Apakah 8 Gelas Sehari Cukup Untuk Kebutuhan Cairan Dewasa?

Kamu sudah tahu jika tubuh manusia mayoritas terdiri dari air, sehingga kebutuhan cairan sangat penting. Namun, berapakah kebutuhan cairan dewasa? Apakah berbeda dengan kebutuhan saat masih kecil?

Kamu dapat tetap terhidrasi dengan minum air putih dan makanan tertentu terutama yang memiliki kandungan air yang tinggi , seperti mentimun, semangka, paprika dan tomat. Namun, banyak dari kita tidak cukup minum setiap hari dan bahkan minum minuman yang justru menyebabkan dehidrasi, seperti minuman manis dan minuman keras.

Kebutuhan cairan dewasa

Berapa banyak air yang kamu butuhkan tergantung pada banyak hal dan bervariasi dari orang ke orang. Untuk orang dewasa, rekomendasi umum dari Academies of Sciences Nasional AS, adalah sekitar: 11,5 gelas (2,7 liter) sehari untuk wanita dan 15,5 cangkir (3,7 liter) sehari untuk pria.

Cara menghitung kebutuhan cairan

Kamu mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada orang lain. Berapa banyak air yang kamu butuhkan juga tergantung pada:

1. Di mana kamu tinggal. Kamu akan membutuhkan lebih banyak air di daerah yang panas, lembap, atau kering. Kamu juga akan membutuhkan lebih banyak air jika kamu tinggal di pegunungan atau pada ketinggian tinggi.

2. Jika kamu minum banyak kopi dan minuman berkafein lainnya, kamu mungkin kehilangan lebih banyak air melalui buang air kecil. Kamu mungkin juga perlu minum lebih banyak air jika sering mengonsumsi makanan asin, pedas, atau manis. Atau, lebih banyak air diperlukan jika kamu tidak banyak memakan makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah dan sayuran segar atau dimasak.

3. Suhu atau musim. kamu mungkin membutuhkan lebih banyak air di bulan-bulan yang lebih hangat daripada yang lebih dingin, karena tubuh mengeluarkan keringat.

4. Lingkungan kamu. Jika menghabiskan lebih banyak waktu di luar di bawah sinar matahari atau di ruang panas, kamu mungkin merasa haus lebih cepat.

5. Seberapa aktif kamu. Jika aktif di siang hari atau berjalan atau sering berdiri, kamu akan membutuhkan lebih banyak air daripada seseorang yang duduk di meja. Jika berolahraga atau melakukan kegiatan yang intens, kamu perlu minum lebih banyak untuk menutupi kehilangan air.

6. Kesehatan kamu. Jika memiliki infeksi atau demam, atau jika kamu kehilangan cairan melalui muntah atau diare, kamu perlu minum lebih banyak air. Jika memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes, kamu juga akan membutuhkan lebih banyak air. Beberapa obat seperti diuretik juga dapat membuat kamu kehilangan air. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa berusia di atas 65 tahun berada pada risiko yang lebih tinggi untuk dehidrasi.

7. Hamil atau menyusui. Jika kamu hamil atau menyusui, kamu harus minum air ekstra untuk tetap terhidrasi.

Ciri-ciri kekurangan cairan

Garth Graham, MD, presiden Aetna Foundation dan seorang ahli jantung yang berbasis di Hartford, Connecticut, Amerika, mengatakan bahwa dehidrasi umumnya tidak nampak. Ada tanda-tanda fisik dehidrasi, termasuk sakit kepala, kelelahan, muntah, dan kulit yang memerah, katanya.

Kamu mungkin juga merasa lebih mudah tersinggung kata Sean Hashmi, MD, dokter regional Direktur manajemen berat badan dan nutrisi klinis di California. “Tubuh adalah mesin yang luar biasa sehingga memiliki mekanisme bawaan yang memungkinkan kamu mengetahui kapan kamu membutuhkan lebih banyak air,” kata Dr. Hashmi.

Jadi, jika kamu mulai sering pusing dan uring-uringan, bisa jadi itu tanda kamu mengalami dehidrasi.

Dampak kekurangan cairan tubuh

1. Energi rendah

Air membantu menjaga pikiran kamu tetap waspada dan tubuh seimbang. Jika kamu tidak cukup minum di siang hari, kamu mungkin merasa terlalu lelah untuk melanjutkan pekerjaan. Siapkan sebotol air untuk mengingatkan kamu agar selalu minum sepanjang hari.

2. Kecemasan

Otak kamu membutuhkan air (otak kita terdiri dari sekitar 80% air), dan cukup minum membuat kamu tetap tajam secara mental, bahkan dalam jangka panjang. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa, minum air putih meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penurunan memori.

3. Meningkatkan risiko stroke

Menurut sebuah penelitian di BMC Cardiovascular Disorders, dehidrasi dapat meningkatkan risiko stroke dan memperpanjang waktu pemulihan, jika kamu pernah mengalaminya. Jadi, untuk menjaga jantung kamu dalam kondisi prima, perhatikan seberapa banyak kamu minum. Jika air seni kamu berwarna kuning tua atau kamu merasa ingin pingsan, minumlah air terlebih dahulu.

4. Mudah tersinggung

Dehidrasi juga bisa membuat kamu mudah tersinggung dan rewel. Dua penelitian yang berlangsung di University of Connecticut pada relawan pria dan wanita menemukan bahwa, dehidrasi menyebabkan suasana hati yang buruk, kantuk dan bahkan sakit kepala. Jika kamu merasa sedikit mudah tersinggung dan tidak yakin mengapa, minumlah dan lihat apakah hidrasi membantu!

5. Menyebabkan makan berlebihan

Terkadang kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, jadi minumlah dan lihat apakah itu membantu kamu membedakan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh kamu. Jika kamu masih merasa lapar setelah itu, makanlah! Sangat penting untuk mendengarkan isyarat tubuh kamu dan mengisinya dengan apa yang dibutuhkannya.

6. Memperlambat metabolisme

Air dibutuhkan untuk setiap fungsi dalam tubuh, jadi ketika kamu mengalami dehidrasi, metabolisme kamu secara alami melambat. Begitu juga dengan tingkat energi kamu.

7. Sakit kepala

Karena otak membutuhkan air, bila kurang dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Jadi, sebelum minum obat, minum air putih dulu dan istirahat. Sakit kepala itu mungkin hilang tanpa kamu perlu melakukan tindakan lain.

8. Merusak kulit

Kulit kita membutuhkan air agar tetap sehat dan terlihat terhidrasi. Tidak cukup minum dapat meningkatkan efek penuaan. Dengan air yang tidak mencukupi, kolagen dapat retak, menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. Itulah mengapa orang membutuhkan produk pelembab dalam rangkaian perawatan kulit untuk melengkapi asupan air mereka untuk tampilan yang kenyal dan lembut.

Cara mengatasi dehidrasi

Pada akhirnya, tidak ada yang bisa memberi tahu kamu berapa kebutuhan cairan dewasa. Ini tergantung pada banyak faktor. Cobalah bereksperimen untuk melihat apa yang paling cocok untuk kamu. Beberapa orang mungkin berfungsi lebih baik dengan lebih banyak air dari biasanya, sedangkan untuk orang lain hanya membuat mereka sering buang air kecil.

Jika kamu ingin menjaga tubuh dengan terhidrasi, hal-hal sederhana ini patut untuk kamu coba.

• Minum cukup sering sepanjang hari untuk urin yang jelas dan pucat.
• Ketika kamu haus, minumlah.
• Selama panas dan olahraga, pastikan untuk minum cukup untuk mengganti cairan yang hilang.