Inilah Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Yuk Simak!

Setelah melahirkan, butuh waktu bagi tubuh terutama perut untuk pulih sepenuhnya dari kehamilan. 

Walaupun telah melakukan persalinan, beberapa wanita mungkin masih terlihat seperti hamil, dengan perut yang terlihat lebih bulat dari yang biasanya. 

Mengecilkan perut setelah melahirkan mungkin butuh waktu yang cukup lama. Meski demikian, kamu tetap bisa mendapatkannya dengan melakukan beberapa upaya.

Apa saja itu? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan? 

Dikutip dari artikel dalam MedlinePlus yang merupakan bagian dari National Library of Medicine, biasanya diperlukan waktu sekitar enam hingga 12 bulan untuk menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan. 

Kecepatan yang dibutuhkan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan mungkin bergantung pada: 

• Usia Ibu 
• Rencana diet dan rutinitas olahraga yang diikuti 
• Ukuran bayi 
• Berat badan yang bertambah selama kehamilan 

Setelah melahirkan, perut dan rahim akan mulai berkontraksi dan mengecil ke ukuran sebelum hamil sekitar 6-8 minggu. Tetapi untuk beberapa kasus, mungkin butuh waktu yang lebih lama. 

Kapan kamu mulai dapat mengecilkan perut setelah melahirkan? 

Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Jika menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan, kamu akan butuh waktu lebih lama untuk pulih. 

Idealnya, beri waktu hingga minggu ke-6 pasca melahirkan sebelum mencoba menurunkan berat badan. 

Jika menyusui, tunggu sampai bayi berusia minimal 2 bulan dan suplai ASI normal sebelum mengurangi kalori secara drastis. 

Selain itu, ada beberapa anjuran yang disarankan jika ingin mengecilkan perut setelah melahirkan: 

• Penurunan berat badan yang ideal adalah sekitar 0,6 kg seminggu, tidak lebih. Kamu dapat melakukan ini dengan makan makanan sehat dan menambahkan olahraga setelah diizinkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk aktivitas fisik secara teratur 
• Wanita yang menyusui secara eksklusif membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari dibandingkan sebelum hamil. Kalori ini didapatkan dari konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• Jangan melakukan pengurangan drastis pada jumlah kalori minumum yang kamu butuhkan 

Bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan? 

Mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. 

Penelitian menunjukkan bahwa memulai program olahraga teratur segera setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca melahirkan. 

Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dengan aman:

Menjaga pola makan 

Pola makan tidak hanya perlu dijaga saat melahirkan, namun juga setelah melahirkan. Berikut adalah tips menjaga pola makan setelah melahirkan:

• Jangan melewatkan waktu makan 
• Jangan melewatkan sarapan 
• Makan 5 hingga 6 porsi kecil sehari dengan cemilan sehat sebagai selingan
• Makan dengan pelan 
• Minum sebanyak 12 gelas per hari 
• Batasi minuman bersoda dan jus untuk mengurangi konsumsi gula
• Kurangi makanan yang digoreng 

Kamu bisa mengganti cemilan berupa makanan ringan yang tinggi lemak dengan beberapa cemilan berikut yang mudah, enak, dan sehat: 

• Sereal berserat tinggi untuk menjaga sistem pencernaan 
• Sayur mayur dan buah-buahan 
• Yogurt (tanpa tambahan gula) yang ditaburi granola atau buah kering

Berolahraga secara teratur 

Selain menjaga pola makan, olahraga juga tidak kalah penting untuk dilakukan lho, ladies.

Nah, berikut adalah beberapa gerakan yang akan membantu kamu mengurangi berat badan dan mengecilkan perut setelah melahirkan: 

• Berjalan 

Berjalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk memudahkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan. Lakukan 20 hingga 30 menit, lima kali seminggu.Tingkatkan kecepatan secara bertahap setelah dua minggu kemudian. 

• Lakukan latihan pernafasan perut 

Duduk tegak dan bernafas dalam-dalam untuk menghirup udara dari diafragma ke atas. Kencangkan dan pegang perutmu erat-erat saat menarik

napas dan rileks saat menghembuskan napas. Lakukan hal ini secara berulang. 

• Melatih otot panggul 

Mulailah dengan posisi merangkak, jari kaki menyentuh lantai di belakang, lengan lurus ke bawah dari garis bahu, telapak tangan menyentuh lantai. Punggung harus rileks dan lurus. Tarik napas, buang, lalu tarik perut ke atas sambil membulatkan punggung dan menekan lengan. 

• Latihan memutar tubuh 

Regangkan dan putar tubuh sambil berdiri tegak.Ulangi di kedua sisi, kiri dan kanan selama sekitar 10 hingga 15 menit. 

• Planks 

Posisikan siku selebar bahu di lantai dan pertahankan posisi push-up. Tetap dalam posisi ini selama yang kamu bisa. 

• Sit-up lantai 

Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang leher. Perlahan angkat kepala ke atas. Kamu juga dapat menyilangkan tangan satu sama lain di sisi perut dan melakukan sit-up. 

• Angkat kaki 

Berbaring telentang dan coba angkat kedua kaki secara bersamaan. Tetap di posisi yang sama selama sekitar tiga hingga empat detik. Lepaskan kaki secara perlahan. Lakukan ini sebanyak 20 set dua kali sehari. 

• Latihan menendang (flutter kicks) 

Berbaringlah di lantai dengan tangan diletakkan di bawah bokong. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah selama sekitar 30 detik. 

• Bridging exercise 

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat bokong dari lantai hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik, lalu turunkan bokong perlahan dan kembali ke posisi semula. Biarkan otot rileks selama beberapa waktu dan ulangi. 

• Olahraga lain 

Kamu juga bisa melakukan olahraga lain yang ringan untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan, seperti: yoga, pilates, berenang, dll. 

Bagi banyak wanita, kehamilan menyebabkan perubahan permanen pada tubuh. Namun, beberapa cara seperti olahraga dan menjaga pola makan dapat membantu mengembalikan bentuk tubuh ke kondisi semula sebelum melahirkan.

Tetapi perlu dicatat, lakukan langkah ini secara bertahap dan perlahan, ya.