7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dalam 3 Hari
Memiliki perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga dapat berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa risiko kesehatan yang dapat disebabkan perut buncit adalah penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Ini sebabnya, penting untuk mengecilkan perut buncit. Tak perlu khawatir, kamu bisa mencoba beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari.
Cara mengecilkan perut buncit seperti hamil dengan makanan
Bagi kamu yang tidak memiliki waktu olahraga, kamu juga bisa melakukan cara mngecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari dengan mengkonsumsi beberapa makanan ini:
1. Alpukat
Alpukat mengandung folat dan vitamin C dan K yang baik untuk tubuh. Buah ini juga kaya akan mineral dan potasium yang dapat mengatur keseimbangan cairan serta kadar natrium untuk mencegah retensi air. Alpukat juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit serta kembung.
2. Kacang
Kacang-kacangan kaya akan serat yang baik untuk sistem pendernaan. Selain itu, serat juga dapat menghilangkan peradangan pada sistem pencernaan kamu. Peradangan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam dapat menurunkan berat badan karena jenis makanan ini rendah karbohidrat dan rendah kalori. Sayuran ini juga kaya vitamin dan mineral yang dapat membakar lemak.
4. Oatmeal
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari selanjutnya adalah konsumsi oatmeal. Makanan ini mengandung serat dan protein tinggi yang dapat membantu mengecilkan perut buncit.
5. Ikan salmon
Ikan salmon juga dapat mengecilkan perut buncit. Apalagi, salmon juga tinggi protein dan lemak sehat serta asam lemak omega 3 yang telah terbukti dapat mengurangi peradangan. Dengan begitu, obesitas dapat dicegah.
6. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous, seperti kol dan brokoli memiliki kandungan serat dan protein tinggi. Kedua kandungan ini dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Bukan hanya itu, kedua kandungan tersebut juga dapat membantu mengecilkan perut buncit kamu.
7. Kentang rebus
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi kentang rebus. Mengkonsumsi kentang rebus disebut dapat membuat kamu lebih cepat kenyang.
Apalagi, kentang juga memiliki kandungan kalium yang dapat mengontrol gula darah. Saat konsumsi kentang rebus, pastikan biarkan kentang agak dingin terlebih dahulu. Ini akan membantu kentang memiliki serat yang dapat mengecilkan perut buncit.
Olahraga mengecilkan perut buncit
Tidak bisa dipungkiri, olahraga memang bisa membantu mengecilkan perut buncit. Sebelum mengetahui beberapa cara mengecilkan perut tanpa olahraga, kamu bisa simak beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit ini.
1. Cat-Cow
Pose yoga yang satu ini berguna untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi perut kembung. Berikut cara melakukan gerakan yang satu ini
- Siapkan matras yoga
- Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Gerakan tulang belakang di atas dan punggung membulat serta buang napas. Lakukan selama 10 detik.
- Gerakan perut ke bawah, lengkungkan punggung ke arah berlawanan. Tahan pose ini selama 10 detik.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
2. Torso Twist
Torso Twist berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengatasi perut yang buncit.
Berikut gerakannya:
- Siapkan matras yoga
- Duduk di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sisi tubuh.
- Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada. Tekuk siku dan bawa lengan ke depan dada, lalu satukan telapak tangan.
- Saat bergerak, pastikan leher tetap lurus dan mulai gerakan tangan memutar dari arah kiri lalu kembali ke tengah dan gerakan ke arah kanan.
3. Extended Triangle Pose
Gerakan yang satu ini juga mudah untuk dilakukan. Berikut caranya:
- Buka kaki kanan ke arah samping lebih lebar dari pinggul
- Putar kaki kanan kamu ke arah kanan samping.
- rentangkan tangan selebar bahu
- Turunkan satu tangan ke arah kaki sampai menyentuh lantai, dan satu tangan lurus ke atas.
- Putar pandangan ke atas dan kebawah.
- Tahan pose yang satu ini selama 30 detik.
4. Pose Sphinx
Berikut langkah-langkah gerakan pose sphinx:
- Siapkan matras yoga
- Berbaring telungkup dan luruskan kaki
- tekuk tangan dibawah bahu
- angkat tubuh bagian atas dan kepala perlahan
- Angkat perut bagian bawah
- Pertahankan sejenak poses ini, pandangan lurus ke depan.
- Setelah itu, turunkan tubuh ke matras perlahan.
5. Extended Puppy Pose
Berikut cara melakukan gerakan extended puppy pose:
- Siapkan matras yoga
- Merangkak dengan tangan di bawah bahu, tekuk lutut di bawah tinggul. Majukan tangan dan tubuh bagian depan.
- Turunkan kepala dan bagian atas tubuh ke arah matras.
- Tahan pose selama 30 detik sampai 1 menit
