5 Cara Puasa saat Hamil Trimester 3, Yuk Dicoba Moms

Puasa selama kehamilan selalu dianggap sebagai kondisi yang umum diperdebatkan. Banyak ibu bertanya kepada dokter kandungan apakah puasa aman untuk bayinya atau tidak? Lalu bagaimana dengan puasa saat hamil trimester 3, apakah aman?

Ada banyak penelitian tentang perubahan metabolisme dan berbagai aspek kesehatan manusia selama dan setelah Ramadhan. Namun, hanya ada sedikit penelitian tentang pengaruh puasa terhadap hasil kehamilan dan ada juga beberapa kontroversi dalam temuan penelitian yang berbeda.

Lantas, bagaimana cara agar bisa tetap puasa saat hamil trimester 3 dengan nyaman? Simak ulasannya di bawah ini.

Aturan berpuasa saat hamil

Berikut ini lima tips untuk berpuasa dengan aman sekaligus melindungi kamu dan si jabang buah hati. Tidak ada perbedaan khusus tentang cara berpuasa saat hamil trimester 3 atau bahkan yang pertama dalam keadaan normal. Jadi, tips di bawah ini bisa selalu kamu pegang selama berpuasa.

1. Jangan melewatkan sahur

Beberapa orang mungkin mempertimbangkan untuk melewatkan makan sahur Ramadhan. Namun, melewatkan makan ini dapat membuat kamu merasa lesu sepanjang sisa hari karena energimu berkurang. 

Nutrisi yang kamu dapatkan dari menu sahur akan membantu menyediakan lebih banyak energi daripada jika kamu memutuskan untuk tidur. Pastikan kamu cukup makan selama sahur untuk mencegah lemas dan dehidrasi hingga waktu berbuka puasa di hari itu.

2. Jaga dirimu tetap terhidrasi

Dehidrasi adalah masalah serius yang harus diwaspadai selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang karena air diperlukan untuk membentuk plasenta yang memberi nutrisi pada bayi yang sedang tumbuh. 

Tidak mendapatkan cukup air dapat menyebabkan cairan ketuban rendah, produksi ASI rendah, dan bahkan menyebabkan persalinan prematur. Mulut kering, sakit kepala, dan urin berwarna kuning gelap adalah beberapa tanda bahwa kamu mungkin tidak cukup minum.

Ingatlah untuk minum banyak air saat sahur dan makan setelah berbuka puasa. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah-buahan dan sayuran segar juga bermanfaat untuk menjaga diri tetap terhidrasi. Hindari makan makanan asin karena dapat membuatmu merasa lebih haus.

3. Lakukan diet seimbang

Menjaga diet seimbang diperlukan untuk memastikan kamu dan janinmu menerima nutrisi yang cukup. Pastikan makanan saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan serat. 

Makan lebih banyak karbohidrat kompleks akan membantu kamu mengurangi rasa lapar karena karbohidrat kompleks melepaskan energi lebih lambat. Karbohidrat kompleks termasuk makanan seperti nasi merah dan roti gandum dan pasta. 

Protein tanpa lemak dan lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun juga merupakan sumber nutrisi yang baik yang kamu butuhkan untuk tetap sehat selama Ramadan.

4. Kontrol ukuran porsi 

Kamu tidak harus makan makanan dalam porsi besar selama berbuka puasa karena dapat membuat tubuh stres karena makan berlebihan. Makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan, terutama jika kamu banyak makan makanan yang tinggi gula dan garam. 

Kamu harus makan hanya sebanyak yang kamu butuhkan untuk merasa kenyang. Ini akan mencegah tubuh dari kenaikan berat badan atau merasa tidak nyaman setelah makan.

5. Bergerak untuk tetap aktif

Selama Ramadhan, kita mungkin tergoda untuk tidak bergerak hampir sepanjang hari untuk mencoba menghemat energi. Namun, menghindari olahraga sama sekali malah bisa membuat tubuh terasa lebih lesu. 

Menjaga diri tetap aktif melalui olahraga ringan dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari dan mengurangi risiko sakit punggung, sembelit, dan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. 

Olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan saat hamil antara lain jalan cepat, berenang, dan yoga atau pilates yang dimodifikasi. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini sekitar satu jam sebelum sahur. Olahraga tersebut bisa digantikan dengan solat tahajjud atau solat sunnah lainnya.

Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri saat berolahraga saat hamil, meski sudah sering berolahraga di luar kehamilan. Tanda-tanda kamu harus berhenti berolahraga antara lain nyeri betis, sakit kepala, kontraksi rahim yang menyakitkan secara teratur, dan sesak napas sebelum memulai olahraga.

Pengaruh puasa untuk janin

Di luar kehamilan, puasa dapat membantu meningkatkan laju metabolisme seseorang yang membantu membakar kelebihan kalori dan mencegah penambahan berat badan. 

Sebuah studi terhadap wanita hamil di Iran yang berpuasa selama trimester kedua menemukan bahwa wanita yang berpuasa selama kehamilan memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes gestasional dibandingkan wanita yang tidak berpuasa. 

Studi lain menemukan bahwa pada wanita hamil yang sebelumnya memiliki berat badan yang sehat dan tidak memiliki kondisi kronis, ada sedikit perbedaan hasil kehamilan antara mereka yang berpuasa dan mereka yang tidak berpuasa.

Namun, ahli lain sependapat bahwa berpuasa saat hamil juga bisa menimbulkan efek samping negatif. Ini karena ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi dari biasanya dan kekurangan nutrisi saat hamil dapat membuat tubuh ibu hamil tegang. Puasa selama kehamilan dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah dan persalinan prematur.

Singkatnya, tidak ada konsensus yang jelas tentang efek kesehatan dari puasa selama kehamilan. Tetapi penting untuk menyadari kemungkinan efek negatif dari puasa selama kehamilan sehingga kamu dapat membuat keputusan yang tepat. 

Penting juga untuk mempertimbangkan kapan puasa berlangsung dan untuk berapa lama. Berpuasa satu hari, sesekali, berbeda dengan berpuasa lebih lama selama beberapa hari.

Puasa saat hamil trimester 3

Bicaralah dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa, meski hanya sehari. Dokter akan meninjau kesehatan, riwayat kesehatan, dan bagaimana janinmu tumbuh. Dia juga akan memeriksa komplikasi lain, seperti:

• anemia
• diabetes gestasional
• tekanan darah tinggi

Dokter juga akan mempertimbangkan apakah kamu memiliki kehamilan ganda sebelum memberimu lampu hijau.

Jika kamu memiliki salah satu dari gejala kehamilan yang mengkhawatirkan ini, segera hubungi dokter.

• sakit kepala

• kelelahan
• pingsan
• mantra pusing
• keasaman yang parah
• penurunan berat badan atau tidak mendapatkan berat badan yang cukup

—-

Penulis: Rahmadina Firdaus