8 Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil Yang Baik Untuk Janin

Berenang untuk ibu hamil merupakan hal yang baik bagi tubuh ibu dan janin bila dilakukan dalam waktu dan cara yang tepat. Banyak studi yang membuktikan besarnya manfaat berenang bagi ibu hamil.

Nah, bagi kamu yang ragu tentang berenang selama kehamilan, artikel kali ini akan memberi kamu pengetahuan mengenai berenang selama kehamilan dari kacamata medis, manfaat berenang untuk ibu hamil, kapan waktu yang tepat, juga tips aman berenang selama kehamilan.

Olahraga berenang untuk ibu hamil

Dalam hal berolahraga selama kehamilan, berenang adalah salah satu pilihan yang paling aman dan paling bermanfaat. Melakukan beberapa putaran gaya bebas atau bahkan gaya dada adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kadar oksigen.

Berenang dapat melatih setiap otot di tubuh dan karena kamu tidak berbobot di dalam air, ini adalah latihan yang dapat dilakukan dengan aman dan nyaman sepanjang kehamilan. Sungguh menyenangkan, bisa mengambang di air yang menyegarkan saat kamu hamil!

Kapan sebaiknya ibu hamil berenang?

Seringkali, semakin tua kehamilan, semakin sedikit jenis olahraga yang bisa dilakukan. Berenang adalah pengecualian, karena air memberikan daya apung tidak peduli berapa banyak berat badan kamu bertambah. Oleh karena itu, trimester ketiga adalah waktu yang tepat untuk masuk ke dalam air.

Waktu yang direkomendasikan untuk berenang saat hamil adalah 20-30 menit setiap sesinya. Kamu dapat berenang 1-2 kali seminggu diselingi dengan olahraga lain, seperti yoga atau pilates ibu hamil, senam hamil, atau berjalan santai di sekitar rumah.

Dr. Lucky Sekhon, MD, seorang ahli endokrinologi reproduksi, spesialis infertilitas, dan dokter kandungan dan ginekolog bersertifikat, tidak menyarankan berenang di air yang terlalu panas, karena menyebabkan komplikasi kehamilan, terutama pada trimester pertama.

Selain itu, pastikan bahwa setiap kolam atau tempat lain yang digunakan dalam keadaan bersih dan tidak akan membuat kamu berisiko terkena penyakit yang ditularkan melalui air. Meskipun berenang umumnya dianggap aman, kamu harus selalu memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan lampu hijau untuk semua jenis olahraga saat hamil.

Manfaat berenang untuk ibu hamil

Berikut beberapa manfaat berenang di masa kehamilan:

1. Dikelilingi oleh air dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh dan mengurangi beban tulang. Hal ini karena tulang tidak terlalu terbebani oleh berat badan saat tubuh mengapung dalam air.
2. Seperti banyak bentuk latihan aerobik, tidur malam yang lebih baik dapat diperoleh dari menghabiskan waktu di kolam renang. Karena tidur bisa jadi sulit di berbagai titik selama kehamilan, ini adalah manfaat yang tidak boleh diabaikan.
3. Air dapat menjadi pereda nyeri yang hebat, terutama selama kehamilan ketika kamu mungkin mengalami ketidaknyamanan karena penambahan berat badan.
4. Meredakan mual, yang mungkin diperburuk oleh bentuk olahraga lainnya.
5. Membantu membuat kamu tetap sejuk saat berolahraga dan mencegah overheating atau kepanasan.
6. Dapat meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas kardiovaskular.
7. Rutin berenang dapat menyebabkan kehamilan dan persalinan yang lebih mudah dan lancar.
8. Berenang dapat membantu pertumbuhan sistem saraf bayi yang belum lahir. Dalam satu percobaan pada seekor tikus yang mengandung, berenang berpengaruh positif pada perkembangan otak anaknya. Studi ini menunjukkan bahwa berenang dapat melindungi bayi dari hipoksia-iskemia, masalah neurologis, tetapi juri saat ini tetap tidak mengetahuinya sementara lebih banyak informasi dan penelitian terjadi.

Tips aman berenang untuk ibu hamil

Agar kamu merasa aman dan nyaman saat berenang, lakukanlah beberapa tips berikut ini ketika hendak berenang:

1. Memakai baju renang yang pas dan nyamanSeiring bertambahnya kehamilan, ukuran dan bentuk tubuh kamu

berubah. Tak ada salahnya dengan membeli baju renang baru yang lebih besar atau khusus untuk ibu hamil. Baju renang hamil biasanya memiliki bahan streching yang nyaman dan bisa menutupi beberapa area, yang mungkin tidak nyaman diperlihatkan oleh ibu hamil.

2. Gunakan tabir surya spektrum luas dengan minimal SPF 50 untuk menghindari luka bakar

Ingatlah untuk sering mengoleskan ulang tabir surya dan pertimbangkan untuk menghindari berenang di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore, ketika sinar matahari langsung paling kuat. Pastikan memakai sunscreen yang aman untuk ibu hamil, ya.

3. Pastikan berenang di kolam yang bersih

Tentu saja kebersihan kolam sangat penting bagi ibu hamil. Ibu hamil disarankan berenang di kolam renang yang suhu airnya sekitar 27-33°C. Kandungan klorin pada kolam renang sebetulnya masih baik-baik saja untuk ibu hamil, tapi jika itu menimbulkan mual, ada baiknya mencari kolam yang lain.

4. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dapat dilakukan selama 5 menit sebelum berenang untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, dan meningkatkan aliran darah ke otot. Setelah selesai berenang pun, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mencegah pegal-pegal atau nyeri otot setelah berolahraga dan membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

5. Tetap terhidrasi

Kamu bisa mengalami dehidrasi ketika berenang. Perasaan sejuk karena dikelilingi oleh air mungkin menipu kamu untuk berpikir bahwa kamu baik-baik saja, tetapi penting untuk mengambil banyak istirahat untuk minum air. Hindari minuman beralkohol atau minuman tinggi kafein yang juga akan mendorong dehidrasi.

6. Selalu berenang dengan orang lain di sekitar

Meski kamu jago berenang, usahakan untuk berenang bersama teman atau pasangan saat hamil. Kondisi tubuhmu benar-benar berbeda saat hamil, jadi risiko kelelahan atau mengalami kram bisa lebih besar. Lebih baik berjaga-jaga dengan mengajak orang lain yang bisa menolong kamu ketika ada insiden tak menyenangkan saat berenang.