5 Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil, Baik untuk Ibu dan Janin!

Berenang adalah salah satu olahraga yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk ibu hamil.

Berenang tidak hanya memberikan manfaat bagi ibu hamil, melainkan juga membuat tubuh lebih rileks dan perasaan lebih senang. 

Untuk itu, kenali dulu apa saja manfaat berenang selama kehamilan serta tips-tipsnya setiap trimester. Simak informasi selengkapnya di sini! 

Manfaat berenang bagi ibu hamil

Berenang menjadi salah satu cara bagi para ibu hamil untuk melatih tubuh sebelum melahirkan tanpa membebani persendian. Berikut ini deretan manfaat berenang bagi ibu hamil yang sayang dilewatkan. 

1. Menjaga kebugaran dan kesehatan selama kehamilan

Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Saat berenang, ibu hamil dapat melatih otot-ototnya tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada sendi.

Hal tersebut akan membantu menjaga kebugaran fisik dan kesehatan ibu hamil tanpa memberikan risiko cedera.

2. Meredakan rasa tidak nyaman bagi ibu hamil

Manfaat berenang lainnya bagi ibu hamil adalah meredakan rasa tidak nyaman yang sering dirasakan.

Pasalnya, ibu hamil kerap kali mengalami ketidaknyamanan, seperti nyeri punggung, kaki bengkak, dan masalah peredaran darah. 

Untungnya, berenang bisa meredakan masalah tersebut. Pasalnya, air yang mendukung tubuh memberikan efek mengapung, mengurangi tekanan pada persendian, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Alhasil, ibu hamil bisa merasa lebih ringan saat berada di dalam air dan lebih nyaman. 

3. Membantu meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang baik sangat penting selama kehamilan. Berenang dapat membantu ibu hamil mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Aktivitas fisik dalam air membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab sulit tidur. 

Selain itu, suhu tubuh yang lebih rendah setelah berenang juga dapat memberikan efek menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.

4. Menjaga berat badan tetap sehat

Menjaga kenaikan berat badan selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Berenang adalah olahraga yang dapat membantu menjaga berat badan secara efektif. 

Gerakan dalam air menawarkan resistensi yang memberikan latihan otot tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh ibu hamil.

Tidak hanya itu, aktivitas berenang membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu membakar kalori lebih efisien.

5. Meringankan pergelangan kaki yang bengkak

Salah satu manfaat berenang saat hamil ternyata dapat meredakan kaki bengkak saat hamil.

Hal ini karena memasukkan anggota tubuh ke dalam air membantu mendorong cairan dari jaringan kembali ke prmbuluh darah. 

Kondisi tersebut ternyata bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah darah menggenang di pergelangan kaki. 

Tips berenang untuk ibu hamil

Selain mengetahui khasiat berenang untuk ibu hamil, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat berenang selama kehamilan.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil berenang dengan aman dan dibagi berdasarkan trimesternya. 

Berenang saat trimester 1

Saat berenang selama trimester pertama kehamilan, penting untuk memperhatikan beberapa hal di bawah ini. 

• Hindari gerakan yang melibatkan perut atau tekanan berlebihan pada tubuh
• Pilih gaya renang yang nyaman, seperti gaya bebas atau gaya punggung
• Hindari berenang terlalu jauh atau terlalu lama
• Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup jika merasa lelah
• Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sebelum dan sesudah berenang. 

Berenang ketika trimester 2

Jika sudah memasuki trimester ke-2, perut ibu hamil akan semakin membesar. Itu sebabnya, ada beberapa tips yang mungkin sedikit berbeda ketika ingin mendapatkan manfaat berenang bagi ibu hamil, seperti: 

• Pilih gerakan renang yang lembut dan tidak terlalu keras pada perut, misalnya gaya dada atau memakai papan renang
• Perhatikan perubahan keseimbangan tubuh
• Hindari loncatan atau gerakan tiba-tiba yang bisa jadi penyebab cedera
• Jangan lupa selalu berkomunikasi dengan instruktur renang jika mengikuti kelas khusus

Berenang saat trimester 3

Mengingat perut ibu hamil sudah semakin membesar dan mendekati hari perkiraan lahir (HPL), ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berenang, misalnya: 

• Hindari berenang terlalu jauh atau terlalu dalam karena perut yang membesar bisa membuat pernapasan jadi lebih sulit
• Pilih gerakan yang nyaman, seperti gaya punggung atau memakai bantuan papan renang
• Pastikan untuk berhati-hati saat masuk dan keluar dari kolam renang. 
• Selalu berenang di area yang terawasi dengan baik

Berenang adalah olahraga yang menawarkan segudang manfaat bagi ibu hamil. Dengan manfaat-manfaatnya tersebut, berenang bisa jadi pilihan ideal untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya.

Namun, sebelum berenang, selalu konsultasikan dengan dokter untuk memastikan apakah kamu bisa melakukannya dengan aman.

Penulis: Nabila Azmi