Manfaat Vitamin B Complex untuk Wanita, Apa Saja Itu?
manfaat vitamin b kompleks untuk wanita
Vitamin B complex memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Maka dari itu, vitamin B memiliki dampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel. Selain itu, nyatanya ada berbagai manfaat menarik dari vitamin B complex untuk wanita, lho.
Apalagi, jenis vitamin ini ada pengaruhnya ke haid dan masa kehamilan. Kira-kira, apa saja pengaruhnya? Apakah positif atau negatif? Yuk, cari tahu jawabannya di artikel ini.
Jadi, vitamin B complex merupakan?
Vitamin B kompleks merupakan semua vitamin B yang esensial dalam satu pil. Banyak orang mendapatkan semua vitamin B yang mereka butuhkan dari makanan yang bervariasi dan seimbang.
Namun, orang lain mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks. Nah, beberapa kandungan vitamin B di dalamnya cukup banyak, seperti yang sudah kami lansir dari Medical News Today di bawah ini.
- Vitamin B1-tiamin untuk pertumbuhan dan fungsi organ yang sehat, termasuk otak dan jantung.
- Vitamin B2-riboflavin untuk memecah lemak dan obat-obatan.
- Vitamin B3-niasin untuk menjaga kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan.
- Vitamin B5-asam pantotenat untuk kesehatan otak dan sistem saraf.
- Vitamin B6-piridoksin untuk membantu tubuh membuat sel darah merah baru yang membawa oksigen ke seluruh tubuh serta menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat.
- Vitamin B7-biotin untuk kesehatan rambut, kuku, dan fungsi saraf.
- Vitamin B9-asam folat untuk menyusun DNA dan materi genetik sebelum dan selama kehamilan.
- Vitamin B12-cobalamin untuk mencegah anemia pernisiosa atau kekurangan nutrisi.
Manfaat vitamin B complex untuk wanita
Dengan berbagai kumpulan vitamin B dalam sebuah suplemen, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat baik untuk tubuh, terutama wanita. Nah, berikut ini manfaat vitamin B complex untuk wanita yang bisa kamu dapatkan jika mengonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan.
1. Mengontrol gejala haid
Beberapa bukti menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen B kompleks dan kalsium bisa membantu dalam mengendalikan gejala PMS baik segi fisik dan psikologis. Jadi, perubahan suasana hati bisa lebih terjaga sebelum kamu haid.
2. Mengurangi risiko bayi yang cacat lahir
Selama masa kehamilan, kamu harus mengonsumsi setidaknya 400 mg asam folat setiap hari. Sebab, kandungan asam folat yang tepat bisa mengurangi risiko otak dan sumsum tulang belakang janin yang cacat saat lahir.
Selain itu, vitamin B12 juga penting untuk dikonsumsi, lho. Sebab, studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 bisa meningkatkan risiko keguguran dini, berat badan janin yang lahir rendah, tekanan darah tinggi pada orang hamil, dan kelainan janin.
3. Mengurangi stres
Asupan yang lebih tinggi dari vitamin B12 dan B6 bisa mengurangi gejala depresi dari waktu ke waktu. Terlebih lagi, kinerja kognitif tubuh bisa meningkat dan kamu bisa lebih rileks.
Apa yang terjadi jika Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin B complex?
Memang, ada banyak manfaat vitamin B complex untuk tubuh kita, terutama wanita. Meskipun demikian, kamu tidak bisa mengonsumsinya terlalu banyak, lho.
Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak vitamin B kompleks, beberapa gejala yang mungkin akan dialami adalah:
- Penglihatan kabur
- Mual, muntah
- Gula darah tinggi
- Gangguan organ hati
- Masalah kulit
Namun, kamu tidak perlu khawatir jika ada perubahan warna urin menjadi kuning setelah mengonsumsi vitamin ini karena efek tersebut masih dalam batas normal dan tidak berbahaya.
Jika sudah mengalami efek samping yang tidak nyaman, hal tersebut bisa segera dikonsultasikan dengan dokter.
Cara tips konsumsi vitamin B complex untuk wanita
Konsumsi vitamin B complex dalam dosis yang sudah ditentukan, agar tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak. Nah, mengutip dari National Institutes of Health, berikut ini saran dosis yang bisa kamu gunakan.
- B1: 1,1 miligram (mg)
- B2: 1,1 mg
- B3: 14 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin: 30 mikrogram
- Asam folat: 400 mikrogram
- B12: 2,4 mikrogram
Untuk seseorang yang lanjut usia dan sedang dalam proses hamil mungkin membutuhkan vitamin B dalam jumlah yang lebih tinggi dari dosis di atas. Jadi, kamu bisa mengonsultasikannya dengan dokter.
Itu dia berbagai rincian mengenai vitamin B complex yang perlu kamu ketahui secara lengkap. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa menambah pengetahuan sebelum kamu mengonsumsinya, ya.
