6 Makanan untuk Penderita Asam Urat, Jauhi Juga Pantangannya!
Asam urat adalah salah satu kondisi yang kerap menyerang manusia dan mempengaruhi aktivitas penderitanya akibat nyeri di sekitar persendian.
Asam urat sendiri merupakan kondisi di mana kadar asam urat dalam darah melebihi batas normal.
Lantas bagaimana asam urat terjadi dan menimbulkan gejala yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari? Salah satu pemicunya adalah pola makan yang salah.
Penderita asam urat sebaiknya mengonsumsi makanan tertentu agar gejala asam urat tidak kembali terjadi. Nah, apa saja makanan untuk penderita asam urat? Cek di sini, yuk!
6 makanan untuk penderita asam urat
Salah satu cara untuk meredakan gejala asam urat adalah dengan mengubah pola makan.
Berikut beberapa makanan untuk penderita asam urat agar gejalanya tidak kembali muncul.
1. Pisang
Makanan penurun asam urat yang pertama adalah pisang. Pisang kaya akan potassium, senyawa yang membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.
Selain itu, pisang merupakan makanan rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) dan kaya serat serta vitamin C yang membantu menghilangkan purin dan asam urat.
Untuk manfaat optimal, cobalah mengonsumsi 1-2 buah pisang per hari.
2. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang polong dan buncis dikenal sebagai makanan yang dapat menurunkan kadar asam urat. Jenis makanan ini kaya akan protein nabati yang sehat.
Bahkan, studi telah menunjukkan bahwa orang dengan asam urat tinggi yang makan makanan tinggi protein nabati memiliki kadar asam urat lebih rendah daripada mereka yang makan makanan tinggi protein hewani.
3. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan penurun asam urat yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan asam urat.
Omega-3 pada ikan salmon diketahui dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan akibat asam urat.
Selain itu, salmon mengandung purin dan lemak jenuh yang rendah, yang dapat membantu menurunkan atau menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
4. Cuka apel
Cuka sari apel merupakan makanan kaya kalium yang membantu menjaga keseimbangan pH tubuh.
Kandungan asam asetat dalam cuka sari apel mengurangi risiko penyakit yang dapat mempengaruhi asam urat.
Cuka sari apel juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi alami, sehingga dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh asam urat.
5. Buah ceri
Ceri adalah salah satu jenis buah yang sangat dianjurkan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Ini karena ceri mengandung antosianin (pigmen merah-ungu) yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Kandungannya dipercaya dapat menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri sendi.
6. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah. Ini karena susu mendorong ekskresi asam urat ke dalam urin.
Nah, jika kamu menderita asam urat, pastikan produk susu yang kamu pilih adalah susu rendah lemak, yaa!
Selain mengonsumsi makanan untuk penderita asam urat seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghindari gejala asam urat, seperti:
1. Menghindari makanan tinggi purin
Purin adalah senyawa yang bila dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan asam urat dalam tubuh.
Asupan purin yang berlebihan menyebabkan asam urat menumpuk di dalam tubuh.
Penumpukan asam urat dapat membentuk kristal asam urat yang menyebabkan nyeri, bengkak, dan peradangan pada persendian dan jaringan sekitarnya.
Oleh karena itu, kamu wajib membatasi konsumsi makanan yang tinggi purin.
2. Membatasi konsumsi alkohol
Alkohol mengandung purin yang dapat menyebabkan penyakit asam urat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, senyawa purin yang meresap secara berlebihan dapat mengendap dan menumpuk di dalam tubuh.
Dokter dan ahli kesehatan juga menganjurkan orang yang sudah sakit atau berisiko asam urat untuk mengurangi asupan hariannya.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantumu mempertahankan berat badan ideal. Berat badan yang ideal dan sehat dapat mengurangi risiko asam urat.
Untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada persendian, kamu dapat memilih berbagai jenis olahraga ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas intensitas rendah lainnya.
Itulah beberapa jenis makanan untuk penderita asam urat serta cara menurunkan asam urat. Tetap jaga kesehatan ya, guys!
