Yuk, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Agar ASI Keluar Setelah Melahirkan!

ASI atau Air Susu Ibu adalah satu-satunya asupan nutrisi yang bisa dikonsumsi bayi setelah melahirkan. 

Oleh sebab itu, sulit rasanya jika kita memiliki ASI yang mampet.

Jangan khawatir, kamu bisa mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi makanan tertentu agar ASI keluar setelah melahirkan.

Bukan tanpa alasan, ASI sangat penting untuk tetap keluar atau lancar karena kandungannya dapat memasok semua nutrisi yang diperlukan tubuh bayi. 

ASI juga dapat melindungi bayi terhadap alergi, penyakit tertentu, dan obesitas.

Yuk, simak artikel di bawah ini untuk mengetahui jenis makanan yang bisa dikonsumsi agar ASI keluar setelah melahirkan.

Mengapa ASI tidak langsung keluar setelah melahirkan?

Kamu mungkin merasa telah melakukan kesalahan jika ternyata ASI tidak keluar setelah melahirkan. 

Nyatanya, kamu tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena ada banyak kemungkinan ASI akan keluar dalam satu atau dua minggu ke depan.

Namun, untuk diketahui lebih lanjut, ini dia beberapa alasan mengapa ASI tidak langsung keluar setelah melahirkan.

• Bayi dengan kelahiran prematur, terutama jika bayinya langsung dipisahkan dari sang ibu setelah lahir.
• Memiliki kondisi medis seperti diabetes atau sindrom ovarium polikistik (PCOS).
• Mengalami obesitas.
• Pernah atau memiliki infeksi atau penyakit yang meliputi demam.
• Melahirkan secara caesar.
• Saat hamil, kamu terlalu banyak istirahat di tempat tidur dalam waktu lama.
• Tiroid.
• Ada perdarahan pasca persalinan.

Makanan agar ASI keluar setelah melahirkan

Produksi ASI berhubungan langsung dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Agar ASI semakin lancar, ini dia makanan yang dapat kamu konsumsi secara rutin.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui karena memiliki sifat yang mendukung hormon untuk memproduksi ASI. 

Biji-bijian paling umum yang dapat meningkatkan ASI adalah oatmeal, nasi merah gandum, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Sayuran berwarna hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. 

Selain itu, sayuran ini juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada produksi ASI.

Adas

Adas adalah tanaman dari Mediterania yang bijinya bisa menambah rasa pada berbagai makanan, tetapi adas juga merupakan sayuran yang bisa dimasak atau dimakan mentah.

Umbi, tangkai, dan daun tanaman adas bisa dimakan, dan kamu bisa menambahkannya ke sup.

Nah, estrogen tumbuhan yang ditemukan dalam adas dapat membantu ibu menyusui menghasilkan ASI lebih banyak.

Bawang putih

Meskipun bawang putih memiliki bau menyengat, tetapi kandungannya mampu memperlancar ASI.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu rasa bawang putih dapat membantu bayi menyusu lebih lama.

Namun, jika anakmu menunjukkan tanda-tanda alergi terhadap bawang putih, sebaiknya hindari makanan ini. 

Buncis

Makanan lainnya agar ASI keluar setelah melahirkan adalah buncis. Sebab, buncis adalah makanan bergizi yang tinggi protein dan mengandung estrogen.

Wijen

Bukan sembarang biji, wijen cocok untuk melancarkan ASI setelah melahirkan karena mengandung tinggi kalsium dan estrogen.

Kamu dapat mengonsumsi wijen langsung atau menggunakannya sebagai taburan di makanan.

Kacang almond

Kacang-kacangan, terutama almond mentah sebenarnya sangat sehat karena penuh protein dan kalsium. 

Banyak orang menyusui memilih untuk makan almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa lembut, manis, dan memperbanyak jumlah ASI.

Minuman untuk memperlancar ASI

Selain makanan, kamu juga bisa sembari mengonsumsi minuman yang dapat memperlancar ASI, seperti di bawah ini.

Teh laktasi

Teh laktasi adalah salah satu pilihan paling umum bagi orang yang ingin meningkatkan suplai ASI karena mengandung herbal tunggal atau kombinasi herbal yang bekerja sama untuk meningkatkan produksi ASI. 

Jamu yang ditemukan dalam teh menyusui termasuk fenugreek, blessed thistle, milk thistle, dan adas.

Nah, selain meningkatkan suplai ASI, teh juga menenangkan dan membuat rileks.

Susu oatmilk

Oat adalah biji-bijian utuh yang telah terbukti dapat meningkatkan suplai ASI. Oat mengandung jenis serat beta-glucan yang dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh dengan rasa manis alami.

Kamu bisa meminumnya sendiri atau menambahkannya ke dalam sereal.

Air mineral

Minum air adalah salah satu cara paling sederhana untuk memastikan bahwa tubuh dapat menghasilkan banyak ASI untuk bayi. 

Saat menyusui, kamu harus minum lebih banyak air mineral daripada jumlah yang dibutuhkan. 

Sebab, ASI terdiri dari 87% air dan selama periode pasca persalinan, tubuh ibu telah kehilangan air cukup banyak. 

Kamu dapat menargetkan untuk minum sekitar delapan gelas air setiap hari. Itu dia beberapa makanan dan minuman untuk melancarkan ASI setelah melahirkan. 

Terpenting, kamu juga tidak boleh stres agar produksi susunya pun lancar.