Sering Sakit Punggung Saat Hamil? Coba Atasi dengan Cara Ini!

Sakit punggung merupakan kondisi yang dapat dialami oleh hampir semua ibu hamil selama masa kehamilannya. 

Biasanya sakit punggung yang dialami terjadi pada area bawah sekitar pinggang seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.

Namun, nyeri punggung atas ternyata juga dapat dialami ibu hamil meski tidak sesering nyeri punggung bawah. Sakit punggung bisa terjadi di masa kehamilan manapun, tetapi lebih sering dialami pada trimester ke 3.

Mengapa demikian? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Penjelasan tentang sakit punggung saat hamil

Sakit punggung adalah sesuatu yang dialami oleh semua ibu hamil di beberapa fase selama kehamilan mereka.

Dilansir dari National Library of Medicine, pada survey yang dilakukan terhadap 1131 ibu hamil di Amerika Serikat, ditemukan bahwa 0,4% nyeri punggung terjadi pada awal kehamilan, 24,4% pada trimester kedua, dan 75,1% pada trimester ketiga. 

Tak hanya itu, penelitian ini juga mengungkapkan bahwa nyeri punggung dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi pasca persalinan. 

Umumnya, sebagian besar nyeri punggung yang terjadi adalah di daerah punggung bawah, dekat perut dan itu disebabkan oleh penambahan berat badan dan usia kehamilan.

Nyeri tersebut juga dapat menjalar hingga bagian panggul, tungkai, dan kaki. 

Penyebab lain yang mungkin dapat menyebabkan sakit punggung saat hamil adalah: 

• Perubahan hormon 
• Peregangan pada sendi atau otot 
• Posisi rahim yang kian membesar seiring berjalannya kehamilan 
• Faktor psikologis, dan masih banyak lagi. 

Ciri-ciri sakit punggung saat hamil

Wanita hamil mungkin mengalami nyeri punggung di daerah punggung bawah atau menjalar ke bokong, paha, dan kaki. 

Rasa sakit atau nyeri ini berlangsung konstan, dapat memburuk jika dibarengi dengan aktivitas berat, dan dapat mengganggu tidur. 

Berikut adalah beberapa ciri-ciri umum sakit punggung saat hamil: 

• Nyeri, dengan intensitas yang beragam yang biasanya muncul saat bergerak atau beraktivitas seperti duduk, berdiri, berjalan, mengangkat barang, berhubungan seksual, membungkuk, dan atau gerakan memutar
• Rasa nyeri saat tidur, karena membalikkan arah tubuh
• Terbatasnya pergerakan (range of motion) pada area pinggang
• Perubahan pada keseimbangan dan cara berjalan, terutama pada trimester kedua dan ketiga

Umumnya, perubahan ini biasa terjadi karena perubahan pusat gravitasi menuju ke perut. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang area pinggang juga mengalami perubahan.

Sakit punggung saat hamil, bahaya atau tidak?

Jika yang dialami hanya rasa sakit dan nyeri ringan, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa langkah yang bisa kamu terapkan untuk mengatasinya.

Akan tetapi, pada beberapa kasus, sakit punggung saat hamil membutuhkan penanganan lebih lanjut. 

Nah, berikut adalah gejala sakit punggung yang berbahaya dan perlu konsultasi medis: 

• Sakit yang berkepanjangan dan berlangsung lebih dari 2 minggu 
• Kram yang terjadi secara berkala dan terasa semakin sakit seiring berjalannya waktu
• Rasa nyeri atau terbakar saat buang air kecil 
• Kesemutan dan sakit di seluruh badan, hal ini mungkin mengindikasi gangguan syaraf tulang belakang 
• Pendarahan pada vagina dan keputihan yang tidak teratur 
• Demam tinggi 

Cara meredakan sakit punggung saat hamil

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakit punggung saat hamil, di antaranya adalah sebagai berikut: 

• Pertahankan postur tubuh kamu. Saat duduk, pastikan posisi kamu tegak dan rileks
• Gunakan kompres hangat atau dingin untuk mengendurkan otot-otot yang tegang 
• Pijat pelan daerah yang sakit 
• Menggunakan metode alternatif seperti layanan akupuntur untuk menghilangkan rasa sakit 
• Sertakan aktivitas fisik ringan dalam rutinitas kamu
• Minum paracetamol sesuai dengan petunjuk dokter untuk mengurangi sakit punggung 

Setelah mengobati sakit punggung, kamu bisa mencoba langkah berikut untuk mencegah rasa sakit datang kembali: 

• Hindari mengangkat beban berat 
• Konsumsi kalsium untuk meningkatkan kesehatan tulang dan otot 
• Hindari penggunaan sepatu dengan hak tinggi 
• Usahakan tidur menghadap ke kiri agar aliran darah lebih lancar 
• Hindari stress yang berlebihan 
• Olahraga secara rutin 
• Menjaga berat badan 
• Istirahat yang cukup 

Demikian ulasan tentang sakit punggung saat hamil dan beberapa tips untuk meredakan rasa sakit dan cara pencegahannya. 

Jadi, bagi kamu yang berada di masa kehamilan, patut waspada apabila mengalami gejala nyeri pinggang yang berkepanjangan, ya. 

Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan dan istirahat yang cukup untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit selama masa kehamilan.