Manfaat Zumba Untuk Kebugaran Tubuh, Serta Tips Melakukannya

Zumba adalah jenis olahraga berupa dansa yang memiliki koreografi tertentu dengan tujuan kebugaran tubuh. Nah ternyata, manfaat zumba ini terbilang sangat beragam, lho.

Sama dengan jenis olahraga yang lainnya, manfaat zumba ini ada pengaruhnya ke kesehatan seseorang dari sisi medis dan juga mental.

Biasanya, kelas senam zumba yang diadakan itu berkisar dalam jangka waktu 45 sampai 60 menit. Tidak cuma menyehatkan tubuh, zumba juga dikenal sebagai olahraga yang sangat seru karena gerakannya pun seperti berdansa.

Semakin penasaran? Yuk, cari tahu tentang gerakan zumba, persiapan sebelum mengikuti kelasnya, hingga manfaat zumba yang sangat menyehatkan!

Gerakan zumba apa saja?

Sebagai pemula dalam mengikuti senam zumba, ada beberapa gerakan yang perlu kamu ketahui. Tujuannya, tentu agar senam zumba-mu menjadi lebih lancar. Berikut ini beberapa gerakan zumba dasar:

1. Gerakan salsa

Sangat terkenal dan menjadi gerakan yang paling dasar, kamu harus mempelajari gerakan salsa. Seperti apa gerakan salsa dalam zumba? Ini dia langkah-langkah yang bisa kamu ikuti:

• Arahkan kaki kiri untuk melangkah ke sebelah kiri
• Goyangkan badan untuk kembali lagi ke kaki kanan
• Langkahkan kembali kaki kiri ke arah tengah
• Berhenti sejenak
• Lalu, langkahkan kaki kanan ke sebelah kanan
• Goyangkan badan untuk kembali lagi ke kaki kiri
• Langkahkan kembali kaki kanan ke arah tengah
• Berhenti sejenak

Itu dia beberapa langkah-langkah atau tutorial gerakan salsa yang bisa kamu pelajari di rumah. Bagaimana? Apakah kamu berhasil melakukannya?

2. Gerakan merengue

Untuk mencapai manfaat zumba yang beragam, kamu juga bisa memulainya dengan mempelajari gerakan merengue, lho. Dalam zumba, gerakan merengue bisa diterapkan mulai dari:

• Berdiri tegak dengan kaki yang rapat
• Geser pinggul ke kanan dan angkat kaki kiri, lalu ayunkan ke tanah
• Geser pinggul ke sebelah kiri dan angkat kaki kanan, lalu injak ke tanah

Secara sederhana, itulah gerakan merengue dasar yang bisa mulai kamu latih. Secara bertahap, latihlah tubuh untuk bergerak lebih cepat disertai tangan yang ikut berayun.

3. Gerakan reggaeton

Jenis gerakan zumba lainnya yang bisa dipelajari adalah reggaeton. Berikut ini langkah-langkah dasar dalam gerakan reggaeton:

• Langkahkan kaki kiri cukup lebar
• Langkahkan kaki kanan ke arah dalam dan ketuklah di sebelah kaki kiri
• Saat kaki kanan mengetuk, turunkan tubuh ke arah kanan juga
• Langkahkan kembali kaki kanan ke arah kanan agar tubuh tidak jatuh saat turun
• Langkahkan kaki kiri untuk dekat ke kanan

Saat melakukan gerakan tersebut, usahakanlah mengikuti irama musik serta gerakan tangan yang mengayun.

4. Gerakan samba

Masih menjadi salah satu jenis dari gerakan dasar dalam olahraga zumba, kamu bisa melatih gerakan samba juga, lho. Kunci utama untuk melatih gerakan samba adalah pinggul. Ini dia tutorial gerakan samba yang bisa kamu ikuti:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki yang rapat
• Arahkan bagian pinggul dan tubuh ke kaki sebelah kanan
• Usahakan lutut tetap lurus
• Angkat tumit bagian kiri dari lantai sehingga hanya jari-jari yang menyentuh lantai
• Tekuk lutut bagian kiri
• Letakkan kembali tumit bagian kiri ke tanah
• Arahkan kembali tubuh ke bagian kaki kiri
• Angkat tumit sebelah kanan
• Tekuk lutut sebelah kanan

Dikenal cukup rumit, kamu disarankan melatih gerakan samba secara perlahan dan bertahap, ya.

5. Gerakan cumbia

Jenis gerakan dasar dalam zumba yang terakhir yaitu gerakan cumbia. Seperti apa gerakannya? Yuk, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Tahan kaki kanan di lantai
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Luruskan lutut
• Angkat kaki kiri dan ayunkan ke belakang kaki kanan
• Letakkan hanya jari-jari kaki saja ke tanah (posisi jingkik)
• Putar pinggul dan arahkan kaki kiri ke depan
• Melangkah dengan kaki kiri

Nah, itulah beberapa gerakan zumba dasar yang bisa banget kamu pelajari sendiri di rumah. Agar lebih lancar, latihlah gerakan tersebut secara perlahan tanpa musik.

Lalu, tambahkan musik jika tubuh sudah bisa mengikuti alur gerakan-gerakan tersebut.

Hal-hal yang perlu disiapkan untuk mengikuti senam zumba

Jika sudah mengetahui dan melatih diri untuk mempelajari gerakan dasar dalam senam zumba, kamu juga perlu mempersiapkan beberapa hal penting sebelum zumba, lho.

Yuk, persiapkan hal di bawah ini agar latihan zumba menjadi lebih lancar:

• Gunakan pakaian yang nyaman dan mampu menyerap keringat
• Gunakan sepatu yang memiliki alas rendah agar kakimu lebih leluasa saat bergerak
• Konsumsi makanan ringan yang bernutrisi seperti kacang-kacangan sebelum mengikuti senam zumba agar tubuh semakin bersemangat saat senam
• Minum air mineral tepat 20 menit sebelum senam zumba di mulai
• Mulailah mengikuti kelas zumba rutin selama 2 atau 3 kali dalam seminggu

Berbagai manfaat zumba untuk kebugaran tubuh

Agar semakin yakin untuk mulai melakukan senam zumba, cari tahu manfaat zumba yang sangat menguntungkan tubuh, yuk! Ini dia manfaatnya:

1. Membakar lemak dan kalori tubuh

Pada umumnya, kelas zumba akan membutuhkan waktu sekitar 30-60 menit dalam satu sesi. Nah, menurut Pubmed Central, laman perpustakaan nasional dari Amerika Serikat, kelas zumba selama 39 menit mampu membakar 9,5 kalori per menit.

Secara total, seseorang yang berlatih zumba dalam 1 sesi mampu membakar 300 kalori di tubuhnya. Selain itu, lemak di tubuh juga bisa ikut terbakar, lho. Maka dari itu, zumba menjadi salah satu pilihan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

2. Membangun daya tahan tubuh

Pada saat melakukan zumba, biasanya musik yang digunakan bertempo cepat. Nah, saat tubuhmu bergerak mengikuti tempo musik yang cepat, hal tersebut mampu menjaga daya tahan tubuh seseorang juga.

Menurut penelitian dari PubMed Central, jika seseorang rutin mengikuti kelas zumba selama 12 minggu, maka orang tersebut mampu mengalami penurunan detak jantung dan juga tekanan darah.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat zumba lainnya yang sangat menguntungkan adalah meningkatnya kesehatan jantung seseorang. Hal tersebut bisa terjadi karena saat melakukan zumba, detak jantung akan berdetak lebih cepat. Dari situ, detak jantung juga ikut memompa darah ke otot-otot tubuh.

Semakin cepat gerak yang dilakukan tubuh, maka detak jantung pun akan semakin cepat juga. Kemudian, pompaan darah yang masuk ke paru-paru juga menjadi semakin cepat.

Nah, meningkatnya detak jantung di tubuh bisa membuat jantung semakin sehat dan kuat juga.

4. Mengurangi stres

Selain dari sisi kesehatan, manfaat zumba juga ada dari sisi kesehatan mental, lho. Hal ini bisa terjadi karena zumba mampu memproduksi hormon dopamin dan serotonin yang berfungsi untuk menghilangkan stres.

Selain itu, fungsi hormon dopamin juga bisa menaikkan mood seseorang. Jadi selain terhindar dari stres berlebih, seseorang yang rutin melakukan zumba pun bisa memiliki suasana hati yang baik setiap harinya.

Itu dia beberapa manfaat zumba yang bisa kamu dapatkan. Sangat menarik, bukan?

Nah, untuk mendapatkan berbagai manfaat di atas, kamu bisa mempelajari gerakan-gerakan dasar dalam zumba juga, lho. Yuk, mulai aktif zumba dari sekarang!