Makanan Wajib untuk Diet saat Puasa dan Aturan Dietnya!
Sudah bukan rahasia lagi bila puasa di bulan Ramadan menawarkan manfaat bagi tubuh. Jika ingin memaksimalkan kesempatan puasa sekaligus menjalankan diet sehat, ada beragam cara yang bisa dilakukan.
Tentu saja, kamu harus perlu mengetahui makanan apa saja yang cocok untuk diet saat puasa. Simak panduannya di sini!
Aturan diet saat berpuasa
Jika melakukan diet di bulan Ramadan, kamu mungkin akan menghadapi godaan untuk memilih makanan selama berpuasa.
Itu sebabnya, kamu perlu melawan tantangan tersebut agar diet kamu tetap terjaga. Berikut ini panduan makanan untuk diet saat berpuasa yang bisa bantu kamu menjaga berat badan agar tidak naik.
1. Tidak melewatkan sahur
Salah satu hal yang wajib dilakukan ketika menjalani diet saat puasa adalah tidak melewatkan sahur. Pasalnya, makan saat sahur akan memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh sepanjang hari.
Jika kamu tidak makan saat sahur, lambung akan kosong selama berjam-jam. Akibatnya, ini dapat menyebabkan masalah pencernaan. Itu sebabnya, makanan yang sehat dan bergizi saat sahur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Terlebih lagi, melewatkan sahur bisa membuat kamu terlalu lapar ketika berbuka. Alhasil, kamu menjadi lebih kalap saat berbuka puasa dan bisa meningkatkan berat badan secara tiba-tiba.
2. Perhatikan jenis dan jumlah makanan
Baik diet saat puasa maupun tidak, kamu wajib memperhatikan jenis dan jumlah makanan. Kamu tentu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, mulai dari buah-buahan, sayuran, daging, hingga biji-bijian. Jangan lupa untuk mengurangi atau menghindari makanan berlemak, manis, dan berkalori tinggi.
3. Minum air yang cukup
Selain makanan untuk diet saat puasa, kamu perlu minum air yang cukup ketika sahur dan berbuka. Aturannya juga tidak berubah, yaitu minum setidaknya 8 gelas sehar selama bulan puasa.
Hal ini bertujuan mencegah terjadinya dehidras yang bisa memicu masalah kesehatan lain.
4. Olahraga ringan
Walau badan terasa lemas, kamu tetap perlu olahraga ringan saat puasa. Ini tentu akan membantu menjaga berat badan dan membakar kalori yang masuk dari makanan saat sahur dan berbuka puasa.
Kebiasaan ini juga menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolisme. Tidak perlu berolahraga yang berat-berat, kamu bisa mulai berjalan kaki atau senam ringan selama bulan puasa.
Daftar gizi yang dibutuhkan saat diet
Menjalani diet saat bulan puasa tentu harus mengonsumsi makanan yang bergizi agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Ada beberapa kandungan gizi yang wajib kamu penuhi di bulan puasa, terutama untuk kamu yang tengah diet. Apa saja?
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks merupakan sumber utama energi bagi tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks meliputi:
- Nasi
- Roti gandum
- Kentang
- Ubi jalar
- Jagung
- Oatmeal.
Makanan-makanan di atas akan diserap oleh tubuh dengan waktu yang lebih lambat. Ini akan menciptakan rasa kenyang yang lebih lama sehingga kamu tidak merasa begitu lapar saat berpuasa.
2. Protein
Kamu juga membutuhkan protein untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan membentuk jaringan baru. Ada pun beberapa makanan dengan protein tinggi yang bisa kamu konsumsi untuk diet saat puasa, seperti:
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Ayam
- Telur
- Kacang-kacangan
- Produk susu rendah lemak
3. Serat
Sembeli merupakan salah satu masalah pencernaan yang kerap dialami saat bulan puasa. Maka dari itu, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Berikut ini beberapa sumber serat yang baik bagi tubuh.
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
4. Lemak sehat
Lemak sehat diperlukan untuk menjaga kesehatan otak dan jantung. Sumber lemak sehat yang baik adalah sebagai berikut.
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak
5. Vitamin dan mineral
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral selama berpuasa untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, kamu bisa menjalani diet saat puasa dengan baik tanpa harus khawatir tidak mencapai target yang diinginkan.
Makanan yang cocok untuk diet saat puasa
Selain menjalani panduan di atas, kamu perlu memilih makanan yang cocok untuk diet saat puasa. Sembarangan mengonsumsi makanan justru bikin program diet kamu berisiko tidak berhasil.
Selain itu, makanan yang tepat bisa membantu kamu mengontrol asupan kalori dan menghindari masalah pencernaan yang tidak perlu. Berikut ini beberapa contoh menu makanan yang bisa kamu coba ketika diet di bulan Ramadan
- Ayam panggang dan telur
- Oatmeal daging
- Steak sehat
- Ayam rebus dan sayur oyong
- Roti gandum isi daging
- Sup ayam makaroni
- Nasi tim ayam
Itu tadi sederet panduan yang bisa kamu ikuti untuk memilih makanan ketika diet saat puasa. Semoga deretan tips di atas bisa membantu kamu menjalani program diet tanpa terganggu dengan jadwal makan yang berubah di bulan Ramadan, ya!
Penulis: Nabila Azmi
