Lebih Baik Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Berikut Faktanya!

Agar tetap sehat, kamu membutuhkan asupan nutrisi dan berolahraga secara teratur. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting. Kebutuhan cairan dan nutrisi dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Namun, ada satu pertanyaan umum yang sering muncul, yaitu lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga? Apa manfaat makan sebelum atau sesudah olahraga? Yuk, simak terus penjelasannya berikut.

Lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga?

Sebuah penelitian menyatakan bahwa respons tubuh terhadap olahraga bisa berbeda, tergantung pada apakah kamu sudah makan atau belum. Sebuah analisis menemukan bahwa kinerja tubuh lebih baik saat makanan dikonsumsi sebelum melakukan olahraga jangka panjang atau lebih dari satu jam. Makan sebelum olahraga biasanya dilakukan oleh atlet dan mereka yang berolahraga jangka panjang.

Namun, bagi sebagian orang, makan sesudah olahraga mungkin membuat lesu atau mual. Sebagian lagi merasa lemah dan lelah jika belum makan. Sebagian besar ilmuwan berpendapat bahwa makan setelah berolahraga dapat bermanfaat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi, terutama karbohidrat dan protein dapat membantu tubuh pulih setelah olahraga.

Lantas, lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga? Berdasarkan Cleveland Clinic, jawabannya adalah melakukan keduanya. Kamu memiliki kebebasan untuk memilih apakah akan makan sebelum olahraga, setelah olahraga, atau keduanya.

Jika kamu memilih untuk tidak makan sebelum olahraga, segeralah makan setelah berolahraga. Mengonsumsi protein dapat memperbaiki otot dan jaringan lain. Karbohidrat juga bisa memulihkan glikogen. Hal ini bergantung pada kondisi, kenyamanan, dan intensitas dalam melakukan olahraga.

Manfaat makan sebelum olahraga

Jika hendak berkendara, namun bahan bakar habis, kamu pasti langsung mengisinya terlebih dulu, bukan? Prinsipnya juga sama saat kamu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Berikut ini adalah beberapa manfaat makan sebelum olahraga.

Memberikan energi untuk tubuh

Makan sebelum olahraga dapat memberi energi pada tubuh untuk menjalankan olahraga tersebut. Sehingga, kamu bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

Memperkuat otot

Makan makanan yang mengandung protein sebelum olahraga juga efektif untuk menumbuhkan dan memperkuat otot. Pastikan kamu makan dalam jumlah yang cukup sebelum berolah raga.

Mencegah rasa lapar

Camilan yang dimakan sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi energi tambahan jika olahraga berlangsung kurang dari 60 menit, tetapi makanan tersebut dapat mencegah rasa lapar yang mengganggu selama berolahraga.

Studi menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan sehingga kamu bisa berolahraga untuk waktu yang lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Jika tidak makan, kamu mungkin bisa merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Manfaat makan sesudah olahraga

Setelah olahraga, tubuh akan kehilangan banyak energi. Makan sesudah olahraga dapat mengatasi hal ini. Berikut ini adalah manfaat makan sesudah olahraga.

Memulihkan energi

Makan sesudah olahraga dapat memulihkan pasokan energi. Setelah olahraga, kamu akan merasa lelah atau bahkan lapar. Makan setelah olahraga dapat membuat tubuh menjadi pulih.

Atasi nyeri otot, sesak, dan kram

Manfaat makan setelah olahraga lainnya adalah dapat mengatasi nyeri otot dan keluhan lainnya setelah berolahraga. Nah, untuk itu, segera mengisi energi tubuh dapat membantu kamu menangkal nyeri otot, sesak, dan kram.

Bahaya belum makan saat olahraga

Melakukan olahraga saat perut kosong ternyata bisa memberikan beberapa efek negatif bagi kesehatan tubuh, yaitu:

• Risiko terjadinya hipoglikemia meningkat. Kondisi ini bisa menyebabkan kamu mengalami mual, pusing, gemetar, hingga pingsan.
• Jika kamu belum makan saat olahraga, kamu akan merasa lesu atau pusing.
• Jika kamu belum makan sehingga tidak cukup energi saat olahraga, hal ini bisa menurunkan stamina kamu. Sehingga, kamu akan cepat merasa lelah dan tidak kuat untuk berolahraga lama.
• Ada penelitian yang menyatakan bahwa melakukan olahraga ketika perut kosong bisa meningkatkan nafsu makan. Jika kamu makan lebih banyak dari yang biasanya, ini bisa menaikkan asupan kalori di tubuh kamu.

Tips makanan sehat setelah olahraga

Makan setelah olahraga yang baik bagi tubuh adalah makan makanan yang kaya akan nutrisi. Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga:

• Almond
• Susu cokelat
• Yoghurt
• Pretzel
• Apel
• Selai kacang
• Minuman olahraga

Jika kamu berencana makan setelah beberapa jam berolahraga, inilah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi.

• Ayam tumis
• Nasi merah
• Sayuran
• Kacang hitam
• Selada

Berikut ini adalah beberapa tips jika kamu memutuskan untuk makan setelah olahraga.

• Makan camilan yang mengandung protein 15-60 menit setelah olahraga untuk mengisi energi.
• Beberapa jam kemudian, makan makanan bergizi yang mengandung karbohidrat dan protein.
• Penting untuk mengganti elektrolit yang hilang. Maka, setelah olahraga, minumlah minuman berprotein atau susu cokelat.
• jangan makan berlebihan. Makan besar sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum olahraga. Sedangkan makan ringan sebaiknya dilakukan 1-3 jam sebelum olahraga.

Tips makanan sehat sebelum olahraga

Makan terlalu banyak sebelum olahraga bisa membuatmu merasa lesu. Namun, makan terlalu sedikit juga tidak akan memberi energi yang cukup.  Maka, makanlah yang cukup, tidak berlebihan ataupun kekurangan.

Jika kamu berencana untuk makan 3-4 jam sebelum olahraga, berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi.

• Sandwich
• Apel
• Yoghurt
• Susu rendah lemak
• Pisang
• Salad
• Oat
• Jus
• Roti
• Kalkun
• Smoothie

Jika kamu berencana untuk makan 30-60 menit sebelum olahraga, berikut ini adalah pilihan makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi.
Buah

• Granola
• Pretzel
• Minuman olahraga

Berikut ini adalah beberapa tips jika kamu memutuskan untuk makan sebelum olahraga.

• Makanlah makanan yang seimbang.
• Konsumsi karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.
• Batasi konsumsi lemak dan serat karena proses mencernanya lambat dan dapat mengganggu perut kamu ketika olahraga.
• Pilihlah makanan yang ringan daripada makanan yang berat.
• Saat olahraga, biasanya kamu akan kehilangan banyak cairan. Jadi, jangan lupa untuk minum air secukupnya agar tidak dehidrasi.

Apa yang kamu makan dan kapan kamu akan makan sama pentingnya dengan melakukan olahraga. Jadi, hal ini perlu mendapat perhatian yang sama. Dalam menentukan apakah kamu akan makan sebelum atau sesudah olahraga, tentukanlah berdasarkan preferensi pribadi. Jika kamu tidak makan sebelum berolahraga, usahakan segera makan setelahnya, ya.