10 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Tanpa Korset yang Lebih Aman

Mengecilkan perut setelah melahirkan menjadi impian banyak ibu. Apalagi melihat artis yang umumnya cepat langsing kembali setelah melahirkan, terkadang membuat banyak orang iri.

Lain halnya dengan rahim yang akan mengecil dengan sendirinya, dibutuhkan usaha ekstra untuk mengecilkan perut setelah melahirkan agar kembali ke bentuk semula.

Dibutuhkan setidaknya enam hingga delapan minggu lagi untuk rahim berkontraksi dengan ukuran yang sama seperti sebelum kehamilan. Hal ini karena adanya cairan berlebih di tubuh kamu selama hamil, dan akan hilang secara perlahan.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset? Yuk, simak berbagai cara mengecilkan perut yang aman di bawah ini.

10 cara agar rahim cepat mengecil pasca melahirkan

Cara mengecilkan perut saat melahirkan memang tidak bisa instan, kamu tetap membutuhkan proses yang mau tidak mau harus kamu lalui. Apa pun? berikut adalah 10 cara:

1. Pola makan sehat

Mengikuti diet sehat dapat membantu kamu kembali ke berat badan normal dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Perbanyak makan buah, sayur, yogurt, dan juga makanan berserat tinggi seperti sereal agar sistem pencernaan tetap berjalan lancar.

2. Olahraga ringan

Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki dan peregangan bahkan di minggu-minggu awal setelah melahirkan. Olahraga ringan bisa menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset yang bisa kamu lakukan.

Saat kamu akan olahraga, ikat kain atau tas dengan erat di sekitar perut kamu untuk menopangnya. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.

3. Hindari kalori yang berlebihan

Seperti makanan yang tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak tidak sehat, hal-hal ini menyebabkan penambahan berat badan. Meski makanan berikut ini merupakan makanan favorit ibu seperti es krim, soda, kue kering, dan berbagai makanan penutup, namun bisa menyebabkan lemak menumpuk di perut.

4. Minum air secara teratur

Jangan anggap sepele, bahkan minum air putih secara teratur merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset yang bisa kamu terapkan. Hal ini karena untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Cara ini sangat penting bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Apalagi jika kamu sedang menyusui karena ASI yang diminum bayi membuat ibu membutuhkan lebih banyak cairan. Selain itu juga dapat mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga pembakaran lemak dapat berjalan dengan maksimal. Ini adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang sangat aman dan murah.

5. Hindari makanan olahan

Cara lain untuk mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan menghindari makanan olahan. Menghindari makanan olahan merupakan kewajiban yang harus dilakukan oleh ibu menyusui.

Menurut National Institutes of Health (NIH), makanan olahan mengandung kadar gula, lemak, garam, dan kalori yang tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Berbagai makanan olahan juga tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil saat menyusui bayinya.

6. Menyusui si kecil

Menyusui membantu kamu membakar lebih banyak kalori. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, yang dapat membantu kamu mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat.

7. Konsumsi lebih banyak protein

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, makan lebih banyak protein dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama, makan lebih sedikit, dan meningkatkan metabolisme kamu. Hal inilah yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk pola makan sebagai upaya salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset.

Hasilnya, kamu bisa menurunkan berat badan. Kandungan protein tinggi dapat ditemukan pada telur, ikan rendah merkuri, kacang-kacangan, dan produk susu.

8. Konsumsi makanan probiotik

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Turku di Finlandia, makanan yang mengandung probiotik dapat membantu ibu mengecilkan perut setelah melahirkan.

Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa ibu yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan lemak perut.

9. Hindari makanan dan minuman manis

Kamu bisa mengurangi atau bahkan menghindari makanan manis karena tambahan gula pada makanan tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Sumber gula tambahan yang umum termasuk minuman ringan, jus buah kemasan, dan kue kering. Hindari jenis makanan tersebut agar kamu bisa mencapai berat badan ideal.

Cegah perut menggelambir saat hamil

Gaya hidup dan diet sehat dapat membantu meminimalkan risiko kelebihan berat badan terlalu cepat selama kehamilan. Menghindari kenaikan berat badan di luar jumlah yang disarankan dapat membantu mengurangi kemungkinan kulit kendur setelah kehamilan.

Menurut Office on Women’s Health (OWH) Trusted Source, wanita yang berolahraga selama kehamilan lebih mungkin untuk kembali ke berat badan sedang setelah melahirkan. OWH mencatat bahwa olahraga aman selama kehamilan, ketika wanita harus melakukan setidaknya 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Beberapa latihan yang memperkuat dan mengencangkan otot perut, seperti Pilates dan yoga, juga aman dilakukan selama kehamilan. Kelas khusus untuk wanita hamil adalah pilihan yang paling aman.

Apakah korset bisa mengecilkan perut setelah melahirkan?

Saat hamil, tubuh kamu berkembang dan meregang untuk mengakomodasi bayi. Organ bergerak keluar dari posisi normalnya, dan bahkan otot perut kamu terpisah untuk memberi ruang.

Namun setelah melahirkan, tubuh kamu perlu menggerakkan otot dan organ tersebut kembali ke posisi semula.

Jika dilakukan dengan benar, pengencangan perut yang diterapkan pada perut kamu dan di sekitar pinggul kamu dapat menopang dasar panggul kamu. Ini juga menawarkan kompresi lembut yang menahan otot dan ligamen dengan aman di tempatnya saat tubuh kamu sembuh.

Memang, cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset cenderung aman dilakukan. Namun demikian, untuk lebih efektif kamu bisa menerapkan penggunaan korset setelah melahirkan asalkan, tidak terlalu ketat.