Ladies, Ini Penyebab Sakit Kepala dan Pundak Terasa Berat

Sakit kepala mungkin salah satu penyakit paling umum yang diderita banyak orang. Namun, bagaimana jika sakit kepala juga disertai rasa sakit yang lain. Misalnya, sakit kepala dan pundak terasa berat sekaligus.

Jika kondisi ini sudah kamu alami, pasti rasanya sangat tidak nyaman dan bisa menghambat aktivitas harian kamu. Untuk mengetahui apa pengobatannya, yuk cari tahu lebih banyak tentang kondisi ini.

Apa itu sakit kepala dan pundak terasa berat?

Sakit kepala dan pundak terasa berat adalah istilah lain untuk nyeri sakit kepala cervicogenic atau cervicogenic headache (CGH). CGH dapat terjadi sebagai nyeri terus menerus yang biasanya dirasakan di kepala, leher, bahu, dan/atau lengan.

Gejala CGH hampir selalu terjadi di satu sisi kepala dan/atau leher. Gejala umum CGH mungkin termasuk berikut ini:

• Nyeri tumpul, intensitas sedang hingga berat. Rasa sakit CGH ini paling sering digambarkan sebagai tidak berdenyut dan dengan intensitas sedang hingga berat di daerah kepala dan leher.
• Nyeri di beberapa area. Dari belakang kepala, nyeri dapat meluas ke arah depan mengikuti kulit kepala, dahi, area sekitar mata, pelipis, dan area di sekitar telinga.
• Penglihatan kabur pada satu mata. Penglihatan kabur dapat dirasakan di mata sisi yang terkena
• Nyeri di bawah leher. Nyeri di bahu, lengan, atau di antara tulang belikat juga sering terjadi.

Ada pula kemungkinan untuk menderita CGH tanpa disertai nyeri leher. Terkadang masalah sendi serviks tidak menimbulkan rasa sakit. Ini juga merupakan indikasi dari masalah leher yang menyebabkan sakit kepala. Frekuensi dan durasi nyeri dapat bervariasi setiap kali CGH terjadi.

Penyebab sakit kepala dan pundak terasa berat

Ada banyak kemungkinan penyebab kepala dan pundak terasa berat. Berikut ini beberapa penyebabnya:

1. Otot tegang

Setiap cedera yang menyebabkan ketegangan atau nyeri pada otot-otot kepala dan leher dapat membuat kepala kamu terasa berat dan lebih sulit untuk ditopang. Cedera karena olahraga, kecelakaan mobil, atau kelelahan leher yang disebabkan oleh mengangkat barang berat, dapat membuat otot leher tegang dan menyebabkan kepala terasa berat.

Gejala lain dari ketegangan otot di leher meliputi: kejang otot, kekakuan, rasa sakit, rentang gerak terbatas, dan pembengkakan.

Jika kamu duduk seharian di depan komputer, leher dan mata kamu mungkin juga terasa tegang karena kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tertekan dan pusing. Pastikan untuk sering beristirahat di siang hari untuk mengistirahatkan leher dan mata kamu. Mempraktikkan aturan 20-20-20 dapat membantu kamu mencegah ketegangan mata dan memberi kamu waktu untuk mengistirahatkan leher.

2. Whiplash 

Whiplash terjadi ketika otot dan ligamen leher kamu melampaui rentang gerak normal. Kepala bergerak mundur dan kemudian maju secara tiba-tiba dengan kekuatan yang berlebihan. Cedera paling sering terjadi setelah kecelakaan mobil di bagian belakang, tetapi juga bisa diakibatkan oleh wahana taman hiburan, penyalahgunaan, jatuh, atau cedera olahraga.

Gejala umum whiplash meliputi: kaku di leher, rasa sakit, sakit kepala di dekat pangkal tengkorak, dan pusing. Rasa sakit dan kaku di leher yang terkait dengan whiplash serta sakit kepala di dekat pangkal tengkorak bisa membuat kepala kamu terasa lebih berat dari biasanya. Lihat lebih lanjut tentang whiplash dan beberapa perawatan di rumah.

3. Gegar otak atau cedera kepala

Cedera kepala adalah cedera pada kepala, otak, atau kulit kepala. Salah satu jenis cedera kepala yang disebut gegar otak terjadi ketika otak kamu memantul ke dinding tengkorak kamu.

Gejala gegar otak dapat bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan setelah cedera. Kamu mungkin mengalami gejala seperti sakit kepala, vertigo, kelelahan, kantuk, dan penglihatan kabur, yang juga dapat menyebabkan perasaan kepala yang lebih berat dari biasanya.

4. Kelelahan

Secara umum, kelelahan adalah perasaan lelah yang berlebihan. Kamu mungkin merasa lelah karena kurang tidur atau bahkan karena mabuk, tetapi ada juga beberapa kondisi medis yang dapat membuat kamu merasa lelah sepanjang waktu.

Secara umum, kelelahan yang berlebihan dapat membuat kamu lebih sulit untuk menahan kepala sepanjang hari. Kamu mungkin merasa perlu terus-menerus untuk berbaring atau beristirahat. Jika kamu merasa kelelahan terus-menerus bersama dengan perasaan berat di kepala, itu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang mendasarinya.

5. Kecemasan

Kecemasan adalah perasaan takut, gugup, atau khawatir sebelum, selama, atau setelah peristiwa stres. Serangan kecemasan juga dapat menyebabkan tekanan dan berat di kepala bersama dengan jantung berdebar kencang, berkeringat, dan sulit berkonsentrasi.

Kecemasan berlebih dapat menyebabkan kepala terasa berat karena jenis sakit kepala yang dikenal sebagai sakit kepala tegang yang umum terjadi pada orang dengan gangguan kecemasan. Sakit kepala ini sering digambarkan sebagai perasaan seperti ada pita ketat yang melilit kepala.

6. Migrain

Migrain berbeda dengan sakit kepala. Biasanya kondisi ini terasa lebih intens, bahkan melemahkan, dan datang dengan banyak gejala selain sakit kepala, seperti:

• kelelahan
• kepekaan terhadap cahaya dan suara
• leher kaku
• mual dan muntah
• sakit kepala berdenyut dan berdenyut
• vertigo terkait migrain

Perasaan kepala yang berat dapat disebabkan oleh leher yang kaku, kelelahan, dan sakit kepala yang berhubungan dengan migrain. Jika kamu mengalami migrain, inilah semua yang perlu kamu ketahui.

7. Masalah vestibular

Perasaan kepala yang berat dapat disebabkan oleh gangguan vestibular. Sistem vestibular mencakup bagian telinga bagian dalam dan otak yang mengontrol keseimbangan dan gerakan mata.

Gejala gangguan vestibular meliputi: gangguan pendengaran, vertigo, atau perasaan seperti ruangan berputar, tersandung saat berjalan, tinnitus, atau telinga berdenging, sakit kepala, dan meniere.

8. Alergi

Alergi musiman, juga dikenal sebagai hay fever atau rinitis alergi, dapat membuat kepala terasa berat karena gejalanya sering mengakibatkan tekanan dan kemacetan di kepala. Gejala umum rinitis alergi meliputi: bersin, hidung tersumbat, pilek, tenggorokan gatal, mata gatal atau berair, tekanan sinus, sakit kepala, kelelahan, dan tekanan atau kemacetan telinga.

Sakit kepala, sinus dan telinga tersumbat, dan perasaan tidak sehat secara umum dapat membuat kepala kamu terasa lebih berat dari biasanya. Pelajari penyebab, perawatan, dan pengobatan rumahan untuk rinitis alergi.

9. Infeksi sinus

Infeksi sinus, juga disebut sinusitis, terjadi ketika rongga hidung meradang. Sinusitis biasanya disebabkan oleh virus, dan mungkin merupakan bagian dari pilek. Infeksi sinus juga bisa disebabkan oleh bakteri atau jarang infeksi jamur pada sinus.

Infeksi sinus dapat menyebabkan tekanan dan nyeri pada wajah, serta hidung tersumbat dan sakit kepala. Mengetahui gejala sinusitis dapat membantu kamu mengobatinya dengan lebih baik.

10. Tumor otak

Penting untuk kamu tahu, bahwa tumor otak sangat jarang terjadi. Kepala yang berat mungkin merupakan salah satu gejala tumor otak karena tekanan yang ditimbulkan tumor di tengkorak. 

Kemungkinan akan ada gejala lain, seperti: sering sakit kepala, kejang, mual dan muntah, masalah penglihatan atau pendengaran, kelemahan otot lengan, kaki, atau wajah, serta masalah perilaku dan kognitif, seperti ingatan yang buruk atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Cara mengobati sakit kepala dan pundak terasa berat

Gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah sakit kepala seperti ini. Kamu bisa meniru beberapa perubahan gaya hidup berikut.

• Makan makanan bergizi dengan jadwal teratur. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan, dan minum banyak air setiap hari.
• Berolahraga secara teratur. Olahraga melepaskan bahan kimia dalam tubuh kamu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak. Dengan izin dokter kamu, pilih olahraga apa pun yang kamu sukai, apakah itu berjalan, berenang, atau bersepeda. Mulai perlahan; berolahraga terlalu keras dapat memicu beberapa jenis sakit kepala.
• Tidur cukup. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan. Bersantailah sebelum kamu pergi tidur. Jika kamu tidak tertidur dalam waktu 15 menit, bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang menenangkan sampai kamu mengantuk. Hindari obat-obatan (termasuk beberapa obat sakit kepala) yang mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat mempengaruhi tidur.
• Hindari kafein yang berlebihan. Sementara kafein dapat membantu mengurangi sakit kepala, penggunaan kafein harian yang berat – lebih dari 400 miligram kafein sehari (sekitar empat cangkir kopi biasa) – dapat menyebabkan sakit kepala dan lekas marah. 
• Berhenti merokok. Nikotin dalam asap rokok mengurangi aliran darah ke otak, dan memicu reaksi pada saraf di bagian belakang tenggorokan, yang dapat menyebabkan sakit kepala.

5 Tips cepat redakan sakit kepala

Jika sakit kepala dan sakit pundak menyerang secara mendadak dan kamu tak mempunyai obat, cobalah latihan pernapasan ini.

• Berbaring telentang atau duduk nyaman dengan kaki rata di lantai; tangan di pangkuanmu.
• Bayangkan dirimu berada di tempat yang damai, mungkin pantai atau hutan yang tenang. Simpan adegan ini dalam pikiran.
• Tarik dan buang napas perlahan dan dalam selama setidaknya 10 menit.
• Setelah selesai, duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.
• Cobalah untuk berlatih latihan pernapasan ini atau bentuk relaksasi lainnya setiap hari.