Kalori Ayam Goreng Dada, Cocok untuk Diet Gak Ya?
Ayam goreng menjadi makanan favorit banyak orang. Salah satu bagian ayam yang populer adalah dada karena dianggap lebih sehat. Tapi bagaimana dengan jumlah kalori ayam goreng dada? Yuk, ketahui jawabannya pada ulasan berikut.
Kalori ayam goreng dada
Mengkonsumsi dada ayam menjadi pilihan banyak orang ketika hendak mengurangi berat badan. Tapi, bagaimana jika dada ayam digoreng, berapa kalori ayam goreng dada tersebut.
Dalam setiap 184 gram ayam goreng dada memiliki kandungan kalori 436,1 kKal.
Bukan hanya kalori, ayam goreng dada juga memiliki sejumlah kandungan nutrisi lain, seperti:
- Protein 42,4 g
- Lemak 20,6 g
- Kalsium 22,1 mg
- Besi 1,8 mg
- Magnesium 42,3 mg
- Fosfor 347,8 mg
- Kalium 588,8 mg
- Natrium 921,8 mg
- Seng 1,3 mg
- Tembaga 0,1 mg
- Selenium 68,3 mcg
- Folat 33,1 mcg
- Vitamin A 16,6 mcg
- Vit B1 (Thiamin) 0,2 mg
- Vit B2 (Riboflavin) 0,3 mg
- Vit B3 (Niacin) 16,7 mg
- Vitamin B6 1,1 mg
- Vitamin B12 0,3 mcg
- Vitamin C 1,8 mg
- Vitamin D 0,2 mcg
- Vitamin K 8,7 mcg
- Vitamin E 0,5 mg
- Kolin 105,1 mg
Baca juga:
Apakah ayam goreng sehat?
Untuk kamu yang suka sekali ayam goreng, kamu perlu tahu terlebih dahulu apakah ayam goreng sehat? Sayangnya mengkonsumsi ayam goreng terlalu banyak atau terlalu sering dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Berikut sejumlah efek negatif mengkonsumsi ayam goreng terlalu sering:
1. Meningkatkan kolesterol
Mengkonsumsi makanan yang digoreng termasuk ayam dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tinggi. Pasalnya, saat digoreng makanan menjadi lebih padat kalori. Selain itu, minyak yang digunakan untuk mengoreng makanan juga dapat mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan LDL tubuh.
Selain itu, mengkonsumsi
2 Kenaikan berat badan secara bertahap
Mengkonsumsi makanan cepat saji termasuk ayam goreng memiliki kalori yang tinggi sehingga dapat meningkatkan berat badan. Ini sebabnya, mengkonsumsi makanan digoreng termasuk ayam sebaiknya dibatasi.
3 Peningkatan risiko diabetes tipe 2
Efek yang satu ini berjalan dengan seiring bertambahnya berat badan. Apalagi, mengkonsumsi ayam goreng terlalu sering juga dapat menyebabkan kolesterol meningkat dan membuat kamu lebih berisiko mengalami diabetes tipe 2.
4. Peningkatan risiko kematian
Menurut studi pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal medis BMJ, wanita yang makan satu porsi ayam goreng setidaknya sekali sehari memiliki risiko kematian 13% lebih tinggi dari penyebab apa pun dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi makan yang digoreng.
Membatasi konsumsi ayam goreng setidaknya hanya sekali seminggu menjadi salah satu langkah yang dapat kamu ambil untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Manfaat makan ayam untuk diet
Selama ayam tidak dikonsumsi dengan digoreng, ini bisa menjadi makanan yang tepat untuk kamu yang diet, terutama bagian dada ayam.
Orang yang tengah diet atau ingin menurunkan berat badan disarankan untuk mengkonsumsi makanan rendah kalori. Beberapa makanan dengan kandungan kalori yang rendah adalah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Bukan hanya rendah kalori tapi juga perlu mengkonsumsi makanan dengan sumber protein dan lemak sehat seperti dada ayam.
Dada ayam memang memiliki kalori yang rendah sehingga cocok untuk diet atau menurunkan berat badan.
Tidak heran jika banyak orang mengkonsumsi dada ayam ketika sedang diet. Bukan hanya itu, makan ayam khususnya bagian dada juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Orang yang sedang menurunkan berat badan perlu memperoleh protein yang cukup. Gunanya adalah untuk membantu tubuh membakar kalori yang lebih banyak. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga menjaga massa otot.
Ini sebabnya memilih dada ayam untuk menurunkan berat badan menjadi pilihan yang tepat. Untuk dada ayam tanpa kulit yang sudah dimasak memiliki kandungan protein hingga 54 gram untuk setiap 172 gram dada ayam.
Ini sebabnya dada ayam menjadi pilihan banyak orang untuk menurunkan berat badan dan menjaga metabolisme tubuhnya. Jadi, untuk mengurangi kalori ayam goreng dada, sebaiknya jangan olah dada ayam dengan digoreng kamu bisa kukus ayam atau mengolahnya dengan cara di pepes dan lainnya.
—
Penulis: Intan Dwiyanti
