Cara membakar lemak perut
DAFTAR ISI hide

Salah satu tujuan menurunkan berat badan adalah untuk menghilangkan lemak perut. Tidak hanya berpengaruh pada penampilan saja, namun lemak perut bisa berdampak pada risiko kesehatan yang serius. Bahkan, erat kaitannya dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Setiap orang termasuk orang kurus sekalipun bisa memiliki lemak perut. Jadi, tidak heran kalau banyak orang berupaya untuk menghilangkan lemak perut untuk memperoleh perut yang ramping. Nah, untuk itu, kamu perlu melakukan cara membakar lemak di perut. Nah, bagaimana cara membakar lemak perut dengan efektif? Simak selengkapnya di artikel berikut.

Apa itu lemak perut?

Lemak perut adalah lemak yang mengalami penumpukkan di rongga antara organ, seperti lambung, hati, dan usus. Dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, sebenarnya lemak ini dapat melindungi organ-organ penting yang ada di dalam perut. Tetapi, jika penumpukan lemak perut sudah terlalu banyak, hal ini tidak bagus untuk kesehatan.

Penumpukan lemak perut yang terlalu banyak akan menghasilkan racun yang berpengaruh terhadap kinerja tubuh. Misalnya, senyawa sitokin yang dihasilkan secara berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit kanker, jantung, dan diabetes.

Penyebab lemak perut

Penumpukan lemak di perut bisa dialami siapa saja. Hal ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Kondisi seperti ini dapat terjadi karena beberapa faktor berikut ini.

  • Kebiasaan makan terlalu banyak yang tidak dibarengi olahraga yang cukup
  • Bertambahnya usia
  • Menopause
  • Kelebihan berat badan
  • Pola makan yang tidak sehat
  • Stres
  • Faktor keturunan
  • Kurang tidur

Apakah lemak perut berbahaya

Lemak perut bisa berbahaya bagi kesehatan. Hal ini merupakan risiko utama terjadinya penyakit. Lemak perut dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan berikut ini.

  • Diabetes tipe 2
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Kolesterol tidak normal
  • Masalah pernapasan
  • Demensia
  • Kanker payudara dan usus besar
  • Asam urat dan penyakit kandung empedu
  • Masalah kesuburan
  • Nyeri punggung bagian bawah
  • Gangguan pada fungsi hati
  • Nyeri sendi

Penelitian juga mengaitkan lemak perut dengan peningkatan risiko kematian dini. Faktanya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa bahkan ketika wanita dianggap memiliki berat badan normal berdasarkan pengukuran indeks massa tubuh (BMI) standar, lingkar pinggang yang besar dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Cara membakar lemak perut

Melihat banyaknya bahaya dari lemak di perut, ada baiknya kamu mulai melakukan olahraga untuk membakar lemak dan mendapatkan lingkar pinggang ideal. Walaupun membakar lemak di sekitar perut bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak di perut.

Makan makanan yang mengandung banyak serat

Menurut Health Line, ada sebuah studi yang menunjukkan bahwa serat bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Serat dapat membuat kamu lebih cepat merasa kenyang, sehingga kamu akan makan lebih sedikit dari biasanya. Hal ini juga bisa mengurangi jumlah kalori yang diserap oleh tubuh.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans sering dikaitkan dengan penyakit jantung, peradangan, dan resistensi insulin. Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan, sebaiknya jauhi makanan yang mengandung lemak trans. Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa asupan tinggi lemak trans dapat mengakibatkan bertambahnya lemak perut.

Jangan terlalu banyak minum alkohol

Dalam jumlah kecil, minum alkohol bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, dalam jumlah yang terlalu banyak, alkohol bisa berbahaya bagi kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak minum alkohol bisa membuat tubuh bertambah gemuk.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi

Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk manajemen berat badan adalah protein. Asupan protein yang tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan metabolisme dan membantu dalam mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Mengurangi tingkat stres

Cara membakar lemak perut selanjutnya adalah dengan mengurangi stres. Stres bisa membuat tubuh bertambah gemuk karena stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol. Kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Jangan banyak konsumsi makanan manis

Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan meningkatnya lemak perut. Selain itu, gula juga dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis apabila dikonsumsi secara berlebihan. Sehingga, kamu perlu membatasi asupan gula yang kamu konsumsi.

Melakukan latihan aerobik

Latihan aerobik merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan aerobik efektif dalam mengurangi lemak perut. Dalam melakukan latihan, frekuensi dan durasinya lebih penting daripada intensitasnya.

Mengurangi asupan karbohidrat

Cara membakar lemak perut selanjutnya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Sebaiknya, pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.

Melakukan latihan resistensi

Latihan angkat beban atau resistensi dapat menjaga dan memperoleh massa otot. Latihan ini juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut. Faktanya, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kombinasi antara latihan resistensi dan aerobik dapat menyebabkan penurunan lemak.

Kurangi mengonsumsi minuman manis

Minum minuman yang manis karena tambahan gula bisa membuat tubuh bertambah gemuk. Sebuah studi menunjukkan bahwa minuman manis bisa menyebabkan peningkatan lemak di hati. Studi lainnya membuktikan bahwa lemak perut akan meningkat pada orang yang banyak mengonsumsi minuman manis.

Tidur yang cukup

Tidur berpengaruh terhadap banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Sebuah studi menyatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung bertambah berat badannya. Untuk menurunkan berat badan, tidurlah yang cukup.

Mengonsumsi cuka sari apel

Cuka sari apel bisa bermanfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan kadar gula darah. Cuka ini mengandung asam asetat, yang dapat mengurangi penyimpanan lemak perut. Sebelum mengonsumsi cuka ini, encerkan dengan air karena cuka yang tidak encerkan dapat merusak enamel gigi.

Minum teh hijau

Teh hijau merupakan minuman yang sehat. Minuman ini mengandung kafein dan EGCG, yang keduanya bisa meningkatkan metabolisme tubuh. EGCG dapat membantu menghilangkan lemak perut. Efeknya lebih optimal jika dikombinasikan dengan olahraga.

Tips olahraga untuk otot perut

Olahraga merupakan salah satu hal yang bisa kamu lakukan untuk hidup lebih sehat dan menghindari penyakit. Selain itu, olahraga juga membantu cara membakar lemak perut. Lakukan tips olahraga untuk otot perut berikut ini.

  • Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil yang optimal
  • Lakukan sit up untuk mengencangkan otot perut
  • Lakukan olahraga setidaknya setengah jam minimal lima hari dalam satu minggu
  • Lakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut buncit dan memperkuat otot perut
  • Lakukan pola latihan sesuai dengan kebutuhan saja, jangan terlalu berlebihan. Konsultasikan dengan personal trainer untuk mendapatkan hasil yang lebih baik
  • Imbangi olahraga dengan pola hidup yang sehat, seperti makan makanan yang bergizi, tidur yang cukup, dan tidak merokok
  • Segera konsultasikan ke dokter jika mengalami cedera saat berolahraga agar segera mendapatkan penanganan

Tidak ada cara instan dalam menghilangkan lemak perut. Penurunan berat badan dan cara membakar lemak perut memerlukan usaha, komitmen, dan ketekunan. Ikutilah beberapa cara dan tips yang telah dijabarkan supaya kamu berhasil menghilangkan lemak perut ya. Oh iya selain melakukan olahraga mengecilkan perut, kamu juga bisa melakukan olahraga mengecilkan lengan supaya tubuh lebih sehat.

Share artikel ini
Reference