Senam Pilates Bikin Badan Ramping? Ini Manfaat dan Gerakannya!
Meski gerakannya mungkin terlihat mirip dengan yoga, senam pilates dan yoga adalah dua hal yang berbeda. Senam pilates sendiri merupakan versi yoga yang lebih modern. Manfaat dari senam ini diantaranya dapat membuat tubuh kamu kencang kembali.
Nah, jika kamu tertarik mencoba senam ini, ada baiknya ketahui dulu seluk beluk senam pilates secara tuntas. Cari tahu juga manfaat dan gerakannya supaya impian body goals kamu tercapai. Penasaran bagaimana itu? Baca selengkapnya berikut ini!
Apa itu senam pilates?
Senam pilates adalah jenis senam yang melibatkan serangkaian gerakan lambat tapi terfokus disertai dengan pernapasan dalam.
Setiap gerakan dirancang untuk fokus pada penggunaan otot yang tepat untuk memastikan tubuh terus bergerak, meningkatkan koordinasi motorik, mengatur pola pernapasan, dan kesadaran tubuh.
Jenis senam ini pertama kali dikembangkan sekitar abad ke-20 oleh seorang atlet veteran Jerman bernama Josef Pilates sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada pemulihan dan penguatan tubuh.
Prinsip senam ini adalah menyatukan pemahaman antara tubuh dan jiwa sehingga keduanya dapat bekerja sama untuk membantu kita tetap fit dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk mencapai koordinasi antara pikiran dan tubuh ini, senam ini melibatkan teknik pernapasan teratur, latihan keseimbangan dan postur, konsentrasi, dan latihan untuk mengontrol gerakan dan kekuatan otot.
Baca juga: Yuk Coba Senam untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Gampang Kok!
5 Manfaat senam pilates untuk wanita
Seperti jenis olahraga lainnya, senam ini juga memiliki sejuta manfaat. Berikut beberapa manfaat senam pilates untuk wanita yang bisa kamu peroleh.
1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, melakukan senam ini secara teratur dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh.
Ini karena senam pilates melatih otot inti tubuh, seperti punggung bawah, glutes, dan otot perut, untuk bekerja secara harmonis.
Selain itu, senam ini juga menyeimbangkan koordinasi tubuh untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri.
2. Membuat tubuh menjadi lebih tegap
Senam pilates sangat dianjurkan jika kamu menghabiskan waktu duduk di tempat kerja. Terkadang, tubuh cenderung membungkuk saat duduk.
Dengan senam ini, otot inti tubuh menjadi lebih rileks dan kuat. Ini membantu tubuh menjadi lebih tegap.
3. Membuat otot tubuh lebih kencang
Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Senam pilates mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot ini, membuat tubuhmu menjadi lebih stabil dan kuat.
4. Menjaga berat badan ideal
Senam ini dapat membakar kalori. Hal ini berguna untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal.
Untuk efek yang maksimal, sebaiknya dibarengi dengan diet bergizi seimbang dan olahraga.
5. Meringankan nyeri punggung atau otot
Senam pilates dapat membantu dalam pengobatan nyeri punggung bawah kronis. Latihan ini memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot, yang dapat mempercepat pemulihan nyeri otot dan meredakan nyeri punggung.
Untuk efek maksimal, terapi dengan senam ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Baca juga: Manfaat Zumba untuk Kebugaran Tubuh!
Apa saja gerakan senam pilates?
Nah, setelah tahu apa saja manfaat senam pilates untuk tubuh, kamu pasti penasaran tentang apa saja gerakan senam ini yang populer. Berikut beberapa di antaranya:
1. Pilates 100
Gerakan ini menargetkan kekuatan bokong dan punggung atas. Cara melakukannya adalah:
- Mengambil posisi tidur dengan telapak tangan rata di lantai
- Angkat kakimu dari lantai dan tekuk lutut lalu dan dekatkan ke leher
- Di saat menekuk lutut, angkat kepala, leher, dan punggung dari lantai
- Rentangkan kaki pada sudut 60 derajat. Lakukan gerakan ini 5 kali, lalu istirahat.
2. Single leg circles
Gerakan ini menargetkan kekuatan bokong. Cara melakukannya adalah:
- Berbaring di lantai
- Naikkan satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat
- Lakukan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri hingga 5 repetisi.
3. Mermaid
Mermaid merupakan salah satu gerakan dalam senam pilates yang dilakukan dengan memanjangkan dan membuka tubuh bagian samping. Caranya:
- Duduklah di lantai dengan satu kaki ke depan dan satunya lagi ke belakang
- Angkat tanganmu ke atas
- Lengkungkan tubuh ke kiri dan ke kanan seperti sedang melakukan stretching.
4. Criss cross
Gerakan dalam senam pilates ini membantu menguatkan otot pada bagian pinggul, bahu, bokong, dan obliques. Caranya melakukan senam ini:
- Berbaring lalu angkat kepala hingga leher sedikit
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Di saat meletakkan kepala di belakang, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat
- Gerakkan kaki berganti seperti sedang mengayuh sepeda
- Lakukan latihan ini selama 3 set dan ulangi 10 kali.
Nah, itu dia beberapa fakta, manfaat, dan gerakan yang umum dalam senam pilates. Kamu tertarik melakukan olahraga ini?
