Nutrisi ibu hamil sebaiknya dipenuhi dengan baik. Selama hamil, ibu hamil memerlukan setidaknya 70–100 gram protein setiap harinya. Nutrisi ini berperan dalam mendukung perkembangan jaringan dan organ tubuh janin. 

Nutrisi ibu hamil bisa didapatkan lewat makanan atau vitamin, serta susu ibu hamil. Kamu setidaknya memenuhi 7 nutrisi penting ibu hamil untuk tumbuh kembang janinmu dalam kandungan, apa saja itu? Yuk simak pembahasannya dibawah!

7 nutrisi penting untuk ibu hamil

Untuk ibu hamil sebaiknya kamu harus memenuhi 7 nutrisi penting dibawah ini. Karena pertumbuhan janin bisa optimal jika makanan atau vitamin yang kamu konsumsi mengandung beberapa nutrisi dibawah ini:

1. Karbohidrat

Tidak sedikit ibu hamil yang menghindari konsumsi karbohidrat karena takut gemuk. Padahal, selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, manfaat karbohidrat bagi ibu hamil begitu banyak. Kebutuhan karbohidrat harian ibu hamil adalah sekitar 360–420 gram per hari.

Nutrisi ini berperan sebagai sumber energi, mencegah konstipasi, mendukung tumbuh kembang janin, dan mencegah risiko bayi lahir cacat. Bumil bisa memperoleh asupan karbohidrat dengan mengonsumsi beras merah, gandum utuh, roti, serta sayuran dan buah.

2. Protein

Selama kehamilan, ibu hamil memerlukan setidaknya 60–100 gram protein setiap harinya. Tidak hanya untuk kesehatan ibu hamil, protein juga berperan penting dalam proses pembentukan otot, tulang, dan jaringan tubuh janin.

Bumil bisa memenuhi asupan protein harian dengan mengonsumsi daging, telur, tahu, makanan laut, dan kacang-kacangan. Selain makanan, Bumil juga dapat memperoleh asupan protein dari susu dan yoghurt.

3. Zat besi

Salah satu fungsi penting zat besi adalah membentuk hemoglobin. Hemoglobin merupakan bagian dari sel darah merah yang berperan sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh ibu hamil dan janin.

Ketika hamil, kebutuhan zat besi meningkat hingga 50%, yaitu sekitar 27 mg zat besi setiap harinya. Tidak terpenuhinya asupan zat besi saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi terlahir prematur dan berat badan rendah.

Oleh karena itu, pastikan Bumil mengonsumsi makanan sumber zat besi, seperti hati ayam, daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang merah, sayuran berwarna hijau, telur, dan kacang-kacangan. Zat besi juga bisa diperoleh dari sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung.

4 Manfaat Singkong untuk Ibu Hamil, Camilan Sehat Nan Bergizi

4. Asam folat

Sejak awal kehamilan hingga memasuki usia kehamilan 12 minggu, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg per hari. Selain itu, Bumil juga membutuhkan asam folat alami yang disebut folat.

Fungsi asam folat pada ibu hamil adalah mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. Ada berbagai sumber folat yang dapat Bumil konsumsi, misalnya sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam, kacang kedelai, alpukat, serta pepaya.

5. Serat dan vitamin

Bumil perlu mengonsumsi 2–4 porsi sayur dan buah setiap harinya. Kandungan serat pada sayur dan buah bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan selama hamil dan mencegah sembelit. Selain itu, bahan makanan ini juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan saat hamil, seperti vitamin dan mineral. Beberapa jenis vitamin pada sayur dan buah juga berperan penting sebagai vitamin penguat kandungan.

6. Lemak

Lemak merupakan nutrisi ibu hamil yang tidak kalah penting. Namun, dari semua jenis lemak, lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6. Bumil bisa memenuhi kebutuhan lemak harian dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan.

7. Kalsium

Nutrisi ibu hamil berikutnya adalah kalsium. Selama hamil, asupan kalsium harian Bumil akan mengalami peningkatan sekitar 1200 mg per hari.

Untuk memenuhi nutrisi ibu hamil ini, Bumil dapat minum segelas susu di pagi hari, konsumsi tahu sebagai camilan, menyantap ikan di siang hari, dan makan yoghurt di malam hari. Sebisa mungkin pilihlah susu, keju, dan yoghurt yang rendah lemak. Selain itu, Bumil juga bisa memenuhi nutrisi ini dengan mengonsumsi vitamin kalsium untuk ibu hamil.

Manis dan Bernutrisi, Ini 6 Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil

Apa Dampak pada Janin Jika Ibu Hamil Kekurangan Nutrisi?

Kekurangan nutrisi pada ibu hamil bisa menyebabkan janin mengalami pertumbuhan terhambat, berat badan lahir rendah, cacat lahir, dan perkembangan otak terganggu. Ibu juga berisiko mengalami anemia dan komplikasi kehamilan. Maka dari itu, penting buat kamu untuk selalu makan makanan yang bergizi, dan jangan lupa untuk selalu konsumsi vitamin kehamilan ataupun susu hamil. Semoga bermanfaat ya!

Share artikel ini