9 Makanan Agar Cepat Pulih Setelah Melahirkan, Kaya Nutrisi dan Menyehatkan!

Pasca persalinan, kamu perlu memikirkan dan mempertimbangkan makanan apa saja yang sebaiknya kamu konsumsi agar tubuh cepat pulih kembali. Sebab, setelah melahirkan, kamu perlu melakukan banyak hal, seperti merawat bayi yang baru lahir, memulihkan fisik, dan sebagainya.

Jadi, tidak heran jika kamu butuh energi yang banyak dengan istirahat dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Supaya kamu tidak bingung lagi, yuk simak artikel berikut ini yang akan membahas tentang makanan agar cepat pulih setelah melahirkan.

Pentingnya asupan nutrisi setelah melahirkan

Baik selama melahirkan maupun setelah melahirkan, kamu perlu memperhatikan dan memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kamu. Sebab, hal ini bisa membantu kamu lebih cepat pulih dan memberi energi yang kamu butuhkan untuk merawat si kecil dengan baik.

Selama kehamilan dan persalinan, tubuh kamu mengalami banyak perubahan dan butuh waktu untuk pulih. Selain istirahat, kamu juga perlu makan makanan yang sehat dan seimbang.

Situs Web MD menyatakan bahwa setelah melahirkan, wanita memerlukan sekitar antara 1.800 dan 2.200 kalori per hari. Apabila kamu mengalami kekurangan berat badan atau melakukan olahraga selama lebih dari 45 menit setiap hari, maka jumlah kalori yang dibutuhkan akan menjadi lebih tinggi lagi.

Kamu memerlukan banyak nutrisi yang penting termasuk protein, kalsium, dan zat besi. Untuk mengetahui jumlah asupan nutrisi yang tepat yang kamu perlukan setelah melahirkan, coba kamu lakukan konsultasi dengan dokter. 

Makanan yang baik setelah melahirkan

Rutin makan makanan yang sehat dan bergizi bisa memberikan energi untuk tubuh kamu dalam melakukan aktivitas. Maka dari itu, cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan yang sehat dan bergizi berikut ini.

1. Sup ayam

Berdasarkan Health Line, salah satu makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan yaitu sup ayam. Selain memiliki rasa yang enak, ternyata sup ayam disarankan untuk dimakan pasca persalinan.

2. Kurma

Makanan lainnya yang bagus untuk dimakan pasca melahirkan adalah kurma. Mengonsumsi kurma setelah melahirkan dapat memberi energi untuk tubuh kamu melakukan aktivitas.

3. Oatmeal

Setelah melahirkan, kamu juga disarankan untuk memilih makanan yang kaya akan serat, salah satunya oatmeal. Oatmeal memiliki tekstur yang lembut. Untuk menambah gizinya, kamu bisa menambahkan buah pada oatmeal yang kamu konsumsi.

4. Telur

Telur juga menjadi salah satu makanan agar cepat pulih setelah melahirkan. Telur merupakan sumber protein yang bisa membantu menenangkan kembali otot kamu yang sakit selama proses melahirkan. Kamu bisa mengonsumsinya saat sarapan.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau termasuk bayam dan brokoli kaya akan kandungan vitamin A. Keduanya mengandung kalsium, vitamin C, dan zat besi yang kamu perlukan untuk membantu memulihkan diri. Sayuran berdaun hijau juga mengandung antioksidan yang bisa menjaga kesehatan jantung kamu. 

6. Daging sapi tanpa lemak

Makanan agar cepat pulih setelah melahirkan selanjutnya ada daging sapi. Tingkatkan energi kamu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan vitamin B-12.

7. Kacang-kacangan

Kamu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, salah satunya kacang merah. Kacang merah merupakan salah satu makanan yang mengandung zat besi. Selain itu, kacang merah juga merupakan sumber protein nabati yang berkualitas tinggi.

8. Bluberi

Selain kacang-kacangan, makanan agar cepat pulih setelah melahirkan ada bluberi. Bluberi merupakan pilihan yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Selain memiliki rasa yang lezat, bluberi juga mengandung vitamin dan mineral.

9. Alpukat

Alpukat dapat membantu memenuhi nutrisi bagi ibu pasca melahirkan. Selama fase menyusui, kebutuhan kalori seorang ibu akan meningkat. Berdasarkan situs Parents, alpukat mengandung hampir 80 persen lemak yang bisa menjaga rasa kenyang. Alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E.

Itulah beberapa makanan yang sehat dan bergizi yang baik untuk dikonsumsi setelah melahirkan. Selain itu, agar kamu tidak mengalami dehidrasi, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air yang cukup.

Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, jangan lupa batasi konsumsi kafein. Sebab, kafein pada ASI kemungkinan bisa mengganggu tidur kamu dan si kecil. Disarankan juga untuk menghindari makanan laut yang mengandung merkuri tinggi, ya.