17 Cara Mengecilkan Paha dengan Alami dan Aman, Nggak Perlu Mahal!

Beberapa bagian tubuh, terutama untuk wanita memang sengaja ingin dikecilkan agar lebih ramping dan jenjang. Paha besar terkadang menjadi masalah bagi beberapa orang karena akan kesulitan mencari celana yang sesuai atau menggunakan rok yang memperlihatkan bentuk kaki.

Beberapa orang melakukan diet ketat untuk mengecilkan perut, lengan, pinggang hingga paha. Namun ada lho cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kamu ketahui dari ulasan berikut ini. Check it out!

Penyebab paha besar

Ukuran paha besar ternyata bisa disebabkan berbagai faktor. Untuk mengetahui cara mengecilkan paha, sebaiknya kamu ketahui apa penyebab paha besar, yaitu:

1. Terlalu sering angkat beban

Kaki menjadi tumpuan terbesar saat kamu melakukan latihan beban atau angkat beban. Otot lama-lama akan terbentuk dari aktivitas olahraga berat ini sehingga paha juga akan membesar.

2. Kelebihan berat badan

Kegemukan atau kelebihan berat badan menjadi penyebab paha menjadi besar paha menjadi besar karena lemak tubuh dapat tersimpan di bagian ini, tak terkecuali dengan pinggang dan perut yang juga turut membesar. 

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan penurunan berat badan 400-900 gram/minggu agar tetap sehat dan stabil.

3. Menggunakan hak tinggi

Kebiasaan memakai hak tinggi dapat membuat paha dan betis besar karena otot terpakai untuk menumpu pada tumit. Waspada dan pilih hak tinggi yang aman dan nyaman tanpa membuat paha besar.

4. Faktor generik

Faktor keturunan dapat membentuk paha seseorang menjadi lebih besar. Tentu tidak akan banyak perubahan meski berbagai hal telah dilakukan jika paha besar didapat dari faktor genetik. 

5. Kurang gerak

Paha besar bisa disebabkan karena kurang atau malas bergerak. Umumnya banyak orang terlalu sering duduk di belakang meja untuk bekerja dan malas bergerak sehingga lemak bersarang di area paha.

Untuk kamu yang punya paha besar karena kebiasaan buruk diatas, yuk coba kecilkan paha kamu dengan cara alami berikut ini.

Baca juga: Bagaiamana Bentuk Tulang Paha? Yuk Cari Tahu! 

Cara mengecilkan paha dengan alami

Paha bisa menjadi ramping alami dengan rutin melakukan gerak dan mengubah pola hidup sehat. Berikut cara mengecilkan paha secara alami:

1. Mengurangi porsi makan

Konsumsi makanan rendah lemak, menghindari makanan manis, berminyak dan meningkatkan asupan protein agar paha kecil dan ramping. Cara ini juga ampuh dalam membuat tubuh ramping dan otot terbentuk sempurna 

Baca juga: Mau Diet Sehat? Yuk Coba Diet Ala Korea! 

2. Naik turun tangga

Naik turun tangga bisa menjadi latihan alami untuk mengecilkan dan mengencangkan paha serta betis. Pada saat naik turun tangga, jantung berdetak lebih kencang dan kalori terbakar. Paha hingga betis akan ramping dengan alami dan nyaman.

3. Minum air lebih banyak 

Minum air lebih banyak akan mencegah kamu makan lebih banyak sehingga kalori bisa dikontrol. Air putih juga dapat membantu mengatur porsi makan menjadi pas dan tidak berlebihan.

4. Pilih makanan sehat

Pilih makanan sehat seperti karbohidrat tanpa lemak seperti roti gandum, kentang, sayuran dan buah. Perbanyak sumber protein tanpa lemak seperti putih telur, ayam tanpa kulit, ikan dan kalkun. Dengan konsumsi makanan sehat, lemak paha akan luntur dan membuatnya ramping.

5. Jaga pola makan

Jaga pola makan sehat dan hanya konsumsi nutrisi yang dapat mendukung kesehatan serta kebugaran tubuh. Kurangi karbohidrat dari makanan digoreng, gula, tepung dan makanan yang tinggi lemaknya.

6. Sarapan

Sarapan selain menyehatkan juga dapat menjadikan paha kecil karena lemak pada seluruh tubuh akan berkurang secara otomatis. Hindari sarapan sembarangan dna pilih hana makanan kaya nutrisi namun rendah lemak.

7. Hindari makanan olahan tinggi gula dan garam

Gula dan garam dalam makanan olahan dapat meningkatkan lemak pada seluruh tubuh. Hindari jenis gula dalam olahan makanan seperti gula biasa, fruktosa atau desktrosa. Dan kurangi makanan olahan mengandung garam seperti pretzel, keripik kentang dan sebagainya.

Selain mengubah pola hidup sehat dan alami, olahraga juga dapat dilakukan untuk mengecilkan paha dengan rutin dan dilakukan pagi, sore hingga 2 jam sebelum tidur.

Cara mengecilkan paha sebelum tidur dengan olahraga

Tidur cukup akan meningkatkan kesehatan dan menghindari cemilan tengah malam sehingga paha akan ramping dengan sendirinya.

Lakukan cara lain mengecilkan paha dengan olahraga atau workout yang sudah banyak dibuktikan mampu merampingkan paha dna betis dengan cepat. Berikut daftarnya:

8. Bersepeda

Kegiatan ini sangat menguntungkan pada dan betis karena perlu otot kedua bagian kaki tersebut untuk mengayuh sepeda agar dapat bergerak. Selain paha ramping, bersepeda akan membuat sirkulasi darah lancar, relaks dan mengurangi stres.

Baca juga: Yuk, Coba Senam Mengecilkan Perut dan Paha, Mudah Dilakukan!

9. Squat

Gerakan ini sangat ampuh untuk melatih otot dan mengecilkan paha. Coba gerakan ini dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke depan. Turunkan pantat mendekati lantai 15-30 detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali.

10. Lunges

Gerakan mengecilkan paha ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak, salah satu kaki menekuk pada lantai, berdiri lalu ulangi gerakan pada masing-masing kaki 10 kali.

11. Fire hydrant

Gerakan fire hydrant dikenal sebagai salah satu gerakan untuk mengecilkan ukuran paha. Caranya dengan mengambil posisi merangkak dan memastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu.

Angkat salah satu kaki dan luruskan sejajar punggung. Ganti kaki setiap 8 detik dan lakukan secara rutin.

12. Leg lift

Paha bagian dalam bisa dikecilkan dengan gerakan leg lift. Caranya dengan berbaring diatas matras, tangan di samping, kaki rapat dan angkat 46 derajat, tahan 15 detik dan luruskan, lalu kembali angkat 10 kali.

13. Lompa tali

Lakukan lompat tali 20-30 menit untuk membakar lemak area kaki dan paha dan kegiatan olahraga ini akan membuat paha menyusut dengan singkat.

14. Yoga

Lakukan gerakan yoga anantasana dengan cara merebahkan tubuh dengan posisi miring, angkat kaki kanan dan gapai dengan tangan kanan, lakukan 1 menit 8 kali gerakan. 

Sedangkan gerakan lain yaitu warrior pose dengan cara buka kaki lebar, tekuk salah satu kaki sedangkan yang lainnya lurus ke belakang, rentangkan tangan sejajar kaki. Tahan posisi dna lakukan gerakan 8 kali.

15. Jogging

Paha dan betis akan cepat mengecil dengan jogging. Gerakan ini akan membuat paha dan betis kencang karena bagian tubuh ini akan menjadi tumpuan saat melakukan gerakan jogging.

Baca juga: 6 Manfaat Jogging Pagi dan Cara Melakukannya! 

16. Calf raises

Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi kaki rapat, tubuh tegak. Angkat badan dan tumpuan pada tumit seperti gerakan balet. Tahan gerakan dna kembali ke posisi semula. Ulangi 8 kali.

17. Berenang

Berenang bisa menjadi cara untuk mengecilkan paha dengan cepat. Renang akan melibatkan seluruh anggota tubuh. Lakukan rutin untuk latihan senam otot tubuh, termasuk paha sehingga mudah ramping dan kecil.

Cara mengecilkan paha dengan alami dan variasi Gerakan olahraga ini bisa kamu lakukan secara rutin di rumah ya, ladies!