11 Cara Melancarkan Peredaran Darah ke Otak
Tahukah kamu aliran darah yang stabil ke otak tak hanya membawa oksigen? Selain membawa oksigen, dan proses peredaran darah ke otak, aliran darah juga membawa glukosa, vitamin, asam amino, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan otak untuk bertahan hidup dan berkembang.
Sirkulasi darah otak juga membawa hal-hal yang tidak dibutuhkan otak, seperti karbon dioksida, racun, dan produk sisa metabolisme. Karena ini, tak hanya makanan, otak juga butuh lingkungan yang bersih dan sehat.
Pasokan darah yang tepat ke otak, membuatnya tetap terhidrasi yang sangat penting karena otak mengandung lebih dari 70% air. Darah membawa hormon dan neurotransmiter yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dan menjaga otak pada suhu dan pH yang konstan. Untuk memenuhi semua ini, satu liter darah dialirkan melalui 400 mil pembuluh darah di otak setiap menit. Luar biasa bukan?
Tapi ketika sirkulasi dibatasi, sel-sel otak menderita dan bahkan bisa mati. Ada bukti kuat bahwa berkurangnya aliran darah ke otak menempatkan tubuh pada risiko gangguan otak seperti demensia vaskular dan Alzheimer. Jelas, menjaga sirkulasi darah yang cukup ke otak adalah yang paling penting untuk kesehatan dan fungsi otak.
Gejala tidak lancarnya peredaran darah ke otak
Gejala umum dari aliran darah yang tidak memadai ke otak termasuk kepala berkedut, kelelahan mental, pusing-pusing, kehilangan memori, dan sering sakit kepala. Menurut peneliti Harvard Datis Kharrazian, PhD, DHSc, berikut adalah tanda-tanda lain dari gangguan aliran darah otak:
- fokus dan konsentrasi yang buruk
- hidung, kaki, atau tangan dingin
- kuku yang tidak sehat — jamur atau alas kuku putih (seharusnya berwarna merah muda)
- kram di kaki dan tangan
- memerlukan kafein atau olahraga untuk mendorong otak bekerja
- perlu memakai kaus kaki untuk tidur
Peredaran darah yang tidak lancar bisa disebabkankan oleh gangguan peredaran darah vertebrobasilar, yakni rendahnya aliran darah ke bagian belakang otak. Penyakit ini paling sering disebabkan oleh stroke, cedera otak, atau pengerasan arteri. Gejalanya dapat berupa:
- bicara cadel
- gaya berjalan goyah
- kurang koordinasi
- kelemahan otot
- sakit kepala
- mati rasa atau kesemutan di wajah atau ekstremitas
- perubahan penglihatan
11 cara melancarkan peredaran darah ke otak
Cara melancarkan peredaran darah ke otak di antaranya ialah dengan meningkatkan sensitifitas insulin, memperbesar hippocampus, mencegah plat amyloid penyebab pikun, dan banyak lagi. Kesemuanya dapat kamu lakukan dengan beberapa cara sederhana seperti berolahraga dan menghindari stres.
Berikut adalah beberapa dari banyak cara latihan fisik meningkatkan kesehatan otak dan melindungi memori:
- Meningkatkan ukuran hippocampus, Cawan Suci dari setiap program peningkatan memori, menurut American Journal of Geriatric Psychiatry dan beberapa penelitian lainnya. Caranya adalah berolahraga.
- Melindungi hipokampus dari hormon yang berhubungan dengan stres, seperti kortisol, yang biasanya menyusutkannya. Bahkan berjalan santai telah terbukti meningkatkan ukuran hippocampus pada wanita, menurut temuan di Hippocampus.
- Merangsang produksi faktor pertumbuhan, seperti BDNF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), yang memelihara produksi sel induk. Caranya adalah berolahraga, menghindai stress dan lingkungan yang buruk.
- Merangsang “neurogenesis”, kemampuan otak untuk menghasilkan neuron baru yang berperan dalam mentranmisi dan pemrosesan informasi. Lagi-lagi, caranya adalah berolahraga, menghindai stress dan lingkungan yang buruk.
- Mengurangi pembentukan plak beta-amiloid, gumpalan protein yang ditemukan di otak orang dengan penyakit Alzheimer, menurut Journal of Neuroscience. Salah satu caranya ialah imunoterapi.
- Meningkatkan fleksibilitas kognitif, seperti yang ditunjukkan pada penelitian 2015 di Current Biology.
- Membuat suasana hati senang, karena penelitian menunjukkan depresi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.
- Meningkatkan kemampuan insulin untuk menurunkan kadar gula darah tinggi, mengurangi risiko diabetes. Dalam beberapa jurnal ilmiah, Alzheimer disebut sebagai “diabetes tipe 3”. Untuk mengatasinya, tidak lain caranya adalah detoksifikasi tubuh.
- Detoksifikasi yang lebih besar melalui keringat alis berolahraga, yang sangat penting karena racun dalam bentuk apa pun merusak otak dan meningkatkan risiko masalah memori dan demensia.
- Meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat menjadi prediktor Alzheimer.
- Meningkatkan kekebalan tubuh, tentunya dengan menjaga pola hidup sehat alias diet. Beberapa penelitian telah menemukan disfungsi sistem kekebalan pada demensia.
Cara meningkatkan peredaran darah ke otak
Kamu tidak perlu berlangganan diet makanan super mentah untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan otak. Faktanya, kamu dapat mengonsumsi beberapa makanan dalam daftar berikut ini.
Alliums seperti bawang dan bawang putih
Sebuah studi yang dilakukan pada sapi menunjukkan bahwa suplemen bawang putih biasa mampu secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah istirahat dan kadar plasma anak sapi yang diuji. Sementara rahasia yang mendasari di balik kemampuan allium untuk meningkatkan sirkulasi masih diperdebatkan, mereka tampaknya masih berfungsi.
Coklat hitam
Satu atau dua kotak cokelat hitam saat kamu merasa sedih adalah pilihan sempurna untuk membangkitkan focus secara instan.
Delima
Delima kaya akan antioksidan. Sama seperti oksida nitrat, antioksidan mengembalikan keseimbangan ke sistem neurovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan saturasi oksigen, berapa banyak oksigen yang diterima membran, dari jaringan sekitarnya.
Jahe
Pembangkit tenaga listrik homeopati ini telah digunakan selama ribuan tahun di timur jauh sebagai obat anti-inflamasi alami. Bahkan mungkin dapat membantu membalikkan beberapa konsekuensi jangka panjang dari demensia.
Potensi jahe dalam hal aliran darah dapat dikaitkan terutama dengan beragam daftar senyawa tanaman sehat, yang disebut polifenol. Polifenol ini anti-virus, detoksifikasi, dan sangat efektif melawan radikal bebas, bahan kimia berbahaya di lingkungan yang dapat mengurangi aliran darah ke neuron.
Jus bit
Studi menemukan bahwa nitrat yang berasal dari sayuran dapat meningkatkan kemampuan kognitif. Peningkatan ini telah terbukti datang langsung sebagai hasil dari peningkatan aliran darah dan fungsi endotel.
Dalam satu studi, peneliti meminta peserta uji coba untuk minum jus bit sebelum melakukan serangkaian tugas mental. Trik sederhana ini cukup untuk meningkatkan kinerja secara signifikan terhadap kelompok kontrol studi.
Kayu manis
Kayu manis telah terbukti efektif untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi. Ada juga hubungan yang jelas antara sirkulasi darah yang buruk di otak dan tekanan darah tinggi. Satu atau dua taburan kayu manis pada oatmeal pagimu dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan sirkulasi darah otak yang lebih baik.
Kunyit
Kunyit mungkin menjadi kunci untuk membuka potensi korteks prefrontal, bagian otak yang terkait dengan kinerja kognitif dan memori. Senyawa aktifnya, kurkumin, telah terbukti meredakan disfungsi endotel dan meningkatkan oksigenasi otak pada peserta uji coba pria dan wanita. Kombinasi kunyit dan lada hitam membuat kurkumin jauh lebih baik untuk tubuhmu.
Kubis, dan sayuran lainnya yang mengandung nitric oxide
Oksida nitrat, senyawa yang menjaga pembuluh darah tetap bersih dan mengalir bebas, adalah bahan kimia kuat lainnya untuk menurunkan tekanan darah. Sayuran tinggi oksida nitrat termasuk kubis, bayam, dan sayuran berdaun gelap lainnya. Makan lebih banyak sayuran ini sebagai cara lain yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi di meja makan.
Paprika
Paprika kaya capsaicin termasuk paprika paprika, cabai rawit, jalapenos, serranos, habaneros, dan lada hantu yang terkenal. Capsaicin terbukti mengurangi risiko stroke dan mendukung aliran darah yang lebih baik di otak dalam penelitian pada hewan. Bahkan aplikasi topikal senyawa ini merangsang aliran darah di bagian yang dirawat atau terluka.
Salmon, dan ikan lainnya yang kaya asam lemak omega-3
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 sudah dikenal sebagai salah satu senyawa terpenting dalam hal kesehatan otak dan fungsi kognitif. Ada banyak alasan untuk ini; salah satu alasan penting adalah efek vasodilatasi yang nyata pada kesehatan pembuluh darah.
Makanan lain dan ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk makarel, sarden, biji chia, kenari, dan rami.
