Coba Terapkan Gerakan Melenturkan Badan Berikut Ini!
DAFTAR ISI hide

Apakah kamu suka berolahraga namun jarang melakukan gerakan melenturkan badan? Banyak orang juga melakukan hal yang sama. Padahal, gerakan melenturkan badan dapat bermanfaat untuk fleksibilitas tubuh, termasuk otot, lho.

Nah, bagaimana cara melakukan gerakan melenturkan badan? Kamu telah mengunjungi postingan yang tepat. Di artikel ini, kami akan mengulas mengenai cara melenturkan badan dan tips melakukannya. Yuk, simak terus artikelnya.

Latihan melenturkan badan

Walaupun penelitian telah menyatakan adanya manfaat dari melatih kelenturan tubuh, tampaknya banyak orang masih menghiraukannya. Latihan melenturkan badan adalah latihan untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap berfungsi secara optimal. Selain bisa mencegah timbulnya cedera, tubuh yang lentur dapat melindungi tubuh dari arthritis dan penyakit serius lainnya.

Ketika kamu meregangkan otot, berarti kamu juga memperluas jangkauan tendon. Otot yang lentur akan membuat otot lebih kuat juga. Otot yang kuat dapat mendukung metabolisme tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh. Di samping itu, otot yang lentur juga mempermudah kamu dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan mengecilkan risiko terjadinya cedera.

Cara melenturkan badan

Gerakan melenturkan badan dapat dilakukan dengan cara dinamis dan statis.

Gerakan statis

Gerakan melenturkan badan secara statis adalah gerakan menahan posisi selama 30 detik dan mengulanginya dua sampai tiga kali. Salah satunya adalah berdiri dengan satu kaki, menekuk lutut yang lain, sambil memegang kaki.

Gerakan dinamis

Gerakan melenturkan badan secara dinamis biasanya dilakukan sebelum berolahraga. Apabila dilakukan dengan cara yang tepat, gerakan dinamis dapat menghangatkan otot. Salah satu contohnya adalah mengayunkan tangan di dada sebelum melakukan push up. Apabila kamu memutuskan untuk berolahraga, lakukanlah sedikit gerakan dinamis sebelum memulainya.

Gerakan melenturkan badan

Ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk melenturkan badan. Gerakan-gerakan tersebut adalah:

1. Gerakan dinamis pada kaki

Gerakan dinamis pada kaki dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Ambil kursi ke belakang untuk mendapat topangan
  • Letakkan tangan kanan di pinggul atau kursi. Kemudian, angkat kaki kiri beberapa inci dari lantai, sesuai kemampuan kamu namun tetap jaga agar posisi kaki dalam keadaan lurus.
  • Ayunkan kaki melintasi tubuh secara perlahan.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah itu, ganti sisi yang lain.

2. Peregangan hamstring

Gerakan melenturkan badan dengan peregangan hamstring dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

  • Berlutut dan rentangkan satu kaki di antara kedua tangan
  • Luruskan punggung
  • Tahan pose ini selama 30 detik, tetaplah fokus pada pernafasan
  • Lakukan juga pada kaki sisi lainnya, tahan selama 30 detik

3. Peregangan quad dan hip flexor

Gerakan peregangan quad dan ip flextor merupakan gerakan yang berfokus pada pinggul. Berikut cara melakukan gerakan ini:

  • Lakukan posisi lunges, satu kaki bertumpu di tanah
  • Angkat dada
  • Tekan ke depan, kamu akan merasakan peregangan di pinggul
  • Tahan sampai 30 detik, dan ulangi pada kaki sisi lainnya

4. Peregangan glute

Gerakan peregangan glute dapat dilakukan dengan cara berikut ini:

  • Mulailah dengan posisi berbaring telentang
  • Angkat kaki ke udara dengan sudut 90 derajat
  • Tekuk satu lutut, sehingga pergelangan kaki akan berumpu pada lutut sisi lainnya
  • Letakkan tangan di belakang lutut yang diluruskan
  • Tahan pose ini selama 30 detik, kemudian ganti kaki sisi lainnya

5. Side bend

Gerakan peregangan ini berfokus pada pinggang dan lengan. Untuk melakukan gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

  • Mulailah dengan posisi duduk di tanah
  • Rentangkan kedua kaki ke samping
  • Regangkan lengan kanan ke arah kaki kiri
  • Tahan selama 30 detik
  • Ulangi sisi lainnya selama 30 detik

Manfaat melenturkan badan

Melakukan gerakan melenturkan badan memberikan banyak manfaat, yaitu:

  • Meningkatkan rentang gerak sendi
  • Mengurangi risiko cedera
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh
  • Meningkatkan aliran darah ke otot
  • Mengatasi otot kaku
  • Mengatasi sakit punggung
  • Mengatasi masalah keseimbangan

Tips melenturkan badan yang aman

Melenturkan badan bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Melenturkan badan dengan cara yang salah dapat menimbulkan bahaya bagi tubuh. Agar aman dan efektif, ikutilah beberapa tips berikut ini.

  • Jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Sebelum melakukan gerakan untuk melenturkan badan, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan jalan kaki, jogging, atau bersepeda dengan intensitas yang rendah.
  • Lakukan gerakan melenturkan badan secara rutin. Melakukan gerakan melenturkan badan membutuhkan waktu. Supaya meraih manfaat maksimal, lakukan gerakan ini secara teratur, paling tidak 1-3 kali dalam seminggu.
  • Sesuaikan teknik melenturkan badan dengan kondisi kamu. Jika kamu memiliki cedera, kamu harus menyesuaikan gerakannya. Misalnya, jika kamu memiliki otot yang tegang, gerakan melenturkan badan kemungkinan malah akan memperparah kondisi kamu. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter mengenai teknik melenturkan badan yang cocok untuk kamu.

Selain melakukan olahraga, jangan lupa untuk meluangkan waktu melakukan peregangan. Sama seperti olahraga, gerakan melenturkan badan memberikan banyak manfaat. Selain menenangkan pikiran, hal ini juga bisa menguatkan rentang gerak kamu, lho.

Share artikel ini
Reference