, ketahui bagaimana memilih tanaman ini agar merasakan manfaat kangkung untuk ibu hamil, antara lain:

  • Pilih kangkung dengan kualitas baik.
  • Pilih kangkung dengan warna hijau gelap.
  • Pilih kangkung dengan daun yang lebih lebar untuk rasa yang lebih lezat.
  • Hindari memilih kangkung dengan warna kekuningan, rusak, atau dimakan serangga
  • Pastikan menyimpan kangkung pada suhu dingin.
  • Cuci dengan bersih, rendam di air garam, untuk mengangkat telur parasite sebelum dimasak.
  • Hindari mengonsumsi dalam keadaan mentah karena dapat menyebabkan demam, alergi, atau diare.

Untuk mengkonsumsi kangkung, ibu hamil dapat memilih beberapa rekomendasi berikut:

  • Konsumsi sup kangkung atau tumis kangkung pada siang atau malam hari dengan teman makan telur dadar.
  • Jadikan kangkung rebus sebagai jus kangkung atau campuran salad.

Manfaat kangkung untuk ibu hamil dilihat ternyata sangat baik untuk perkembangan ibu hamil dan janin. Meskipun begitu, tetap patuhi konsumsi kangkung dalam jumlah wajar agar dapat merasakan kandungan lengkapnya ya, ladies.

Berapa Kalori Pecel Sayur yang Aman Dikonsumsi? Yuk Simak Di sini!

Siapa di sini yang suka makan pecel sayur? Pasti banyak yang suka ya ladies. Pecel sayur dikenal dengan perpaduan berbagai sayur dengan topping saus kacang. Tentu saja ada kalori pecel sayur yang harus kamu tahu agar bisa memperkirakan berapa porsi terbaik untuk mengonsumsi makanan ini.

Pecel sayur sangat enak dipadukan dengan berbagai jenis gorengan dan terkadang jadi kalap ya untuk makan jenis makanan ini. Yuk ketahui bahan apa saja untuk membuat pecel sayur agar tetap bermanfaat untuk kesehatan.

Apa itu pecel sayur

Pecel sayur adalah salah satu jenis makanan tradisional berupa campuran beberapa sayur rebus yang disiram dengan saus kacang.

Makanan ini juga sering disebut dengan salad khas Indonesia karena penampilannya yang mirip dengan salad namun berbeda dressing dan bahan-bahannya.

Pecel sayur bisa disajikan dengan berbagai bahan pelengkap seperti peyek, tahu, tempe, telur dan kerupuk. Pecel banyak dikenal di wilayah Jawa Tengah, Jawa Timur dan Yogyakarta. Namun, untuk saat ini kuliner pecel sayur sudah bisa ditemukan dimana saja.

Berbicara mengenai nutrisinya, ketahui berapa kalori pecel sayur dalam setiap porsinya agar tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh yuk!

Baca juga: 13 Makanan untuk Jantung Lemah! 

Bahan bahan pecel sayur

Bahan untuk membuat pecel sayur bisa disesuaikan dengan keinginan masing-masing sebagai isian makanan ini. Ada rekomendasi pecel sayur sehat lengkap dengan pembuatan saus kacangnya dari Vegetarian Times untuk 4 penyajian pecel sayur:

Isian sayur yang perlu disiapkan

  • 2 buah kentang rebus, iris kotak atau sesuai selera
  • 4 ons kacang hijau, rebus
  • 2 buah kembang kol, rebus
  • 3 buah tomat ceri, ukuran kecil
  • ½ buah mentimun, iris kecil atau sesuai selera
  • 1 genggam tauge segar, rebus sebentar

Bumbu saus kacang

  • ¾ cangkir santan encer
  • 2/3 cangkir kacang tanah halus
  • 2 sdm jeruk nipis
  • 2 sdm kecap rendah sodium
  • 2 sdm gula alami
  • 2 sdt parutan jahe
  • ½ sdt tambahan saus pedas
  • Bahan tambahan: tempe

Cara penyajian

  • Untuk membuat saus kacang, campurkan semua bahan saus kacang dalam mangkuk kecil, sisihkan.
  • Setelah semua bahan sayuran dikukus dan matang, tata semua bahan di piring.
  • Saus kacang bisa dicampurkan langsung seperti dressing atau taruh di mangkuk terpisah

Kalori pecel sayur juga bisa disesuaikan dengan porsi saus kacang yang dibuat sehingga tidak terlalu besar kalorinya.

Baca juga: Berapa Kalori Bihun Goreng? Amankah Dikonsumsi saat Diet? 

Kandungan gizi pecel sayur

kalori sayur pecel

Kandungan gizi pada pecel sayur tentu saja dapat berguna sebagai pemenuh kebutuhan nutrisi harian. Seperti contoh menu pecel sayur di atas, berikut komponen gizi pecel:

  • 426kkal kalori
  • 37g karbohidrat
  • 0mg kolesterol
  • 24g lemak
  • 6g serat
  • 219 protein
  • 5g lemak jenuh
  • 341mg sodium
  • 12g gula

Kalori pecel sayur dan nutrisi lainnya dapat disesuaikan dengan komposisi bahan untuk pecel sayur agar tidak memiliki kalori yang besar. Namun, cukup nutrisi untuk kandungan yang lainnya.

Berapa Kalori pecel sayur?

Penghitungan kalori dari pecel sayur secara lebih rinci dapat diketahui dari informasi berikut ini:

  • Nasi pecel: per 100 gram mempunyai 230kkal kalori, 9,33g lemak, 31,74g karbohidrat, 6,58 gram protein
  • Pecel sayur: per 1 sdm mempunyai 79kkal kalori, 5,16g lemak, 6,81g karbohidrat, 2,66g protein

Saus kacang sangat populer sebagai bumbu pelengkap sate hingga pecel sayur. Banyak makanan yang memakai saus kacang sebagai bumbu utama dan tentu saja banyak yang takut jika saus kacang menggagalkan diet jika dikonsumsi secara berlebihan.

Saat ini sudah banyak kenu saus kacang yang mengandung bahan kaya nutrisi, namun juga tinggi kalori dan lemak. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi dalam porsi kecil sehingga tidak akan merusak diet.

Contohnya untuk semangkuk penuh saus kacang Thailand memiliki lebih dari 700 kalori sehingga harus dikurangi konsumsinya.

Apakah pecel sayur termasuk makanan sehat

Pecel sayur termasuk dalam makanan sehat karena terdiri dari berbagai jenis sayuran yang tinggi nutrisi dan baik untuk tubuh.

Berikut ini beberapa jenis sayur yang cocok untuk isian pecel sayur serta kalori pecel sayur yang tidak terlalu tinggi sehingga aman untuk dikonsumsi:

  • Tauge. Tauge kaya akan vitamin E yang baik untuk kesuburan pria. Tauge juga dapat membantu menangkal radikal bebas, membantu metabolisme tubuh dengan kandungan vitamin B-nya.
  • Kacang panjang. Kacang panjang baik untuk menurunkan gula darah, khususnya untuk penderita diabetes. Kacang panjang juga dapat menurunkan risiko kanker dengan kandungan asam folat dan antioksidan tinggi.
  • Timun. Kandungan air dalam mentimun dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Selain itu terdapat nutrisi lain seperti vitamin C, vitamin K, protein, magnesium dan potassium.
  • Kemangi. Meski kurang familiar dalam menu pecel sayur, kemangi sangat baik untuk mencegah bau mulut dan baik dikonsumsi penderita diabetes.
  • Bayam. Sayur ini baik untuk kesehatan mata, mengandung lutein, karoten, dan xanten sehingga baik untuk penglihatan yang bermasalah.
  • Kol. Vitamin C yang tinggi dapat membantu kekebalan tubuh serta antioksidan yang baik untuk cegah kanker dan radikal bebas.
  • Kangkung. Sayuran ini dapat menurunkan tekanan darah, tinggi kalsium dan dapat menghindari risiko osteoporosis.

Manfaat pecel sayur ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kesukaan resep masing-masing. Menurunkan kalori pecel sayur bisa dengan membatasi konsumsi saus kacangnya dan memilih sayuran dengan kalori yang rendah.

5 Manfaat Bubur Kacang Hijau untuk Kesehatan, Bisa Melancarkan Pencernaan!

Bubur kacang hijau merupakan salah satu jenis bubur yang paling mudah temukan. Karena kandungan vitaminnya melimpah, tidak heran jika manfaat bubur kacang hijau juga besar untuk kesehatan.

Bagi kamu yang penasaran apa saja kandungan dan manfaat dari bubur kacang hijau, yuk simak ulasan lengkapnya yang akan membuat kamu makin cinta dengan bubur ini.

Bahan utama bubur kacang hijau

Kacang hijau adalah adalah bahan utama dalam pembuatan jenis bubur nikmat ini. Kacang hijau dapat disebut sebagai tanaman yang dapat menggantikan konsumsi nasi. Tanaman ini banyak dikenal sebagai mung bean, golden gram, green gram dengan nama ilmiah Vigna Radiata.

Kacang hijau pun ternyata tumbuh subur di banyak wilayah dan terus diproduksi di Wilayah Asia Tenggara hingga Amerika Selatan. Tidak heran jika banyak yang menyukai tanaman ini karena memiliki kandungan dan manfaat yang bernilai tinggi. Yuk ketahui kandungan kacang hijau dengan lengkap dan manfaat bubur kacang hijau untuk kesehatan.

Kandungan dalam kacang hijau

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), dalam satu cangkir atau 202g kacang hijau rebus, terdapat nutrisi yang kompleks seperti dalam daftar berikut:

  • 212kkal kalori
  • 0,8 g lemak
  • 4,04mg natrium
  • 38,8g karbohidrat
  • 15,4g serat
  • 4.04g gula
  • 14,2g protein
  • 537 mg kalium
  • 0,32mg tembaga
  • 0,33ng tiamin (B1)
  • 0,83mg asam pantotenat (B5)
  • Karbohidrat

Kandungan dalam kacang hijau ini sangat baik untuk kesehatan dan untuk kamu yang penasaran apakah kacang hijau bagus untuk diet? Berapa kalori kacang hijau?

Kalori bubur kacang hijau

Untuk kamu yang penasaran berapa kalori yang terdapat dalam bubur kacang dapat diketahui berdasarkan cara masak dari kacang hijau itu sendiri. Untuk bubur kacang hijau, dalam 100 gram terdapat 108 kkal kalori, 3,06g lemak, 17,76g karbohidrat dan 3,54g protein.

Sedangkan kandungan dalam kacang hijau yang dimasak baik itu segar, beku atau kalengan, dalam 1 mangkuk kacang hijau terdapat 167 kkal kalori, 4,04g lemak, 25,1g karbohidrat dan 8,55g protein. Semua perhitungan ini cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh sehingga sangat tinggi manfaat dan efeknya untuk kesehatan.

Baca selengkapnya: Kalori bubur kacang hijau

Manfaat bubur kacang hijau

Secara umum, potensi manfaat dari bubur kacang hijau untuk kesehatan antara lain:

Menunjukkan efek antioksidan

Para peneliti menemukan bahwa antioksidan seperti asam linoleate, asam palmitat, dan lain sebagainya dalam kacang hijau mampu menetralkan radikal bebas dan mengurangi resiko paparan penyakit seperti kanker, jantung, dan peradangan kronis.

Membantu menurunkan kadar glukosa darah

Manfaat bubur kacang hijau selanjutnya, yaitu mempunyai efek baik dalam menurunkan kadar glukosa yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes atau penyakit kronis lainnya.

Memiliki sifat antikanker

Beberapa kecambah termasuk kacang hijau memiliki sifat anti kanker yang dapat bertindak sebagai agen antikanker untuk sel-sel manusia.

Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi menjadi masalah yang serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti jantung dan stoke. Nah, gaya hidup sehat dan seimbang serta rutin konsumsi kacang hijau dapat menurunkan resiko penyakit ini.

Membantu kesehatan pencernaan

Kandungan serat yang cukup tinggi dapat melancarkan pencernaan dan kesehatan usus. Dengan semua nutrisi dan kandungannya tentunya banyak manfaat bubur kacang hijau yang dapat dirasakan tubuh.

Bubur kacang hijau untuk ibu hamil

Manfaat bubur kacang hijau ternyata juga sangat bagus untuk ibu hamil. Kacang hijau dikenal sebagai makanan yang sarat dengan folat. Folat ini memainkan peran kunci dan memiliki manfaat yang dapat dirasakan ibu hamil antara lain:

  • Folat dalam kacang hijau memiliki peran yang besar dalam produksi sel darah merah.
  • Pencegahan cacat tabung saraf seperti spina bifida pada bayi yang sedang berkembang.
  • Kebutuhan zat besi dapat diperoleh dengan konsumsi kacang hijau untuk perkembangan janin dan pertumbuhan plasenta pada trimester kedua dan ketiga

Kacang hijau ini baik dikonsumsi untuk ibu hamil baik sebagai camilan atau campuran bahan makanan lain. Karena kecambah rentan terkontaminasi dengan bakteri, sebaiknya kacang sudah dicuci bersih, rebus dan dimasak dengan baik sebelum dikonsumsi ibu hamil.

Manfaat bubur kacang hijau untuk balita

Selain untuk ibu hamil, ada beberapa manfaat bubur kacang hijau yang dapat dirasakan untuk anak-anak antara lain:

  • Gizi tinggi untuk pertumbuhan. Sumber vitamin yang melimpah dapat membantu pertumbuhan anak, memperkuat sistem kekebalan dan membantu metabolisme tubuh lebih lancar.
  • Melancarkan pencernaan. Seratnya sangat bagus untuk pencernaan si kecil yang terkadang susah untuk buang air besar.
  • Cegah anemia anak. Zat besi kacang hijau baik untuk anak yang sering lelah karena anemia. Kacang hijau dapat diolah dengan menu yang disukai anak.
  • Memelihara kesehatan tulang. Anak sedang dalam masa pertumbuhan sehingga sangat baik mengkonsumsi kacang hijau yang penuh magnesium.
  • Melebatkan rambut anak. Ibu hamil yang rutin konsumsi kacang hijau dapat memberikan efek rambut lebat pada anak yang dilahirkan.

Saran penyajian bubur kacang hijau yang baik

Memperoleh manfaat bubur kacang hijau tentunya bisa didapat secara penuh jika menyiapkan resepnya dengan baik. Beberapa tips mengolah kacang hijau adalah sebagai berikut:

  • Olahan kacang favorit. Kacang hijau dapat diolah bersama dengan jenis kacang lain agar mudah disiapkan untuk berbagai jenis makanan.
  • Proses memasak kacang. Untuk kacang hijau kering, tambahan air mendidih atau rebus kacang dalam waktu 45 menit. Cek secara berkala pada saat perebusan sehingga memperoleh tekstur yang terbaik dan diinginkan.
  • Jenis resep kacang. Kacang bisa menjadi hambar jika tidak pandai mengolahnya. Kacang hijau rebus dapat dicampurkan dalam makanan seperti sup, kari, dressing salad, dan jenis makanan atau bentuk lain sesuai keinginan masing-masing.

Tidak hanya lezat untuk dijadikan camilan atau pendamping makanan utama, manfaat bubur kacang hijau juga sangat banyak untuk kesehatan. Perhatikan cara mengolah dan konsumsi kacang hijau dengan baik agar manfaatnya dapat maksimal dirasakan, ya!

Ondansetron Injeksi: Indikasi, Dosis, dan Efek Samping

Ondansetron adalah salah satu obat sebagai terapi empiris untuk mengatasi mual dan muntah secara efektif dan tersedia dalam bentuk tablet maupun injeksi. Umumnya, ondansetron injeksi untuk mencegah mual dan muntah karena kemoterapi dan terapi radiasi penyakit kanker setelah tindakan operasi dan sebagainya.

Namun, penggunaan obat ini harus dengan hati-hati karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan lainnya. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang obat ondansetron, yuk kita simak ulasannya di bawah ini.

Apa itu ondansetron injeksi?

Ondansetron injeksi adalah obat antiemetik untuk mengatasi atau mencegah mual dan muntah dalam bentuk suntikan baik intravena maupun intramuskular. Obat ini termasuk salah satu dari 4 obat yang Food and Drug Administration (FDA) setujui untuk mengobati mual dan muntah, yaitu granisetron, dolasetron, dan palonosetron.

Ondansetron bekerja dengan menghambat pelepasan senyawa serotonin baik secara sentral dan perifer pada saluran cerna dan sistem saraf pusat (antagonis reseptor serotonin 5-HT3). Akibatnya, neurotransmitter seperti serotonin, toksin, dan sinyal tubuh yang berperan dalam menimbulkan sensasi mual dan muntah menjadi terhalang. Obat ini akan dimetabolisme secara primer di organ hati.

Indikasi ondansetron

Ondansetron bisa efektif mengatasi gejala mual-muntah dengan karena penyebab yang beragam. Berikut indikasi obat ondansetron:

  • Mencegah mual dan muntah karena kemoterapi
  • Sebagai pencegahan mual dan muntah setelah terapi radiasi
  • Mencegah mual dan muntah setelah operasi

Meskipun efektif dalam mencegah mual dan muntah pada kondisi tersebut di atas, obat ini hanya memiliki efek minim terhadap mual dan muntah pada mabuk perjalanan karena memiliki mekanisme yang berbeda.

Ondansetron sebaiknya tidak diberikan atau dikontraindikasikan pada kondisi:

  • Pada individu yang memiliki alergi atau hipersensitivitas pada obat maupun komponen di dalamnya
  • Individu yang menggunakan apomorphine (Apokyn) karena dapat menyebabkan hipotensi berat dan kehilangan kesadaran
  • Alergi terhadap obat yang serupa dengan ondansetron seperti dolasetron, granisetron, atau palonosetron
  • Memiliki gangguan irama jantung atau sedang mengonsumsi obat antiaritmia
  • Memiliki penyakit liver, gangguan pencernaan, atau baru menjalani operasi perut

Di samping itu, kamu tidak boleh mengemudi atau mengoperasikan kendaraan/alat yang membutuhkan kewaspadaan karena dapat menyebabkan rasa pusing dan mengantuk. Selain itu, jangan lupa untuk memberi tahu dokter mengenai riwayat konsumsi obat-obatan, baik suplemen, maupun obat herbal yang sedang kamu gunakan.

Dosis ondansetron

Dosis ondansetron diberikan tergantung kondisi kesehatan dan respon tubuh masing-masing individu. Obat ini tersedia dalam bentuk dan tablet, sirup atau sediaan injeksi dan hanya dengan resep dokter.

Berikut adalah dosis obat ondansetron injeksi yang direkomendasikan untuk pengobatan.

1. Dosis untuk mencegah mual dan muntah setelah operasi

Dewasa: Sebanyak 4 mg diberikan secara perlahan baik secara intravena (IV) atau intramuskular (IM) dalam dosis tunggal saat induksi anestesi

Anak: Usia ≥ 1 bulan dan ≤ 40 kg diberikan dosis 0,1 mg/kg dalam injeksi pelan saat induksi anestesi; > 40 kg diberikan sebanyak 4 mg dosis tunggal dalam injeksi pelan saat induksi anestesi. Maksimal: 4 mg/ dosis.

2. Aturan pakai untuk mencegah mual dan muntah pada kemoterapi

Dewasa: Kemoterapi dengan gejala mual muntah sedang: 8 mg dosis tunggal dalam injeksi pelan. Atau sebanyak 0,15 mg/kg dalam injeksi pelan dosis tunggal.
Kemoterapi dengan gejala mual muntah berat: 8 mg dosis tunggal dalam injeksi pelan IV atau IM sesaat sebelum terapi dan dapat diikuti dengan dosis 1 mg/jam dalam infus IV kontinu hingga 24 jam, atau 2 dosis 8 mg setiap interval 4 jam. Alternatif lain, 16 mg dalam infus IV selama 15 menit, diberikan 30 menit sebelum kemoterapi, dan dapat diikuti dengan 2 dosis 8 mg setiap interval 4 jam. Maksimal: 16 mg/dosis.

Anak: Usia ≥ 6 bulan sebanyak 0,15 mg/kg (Maks 8 mg) dalam infus IV 30 menit sebelum kemoterapi. Dapat diulang setiap 4 atau 8 jam setelah dosis pertama

Lansia: Usia <75 tahun Maks: 16 mg dalam infus IV selama minimal 15 menit; Usia ≥ 75 tahun mulanya 8 mg dalam infus IV minimal selama 15 menit, dapat diikuti dengan 2 dosis 8 mg setiap interval 4 jam.

3. Dosis untuk mencegah mual dan muntah pada terapi radiasi

Dewasa: 8 mg dalam injeksi pelan IV atau IM sesaat sebelum terapi
Lansia: Usia ≥ 75 tahun pemberian dosis pertama maksimal: 8 mg dalam infus IV selama 15 menit, dapat diikuti dengan 2 dosis 8 mg setiap interval 4 jam.

Apa saja efek samping ondansetron?

Efek samping ondansetron dapat berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa efek samping yang umum terjadi dapat berupa:

  • Nyeri kepala
  • Diare
  • Konstipasi
  • Pusing
  • Mengantuk

Selain efek samping di atas, ondansetron juga dapat menimbulkan efek samping berat seperti:

  • Pandangan kabur atau kehilangan penglihatan sementara (beberapa menit atau jam)
  • Detak jantung lambat
  • Kesulitan bernafas
  • Cemas, agitasi, menggigil dan rasa ingin pingsan
  • Sedikit berkemih atau tidak mengeluarkan urin sama sekali

Jika kamu mengalami gejala tersebut di atas, segera hentikan penggunaan obat dan hubungi layanan kesehatan terdekat. Penggunaan obat ini juga perlu secara hati-hati karena dapat menimbulkan sindrom serotonin jika berinteraksi dengan golongan obat serotonergik seperti:

  • Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  • Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
  • Mirtazapine
  • Fentanyl
  • Lithium
  • Methylene blue
  • Serotonin noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs)

Apakah aman ondansetron untuk ibu hamil?

Jika kamu sedang hamil atau berencana untuk hamil, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Obat ini termasuk dalam obat kategori B yang berarti obat ini tidak menunjukkan adanya risiko efek samping pada janin hewan dan belum ada studi terkontrol pada wanita hamil.

Penggunaan ondansetron perlu ibu hamil hindari pada trimester pertama karena dapat sedikit meningkatkan risiko sumbing (oral cleft) pada janin. Dokter hanya memberikan obat ini pada ibu hamil jika memberikan lebih banyak manfaat daripada kemungkinan risiko yang ada.

Pada wanita yang menyusui, ondansetron dapat masuk ke dalam sirkulasi ASI dan menimbulkan efek samping pada bayi. Oleh karena itu, kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu sebelum menggunakannya.

Ini Cara Berhubungan Intim Tahan Lama Tanpa Obat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa, pria lebih mudah mencapai orgasme daripada wanita. Cara berhubungan intim tahan lama tanpa obat bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin sama-sama merasa puas saat. Solusi ini juga dapat membantu kamu yang sering mengalami ejakulasi dini, yang mengakibatkan hubungan seksual menjadi tidak memuaskan.

Kepuasan seksual dapat memberikan banyak manfaat untuk hubungan kamu dan pasangan. Kamu juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika kepuasan ini tidak tercapai, hubungan kamu dan suami mungkin akan menjadi hambar.

Berhubungan intim tahan lama

Hubungan intim yang tahan lama dapat memberikan kepuasan seksual bagi kedua pasangan. Tujuan dari hubungan seks tentunya untuk mencapai kepuasan tersebut. Namun apa jadinya jika kamu dan pasangan selalu merasa tidak puas? Bisa jadi salah satu penyebabnya, karena pasangan kamu tidak kuat atau tidak tahan lama.

Ada banyak alasan kenapa kamu tidak bisa tahan lama saat berhubungan intim. Salah satu alasan yang dipercaya para ahli yaitu karena masalah emosional dan fisik. Ejakulasi dini menjadi salah satu alasan pria tidak bisa tahan lama berhubungan intim. Tenang saja, karena kamu bisa mengatasi masalah ini secara alami tanpa obat.

Kamu bisa meningkatkan stamina saat berhubungan intim dengan olahraga dan mengonsumsi makanan bernutrisi. Seks dan kesehatan menjadi dua hal yang tidak dapat dipisahkan, jika kamu punya tubuh yang sehat maka kehidupan seks kamu seharusnya berjalan dengan lancar.

Durasi berhubungan intim yang normal

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Brendan Zietsch, seorang psikolog dari University of Queensland menunjukan durasi rata-rata saat berhubungan intim. Durasi tersebut sekitar 33 detik hingga 44 menit, dengan rata-rata 5,4 menit. Penelitian ini dilakukan pada 500 pasangan di seluruh dunia.

Perbedaan durasi terendah ke tertinggi sangat kontras, durasi terendah yaitu 33 detik dan terlama mencapai 44 menit, perbedaannya mencapai 80 kali lipat. Beberapa pasangan percaya bahwa penggunaan kondom dapat mengurangi sensitivitas. Namun penelitian justru membuktikan, bahwa kondom tidak memengaruhi durasi seks.

Pria yang mengalami ereksi lebih sebentar dicurigai mengalami disfungsi ereksi, karena kondom tidak ada kaitannya dengan durasi. Beberapa faktor lain juga dapat memengaruhi masalah ereksi ini, sehingga membuat kamu atau pasangan tidak bisa bertahan lama saat hubungan seksual.

Faktor yang memengaruhi durasi hubungan intim

Sebenarnya tidak ada standar durasi seks yang menentukan berapa lama seks harus berlangsung . Durasi hubungan intim sangat bervariasi, berikut adalah beberapa faktor yang memengaruhinya;

  • Usia pasangan yang tidak lagi muda membutuhkan waktu lebih banyak untuk terangsang hingga mencapai orgasme.
  • Kesibukan pasangan yang padat berdampak pada hubungan seks secara singkat, karena tidak punya banyak waktu.
  • Pilihan pribadi. Beberapa pasangan memilih untuk melakukan seks secara singkat karena sudah menjadi persetujuan dan pilihan mereka.

Cara berhubungan intim tahan lama tanpa obat

Jika kamu mau menjauhi hubungan seksual yang selalu singkat, ikuti cara berikut untuk membuat hubungan intim tahan lama tanpa obat:

1. Biofeedback

Biofeedback adalah cara kamu merespon sensasi sentuhan saat berhubungan intim. Cara ini akan membantu otak dan tubuh untuk mengontrol respon orgasme. Kamu bisa melakukan latihan biofeedback ini untuk memperpanjang durasi seks, tambahkan losion pelumas lebih banyak saat berlatih agar terhindar dari lecet.

2. Lakukan dengan perlahan

Untuk membuat pasangan kamu bertahan lebih lama, minta dia untuk memulai dengan lambat. Lakukan dorongan setiap beberapa detik, lalu secara bertahap tingkatkan intensitas dorongannya. Saat merasa akan mencapai orgasme, berhentilah sebentar sampai dia merasa bisa melakukan dorongan lagi.

3. Mencoba latihan panggul

Kamu mungkin pernah mendengar tentang kegel, yaitu latihan yang membantu memperkuat otot dasar panggul dan meningkatkan peluang orgasme. Ternyata, latihan ini bisa membantu mengobati ejakulasi dini pada pria. Cobalah melakukan latihan kegel ini bersama-sama untuk mendapat manfaat maksimal.

4. Gunakan kondom

Menggunakan kondom mungkin akan menimbulkan perasaan kurang puas bagi beberapa pasangan. Namun, kamu bisa memanfaatkannya untuk membuat pasangan bertahan lebih lama. Sensitivitasnya akan sedikit lebih lemah karena kondom, yang bisa kamu manfaatkan untuk sesi seks yang lebih lama.

5. Ladies first

Membuat wanita mendapatkan kepuasan lebih dulu bisa menjadi cara efektif agar hubungan seks lebih tahan lama. Kamu juga bisa melakukan beberapa gaya baru, para cosmopolitan menyarankan gaya woman-on-top, yang dapat membantu banyak pria menunda orgasme. Hal ini juga dapat mengurangi rasa bersalah pada pria yang selalu mengalami ejakulasi lebih cepat.

Durasi berhubungan intim memang tidak memiliki standar resmi. Kamu dan pasangan bisa berdiskusi agar sama-sama bisa mencapai kepuasan, terlepas dari durasinya yang lama atau sebentar. Menghindari penggunaan obat agar hubungan intim tahan lama, menjadi pilihan sehat dan tepat.

Kenali Anatomi Tubuh Manusia Dan Tips Menjaganya

Seberapa dalam kamu mengenal anatomi tubuh manusia? Topik ini pasti sudah tidak asing lagi di telinga, karena kamu sudah mempelajarinya di bangku sekolah. Memahami anatomi tubuh kita sendiri dapat meningkatkan kesadaran untuk selalu menjaga kesehatan.

Kamu juga akan memahami bagaimana tubuh mengolah energi, sehingga kamu memiliki tenaga untuk melakukan kegiatan setiap harinya. Ya, kamu akan jadi semakin sadar seberapa keras organ-organ di dalam tubuh bekerja setiap harinya.

Apa itu anatomi tubuh manusia

Anatomi tubuh manusia adalah ilmu yang mempelajari struktur serta fungsi tubuh. Ilmu ini lebih fokus pada cara mengatur bagian-bagian yang menyusun organ tubuh, seperti sel, jaringan, sistem organ, beserta fungsi-fungsinya.

Dalam tubuh manusia tersusun komponen-komponen yang hidup dan tak hidup. Komponen ini nantinya akan membentuk struktur organ seperti; sel dan jaringan. Struktur organ tersebut diperlukan dalam sistem biologis untuk memenuhi kebutuhan manusia sehari-hari secara fisik.

Jika dikelompokan secara garis besar, tubuh manusia terdiri dari lima bagian yaitu; kepala, leher, tubuh, lengan, dan kaki. Selain itu, masih banyak sel-sel penyusunnya, baik secara biologis atau kimiawi, sehingga bisa membuat tubuh kita terus beraktivitas dengan baik.

Organ tubuh manusia

Secara umum, sistem anatomi tubuh manusia terbagi ke dalam 11 bagian yang bekerja sesuai bidangnya masing-masing. Untuk penjelasan lebih rinci, simak uraiannya berikut ini:

1. Sistem saraf

Sistem saraf mempunyai dua bagian yaitu; saraf pusat dan saraf tepi. Sistem saraf pusat mencakup otak dan sumsum tulang belakang. Sementara sistem saraf tepi adalah bagian dari jaringan saraf yang menghubungkan bagian tubuh.

Kedua sistem saraf ini sama-sama bekerja untuk mengumpulkan informasi dari dalam dan luar tubuh, yang selanjutnya diproses oleh otak sehingga bisa melakukan respons tubuh. Respons tubuh ini bisa berupa gerakan anggota tubuh, refleks bicara, melihat, dan lainnya.

2. Sistem reproduksi

Tersusun dari organ yang bertugas membantu proses reproduksi. Sistem reproduksi wanita dan pria berbeda, karena sistem reproduksi wanita terbentuk untuk bisa mengandung dan melahirkan.

Pada wanita terdiri dari: vagina, leher rahim, rahim, dan ovarium. Sementara sistem reproduksi pria terbentuk untuk bisa mengeluarkan bakal telur atau sperma. Sistem ini tersusun dari penis, skrotum, dan testis yang dapat menghasilkan hormon testosteron.

3. Sistem pencernaan

Sistem pencernaan tersusun dari organ yang membantu untuk mencerna makanan dan minuman, agar tubuh dapat menyerap nutrisi. Proses pencernaan ini meliputi proses secara kimiawi, mulai dari pemecahan makanan hingga pengeluaran kotoran.

Anggota tubuh dan organ yang termasuk dalam organ pencernaan yaitu: mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar, dan anus. Jika terjadi gangguan pada pencernaan, artinya salah satu organ sistem pencernaan sedang tidak bekerja dengan baik.

4. Sistem muskuloskeletal

Sistem lainnya yang menyusun tubuh manusia yaitu sistem muskuloskeletal, sistem ini terdiri dari rangka dan otot. Sistemnya yaitu otot, tendon, dan ligamen yang menempel pada tulang. Terdapat sejumlah 206 tulang pada rangka tubuh manusia yang berperan dalam produksi sel darah, menyimpan mineral, dan produksi hormon.

Anatomi sistem rangka ini juga memiliki 650 jaringan otot yang dikelompokan menjadi tiga jenis. Otot lurik yang terhubung langsung ke tulang dan membantu tubuh bergerak, otot jantung yang berperan dalam memompa darah, dan otot polos yang membantu dalam transfer nutrisi. Sistem rangka ini juga memberikan tubuh kamu bentuk, postur, dan struktur sebagai pendukung utama dalam gerakan.

5. Sistem pernapasan

Setiap organ dan jaringan memerlukan oksigen supaya fungsinya dapat bekerja dengan baik. Maka dari itu, tubuh memiliki sistem pernapasan yang membantu menghirup oksigen dan mengeluarkan karbondioksida sebagai sisa atau ampas metabolisme.

Organ dari sistem pernapasan ini terdiri dari paru-paru, bronkus, trakea, faring, dan rongga hidung. Selain itu, organ pernapasan ini juga berfungsi sebagai indra penciuman yang bisa mengatur keseimbangan pH udara yang dihirup.

6. Sistem limfatik

Fungsi utama dari sistem limfatik, yaitu memproduksi serta menggerakkan getah bening. Sistem ini berperan penting dalam membantu melawan infeksi atau sebagai kekebalan tubuh. Selain itu, fungsi lainnya adalah mengatur kelebihan nutrisi seperti cairan dan zat lain yang berlebihan.

7. Sistem endokrin

Sistem endokrin juga memiliki penting sebagai sistem yang dapat mengeluarkan hormon ke dalam darah, sesuai dengan takarannya sehingga keseimbangan hormon dapat terjaga. Contohnya dalam mengatur sistem metabolisme dan fungsi seksual. Berikut jenis kelenjar utama yang terdapat dalam sistem endokrin:

  • Kelenjar pituitary yang dapat memproduksi hormon pertumbuhan, prolaktin dan antidiuretik
  • Hipotalamus yang merupakan bagian dari otak dimana dapat menghubungkan sistem endokrin dengan sistem saraf.
  • Tiroid yang bisa menghasilkan hormon tiroid yang berperan dalam proses metabolisme.
  • Adrenal yang dapat melepaskan hormon adrenal serta dapat mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung.
  • Kelenjar reproduksi yang dapat menghasilkan hormon progesteron dan estrogen pada perempuan, serta hormon testosteron pada laki-laki.
  • Pankreas yang dapat menghasilkan hormon insulin dan glukagon yang berperan dalam mengontrol kadar glukosa darah.
  • Kelenjar pineal yang merupakan kelenjar penerima informasi mengenai siklus terang-gelap serta mengeluarkan hormon melatonin.
  • Paratiroid yang dapat mengatur kadar kalsium tubuh.

8. Sistem urine

Sistem urine ini merupakan sistem yang berfungsi untuk memfilter darah, serta membuang zat beracun dan tidak diperlukan oleh tubuh. Terdapat empat organ dalam sistem ini yaitu: ginjal, saluran kemih, kandung kemih, dan uretra.

9. Sistem integumen

Sistem integumen merupakan organ paling luar tubuh manusia yaitu kulit. Seperti yang kita tahu, kulit merupakan organ terbesar dan memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh, yaitu sebagai pelindung dari berbagai bakteri dan virus asing.

Sistem ini bekerja menggunakan seluruh permukaan kulit yang menutupi tubuh manusia, serta mengatur pengeluaran kelenjar keringat, akar rambut, kuku, dan sistem kerja saraf. Selain itu, kulit juga menjadi perantara utama dari benda asing yang ada di luar tubuh manusia.

10. Sistem peredaran darah

Sering disebut juga sebagai kardiovaskular karena meliputi organ jantung. Sistem peredaran darah berperan sebagai pemompa darah dan menyalurkannya ke berbagai organ lain, melalui pembuluh darah. Terdapat dua jenis pembuluh darah, yaitu arteri dan vena. Pembuluh darah arteri berperan dalam mengalirkan darah yang berasal dari jantung ke seluruh tubuh, sedangkan pembuluh vena sebaliknya mengantarkan darah menuju kembali ke jantung.

11. Sistem kekebalan tubuh

Berperan dalam membantu pertahanan tubuh terhadap serangan bakteri, virus, dan patogen lainnya yang dapat mengganggu kerja tubuh. Sistem ini sangat dipengaruhi oleh kesehatan dan nutrisi yang kamu konsumsi.
Organ utama dalam sistem kekebalan tubuh adalah kelenjar getah bening, sumsum tulang, limfa, kelenjar gondok, tonsil, sel darah putih, dan kulit. Organ yang tersusun dalam sistem kekebalan ini terbentuk dari sistem organ lainnya, sehingga tidak dapat bekerja sendirian.

Tips menjaga sistem anatomi tubuh manusia

Mulai dari bangun tidur hingga kembali tidur, tubuh manusia tetap dalam kondisi aktif. Masing-masing organ bekerja sesuai dengan fungsinya masing-masing. Seperti jantung yang akan memompa darah ke seluruh tubuh.
Setiap organ memiliki fungsi yang saling berkaitan satu sama lain, sehingga jika ada satu organ yang terganggu maka akan menimbulkan penyakit. Maka dari itu, ada baiknya mencegah dan meningkatkan kesehatan tubuh. Berikut tips untuk menjaga kesehatan tubuh:

1. Menjaga hidrasi tubuh

Air memiliki kandungan yang baik bagi tubuh, khususnya untuk ginjal yang berperan dalam membuang zat sisa dari darah. Selalu terhidrasi adalah salah satu usaha yang bisa kamu lakukan supaya sel dapat bekerja dengan baik dan menghindari penumpukan racun.

Ada baiknya kamu mengonsumsi air mineral minimal 4-6 gelas per harinya. Jika tubuh kurang terhidrasi, kerja setiap sel akan menjadi lebih berat dan sulit untuk mendetoksifikasi tubuh dari racun.

2. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang

Menjaga makanan dan mengatur konsumsinya dapat kamu lakukan dengan sederhana. Salah satunya dengan memilih makanan organik seperti buah dan sayur. Selain lebih mudah didapat, kandungan gizi yang alami akan lebih mudah membantu sistem metabolisme tubuh.

Ada baiknya kamu tetap menjaga keseimbangan makanan dengan mengkonsumsi biji-bijian yang tinggi serat. Serta mengurangi konsumsi makanan dengan fruktosa tinggi seperti snack dan permen. Selain itu, kamu juga bisa mulai mengurangi makanan olahan seperti; pasta, mie, kue, dan lainnya.

3. Olahraga rutin

Aktivitas fisik menjadi hal yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, tentunya dengan frekuensi konsisten. Hal ini membantu organ bekerja lebih baik, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi, menguatkan otot, dan menjaga kebugaran tubuh.

Jika tidak sanggup berolahraga berat, kamu bisa memilih olahraga ringan yang dilakukan dengan mudah asalkan rutin. Banyak bergerak membuat kualitas tidur lebih baik, kamu akan merasa lebih segar ketika bangun di pagi hari.

4. Memilah dan memilih suplemen

Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi lebih dari suplemen obat. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, jangan asal mencampur berbagai suplemen sehingga malah menjadi racun bagi tubuh.
Apalagi konsumsi suplemen berlebih dapat membuat hati bekerja lebih berat. Bukannya sehat malah jadi penyakit bagi tubuh. Maka dari itu, ada baiknya berkonsultasi dahulu mengenai suplemen sesuai kebutuhan.

5. Hindari merokok dan konsumsi alkohol

Aktivitas merokok dapat menyebabkan berbagai kerusakan pada tubuh, khususnya bagi paru-paru. Selain bisa menyebabkan pengerasan pada pembuluh darah, merokok juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Hindari juga konsumsi alkohol berlebih karena dapat menyebabkan masalah pada ginjal.

6. Mengontrol glukosa darah

Glukosa darah yang tinggi dapat menyebabkan kelainan pada jantung, pembuluh darah, dan ginjal. Mengontrol kadar glukosa darah ini bisa dilakukan dengan menjaga makanan yang dikonsumsi. Pantau kadar gula darah sesering mungkin dan turunkan secara perlahan.

Tubuh memiliki begitu banyak organ dengan fungsi dan peran masing-masing yang sama pentingnya bagi tubuh. Meningkatkan kesehatan tubuh menjadi hal penting untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.

(Photo by Nhia Moua/Unsplash)

Hati-Hati Jadi Toxic Parents Tanpa Sadar, Ini Tandanya!

Orang tua seharusnya menjadi support system utama dalam hidup anak, juga menjadi tempat berkeluh kesah dan berbagi kebahagiaan paling utama. Namun, apa jadinya jika orang tua memiliki sifat toxic  parents? Orang yang seharusnya paling dekat dengan anak malah menjadi masalah utama dalam hidupnya.

Menjadi orang tua adalah profesi seumur hidup yang tidak mudah, perlu kesabaran yang besar untuk mendidik anak. Jangan sampai kamu menjadi toxic parents yang memberikan dampak buruk pada hidup anak. Orang toxic tidak akan menyadari bahwa dirinya bermasalah, begitu juga dengan orang tua.

Apa itu toxic parents

Toxic parents adalah orang tua dengan sifat yang membuat anaknya memiliki rasa bersalah, ketakutan, dan terus menerus merasa kurang. Perilaku tersebut tak jarang terjadi, karena sudah menjadi karakter negatif yang tertanam dalam diri, hingga akhirnya membentuk kehidupan anak mereka.

Orang tua juga manusia yang terkadang merasa emosi, berteriak, marah, dan melakukan hal lain yang berpotensi merusak kepribadian anak. Mungkin tindakan itu dilakukan dengan tidak sengaja atau sudah kelewat emosi. Biasanya orang tua seperti ini cenderung membenarkan perlakukan mereka.

Namun, orang tua toxic lebih peduli pada kebutuhan mereka sendiri daripada memikirkan perilaku mereka yang berbahaya atau merusak. Mereka kemungkinan besar tidak akan meminta maaf atau bahkan mengakui kesalahan kepada anak. Perilaku negatif tersebut akan dilakukan terus menerus tanpa adanya kesadaran untuk introspeksi diri.

Ciri-ciri toxic parents

Terkadang perilaku toxic parents ini jarang disadari secara langsung baik oleh pelaku ataupun yang menerima perlakuannya. Ada beberapa ciri yang menunjukkan orang tua toxic:

Perilaku yang mengutamakan segala hal pada diri sendiri atau menganggap dunia mengitarinya, atau istilah lainnya yaitu “self centered”.

  • Kekerasan baik secara fisik maupun secara verbal.
  • Terlalu mengatur segala perilaku anaknya. Hal tersebut bisa mengganggu hak privasi dan menghilangkan kesempatan anak untuk membuat keputusan sendiri.
  • Sangat kreatif dalam memberi komentar negatif, sehingga setiap kesalahan kecil pun bisa menjadi bahan untuk membuat anak menjadi sangat merasa bersalah.
  • Kurang bersikap empati pada segala hal yang anak alami.
  • Selalu menyalahkan orang lain ketika situasi yang tidak diinginkan terjadi. Orang tua yang toxic selalu tidak ingin bertanggungjawab atas kesalahan yang terjadi.

Faktor penyebab toxic parents

Sikap atau kondisi toxic parents ini sebagian besar tidak terjadi begitu saja, ada beberapa hal yang menjadi penyebab orang tua memperlakukan anaknya dengan cara beracun. Beberapa di antaranya yaitu:

1. Gangguan mental pada orang tua.

Pada beberapa kasus yang parah, mereka dapat membuat perlakuan toxic yang parah sehingga anak-anak membutuhkan waktu dan situasi yang mendukung untuk pulih.

2. Masa kecil orang tua yang traumatis dan tidak menemukan titik pemulihan.

Hal ini bisa menjadi penyebab utama karena orang tua yang traumatis juga akan melakukan hal yang sama pada anaknya.

3. Orang tua yang sedang mengalami stress berat dan tidak memiliki tempat untuk melampiaskannya.

Hal tersebut juga bisa dijadikan sebagai alasan anak menjadi bahan pelampiasan stres orang tua.

Dampak dari toxic parents

Pengasuhan yang toxic bisa memberi dampak yang cukup besar bagi keharmonisan keluarga. Terutama pada perasaan, persepsi, dan kepercayaan anak pada dunia. Pada dasarnya keluarga merupakan tempat belajar pertama bagi anak untuk melihat dan menilai lingkungan.

Terkadang anak-anak tak tahu apakah orang tua mereka toxic atau tidak? Mungkin kamu kadang menganggap hal yang terjadi saat kecil itu sudah sewajarnya dilakukan oleh orang tua. Misalnya, ketika kecil orang tua sering memukul dan memarahi kamu karena hal yang kecil dan membuat kamu sangat terpuruk. Pada kasus lain, orang tua mengabaikan kamu karena sibuk dengan pekerjaan.

Dampak dari orang tua toxic bisa membuat anak memiliki karakter yang lemah, terus menerus merasa kurang, mudah stres, tidak percaya diri, dan merasa tidak berharga. Hal tersebut karena trauma masa kecil atas perilaku orang tua. Banyak, loh, anak dari toxic parents yang membutuhkan bantuan psikolog untuk memulihkan trauma masa kecilnya.

Tips parenting agar tidak menjadi toxic parents

Menjadi orang tua memang bukanlah hal yang mudah, apalagi jika belum punya ilmu dan pengalaman yang cukup. Berikut ada beberapa tips yang bisa kamu jadikan sebagai bahan dan ilmu untuk menjadi orang tua yang tidak toxic.

1. Melakukan perencanaan dalam pengasuhan anak. Perencanaan ini bisa kamu lakukan dengan cara menulisnya secara sistematik, tentunya peran kedua orang tua yaitu ayah dan ibu, sangat penting dalam menjalankannya.

2. Bekerja dengan menggunakan mediator sebagai patokan keadilan. Ketika mengalami sebuah masalah kamu bisa meminta pendapat orang lain atau orang yang lebih paham, sehingga masalah terselesaikan.

3. Menunjukkan sikap empati yang besar pada anak. Kamu harus mencoba memperhatikan segala hal kecil secara positif dan meminimalisir segala perilaku toxic parents pada anak. Caranya? Dengan menunjukkan empati pada anak, sehingga mereka merasa lebih aman dan dilindungi.

Toxic parents bisa kamu jadikan sebagai bahan pelajaran untuk menghadapi dunia yang akan datang, yaitu dunia berkeluarga. Putuskan rangkaian toxic yang mungkin kamu dapatkan dari orang tua. Ini waktunya membuka lembaran baru dan menjadi orang tua yang suportif pada anak-anaknya.

(photo by Nicola Barts/Pexel)

Cara Memijat Yang Tepat Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Cara memijat yang tepat dapat mengatasi nyeri akibat aktivitas. Entah rasa sakit itu disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan atau sebaliknya.

Untuk mengatasi pegal-pegal akibat aktivitas sehari-hari, kamu bisa melakukan cara yang tepat dan beragam manfaat untuk kesehatan. Yuk, simak penjelasan di bawah ini!

Apa itu pijat?

Pijat adalah kegiatan memberi tekanan pada anggota tubuh, terutama kulit, otot, dan pembuluh darah, dengan teknik atau metode tertentu. Terapi pijat bisa ditemukan di berbagai tempat, mulai dari salon, spa, hingga jasa terapis tradisional yang bisa dipanggil ke rumah.

Berikut adalah jenisnya secara umum, antara lain:

  • Pijat Swedia. Ini adalah teknik lembut yang menggunakan pukulan panjang, menguleni, gerakan melingkar dalam, getaran, dan ketukan. Ini membantu kamu merasa santai dan berenergi.
  • Pijat dalam. Gerakan ini lebih lambat, lebih kuat untuk menekan bagian lapisan otot, serta jaringan ikat yang lebih dalam. Umumnya, untuk membantu mengembalikan otot karena cedera.
  • Pijat olahraga. Biasanya teknik ini ditujukan untuk orang-orang yang terlibat dalam kegiatan olahraga untuk membantu mencegah atau mengobati cedera.
  • Pijat titik pemicu. Berfokus pada area serat otot ketat yang dapat menumpuk di otot kamu setelah cedera atau terlalu sering digunakan.

Manfaat pijat

Pijat umumnya dianggap sebagai bagian dari pengobatan alternatif bagi sebagian orang. Hal ini semakin banyak ditawarkan untuk berbagai kondisi dan situasi medis pada seseorang.

Manfaatnya dapat meliputi:

  1. Kurangi stres dan tingkatkan relaksasi
  2. Mengurangi nyeri otot dan nyeri dan ketegangan
  3. Meningkatkan sirkulasi, energi dan kewaspadaan
  4. Menurunkan detak jantung dan tekanan darah
  5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Ada beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa pijat juga dapat mengatasi berbagai hal, antara lain:

  • Khawatir berlebihan
  • Gangguan pencernaan
  • Sakit kepala
  • Insomnia terkait dengan stres
  • Sakit punggung bawah
  • Sakit syaraf
  • Cedera jaringan lunak
  • Cedera olahraga
  • Nyeri sendi temporomandibular
  • Sakit punggung dan leher bagian atas

Selain manfaatnya untuk kondisi atau penyakit tertentu, beberapa orang menikmatinya karena sering kali menghasilkan perasaan nyaman dan enak di badan. Tentunya jika dilakukan dengan cara yang tepat supaya optimal.

Cara memijat

Cara pemijatan yang benar lebih mudah dilakukan saat berada dalam posisi tengkurap. Gunakan matras yang nyaman untuk relaksasi maksimal. Selanjutnya, baluri seluruh area punggung dengan minyak atau losion.

Mulailah dengan arah dari bawah ke atas. Gunakan seluruh telapak tangan kamu dan berikan tekanan lembut. Kemudian, lakukan gerakan searah dari pinggang ke bahu.

Lakukan berulang-ulang hingga otot lebih rileks. Kamu juga bisa melakukan variasi dengan fokus pada titik tertentu yang terasa nyeri. Cara memijat yang benar diakhiri dengan menggosok atau menepuk punggung. Tentu hal ini bisa membuat kulit kamu lebih rileks.

Cara memijat tangan dan kaki

Cara memijat tangan

Jepit ujung jari dengan tekanan yang cukup, tetapi jangan terlalu keras. Lakukan ini selama sekitar 2-3 detik. Ulangi untuk kedua kalinya guna memijat bagian ujung jari. Gunakan satu tangan untuk membungkus tangan lain, letakkan ibu jari kamu di telapak tangan yang lain.

Kemudian, buat gerakan pendek dan tegas dengan ibu jari kamu untuk menekan bantalan tangan kamu.

Cara memijat kaki

Pijat refleksi kaki merupakan metode pengobatan alternatif dengan cara menekan titik-titik tertentu pada area kaki. Terapis percaya bahwa, titik refleksi ini mewakili kondisi organ dan anggota tubuh tertentu. Untuk memulainya kamu bisa mengatur posisi tubuh senyaman mungkin. Lalu,  ambil napas panjang hingga merasa rileks. Tekan titik refleks yang sesuai, lalu lakukan gerakan yang lembut. Kamu bisa melakukan teknik ini sekitar 10 detik, tapi hasilnya bisa langsung terasa.

Cara memijat kepala

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit kepala dengan pijat refleksi pada titik-titik tertentu, seperti tangan, leher, atau bagian lainnya. Melakukan teknik ini sangat cocok bagi kamu yang sering mengalami migrain atau sakit kepala akibat terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel. Berikut caranya, temukan titik mata ketiga, juga dikenal sebagai Yin Tang yang terletak di antara alis, di mana pangkal hidung bertemu dengan dahi.

Kemudian, tekan titik akupresur ini dengan ibu jari dan jari telunjuk kanan selama 1 menit. Lepaskan perlahan.
Lakukan berulang kali hingga area mata terasa lebih nyaman dan sakit kepala berkurang.

Cara ini dipercaya dapat meredakan stres, mengatasi depresi, kelelahan kronis, dan perubahan suasana hati, meningkatkan kreativitas dan mempertajam intuisi.

Cara pijat ibu hamil

Teknik ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sebaiknya jangan terlalu sering memijat pada tahap awal kehamilan. Hal ini karena pijatan yang salah atau berlebihan pada ibu hamil di trimester pertama berisiko menyebabkan keguguran.

Langkah pertama siapkan minyak terlebih dahulu untuk memudahkan tangan kamu lancar bergerak di kulit. Kamu bisa menggunakan baby oil atau minyak zaitun. Setelah itu, mulailah memijat tubuh. Berikut caranya:

1. Daerah perut

Pastikan posisi tubuh ibu hamil tidak terlentang saat kamu memijat perutnya, apalagi jika berlangsung lama. Kemudian, mulai lah dengan cara berikut:

  • Tuang minyak secukupnya ke telapak tangan, lalu gosok kedua telapak tangan untuk memberikan sensasi hangat saat menyentuh kulit.
  • Mulailah memijat sisi perutnya ke tengah, perlahan.
  • Kemudian gerakkan tangan kamu ke bawah perut bagian bawah menuju tulang kemaluan, lalu telusuri garis selangkangan hingga naik kembali ke samping perut.
  • Ulangi gerakan ini dengan tekanan lembut. Jangan menekan perut dengan keras.

2. Pijat area punggung

Pertama-tama, mintalah untuk duduk di kursi atau duduk bersila, lalu tambahkan bantal di area perut sebagai pengganjal agar bisa bersandar. Mulailah dengan area tulang belakang dari atas ke bawah di kedua sisi. Lakukan dengan menggunakan ibu jari atau pangkal tangan untuk menekan bagian punggung dengan lembut.

Bahaya salah pijat

Pijat umumnya tidak berbahaya, tetapi terlalu banyak tekanan atau salah teknik bisa berbahaya. Beberapa dampak buruknya adalah, perdarahan organ dalam, kerusakan saraf, kelumpuhan sementara, hingga reaksi alergi terhadap minyak atau krim yang digunakan.

Kunjungi tempat atau klinik yang memang menyediakan terapis profesional untuk melakukan aktivitas ini.

Ciri-Ciri Ekstrovert Pada Anak Dan Cara Mendidiknya

Kepribadian ekstrovert cenderung pada bagaimana cara seseorang itu mendapatkan energinya. Orang dengan kepribadian ekstrovert akan merasa lebih berenergi dengan melakukan aktivitas di luar. Mereka juga dikenal penuh semangat dan senang bersosialisasi.

Lantas, apa saja ciri-ciri ekstrovert? Yuk, simak ciri-cirinya dan cara mendidik anak ekstrovert.

Ekstrovert adalah

Ekstrovert adalah kepribadian yang biasanya ditandai dengan sikap terbuka, energi tinggi, dan banyak bicara. Secara umum, istilah tersebut mengacu pada keadaan saat seseorang “mengisi ulang”, atau menarik energi, dari kebersamaan dengan orang lain.

Menikmati berada dalam situasi sosial adalah ciri utama orang ekstrovert. Berbeda dengan introvert yang lebih suka menyendiri, ekstrovert sangat suka menghabiskan waktu bersama orang lain, karena ini adalah cara untuk mendapatkan dan memulihkan energi mereka.

Ciri-ciri ekstrovert

Menikmati bersosialisasi bukanlah satu-satunya ciri orang yang memiliki kepribadian ekstrovert. Jadi, kamu tidak boleh cepat menyimpulkan bahwa kamu atau teman kamu ekstrovert hanya karena kamu senang bersosialisasi.

Berikut ini adalah beberapa tanda yang dimiliki oleh orang yang memiliki kepribadian ekstrovert:

1. Senang bersosialisasi

Orang ekstrovert suka menjadi pusat perhatian dan senang bertemu orang baru. Ekstrovert akan selalu mengikuti kegiatan sosial dan tidak malu memperkenalkan diri kepada orang lain.

2. Mudah berteman

Selain bersosialisasi, orang ekstrovert mudah berteman dan memiliki banyak teman dan koneksi, dan sering dianggap ramah. Menyukai koneksi yang luas, serta akan senang jika bertemu orang baru.

3. Tidak takut mengambil resiko

Uniknya, ekstrovert juga tidak takut mengambil risiko dan cenderung lebih cenderung terlibat dalam perilaku berisiko. Faktanya, orang dengan kepribadian ekstrovert merasa bangga ketika berhasil melakukannya.

4. Senang berbicara

Mirip dengan bersosialisasi, orang ekstrovert suka berbicara atau memulai percakapan dengan orang-orang di sekitar mereka dan belajar tentang kehidupan orang tersebut. Orang tipe ini lebih talk first, think later, alias bertindak atau berbicara terlebih dahulu tanpa dipikir panjang.

5. Optimis dan berpikir positif

Orang dengan kepribadian ekstrovert biasanya tidak terlalu tenggelam dalam masalah mereka dan cenderung memiliki sikap positif dan bahagia. Jika ada masalah yang menimpa, tidak terlalu dipikir lama, kok!

Pada dasarnya, ekstrovert cenderung memiliki lingkaran sosial yang lebih besar, yang dapat membuat perbedaan dalam seberapa dalam peristiwa besar di kehidupan, dapat memengaruhi mereka.

Kekuatan karakter ekstrovert

Lebih berpikiran terbuka

Orang ekstrovert sangat terbuka untuk bertukar pendapat tentang apa saja, sehingga tidak pernah kehabisan topik. Pokoknya, setiap pendapat selalu merupakan pertanyaan yang berkembang menjadi lebih baik. Mereka juga cenderung menerima kritik dan saran dari semua orang. Keterbukaan ini membuatnya menjadi pribadi yang sangat ramah meski baru pertama kali bertemu.

Menjadi komunikator yang baik

Seorang ekstrovert bisa menjadi logis dan rasional, tetapi ia juga cenderung berkomunikasi dengan cara yang lebih emosional dan intens. Salah satu kelebihan tersebut bisa membuat karier seorang ekstrovert jadi lebih sukses.

Mereka mampu bernegosiasi dengan santai tapi pasti. Terkadang lawan bicara berpikir bahwa dia sedang memberikan pidato yang berkesan, walau sebenarnya dia tidak bermaksud untuk membuat kesan.

Melihat orang lain sebagai sumber inspirasi

Karena dia sangat senang berbicara dengan orang-orang di sekitarnya, terkadang ia suka lupa waktu. Tanpa disadari mungkin waktu berjalan seperti 5 menit, padahal mereka sudah berbicara selama 1 jam.

Rasa ingin tahu yang tinggi, hingga tak sadar mereka berbicara dengan berbagai topik bahasan lainnya, menjadikan orang-orang tersebut sebagai pembawa inspirasi.

Kelemahan karakter ekstrovert

Sulit untuk menjaga ucapan

Apapun yang ada di pikiran seorang ekstrovert biasanya langsung diungkapkan, tak peduli tentang baik atau buruk akibatnya. Ya, ekstrovert mempunyai kesulitan menyaring kata-kata, yang seringkali tidak disadarinya menjadi hal kecil yang bisa menjadi masalah besar.

Mudah bosan

Ekstrovert sering menyukai hal-hal baru, tetapi tidak dalam jangka panjang. Seringkali, itu hanya berlangsung dalam waktu singkat dan dengan cepat berubah menjadi sesuatu yang membosankan. Bagi orang lain, mungkin seorang ekstrovert terlihat seperti tidak memiliki jadwal yang teratur, melakukan banyak hal secara spontan, tapi alasannya karena mereka selalu mencari tantangan baru.

Terlalu banyak bercerita

Semua orang pernah berbohong baik sengaja atau tidak. Nah, seorang ekstrovert lebih cenderung membesar-besarkan masalah sehingga pesan awal yang seharusnya “A” terkadang tidak tersampaikan sebagaimana seharusnya. Mereka suka menambah bumbu agar cerita itu terdengar dramatis.

Cara mendidik anak ekstrovert

Anak-anak ekstrovert mungkin cenderung melontarkan ide dan pemikiran daripada anak-anak introvert. Jika anak kamu condong ke arah ekstrovert, penting untuk:

  • Akui kebutuhan mereka untuk berbicara
  • Jadwalkan waktu henti (untuk membantu mereka belajar berorganisasi)
  • Berikan dorongan positif
  • Dorong minat mereka
  • Tawarkan mereka pilihan
  • Pahami saat mereka sibuk dengan orang sekitar
  • Biarkan mereka bersinar

Tips parenting untuk anak ekstrovert

1. Jadikan keselamatan sebagai prioritas

Sebagai orang tua, membesarkan seorang ekstrovert berarti kamu harus lebih fokus pada batasan dan kesopanan. Anak-anak ekstrovert tidak malu mendekati siapa pun dan memulai percakapan, yang bisa menjadi masalah keamanan. Tetap ajari mereka batas-batas, seperti tidak boleh mengikuti orang yang baru dikenal.

2. Akui kekuatan mereka

Hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk anak ekstrovert adalah mengakui kepercayaan diri mereka. Ciptakan kesempatan bagi mereka untuk berinteraksi dengan orang lain dan puji kekuatan anak kamu yang ekstrovert. Sebagai orang tua dari anak ekstrovert, kamu harus siap mengajak mereka berdiskusi atau bertukar pikiran kapan saja.

3. Fokus pada keterampilan belajar sosial

Sebenarnya, anak ekstrovert secara alami mempunyai keterampilan sosial yang bagus. Mereka aktif dan tidak pemalu dan senang mengenal orang baru. Salah satu peran orang tua dari anak-anak ekstrovert adalah membantu mereka mempelajari keterampilan sosial tentang berbagi, dan bagaimana perilaku mereka memengaruhi orang lain. Terkadang anak ekstrovert terlalu mendominasi teman-temannya, sehingga membuat teman mereka kewalahan dan justru menjauhinya. Pentingnya mengajarkan anak untuk berbagi, akan semakin membentuk karakter ektsrovert mereka menjadi lebih baik.

Pada dasarnya ciri-ciri ekstrovert memiliki karakter yang bisa ditandai dengan sikap terbuka, energinya tinggi, dan lebih banyak bicara. Ciri utamanya adalah senang berada dalam situasi sosial untuk mengisi ulang energinya.

(Photo by kazuend/Unsplash)

Ini Alasan Mengapa Kita Harus Mencuci Tangan Sebelum Makan!

Mencuci tangan adalah salah satu cara paling sederhana untuk meminimalisir penyebaran penyakit. Sering kali tanpa disadari, tangan kita berperan sebagai kendaraan berbagai bakteri untuk masuk ke dalam tubuh. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang belum mengetahui manfaat mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun.

Supaya dapat meningkatkan kesadaran mencuci tangan, masyarakat perlu mengetahui alasan dari mencuci piring terlebih dulu. Yuk, simak dulu penjelasannya berikut ini!

Mengapa kita harus mencuci tangan sebelum makan?

Tidak semua orang tahu bahwa praktik cuci tangan yang baik membawa banyak manfaat dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesadaran masyarakat akan cuci tangan masih tergolong rendah. Padahal, tangan adalah tempat ideal bagi bakteri dan virus penyebab penyakit menular untuk terus berkembang.

Oleh karena itu, mencuci tangan secara teratur merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga kebersihan diri dan menjaga kesehatan tubuh. Dengan menjaga kebersihan tangan, kita dapat mencegah perpindahan bakteri atau virus berbahaya ke dalam tubuh.

Manfaat mencuci tangan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tujuan mencuci tangan yang utama adalah untuk meminimalisir penyebaran bakteri penyebab penyakit. Nah, agar lebih jelas, simak beberapa manfaat mencuci tangan yang dijelaskan di bawah ini:

1. Mencegah berbagai macam penyakit

Tangan sering digunakan untuk menyentuh berbagai bagian tubuh. Kamu mungkin sering menyentuh pipi, mulut, hidung, atau mata tanpa menyadarinya. Jika tanganmu kotor, kuman dapat menyebar dengan sangat cepat.

Kebiasaan mencuci tangan yang benar dapat membantu mencegah penyebaran bakteri dan kuman lebih lanjut. Jadi, jangan bertanya-tanya lagi soal mengapa kita harus mencuci tangan sebelum makan. Jika tangan penuh dengan bakteri, tangan yang kita gunakan untuk memasukkan makanan ke mulut akan mendistribusikan bakteri tersebut ke tubuh kita.

2. Meminimalisir penyebaran mikroorganisme berbahaya lainnya

Mikroorganisme ada di mana-mana, bahkan di berbagai benda yang sering kita gunakan sehari-hari, termasuk ponsel, laptop, meja, sepatu, dan sebagainya. Bakteri dan mikroba lain juga hadir dalam berbagai aktivitas yang kamu lakukan, termasuk bersin, batuk, dan kontak dengan hewan.

Oleh karena itu, penting untuk selalu mencuci tangan setelah beraktivitas karena bakteri dapat menyebar ke mana-mana, meskipun kamu tidak dapat melihatnya.

3. Memutus rantai penyebaran penyakit saat masa pandemi

Kebiasaan mencuci tangan juga dapat memutus rantai penyebaran penyakit, misalnya saat munculnya wabah penyakit. Hal ini tentu dapat menyelamatkan banyak orang karena mencuci tangan tidak hanya mencegah penyakit, tetapi juga melindungi orang-orang di sekitar Anda.

Selain itu, kunci keberhasilan suatu masyarakat dalam memerangi wabah adalah masyarakatnya harus memiliki komitmen untuk menjaga kebersihan, termasuk memperkenalkan kebiasaan cuci tangan.

4. Bisa menghemat pengeluaran

Semakin parah penyakitnya, semakin banyak uang yang harus kamu keluarkan untuk pengobatan. Nah, jika kamu menjalani hidup bersih dan sehat seperti mencuci tangan dengan baik, kamu pasti akan lebih hemat biaya kesehatan karena jumlah kunjungan ke rumah sakit akan berkurang.

Dibandingkan dengan biaya tambahan yang harus keluar karena kamu sakit, cuci tangan hanya membutuhkan modal berupa kesadaran, sabun, dan air.

Cara mencuci tangan yang benar

Nah, setelah tahu pentingnya rajin cuci tangan, kamu juga mengerti bagaimana cara mencuci tangan yang benar. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu terapkan:

Berikut cara mencuci tangan yang benar:

  • Basahi tangan mulai dari telapak tangan hingga lengan tengah dengan air bersih yang mengalir.
  • Siram tangan dengan air dan gunakan sabun secukupnya hingga menutupi seluruh permukaan tangan.
  • Gosok telapak dan punggung tangan secara bergantian. Ingatlah untuk menggosok di antara sela-sela jari tangan hingga bersih. Selanjutnya, bersihkan bagian bawah kuku, lalu bersihkan kedua ibu jari dengan memutar ibu jari secara bergantian.
  • Gosok tangan setidaknya selama 30-40 detik.
    Bilas tangan secara menyeluruh dengan air bersih yang mengalir.
  • Keringkan tangan dengan handuk bersih atau pengering tangan.

Tips menjaga kebersihan tangan

Nah, memahami cara mencuci tangan yang benar saja tidak cukup. Yuk, cari tahu tips menjaga kebersihan tangan!

Cuci tangan dengan teratur

Mencuci tangan secara teratur merupakan cara yang efektif untuk tetap sehat dengan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Cuci tangan dengan sabun selama 30-40 detik. Jangan lupa terapkan cara mencuci tangan yang baik dan benar.

Gunakan sabun cair

Sabun cair dapat membantu mengurangi penyebaran bakteri dan kuman penyebab penyakit. Sabun cair sangat cocok digunakan di kamar mandi, dapur, kantor, sekolah, rumah sakit, hotel, restoran, dan berbagai tempat lain.

Sanitizer tangan

Hand sanitizer dapat digunakan saat kamu sulit menemukan air dan sabun cair, Memang ini tidak seefektif sabun cair untuk membersihkan tangan, tapi kamu disarankan untuk selalu membawa hand sanitizer kemanapun.

Keringkan tangan

Studi dari WHO menunjukkan bahwa bakteri bisa menyebar lebih cepat dari tangan yang basah. Oleh karena itu, kamu wajib mengeringkan tangan setelah mencucinya. Pastikan kamu juga menyeka area yang terlewat di antara jari dan kuku sebelum melanjutkan aktivitas.

Potong kuku

Potong kukumu secara teratur. Hal ini bisa dilakukan setelah mandi saat tekstur kuku lembut dan mudah dipotong. Memotong kuku dapat meminimalisir bakteri berkembang di tangan.

Hindari menutup mulut dengan tangan saat bersin

Untuk menjaga tangan tetap bersih, siapkan sapu tangan atau tisu. Setiap kali kamu menutup hidung dengan tangan saat bersin, kamu dapat menyebarkan bakteri ke orang-orang di sekitarmu.

Itu tadi beberapa alasan mengapa kita harus mencuci tangan sebelum makan. Salah satunya tentu untuk menjaga kesehatan dan tidak mentransfer penyakit ke tubuh kamu. Pastikan kamu juga menjaga kebersihan makanan yang kamu konsumsi, ya!

Cara Mengukur tinggi Badan yang Bisa Dicoba di Rumah

Kalau kamu lagi ada di klinik, puskesmas, atau rumah sakit, biasanya kamu akan melihat alat pengukur tinggi badan ada di sana. Nama alat tersebut adalah stadiometer. Cara menggunakannya pun sangat mudah. Kamu hanya cukup berdiri, lalu ukur tinggi badanmu dengan alat tersebut.

Namun, bagaimana jika kamu berada di rumah dan tidak ada stadiometer? Apa yang kamu gunakan untuk mengukur tinggi badanmu?

Nah, untuk menjawab rasa penasaranmu, yuk kita bahas beberapa hal tentang tinggi badan, cara mengukur tinggi badan tanpa stadiometer, hingga bagaimana tips menaikkan tinggi badan wanita.

Perkembangan tinggi badan wanita

Umumnya, proliferasi tumbuh kembang anak terjadi ketika anak mulai mengalami pubertas. Ini berlangsung sekitar 24-36 bulan. Pada titik ini, anak mengalami pertumbuhan tinggi badan yang sangat pesat sebelum pertumbuhan anak akhirnya berhenti pada titik waktu tertentu.

Faktanya, puncak pertumbuhan tinggi badan anak perempuan terjadi sekitar dua tahun setelah masa pubertas. Beberapa teori juga menyatakan bahwa peningkatan tinggi badan anak perempuan mencapai puncaknya 6 bulan sebelum periode menstruasi pertama.

Waktu ini dapat sangat bervariasi untuk setiap anak perempuan, tergantung pada banyak faktor yang mempengaruhinya. Namun yang jelas, puncak pertumbuhan tinggi badan seorang anak perempuan terjadi sebelum ia mencapai menstruasi pertama.

Pada puncak pertumbuhan tinggi badan ini, anak perempuan dapat mencapai tinggi rata-rata 9 cm/tahun. Ketika pertumbuhan tinggi badannya dioptimalkan selama masa pubertas, ia dapat bertambah tinggi hingga sekitar 23-28 cm.

Cara mengukur tinggi badan tanpa alat medis

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, stadiometer adalah alat ukur tinggi badan yang kerap digunakan untuk berbagai pemeriksaan medis fisik. Benda ini biasanya berupa penggaris panjang yang ditempel pada dinding. Nah, jika kamu tidak memiliki stadiometer di rumah, berikut cara mengukur tinggi badan yang bisa kamu terapkan.

Menggunakan penggaris

Secara umum, penggaris memiliki panjang yang terbatas dan tidak direkomendasikan untuk pengukuran tinggi badan. Penggaris kecil biasanya berukuran maksimal 10 cm dan penggaris panjang berukuran 30 cm adalah. Umumnya penggaris terpanjang hanya sekitar 1 meter.

Mengukur tinggi badan dengan penggaris sangat sederhana karena kamu dapat melakukannya sendiri atau dengan bantuan orang lain. Sebelum mengukur tinggi badan, lepaskanlah sepatumu terlebih dahulu.

Cari permukaan datar seperti dinding dan tempelkan penggaris ke sana. Setelah itu, beri tanda pada tembok tersebut menggunakan alat tulis sehingga kamu dapat dengan mudah melihat ukurannya. Cara pengukuran yang satu ini menjadi cara yang paling mudah untuk dilakukan karena kebanyakan orang pasti memiliki penggaris.

Menggunakan meteran

Cara mengukur tinggi badan dengan meteran mirip dengan menggunakan penggaris sebagai alat ukur. Hanya saja, meteran lebih panjang dari penggaris pada umumnya. Dengan begitu, proses pengukuran tinggi badan dapat lebih mudah dan cepat dilakukan.

Meteran juga sangat mudah ditemukan di berbagai tempat, seperti toko bangunan, toko kain, hingga pasar swalayan. Harganya tentu saja variatif tergantung dari kualitas meteran yang ditawarkan. Jika kamu dapat merawatnya dengan baik, maka alat ukur tersebut dapat digunakan hingga jangka waktu yang cukup lama.

Menggunakan aplikasi HP

Cara mengukur tinggi badan yang terakhir ini berkaitan dengan kecanggihan teknologi masa kini karena kamu hanya perlu menggunakan aplikasi yang ada di HP. Nah, aplikasi ini bisa kamu download dari Google.

Cara penggunaannya sangat mudah. Kamu bisa meminta bantuan dari orang lain untuk memotretmu. Pastikan kamera ponsel tersebut dapat dipegang dengan stabil akan pengukurannya lebih akurat.
Selain untuk mengukur tinggi, aplikasi ini juga dapat digunakan untuk mengukur jarak suatu benda. Untuk pengguna iPhone, aplikasi pengukur sudah tersedia dan kamu tidak perlu mengunduh aplikasinya.

Menggunakan jengkal tangan

Kamu juga bisa mengukur tinggi badan dengan jengkal tangan. Menurut Science and Engineering Practices, rasio jengkal tangan dan tinggi badan kita adalah 1:7.

Cara mengukurkan sangatlah mudah. Ukurlah berapa panjang jengkal tanganmu dari ujung jari tengah hingga ujung ibu jari. Angka yang didapat dikalikan dengan 7. Jika panjang jengkal adalah 20 cm, maka tinggi badanmu adalah 23 cm x 7, yaitu 161 cm.

Tips menaikkan tinggi badan wanita

Banyak wanita menginginkan tubuh yang tinggi. Namun sayang, tidak semua wanita bisa mendapatkannya. Nah, jika kamu ingin menaikkan tinggi badan, berikut beberapa tips menaikkan tinggi badan wanita yang bisa kamu coba terapkan.

Konsumsi suplemen kalsium

Kalsium memang sangat baik dikonsumsi untuk membantu meningkatkan pertumbuhan tulang bagi anak hingga remaja. Namun, apakah kalsium juga efektif untuk tulang orang dewasa? Tentu saja tidak seefektif pada anak dan remaja. Pada usia dewasa, hormon pertumbuhan manusia mengalami penurunan. Akibatnya, tulang tidak bisa lagi tumbuh, bahkan kepadatan tulang cenderung menurun.

Meski begitu, kamu tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium meski sudah dewasa. Asupan yang dianjurkan menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi) Departemen Kesehatan adalah sekitar 1200 mg kalsium/hari.

Tujuannya adalah untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis. Ini memang bukan cara langsung menambah tinggi tubuh orang dewasa. Tetapi dengan memperkuat tulang, tulang dan tubuhmu bisa lebih tegap dan kamu bisa terlihat lebih tinggi.

Latihan kekuatan

Kamu mungkin pernah melihat iklan di TV tentang alat penarik tubuh. Cara ini diklaim dapat menambah tinggi badan orang dewasa. Padahal ini hanyalah mitos belaka. Daripada menarik tubuh dengan alat yang dibeli dengan harga mahal, kamu lebih baik melakukan berbagai latihan kekuatan, seperti push-up, sit-up, crunch, dan plank.

Dengan melakukan berbagai gerakan tersebut, otot-otot seperti otot paha, dada, perut, dan punggung dapat membantu menopang tulang belakangmu. Jika otot-otot ini terlalu lemah, tulang belakang tidak ditopang dengan baik. Akibatnya, tubuh lambat laun akan membungkuk dan terkesan lebih pendek. Dengan melatih otot inti tubuh, hal ini pun dapat kamu cegah.

Latihan yoga

Banyak yang bilang bahwa yoga adalah salah satu cara meninggikan badan pada orang dewasa. Padahal, pernyataan tersebut sebenarnya kurang tepat. Jika kamu rajin yoga, kamu memang akan terlihat lebih tinggi. Namun, bukan berarti tinggi badanmu bertambah. Ini terjadi karena postur tubuhmu lebih tegak sehingga kamu terkesan lebih tinggi.

Karena dalam yoga kamu menggerakkan seluruh bagian tubuh, maka ototmu akan semakin kuat, tulang lebih lurus, dan tubuh yang tadinya bungkuk bisa terlihat lebih tegak.

Tidur yang cukup

Memiliki waktu tidur yang teratur dan cukup dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan. Tidur memang tidak secara langsung menambah tinggi badanmu. Namun, menurut studi yang diterbitkan oleh jurnal Metabolism, jam tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang.

Tidur bisa membantu memperlancar metabolisme tulang dan pergantian sel-sel agar tulang lebih kuat. Orang yang sering begadang dapat lebih berisiko mengalami tulang patah serta struktur rangka yang tidak ideal. Jadi, jika kamu ingin memiliki tulang yang sehat, kamu harus tidur cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.

Catat! Berikut Cara untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Tubuh yang sehat dan jiwa yang kuat didapatkan melalui pola kebugaran jasmani. Nah, untuk menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan menerapkan hidup yang sehat. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan lainnya.

Olahraga yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani pun cukup mudah dan ada berbagai macam. Penasaran apa saja olahraga yang sesuai dan tips menjaga kebugaran? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

Apa itu kebugaran jasmani?

kebugaran jasmani adalah kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan berbagai aktivitas. Singkatnya, kebugaran jasmani merupakan suatu bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah, dan tentunya tetap memiliki cadangan energi.

Semakin sehat seseorang, semakin baik kemampuannya untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan secara teratur. Semakin rutin kamu berolahraga, tubuh akan lebih kuat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Olahraga untuk menjaga kebugaran jasmani

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan stamina tubuh dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, untuk menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan olahraga teratur. Berikut beberapa olahraga mudah yang bisa kamu lakukan.

Jogging

Jogging merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan siapa saja. Jogging tidak harus dilakukan di luar ruangan. Kamu juga bisa jogging di lorong atau halaman rumah. Jika di sekitar rumahmu ada tangga, kamu juga bisa memanfaatkan tangga tersebut.

Jumping jack

Latihan lain yang bisa kamu praktikkan di rumah adalah jumping jack. Jika kamu belum tahu cara mempraktikkan jumping jack, kamu bisa mencari referensinya di Youtube. Selain sederhana dan praktis, jumping jack adalah latihan kardio pemanasan yang sangat baik bagi tubuhmu.

Push Up

Push-up adalah salah satu latihan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Meski gerakannya sangat sederhana, namun variasi push up sebenarnya sangat beragam. Para influencer kesehatan, sudah memiliki banyak referensinya di kanal YouTube.

Leg Lift

Leg lift juga merupakan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat otot kaki. Kamu juga bisa menggabungkan leg lift dengan gerakan lain, seperti push-up atau sit-up.

Sit Up

Latihan selanjutnya yang sangat dianjurkan untuk kebugaran adalah sit-up. Sit-up membantu memperkuat otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot perut yang kendur.

Squat

Squat membantu memperkuat kaki dan punggung. Terapkan cara squat yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan juga berulang kali hingga kamu terbiasa.

Tips menjaga kebugaran jasmani

Seperti yang telah disebutkan, untuk menjaga kebugaran jasmani, kamu dapat melakukannya dengan olahraga. Namun, tentu saja ada hal-hal lain yang perlu kamu ketahui sebagai tips menjaga kebugaran jasmani secara efektif, yaitu:

Rutin olahraga

Organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan setiap orang yang berusia 18-65 rajin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Untuk itu, lakukan olahraga minimal 3-5 hari seminggu.

Bentuk latihan kebugaran yang efektif adalah memulai secara perlahan dengan latihan intensitas rendah hingga sedang, seperti jogging, bersepeda santai, senam aerobik, berenang, dan sebagainya.

Setelah tubuhmu terbiasa berolahraga, kamu bisa menambah waktu dan frekuensi olahraga. Hal yang sama berlaku untuk jenis latihan tergantung pada apa yang ingin kamu capai.

Makan sehat dengan gizi seimbang

Meningkatkan kebugaran jasmani dengan olahraga tentu perlu diimbangi dengan asupan makanan yang cukup untuk melengkapi energi yang dikonsumsi. Makan secara teratur juga dapat meningkatkan energimu untuk terus bergerak.

Namun, kamu juga tidak boleh makan sembarangan. Makanan yang tidak sehat justru bisa membuatmu kurang energik. Selain itu, seiring waktu, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti kelebihan berat badan atau obesitas hingga tekanan darah tinggi dan diabetes.

Penyakit-penyakit ini tentu akan menghalangi segala cara yang kamu lakukan untuk menjaga tubuh kembali sehat dan bugar. Oleh karena itu, batasi asupan makanan manis, asin, berminyak, dan berlemak.

Atur pola tidur

Keuntungan memiliki tubuh yang sehat adalah kamu dapat terus beraktivitas tanpa merasa lelah. Nah, cara lain untuk mempertahankan kebugaran tubuh yang tidak boleh kamu lewatkan adalah tidur secara teratur.

Tidur membantu proses pemulihan otot dan memperbaiki kerja jantung dan pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga membantu tubuh mengeluarkan racun dan mengatur kembali kadar glukosa dalam tubuh.

Tidak cukup tidur berarti tubuhmu tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. Kebiasaan begadang dan kurang tidur dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Manfaat menjaga kebugaran jasmani

Selain membuatmu tetap bisa beraktivitas dengan baik, menjaga kebugaran jasmani dapat memberimu beberapa manfaat sebagai berikut:

1. Menjaga berat badan tetap ideal

Olahraga dapat membakar kalori yang memungkinkanmu untuk menjaga berat badan tetap ideal. Namun, seperti dijelaskan di atas, olahraga juga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Membantu mengontrol kadar gula darah

Olahraga juga dapat mengontrol dan menurunkan gula darah, karena selama berolahraga, sel-sel tubuh menjadi lebih mudah menerima gula darah. Dengan berolahraga secara teratur, gula darah bisa menjadi lebih stabil. Ini dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

3. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Jika kamu berolahraga secara teratur, otot jantungmu akan bekerja dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

4. Menjaga kesehatan tulang

Orang yang rutin berolahraga telah terbukti memiliki kepadatan dan kekuatan tulang yang lebih baik. Olahraga juga membantu mencegah osteoporosis, terutama pada orang berusia 20-30 tahun. Jenis latihan fisik yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain panjat tebing, panjat tangga, dan angkat beban.

5. Memperbaiki mood

Latihan fisik juga dapat meningkatkan mood. Selain dapat meningkatkan kadar endorfin, dapat menimbulkan emosi kegembiraan dan emosi positif, tetapi latihan kebugaran fisik juga dapat mengalihkan pikiran negatif yang berkecamuk di pikiranmu.

6. Mengurangi stres dan depresi

Olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin darah, yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang berolahraga secara teratur juga cenderung memiliki kesehatan emosional dan mental yang lebih baik, yang mengurangi risiko penyakit mental.

Itu tadi cara menjaga kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan supaya kamu tetap sehat dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Kamu bisa menerapkan beberapa jenis olahraga yang ringan dan mudah secara teratur.

Kenapa Tubuh Mudah Lelah, Ternyata Bisa Karena Penyakit, Lho!

Kamu mungkin pernah mengalami rasa lelah akibat beraktivitas, bukan? Jika aktivitas yang kamu lakukan melebihi kapasitas energi, ditambah lagi kondisi tubuh sedang tidak fit, kamu bisa mengalami kelelahan.

Namun, tahukah kamu kenapa tubuh mudah lelah? Bagaimana cara supaya tubuh tidak gampang lelah, ya? Simak pembahasannya berikut, ini!

Apa itu Kelelahan?

Kelelahan adalah suatu kondisi di mana kamu selalu merasa lelah, lesu, atau kurang energi. Kondisi ini bukan sekadar mengantuk. Mengantuk bisa menjadi gejala kelelahan, tetapi kedua kondisi tersebut tidak sama.

Kelelahan adalah gejala umum dari banyak kondisi medis, dari ringan hingga berat, dan bahkan kondisi yang dapat menyebabkan kematian. Kelelahan juga bisa merupakan konsekuensi alami dari gaya hidup tertentu, seperti kurang olahraga dan pola makan yang buruk.

Kenapa tubuh mudah lelah?

Penyebab tubuh mulai lelah bisa dibedakan ke 3 kategori utama, yakni gaya hidup, masalah medis, dan masalah kesehatan mental. Berikut penjelasannya:

Gaya hidup

Pilihan gaya hidup yang kamu terapkan dapat mempengaruhi tubuh kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang bisa menyebabkan kelelahan yaitu:

  • Olahraga atau bekerja yang berlebihan
  • Kurang aktivitas fisik
  • Kurang tidur
  • Obesitas
  • Bosan
  • Konsumsi obat-obatan tertentu
  • Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan
  • Pola makan tidak teratur dan tidak nutritif

Masalah medis

Banyak orang dengan masalah medis tertentu mengalami kelelahan sepanjang hari. Beberapa isu medis ini seperti:

  • Nyeri otot
  • Anemia
  • Penyakit yang berhubungan dengan hormon
  • Hipotiroidisme
  • Hipertiroidisme (tiroid overaktif)
  • Gangguan tidur
  • Gangguan makan
  • Gangguan autoimun
  • Artritis
  • Fibromyalgia
  • Gagal jantung
  • Sakit ginjal
  • Penyakit paru obstruktif kronis
  • Kanker
  • Diabetes
  • Infeksi pada area tubuh tertentu
  • Emfisema

Masalah kesehatan mental

Orang dengan gangguan kesehatan mental juga dapat mengalami kelelahan yang berlebihan. Beberapa contoh gangguan kesehatan mental ini, seperti:

  • Depresi
  • Gangguan kecemasan
  • Skizofrenia
  • OCD

Ciri-ciri tubuh kelelahan

Jika tubuh mengalami kelelahan, tubuh akan memberikan tanda-tandanya. Secara umum, ada beberapa gejala atau ciri-ciri tubuh kelelahan, yaitu:

  • Tidak bertenaga
  • Motivasi rendah
  • Lelah walaupun banyak tidur
  • Tidak fokus
  • Suasana hati yang terganggu
  • Penglihatan kabur
  • Reaksi terhadap kejadian jadi lebih lambat

Cara mengatasi tubuh yang kelelahan

Ada beberapa cara agar tubuh tidak mudah lelah, yaitu:

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Makanan merupakan sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, makan saja tidak mengatasi rasa lelah. Kamu memerlukan diet seimbang yang mencakup berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak, vitamin dan mineral.

Berikut adalah beberapa makanan bergizi dan lezat untuk bahan bakar tubuhmu:

  • Kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, kacang mete, dan lain-lain
  • Biji-bijian, seperti biji bunga matahari dan beras merah
  • Buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan mangga
  • Sayuran seperti brokoli, wortel, kentang, dan bayam
  • Susu dan olahan susu, seperti keju dan yoghurt
  • Telur, ikan dan daging atau kulit tanpa lemak

Batasi konsumsi junk food dan makanan olahan, seperti makanan kaleng dan beku agar nutrisi makanan yang kamu dapat lebih lengkap.

2. Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Kafein memang bisa membuatmu lebih bersemangat, tetapi efeknya hanyalah bersifat sementara. Saat efek kafein hilang, kamu mungkin bisa merasa lebih lelah. Efek ini disebut juga caffeine crash. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan atau terlalu sering juga bisa menimbulkan gejala putus kafein. Kondisi ini bisa membuatmu merasa sulit tidur, susah konsentrasi, cemas, dan kurang bertenaga atau cepat lelah.

Selain kafein, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu fungsi otak serta menyebabkan gangguan tidur. Paparan alkohol dapat membantumu tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat membuat kamu merasa pusing, sakit kepala, dan menjadi kurang aktif keesokan harinya.

3. Mengelola stres dengan baik

Stres menghabiskan energi dan dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Tidak hanya menurunkan energi, stres juga dapat menyebabkan insomnia dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Kelelahan dapat diatasi dengan manajemen stres yang tepat. Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah relaksasi seperti yoga dan meditasi. Kamu juga bisa melakukan hobi atau aktivitas favoritmu, seperti menonton film atau mendengarkan musik untuk mengurangi stres.

4. Olahraga rutin

Olahraga teratur dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan mood, dan membantu tidur lebih lelap di malam hari. Ini tentu akan menyegarkan tubuhmu sehingga kamu tidak mudah merasa lelah.
Kamu bisa memulai dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 15 menit. Lakukan ini secara teratur dan secara bertahap tingkatkan jam menjadi 2,5 jam per minggu.

6. Tidur yang cukup

Tidur adalah salah satu cara untuk mengisi kembali energi setelah seharian beraktivitas. Oleh karena itu, penting untuk tidur minimal 8 jam setiap malam untuk menghindari kelelahan.

Jika kamu merasa lelah di siang hari, cobalah tidur siang selama 20-30 menit. Ini memberimu perasaan segar dan energi yang lebih baik.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal: Gunakan Rumus Ini

Baik pria maupun wanita dari berbagai usia tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Bukan hanya karena penampilan, berat badan ideal sebenarnya memengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Tidak jarang, orang-orang mencari cara untuk mengetahui berapakah berat badan ideal mereka.

Mengetahui berat badan ideal bukanlah hal yang sulit. Kamu bisa menghitung berat badan ideal dengan menggunakan beberapa metode. Penasaran? Simak cara perhitungannya di bawah ini.

Berat badan ideal

Berat badan ideal adalah suatu kondisi di mana tubuh memiliki bobot yang sesuai dengan tinggi badan. Dibarengi dengan beberapa kondisi lain, berat badan ideal biasanya dipengaruhi juga oleh etnis, jenis kelamin, usia, komposisi lemak dan otot tubuh, rangka tubuh, dan lain-lain.

Berat badan ideal pada pria dan wanita tentu tidak bisa disama ratakan. Pria dan wanita memiliki karakteristik tubuh yang berbeda, termasuk tumbuh, kembang, atau bahkan kerja hormon dan tingkat metabolisme.

Kamu mungkin merasa mengetahui berat badan ideal itu penting untuk penampilan. Padahal, dengan tahu cara menghitung berat badan ideal, kamu juga bisa menghindari berbagai kemungkinan masalah penyakit dalam tubuh loh.

Nah, untuk mengetahui apakah kamu memiliki berat badan yang ideal atau belum, kamu bisa menghitung dengan cara di bawah ini.

Cara menghitung berat badan ideal

Mengetahui berat badan ideal bukanlah sekedar dengan cara melihat pantulan di cermin. Artinya, kamu tidak bisa jika hanya sekedar berkaca dan menilai bahwa tubuh kamu terlihat gemuk.

Ada sejumlah cara menghitung berat badan ideal seperti dengan menggunakan kalkulator BMI atau IMT, serta dengan menggunakan rumus Broca. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal:

Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan BMI atau IMT

Menghitung berat badan ideal berdasarkan indeks massa tubuh umumnya berlaku untuk mereka yang telah berusia 20 tahun ke atas. Kamu bisa melakukan perhitungan dengan cara membagi berat badan (dalam satuan kilogram) dengan tinggi badan (dalam satuan meter kuadrat). Hasil perhitungan akan berupa angka yang bisa kamu bandingkan dengan tabel atau daftar angka BMI atau IMT.

Berikut adalah rumus dan contoh yang bisa kamu gunakan:

Berat badan: 75 kilogram
Tinggi badan: 165 cm (1,65 meter) diubah ke dalam kuadrat menjadi 2,7225 maka
BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (dalam kuadrat)
= 75 : 2,7225
= 27,5

Kemudian, hasil BMI 27,5 dapat kamu bandingkan dengan tabel atau daftar BMI yang ada. Hasil perbandingan akan membantu kamu mengetahui bahwa tubuh kamu mengalami kelebihan berat badan.

Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca

Ditemukan oleh dokter bedah di Prancis, rumus Broca akan menghitung berat badan ideal berdasarkan berat badan normal, tinggi badan, serta persentase tertentu. Berikut adalah rumus Broca:

Untuk wanita

Berat badan = (tinggi badan dalam cm – 100) – ((tinggi badan dalam cm – 100) x 15%)

Untuk pria

Berat badan = (tinggi badan dalam cm – 100) – ((tinggi badan dalam cm – 100) x 10%)

Menghitung berat badan ideal mungkin tidak sepenuhnya akurat. Maksudnya, ada faktor-faktor lain yang mungkin akan memengaruhi hasil perhitungan. Jadi, gunakanlah hasil perhitungan dan daftar tabel sebagai patokan untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Lalu, seperti apa berat badan ideal pria dan wanita? Langsung simak penjelasan di bawah ini.

Berat badan ideal wanita

Mengetahui berat badan ideal bisa dilakukan dengan melakukan beberapa cara perhitungan seperti body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT). Nah, dari perhitungan BMI atau IMT akan keluar digit angka yang menandakan kondisi tubuh.

Dari digit angka tersebut, kamu bisa membandingkan hasil perhitungan dengan daftar BMI untuk melihat apakah berat badan kamu sudah ideal. Berikut adalah daftar BMI Asia Pasifik untuk wanita:

  • Kurus: kurang dari 18,5
  • Normal: 18,5 hingga 22,9
  • Overweight: 23 hingga 24,9
  • Obesitas: lebih dari 25

Sementara, jika kamu ingin mengikuti BMI yang dikeluarkan oleh World Health Organization (WHO) maka kamu bisa melihat daftar berat badan ideal wanita berikut:

  • Kurus: kurang dari 18,5
  • Normal: 18,5 hingga 24,9
  • Overweight atau gemuk: 25 hingga 29,9
  • Obesitas: lebih dari 30.

Dari kedua daftar di atas, kamu bisa mengira-ngira bahwa kisaran normal berat badan wanita berada di angka 18,5 sampai dengan 25. Tapi, ingatlah bahwa daftar BMI baik Asia Pasifik maupun WHO tidak berlaku untuk atlet, ibu hamil, ibu menyusui, serta lansia.

Lantas, bagaimana dengan berat badan ideal pria? Berikut adalah penjelasannya.

Berat badan ideal pria

Sama seperti wanita, untuk mengetahui berat badan ideal pria, kamu bisa menghitung dengan menggunakan BMI atau IMT. Setelah kamu menemukan angka hasil perhitungan maka kamu bisa membandingkannya dengan daftar berikut:

  • Kurus atau berat badan kurang: kurang dari 18,5
  • Normal: 18,5 hingga 22,9
  • Overweight atau kelebihan berat badan: 23 hingga 24,9
  • Obesitas: di atas atau lebih dari 25

Sementara, jika kamu ingin mengetahui berat badan ideal berdasarkan perhitungan Kementrian Kesehatan Indonesia (KemKes) maka kamu bisa membandingkan hasil perhitungan dengan daftar di bawah ini:

  • Tinggi badan 157 cm
    Kecil: 51-53
    Sedang: 54-59
    Besar: 57-64
  • Tinggi badan 160 hingga 170 cm
    Kecil: 52-62
    Sedang: 55-68
    Besar: 57-73
  • Tinggi badan 173 hingga 180 cm
    Kecil: 60-70
    Sedang: 63-75
    Besar 67-81
  • Tinggi badan 183 hingga 190 cm
    Kecil: 67-78
    Sedang: 70-84
    Besar: 75-91
  • Tinggi badan 193 cm
    Kecil: 75-80
    Sedang: 78-86
    Besar: 83-93

Angka-angka pada daftar tabel baik dari BMI maupun KemKes hanyalah sebuah patokan yang membantu kamu mengetahui berat badan ideal. Jika kamu adalah atlet atau binaragawan maka sebaiknya kamu tidak melakukan perhitungan dengan cara ini.

Perhitungan berat badan ideal untuk atlet dan binaragawan dengan cara ini dinilai tidak akurat. Mengapa? Berat badan atlet dan binaragawan tentu lebih tinggi karena massa otot yang besar, dan bukan karena lemak.

Lalu, apa pentingnya memiliki berat badan ideal sampai kamu harus melakukan sejumlah cara perhitungan? Coba baca dulu pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan tubuh berikut.

Pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan

Mungkin sebagian dari kamu hanya menginginkan berat badan ideal karena akan mendukung penampilan fisik. Padahal, berat badan ideal bukan hanya penampilan fisik melainkan juga kesehatan tubuh.

Memiliki berat badan yang ideal bisa memengaruhi kesehatan tubuh seseorang. Mulai dari mencegah penyakit hingga masalah tidur, berikut adalah sejumlah pengaruh berat badan ideal bagi kesehatan tubuh yang sayang jika kamu lewatkan:

  • Mencegah munculnya obesitas
  • Mencegah diabetes
  • Mengurangi risiko penyakit jantung
  • Mencegah tekanan darah tinggi
  • Mengurangi risiko stroke
  • Mencegah masalah batu empedu
  • Mengurangi kemungkinan kolesterol tinggi
  • Mengurangi kemungkinan gangguan pernapasan seperti asma
  • Mencegah radang sendi atau osteoarthritis
  • Mencegah demensia
  • Menghindari kanker termasuk kanker payudara
  • Meningkatkan efisiensi tubuh dalam mengedarkan darah
  • Membantu mempermudah proses metabolisme cairan dalam tubuh
  • Menghindari katarak
  • Mengurangi kemungkinan sleep apnea

Seseorang dengan berat badan di bawah ideal akan lebih berpotensi mengalami anemia, kekurangan gizi, penurunan sistem kekebalan tubuh, masalah kesuburan atau infertilitas, atau bahkan kerontokan rambut yang menyebabkan kebotakan.

Sedangkan, seseorang dengan berat badan di atas ideal berpotensi menderita obesitas. Oleh karena itu, pilihlah makanan dengan bijak dan perhatikan porsi makanan yang kamu santap. Tidak lupa banyaklah minum air putih dan rutinlah melakukan latihan, aktivitas fisik, atau olahraga.

Seperti Apa Denyut Nadi Normal Dan Bagaimana Menghitungnya?

Denyut nadi normal menandakan jantung berfungsi dengan baik. Denyut nadi sama dengan detak jantung, karena denyutnya berasal dari kontraksi jantung. Jika denyut nadi terlalu cepat atau lambat, bisa jadi pertanda kesehatan kamu kurang baik.

Kamu bisa merasakan denyut nadi di pergelangan tangan, leher, dan beberapa bagian tubuh lain. Coba rasakan apakah nadi berdenyut dengan normal atau tidak, kamu bisa menghitung detaknya per menit, loh.

Nadi normal adalah

Detakan jantung adalah tanda jantung sedang bekerja dengan memompa darah, kegiatan ini juga menandakan darah disalurkan keseluruh tubuh. Detakan tersebut bisa dirasakan pada denyut nadi yang berada di sekitar pergelangan tangan dan leher.

Denyut nadi normal bisa kamu ukur dengan menghitungnya dalam satu menit, karena satuan untuk denyut nadi yaitu bpm atau denyut per menit. Normalnya denyut nadi berdetak 100 kali per menit, tetapi bisa juga lebih atau kurang tergantung pada kondisi tubuh.

Selain jumlahnya, denyut nadi yang normal juga bisa dirasakan dari ritmenya yang teratur dan konstan. Pada beberapa kasus, terdapat denyut nadi yang iramanya seperti melompat-lompat, kondisi ini dikenal dengan denyut tidak teratur.

Berapa denyut nadi normal?

Detak jantung normal yaitu 60 -100 detak per menit dalam keadaan normal, atau tidak sedang melakukan aktivitas berat. Jika kamu baru saja berolahraga atau mengangkat beban berat, sebaiknya tunggu dulu sekitar 5 menit untuk mengukur detak jantung yang stabil.

Saat kamu sedang melakukan aktivitas yang cukup berat, jantung akan berdetak lebih cepat. Kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang memerlukan lebih banyak oksigen dan membuat otot jantung bekerja lebih cepat.

Saat kamu baru melakukan pekerjaan yang berat, detak jantung normalnya bisa mencapai 160 detak per menit. Jika dalam keadaan normal detak jantung kamu sudah lebih dari 100, mungkin disebabkan hal lain seperti; minum kopi, obat-obatan, merokok, atau karena emosi.

Denyut nadi normal berdasarkan usia

Ada beberapa hal yang memengaruhi jumlah detak jantung seperti usia dan jenis kelamin. Biasanya laki-laki memiliki detak jantung yang lebih rendah dari perempuan. Detak jantung istirahat yang normal bagi orang dewasa sekitar 60-100 detak per menit

Pada beberapa kasus seperti atlet, biasanya memiliki detak jantung istirahat rata-rata 60 detak per menitnya. Berikut nadi normal dan maksimal detak jantung per menit berdasarkan usia.

Jika kamu berumur 20 : Maksimal 200, Normal 120-170
Untuk usia 30 tahun : Maksimal 190, Normal 114-162
Usia 40 : Maksimal 180, Normal 108-153
Berumur 50 : Maksimal 170, Normal 102-145

Cara hitung denyut nadi yang benar

Untuk mengukur jumlah denyut nadi, kamu bisa melakukannya di beberapa lokasi. Pada pergelangan tangan, sisi leher, dan pada lipatan paha. Kamu bisa menentukan lokasinya terlebih dahulu sebelum menghitung denyut nadi, sesuai dengan lokasi denyut yang paling terasa.

Lokasi yang paling umum untuk mengukur denyut nadi adalah pada pergelangan tangan. Caranya dengan memutar pergelangan tangan hingga telapak tangan kamu menghadap ke atas. Kemudian siapkan pengatur waktu untuk mulai menghitung.

Untuk denyutnya sendiri, kamu bisa merabanya dengan menggunakan jari telunjuk dan tengah. Biasanya posisinya sejajar dengan ibu jari, tekan secara perlahan dan kamu akan merasakan denyutnya.

Menghitung denyut dalam satu menit bisa dengan cara ringkas, yaitu menghitungnya selama 15 detik. Selanjutnya hasilnya bisa kamu kalikan 4, contohnya dalam 15 detik denyut yang kamu hitung adalah 21 maka denyut nadi kamu adalah 84 kali per menit.

Denyut nadi ini lebih sering di periksa dengan tujuan mengetahui fungsi kerja jantung dalam keadaan baik atau buruk. Mengukur denyut nadi juga menjadi tolak ukur sebuah penyakit, seperti mengukur adanya sumbatan aliran darah atau tidak.

Rumah sakit besar biasanya menggunakan alat canggih sebagai kontrol denyut nadi pada pasien dengan penyakit berat. Alat ini biasanya sebuah monitor nirkabel yang dipasang pada dada, sehingga bisa mendeteksi kelainan pada denyut nadi.

Kamu bisa mengukur denyut nadi secara mandiri dengan rutin untuk mengontrol kesehatan. Jika denyut nadi kamu terasa lebih lambat atau lebih cepat daripada seharusnya, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Terutama jika kamu juga merasakan kondisi seperti sesak napas dan nyeri di dada.

4 Cara Menurunkan Demam Pada Orang Dewasa Tanpa Obat Di Rumah

Demam adalah reaksi sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi virus, bakteri, atau benda asing yang dianggap berbahaya bagi tubuh. Sebenarnya kamu tidak perlu minum obat penurun demam jika demamnya ringan.

Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan pengobatan alami untuk menurunkan panas tubuh akibat demam. Berikut cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat yang bisa kamu coba segera di rumah.

Demam pada orang dewasa

Demam adalah suatu kondisi peningkatan suhu tubuh di atas suhu rata-rata harian. Orang dewasa dianggap demam jika suhu mulut (diukur melalui mulut) di atas 38 derajat Celcius, atau suhu rektal (diukur melalui anus) atau telinga di atas 38,3 derajat Celcius. Namun, hal ini seringkali hanya menjadi perhatian jika suhu telah mencapai > 39,4 derajat Celcius.

Banyak ahli yang mengatakan, demam merupakan mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi. Karena itu, orang-orang dari segala usia dapat mengalaminya.

Penyebab demam pada orang dewasa

Demam mudah diukur, tetapi menentukan penyebabnya sulit. Umumnya, kondisi ini merupakan respons terhadap salah satu dari berikut:

  • Adanya infeksi. Menjadi penyebab paling umum dari demam. Infeksi yang paling sering menyebabkan demam adalah infeksi saluran pernapasan atas, saluran pencernaan, paru-paru, dan saluran kemih
  • Efek samping obat-obatan, seperti antibiotik, narkotika, dan antihistamin
  • Trauma atau cedera parah, seperti serangan jantung, stroke, dan luka bakar
  • Penyakit tidak menular, seperti kanker, penyakit autoimun, gangguan tiroid, dan radang sendi
  • Efek samping imunisasi pada anak. Dokter kemungkinan akan memeriksa darah, urin, atau rontgen dada untuk menentukan penyebab demam.

Demam tanda penyakit

Untuk mengetahui seseorang mengalami demam atau tidak, maka perlu dilakukan pengukuran suhu tubuh menggunakan termometer. Suhu tubuh umumnya diukur di mulut (oral), anus (rektal), telinga, ketiak, dan dahi. Hasil yang didapat berbeda-beda, tergantung dari lokasi pengukuran suhu.

Berikut perbandingan secara umum:

  1. Rata-rata suhu normal mulut adalah 37 derajat Celsius.
  2. Suhu rektal dan telinga 0,3–0,6 lebih tinggi dari suhu oral.
  3. Suhu ketiak dan dahi biasanya 0,3–0,6 lebih rendah dari suhu oral.
  4. Pengukuran melalui ketiak, telinga, dan dahi lebih mudah dilakukan daripada melalui anus dan mulut, namun hasilnya kurang akurat.

Saat sehat, ukur suhu tubuh pada pagi dan sore hari. Ini akan membantu seseorang mengetahui berapa suhu basal rata-rata mereka (suhu normal terendah), sehingga sedikit peningkatan bisa menjadi tanda ada sesuatu di dalam tubuh. Suhu tubuh normal dapat bervariasi, sekitar 0,6 celcius dalam sehari.

Untuk mendapatkan hasil pengukuran suhu tubuh yang akurat, sebelum melakukan pengukuran sebaiknya menunggu setidaknya 20-30 menit setelah merokok, makan, atau mengonsumsi minuman panas atau dingin, dan minimal 1 jam setelah berolahraga atau mandi air panas.

Apakah demam berbahaya?

Demam pada orang dewasa adalah hal biasa. Hal ini karena bentuk dari pertahanan tubuh dari infeksi. Siapapun bisa mengalami demam dalam hidupnya, baik wanita maupun pria.

Namun, ketika suhu naik terlalu tinggi, itu bisa berbahaya dan merupakan tanda penyakit serius.Kamu harus menghubungi dokter jika kamu memiliki salah satu gejala berikut:

  • Demam lebih dari 40 derajat dan tidak bisa diobati dengan obat-obatan yang ada di pasaran
  • Memiliki demam selama 48 jam lebih
  • Memiliki kondisi medis yang serius seperti masalah jantung, diabetes, atau cystic fibrosis
  • Ruam atau memar
  • Adanya gejala seperti sakit kepala, batuk, dan radang tenggorokan.

Cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat di rumah

Pada kasus ringan, demam yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh dapat berkurang dengan sendirinya dengan istirahat. Namun, perawatan tertentu dapat membantu tubuh pulih dari demam lebih cepat sehingga gejala yang dialami juga lebih cepat mereda.

Berikut beberapa bahan alami yang dapat membantu meredakan demam.

1. Kompres air hangat

Kompres air dingin telah digunakan sebagai obat demam alami sejak zaman dahulu. Padahal, kompres dingin tidak bisa menyembuhkan demam. Sebenarnya yang terjadi adalah tubuh mengartikan suhu dingin sebagai ancaman, yang membuat suhu tubuh semakin meningkat dan membuat demam semakin parah.

Kompres hangat adalah cara yang lebih efektif untuk menurunkan demam daripada kompres dingin. Pembuluh darah yang melebar akibat suhu yang hangat dapat memicu produksi keringat dan mempermudah pengeluaran panas dari tubuh, sehingga suhu tubuh secara alami akan menurun dari dalam.

Cukup rendam kain lap bersih dalam semangkuk air hangat, bukan air panas. Kemudian, peras sisa airnya dan coba aplikasikan langsung ke area ketiak.

Kamu dapat merendam kembali kain lap dalam air dingin dan ulangi jika perlu. Namun, jangan mengoleskannya pada kulit kamu selama lebih dari 20 menit. Sebaiknya beri jeda sekitar 10 menit sebelum mengompresnya lagi.

2. Makan lebih banyak buah

Obat demam alami lainnya yang bisa membuat suhu tubuh turun adalah dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan. Kamu bisa konsumsi jeruk, jambu biji, pepaya, nanas, dan mangga. Buah tersebut sangat kaya dengan vitamin C.

Adanya vitamin C mampu meningkatkan imun untuk melawan infeksi akibat virus maupun bakteri. Oleh sebab itu, proses pemulihan akan menjadi lebih cepat. Selain itu, pisang juga dapat membantu menggantikan asupan kalium dalam tubuh.

3. Minum air kelapa

Air kelapa mengandung berbagai vitamin, mineral, dan elektrolit. Kandungan ini membantu kita menjadi lebih segar dan berenergi saat tubuh sedang lemas akibat suhu tubuh yang meningkat.

Air kelapa segar adalah pilihan yang baik untuk menurunkan demam secara alami dibandingkan dengan air kelapa kemasan. Jika kamu membeli produk kemasan, perhatikan baik-baik label komposisinya, terutama kandungan gulanya.

Sebagai alternatif, kamu bisa minum teh herbal hangat yang dibuat sendiri dirumah untuk cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat. Seduh teh biasa dengan potongan jahe, serai, atau irisan lemon, dan madu untuk menambah rasa.

4. Mandi air hangat

Suhu tubuh yang tinggi terkadang bisa membuat kamu merasa gerah dan tidak nyaman, namun jangan tergoda untuk menyiram diri dengan air dingin.

Mirip dengan kompres dingin, taktik ini akan langsung menyempitkan pembuluh darah sehingga memperlambat aliran darah ke tempat peradangan.

Di sisi lain, perbedaan suhu yang ekstrim ini justru membuat suhu tubuh turun secara tiba-tiba sehingga menyebabkan tubuh menggigil. Mandi air hangat membantu menurunkan demam secara bertahap dan aman.

Cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat bisa diterapkan di rumah. Jika suhu tubuh kamu masih tinggi dan kamu merasa tidak fit, kamu sangat disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Ini karena panas yang terus-menerus bisa menjadi tanda keadaan darurat tertentu.

Your Cart

Belum ada Pesanan

Belum ada produk di keranjang

Order produk kami di halaman Shop

Lihat Shop