Apa itu Latihan Keseimbangan? Ini Manfaatnya Bagi Tubuh
Kita memerlukan keseimbangan yang baik hampir dalam semua hal, termasuk saat berjalan, beranjak dari kursi, atau saat membungkuk untuk mengikat tali sepatu. Oleh karena itu, kamu memerlukan otot yang kuat dan kemampuan untuk menjaga tubuh tetap stabil. Sehingga, kamu perlu melakukan latihan keseimbangan.
Lantas, gerakan apa saja yang bisa dilakukan dalam latihan keseimbangan? Apa manfaat latihan keseimbangan? Simak penjelasan berikut.
Apa itu latihan keseimbangan?
Latihan keseimbangan adalah latihan yang memperkuat otot-otot sehingga tubuh tetap stabil dalam menjaga keseimbangan.
Melakukan latihan keseimbangan bisa dilakukan secara sederhana maupun intens. Misalnya, dengan melakukan beberapa pose yoga, berdiri dengan satu kaki dalam beberapa detik, dan sebagainya.
Melakukan latihan keseimbangan tidak memerlukan banyak biaya. Kamu bisa melakukannya hanya dengan kursi atau bahkan tanpa peralatan. Namun, kamu harus mengeluarkan biaya jika ingin mengikuti kelas yoga, membeli bola stabilitas, dan peralatan lainnya.
Pelatihan ini juga bagus untuk pemula. Orang dari segala usia pun boleh melakukannya. Pelatihan ini bisa dilakukan dimana saja, misalnya di halaman, pantai, taman, atau di dalam rumah.
Manfaat latihan keseimbangan
Siapa pun bisa memperoleh manfaat latihan keseimbangan, termasuk para lansia untuk mencegah risiko jatuh dan cedera. Selain dilakukan untuk menjaga keseimbangan, latihan ini juga memiliki manfaat lain, yaitu:
- Mencegah sakit punggung
- Meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh untuk bergerak
- Meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan fleksibilitas tubuh
- Membantu pikiran lebih fokus
- Meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh
- Mencegah risiko cedera dan jatuh
Gerakan latihan keseimbangan tubuh
Ada beberapa gerakan latihan keseimbangan yang bisa dilakukan oleh lansia, anak-anak, dan usia lainnya.
1. Gerakan rock the boat
Latihan ini cocok untuk pemula dan membuat tubuh tetap aktif. Hal ini dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mencegah cedera dan jatuh.
- Berdiri dengan kaki yang terbuka selebar pinggul
- Tahan berat badan kamu dengan kedua kaki
- Tahan berat badan menggunakan kaki kiri dan angkat kaki kanan
- Tahan selama 30 detik
- Turunkan kaki kanan secara perlahan dan angkat kaki kiri
- Tahan selama 30 detik
- Setiap sisi, baik kanan maupun kiri, lakukan hingga 10 kali
2. Gerakan flamingo stand
- Berdiri dengan kaki kiri, angkat kaki kanan
- Untuk menopang saat kamu meregangkan kaki kanan ke depan, gunakan kursi atau dinding
- Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala dalam satu garis
- Rentangkan tangan untuk meraih kaki kanan
- Tahan sampai 15 detik
- Lakukan juga pada sisi sebaliknya
3. Gerakan bean bag balance
Gerakan yang satu ini cocok untuk anak-anak. Agar mereka menikmati proses latihan, kamu bisa menggabungkannya dengan hal-hal yang mereka pelajari di sekolah, seperti kosa kata, matematika, dan sebagainya.
- Letakkan barang di atas kepala atau bahu
- Berjalanlah mengikuti garis lurus namun tetap mempertahankan postur dan keseimbangan
- Setelah itu, cobalah untuk berjalan zig-zag, lingkaran, atau mundur
- Gerakan berjalan dengan tumit kaki
- Letakkan lengan ke samping, sejajar dengan lantai
- Pakai kapur atau tali untuk membuat garis lurus yang akan diikuti
- Melangkahlah secara perlahan
- Lanjutkan 5-20 langkah
4. Gerakan musical statues
- Ketika anak-anak bergerak dan menari, mainkan musik
- Saat musik berhenti, anak-anak harus mematung
- Instruksikan anak-anak untuk mematung dalam posisi seimbang seperti posisi mengangkat satu kaki, merentangkan tangan, atau posisi lainnya
5. Gerakan single leg cross-body
Bagi para atlet, manfaat latihan keseimbangan dengan gerakan yang satu ini dapat mengontrol tubuh ketika melakukan olahraga. Kamu akan memperoleh koordinasi, stabilitas, dan fleksibilitas.
- Pegang dua dumbbell setinggi dada
- Turunkan badan bertumpu pada kaki kiri hingga seperempat jongkok
- Jaga agar kaki kiri tetap kuat, pukul dumbbell satu per satu
- Lakukan juga sisi sebaliknya
- Lakukan sekitar 1 sampai 2 set
6. Gerakan plank dengan siku
Gerakan yang terakhir bisa dilakukan menggunakan alat tambahan seperti bola.
- Atur agar siku dan lengan berada di atas bola
- Gunakan paha depan untuk mempertahankan keselarasan tubuh
- Sejajarkan bahu dan pinggul dengan lantai
- Tahan posisi ini sampai 3 detik
Tips melatih keseimbangan tubuh yang aman
Latihan keseimbangan dapat dilakukan kapan saja. Kamu bisa melakukannya sesuai waktu yang kamu suka. Namun, saat melatih keseimbangan tubuh, sebaiknya perhatikan beberapa tips berikut ini.
- Para lansia yang melakukan latihan keseimbangan sebaiknya melakukan latihan tersebut 3 kali dalam seminggu.
- Lakukan latihan keseimbangan secara rutin dan konsisten agar kamu terbiasa dan semakin mudah melakukannya.
- Jika sudah mulai mahir, kamu bisa memodifikasi latihan-latihan yang kamu lakukan agar lebih menyenangkan.
- Agar tidak keliru saat melakukan latihan keseimbangan dengan yoga, lebih baik didampingi oleh instruktur.
- Imbangi latihan keseimbangan dengan menjaga kesehatan. Caranya dengan memperhatikan pola makan, pola tidur, aktivitas fisik, dan mengendalikan stres.
- Sebaiknya lakukan latihan ini sesuai dengan kondisi tubuh. Agar hasilnya lebih optimal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur.
Apabila kamu memperhatikan tips tersebut, manfaat latihan keseimbangan bisa kamu peroleh dengan lebih maksimal. Latihlah otot inti, punggung bawah, dan kaki kamu.
Upaya yang konsisten dan pengulangan secara bertahap bisa membuat latihan ini menjadi mudah dilakukan. Kamu juga bisa memodifikasi latihan sesuai dengan kebutuhan kamu.
