7 Makanan yang Dilarang Saat Haid, Termasuk Makanan Pedas!

Banyak orang mengalami gejala tidak nyaman saat haid, seperti kram perut, sakit kepala, mual, kelelahan, perut kembung, perubahan mood, dan diare, Beberapa makanan bisa mengurangi gejala ini, namun makanan yang dilarang saat haid supaya tak memperburuk gejala tersebut. 

Saatnya untuk mulai memperhatikan nutrisi dalam makanan yang kita konsumsi, termasuk saat mengalami haid. Sebab, nutrisi memberikan pengaruh yang cukup besar terhadap kehidupan kita sehari-hari. 

Lantas, apa saja makanan yang dilarang saat haid tersebut? Apa saja tips mengatur nafsu makan saat haid? Simak informasi lengkapnya dalam artikel berikut, ya!

Pengaruh makanan saat haid

Ada beberapa makanan yang bisa membuat siklus haid menjadi tidak teratur, atau bahkan membuat gejala haid memburuk. Bila kamu mengalami gejala yang cukup parah dan tidak seperti biasanya, kemungkinan ada pengaruhnya dari makanan yang kamu konsumsi. Berikut ini adalah beberapa pengaruh makanan saat haid.

• Bila kamu mengonsumsi makanan dengan kandungan gas yang tinggi, hal ini bisa menyebabkan perut kembung beberapa kali lipat.
• Bila kamu mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan kafein, hal ini bisa menyebabkan mood swing.
• Bila kamu kekurangan asupan nutrisi, hal ini bisa membuat siklus haid yang tidak teratur.
• Jika kamu mengonsumsi buah, sayur, dan air yang cukup, hal tersebut bisa membantu mengatur siklus haid dan mengurangi gejala PMS.
• Terlalu sering mengonsumsi fast food bisa mengakibatkan siklus haid menjadi tidak teratur. Sebab, bila dikonsumsi terlalu sering, keseimbangan hormon di dalam tubuh bisa terganggu.

Daftar makanan dan minuman yang dilarang saat haid

Beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi jumlah asupannya. Berikut ini daftar makanan yang dilarang saat haid, antara lain:

1. Mengandung garam berlebih

Mengonsumsi banyak garam bisa mengakibatkan retensi air, sehingga perut menjadi kembung. Maka dari itu, untuk mengurangi kembung, sebaiknya jangan terlalu banyak menambahkan garam ke dalam makanan dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak natrium.

2. Tinggi gula

Tidak masalah bila kamu mengonsumsi gula dalam jumlah yang cukup. Tapi, makan terlalu banyak dapat memperburuk suasana hati. Jika kamu cenderung merasa murung, depresi, atau cemas selama haid, kamu bisa memperhatikan asupan gula yang kamu konsumsi.

3. Minuman berkafein

Sama seperti garam, kandungan kafein dapat menyebabkan perut menjadi kembung. Mengonsumsinya terlalu banyak juga bisa memperburuk sakit kepala. 

Namun, jika kamu terbiasa untuk minum kopi, kamu bisa mengonsumsinya secukupnya saja. Selain itu, kopi bisa menyebabkan masalah pencernaan. Jadi, jika kamu cenderung mengalami diare saat haid, sebaiknya kurangi asupan kopi untuk mencegahnya.

4. Alkohol

Alkohol juga bisa memberikan sejumlah pengaruh efektif pada tubuh. Misalnya, mengonsumsi alkohol saat haid bisa memperburuk gejalanya. Alkohol bisa membuat dehidrasi yang memperburuk sakit kepala dan menyebabkan kembung. Minum alkohol dalam jumlah banyak juga bisa menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual dan diare. 

5. Makanan pedas

Banyak orang yang mengalami sakit perut setelah makan makanan yang pedas. Jika perut kamu tidak bisa mentoleransi makanan pedas atau kamu tidak terbiasa untuk memakannya, sebaiknya hindari makanan ini selama haid.

6. Daging merah

Daging merah mengandung zat besi dan prostaglandin yang tinggi. Kadar prostaglandin yang tinggi bisa menyebabkan kram. Jadi, sebaiknya hindari atau batasi konsumsi daging merah selama haid.

7. Permen

Camilan yang manis seperti permen tidak hanya bisa merusak gigi, namun juga bisa menyebabkan kembung saat haid. Bila kamu memakannya dalam jumlah yang banyak, gejalanya bisa memburuk.

Cara mengatasi gejala-gejala haid

Menghindari makanan tertentu bukanlah satu-satunya cara untuk meredakan gejala haid. Beberapa hal lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gejala haid, antara lain:

1. Melakukan olahraga saat haid. Menurut Health Line, olahraga bisa meredakan gejala haid.
2. Menggunakan kompres. Kamu bisa mengompres perut dan punggung untuk meredakan sakitnya.
3. Mengonsumsi obat. Obat-obatan seperti ibuprofen dapat mengurangi kram.
4. Memijat perut atau punggung. Memijat bisa mengurangi nyeri haid dan meredakan rasa sakit ketika haid.
5. Tidur yang cukup. Beristirahat yang cukup merupakan salah satu cara yang bisa membantu kamu merasa lebih baik selama haid. 
6. Hindari kebiasaan merokok. Merokok bisa membahayakan tubuh dan membuat siklus haid menjadi tidak teratur.

Tips mengatur nafsu makan saat haid

Cobalah tips-tips berikut ini untuk mengatur nafsu makan saat haid.

1. Perbanyak makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
2. Tahan keinginan untuk membeli makanan cepat saji. Sebagai gantinya, cobalah membuat camilan yang sehat di rumah.
3. Untuk mencegah keinginan untuk makan berlebihan, minum segelas air yang ditambahkan buah atau mint. 
4. Jika kamu mengidam makanan manis, sebaiknya konsumsi buah atau smoothie.
5. Stres bisa menyebabkan nafsu makan menjadi tidak terkendali. Kurangi stres dengan berolahraga dan tidur yang teratur.
6. Ketika mengunyah makanan, lakukan secara perlahan.
7. Buat catatan mengenai makanan yang sudah kamu konsumsi setiap hari. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui jumlah kalori yang telah dikonsumsi.

Makanan tertentu sebaiknya dihindari atau dibatasi jumlah konsumsinya selama haid. Bila kamu mengalami haid yang sangat menyakitkan dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera cari bantuan medis.