Catat, Begini Cara Cepat Menurunkan Berat Badan yang Ampuh dan Aman

Siapa sih yang tidak ingin mempunyai berat badan ideal? Berat badan berlebih merupakan salah satu masalah yang menghambat seseorang memiliki berat badan ideal. Tak heran jika banyak yang mencari cara cepat menurunkan berat badan.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan yang aman? Kenapa perlu memiliki berat badan yang ideal? Cari tahu semua jawabannya dengan membaca artikel berikut ini ya, Yoonies!

Cara cepat menurunkan berat badan

Kamu punya berat badan berlebih dan ingin menurunkannya dengan cepat? Cara cepat menurunkan berat untuk satu orang bisa berbeda dengan orang lainnya karena dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti tipe tubuh, usia, jenis kelamin, aktifivitas fisik, genetik, sampai dengan riwayat kesehatan.

Salah satu cara menurunkan berat badan yang dilakukan banyak orang adalah dengan diet. Diet merupakan program penurunan berat badan yang melibatkan pilihan makanan tertentu. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kamu juga perlu rutin berolahraga selain diet. 

Berikut 5 kelompok makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat diet:

• Sayuran berwarna berbeda
• Buah
• Biji-bijian utuh
• Daging tanpa lemak
• Susu, yoghurt, dan keju

Cara cepat menurunkan berat badan secara sehat, kamu juga harus:

1. Batasi asupan alkohol
2. Minum banyak air
3. Mengurangi konsumsi junk food
4. Makan secara teratur
5. Makan camilan sehat
6. Makan perlahan dan kunyah makanan sampai benar-benar lunak
7. Jangan lupa sarapan
8. Makan banyak serat untuk membuat kamu kenyang
9. Makan sampai kamu merasa tidak lapar lagi, bukan sampai kenyang
10. Makan lebih banyak sayuran
11. Gunakan piring kecil untuk membantu kamu makan dengan porsi yang lebih kecil
12. Ketika hendak mengonsumsi makanan kemasan, cek kandungan gizi pada kemasan terlebih dahulu
13. Makan perlahan dan penuh perhatian. Luangkan waktu untuk menghargai aroma, rasa, dan tekstur makanan
14. Pilih jalan kaki daripada naik mobil, naik tangga daripada naik lift, dan jalan-jalan sore ditaman daripada duduk menonton televisi
15. Berolahraga, kombinasikan olahraga kardio dan angkat beban

Untuk orang dewasa, berikut beberapa aktivitas fisik (olahraga) yang disarankan saat diet:

• 2,5-5 jam aktivitas fisik sedang per minggu, seperti jalan cepat, memotong rumput, atau berenang
• 1,5-2,5 jam aktivitas fisik berat per minggu, seperti jogging, aerobik, bersepeda cepat, atau sepak bola
• Pastikan kamu juga memasukkan aktivitas penguatan otot seperti push-up, pull up, squat, lunges, atau angkat beban
• Aktivitas harian seperti naik tangga, berjalan kaki, atau bersepeda

Mengapa perlu memiliki berat badan ideal?

Ada banyak hal yang menentukan kesehatan tubuh kamu, salah satunya berat badan. Jika berat badan ideal, maka tubuh kamu juga tidak akan mengalami risiko berbagai macam penyakit. Berat badan berlebih dapat memicu banyak masalah kesehatan seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Itulah alasannya sangat penting memilki berat badan ideal.

Jika kamu memiliki berat badan ideal, maka:

• Tubuh kamu dapat mengedarkan darah dengan lebih efisien
• Tingkat cairan tubuh bisa lebih mudah untuk dikelola
• Terhindar dari risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, batu empedu, osteoartritis, dan masalah pernapasan
• Memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas
• Tidak mudah merasa letih, lesu, dan juga lemas
• Terhindar dari risiko kesehatan mental seperti cemas dan depresi

Tips mempertahankan berat badan ideal:

1. Ketahui pemicu naiknya berat badan kamu. Jika kamu sering mengonsumsi camilan, ganti camilan tidak sehat dengan memperbanyak buah. Jika aktivitas fisik kamu hanya duduk, mulailah banyak bergerak.
2. Belajar dari orang lain yang telah berhasil menurunkan berat badan serta mempertahankannya dan ikuti teladan mereka
3. Cari dukungan sosial seperti mengikuti grup olahraga senam atau memperbanyak teman berolahraga di gym
4. Jangan menimbang berat badan setiap hari namun ukur lingkar tubuh juga karena berat badan ideal tidak selalu soal angka timbangan

Itulah penjelasan lengkap tentang cara cepat menurunkan berat badan dan juga mengapa begitu penting memiliki berat badan ideal. Jika kamu ingin memulai menurunkan berat badan sesuai dengan kondisi tubuh kamu saat ini, kamu bisa memulainya dengan mengunjungi dokter dan ahli gizi terlebih dahulu. Semoga bermanfaat.

Penulis: Tara Anugerah