Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil Dan 10 Sumber Makanannya

Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air dan seperti namanya, terdiri dari enam bahan kimia yang saling terkait. Vitamin ini pada prosesnya akan membantu tubuh menyerap vitamin B12.

Secara umum, B6 membantu memecah protein dalam asupan. Selain meningkatkan metabolisme tubuh, ia juga meningkatkan produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan sebagai bahan kimia pembawa sinyal dari satu sel ke sel lainnya, menurunkan kadar homosistein yang membantu mencegah penyakit jantung.

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil juga tak perlu dipertanyakan. Tak hanya baik untuk ibu, B6 juga baik untuk perkembangan janin.

Kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil

Meskipun B6 disetujui sebagai vitamin ibu hamil yang aman, bahkan diperlukan untuk wanita hamil, tetapi suplemen sangat tidak dianjurkan dan bahkan dapat mendorong kamu ke nilai asupan yang tidak aman.

Meskipun baik untuk makan makanan yang seimbang dan sehat dengan mengonsumsi vitamin prenatal dengan 100% dari nilai harian yang direkomendasikan, berhati-hatilah jika kamu makan banyak makanan seperti sereal, berbagai produk gandum, dll.

Sedikit kelebihan tidaklah berbahaya, namun asupan B6 yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan saraf, mati rasa, dan kondisi lainnya. Individu harus menghindari konsumsi B6 lebih dari 100 mg dalam sehari.

Penelitian dari National Library of Medicine melaporkan bahwa tampaknya tidak ada hubungan antara kelebihan vitamin B6 dan cacat lahir atau malformasi.

Berbagai makanan kesehatan dan minuman energi juga mengandung vitamin B6 dalam jumlah tinggi. Karenanya waspadai dengan tepat berapa banyak yang kamu dapatkan dari minuman tersebut. Kamu juga harus mewaspadai kelebihan asupan lain yang disebabkan olehnya.

Meskipun banyak vitamin yang aman, kamu harus lebih berhati-hati saat hamil karena efek sampingnya jauh lebih mudah muncul.

Kekurangan vitamin B6 dapat terjadi dalam banyak hal, yang paling sederhana tentu saja asupan yang tidak mencukupi. Penyebab lainnya antara lain konsumsi alkohol berlebihan, makanan tinggi gula, dan berbagai makanan olahan. Penyakit tertentu juga dapat menyebabkan defisiensi B6.

Merupakan hal yang cukup umum bahkan bagi orang yang sehat untuk sedikit kekurangan B6, khususnya dengan meningkatnya kebutuhan kehamilan, tetapi kekurangan yang parah jarang terjadi.

Gejala defisiensi B6 yang paling mendasar dan sering terlihat adalah depresi dan berbagai penyakit mulut seperti radang lidah, luka, dan bisul.

Jika defisiensi B6 berkembang parah, anemia dapat terjadi karena gangguan produksi sel darah. Kasus anemia yang ekstrim dapat menyebabkan kelelahan, dan dalam kasus yang ekstrim, seseorang mungkin mengalami gejala neurologis.

Makanan yang mengandung vitamin B6 untuk ibu hamil 

Kebanyakan wanita dewasa di bawah 50 tahun harus mengkonsumsi antara 1,3 hingga 1,5 mg vitamin B6 per hari. Ini biasanya digunakan untuk membantu mengatasi mual di pagi hari. Dalam laporan kesehatan dari University of Michigan, ada kemungkinan wanita hamil dapat meredakan mual dengan mengonsumsi 1 hingga 2,5 mg vitamin ini 3 kali sehari.

Beberapa sumber alami vitamin B-6 meliputi:

1. Salmon

Ikan yang menyehatkan jantung ini memiliki salah satu konsentrasi vitamin B-6 tertinggi yang tersedia dalam makanan. B-6 penting untuk kesehatan adrenal.

Kelenjar adrenal menghasilkan hormon penting, termasuk kortisol, adrenalin, dan aldosteron. Hormon yang diproduksi di adrenal membantu mengatur tekanan darah dan bekerja untuk mengontrol gula darah.

Nah, salmon kaya akan banyak nutrisi lain dan merupakan sumber protein rendah lemak.

2. Telur

Telur adalah makanan serbaguna, dikemas dengan banyak nutrisi. Dua telur menyediakan 10 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin B-6, serta protein dan nutrisi lainnya.

3. Susu

Satu cangkir susu sapi atau kambing menyediakan 5 persen dari nilai harian vitamin B-6 yang direkomendasikan. Skim dan 1 persen susu adalah pilihan yang rendah lemak dan bergizi. Susu juga menyediakan vitamin B-12 dan kalsium dalam jumlah tinggi.

4. Bayam

Vitamin B-6 membantu membuat antibodi, yang membantu mencegah infeksi dan penyakit. Bayam kaya akan B-6, serta vitamin A dan C, ditambah zat besi.

5. Wortel

Satu batang wortel berukuran sedang memasok vitamin B-6 sebanyak segelas susu, ditambah serat dan vitamin A dalam jumlah yang sangat tinggi.

6. Ikan tuna

Vitamin B-6 membantu memproduksi hemoglobin, protein yang membawa oksigen melalui darah Anda. Konsentrasi B-6 yang sangat tinggi dapat ditemukan pada tuna, terutama pada varietas yellowfin dan albacore.

Konsentrasi B-6 tertinggi ditemukan pada steak tuna, meskipun tuna kalengan juga dapat mengandung kadar yang signifikan.

7. Hati ayam

Makanan yang cukup lazim di masyarakat Indonesia ini rupanya menyimpan kadar vitamin B6 yang tinggi. Makanan bergizi tinggi ini tidak sepopuler dulu, tetapi merupakan sumber protein, folat, dan vitamin A, serta B-6 dan B-12 yang hebat.

8. Pisang

Mudah dibawa-bawa dan enak dimakan, pisang berukuran sedang dikemas dengan vitamin B-6. Vitamin B-6 membantu produksi serotonin dan norepinefrin, bahan kimia yang membantu fungsi saraf dan transmisi sinyal di dalam otak kamu.

9. Alpukat

Sering dianggap sebagai superfood, alpukat memang lezat dan mengandung banyak nutrisi. Makanan halus ini kaya akan vitamin B-6 dan C, ditambah serat dan lemak sehat.

10. Buncis

Kacang-kacangan seperti buncis memasok sejumlah besar vitamin B-6 per porsi. Mereka juga tinggi serat dan protein.

Selalu perhatian jumlah asupan yang kamu konsumsi dan seimbangkan dengan jumlah kebutuhanmu. Biasanya, dalam keadaan hamil, sedikit perubahan dalam pola makan akan terlihat atau terasa dari keadaan tubuh.