cara agar tidak stres yang ampuh hormon stress

Stres adalah kondisi saat kamu merasa khawatir karena situasi yang sulit. Hal ini adalah respons alami manusia yang dialami semua orang dari waktu ke waktu. Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon stress.

Stres kronis dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik dan mental, termasuk kecemasan, insomnia, nyeri otot, tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Orang-orang yang sedang mengalami stres secara berbeda. Beberapa dapat melalui stress dengan relatif mudah, sementara ada juga yang berat atau lebih sensitif saat menghadapinya.

Tanda-tanda stres dapat mencakup kesulitan tidur, kelupaan atau kesulitan berkonsentrasi, perubahan nafsu makan, lekas marah, perut kesal, hingga sakit kepala.

Cara sederhana kontrol hormon stress

Ketika kamu berada dalam keadaan stres terus-menerus tentunya hal itu sangat tidak baik untuk tubuh. Kamu perlun mengetahui cara untuk mengontrol hormon hormon stres, tentunya ini sangat penting untuk meminimalkan risiko masalah kesehatan. Contohnya, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Yuk, simak bersama-sama cara sederhana untuk kontrol hormon stress di bawah ini:

1. Konsumsi pola makan yang seimbang

Apa yang kamu makan dapat memengaruhi kadar hormon stress, lho. Salah satu penelitian menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan kadar hormon stress yang lebih tinggi daripada diet tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Serat makanan dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dapat membantu menjaga kadar hormon stress tetap stabil.

2. Batasi asupan kafein

Ternyata kafein dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stress. Itu juga dapat mempengaruhi suasana hatimu. Kafein yang tinggi mungkin akan membuat kamu merasa baik pada awalnya tetapi pada akhirnya menyebabkan semakin buruk.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup tentunya baik untuk tubuh. Jika jam tidurmu tidak beraturan, tentunya itu akan meningkatkan kortisol atau hormon stress yang berpotensi meningkatkan stres.

Prioritaskan mendapatkan istirahat malam yang baik. Selain menurunkan kadar hormon, itu juga baik untuk tubuh. Jika kamu kesulitan untuk memulai tidur, kamu bisa mencoba beberapa cara seperti:

  • Minum teh chamomile
  • Menjaga ruangan tetap sejuk dan gelap
  • Mematikan tv atau hp sebelum tidur
  • Mendengarkan white noise atau suara tidur
  • Menetapkan jadwal tidur yang konsisten

4. Coba teknik relaksasi

Bukan cuma yoga atau meditasi yang bisa kamu lakukan untuk meredakan hormon stres. Cara sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan belajar mengatur napas dalam.

Salah satu manfaat dari pernapasan dalam adalah kamu dapat melakukannya di mana saja, kapan pun kamu mulai merasa stres. Mengambil napas dalam yang terkontrol dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar kortisol atau hormon stressmu.

5. Konsumsi suplemen

Diet seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting yang mendukung suasana hati yang dapat membantu dalam manajemen stres, tetapi dengan kamu mulai mengonsumsi suplemen hal ini tertentu juga dapat membantu.

Kandungan dalam suplemen seperti, asam lemak omega-3 lemak sehat yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, biji chia telah terbukti membantu mengurangi kadar kortisol atau hormon stressmu. 

Kamu bisa mendapatkan omega-3 dari suplemen minyak ikan. Vitamin D, yang juga tersedia sebagai suplemen, juga telah dikaitkan dengan kadar kortisol yang lebih rendah.

Penulis: Anggraini Nurul

Share artikel ini