Kaki Keseleo – Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobatinya

Kaki keseleo adalah cedera pada jaringan ikat padat (ligamen) yang mengelilingi dan menghubungkan tulang kaki dan pergelangan kaki. 

Cedera ini biasanya terjadi ketika kamu tanpa sengaja memutar pergelangan kaki dengan posisi yang janggal.

Akibatnya, ligamen yang berfungsi menjaga struktur tulang dan sendi akan meregang atau bahkan robek. 

Pada dasarnya, semua ligamen memiliki lingkup gerakan yang khusus dan terbatas. Hal inilah yang menjaga stabilitas persendian.

Nah, keseleo pada kaki akan terjadi ketika ligamen di sekitar pergelangan digunakan hingga melampaui batasnya.  

Lalu, kondisi apa saja yang dapat menyebabkan kaki keseleo? Tindakan pertama apa yang diperlukan saat mengalaminya? Mari simak ulasannya di bawah ini!  

Penyebab kaki keseleo

Biasanya, kaki yang keseleo kebanyakan terjadi saat berolahraga, apalagi jika kamu tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Setiap orang, di usia berapapun dapat mengalami keseleo pada kaki. Umumnya keseleo paling sering dialami oleh atlet saat berolahraga atau bahkan ketika kita beraktivitas sehari-hari.

Berikut ini beberapa penyebab lainnya yang membuat kaki jadi keseleo:

• Jatuh atau tersandung pada permukaan yang tidak rata
• Salah mendarat setelah melompat
• Kehilangan keseimbangan
• Berpartisipasi dalam olahraga yang berisiko membuat kaki cedera, seperti basket, sepak bola, dan juga tenis

Jadi, sebaiknya kamu menghindari adanya gerakan tiba-tiba yang mungkin membuat kaki jadi keseleo karena adanya tekanan mendadak.

Gejala kaki keseleo

Memang, gejala utama kaki keseleo adalah rasa nyeri. Selain itu, kamu juga akan mengalami beberapa gejala ringan, seperti yang ada di bawah ini.

• Kaki yang bengkak
• Muncul memar
• Kaki sulit untuk bergerak atau kaku
• Rasa nyeri, terutama saat menumpukan beban ke area pergelangan kaki
• Rasa nyeri saat ditekan
• Kesulitan berjalan

Jika tanda dan gejalanya parah, hal tersebut memungkinkan bahwa kamu mengalami kerusakan signifikan pada ligamen atau patah tulang di pergelangan kaki atau kaki bagian bawah.

Jadi jika ada nyeri, sebaiknya kamu segera memeriksakan diri ke dokter.

Faktor risiko kaki keseleo

Selain penyebab kaki keseleo di atas, ada beberapa faktor risiko lainnya yang mendukung kamu untuk terkena cedera atau bahkan mengalami gejala yang lebih parah lagi.

Berikut beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kaki keseleo:

• Beraktivitas di lantai yang permukaannya tidak rata bisa meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki.
• Jika kamu pernah mengalami cedera kaki sebelumnya, maka besar kemungkinan akan terjadi cedera keseleo berulang. 
• Kekuatan atau kelenturan pergelangan kaki yang buruk mampu meningkatkan risiko keseleo saat berpartisipasi dalam olahraga.
• Pemilihan sepatu yang ukurannya tidak pas, tidak sesuai untuk suatu aktivitas, atau sepatu hak tinggi pada umumnya bisa membuat pergelangan kaki lebih rentan cedera.

Tindak penanganan pertama keseleo

Secara umum, tindakan penanganan pertama keseleo kaki yang dianjurkan oleh dokter adalah menggunakan metode proteksi, istirahat, pemberian kompres dingin, kompresi, dan elevasi (PRICE) pada 24 – 48 jam pertama setelah cedera. 

• Proteksi. Gunakan kruk atau bidai atau brace untuk membatasi gerak pergelangan kaki
• Isitrahat. Batasi kegiatan fisik yang dapat menyebabkan stres atau tekanan pada kaki yang keseleo (hindari berlari, melompat, dan berolahraga)
• Pemberian kompres dingin, berupa es batu atau cold pack yang dibungkus handuk pada pergelangan kaki selama lebih kurang 20 menit untuk mengurangi pembengkakan
• Kompresi. Bungkus kaki menggunakan perban elastis secara perlahan untuk membantu mengurangi pembengkakan
• Elevasi. Berikan sanggahan seperti bantal pada pergelangan kaki saat kamu duduk atau berbaring untuk mengurangi pembengkakan  

Selain itu, kamu perlu segera mengunjungi layanan kesehatan terdekat jika kondisi di bawah ini tidak membaik atau memburuk dalam 24 – 48 jam setelah keseleo.

• Jika keseleo yang kamu alami terasa sangat bengkak dan nyeri atau 
• Kamu kesulitan untuk berjalan dan menumpu pada pergelangan kaki

Cara mengobati keseleo

Setelah melakukan pertolongan pertama, tentu kaki yang keseleo harus diobati secara perlahan. 

Pemulihan kaki keseleo bervariasi bergantung pada tingkat keparahan cedera. Mungkin saja kamu membutuhkan sekitar 2 minggu untuk menyembuhkan keseleo ringan dan sekitar 12 minggu untuk keseleo yang parah. 

Memang, kondisi ini tidak dapat sembuh dalam 1 atau 2 hari saja. Namun, kamu bisa melakukan beberapa cara di bawah ini selagi mengistirahatkan kaki di rumah.

• Gunakan perban elastis untuk menutupi pergelangan kaki yang cedera. Namun, usahakan untuk menutupnya tidak terlalu ketat
• Memakai penyangga untuk menopang pergelangan kaki 
• Menggunakan kruk atau tongkat saat berjalan agar kaki tidak menahan beban tubuh seutuhnya
• Konsumsi ibuprofen atau acetaminophen untuk mengatasi rasa sakit
• Banyak istirahat supaya tidak memberikan beban lebih untuk pergelangan kaki

  

Nah, untuk menghindari keseleo pada kaki, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat kamu lakukan seperti:

• Menggunakan perban elastis pada area pergelangan kaki 
• Menggunakan brace jika diperlukan
• Melakukan latihan peregangan 
• Menghindari sepatu hak tinggi
• Menggunakan alas kaki yang kokoh dan berkualitas
• Memperhatikan permukaan lantai saat berjalan
• Memperlambat atau menghentikan aktivitas saat kamu sudah merasa lelah

Sebagai tambahan, jika kamu kembali merasa mengalami kaki keseleo, kamu perlu langsung berkonsultasi dengan dokter ya, sebab keseleo yang berulang dan tidak ditangani dapat menyebabkan nyeri kronis dan gangguan stabilitas pergelangan kaki.