Apa Itu Diet IF 16/8? Ini Cara Melakukan dengan Mudah!

Diet IF 16/8 atau Intermittent Fasting 16/8 adalah diet dengan membatasi asupan makanan dan minuman yang mengandung kalori hingga 8 jam per hari. Kamu tidak boleh makan selama 16 jam, tapi masih boleh minum air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti kopi atau teh tanpa gula tambahan.

Sebenarnya diet Intermittent Fasting berfokus pada pola makan dengan lama waktu yang berbeda setiap makan dan berpuasa. Jadi, penekanannya bukan apa jenis makanan yang boleh kamu konsumsi dan tidak, tetapi membatasi waktu makan. 

Diet IF 16/8 menjadi jenis diet yang baik untuk mendukung metabolisme tubuh yang lebih sehat, bahkan dapat memperpanjang usia. Bagi orang-orang yang menerapkannya juga dapat mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh sehingga membuat umur panjang.

Diet ini memang tidak terlalu ketat seperti program diet lain sehingga menjadi salah satu yang paling orang-orang minati. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk, simak penjelasan selengkapnya!

Cara melakukan diet IF 16/8 untuk pemula

Cara termudah melakukan diet intermittent fasting ini adalah dengan puasa selama 16 jam yang terhitung dari waktu tidur malam hari. Beberapa ahli menyarankan untuk mengakhiri konsumsi makanan di sore hari karena metabolisme melambat setelah sore hari.

Namun, kamu juga bisa tidak makan 2-3 jam sebelum tidur. Bahkan, sebenarnya kamu dapat memilih kapan waktu yang pas untuk puasa 16 jam dan makan selama 8 jam, seperti:

• 9 pagi sampai 5 sore
• 10 pagi sampai 6 malam
• 12 siang sampai jam 8 malam

Dalam jangka waktu ini, kamu bisa konsumsi makanan dan camilan pada waktu yang sudah ditentukan. Makan secara teratur penting untuk mencegah penurunan gula darah dan untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan.

Perlu kamu ingat, saat awal mencoba diet ini, tubuh akan beradaptasi dulu. Berikut cara melakukan diet IF 16/8 untuk pemula:

1. Minum air secara teratur sepanjang hari
2. Konsumsi buah-buahan segar, seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun yang mengandung banyak air dan membuat tubuh tetap segar
3. Kurangi menonton televisi untuk menghindari hasrat ingin ngemil
4. Rutin lakukan senam aerobik yang diyakini bisa menekan nafsu makan
5. Konsumsi makanan padat gizi agar dapat menahan lapar saat puasa 16 jam
6. Coba lakukan meditasi untuk menenangkan pikiran

Apakah ada efek samping atau risiko saat diet IF 16/8?

Diet ini bisa saja memiliki beberapa risiko dan efek samping karena tidak semua orang cocok melakukannya. Berikut beberapa efek samping dan risikonya:

1. Merasa tidak enak badan dan mengalami sakit kepala, lesu dan bahkan sembelit
2. Penurunan berat badan yang berlebihan
3. Makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat selama 8 jam karena kelaparan yang berlebihan
4. Berbahaya bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan tertentu

Itulah informasi mengenai diet IF 16/8 yang perlu kamu ketahui. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, ya!

Penulis: Anggraini Nurul