5 Penyebab Sering Mengantuk, Berikut Cara Mengatasinya!

Apakah kamu sering merasa mengantuk padahal sudah tidur cukup lama? Banyak sekali penyebab sering mengantuk sehingga pekerjaan atau kesibukan menjadi banyak yang tertunda.

Nah, penyebab sering mengantuk ini bisa terjadi karena berbagai macam faktor. Termasuk adanya indikasi penyakit tertentu. Nah, supaya lebih jelas, langsung saja simak penjelasannya berikut ini.

Gejala sering mengantuk secara berlebihan

Daytime Sleepiness (EDS) sering terjadi pada orang dewasa. Bahkan setidaknya tiga hari dalam seminggu sebanyak 20% populasi orang dewasa dapat mengalami kantuk di siang hari. Hal ini mungkin saja dapat menyebabkan produktivitas menjadi berkurang dan menyebabkan berbagai efek lain.

Sering mengantuk atau lelah tidak hanya disebabkan energi fisik atau mental. Banyak hal yang bisa menyebabkan hal ini sehingga istirahat saja tidak dapat menghilangkan kantuk atau lelah. Kantuk yang berlebihan dapat terlihat dari beberapa gejala berikut:

• Terlihat depresi
• Mengalami sulit belajar
• Mengantuk
• Kelelahan
• Mudah lupa
• Nafsu makan karbohidrat meningkat
• Mudah marah
• Kurang tertarik pada suatu hal
• Hilang motivasi
• Murung
• Sulit berkonsentrasi
• Penambahan berat badan

Hal tersebut dapat menjadi gejala saat orang merasa lelah dan terus mengantuk. Lalu apa yang menjadi penyebab kantuk sering menyerang?

Penyebab sering mengantuk

Tentunya kamu sedang mencari tahu kenapa kita sering sekali mengantuk. Nah, berikut ini beberapa penyebab sering mengantuk yang umumnya dirasakan oleh banyak orang.

Diet

Diet menjadi salah satu sebab mengapa kamu bisa mengalami kelelahan atau kantuk yang luar biasa. Tubuh mendapat sebagian besar energi dari makanan. Jika saat diet kamu justru makan tidak seimbang, melewatkan sarapan sehat untuk diet, dan terlalu over diet, maka hal ini dapat menyebabkan tubuh lelah dan rasa kantuk menyerang.

Kantuk yang berlebihan saat diet bisa berhubungan dengan tubuh yang kekurang vitamin dan mineral yaitu zat besi dan vitamin B12 dan D4. Perubahan pola makan juga dapat mempengaruhi tubuh sehingga energi tidak dapat diangkut dan menjadi penyebab sering mengantuk.

Kebiasaan tidur tidak teratur

Kualitas tidur yang baik bisa memberikan kebugaran pada tubuh dan menghindari kantuk. Namun jika tubuh gagal mendapatkan jumlah istirahat yang tepat maka tubuh akan cepat lelah dan efeknya adalah kantuk yang tidak pada jam-nya.

Gaya hidup

Tidak terlalu banyak bergerak membuat tubuh cenderung gelisah dan kualitas tidur menjadi buruk. Gaya hidup yang tidak tertata dapat disebabkan karena tingkat depresi tinggi, terkena paparan cahaya dari perangkat/gawai terlalu lama dan sebagainya.

Dalam sebuah studi, orang yang melakukan olahraga dengan rutin dapat terhindar dari insomnia, depresi dan cemas sehingga tubuh menjadi lebih bugar dan tidak terserang kantuk tiba-tiba.

Pekerjaan yang menyita tenaga

Melakukan suatu hal yang diluar kemampuan seperti olahraga yang terlalu keras atau memaksakan diri dapat berakibat pada rasa lelah dan cedera pada badan. Hal ini dapat menyebabkan kamu mengalami kelelahan dan penyebab sering mengantuk ketika kegiatan yang terlalu keras,

Tingkat stres

Stress secara psikologis dapat berpengaruh pada seberapa besar dan seberapa banyak kamu tidur. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh menjadi stress. American Psychological Association melakukan survey kepada 1.950 orang dewasa.

Sebanyak 43% mengatakan stres membuat mereka terjaga pada malam hari di bulan sebelumnya, 21% mengatakan merasa stress setelah tidak cukup tidur dan 45% mengatakan kurang tidur menyebabkan stress meningkat.

Mengelola stress dapat membantu kelelahan dan mengantuk sehingga perlu dilakukan pengobatan atau penyedia layanan kesehatan jika tidak dapat diatasi sendiri.

Apakah sering mengantuk ciri suatu penyakit?

Nah, sering merasa mengantuk ternyata bisa menjadi gejala umum dari beberapa kondisi medis, lho. Penyebab sering mengantuk dapat menjadi ciri-ciri dari beberapa penyakit berikut ini:

• Anemia
• Penyakit autoimun
• Kanker
• Sindrom kelelahan kronis
• Penyakit paru obstruktif kronik
• Depresi
• Diabetes
• Fibromyalgia
• Penyakit jantung
• Infeksi
• Menopause
• Penyakit tiroid

Meskipun begitu, tentunya kamu perlu memeriksakan kondisi kesehatanmu pada ahlinya untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Cara mengatasi sering mengantuk

Nah, untuk mengatasi kebiasaan sering mengantuk agar efektif dan membuat tubuh tetap bugar. Cara mudah mengatasi penyebab sering mengantuk yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, antara lain:

• Cukupi kebutuhan air putih. Cukup minum air dapat memberikan kesegaran dan menghindari risiko mengantuk sepanjang hari.
• Lakukan olahraga rutin dan teratur. Olahraga rutin 30 menit setiap hari atau 3x seminggu bisa membuat tubuh sehat dan membuat jam tidur lebih baik. Olahraga seperti zumba, yoga dan jenis olahraga lain baik untuk kesehatan.
• Asupan sarapan rutin. Dengan sarapan rutin, maka nutrisi dan energi bisa dipakai untuk beraktivitas sepanjang hari.
• Konsumsi makanan tinggi gizi. Makanan tinggi gizi dapat mengurangi kelelahan atau kantuk tanpa sebab. Konsumsi makanan gizi seimbang dengan protein, lemak, vitamin, mineral dan karbohidrat yang cukup dan seimbang.
• Kurangi kafein. Kafein dalam jumlah cukup dapat membuat energi dan terjaga, namun jika berlebihan dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan mudah terserang kantuk.
• Nikmati sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi dapat meningkatkan serotonin yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Tubuh akan terasa lebih segar dan kualitas tidur lebih baik sehingga mencegah kantuk datang.
• Menerapkan kebiasaan tidur yang berkualitas. Terapkan jam tidur yang baik dan berkualitas, matikan gawai sebelum tidur, buat kamar nyaman dan tenang serta atur siklus bangun dan tidur agar kebiasaan mengantuk hilang.
• Kurangi stres. Kelola stres dengan baik sehingga tubuh terhindar dari lelah dan sering mengantuk.

Penyebab sering mengantuk bisa bermacam-macam. Hal ini bisa diatasi dengan mengubah pola hidup yang lebih baik, rutin berolahraga dan makan-makanan tinggi gizi agar tubuh sehat dan jam tidur normal sehingga tidak sering mengantuk di tengah aktivitas harian.