Cara memperbaiki pola tidur
Gaya Hidup Hidup Sehat

Pola Tidur Terganggu? Ini Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Efektif

Putri Aprillia | Maret 17, 2022
Share

Selama pandemi Covid-19 saat ini, tidur yang cukup sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Namun, masih banyak orang yang tidak menyadari hal ini dan justru sering begadang.

Memang tidak mudah untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur yang baru ketika kamu sudah terbiasa tidur larut malam. Nah, agar kamu tahu cara memperbaiki pola tidur yang efektif, baca artikel ini yuk!

Pola tidur yang normal untuk orang dewasa

National Sleep Foundation menyatakan berikut waktu tidur yang ideal menurut kelompok usia:

  • Anak muda berusia 18-25 tahun biasanya hanya membutuhkan 7-9 jam tidur.
  • Orang dewasa berusia 26-64 tahun membutuhkan 7-9 jam tidur.
  • Orang lanjut usia, mereka yang di atas 65 tahun, normalnya hanya membutuhkan 6-7 jam tidur.

Efek samping dari pola tidur yang berantakan

Menurut National Institutes of Health, kurang tidur dapat menyebabkan masalah berikut:

  • Lebih rentan terhadap obesitas, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit alzheimer,
  • diabetes, dan kanker.
  • Mudah bosan dan cemas.
  • Suasana hati energi, motivasi yang buruk
  • Berkurangnya konsentrasi, memori, dan kemampuan mengambil keputusan
  • Kemampuan koordinasi berkurang
  • Sulit mengendalikan diri dan mudah marah
  • Tidak bisa mengatasi stres
  • Gangguan fungsi kekebalan tubuh
  • Berkurangnya gairah untuk berhubungan seks

Penyebab pola tidur berantakan

Pada penderita gangguan tidur, jumlah jam tidurnya bisa saja berlebihan atau justru kurang. Gangguan tidur ini dapat terjadi dalam berbagai bentuk, seperti insomnia, narkolepsi, sleep apnea, atau restless leg syndrome (RLS).

Gangguan tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti kondisi psikologis yang disebabkan oleh:

Kualitas tidur yang buruk atau jam tidur yang panjang akan menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan lelah dan sering mengantuk di siang hari. Efek berbahaya dari gangguan tidur tidak hanya itu, kamu akan memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit.

Tips agar memiliki pola tidur yang baik

Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan cara memperbaiki pola tidur:

1. Perhatikan durasi tidur

Mulailah dengan memperhatikan lamanya pola tidur yang sering disesuaikan dengan usia. Pada kelompok usia 18-64, jumlah jam tidur yang disarankan adalah 7-9 jam sehari. Untuk kelompok lansia, jumlah tidurnya sekitar 7-8 jam per hari.

2. Konsisten dengan jadwal tidur

Kamu tidak hanya perlu memperhatikan durasi tidur, tetapi juga jadwal dan kualitas tidur. Jadwal tidur yang teratur dapat menjaga rutinitas tidur yang baik dalam jangka panjang.

3. Hindari makan atau minum banyak sebelum tidur

Hindari makan dan minum dalam jumlah banyak sebelum tidur. Ini akan membiarkan tubuhmu istirahat dengan sempurna. Jika kamu makan dan minum sebelum tidur, tubuh yang sedang beristirahat harus bekerja keras untuk mengolah makanan.

4. Batasi durasi tidur siang

Tidur di siang hari penting untuk menjagamu tetap fokus. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, terutama jika kamu memiliki kebiasaan tidur yang kacau. Ketika kamu tidur siang terlalu lama, kamu cenderung tidak tertidur di malam hari.

5. Matikan lampu dan alat elektronik

Pastikan kamu mematikan semua perangkat elektronik dan lampu kamar sebelum tidur. Kebiasaan menggunakan perangkat sebelum tidur dapat membuatmu tetap terjaga dan akan begadang.

6. Lakukan relaksasi

Buat ritual khusus sebelum tidur untuk membantumu rileks. Kamu bisa mandi air panas, membaca buku, latihan pernapasan, mendengarkan musik, bahkan menggunakan aromaterapi essential oil untuk merilekskan tubuh.

Reference
Share