Terlalu Kurus Buat Tak PD? Ini Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami!

Tidak hanya berat badan berlebih, berat badan yang kurang juga menjadi masalah yang dihadapi oleh banyak orang dan membuat kurang percaya diri (PD). Ketika berat badan kurang dan tubuh terlalu kurus, kamu akan menghadapi banyak risiko kesehatan yang serius. Lalu, bagaimana cara menaikkan berat badan secara alami?

Pembahasan di artikel kali ini akan memberikan kamu cara menaikkan berat badan secara alami. Kenali juga beberapa penyebab badan terlalu kurus dengan membaca penjelasan lengkapnya yuk, Yoonies!

Penyebab badan terlalu kurus

Sebelum mencari tahu cara menaikkan berat badan secara alami, kamu perlu mengetahui penyebab badan terlalu kurus. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat mengatakan bahwa kekurangan berat badan lebih banyak dialami oleh wanita, 2 kali lipat daripada dengan pria. Sekitar 1,3% pria dan 2% wanita berusia 20 tahun ke atas mengalami kekurangan berat badan.

Badan terlalu kurus artinya nilai body mass index atau BMI kamu berada di bawah 18,5. Namun, nilai BMI bukan satu-satunya faktor utama untuk mengetahui kurang atau lebihnya berat badan seseorang karena ada banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti massa otot dan persentase lemak dalam tubuh.

Ada beberapa penyebab yang membuat badan kamu digolongkan ke dalam tipe badan yang kurus, yaitu:

• Memiliki gangguan makan seperti anoreksia
• Hipertiroidisme, kondisi tiroid di dalam tubuh yang terlalu aktif sehingga metabolisme tubuh menjadi tinggi dan membuat berat badan turun secara tidak sehat
• Penyakit seliaka, gangguan kesehatan yang paling parah terkait gluten
• Diabetes, terutama tipe 1
• Kanker, menyebabkan tubuh berada dalam keadaan hiperkatabolik sehingga memicu peningkatan penggunaan energi dan membuat seseorang kehilangan banyak berat badan
• Infeksi, memilki penyakit yang disebabkan oleh infeksi seperti tuberkulosis dan HIV
• Genetik atau keturunan

Risiko kesehatan jika terlalu kurus

Semua hal yang berlebihan dan kurang atau terlalu sedikit dalam tubuh pasti akan memicu banyak risiko kesehatan. Kelebihan berat badan dapat memicu beberapa penyakit dan hal yang sama juga berlaku jika badan terlalu kurus. Berikut beberapa risiko kesehatan jika kamu terlalu kurus:

• Tingginya risiko kematian, 2 kali lipat daripada dengan seseorang yang obesitas
• Lemahnya kekebalan tubuh
• Mudah terkena infeksi
• Risiko mengalami patah tulang dan osteoporosis
• Kesuburan terganggu
• Risiko terkena sarcopenia atau penyusutan otot terkait usia
• Berisiko lebih besar terkena demensia
• Tumbuh kembang tubuh terganggu (anak-anak)
• Rambut rontok
• Kulit kering
• Buruknya kesehatan gigi

Cara menaikkan berat badan secara alami

Kamu sudah mengetahui beberapa penyebab badan terlalu kurus dan risiko kesehatan yang akan muncul jika badan terlalu kurus. Sekarang saatnya mencari cara menaikkan berat badan secara alami untuk menghindari risiko kesehatan yang akan merusak tubuh. Berikut cara menaikkan berat badan yang bisa kamu ikuti:

1. Mengonsumsi makanan padat nutrisi

Ada banyak jenis makanan sehat yang dapat membantumu menaikkan berat badan dengan aman. Sayuran, buah, makanan kaya protein seperti ikan dan daging merupakan jenis makanan yang dapat membantu kamu menambah berat badan.

2. Makan lebih sering

Jika biasanya kamu makan 5-6 porsi kecil setiap harinya, sekarang ubah pola makan tersebut menjadi 3 porsi besar setiap harinya. Hal ini memungkinkan tubuh mendapatkan lebih banyak kalori yang akan berpengaruh pada naiknya berat badan.

3. Hindari junk food

Junk food adalah jenis makan yang kalorinya kosong tetapi penuh dengan garam, gula, dan lemak yang akan memperburuk kesehatan tubuh. Berat badan pun tidak akan bertambah banyak. Buah, sayur, dan daging merupakan makanan sehat yang bisa kamu konsumsi untuk menaikkan berat badan dengan aman.

4. Jangan lupa minum

Minuman seperti soda, teh, dan kopi bisa membuat berat badan kamu naik namun bukan dengan cara yang sehat. Kamu disarankan untuk minum jus buah, smoothie, dan juga susu untuk menambah kalori dalam tubuh sehingga berat badan bisa bertambah tanpa memicu risiko terkena penyakit.

5. Olahraga

Beberapa macam olahraga, seperti yoga, latihan beban, dan push up dapat membantu kamu menaikkan berat badan dengan cara menaikkan massa otot. Massa otot yang lebih banyak untuk menambah berat badan tentunya lebih baik daripada banyaknya jumlah lemak dalam tubuh.

Tips tambahan untuk menaikkan berat badan secara alami:

• Hindari minum air putih sebelum makan karena kamu akan lebih dahulu merasa kenyang sebelum mengonsumsi makanan utama.
• Cobalah minum shake penambah berat badan. Minuman ini biasanya kaya akan protein dan karbohidrat yang dapat memicu kenaikan berat badan.
• Gunakan piring yang lebih besar karena piring kecil membuat seseorang makan lebih sedikit.
• Tidur minimal 8 jam sehari. Tidur yang berkualitas akan mempengaruhi pertumbuhan otot untuk menambah berat badan.
• Hindari merokok. Rokok dapat menghambat kenaikan berat badan.

Bagaimana, Yoonies? Mudah bukan cara menaikkan berat badan secara alami? Untuk mendapatkan hasil yang optimal dan juga terhindar dari beberapa risiko kesehatan akibat kenaikan berat badan yang mungkin begitu tiba-tiba, kamu sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu ya!

Penulis: Tara Anugerah